ታናቶፎቢያ ወይም የሞት ፍርሃት በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን ይነካል። ለአንዳንዶች ይህ ፍርሃት ጭንቀትን እና/ወይም አስጨናቂ ሀሳቦችን ሊያስነሳ ይችላል። ቶታቶፎቢያ ከሞት ፍርሃት ፣ ከራሱ ሞት ወይም ከሌሎች ጋር የሚዛመድ ቢሆንም ፣ ከሚሞቱ ወይም ከሚሞቱ ሰዎች ጋር የተቆራኘው ፍርሃት ኒክሮሮቢያ በመባል ይታወቃል እናም ይህ ጽንሰ -ሀሳብ ከቶቶፎቢያ ጽንሰ -ሀሳብ የተለየ ነው። ሆኖም ፣ ሁለቱም ከሞት ጋር የተዛመዱ የማይታወቁ ገጽታዎች ፍራቻ ጋር የተዛመዱ ናቸው ፣ እና ይህ ፍርሃት ዜኖፎቢያ በመባል ይታወቃል። ይህ ቃል እንዲሁ አንድ ሰው ከእውቀቱ ወይም ከሚጠበቀው በላይ የሆነ ነገር ሊያጋጥመው ይችላል። ግለሰቡ ወደ ሞት ሲቃረብ ወደ ሞት የሚያመራው አለመተማመን ሊጨምር ስለሚችል በተለይም ህይወታቸው በቅርቡ ያበቃል ብለው በሚሰማቸው ሰዎች ላይ እንደዚህ ዓይነት ፍርሃት ሊነሳ ይችላል። ስለዚህ ፣ ከሞት ጋር በተያያዙ ጉዳዮች ላይ የበለጠ መረጋጋት እንዲሰማዎት ፣ ፍርሃቶችዎን መረዳት እና እነዚያን ፍርሃቶች ለማሸነፍ መስራት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 5 - የፍርሃት ስሜቶችን መረዳት
ደረጃ 1. ስለ ሞት እንዲያስቡ ያደረጉዎትን አፍታዎች ይፃፉ።
የሞት ፍርሃትን በሚይዙበት ጊዜ መወሰን ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር በሕይወትዎ ላይ ምን ያህል እና ምን ያህል እንደሚጎዳ ነው። ብዙውን ጊዜ እኛ የምንሰማውን ፍርሃትን ወይም ጭንቀትን የሚያስከትሉ ወይም የሚያበረታቱ በዙሪያችን ያሉትን ነገሮች ወዲያውኑ አናውቅም። ስለዚህ እነዚህን ፍራቻዎች የሚቀሰቅሱ የተወሰኑ ሁኔታዎችን መፃፍ ይህንን ችግር ለመፍታት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- “ስለሁኔታው መፍራት ወይም መጨነቅ ሲጀምር በዙሪያዬ ምን ይከሰታል?” ብለው እራስዎን በመጠየቅ ይጀምሩ። ይህ በአንድ ወይም በሌላ ምክንያት መጀመሪያ ለመመለስ አስቸጋሪ ጥያቄ ሊሆን ይችላል። ስለ ሞት እንዲያስቡ ያደረጓቸውን ሁኔታዎች ወይም አፍታዎች ለማስታወስ ያህል ጥቂት ቀናት ተመልሰው ለመሄድ ይሞክሩ እና ብዙ ዝርዝሮችን ይፃፉ። እንዲሁም ሀሳቡ ወይም ፍርሃቱ ሲከሰት ምን ያደርጉ እንደነበር በግልጽ ይግለጹ።
- ሞትን መፍራት በጣም የተለመደ ነው። በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ ሞትና ሞት አሳሳቢ የሆኑ እና የብዙ ሰዎችን አእምሮ የያዙ ጉዳዮች ናቸው። ስለ ሞት ወይም ሞት ሀሳቦች ብቅ ማለት በብዙ ነገሮች ምክንያት ነው ፣ ዕድሜ ፣ ሃይማኖት ፣ የጭንቀት ደረጃ ፣ ከአንድ ሰው ሞት ጋር የተዛመዱ ልምዶች እና ሌሎችም። ለምሳሌ ፣ በህይወት ውስጥ በተወሰኑ የሽግግር ደረጃዎች ወቅት ፣ የሞት ፍርሃት የመሆን እድሉ ሰፊ ነው። በአጠቃላይ እነዚህ ፍርሃቶች ዕድሜያቸው ከ4-6 ፣ 10-12 ፣ 17-24 እና ከ35-55 ዓመት በሆኑ ሰዎች ላይ የሚበልጥ ይመስላል። አንዳንድ ሊቃውንት ስለ ሞት ዕድል ፍልስፍና ሰጥተዋል። እንደ የህልውና ፈላስፋ ዣን ፖል ሳርትሬ ገለፃ ሞት ለአንድ ሰው የፍርሃት ምንጭ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ሞት “ከሰው ወደ‘ከውጭው ዓለም’የመጣ እና ወደዚያ የውጭ ዓለም አካል የሚያደርገው” ስለሆነ ነው። ስለዚህ ፣ የሞት ሂደት በሰዎች ሊታሰብ የማይችለውን እጅግ በጣም እንግዳ የሆነውን ልኬት ይወክላል። ሳርሬ እንደተናገረው ፣ መንፈስ ከሰውነት ጋር ከመዋሃዱ በፊት የሰው አካልን ወደ መንፈሱ ግዛት ፣ ወደ መጀመሪያው ግዛት የመመለስ አቅም አለው።
