አንዳንድ ጊዜ በህይወት ውስጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መኖር በጣም ምቹ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ቡናዎን የገዛበት ባሪስታ እርስዎ ከማዘዝዎ በፊት መጠጥዎን ቀድሞውኑ ቢያደርግ ፣ ነገሮችን ትንሽ ለመለወጥ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። ህይወትን ትንሽ ያልተጠበቀ እና የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ድንገተኛነትን በመደበኛነትዎ ውስጥ በማካተት ከምቾት ቀጠናዎ ለመውጣት ይሞክሩ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መማር
ደረጃ 1. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ዝርዝር ያዘጋጁ።
መለወጥ ከመጀመርዎ በፊት በሕይወትዎ ውስጥ በጣም ግትር እና ትንሽ ሊፈቱ የሚችሉ አንዳንድ ቦታዎችን ለማመልከት ይሞክሩ። ምን ዓይነት ዘይቤ ሁል ጊዜ ይደግማሉ?
- ጠዋት ከእንቅልፍዎ በመነሳት ይጀምሩ። ጠዋት ላይ መጀመሪያ የሚያደርጉት ነገር ምንድነው? የዕለት ተዕለት ሥራዎ መቼ ይጀምራል?
- አንድ የተለመደ ቀን እንዴት እንደሚሄድ ይከታተሉ እና እርስዎ መደበኛ የሚያደርጉት በሚሰማዎት በማንኛውም ጊዜ ይፃፉ። ወደ ሥራ ከሄዱ ፣ በየቀኑ በተመሳሳይ መንገድ ይራመዳሉ? በክፍል ውስጥ በአንድ ጠረጴዛ ላይ ተቀምጠዋል? ለምሳ ተመሳሳይ ምግብ ማምጣት? በምግብ ቤቱ ውስጥ ሁል ጊዜ አንድ አይነት ምግብ ያዝዛሉ? ተመሳሳዩን አውቶቡስ ይጠቀማሉ? አለባበስዎ እንዴት ነው?
ደረጃ 2. ጭንቀትዎን ይለዩ።
ብዙውን ጊዜ ተደጋጋሚ ባህሪ በድንገት የሚታየውን ነገር ለመገደብ ጥልቅ ጭንቀት ውጤት ነው። በአንድ የተወሰነ ቀን ላይ የዕለት ተዕለት ሥራውን ማስተዋል ሲጀምሩ ፣ አንዱን ልምዶች የመቀየር እድሉን ያስቡ። ለምሳሌ ፣ የተለየ መጠጥ መምረጥ ያስፈራዎታል? ወይም በተለምዶ እንደሚያደርጉት በታክሲ ፋንታ አውቶቡስ ይውሰዱ? ይህ ያስፈራዎታል?
- ከታች ያሉትን የዕለት ተዕለት እርምጃዎችዎን ይፃፉ። በተቻለ መጠን ልዩ ለመሆን ይሞክሩ። ከማያውቁት ሰው አጠገብ ተቀምጠው ውይይት ለመጀመር ምን ያስፈራል? ወደ አዲስ ምግብ ቤት ከመሄድ የሚከለክለው ምንድን ነው?
- ለእርዳታ ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን ይጠይቁ። በአጠቃላይ ፣ ጓደኞችዎ ከእርስዎ የበለጠ ያውቃሉ። “እኔ መተንበይ የምችለው እኔ ነኝ?” ብለው ይጠይቁ። እርስዎ ሊገመቱ ይችላሉ ብለው ከጠረጠሩ ፣ የተወሰኑትን ፣ የንቃተ ህሊናዎን ዘይቤዎች በተሻለ ሁኔታ ለማብራራት ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ 3. ዝቅተኛ ጊዜዎችን ይመዝግቡ።
ድንገተኛ የመሆን አካል ንቁ መሆን ነው። ቀኑን ሙሉ ፣ ምንም ሳታደርጉ ቤት የተቀመጡበትን ፣ ወይም አሰልቺ በነበሩበት ጊዜ ለመዘርዘር ይሞክሩ። በዚያ ጊዜ ምን ለማድረግ መረጡ?
