በእንቅስቃሴ ላይ ስንሆን አንዳንድ ጊዜ ሰውነታችን ይንቀጠቀጣል ፣ ይህ በእንቅስቃሴዎቻችን ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። መንቀጥቀጥ ወይም “መንቀጥቀጥ” በእጆቹ ወይም በእግሮቹ ላይ ሲከሰቱ በጣም የሚስተዋሉ ናቸው። ሰውነት እንዲንቀጠቀጥ የሚያደርጉ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ። ሰውነት መንቀጥቀጥ ፣ ረሃብ ፣ ከልክ በላይ ካፌይን ስለሚጠቀሙ ወይም በጤና ሁኔታ ተጽዕኖ ምክንያት ሊሆን ይችላል። በአንዳንድ አጋጣሚዎች ጥቂት የአኗኗር ለውጦች ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ በሌሎች ውስጥ ግን የሕክምና ክትትል ሊያስፈልግዎት ይችላል። መንቀጥቀጥን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ለማወቅ ያንብቡ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - መንቀጥቀጥን ለማቆም መዝናናት
ደረጃ 1. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
ከመጠን በላይ አድሬናሊን ሰውነትን መንቀጥቀጥ ይችላል። በእጆች እና በእግሮች ላይ በሚከሰቱበት ጊዜ መንቀጥቀጥ በጣም የሚታወቅ ሊሆን ይችላል። ፍርሃት ወይም የነርቭ ስሜት ስለሚሰማዎት ሰውነትዎ የሚንቀጠቀጥ ከሆነ በጣም ጥሩው ነገር ጥልቅ የመተንፈስ ዘዴዎችን መለማመድ ነው። ጥልቅ መተንፈስ ከእንቅልፍ እና ከእረፍት ስሜት ጋር የተቆራኘውን የነርቭ ሥርዓትን (parasympathetic nervous system) ያነቃቃል። አንዳንድ ጥልቅ እስትንፋስ በማድረግ የበለጠ ዘና ይላሉ።
- በአፍንጫዎ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩት። ከዚያ በአፍ ይተንፍሱ።
- የበለጠ ዘና ለማለት እንዲረዳዎት ይህንን ጥልቅ እስትንፋስ ጥቂት ጊዜ ያድርጉ። ከቻሉ የበለጠ ውጤታማ ለመሆን በመደገፍ ወይም በመተኛት ላይ ያድርጉት።
ደረጃ 2. ዮጋ ወይም የማሰላሰል ትምህርት ይውሰዱ።
ውጥረት እና ጭንቀት የመንቀጥቀጥዎ ምክንያት ሊሆን ይችላል ወይም ሁኔታውን እያባባሱ ሊሆን ይችላል። እንደ ዮጋ እና ማሰላሰል ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎች ውጥረትን እና የጭንቀት ደረጃን በመቀነስ መንቀጥቀጥን ለማቆም ይረዳሉ። ለመንቀጥቀጥዎ እንዴት እንደሚሰራ ለማየት ለጀማሪዎች ዮጋ ወይም የማሰላሰል ትምህርት ለመውሰድ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. የሰውነት ማሸት ይሞክሩ።
ምርምር እንደሚያሳየው ማሸት አስፈላጊ መንቀጥቀጥ ፣ እጅ ፣ እግር እና ጭንቅላት ያለማቋረጥ እንዲንቀጠቀጡ በሚያደርግ ሰዎች ውስጥ የመንቀጥቀጥ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል። በዚያ ጥናት ውስጥ ፣ የተጠናው ግለሰቦች የመንቀጥቀጥ እንቅስቃሴዎች ጥንካሬ ከእሽት በኋላ ወዲያውኑ ቀንሷል። እጆችዎ ከጭንቀት እና ከጭንቀት ወይም ከአስፈላጊ መንቀጥቀጥ ይንቀጠቀጡ ፣ መደበኛ ማሸት በማግኘት መቀነስ ይችላሉ። ያጋጠሙዎትን መንቀጥቀጥ ያቆመው እንደሆነ ለማየት ሰውነትዎን ለማሸት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