ደረጃ 2. ጭንቀት ወይም ፍርሃት በሚሰማዎት በማንኛውም ጊዜ ይፃፉ።
ከዚያ በኋላ ፣ በዚያ ጭንቀት ወይም ፍርሃት ምክንያት አንድ ነገር ላለማድረግ ያሰቡበትን ጊዜ (እርስዎ ሊያስታውሱት የሚችለውን ያህል) ይፃፉ። ምንም እንኳን የሚሰማዎት ስሜቶች በእውነቱ ከሞት ወይም ከሞት ጋር የተዛመዱ መሆናቸውን እርግጠኛ ባይሆኑም እንኳ እነሱን ይፃፉ።
ደረጃ 3. ጭንቀትዎን ስለ ሞት ስሜት ወይም ሀሳቦች ያወዳድሩ።
ስለ ሞት ሀሳቦች ወይም ስሜቶች ዝርዝር እና እርስዎ የተጨነቁባቸውን ጊዜያት ዝርዝር ካዘጋጁ በኋላ በሁለቱ ዝርዝሮች መካከል ተመሳሳይነት ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ አንድ የተወሰነ የከረሜላ ምርት ባዩ ቁጥር ፣ ለምን እንደሚያውቁ ባያውቁም ጭንቀት እንደሚሰማዎት ያስተውሉ ይሆናል። ከዚያ በኋላ በዚያው ሁኔታ ውስጥ ስለ ሞት እያሰቡ እንደሆነ ይገነዘባሉ። እንዲሁም ይህ የከረሜላ ምርት በአያቶችዎ የቀብር ሥነ ሥርዓት ላይ የሚቀርበው ከረሜላ መሆኑን ያስታውሱ ይሆናል ፣ እናም ያ ሞትን እንዲፈሩ ያደርግዎታል።
እነዚህ ግንኙነቶች (በነገሮች ፣ በስሜቶች እና በሁኔታዎች መካከል) በጣም ስውር ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ወይም አንዳንድ ጊዜ ቀደም ብለው ከቀረቡት ምሳሌ ምሳሌዎች የበለጠ ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ። የሆነ ሆኖ ፣ የዝርዝር መፃፍ እነዚህን ግንኙነቶች ለመለየት እና ለመረዳት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። በዚህ መንገድ ፣ በእነዚህ የፍርሃት ጊዜያት ስሜትዎን እንዴት እንደሚጠብቁ እና እንደሚቆጣጠሩ የበለጠ ግልፅ ምስል ሊኖርዎት ይችላል።
ደረጃ 4. በጭንቀት እና በመጠባበቅ መካከል ያለውን ግንኙነት ይወቁ።
ፍርሃት በሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ የማድረግ አቅም ያለው ኃይለኛ ድራይቭ ነው። ከሰፋ እይታ ፍርሃቱን ማየት ከቻሉ ፣ ያስፈራዎት ክስተቶች እርስዎ እንዳሰቡት መጥፎ ላይሆኑ ይችላሉ። ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የሚመጣው ወይም የሚሆነውን ከመጠበቅ ጋር ነው ፣ እና ከሚሆነው ጋር የሚዛመድ ስሜት ነው። ያስታውሱ የሞት ፍርሃት አንዳንድ ጊዜ ከሞት ራሱ የከፋ ነው። እርስዎ እንደሚገምቱት ሞትዎ መጥፎ አለመሆኑን ማን ያውቃል።
ደረጃ 5. ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ።
ለራስዎ ሙሉ በሙሉ ሐቀኛ መሆንዎን ያረጋግጡ እና እርስዎም እርስዎ እንደሚሞቱ በልበ ሙሉነት ይጋፈጡ። በመጨረሻ እስክሞት ድረስ ፍርሃቱ ይቀንሳል። ያለዎትን ጊዜ ሲገነዘቡ እና ሲያደንቁ ሕይወት የበለጠ ዋጋ ያለው ይሆናል። አንድ ቀን እንደሚሞቱ ያውቃሉ ፣ ግን በፍርሃት መኖር የለብዎትም። ለራስዎ ሐቀኛ ከሆኑ እና እነዚያን ፍራቻዎች ለመጋፈጥ ድፍረት ካገኙ እነዚያን ፍራቻዎች ማሸነፍ ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 5 - ከቁጥጥር ውጭ የሆነውን መተው