ይህንን ሲያስታውሱ ፣ እንዲሁም “የቀን ግቦችን” ያካትቱ። በዚያ ጊዜ ፣ ገደብ በሌላቸው ሀብቶች እና ዕድሎች ማንኛውንም ነገር ማድረግ ከቻሉ ምን ያደርጋሉ? ከትምህርት ቤት ወይም ከስራ በኋላ ፍጹም ከሰዓት እንዴት ይገምታሉ?
ደረጃ 4. ሊለወጥ የሚችል ባህሪ ይምረጡ።
ወደ ዝርዝርዎ ይመለሱ እና ምን መለወጥ እንደሚፈልጉ ለመወሰን ይሞክሩ። አንዳንድ አሰራሮች ጥሩ ናቸው ምክንያቱም እነሱ ምርታማ እና ምቹ ያደርጉናል። ነገር ግን እምነትን በመጨነቅ ወይም በመገደብ የሚመነጩ አንዳንድ ሌሎች አሰራሮች ሰነፎችን እና አዲስ ነገሮችን ለመሞከር እንዳንቸገር ያደርጉናል።
በተለይ እርስዎ የሚያፍሩባቸውን ነገሮች ለመፃፍ ይሞክሩ። የእርስዎ ፍጹም ከሰዓት ዳንስ የሚያካትት ከሆነ ግን ብዙውን ጊዜ የቪዲዮ ጨዋታዎችን የሚጫወቱ እና እነሱን በመጫወት የጥፋተኝነት ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ይህ ልምዶችን ለመለወጥ ምልክት ነው። ቡናውን ስለሚወዱ እና በምናሌው ውስጥ በጣም ርካሹ ስለሆነ ሁል ጊዜ የአሜሪካኖ ቡና ካዘዙ ለምን ይለውጡት?
ክፍል 2 ከ 3 - ልማዶችን መለወጥ
ደረጃ 1. ቀስ ብለው ይጀምሩ።
ሊለወጥ በሚችል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላይ በመመስረት የእርስዎን ንድፍ ትንሽ ይለውጡ። ወደ ሥራ ለመሄድ ሌላ መንገድ ለመምረጥ ይሞክሩ። ውጭ ከመብላት ይልቅ ምሳ አምጡ። ከስራ በኋላ በቀጥታ ወደ ቤት ከመሄድ ይልቅ ለጓደኛዎ ይደውሉ እና ለመጠጣት ይገናኙ። ከካፌ ውስጥ ይልቅ በቤተመጽሐፍት ውስጥ ማጥናት። ይህ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት አያደርግም? የበለጠ ይጨነቃሉ?
ደረጃ 2. ከውጭው ዓለም ጋር እንደገና ይገናኙ።
አንዳንድ ጊዜ ድንገተኛ አለመሆን የብቸኝነት ስሜቶችን ያስከትላል። እርስዎ ቤት ውስጥ ተጣብቀው እያለ ሌሎች ሰዎች እየተዝናኑ እንደሆነ ይሰማናል። ሆኖም ፣ እቅድ ማውጣት ከፈለጉ ፣ ብቻዎን ይሂዱ።
ለቀላል ነገሮች ሰዎችን ይጋብዙ። የድሮ ጓደኞችን ከትምህርት ቤት በመጋበዝ ከሰዓት በኋላ ብቻዎን በረንዳ ላይ ቢደሰቱ ይህ የበለጠ አስደሳች ሊሆን ይችላል። እሱ እንዴት እንደ ሆነ ለመጠየቅ ይሞክሩ እና ለዚህ እቅድ ያውጡ።
ደረጃ 3. ምስጢሩን መንጠቅ።
በራስ ተነሳሽነት “ሰዎችን እንዲገምቱ ማድረግ” እንዲሁም ራስን ማዝናናትን ያጠቃልላል። በሚቀጥለው ጊዜ ሰዎች ስለ ቅዳሜና እሁድ በሚጠይቁዎት ጊዜ ፣ “ቀኑን ሙሉ ደከመኝ” ለማለት ይሞክሩ። አንቺስ? ምስጢራዊ መልሶችን መስጠት ሰዎች ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ እንዲያስቡ እና ለድንገተኛ ጀብዱዎች እድሎችን እንዲከፍቱ ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 4. የልብዎን ፍላጎት ይከተሉ።
