Arachnophobia ወይም የሸረሪቶች ፍርሃት ሰዎች ከሚያጋጥሟቸው በጣም የተለመዱ ፍራቻዎች አንዱ ነው። ሸረሪቶችን ማየት አንዳንድ የሰዎች ጭንቀትን ያስከትላል ፣ እና ልዩ ፍርሃትን ችላ ማለት ከባድ ነገር ነው። ሸረሪቶችን መውደድ የለብዎትም ፣ ግን ለእነሱ ያለዎትን ፍርሃት እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ መማር ይችላሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ፍርሃትን መጋፈጥ
ደረጃ 1. እራስዎን ለሸረሪዎች ያጋልጡ።
አብዛኛዎቹ የፎቢያ ሕክምናዎች ለሚቀሰቅሰው ነገር/ፍጡር መጋለጥን ያካትታሉ። እሱን ለማሸነፍ የሚሰማዎትን ፍርሃት መጋፈጥ አለብዎት። እርስዎ የማይመቹ እና በሸረሪቶች ዙሪያ ለመኖር የሚፈሩ ከሆነ - ነገር ግን በጣም ካልተደናገጡ ወይም ካልተጨነቁ ፣ ይህንን ፍርሃት በራስዎ ማሸነፍ ይችሉ ይሆናል።
የሸረሪቶች ሀሳብ በእውነቱ እንዲፈራዎት ፣ እንዲጨነቁ ወይም የፍርሃት ስሜት እንዲሰማዎት ካደረገ እነዚህን የራስ አገዝ ቴክኒኮችን አይሞክሩ። የተጋላጭነት ሕክምና ፎቢያዎችን ለመቋቋም በጣም ውጤታማው መንገድ ነው።
ደረጃ 2. የተጋላጭነት ተዋረድ መዝገብ ያዘጋጁ።
ከ1-10 ዝርዝር ያዘጋጁ። ቁጥር 1 በጣም የሚያስፈራዎት ሁኔታ (ለምሳሌ ስለ ሸረሪቶች ማሰብ ብቻ) ፣ እና 10 በጣም የሚያስፈራዎት ሁኔታ (ለምሳሌ ሸረሪትን መንካት)። ከቁጥር 1 ጋር ለመለማመድ አንድ በአንድ ያድርጉት - ሸረሪቶችን ያስቡ ፣ ከዚያም ቁጥር 10 እስኪደርሱ ድረስ መንገድዎን እስከ ቁጥር 2 እና የመሳሰሉትን ያድርጉ። የግብይት ተዋረድ ምሳሌ እዚህ አለ -
- 1. የሸረሪቱን ስዕል መመልከት
- 2. የሸረሪት ቪዲዮዎችን መመልከት
- 3. የመጫወቻውን ሸረሪት መያዝ
- 4. በአራዊት መካነ ውስጥ የሸረሪት አካባቢን ይጎብኙ
- 5. ወደ ውጭ ወጥተው ሸረሪቶችን ይፈልጉ
- 6. ሸረሪቱን ይያዙ እና ይመልከቱት
- 7. ሸረሪቶችን የሚያሳድግ ጓደኛን መጎብኘት
- 8. የጓደኛውን ሸረሪት ባልተሸፈነ ጎጆ ውስጥ ማየት (ሸረሪው ምንም ጉዳት ከሌለው)
- 9. ጓደኛው ሸረሪቱን ሲመገብ ማየት
- 10. ሸረሪቱን የያዘውን ጓደኛ መመልከት
- በጣም ቀላል በሆኑ ነገሮች መጀመር ይችላሉ። የፍርሃት ተዋረድ ዝርዝር ለዚህ ነው። ከፎቢያ ምንጭ ጋር በተሳተፉበት ደረጃ ላይ በመመስረት የጭንቀትዎን ደረጃ ከ1-10 (1 በጣም የሚጨነቀው ፣ 10 በጣም የሚጨነቀው) ደረጃ ይስጡ። የበለጠ እየተጨነቁ ከሆነ ፣ አንድ እርምጃ ወደ ኋላ መመለስ (የቀደመውን እርምጃ መውሰድ) ወይም እረፍት መውሰድ ይችላሉ። ከልክ በላይ ከተጨነቁ እና ለረጅም ጊዜ ከተጋለጡ በኋላ እንኳን እፎይታ ማግኘት ካልቻሉ ፍርሃትዎ ሊጨምር ይችላል። ጥንቃቄን ይጠቀሙ እና ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ምክክር ይፈልጉ።
