ጆሮዎን መውጋት ይፈልጋሉ ፣ ግን በጣም ፈርተዋል? አስፈሪ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በእውነቱ የጆሮ መበሳት በጣም ደህና እና በጣም ህመም የለውም። ምን እንደሚሆን ማወቅ ፣ ለመብሳትዎ ጥልቅ ምርምር ማድረግ እና እቅድ ማውጣት ፣ እና በመበሳት ጊዜ ሁሉ ዘና እንዲሉ የሚያግዙዎት ሀሳቦችን ማምጣት በእርጋታ እና በተፈጥሮ ለመቋቋም ይረዳዎታል። በደህና እና በደስታ ሊያልፉት እንደሚችሉ ያገኙታል ፣ እና በመጀመሪያ ለምን እንደደነገጡ ይገረማሉ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - የሚመጣውን ማወቅ
ደረጃ 1. ጆሮዎ እንዲወጋ ለምን እንደፈለጉ ያስቡ።
እርስዎ ወደ ትምህርት ቤቱ አከባቢ ተቀባይነት እንዲኖራቸው ያደርጉታል? እንደ የልደት ቀን ስጦታ ያገኙትን ቆንጆ የጆሮ ጌጦች መልበስ መቻል ይፈልጋሉ? በእርግጥ የተወጉ ጆሮዎችን ማየት ይፈልጋሉ? ስለ ዓላማዎችዎ ማሰብ መበሳትን በተመጣጣኝ ብርሃን ውስጥ ለማስቀመጥ ይረዳል ፣ እና እርስዎ በትክክል ካደረጉት ጆሮዎን የመውጋት ጥቅሞች ከህመሙ እንደሚበልጡ ያስታውሱዎታል።
ደረጃ 2. ለጆሮ መበሳት አማራጮችን ያስቡ።
ያለ መበሳት ህመም ለመልበስ ከፈለጉ የተወጉ ጉትቻዎችን ለመልበስ ወይም መቀየሪያን መጠቀም እንደሚችሉ ይወቁ።
የጆሮ መበሳት የሚያስፈራዎት ከሆነ የሚከተሉትን አማራጮች በቁም ነገር ያስቡበት። እርስዎ እንደወደዱ ለማየት ለጥቂት ቀናት ክርቶችን ለመልበስ ይሞክሩ። የጭንቀት እና የህመም ሸክም እንዳይሸከሙ ጆሮዎችዎን በጭራሽ መወጋት እንደማያስፈልግዎት ሊወስኑ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ምርምር ያድርጉ።
ጆሮዎ ቢወጋ የጤና እና የደህንነት አደጋዎች ምን ሊሆኑ እንደሚችሉ ይመርምሩ። ለተለያዩ ብረቶች አለርጂ ሊሆኑ የሚችሉበትን ሁኔታ ያስቡ ፣ ይህ በደህና ሊለብሷቸው የሚችሏቸው የጆሮ ጌጦች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የጆሮ ጉትቻዎችን ለምን ያህል ጊዜ መቀጠል እንዳለብዎ እና ጆሮዎችዎን እንዴት ማፅዳት እንዳለብዎ ከመወጋትዎ በኋላ ጆሮዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ ይወቁ። የጆሮዎን የመውጋት አደጋ ምቹ መሆንዎን ያረጋግጡ ፣ እና ከመበሳት በኋላ እሱን መንከባከብ እንደሚችሉ እርግጠኛ ይሁኑ።
አደጋዎቹን ማወቅ እነሱን ለማሸነፍ የመጀመሪያው እርምጃ ነው። የተማሩትን አደጋ ለመቀነስ መንገዶችዎን ያስቡ ፣ እና ጆሮዎን ንፁህ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ለማድረግ እቅድ ያውጡ።
ደረጃ 4. ጆሮዎን ለመውጋት አስተማማኝ እና የታመነ ቦታ ይምረጡ።
በታዋቂው የመብሳት ሳሎን ውስጥ ቀጠሮ ይያዙ። ቀጠሮ ከመያዝዎ በፊት ግምገማዎችን እና ደረጃዎችን ፣ ዋጋዎችን እና የሳሎን የሥራ ሰዓቶችን ያስቡ።
ስለ ደህንነትዎ የሚጨነቁ ከሆነ የጠመንጃ መበሳትን ወደሚያቀርብ የጌጣጌጥ መደብር አይሂዱ። የመብሳት መሣሪያን ለማምከን ብቸኛው መንገድ የፕላስቲክ ጠመንጃውን የሚጎዳ አውቶኮላቭ መጠቀም ነው። መሣሪያዎቻቸውን በትክክል የሚያፀዳ ቦታ ይምረጡ ፣ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ጌጣጌጦች መልበስዎን ያረጋግጡ። እንደ ካሮሉስ ያሉ አንዳንድ ሆስፒታሎች የጆሮ መበሳት አገልግሎቶችን ይሰጣሉ። ለእርስዎ አስተማማኝ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 5. የመብሳት ሕጋዊ ገጽታዎችን ይረዱ።