እኩለ ሌሊት ላይ ፒዛን የሚሹ ከሆነ ወይም ቅዳሜና እሁድ በድንገት ወደ ቬጀቴሪያን መሄድ ከፈለጉ ለምን አይሄዱም? አንድ ነገር ላለማድረግ ሰበብ መፈለግ ቀላል ነው። ከምሽቱ 10 ሰዓት በኋላ በመብላትዎ ይሳካሉ ወይም ይጸጸታሉ ብለው ከመጨነቅ ይልቅ ያድርጉት።
ብዙውን ጊዜ በዚህ ፍላጎት ላይ ባለመሥራትዎ የሚጸጸቱ ከሆነ እሱን ለማወቅ እና እሱን ለመተግበር ይሞክሩ።
ደረጃ 5. የማይረባ እቅድ ያውጡ።
ከጓደኞች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ለወደፊቱ “እኛ ወደ ሰፈር እንሂድ” የሚል ረቂቅ ዕቅድ ማውጣት ቀላል ነው። ወይም “አልፎ አልፎ አብረን ምሳ እንብላ።” ይህንን ከማድረግ ይልቅ ወዲያውኑ መርሐግብር ለማስያዝ ይሞክሩ። ወደ “የአውሮፕላን ትኬት አሁን እንያዝ” ወይም “በቬሳክ በዓል ወቅት እናደርገዋለን ፣ ደህና?” ይለውጡት።
ያለበለዚያ ዕቅድ አውጪ ከሆኑ ለማቀድ ላለመወሰን ይወስኑ። ምናልባት ከጓደኞችዎ በኋላ ለመገናኘት ያቅዱ ይሆናል ፣ ግን ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎች አብረው እንደሚሠሩ ማሰብ አያስፈልግዎትም። በከተማ ውስጥ እምብዛም በማይሄዱባቸው ቦታዎች ይገናኙ እና አብረው ያስሱ።
ደረጃ 6. ጀብዱ።
ሁል ጊዜ አንድ ቦታ ላይ ከሆንክ አንዳንድ ጊዜ በመደበኛነት ለመጠመድ ቀላል ነው። በተለይ በትንሽ ከተማ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ እንቅስቃሴዎችን በማለቁ በእውነቱ አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ጉዞዎችን ለማቀድ ጊዜ ያሳልፉ ፣ ግን ለአዳዲስ ዕድሎች እና ዕቅዶች አንድ ወይም ሁለት ነፃ ጊዜን ያስቀምጡ። በዚያ ቀን ያለ ዓላማ የሚንከራተቱ በጣም የከፋ ሁኔታ ፣ ቢያንስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
- ውድ መሆን የለበትም። በከተማ ውስጥ ብቻ መዝናናት በከተማ ውስጥ ብቻ የተለመደውን የዓርብ ምሽት ከማሳለፍ ጋር ሲነፃፀር አስደሳች ሊሆን ይችላል።
ክፍል 3 ከ 3 - አዎን ማለት
ደረጃ 1. አንድ ሰው የሆነ ነገር በጠየቀ ቁጥር አዎ ይበሉ።
የለም ማለት ወደ ዕለታዊ ሥራዎ ይመልስልዎታል። የካራቴ ትምህርት ተሰጥቶዎት ነበር ነገር ግን ስላልወደዱት ውድቅ አደረጉት? ጓደኛዎ ወደ አዲስ ቦታ ወስዶዎት ነበር ነገር ግን ተጠራጣሪ ስለሆኑ አሻፈረኝ አሉ? ከመዝገበ -ቃላትዎ ውስጥ “አይ” የሚለውን ቃል ማስወገድ አዲስ የዕድል መስኮት ይከፍታል።
አዎ ማለት ጀብደኛ ሊያደርጋችሁ ይችላል። አስቡት ፣ ነገ ምን እንደሚያደርጉ በእርግጠኝነት ያውቃሉ? ለአጋጣሚዎች ክፍት ከሆኑ ፣ ማንኛውም ነገር ሊከሰት ይችላል።
ደረጃ 2. ለራስዎ አእምሮ አዎ ይበሉ።
