ስፖርት ከመጫወት ፣ ከመሮጥ ፣ ከመሮጥ ወይም በከባድ ነገር ከመመታቱ ጣትዎ በቅርቡ ተጎድቷል? እንደዚያ ከሆነ ፣ ብዙውን ጊዜ ሊታይ የሚችል የመጀመሪያው ምልክት መቧጨር ነው ፣ እና ቢያስቸግርም ፣ በእርግጥ የመቁሰል መልሶ ማግኛ ሂደቱን ለማፋጠን ማመልከት የሚችሏቸው ጥቂት ምክሮች አሉ። ጉዳቱን ተከትሎ በጥቂት ቀናት ውስጥ ፣ እብጠትን እና ህመምን በመቀነስ ላይ ያተኩሩ። ከዚያ ፈውስን ለማፋጠን እና ኢንፌክሽኑን ለመከላከል የተለያዩ የተፈጥሮ መድኃኒቶችን ይጠቀሙ ፣ በተለይም ከቁስሎች በስተጀርባ ቁስሎች ከታዩ። ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የእግር ጣቱ ሁኔታ ካልተሻሻለ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ! ያስታውሱ ፣ አብዛኛው የተጎዳው ጣት ፣ የተሰበረ ጣት እንኳን ፣ በ 6 ሳምንታት ውስጥ በራሱ ይድናል ፣ ምንም እንኳን ትክክለኛው የጊዜ ርዝመት በአደጋው ከባድነት ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም።
ደረጃ
ዘዴ 2 ከ 2 - ህመምን እና እብጠትን ያስታግሳል
ደረጃ 1. የተጎዳውን ቦታ ወዲያውኑ በበረዶ ኪዩቦች ይጭመቁ።
ጉዳት በደረሰበት ቀን ወዲያውኑ የተጎዳውን ጣት በበረዶ ኩብ ለ 10 ደቂቃዎች ይጭመቁ። ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ የእግር ጣቶችዎን ያርፉ እና ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ተመልሰው ይምጡ። ይህ ዘዴ እብጠትን በመቀነስ ውጤታማ ሲሆን ቁስሉ እንዳይሰፋ የተጎዱትን የደም ሥሮች ለመያዝ ይችላል።
- ቀዝቃዛ መጭመቂያ የለዎትም? እባክዎን በመጀመሪያ በንጹህ ፎጣ ተጠቅልለው የቀዘቀዙ አትክልቶችን ከረጢት ይጠቀሙ ፣ ወይም በበረዶ ውሃ ውስጥ የገባውን ንጹህ ጨርቅ ይጠቀሙ።
- ሌላው አማራጭ እግርዎን በበረዶ ባልዲ ውስጥ ማጠጣት ነው።
ጠቃሚ ምክር: አብዛኛዎቹ ቁስሎች ከ2-3 ሳምንታት በኋላ በራሳቸው ይጠፋሉ እና ይድናሉ። ስለዚህ ፣ የመቁሰል ሁኔታን ይከታተሉ እና ቁስሉ ካልሄደ ወይም ከ2-3 ሳምንታት በኋላ ከተባባሰ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 2. ወደ ተጎዳው አካባቢ የደም ፍሰትን ለመቀነስ ጣቶችዎን ከፍ ያድርጉ።
ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ ወይም ይተኛሉ ፣ ከዚያ ከልብዎ ከፍ እስኪሉ ድረስ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ። ይህ ዘዴ በተጎዳው አካባቢ ላይ ያለውን ጫና በመቀነስ እና የእግሩን ጣት የመቀየር አደጋን ለመቀነስ ውጤታማ ነው።
