የሰው ጉልበት ከሦስት አጥንቶች ማለትም ከሴት ፣ ከቲባ እና ከፓቴላ ወይም ከጉልበት የተሠራ ነው። በእነዚህ አጥንቶች መካከል እንደ ትራስ ሆኖ የሚሠራው ቅርጫት የሚባል ለስላሳ ቁሳቁስ አለ። እንደ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ያለ የተወሰነ በሽታ ካለብዎ ፣ የጉልበት አጥንቶች እርስ በእርስ እንዲጋጩ እና ክሬፕቲስ የተባለ የሚነፋ ወይም የሚወጣ ድምጽ እንዲፈጠር ፣ የመከላከያ cartilage እየተበላሸ ይሄዳል ፣ ይህም በህመም ሊታመም ይችላል። ይህንን አሳማሚ ሁኔታ ለመከላከል እና ለማከም አንዳንድ ስልቶች እዚህ አሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2: በአርትራይተስ ምክንያት የጉልበት ክሪፕተስ ሕክምና
ደረጃ 1. የአርትሮሲስ ምልክቶችን ማወቅ።
ብዙውን ጊዜ በሚዘረጋበት እና ህመም በሌለበት ከሚከሰት “መደበኛ” ብቅ ያለ ድምፅ በተቃራኒ የጉልበት ክሬዲት ከአርትራይተስ በጣም ህመም ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ የአርትሮሲስ በሽታን ለመለየት በርካታ መንገዶች አሉ-
- በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሕመም ፣ መቅላት ፣ እብጠት እና ጥንካሬ ምልክቶች ይፈልጉ። ከአርትራይተስ በጣም የተለመደው ክሬፕተስ ጣቢያው በጉልበቱ ውስጠኛ ክፍል ላይ ነው።
- መገጣጠሚያውን በማጠፍ እና በማስተካከል አንድ እጅን በሌላኛው ላይ በማስቀመጥ ክሬፕተስ መኖሩን ይሰማዎት። ብዙውን ጊዜ ክሬፕተስ ለስላሳ እና ጠባብ ስሜት ይፈጥራል።
ደረጃ 2. የአከባቢውን እብጠት ማስታገስ።
ክሬፕቱ በህመም እና በእብጠት ምልክቶች ከታጀበ በበረዶ ፎጣ ተጠቅልሎ ወደ አሳማሚው ቦታ ይተግብሩ። የበረዶው እሽግ የተቃጠለውን አካባቢ እብጠትን ያስታግሳል እና ያለውን ህመም ያስወግዳል።
- እንዲሁም ለፈጣን የህመም ማስታገሻ እንደ Ibuprofen ወይም Naproxen ያሉ የንግድ ያልሆኑ ስቴሮይድ ያልሆነ ፀረ-ብግነት መድሃኒት (NSAID ወይም ስቴሮይድ ያልሆነ ፀረ-ብግነት መድሐኒት) መውሰድ አለብዎት። ይሁን እንጂ ኩላሊቶችን እና ትናንሽ አንጀትን ሊጎዱ ስለሚችሉ ለረጅም ጊዜ ህመም ማስታገሻ በእነዚህ መድኃኒቶች ላይ አይታመኑ።
- የ NSAIDs (ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ናቸው) ያለው ጥቅም ህመምን መቀነስ ብቻ ሳይሆን እብጠትንም መቀነስ ነው።
- NSAID ን እንደ acetaminophen ካሉ የንግድ ህመም ማስታገሻ ጋር ማዋሃድ ይችላሉ። ይህ መድሃኒት እብጠትን አይቀንሰውም ፣ ግን ህመምን ለመቀነስ ይረዳል። NSAIDs እና acetaminophen ን መውሰድ ጥምረት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በጣም ውጤታማ እና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ለፀረ-አልጋሳት መድሃኒቶች ማዘዣ ያግኙ።
አንዳንድ የመድኃኒት ማዘዣዎች NSAIDs ኢንዶሲን ፣ ዴይፕሮ ፣ ሬላፈን እና ሌሎች የተለያዩ ናቸው። የሐኪም ማዘዣ NSAIDs ከንግድ መድኃኒቶች የበለጠ ጠንካራ እና ከጉልበት ክሬፕተስ ህመምን እና እብጠትን ለማከም እና ለመዋጋት የበለጠ ውጤታማ ናቸው። ሆኖም ፣ ይህ መድሃኒት የሐኪም ማዘዣን ይጠይቃል ፣ ይህም ማለት የጉልበት ክሬምዎ ክሊኒካዊ ምርመራ ማድረግ አለበት ማለት ነው።