እኛ የምናዳምጣቸው የተለያዩ ድምፆች በጭንቅላታችን ውስጥ አሉን። በእብድ ሀሳቦች እና በፈጠራ አዕምሮዎች የተሞላ አንድ ድምጽ አለን። የጃፓን-ኢጣሊያን ውህደት ምግብ ቤትን ያየው እና ወዲያውኑ “ወደ ውስጥ እንግባ!” አለ። የሸክላ ማምረቻ ትምህርት ለመውሰድ ቅናሹን ያየ ድምፅ ፣ እና “ህም እኔ ያንን ማድረግ እችላለሁ” ብሎ አሰበ። ድምፁን ችላ አትበሉ። ለራስዎም አዎ ይበሉ።
ከዚያ የበለጠ ተግባራዊ እና ምክንያታዊ የሆኑ ድምፆች አሉ። መደበኛ እና ቀላል ባህሪን የሚመርጥ ድምጽ። ይህ ድምጽ እንዲቆጣጠር አትፍቀድ። ሁል ጊዜ እንደሚጠቀሙበት ካወቁ ይህ ድምጽ ሁል ጊዜ የሚያሸንፈው ለምን እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። ድንገተኛ ለመሆን ፣ ላለማድረግ ጥሩ ነው።
ደረጃ 3. ሁልጊዜ ምክንያታዊ መሆንን ያስታውሱ።
አንድ ጓደኛዎ ከገደል ላይ ለመዝለል ይገዳደርዎታል እንበል ፣ አዎ አይበሉ። እስኪያልፍ ድረስ ለመሰከር እድሉ ካለዎት አዎ አይበሉ። ጎረቤትህ አንድ ሚሊዮን ዶላር ከጠየቀ አዎ አትበል። በዚህ መንገድ አስቡት - አዎ ማለት አማራጭ ያልሆነበት ሁኔታዎች አሉ። “አዎ” አማራጭ ከሆነ ምናልባት እርስዎ መሄድ አለብዎት። ልዩነቱን መለየት አስፈላጊ ነው።
ለራስዎ እርምጃ ይውሰዱ። ወደ እኩለ ሌሊት ዲስኮ ለመሄድ ፍላጎት ከሌለዎት ፣ አይሂዱ። እርስዎ ብቻ በራስዎ ይናደዳሉ። አዎ ማለት ብዙ ነገሮችን ለማድረግ እራስዎን ማስገደድ አይደለም --- እርስዎ የሚወዱትን ነገር ግን በጭራሽ አታድርጉ።
ደረጃ 4. ከጊዜ ወደ ጊዜ “አዎን” የሚለውን ክህሎት ይገምግሙ።
ለሁሉም ክፍት የሆነ ፍልስፍና ወደ ታላቅ ዕድሎች ሊመራዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ ወደ አንዳንድ የማይጠቅሙ ነገሮችም ሊያመራ ይችላል። ለተወሰነ ጊዜ ካደረጉት በኋላ ይመልከቱ እና የሚሠራውን እና የማይሠራውን ይገምግሙ። ምናልባት በየቀኑ ለአንድ ነገር አዎ ብለው ይናገሩ ይሆናል። ምናልባት እርስዎ “ለሚያውቋቸው” ነገሮች እርስዎ ብቻ አይቆጩም። የ “አዎ” ስርዓት ለእርስዎ እንዲሠራ ማድረግ የሚችሉት እንዴት ነው?
ለእርስዎ የሚስማማዎትን መፈለግዎን እርግጠኛ ይሁኑ። በከተማ ውስጥ አዲስ ምግብ ቤቶችን ፣ ካፌዎችን ወይም ቦታዎችን የሚፈልጉ ከሆነ ፣ በጣም ጥሩ! በዚያ ላይ ያተኩሩ። ከጓደኞችዎ ጋር የሚገናኙ ከሆነ ለመገናኘት በጣም ሰነፎች ከሆኑ ፣ ግብዣዎቻቸውን አለመቀበል ይጀምሩ። ሕይወትን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ-የበለጠ አድካሚ ወይም ፈታኝ እንዳይሆን ለማድረግ የእርስዎን ድንገተኛነት ይጠቀሙ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንድ ነገር ከመጠን በላይ መብለጥ የለብዎትም። በየምሽቱ ውጭ መብላት ወይም በአዳዲስ ልብሶች ላይ ብዙ ገንዘብ ማውጣት ሳያስፈልግዎት ድንገተኛ ሊሆኑ ይችላሉ። በራስ ተነሳሽነት የአስተሳሰብ ለውጥ ነው። “ድንገተኛ መሆን” እንዲሁ በጣም የተለመደ ሊሆን ይችላል።
- በራስ መተማመንን ይማሩ።