ደረጃ 3. በተጋላጭነት ሕክምና ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ ይወስኑ።
ይህ ቴራፒ ውጤታማ እንዲሆን በቂ ጊዜ ለመመደብ ቃል መግባት አለብዎት። አልፎ አልፎ ወይም መደበኛ ባልሆነ መንገድ ማከናወኑ የማይፈልጉትን ውጤት ያስከትላል። በሳምንት ብዙ ጊዜ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ተጋላጭነት ለመመደብ ይሞክሩ።
- ጭንቀት ቢሰማዎትም አደጋ ላይ እንዳልሆኑ እራስዎን ያስታውሱ። የሚነሳውን ጭንቀት ማሸነፍ መቻል አለብዎት።
- ጥልቅ ትንፋሽን በመለማመድ የጭንቀት ወይም የፍርሃት የመጀመሪያ ልምድን ለማለፍ ይሞክሩ። በገቡ ቁጥር ፣ የስኬት እድሎችዎ ይሻሻላሉ።
ደረጃ 4. ስዕሎችን እና የሸረሪት መጫወቻዎችን በመጠቀም ይጀምሩ።
ፍርሃትዎን ለማሸነፍ በዙሪያዎ ካሉ ሸረሪዎች ጋር ለመለማመድ መማር አለብዎት። የሚደግፍ እና ፍርሃትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ከሚረዳዎት ሰው ይጀምሩ። እሱ ወይም እሷ አንድ መጫወቻ ወይም የሸረሪት ምስል ሲያነሱ በግለሰቡ አጠገብ ይቀመጡ። ለጥቂት ሰከንዶች ለመቀመጥ ይሞክሩ። ይህንን ሂደት ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
- በየቀኑ በሸረሪት መጫወቻዎች/ስዕሎች ላይ በማየት ያጠፋውን ጊዜ ለመጨመር ይሞክሩ። ደህንነት ሲሰማዎት ወይም እንደለመዱት ፣ መጫወቻውን ወይም ስዕሉን ለመንካት ይሞክሩ። አንዴ ይህንን ማድረግ ከቻሉ ከመጫወቻ/ስዕል ጋር የመስተጋብር ጊዜዎን ይጨምሩ።
- አንዴ የሸረሪቶችን ሥዕሎች ማየት ከለመዱ በኋላ የሸረሪቱን ቪዲዮዎች በመመልከት ወይም መጫወቻውን በመያዝ የመረበሽ ስሜትን ለመጨመር ይሞክሩ። ያስታውሱ -የማይመችዎት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን እስኪያዙት ድረስ መቀጠል አለብዎት።
ደረጃ 5. የሸረሪቶች መኖርን መቻቻል።
እሱ በአቅራቢያዎ በሚሆንበት ጊዜ እሱን አይመቱት ፣ አይሸሹ ፣ ወይም እሱን ለመግደል በሌላ ሰው ላይ አይጮኹ። ከሸረሪት ተለይተው ፍርሃትዎ እስኪቀንስ ድረስ እንስሳውን ይመልከቱ። ሸረሪቱ አደገኛ ዝርያ አለመሆኑን ማረጋገጥ እና መለየት እንዳለብዎ ይወቁ (ለምሳሌ ፣ ጥቁር መበለት ሸረሪት አይደለም)። ከዚያ ትንሽ ወደ እሱ ቀርበው ዝም ብለው ቆም ብለው ለጥቂት ጊዜ ይመለከቱት። ከሸረሪት አጠገብ ወይም በጣም እስኪጠጉ ድረስ ይቀጥሉ። ያስታውሱ ፣ አይጎዳዎትም። ይህንን ለረጅም ጊዜ ከቀጠሉ ፣ ፍርሃትዎ በተፈጥሮ ይቀንሳል።
- በአራዊት መካነ አራዊት ውስጥ የሸረሪት ድርን መጎብኘት እነሱን ለመቻቻል ይረዳዎታል።