ለምሳሌ ፣ ከልብዎ ከፍ እንዲል ሶፋው ላይ ተኝተው እግርዎን በጥቂት ትራሶች መደገፍ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ድብሩን ለ 2-3 ቀናት በሞቃት የሙቀት መጠን አያጋልጡ።
ከፍተኛ ሙቀት እብጠትን ሊያባብሰው ስለሚችል ፣ ሙቅ መታጠቢያዎችን ወይም ገላ መታጠቢያዎችን አይውሰዱ ፣ ወይም ከጉዳት በኋላ ቢያንስ ለ 2-3 ቀናት በተጎዳው አካባቢ ላይ ሞቅ ያለ መጭመቂያዎችን ይተግብሩ።
ቁስሉ በተጎዳው ጣት ላይ ደም በመፍሰሱ ምክንያት ከሆነ ፣ ሙቀት መጠቀሙ ደሙን ያባብሰዋል።
ደረጃ 4. የህመም ማስታገሻ የሚያስፈልግዎ ከሆነ አሴቲኖፊን ይምረጡ።
እንደ ኢቡፕሮፌን ወይም አስፕሪን ያሉ ሌሎች የሕመም ማስታገሻ ዓይነቶች የመርጋት ሂደትን ሊገቱ ስለሚችሉ ፣ ቁስሉን የመፈወስ ሂደት ለማፋጠን አቴታሚኖፎንን ብቻ የያዘ የህመም ማስታገሻ መምረጥ የተሻለ ነው።
አሴቲሞኖፊንን የያዙ የህመም ማስታገሻዎች አንዳንድ ምሳሌዎች Tylenol እና Excedrin ናቸው።
ደረጃ 5. የተጎዳው ጣት ከጎኑ ባለው ጤናማ ጣት ይሸፍኑ።
ይህ ዘዴ የተጎዳ ጣት መረጋጋትን ለመጠበቅ ሊያገለግል ይችላል። በመጀመሪያ በሁለቱ ጣቶች መካከል የጥጥ መጥረጊያ ያስቀምጡ ፣ ከዚያም የተጎዳው ጣት የተረጋጋ እንዲሆን ጣቱን በማጣበቂያ ወይም በሕክምና ቴፕ ያሰርቁት። እብጠቱ እስኪያልቅ ድረስ በየቀኑ የጥጥ መዳዶን እና ማሰሪያውን ይለውጡ።
ጥጥ በሁለቱ በተጣበቁ ጣቶች መካከል እርጥበትን ለመሳብ ይረዳል።
ዘዴ 2 ከ 2 - የፈውስ ሂደቱን ማፋጠን
ደረጃ 1. ከጉዳት በኋላ ለጥቂት ቀናት አካላዊ እንቅስቃሴ እና ጫና በእግር ላይ ይገድቡ።
በሌላ አነጋገር ቁስሉ መጥፋት እስኪጀምር ድረስ ማንኛውንም የአትሌቲክስ እንቅስቃሴ ያስወግዱ። እንዲሁም ፣ ለተጎዳው አካባቢ ፣ ለምሳሌ በእግር ወይም ለረጅም ጊዜ በመቆም ላይ ማንኛውንም ጫና አይፍቀዱ።
- እብጠቱ ማሽቆልቆል ከጀመረ በኋላ እባክዎን እንደተለመደው ወደ መራመድ ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- በተጎዳው አካባቢ ላይ ጫና ለመቀነስ በማገገሚያ ሂደት ወቅት በጣም ጠባብ የሆኑ ጫማዎችን አይለብሱ። በምትኩ ፣ መጠናቸው ትንሽ ፈታ ያለ ጫማ ያድርጉ ወይም በሚለብሱበት ጊዜ የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው ለማድረግ ማሰሪያዎቹን ይፍቱ።
ደረጃ 2. ከ2-3 ቀናት በኋላ ሞቃታማ መጭመቂያ ወደ ተጎዳው አካባቢ ይተግብሩ።
የፈውስ ሂደቱን ለማፋጠን ሞቅ ያለ መጭመቂያ ጤናማ የደም ሥሮችን ለመክፈት እና ወደ ተጎዳው አካባቢ የደም ፍሰት እንዲጨምር ይረዳል። ዘዴው ፣ በቀን ለ 3 ጊዜ ያህል ጣቶቹን ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ይጭመቁ።