የሐኪም ማዘዣ (NSAIDs) የጎንዮሽ ጉዳቶች ፣ ብዙውን ጊዜ የሆድ መቆጣት ፣ ግን በከባድ ጉዳዮች (እና ከመጠን በላይ መጠጣት) የሆድ ቁስለት እና የኩላሊት መጎዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። በመድኃኒቱ መጠን ሁል ጊዜ መድሃኒቱን ይውሰዱ እና ከሐኪሙ ምክሮች አይበልጡ።
ደረጃ 4. የኮርቲሶን መርፌ ይውሰዱ።
ኮርቲሶን ለጭንቀት ምላሽ በተፈጥሮ ሰውነት የሚመረተው የስቴሮይድ ሆርሞን ነው። (ማስታወሻ - ይህ ስቴሮይድ አትሌቶች እና የሰውነት ማጎልመሻዎች በተለምዶ የሚጠቀሙበት ወይም አላግባብ የሚጠቀሙበት ዓይነት አይደለም።) በጣም ለሚያሠቃየው ክሬፕተስ ፣ ዶክተሮች ሕመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ኮርቲሶንን በቀጥታ ወደ ጉልበቱ መገጣጠሚያ ውስጥ ማስገባት ይመርጣሉ።
- የጉልበት ክሬፕተስ ወቅታዊ ድግግሞሾችን ለማከም የኮርቲሶን መርፌዎች ጠቃሚ እንደሆኑ ታይቷል። ሆኖም ፣ ተደጋጋሚ እና ተደጋጋሚ መርፌዎች በእርግጥ የ cartilage ን ሊያባብሱ ይችላሉ ፣ ይህም የ crepitus ሥቃይን ያባብሰዋል። ለዚህም ነው ኮርቲሶን መርፌዎች እንደ የረጅም ጊዜ ህክምና ተስማሚ የማይሆኑት።
- የኮርቲሶን መርፌ በየሦስት ወሩ ከአንድ ጊዜ በላይ መወሰድ የለበትም ፣ ግን ውጤታማ እስከሆኑ ድረስ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ይህም በአንዳንድ ሁኔታዎች ዓመታት ሊወስድ ይችላል።
ደረጃ 5. "viscosupplementation" የተባለ ህክምና ያድርጉ።
በጉልበት መገጣጠሚያ ውስጥ “ሲኖቭያል ፈሳሽ” የሚባል ንጥረ ነገር የጋራ እንቅስቃሴን ለማቅባት እና ለማረጋጋት ያገለግላል። በአንዳንድ የአርትሮሲስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ፣ ሲኖቭያል ፈሳሽ “ቀጭን” ነው ፣ ይህ ማለት ያነሰ ስውር ነው ማለት ነው። ይህ የጉልበት መጨናነቅ እና ያልተለመደ የጋራ እንቅስቃሴን ያስከትላል። በዚህ ሁኔታ ሐኪሙ “viscosupplementation” ን ሊጠቁም ይችላል ፣ ይህም የጉልበት መገጣጠሚያውን ለማጠንከር እና ለማቅለል አዲስ ፈሳሽ ወደ ጉልበቱ ውስጥ የሚያስገባ ሂደት ነው።
- ብዙውን ጊዜ ይህ ሕክምና በበርካታ ሳምንታት ውስጥ በተከታታይ ከ3-5 መርፌዎች ይከናወናል።
- ልብ ሊባል የሚገባው ፣ “viscosupplementation” ከሚሰጡት ህመምተኞች መካከል ግማሽ ያህል የህመም ምልክቶች ቀንሰዋል።
ደረጃ 6. የጉልበቱን ማሰሪያ ይልበሱ።
የጉልበት አርትራይተስ ላለባቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ልዩ የሕክምና ማሰሪያዎች ይሰጣሉ። ይህ ማሰሪያ አንዳንድ ክብደትን ከጉልበት ላይ ያዞራል ፣ ብዙውን ጊዜ ክሬፕተስ በሚከሰትበት። የጉልበት ማጠንከሪያም የጉልበት መገጣጠሚያውን ማረጋጋት እና መደገፍ ፣ በስህተት እንዳይታጠፍ ፣ እና ከተጨማሪ ጉዳት እና ብስጭት መከላከል ይችላል።
ምንም እንኳን የንግድ የጉልበት ማሰሪያዎች በርካሽ ሊገዙ ቢችሉም ፣ አብዛኛዎቹ የሕክምና ጥራት ማሰሪያዎች መገጣጠሚያውን ለመገጣጠም የተነደፉ መሆን አለባቸው እና ስለሆነም በጣም ውድ ናቸው። ለመልበስ ፍላጎት ካለዎት ከሐኪምዎ ጋር የዚህን ብሬክ ዋጋ ያማክሩ