- እንዲሁም ወደ ውጭ ወጥተው ሸረሪቶችን መፈለግ ይችላሉ። አንዴ ካገኙት ከርቀት ይመልከቱት።
ደረጃ 6. ሸረሪቱን ይያዙ።
በቤትዎ ውስጥ ሸረሪቶች ካሉ በመስታወት ኩባያ ለመያዝ ይሞክሩ ፣ ከዚያ ይዩዋቸው። ሸረሪቶችን በቅርበት ማየት የአራክኖፎቢያን ፎቢያ ለማሸነፍ የሚረዳ የተጋላጭነት ዓይነት ነው። ሸረሪቱን ይመልከቱ እና ምቾት እና ደህንነት እስኪሰማዎት ድረስ አይንቀሳቀሱ። እሱን እንኳን ማነጋገር ይችላሉ! ይህ እንግዳ ቢመስልም ፣ ከእሱ ጋር እንደተነጋገሩ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ይህም ፍርሃትዎን ይቀንሳል።
እንስሳውን ከቤት ውጭ ማንቀሳቀስ ይችላሉ። እሱ ሲራመድ ይመልከቱ እና እርስዎ ከሌላው በተቃራኒ በሕይወቱ ላይ የበለጠ ቁጥጥር እንዳሎት ያስቡ።
ደረጃ 7. ከሸረሪዎች ጋር መስተጋብርን ይጨምሩ።
ቢደፍሩ ምንም ጉዳት የሌለውን ሸረሪት ይንኩ። ጠበኛ ያልሆኑ ሸረሪቶችን ለመንካት ፣ ወይም ወደ የቤት እንስሳት መደብር ሄደው የሚሸጡትን ሸረሪቶች ለማስተናገድ ፈቃድ ለመጠየቅ መሞከር ይችላሉ።
ሸረሪቶች ያለዎት ጓደኛ ካለዎት የቤቱ መከለያ ተከፍቶ ለመመልከት ፈቃድ ይጠይቁ (ከዚህ በፊት ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ)። ሸረሪቶችን ሲመግብ እና ሲይዝ ጓደኛዎን ይመልከቱ። እንዲይዙትም መጠየቅ ይችላሉ።
ደረጃ 8. ህክምናን መከተል ያስቡበት።
የሸረሪቶች ፍራቻዎ ከመጠን በላይ ከሆነ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ከገባ ፣ የባለሙያ እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ። ሸረሪቶችን የሚፈሩ ሰዎችን ለመርዳት በርካታ የሕክምና ዓይነቶች አሉ። በጣም የተለመደው ቅጽ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ነው ፣ እሱም ተጋላጭነትን እና ስልታዊ የማስወገጃ ሕክምናዎችን ሊያካትት ይችላል።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (ሲቢቲ) ስሜቶችን (ፍርሃትን) እና ባህሪን (ከሸረሪቶች መራቅን) ለመለወጥ ሀሳቦችን (ስለ ሸረሪቶች) እንደገና የማደራጀት ሂደትን ያካትታል። CBT የሸረሪቶች ፍርሃትን የሚጨምሩ ሀሳቦችን ለመተካት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ “ያ ሸረሪት እኔን ይጎዳል” ብሎ ከማሰብ ይልቅ “ያ ሸረሪት አይጨነቀኝም ፣ ምንም ጉዳት የለውም” ብለው ያስቡ። በአንጎልዎ ውስጥ የራስ -ሰር ሀሳቦችን አለመቀበል እንዲችሉ CBT ን እራስዎ ለማድረግ እንዲረዳዎ ቴራፒስት መጠየቅ ይችላሉ።
- ምንም እንኳን የመጋለጥ ሕክምና ፎቢያዎችን ለመቋቋም በጣም በጥናት ላይ የተመሠረተ የስነልቦና ሕክምና ዓይነት ቢሆንም እንደ አማራጭ ሕክምናዎች አሉ-ባዮፌድባክ ፣ የመዝናናት ችሎታን መማር ፣ ማሰላሰል ፣ አእምሮን እና የጭንቀት መቻቻል።