ደረጃ 1. ሊቆጣጠሩት በሚችሉት ላይ ያተኩሩ።
ሞት የሰውን ሕይወት ወሰን እና ሰዎች ሊገምቷቸው የሚችሏቸውን ነገሮች ስለሚያሳይ (በተለይ) ሊያስብበት የሚችል አስፈሪ ነገር ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ አሁንም ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮችን እየተቀበሉ በሚቆጣጠሩት ላይ ማተኮር ይማሩ።
ለምሳሌ ፣ በልብ ድካም መሞትን ትፈራ ይሆናል። ከእርስዎ የቤተሰብዎ ቁጥጥር ውጭ የሆኑ እንደ የልብ ህክምና ታሪክ ፣ ጎሳ ወይም ዘር እና ዕድሜ ያሉ ከልብ በሽታ ጋር የሚዛመዱ አንዳንድ ምክንያቶች አሉ። ስለነዚህ ነገሮች ባሰብክ መጠን የበለጠ ትጨነቃለህ። ስለነዚህ ነገሮች ከማሰብ ይልቅ መቆጣጠር በሚችሏቸው ነገሮች ላይ ማተኮር ይሻላል ፣ ለምሳሌ ሲጋራ አለማጨስ ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጤናማ አመጋገብን በመመገብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል። በእርግጥ ፣ ከፍ ያለ የልብ ድካም አደጋ ቀደም ሲል ከተጠቀሱት ምክንያቶች ይልቅ ጤናማ ባልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ነው።
ደረጃ 2. ሕይወትዎን ይምሩ።
የሕይወትን አቅጣጫ ለማቀናበር ስንፈልግ ፣ እንደ ፍላጎታችን ባልሆኑ ነገሮች ላይ ብዙ ጊዜ ብስጭት ፣ ብስጭት እና ጭንቀት ያጋጥመናል። ምኞቶችዎን ከመጠን በላይ ላለመጫን ይማሩ። በእርግጥ አሁንም በህይወት ውስጥ ዕቅዶችን ማውጣት ይችላሉ። የሕይወት ጎዳናዎን ይምሩ እና ያስተካክሉ ፣ ግን አሁንም ላልተጠበቀው እራስዎን ያዘጋጁ።
ለዚህ ትክክለኛው ተመሳሳይነት በወንዝ ውስጥ የሚፈሰው ውሃ ነው። አንዳንድ ጊዜ የወንዙ ዳርቻ ቅርፅ ይለወጣል ፣ ወንዙ ይታጠፋል ፣ እናም ውሃው በዝግታ ወይም በፍጥነት ይፈስሳል። ከሁሉም በኋላ ወንዙ ውስጥ ያለው ውሃ አሁንም ስለሚፈስ ወንዙ በዚያ አቅጣጫ ይፈስስ።
ደረጃ 3. ፍሬያማ ያልሆኑ አስተሳሰቦችን ያስወግዱ።
የወደፊቱን ለመገመት ወይም ለመገመት ሲሞክሩ ፣ “ይህ ቢከሰትስ?” ብለው እራስዎን ሊጠይቁ ይችላሉ። ጥያቄው ፍሬያማ ያልሆነ አስተሳሰብን ይገልጻል ፣ እና ይህ አስተሳሰብ በእውነቱ ሰዎች የወደፊት አደጋዎችን እንዲገምቱ ያደርጋቸዋል። ይህ አስተሳሰብ በተወሰነ መልኩ ስለ ነገሮች እንዲያስቡ ያደርግዎታል ፣ ይህም በተራው ፣ በውስጣችሁ አሉታዊ ስሜቶችን ይፈጥራል። አንድን ክስተት የምንተረጉመውበት መንገድ ስለ ዝግጅቱ ስሜቶች መወለድን ያስከትላል። ለምሳሌ ፣ ለስራ መዘግየት የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት ፣ “ከዘገየሁ በአለቃዬ ተገስ and ሥራዬን አጣለሁ” ብለው ያስቡ ይሆናል። በእውነቱ በሕይወትዎ ውስጥ ነገሮች እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ እንዲሆኑ ከፈለጉ ፣ ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ ችግሮችን እና ውጥረትን ያስከትላል።