በእውነቱ ፣ ሞቅ ያለ መጭመቂያ በሰውነትዎ ላይ ሙቀትን የሚተገበርበት መንገድ ነው። በሌላ አነጋገር ፣ ሰውነትዎን በሞቀ ውሃ መጭመቅ ፣ ማይክሮዌቭ ውስጥ ፣ በሙቅ ውሃ ጠርሙስ ወይም በኤሌክትሪክ ሞቃታማ ፓድ ውስጥ ሊሞቅ የሚችል ብዙ ነገሮች አሉ።
ደረጃ 3. የፈውስ ሂደቱን ለማፋጠን መድሃኒት ፣ ቅባት ወይም የተፈጥሮ ዘይት ቁስሉ ላይ ይቅቡት።
ትንሽ የአርኒካ ቅባት ፣ የተቀጨ parsley ፣ የቅዱስ ዘይት ለመተግበር ይሞክሩ። የጆን ዎርት ፣ የሰናፍጭ ዘይት ፣ የሾርባ ማንኪያ ወይም የቫይታሚን ኬ ክሬም በቀን ወደ 2-3 ጊዜ ወደ ተጎዳው አካባቢ። ሁሉም እብጠትን እና እብጠትን ለመቀነስ ፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና የቁስሎችን የመፈወስ ሂደት ለማፋጠን ውጤታማ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ናቸው።
- እነዚህ ተፈጥሯዊ መድሃኒቶች በምስማር ላይ ለሚታዩት ቁስሎች ወይም ከኋላቸው ላለው ቆዳ በቀጥታ ሊተገበሩ ይችላሉ።
- አርኒካ ቁስሉን የመፈወስ ሂደት ለማፋጠን ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 4. ቁስሎች እንዳይበከሉ በየቀኑ እግርን በጨው መፍትሄ ውስጥ ያጥቡት።
ዘዴው ፣ 1 tbsp ብቻ ይቀላቅሉ። የጠረጴዛ ጨው በሞቀ ውሃ። ከዚያ በምስማር ውስጥ ቁስሎች እንዳይበከሉ ለመከላከል እያንዳንዳቸው ለ 10 ደቂቃዎች በቀን 3 ጊዜ በመፍትሔው ውስጥ ያጥቡት።
ቁስሉ ከምስማር በስተጀርባ ካልታየ ይህ ዘዴ ሊተው ይችላል። ምናልባትም ፣ ከምስማር በስተጀርባ የሚታየው ቁስሉ እንዲሁ ይጎዳል ፣ ስለሆነም በትክክል በጥሩ ሁኔታ መጠበቅ አለበት።
ደረጃ 5. ቁስሉ ከኋላ ከታየ የጣት ጥፍሩን ይከርክሙት።
ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ጥፍሮችዎን ማሳጠር ለቁስሉ የፈውስ ሂደቱን ሊያፋጥን ይችላል። በተጨማሪም ፣ እንዲህ ማድረጉ ጉዳት እና ብስጭት ለወደፊቱ እንደገና እንዳይከሰት ይከላከላል።
ወደ ውስጥ እንዳያድጉ ለመከላከል ጥፍሮችዎን ከክብ ይልቅ ቀጥታ መከርከም ጥሩ ነው።
ማስጠንቀቂያ: የተጎዱ ጥፍሮች ለፈንገስ በሽታዎች በጣም የተጋለጡ ናቸው። ስለዚህ ፣ ሁል ጊዜ የጥፍሮቹን ሁኔታ ይከታተሉ እና ምስማሮቹ ከኋላቸው ከቆዳው መነጠል ከጀመሩ ፣ ወይም ቁስሉ ከፈወሰ በኋላ ቀለም መቀየር ካጋጠመዎት ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 6. የቫይታሚን ሲ ፍጆታ ይጨምሩ እና ቫይታሚን ኬ.