- የእርስዎ ፎቢያ ከባድ ከሆነ ፣ ፀረ -ጭንቀትን (Zoloft ፣ Prozac) ፣ ፀረ -ተውሳኮች (ሊሪካ) ፣ እና ማረጋጊያዎችን (Xanax) ጨምሮ መድሃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ።
- የተረጋገጡ የጤና ሠራተኞችን ዝርዝር ለማግኘት የጤና መድን አገልግሎት አቅራቢዎን ማነጋገር ይችላሉ።
- ፍርሃትን ለማሸነፍ እንዲረዳዎ በፎቢያ ነፃ ተብሎ በዶክተር የተሰራውን መተግበሪያ ማውረድ ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 2 - ፍርሃትን መረዳት እና ስለ ሸረሪዎች በተለየ መንገድ ማሰብ
ደረጃ 1. በተለመደው ፍርሃት እና በሸረሪት ፎቢያ መካከል ያለውን ልዩነት ይረዱ።
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሸረሪቶች መፍራት የሰዎች ዝግመተ ለውጥ አካል እና በእውነቱ የመላመድ ባህሪ ዓይነት ነው። ሆኖም ፣ ሸረሪቶች መፍራት በሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ከገባ እና የተለመዱ ተግባሮችን አስቸጋሪ ካደረጉ ፣ ፎቢያዎ የባለሙያ እርዳታ ሊፈልግ ይችላል።
ደረጃ 2. የፍርሃትዎን ምንጭ ይወስኑ።
ሸረሪቶች መፍራት እንደ ሁኔታዊ ምላሽ ሊነሳ ይችላል። ይህ ማለት እርስዎ ከሸረሪቶች ጋር የተዛመደ አሉታዊ ሁኔታ ስላጋጠሙዎት እና ከዚያ የፍርሃት ምላሽ ስላጋጠሙዎት ነው። ሸረሪቶችን ለምን እንደምትፈሩ ወይም ለእርስዎ የሚያስፈራዎትን ለማወቅ ይሞክሩ። አንዴ ከፍርሃት ጋር የተዛመዱ ሀሳቦችን ከተረዱ በኋላ ወደ የበለጠ አዎንታዊ እውነታ መለወጥ ይችላሉ።
ከታመነ ጓደኛዎ ፣ ከቤተሰብዎ አባል ወይም ከቴራፒስት ጋር ይነጋገሩ እና ለአራክኖፎቢያዎ የተለየ ምክንያት እንዲረዱዎት እንዲያግዙዎት ይጠይቋቸው። በልጅነትዎ በሸረሪት ተመላልሰው ያውቃሉ? ሸረሪት አንድን ሰው ስለገደለ ታሪክ ሰምተው ያውቃሉ? አውቀህ ለመጥላት መርጠሃል? ያስታውሱ ፍርሃትዎ መቼ እንደጀመረ ያስታውሱ እና ለማሸነፍ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ከሁሉም አስፈሪ ክፍሎች ይልቅ የሸረሪቶችን አወንታዊ ገጽታዎች ይማሩ።
ስለ ሸረሪቶች ያለዎትን አስተሳሰብ መለወጥ ፍርሃትን ለማሸነፍ እና ሸረሪቶችን ሲያገኙ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ለማድረግ አስፈላጊ ነው። የትኞቹ ሸረሪዎች በአከባቢዎ ተወላጅ እንደሆኑ እና አደገኛ እንደሆኑ ይወቁ። እንዴት እንደሚመስል ይማሩ። እንደ እውነቱ ከሆነ በአንዳንድ አገሮች በእውነት ገዳይ የሆኑ ሸረሪቶች በጣም ጥቂት ናቸው። ሌሎች የዓለም አካባቢዎች በጣም አደገኛ በሆኑ ዝርያዎች የሚኖሩ ናቸው። በተጨማሪም ፣ በአካባቢዎ ያለው ሆስፒታል በአደገኛ ሸረሪዎች ለሚደርስባቸው ጥቃቶች ሁሉ መድኃኒት ሊኖረው ይችላል።