ፍሬያማ ያልሆኑ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን በአዎንታዊ ይተኩ። ወደ ኋላ አስቡ እና ያንን አስተሳሰብ ይለውጡ። ለምሳሌ ፣ ለራስህ እንዲህ ብለህ ትናገር ይሆናል ፣ “ዘግይቼ ብቅ ብየ አለቃዬ ያብዳል። ሆኖም ፣ ዛሬ የትራፊክ መጨናነቅ ከወትሮው የከበደ መሆኑን ማስረዳት እችላለሁ። እኔም ለዘገየኝ በማሰብ የትርፍ ሰዓት ሥራ ለመውሰድ እሰጣለሁ።”
ደረጃ 4. ስለ አንድ ነገር ለመጨነቅ ልዩ ጊዜ ይውሰዱ።
ስለ አንድ ነገር በመጨነቅ በየቀኑ 5 ደቂቃ ያህል ያሳልፉ። በተመሳሳይ ጊዜ በየቀኑ ይህንን ያድርጉ። ሆኖም ፣ ለመተኛት ሲሞክሩ የእረፍት ስሜት እንዳይሰማዎት ከመተኛትዎ በፊት በሌሊት ላለማድረግ ይሞክሩ። የሚጨነቁዎት ነገር ካለ ፣ ያንን ጭንቀት ለዚያ ጊዜ ለሀሳብ ያስቀምጡ።
ደረጃ 5. የሚያስጨንቁዎትን ሀሳቦች መልሰው ይዋጉ።
ደረጃ 6. ሌሎች ሰዎች እርስዎን እንዴት እንደሚነኩ ያስቡ።
ሌሎች ሰዎች ጭንቀት ሲሰማቸው እና ጭንቀቱ እርስዎን ማሸነፍ ሲጀምር እርስዎም ተመሳሳይ ስሜት ይጀምራሉ። ስለ ህመም አሉታዊ የሚያስብ ጓደኛ አለ ይበሉ። በእሱ አሉታዊ ሀሳቦች ምክንያት ፣ እርስዎ ከታመሙ እንዲጨነቁ እና እንዲፈራዎት ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ፣ አሉታዊ ሀሳቦቹ ብዙ ጊዜ እንዳይረብሹዎት ከሰውዬው ጋር የሚያደርጉትን መስተጋብር ወይም ጊዜ መገደብ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 7. ከዚህ በፊት ያላደረጉት ነገር ለማድረግ ይሞክሩ።
ብዙ ጊዜ የማናውቀውን ወይም ያልገባንን በመፍራት አዳዲስ ነገሮችን ወይም ሁኔታዎችን እናስወግዳለን። ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ የሆኑ ነገሮች እንዲከሰቱ እራስዎን በማሰልጠን ውስጥ ፣ ከዚህ በፊት ማድረግ የማይፈልጉትን እንቅስቃሴ ይምረጡ እና በዚያ እንቅስቃሴ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። በበይነመረብ ላይ ስለእነዚህ እንቅስቃሴዎች በማወቅ ይጀምሩ። ከዚያ በኋላ በእንቅስቃሴው ውስጥ ከሠሩ ወይም ከተሳተፉ ሰዎች ጋር መነጋገር ይችላሉ። ምቾት ሲሰማዎት ፣ በእውነቱ ላይ ከማተኮርዎ ወይም ለረጅም ጊዜ በእንቅስቃሴው ውስጥ ከመሳተፍዎ በፊት (ወይም አንድ ወይም ሁለት ተጨማሪ ጊዜ) እንደገና ማድረግ የማይፈልጉ መሆኑን ይወቁ።
- ስለ ሞት ወይም ሞት ተደብቆ ያለማቋረጥ ከመጨነቅ ይልቅ በሕይወት ውስጥ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ መሞከር በሕይወት ውስጥ ደስታን በመፍጠር ላይ ለማተኮር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
- እርስዎ በሚሳተፉባቸው አዲስ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሲሳተፉ ፣ ስለራስዎ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ ፣ በተለይም እርስዎ ሊቆጣጠሩት እና ሊቆጣጠሩት የማይችሉት።
ደረጃ 8. ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር የሞት ዝግጅት ዕቅድ ያዘጋጁ።