የእንቅልፍ እጦት እጆችንና እግሮችን መንቀጥቀጥ ሊያስከትል ወይም አስፈላጊ መንቀጥቀጥ ካለብዎ ሊያባብሰው ይችላል። በእያንዳንዱ ምሽት በቂ የእንቅልፍ መጠን ማግኘትዎን ያረጋግጡ። ታዳጊዎች በየምሽቱ ከ 8.5 እስከ 9.5 ሰዓታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል ፣ አዋቂዎች ደግሞ በየምሽቱ ከ 7 እስከ 9 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል።
ዘዴ 2 ከ 2 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ስለሚበሉት ምግብ መጠን ያስቡ።
ዝቅተኛ የደም ስኳር መጠን በተለይ የስኳር በሽታ ካለብዎ እጆችንና እግሮቻቸውን መንቀጥቀጥ ሊያስከትል ይችላል። ሰውነት እየተንቀጠቀጠ ከሆነ እና ምክንያቱ ዝቅተኛ የስኳር ደረጃ እንደሆነ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ስኳር የያዙ ምግቦችን ወይም መጠጦችን ይበሉ። እንደ ግራ መጋባት ፣ ራስን መሳት ወይም መናድ የመሳሰሉትን ከበድ ያሉ ውስብስብ ችግሮች ለማስወገድ ዝቅተኛ የደም ስኳር መጠን ወዲያውኑ መታከም አለበት።
- የደም ስኳር ለመጨመር ጠንካራ ከረሜላ ይበሉ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጡ ወይም የግሉኮስ ጡባዊ ያኝኩ።
- የሚቀጥለው ምግብዎ አሁንም ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ከሆነ እንደ ሳንድዊቾች ወይም ብስኩቶች ያሉ መክሰስ መብላት አለብዎት።
ደረጃ 2. ስለሚጠቀሙት የካፌይን መጠን ያስቡ።
እንደ ቡና ፣ ኮላ ለስላሳ መጠጦች ፣ የኢነርጂ መጠጦች እና ሻይ ያሉ ካፌይን ያላቸው መጠጦች ከልክ በላይ መጠጣት መንቀጥቀጥ ሊያስከትል ይችላል። በአስተማማኝ ሁኔታ የተመደበው የካፌይን ፍጆታ ገደብ ለአዋቂዎች 400 ሚሊ ግራም እና ለታዳጊዎች 100 ሚሊግራም ከፍተኛ ነው። ልጆች ካፌይን በጭራሽ እንዲበሉ አይፈቀድላቸውም። ሁሉም ሰው የተለየ ስለሆነ ፣ አነስተኛ መጠን ያለው ካፌይን እንኳን ከመውሰድ መንቀጥቀጥ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
- በካፌይን የተነሳውን መንቀጥቀጥ ለማቆም ፣ የካፌይን ስሜታዊነት ካለዎት ካፌይን ሙሉ በሙሉ ይገድቡ ወይም ያቁሙ።
-
የካፌይን ፍጆታን ለመገደብ የሚሞክሩባቸው አንዳንድ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጠዋት ላይ ከካፌይን (ከካፌይን) ቡና ወይም ከፊል የተበላሸ ቡና ይጠጡ።
- ከካፌይን ነፃ ኮላ ለስላሳ መጠጦች ይጠጡ።
- ከሰዓት በኋላ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አይጠጡ።
- ቡና በሻይ ይተኩ።
ደረጃ 3. መንቀጥቀጡ በኒኮቲን እንደተነሳ ይወቁ።
ኒኮቲን የሚያነቃቃ ስለሆነ ማጨስ እጅ መጨባበጥ ሊያስከትል ይችላል። አጫሽ ከሆኑ በእጆች ውስጥ መንቀጥቀጥ በማጨስ ልማድ ምክንያት ሊሆን ይችላል። የኒኮቲን “ፍጆታን” ማቆምም መንቀጥቀጥን ሊያስነሳ ይችላል ፣ ስለዚህ ማጨስን በቅርቡ ቢያቆሙም ፣ አሁንም ውጤቱ ሊሰማዎት ይችላል። የምስራች ዜናው የኒኮቲን ፍጆታን በማቆም የሚነሱ ውጤቶች ወይም ምልክቶች በግምት ከሁለት ቀናት በኋላ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ ከዚያም ቀስ በቀስ ይጠፋሉ።