- ሸረሪቶች ከጉዳት የበለጠ ጥሩ እንደሚሠሩ ይረዱ ፣ እና እንደ በሽታ ያሉ በጣም አደገኛ አደጋዎችን ሊያሰራጩ የሚችሉ ተባዮችን ስለሚበሉ እርስዎን ለመጠበቅ ሊረዳዎት ይችላል። ሸረሪቶች ለመዳን እንደ የመጨረሻ አማራጭ ብቻ ይነክሳሉ።
- የልጆችን ፊልም ለማየት ወይም ስለ ሸረሪቶች የታሪክ መጽሐፍ ለማንበብ ይሞክሩ።
- ውበቷን ለማድነቅ ጊዜ ይውሰዱ። ዘጋቢ ፊልሞችን ይመልከቱ እና ስለ ሸረሪቶች የበለጠ ይወቁ።
- በወረቀት ላይ ደስተኛ እና ምንም ጉዳት የሌለው የሚመስል ሸረሪት ይሳሉ። እሱ ከእርስዎ ጋር ጓደኛ መሆን ይፈልጋል እንበል። ከእሱ ጋር ይነጋገሩ እና መልሶችን የሚያውቁትን ምናባዊ ጥያቄዎችን ይጠይቁ ፣ ግን ከሸረሪት እንዳገኙት ያስመስሉ። ይህ ሸረሪቶችን እንደ ወዳጃዊ ፍጥረታት እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ስለ ሸረሪቶች የተለመዱ አፈ ታሪኮችን አትመኑ።
ስለ ሸረሪቶች አደጋ ብዙ ጊዜ የተሳሳተ መረጃ ይሰጠናል። ለምሳሌ ፣ በእውነቱ በቤትዎ ውስጥ ሸረሪቶች ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት የላቸውም ምክንያቱም በሰው ቆዳ ውስጥ ዘልቀው መግባት አይችሉም። እንዲሁም ሸረሪቶች ሆን ብለው ሰዎችን አያጠቁም። ራሱን ለመከላከል ብቻ ይነክሳል። ሸረሪዎች ፀረ -ማኅበራዊ አራክዶች ናቸው እና ብቻቸውን እንዲሆኑ ይፈልጋሉ።
ደረጃ 5. የሸረሪቱን ባህሪ ይረዱ።
ከሰው ጋር ሲገናኝ በአጠቃላይ ይደብቃል ፣ ይሸሻል ወይም ምንም አያደርግም። ዓይኖቻቸውም ደካማ ናቸው ፣ ግን ሸረሪቶች በከባድ ጩኸቶች ወይም ድንጋጤዎች በቀላሉ ይደነግጣሉ። ሸረሪዎች እኛን ሊያስፈራሩን አይፈልጉም ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ የማወቅ ጉጉት አላቸው እና እርስዎ ማን እንደሆኑ ለማየት ይፈልጋሉ። በእርስዎ ምላሽ ላይ በመመስረት እሱ ለመጎብኘት ብቻ ይፈልግ ይሆናል። ሆኖም ፣ ደንግጠህ ለመግደል ከሞከርክ ሸረሪቷ እራሱን ለመከላከል ሊሞክር ይችላል።
ደረጃ 6. ሸረሪቶች የዚህ ዓለም ተፈጥሯዊ አካል እንደሆኑ መቀበል እና መረዳት።
ሸረሪቶች በሁሉም ቦታ ማለት ይቻላል እና አንዳንድ ጊዜ የማይቀሩ መሆናቸውን ይወቁ። ሸረሪቶች ከአንታርክቲካ በስተቀር ለሁሉም አህጉራት ተወላጅ ናቸው። ሆኖም ፣ ይህ ማለት ሁል ጊዜ ወደ ሸረሪት ይሮጣሉ ማለት እንዳልሆነ ይረዱ። አንድ የተወሰነ አመለካከት መያዝዎን ያረጋግጡ። በተጨማሪም ሸረሪቶች ቤቱን ከነፍሳት እና ከተባይ ነፃ ለማድረግ ጠቃሚ ናቸው። በዚህ ዓለም ውስጥ ሸረሪቶች ባይኖሩ ኖሮ በነፍሳት ቅኝ ግዛት እንጠቃ ነበር!