ወደ ሞት ሲመጣ ፣ የተሳተፉባቸው አብዛኛዎቹ ሂደቶች (ለምሳሌ የቀብር ሥነ ሥርዓቶች) ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ እንደሚሆኑ ትገነዘቡ ይሆናል። መቼ እና የት እንደምንሞት በእርግጠኝነት ማወቅ አንችልም። ሆኖም ፣ እንደ ዕቅድ አካል ሊወሰዱ የሚችሉ እርምጃዎች አሉ።
- ለምሳሌ ፣ ኮማ ውስጥ ከሆኑ በሕክምና መሣሪያዎች እርዳታ በሕይወት ለመቆየት ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈልጉ ያስቡ። እንዲሁም በተቻለዎት መጠን በቤት ውስጥ መሞት ወይም በሆስፒታል ውስጥ መቆየት ይፈልጉ እንደሆነ ያስቡ።
- ከምትወደው ሰው ጋር ስለዚህ ጉዳይ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲነጋገሩ ምቾት አይሰማዎትም። ሆኖም ፣ እንደዚህ ያሉ ውይይቶች አንድ ነገር ከተሳሳተ እና በዚያን ጊዜ ምኞቶችዎን መግለፅ ካልቻሉ እርስዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች በእውነት ሊረዱዎት ይችላሉ። እንደዚህ ያሉ ውይይቶች ስለ ሞት ያለዎትን ጭንቀት ለመቀነስ የማገዝ አቅም አላቸው።
ክፍል 3 ከ 5 - ስለ ሕይወት ማንፀባረቅ
ደረጃ 1. ሕይወት እና ሞት የአንድ ዓይነት ሂደት ወይም ዑደት አካል እንደሆኑ ያስቡ።
የሌሎች ሰዎችን ወይም የፍጥረታትን ሕይወት ጨምሮ የእርስዎ ሕይወት እና ሞት የአንድ ክበብ ወይም የሕይወት ሂደት አካል መሆናቸውን መገንዘብ ያስፈልግዎታል። ምንም እንኳን ሁለቱ የተለያዩ ቢሆኑም ፣ ሕይወት እና ሞት ሁል ጊዜ በአንድ ጊዜ ይከሰታሉ። ለምሳሌ ፣ የሰውነታችን ሕዋሶች በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ በተለያዩ መንገዶች ያለማቋረጥ ይሞታሉ እና ያድሳሉ። ይህ የሕዋስ ሞት እና ዳግም መወለድ ሰውነታችን በአካባቢያችን ካለው አካባቢ ጋር እንዲላመድ እና እንዲላመድ ይረዳል።
ደረጃ 2. ሰውነትዎ ውስብስብ የስነምህዳር አካል መሆኑን ይወቁ።
ሰውነታችን ለተለያዩ ሌሎች ሕይወት ፣ በተለይም ከሞትን በኋላ እንደ ጥሩ ሥነ ምህዳር ይሠራል። በሕይወት እያለ የእኛ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ትክክለኛ የሰውነት በሽታ የመከላከል ሥራን እና እንዲያውም ውስብስብ የግንዛቤ ሂደቶችን ለመደገፍ ጤናማ አካልን ለመጠበቅ የሚረዱ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ረቂቅ ተሕዋስያን መኖሪያ ነው።
ደረጃ 3. በትልቁ የሕይወት መርሃ ግብር ውስጥ የሰውነትዎን ሚና ይወቁ።
በትልቅ የማክሮ ደረጃ ላይ ፣ ህይወታችን አንድ ላይ ተሰባስቦ የአካባቢ ማህበረሰቦችን እና ማህበረሰቦችን ይፈጥራል። የዚህ ድርጅት ወይም ማህበረሰብ ሥራ የሚወሰነው በአካል ጉልበት እና በሰውነታችን ውስጥ በምንወስዳቸው እርምጃዎች ላይ ነው።
ሕይወትዎ እንደ ሌሎች ሰዎች ሕይወት በተመሳሳይ ስልቶች እና ቁሳቁሶች የተቋቋመ ነው። ይህንን መረዳት እርስዎ በሚሄዱበት ጊዜ በአከባቢዎ ምስል ምቾት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ከቤት ውጭ በመደሰት ጊዜዎን ይውሰዱ።