ሁለቱም የሰውነት የመቁሰል አደጋን ሊቀንሱ እና ቀደም ሲል የታዩትን ቁስሎች የመፈወስ ሂደት ማፋጠን ይችላሉ። ዘዴው ፣ በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ሲን መጠን ለመጨመር ብዙ የሎሚ ፍራፍሬዎችን እና ቃሪያዎችን ለመብላት ይሞክሩ ፣ እና በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ኬን መጠን ለመጨመር እንደ ብሮኮሊ እና አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎችን የመሳሰሉ ብዙ አትክልቶችን ይበላሉ።
- ብዙ ቫይታሚን ወይም በየቀኑ በመጨመር ሰውነት ተጨማሪ ቫይታሚኖችን ማግኘት ይችላል።
- ፍላቮኖይድስ እንዲሁ ከካሮት ፣ ከ citrus ፍራፍሬዎች እና ከአፕሪኮት በቀላሉ ሊያገኙት የሚችለውን በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ሲ አፈፃፀምን ሊደግፍ ይችላል።
ደረጃ 7. የጣት ጣቱ ከ 2 ሳምንታት በኋላ ካልፈወሰ ሐኪም ማየት።
በአጠቃላይ ፣ ህመም እና እብጠት ከጥቂት ቀናት ወይም ከ 1 ሳምንት በኋላ በራሳቸው ይወድቃሉ ፣ እና ቁስሉ ከ 2 ሳምንታት በላይ መቆየት የለበትም። ስለዚህ ፣ የበሽታ ምልክቶችዎ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ እና የመልሶ ማቋቋም ሂደቱ ከተለመደው ያነሰ ከሆነ ፣ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ።
- ምንም እንኳን የእግር ጣቶች ላይ ጉዳት ቢደርስባቸው በትክክል እስከተያዙ ድረስ በራሳቸው ሊፈውሱ ቢችሉም ፣ ባለሙያዎ የሕክምና ባለሙያ እንደገና እንዲስተካከል ጣትዎ ከታጠፈ ሐኪም ማየት አለብዎት።
- በመልሶ ማቋቋም ሂደት ውስጥ እግሮችዎ በድንገት ቢደክሙ ፣ ቢደነቁሩ ፣ ወይም በመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንታት ውስጥ የበለጠ ህመም እና እብጠት ከተሰማዎት ሐኪም ያማክሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጤናማ ምግቦችን መመገብ ሰውነት የመቁሰል እድልን በእጅጉ ይቀንሳል። ስለዚህ በተቻለ መጠን ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ ፣ በተለይም በቫይታሚን ሲ እና በቫይታሚን ኬ የበለፀጉትን የሎሚ ፍራፍሬዎች እና አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎችን።
- ቁስሉ በሩጫ ፣ በሩጫ ወይም በሌላ የአትሌቲክስ እንቅስቃሴ ጉዳት ምክንያት ከሆነ ፣ ከእግርዎ ጋር ፍጹም የሚስማሙ ልዩ የስፖርት ጫማዎችን ለመግዛት ይሞክሩ።
- የባለሙያ ሀላፊነቶች እግሮችዎን ለከባድ ዕቃዎች ተጋላጭ ካደረጉ እንደ ብረት ቦት ጫማዎች ያሉ ጠንካራ የመከላከያ ጫማዎችን መልበስዎን አይርሱ።
ማስጠንቀቂያ
- እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ በጥፍር ጥፍሮች ላይ የሚደርሰው ጉዳት ለፈንገስ በሽታዎች በጣም የተጋለጠ ነው። ስለዚህ እነዚህ አደጋዎች እንዳይከሰቱ ለመከላከል ከእግር ጥፍሮች በስተጀርባ ቁስሎችን በማከም ላይ ያተኩሩ።
- ለቁስልዎ የፈውስ ሂደቱን ለማፋጠን ከፈለጉ እንደ ibuprofen እና አስፕሪን ያሉ የህመም ማስታገሻዎችን አይውሰዱ።
- የመቁሰልዎን የመፈወስ ሂደት ለማፋጠን ከፈለጉ አያጨሱ! በእውነቱ ፣ ማጨስ የፈውስዎን ሂደት ሊቀንስ ይችላል ፣ ያውቃሉ።
- ቁስሉ ካልሄደ ወይም ከ2-3 ሳምንታት በኋላ እየባሰ ከሄደ ሐኪምዎን ያማክሩ።