ደረጃ 7. አዎንታዊ አስተያየቶችን ይጠቀሙ።
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) አንዱ ገጽታ ከራስዎ ጋር በመነጋገር (የአስተያየት ጥቆማዎችን በመስጠት) አውቶማቲክ አሉታዊ ሀሳቦችን መለወጥ ነው። ሸረሪቶችን የምትፈራ ከሆነ “ሸረሪቶች አደገኛ አይደሉም ፣ መልካቸውን ብቻ እፈራለሁ” ብለው ያስቡ። ወይም ፣ ሸረሪዎች ምንም ጉዳት እንደማያደርሱብዎ ለራስዎ ደጋግመው መናገር ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ፍርሃትዎን ለማሸነፍ ሲሰሩ ታጋሽ ይሁኑ። ፍርሃቶች እና ፎቢያዎች ለማሸነፍ ቀላል አይደሉም እና ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ። የሸረሪቶች ትንሽ ፍርሃት ተፈጥሯዊ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ የእርስዎ አካል ሊሆን ይችላል የሚለውን እውነታ ይቀበሉ።
- አንድ ሰው የሸረሪቶችን ፎቢያ እንዲያሸንፍ እየረዱት ከሆነ ፣ እሱ ምቹ መሆኑን ያረጋግጡ እና እነሱን ለማስፈራራት አይሞክሩ። ያስታውሱ ፣ እሱን እንዲረዱት ይተማመንዎታል። እሱን የሚያስፈራ ነገር መናገር ወይም ማድረግ ፍርሃቱን ሊያባብሰው ይችላል።
- ሸረሪቶችን እንደሚወዱ/እንደሚወዱ ለራስዎ እና ለሌሎች ይንገሩ። እርስዎ ሸረሪቶችን በእውነት እንደሚወዱ ወይም ቢያንስ ከእነሱ እንደማይፈሩ ለማመን እራስዎን ለማታለል ዘዴ ነው።
- ሸረሪቶች አስፈሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ያስታውሱ ፣ እነሱ ከሌላኛው መንገድ ይልቅ እርስዎን የበለጠ ሊፈሩዎት ይችላሉ።
ማስጠንቀቂያ
- በአሰቃቂ ፊልሞች/ታሪኮች ውስጥ የሸረሪት ባህሪን በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ከሸረሪት ባህሪ ጋር አያወዳድሩ! ሸረሪቶች ሰዎችን እንደ አዳኝ አይቆጥሩም ወይም እነሱን ለማደን አይሞክሩም።
- አንዳንድ የሸረሪት ዓይነቶች አደገኛ ናቸው። እርሱን ባትፈሩትም ተጠንቀቁ። ከተሳሳተ ሸረሪት ጋር ሲጫወቱ ትናንሽ ንክሻዎች ረጅም መንገድ ሊሄዱ ይችላሉ። በአከባቢዎ ውስጥ የሚኖረውን ሁሉንም መርዛማ ሸረሪቶች በማጥናት አደጋን ማስወገድ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ የጋራ መኖሪያ ቤቶቻቸውን ያጠናሉ። ለምሳሌ ሸረሪት ጥቁር መበለት ብዙውን ጊዜ በአሮጌ የቆሻሻ ክምር እና በጨለማ ቦታዎች ውስጥ ይኖራሉ። እነዚህ ሸረሪዎች እንዲሁ ለመለየት ቀላል ናቸው።