በማሰላሰል ላይ ክፍት ውስጥ ለመራመድ ይሞክሩ። በአማራጭ ፣ ከሌሎች ብዙ ህይወት ያላቸው ነገሮች (ለምሳሌ ፣ ዛፎች ፣ ሐይቅ ባዮታ ፣ ወዘተ) መካከል ከቤት ውጭ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ። እርስዎ እንደዚህ ዓይነት እንቅስቃሴዎች እርስዎ የሕይወት አካል ወይም ትልቅ ዓለም እንደሆኑ ሲገነዘቡ መረጋጋት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ከሞት በኋላ ስላለው ሕይወትዎ ያስቡ።
እርስዎ ከሞቱ በኋላ ደስተኛ እንዲሰማዎት ወደሚያደርግ ቦታ እንደሚሄዱ ለማሰብ ይሞክሩ። ብዙ ሃይማኖቶች ይህንን ያስተምራሉ። አንድን ሃይማኖት ከተቀበሉ ፣ ሃይማኖትዎ ስለ ሕይወት በኋላ የሚያስተምረው የአእምሮ ሰላም ሊሰጥዎት ይችላል።
ክፍል 4 ከ 5 - ሕይወት መኖር
ደረጃ 1. በሕይወትዎ ሙሉ በሙሉ ይደሰቱ እና ይደሰቱ።
በመጨረሻ ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ስለ ሞት ብዙ አይጨነቁ። ይልቁንም በተቻለ መጠን ብዙ ቀናትዎን በደስታ ይሙሉ። ጥቃቅን ነገሮች እንዲያሳዝኑዎት አይፍቀዱ። ይውጡ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ይጫወቱ ወይም አዲስ ስፖርት ይውሰዱ። ስለ ሞት ከአሉታዊ ሀሳቦች የሚያዘናጋዎትን ሁሉ ያድርጉ። በህይወት ኑሮ ላይ ያተኩሩ።
ብዙ ሰዎች ሞትን የሚፈሩ ሰዎች በየቀኑ ስለ ፍርሃታቸው ያስባሉ። ይህ ማለት ፣ በህይወት ውስጥ ማድረግ የሚፈልጓቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ፍርሃቱ እንዲኖር ይፍቀዱ እና “ዛሬ የሚሆነው ትልቁ ነገር ምንድነው?” ብለው እራስዎን ይጠይቁ። ዛሬም የመኖር እድል እንደተሰጣችሁ እወቁ። ስለዚህ ሕይወትዎን ይኑሩ።
ደረጃ 2. ከሚያስቡላቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ደስታን ሊያመጡልዎ በሚችሉ ሰዎች የተከበቡ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና በተቃራኒው። ለሌሎች ማጋራት በሚችሉበት ጊዜ የሚያሳልፉት ጊዜ ትርጉም ያለው እና የማይረሳ ይሆናል።
ለምሳሌ ፣ የልጅ ልጆችዎ ከእርስዎ ጋር ጥሩ ትዝታ እንዲኖራቸው ማድረግ ከቻሉ የእርስዎ ትዝታዎች ይጠበቃሉ።
ደረጃ 3. የምስጋና መጽሔት ይያዙ።
የምስጋና መጽሔት እርስዎ ለመፃፍ እና ያመሰገኗቸውን ነገሮች ለማስታወስ መንገድ ሊሆን ይችላል። መጽሔት በህይወት ጥሩ ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። በሕይወትዎ ውስጥ ስለ መልካም ነገሮች ያስቡ እና አመስጋኝ ይሁኑ።
በየጥቂት ቀናት ፣ አመስጋኝ የሆኑትን አፍታ ወይም ነገር ለመጻፍ ጊዜ ይውሰዱ። አፍታውን በመደሰት እና የሚያመጣውን ደስታ በማድነቅ በጥልቀት ይፃፉ።
ደረጃ 4. እራስዎን በደንብ ይንከባከቡ።
በተቻለ መጠን እራስዎን በመጥፎ ሁኔታዎች ውስጥ ከመሳተፍ ወይም እራስዎን ሊጎዱ የሚችሉ ነገሮችን ከማድረግ ይከላከሉ። እንደ ማጨስ ፣ ሕገወጥ አደንዛዥ እጾችን እና አልኮልን ከመጠጣት እንዲሁም በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ሞባይል ስልኮችን ከመጠቀም ጤናማ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመያዝ ፣ ወደ ሞት የሚያመሩ የአደጋ ምክንያቶች ይቀንሳሉ።
ክፍል 5 ከ 5 ድጋፍን መፈለግ
ደረጃ 1. ከአእምሮ ጤና ቴራፒስት እርዳታ ከፈለጉ ይፈልጉ።