ደረጃ 7. የቀዶ ጥገና አማራጮችን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
ከአርትራይተስ ጋር በተዛመደ ከባድ ክሬፕተስ ውስጥ አንዳንድ ጊዜ የቀዶ ጥገና ሥራ አስፈላጊ ነው። በጉልበት ህመም ምክንያት የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ እየባሰ ከሄደ እና የቀዶ ጥገና ያልሆኑ አማራጮችን ከሞከሩ ፣ ስለ ጉልበት መገጣጠሚያ ቀዶ ጥገና ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- ዶክተርዎ ሊጠቁማቸው የሚችሉ በርካታ የጉልበት ቀዶ ጥገና ዓይነቶች አሉ። አንዳንድ የተለመዱ አማራጮች አጠቃላይ ወይም ከፊል የጉልበት ምትክ ፣ እና የጉልበት ኦስቲቶቶሚ ያካትታሉ።
- ለአንድ ታካሚ የሚሠራ የጉልበት ቀዶ ጥገና ለሌላው ውጤታማ ላይሆን እንደሚችል ልብ ይበሉ። አርትራይተስ ለማከም አስቸጋሪ እንደሆነ ይታወቃል ፣ ስለዚህ ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መወያየቱን ያረጋግጡ።
የ 2 ክፍል 2 - የጉልበት ክሪፕተስ እንዳይባባስ መከላከል
ደረጃ 1. ምርመራው ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ።
የጉልበት ሥቃይ በተለያዩ የምርመራ ውጤቶች (ኦስቲኦኮሮርስሲስ) (በጉልበት መገጣጠሚያ ሜካኒካዊ “መልበስ እና መቀደድ” ምክንያት የተለመደ ነው) ፣ የሩማቶይድ አርትራይተስ (በራስ -ሰር በሽታ ምክንያት) ፣ ተላላፊ አርትራይተስ ፣ የድሮ የጉልበት ጉዳቶች ፣ ወይም የአጥንት ችግር። ትክክለኛው ምርመራ ለማድረግ ሐኪሙ ቁልፍ ነው ምክንያቱም በጣም ጥሩው የሕክምና እና የአስተዳደር መርሃ ግብር በእውነቱ በጉልበትዎ ውስጥ በሚከናወነው ላይ የተመሠረተ ነው።
ለምሳሌ ፣ ምርመራዎ ኦስቲኦኮሮርስሲስ እንዳለዎት የሚያመለክት ከሆነ ፣ ግን ህክምናው ካልሰራ ፣ ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ምርመራዎችን ለማግኘት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 2. ክብደትዎን ያስተዳድሩ።
በሰውነት ክብደት ላይ ለተጨመረው እያንዳንዱ ግራም በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል። ስለዚህ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ጤናማ ክብደት ካላቸው ሰዎች ይልቅ ለአርትራይተስ የመጋለጥ አዝማሚያ አላቸው። የመገጣጠሚያ ህመምን ለመከላከል (እና ነባር ምልክቶችን ለመቀነስ) ፣ በመገጣጠሚያ ህመም ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገደብ ስለሚያስፈልግ ፣ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይሞክሩ።
በአርትራይተስ የተያዙ ሰዎች የተቀነባበሩ ወይም የተጠበሱ ምግቦችን ፣ ስኳርን ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ፣ ጨው ፣ መከላከያዎችን እና የበቆሎ ዘይቶችን ፍጆታ መቀነስ አለባቸው ምክንያቱም እነዚህ ሁሉ የጋራ እብጠትን በቀጥታ ወይም በክብደት መጨመር ሊያባብሱ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ልምምድ።
በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እንደ አስደንጋጭ አምጪዎች ሆነው አካላዊ ጥንካሬን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች (እንደ ስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት) እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ መገጣጠሚያዎችን ለመደገፍ እና ለማረጋጋት ይረዳሉ። የጉልበት መገጣጠሚያ ጡንቻዎች ይበልጥ እየጠነከሩ ፣ የመምጠጥ አቅማቸው የበለጠ ይሆናል። ክሬፕታይተስ እንዳይከሰት ለመከላከል (እና ካለዎት ለመቀነስ) ፣ በጥንካሬ ስልጠና አማካኝነት ጡንቻዎችን ቀስ በቀስ ያጠናክሩ።
- ለጉልበት ክሬፕተስ ፣ የጉልበት መገጣጠሚያዎች በጉልበት መገጣጠሚያ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠንከር ጥሩ ልምምድ ናቸው። የታጠፈ ፎጣ በጉልበቶችዎ ስር ያስቀምጡ እና የጭን ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ። ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ዘና ይበሉ; 10 ጊዜ መድገም።
- በተዛማጅ መገጣጠሚያ ውስጥ እንቅስቃሴን በሚገድቡበት ጊዜ እንደ ቀጥ ያለ እግር ከፍ ማድረግ (በተቆለፈ ጉልበቶች) ፣ ባለአራት ስብስቦች ወይም የግድግዳ መቀመጫዎች ያሉ የኢሶሜትሪክ ልምምዶች መገጣጠሚያውን ሊያጠናክሩ ይችላሉ። ይህ መልመጃ የመገጣጠሚያ ሁኔታ መበላሸትን ይከላከላል ፣ ስለሆነም ያነሰ ህመም እና እብጠት።
- የጭን እና የጥጃ ጡንቻዎችን ጥንካሬ ለማሳደግ እንደ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ያሉ የብርሃን ተፅእኖ የካርዲዮ ልምምዶች (በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ የሚመከሩ) ሊደረጉ ይችላሉ። ይህ ልምምድ የክሪፕታይተስ ህመም እንዲቀንስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 4. የበረዶ እና የሙቀት ውህደትን ይሞክሩ።
ሁለቱም ከጉልበት ክሬፕተስ ጋር የተጎዳውን ህመም ለመቀነስ ታይተዋል። ለእርስዎ በጣም የሚስማማዎትን ለማግኘት በብርድ እና/ወይም በሙቅ መጭመቂያዎች ለመሞከር ይሞክሩ።
ደረጃ 5. የአመጋገብ ማሟያዎችን አጠቃቀም በጥንቃቄ ያስቡበት።
የግሉኮስሚን ሰልፌት እና የ chondroitin ሰልፌትን ጨምሮ የተወሰኑ የአመጋገብ ማሟያዎች ክሬቲተስ ለማከም እና/ወይም ለመከላከል በአርትራይተስ ባሉ ሰዎች ይጠቀማሉ። ሆኖም ፣ ይህ ተጨማሪ በኢንዶኔዥያ ዶክተሮች ማህበር ቁጥጥር ያልተደረገበት እና አሁንም በሳይንስ የተረጋገጠ አይደለም። በተጨማሪም ፣ የዚህን ተጨማሪ ምግብ የረጅም ጊዜ አጠቃቀም የጎንዮሽ ጉዳቶችን በተመለከተ ብዙ መረጃ የለም። የዚህ ማሟያ ለሕክምና አገልግሎት ተስማሚ መሆኑን ለመገምገም ክሊኒካዊ ጥናቶች በመካሄድ ላይ ናቸው። ይህ በእንዲህ እንዳለ ከመጠቀምዎ በፊት የዚህን ተጨማሪ አጠቃቀም አጠቃቀም ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