ደረጃ 4. በየቀኑ ስለሚጠጡት የአልኮል መጠጦች ብዛት ያስቡ።
አንዳንድ ሰዎች አልኮሆል መጠጣት መንቀጥቀጥን እንደሚያስታግስ ይሰማቸዋል ፣ ነገር ግን የአልኮል ውጤቶች እየጠፉ ሲሄዱ መንቀጥቀጡ ምልክቶች እንደገና ይታያሉ። ከመጠን በላይ አልኮልን አዘውትሮ መጠቀም መንቀጥቀጥን እንኳን ሊያባብሰው ይችላል። መንቀጥቀጥን በቀላሉ ካጋጠሙዎት እነሱን ለማቆም እንዲረዱ የአልኮል መጠጦችን ይገድቡ ወይም ያስወግዱ።
ደረጃ 5. በቅርቡ ስላደረጓቸው የአኗኗር ለውጦች ያስቡ።
በቅርቡ ማጨስን ወይም ማስታገሻ መድሃኒት መውሰድ አቁመዋል? ከሆነ ፣ ከእነዚህ “የማቆም ምልክቶች” መንቀጥቀጥ ሊነሳ ይችላል። በአልኮል እና በማስታገሻ መድኃኒቶች ላይ ለረጅም ጊዜ የቆየ ጥገኛ ከሆኑ ፣ መውሰድዎን ለማቆም በሚሞክሩበት ጊዜ የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ አለብዎት። በማቋረጥ ወይም በመርዛማ ሂደት ወቅት አንዳንድ ሰዎች መናድ ፣ ትኩሳት እና ቅluት ያጋጥማቸዋል። እነዚህ ከባድ ችግሮች ወደ ሞት እንኳን ሊመሩ ይችላሉ።
ከአልኮል ወይም ከማስታገሻ መድሃኒት በሚለቁበት ጊዜ መንቀጥቀጥ ከተሰማዎት ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይፈልጉ።
ደረጃ 6. ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ሐኪምዎን ይጠይቁ።
የተለያዩ የመድኃኒት ዓይነቶች እጆች ፣ ክንዶች እና/ወይም ጭንቅላት እንዲንቀጠቀጡ የሚያደርጉ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው። ይህ የጎንዮሽ ጉዳት “በመድኃኒት ምክንያት የተንቀጠቀጠ” ይባላል። ከካንሰር መድኃኒቶች አንስቶ እስከ ፀረ-ጭንቀት ድረስ እስከ አንቲባዮቲኮች ድረስ ፣ በመድኃኒት ምክንያት የተፈጠረው መንቀጥቀጥ የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል። መንቀጥቀጥ ካጋጠሙዎት እና እርስዎ የሚወስዷቸው መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ይህ ሊሆን ይችላል ብለው ካሰቡ እሱን ለማስተዳደር ስለሚደረጉ አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- መንቀጥቀጥን ለመቆጣጠር የሚረዳ ሌላ ዓይነት መድሃኒት እንዲሞክሩ ፣ የመድኃኒት መጠንዎን እንዲቀይሩ ወይም ሌላ መድሃኒት እንዲጨምሩ ሐኪምዎ ሊመክርዎ ይችላል።
- በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ከመወያየትዎ በፊት መድሃኒቱን መውሰድዎን አያቁሙ።
ደረጃ 7. የመሬት መንቀጥቀጡን ምክንያት ለይቶ ለማወቅ ዶክተርዎ ምርመራዎችን ያድርጉ።
የፓርኪንሰን በሽታ ፣ በርካታ ስክለሮሲስ ፣ የአንጎል ጉዳት እና ሃይፐርታይሮይዲስን ጨምሮ መንቀጥቀጥን ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ ከባድ የጤና ሁኔታዎች አሉ። መንቀጥቀጥዎን የሚቀጥሉ ሌሎች ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወይም መንቀጥቀጥዎን የሚቀሰቅሰው ምን እንደሆነ ለማወቅ ካልቻሉ በተቻለ ፍጥነት ዶክተር ማየት አለብዎት። መንቀጥቀጥን መንስኤ ለማወቅ ዶክተርዎ ምርመራዎችን ሊያደርግ እና እሱን ለማከም በጣም ጥሩውን ዘዴ ይጠቁማል።