የእርስዎ ፍርሃት በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ የተነሳ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ እና በሕይወት እንዳይደሰቱ የሚያግድዎት ከሆነ ፈቃድ ካለው ቴራፒስት እርዳታ ማግኘት ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ ፣ በሞት ፍርሃት ምክንያት ከተወሰኑ እንቅስቃሴዎች መራቅ ወይም መራቅ ካልቻሉ ፣ ከሌላ ሰው እርዳታ ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው። የሕክምና ባለሙያ እርዳታ እንደሚያስፈልግዎ የሚጠቁሙ አንዳንድ ሌሎች ምልክቶች -
- በፍርሃት ምክንያት የሚረዳ ረዳት ማጣት ፣ መደናገጥ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ብቅ ማለት
- የሚሰማው ፍርሃት ተፈጥሮአዊ ያልሆነ ስሜት ወይም አስተሳሰብ ብቅ ማለት
- ይህንን ፍርሃት ከ 6 ወር በላይ ገጥሞታል
ደረጃ 2. ከሚረዳዎት ቴራፒስት ምን እንደሚጠብቁ መለየት ወይም ማወቅ።
አንድ ቴራፒስት ፍርሃቶችዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱ እና እነሱን ለመቀነስ እና እንዲያውም ለማሸነፍ መንገዶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ሥር የሰደደ ፍርሃትን ማሸነፍ ብዙ ጊዜ እና ጥረት እንደሚጠይቅ ያስታውሱ። እርስዎ እንዲቆጣጠሩት ሂደቱ ረጅም ጊዜ ይወስዳል።ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች ከ 8 እስከ 10 የሕክምና ክፍለ ጊዜዎች ብቻ አስደናቂ መሻሻል ያሳያሉ። የእርስዎ ቴራፒስት ሊጠቀምባቸው የሚችሉ በርካታ ስልቶች አሉ-
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ፦ ሞትን ወይም ሞትን የምትፈራ ከሆነ ያንን ፍርሃት የሚያጠናክር የአስተሳሰብ ሂደት ሊኖር ይችላል። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና እነዚህን ሀሳቦች ለመቃወም ወይም ለመዋጋት እና ከእነዚያ ሀሳቦች ጋር የተዛመዱ ስሜቶችን ለመለየት እርስዎን ለማበረታታት በሕክምና ባለሙያዎች የሚጠቀሙበት ዘዴ ነው። ለምሳሌ ፣ “እኔ በአውሮፕላን ውስጥ መግባት አልችልም ምክንያቱም እኔ የሄድኩበት አውሮፕላን እንዳይወድቅ እና እንዳልሞት እፈራለሁ” ብለው አስበው ይሆናል። በእውነቱ በአውሮፕላን መጓዝ ከማሽከርከር የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን በማብራራት እነዚህ ሀሳቦች ከእውነታው የራቁ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ቴራፒስትዎ ይገዳደርዎታል። ከዚያ በኋላ ፣ “ሰዎች በየቀኑ በአውሮፕላን ይጓዛሉ እና ደህና ናቸው” እንዲሉ ይበልጥ ተጨባጭ እንዲሆኑ ሀሳብዎን ለመለወጥ ይከራከራሉ። እንደዚያ ከሆነ እኔም ደህና እንደሆንኩ እርግጠኛ ነኝ።”
- የተጋላጭነት ሕክምና ፦ የሞት ፍርሃት ሲኖርዎት ፣ ያንን ፍርሃት የሚያጠናክሩ ሁኔታዎችን ፣ እንቅስቃሴዎችን እና ቦታዎችን የማስቀረት አዝማሚያ አለዎት። ይህ ሕክምና ፍርሃትን ፊት ለፊት እንዲጋፈጡ ያበረታታዎታል። በዚህ ቴራፒ ውስጥ ፣ ቴራፒስቱ እርስዎ ያስቀሩትን ሁኔታ እንዲገምቱ ወይም በእውነቱ እንዲገቡ ወይም በሁኔታው ውስጥ እንዲሳተፉ ይጠይቁዎታል። ለምሳሌ ፣ ሕይወትዎን ሊገድል የሚችል የአውሮፕላን አደጋን በመፍራት በአውሮፕላን ከመጓዝ ቢቆጠቡ ፣ ቴራፒስቱ በአውሮፕላን ውስጥ እንዳሉ እንዲገምቱ ይጠይቅዎታል እና ከዚያ ምን እንደሚሰማዎት እንዲገልጹ ይጠይቅዎታል። ከዚያ በኋላ በእውነቱ በአውሮፕላኑ ውስጥ እንዲገቡ ሊገዳደርዎት ይችላል።
- መድሃኒቶች: ፍርሃትዎ በጣም ጥልቅ ከሆነ ከባድ ጭንቀት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ ፣ ቴራፒስትዎ የተወሰኑ መድሃኒቶችን ሊያዝልዎ ለሚችል የሥነ -አእምሮ ሐኪም የማጣቀሻ ደብዳቤ ሊጽፍ ይችላል። ሆኖም ፣ ከፍርሃት ጋር የተዛመደ ጭንቀትን ለማከም መድሃኒት መውሰድ ጭንቀትን ለጊዜው ሊቀንስ እንደሚችል ያስታውሱ። መድሃኒቶቹ ፍርሃቱ እንዲነሳ የሚያደርገውን ዋና ችግር ማስቆም አይችሉም።
ደረጃ 3. ስለ ሞት ወይም ስለ ሞት ያለዎትን ሀሳብ ወይም ስሜት ለሌሎች ያካፍሉ።
ስለ ፍርሃቶችዎ ወይም ጭንቀቶችዎ ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው። የእርስዎ ተነጋጋሪ ተመሳሳይ ችግር ወይም ነገር ሊያጋራ ይችላል። በተጨማሪም ፣ እሱ ከሚሰማው ፍርሃት ጋር የተዛመዱ ውጥረቶችን ለማሸነፍ ሊያገለግሉ የሚችሉባቸውን መንገዶች በተመለከተ ሀሳቦችን ሊሰጥ ይችላል።
በእውነቱ የሚያምኑትን ሰው ይፈልጉ እና ስለ ሞት ያለዎትን ሀሳብ ወይም ስሜት ፣ እና ያንን ፍርሃት ወይም ጭንቀት ምን ያህል እንደተሰማዎት ለእሱ / ለእሷ ያብራሩለት።
ደረጃ 4. የሞት ካፌን ይጎብኙ።
የሞት ካፌ በኢንዶኔዥያ ውስጥ ገና የለም ፣ ግን እርስዎ በአሜሪካ ወይም በእንግሊዝ የሚኖሩ ከሆነ ይህንን ካፌ መጎብኘት ይችላሉ። ከሞት ወይም ከሞት ጋር የተያያዙ ጉዳዮች በአጠቃላይ ስለእሱ ማውራት አስቸጋሪ ናቸው። ስለዚህ በእነዚህ ጉዳዮች ላይ ሃሳብዎን ለማካፈል ትክክለኛውን ቡድን እንደ መድረክ ማግኘት ለእርስዎ አስፈላጊ ነው። ችግሮችዎን ከሞት እና ከመሞት ጋር የሚጋሩበት ቦታ እንደመሆኑ መጠን እርስዎ ሊጎበ thatቸው የሚችሏቸው 'የሞት ካፌዎች' (የሞት ካፌዎች) አሉ። ይህ ካፌ በተለይ ስለ ሞት-ነክ ጉዳዮች ማውራት በሚፈልጉ ሰዎች ተደጋጋሚ ነው። በመሠረቱ እነዚህ ሰዎች (የካፌ ሥራ አስኪያጆችን ጨምሮ) በሞት ምክንያት የስሜት ቀውስ እያጋጠማቸው ያሉ ሰዎችን የሚረዱ የድጋፍ ቡድኖች ናቸው። እነዚህ ቡድኖች ሞትን ከመጋጠማቸው በፊት ለመኖር ከሁሉ የተሻለውን መንገድ ይወስናሉ።
በአካባቢዎ ወይም በከተማዎ ውስጥ ገና 'ሞት' ካፌ ከሌለ ፣ እራስዎን ለማዋቀር ይሞክሩ። ምናልባት በአካባቢዎ ወይም በከተማዎ ውስጥ ከሞት ጋር የተዛመዱ ችግሮች ያሉባቸው ብዙ ሰዎች አሉ ፣ እስካሁን ድረስ ስጋታቸውን ለማካፈል ዕድል ያልነበራቸው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሞትን መፍራት አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት ያስከትላል ፣ ወዲያውኑ የባለሙያ እርዳታ የሚፈልግ የአእምሮ ሁኔታ።
- ከአንድ በላይ አማካሪ ለመደወል ወይም ለማየት አያመንቱ። በእርስዎ አስተያየት ለችግርዎ የሚረዳ እና እርስዎ እንዲፈቱ የሚረዳ አማካሪ ማግኘት አለብዎት።
- ፍርሃትን ማሸነፍ እንደሚችሉ ጽኑ ሀሳብ ወይም እምነት ያዳብሩ።