በአንዳንድ አገሮች የቃልኪዳን ወረቀት እንዲፈርሙ ሊጠየቁ ይችላሉ። ስለሕጋዊው ወገን እና አንድ ነገር ከተሳሳተ ስለሚኖሩት መብቶች የሚጨነቁዎት ከሆነ ፣ ቃለ መሃላውን በጥንቃቄ ለማንበብ ጊዜ ይውሰዱ። ግራ የሚያጋባ ስለሚመስል ወይም ጥያቄ ካለዎት ጥያቄዎችን ይጠይቁ። የምስክር ወረቀቱን መረዳቱን እና ከመፈረምዎ በፊት የሚናገረውን እርግጠኛ መሆንዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. መበሳት የት እንደሚፈልጉ ይወስኑ።
ጆሮዎን በሚወጉበት ጊዜ መውጊያው በእያንዳንዱ ጆሮ ውስጥ ነጥብ ያወጣል። በትክክል ትክክለኛው ቦታ መሆኑን ያረጋግጡ። ጆሮዎ በመስታወት ውስጥ እንዴት እንደሚታይ ለማየት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ከተለያዩ አቅጣጫዎች ያስቡበት እና ጓደኛዎን ወይም የመርማሪውን አስተያየት ይጠይቁ። ጆሮዎ በጆሮ ጌጦች እንዴት እንደሚመስል ያስቡ ፣ እና ከመብሳትዎ በፊት የነጥቡ ቦታ ሙሉ በሙሉ ምቾት እንዲሰማዎት ያድርጉ።
ደረጃ 7. መበሳት እንዴት እንደሚከናወን ይረዱ።
አስፈላጊውን መሣሪያ ሲያዘጋጁ ወደ አንድ ክፍል ይወስዱዎታል እና እንዲቀመጡ ይነግሩዎታል። ማንኛውም መሣሪያ የሚያስፈራ ወይም የሚያስፈራ መስሎ ከታየ ፣ ስለ እሱ መውጊያውን ይጠይቁ። እያንዳንዱ መሣሪያ ለምን ጥቅም ላይ እንደዋለ እና እንዴት እንደሚሰራ መረዳቱን ያረጋግጡ። እንዲሁም መሣሪያውን ለማፅዳትና ለማምከን ሂደቱን በተመለከተ መጠየቅ ይችላሉ። መበሳትዎን ከመቀጠልዎ በፊት እራስዎን በመሳሪያዎቹ ምቾት ያድርጉ።
ደረጃ 8. ከመበሳት በኋላ እራስዎን ያዘጋጁ።
ከመርሳት በኋላ ጆሮዎ ለጥቂት ጊዜ ሊጎዳ እንደሚችል ይወቁ ፣ ግን ህመሙ በቅርቡ እንደሚቀንስ ያስታውሱ። ስለ ጆሮ እንክብካቤ የጽሑፍ መረጃ ለማግኘት ወጋጁን ይጠይቁ። በጆሮዎ መውጋት ምቾትዎን ያረጋግጡ እና እንዴት እንደሚንከባከቡ ይወቁ።
ዘዴ 2 ከ 2 - የማይፈሩ ስልቶች
ደረጃ 1. ከመርማሪው ጋር ይነጋገሩ።
ወደ መበሳት ሳሎን ሲሄዱ ትንሽ ነርቮች እንደሆኑ ያሳውቋቸው። ሂደቱን እንዲነግሩዎት ፣ ምን እንደሚያደርጉ እና ለምን እንደሆነ እንዲያብራሩ እና ሊኖሩዎት የሚችሉ ማናቸውም ጥያቄዎችን እና ስጋቶችን እንዲመልሱ ይጠይቋቸው። ምቹ ወንበር ወይም አንድ ብርጭቆ ውሃ ሊያቀርቡ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች የሚወጉበት ትንሽ ስጋት ስለሆኑ እርስዎ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት በትክክል ያውቃሉ።
ደረጃ 2. እራስዎን ለመበሳት ያዘጋጁ።
መበሳት የተወሰነ ሥቃይ እንደሚያስከትል ይወቁ ፣ ስለዚህ እሱን ለመቋቋም ዝግጁ ይሁኑ። ለሞራል ድጋፍ ጓደኛዎን ይዘው ይምጡ ፣ እና ሊያስፈልግዎት ይችላል ብለው ከጠረዙ በኋላ የሚወስዷቸውን አንዳንድ የህመም ማስታገሻዎች ይዘው ይምጡ። ውጥረትን እና ህመምን በተሻለ ሁኔታ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያስቡ። የጭንቀት ኳሶችን መጨፍለቅ ይመርጣሉ? ከጓደኞች ጋር ሐሜት ወይም Angry Birds ን መጫወት አእምሮዎን ከሥቃዩ ለማውጣት ሊረዳ ይችላልን? አስቀድመው ያቅዱ እና ይህን አስጨናቂ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳዎታል ብለው የሚያስቡትን ሁሉ ይዘው ይምጡ።
ደረጃ 3. የጓደኛዎን እጅ ይያዙ።
በሚጨነቁበት ጊዜ ሊያረጋጋዎት የሚችል ጓደኛ ማግኘት ዋጋ የለውም። ካስፈለገዎት የጓደኛዎን እጅ ይጨመቁ እና አእምሮዎን ከመብሳት ለማስወገድ ጓደኛዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 4. አዕምሮዎን ከመብሳት ለማስወገድ በሌላ ነገር ላይ ያተኩሩ።
አንድ መጽሐፍ ወይም መጽሔት ያንብቡ። ከጓደኞችዎ ጋር ሐሜትን ያድርጉ ፣ ወይም ከመርማሪዎ ጋር ትንሽ በደንብ ይተዋወቁ። ስለ ቅዳሜና እሁድ ዕቅዶችዎ ፣ በትምህርት ቤት ምን እንደተከሰተ ፣ አሁን ስላዩት ጥሩ ፊልም ይወያዩ - ስለ መውጋት ካልሆነ በስተቀር ስለማንኛውም ነገር ይናገሩ። ስለ ሌሎች ነገሮች ማሰብ መበሳትዎን ለማለፍ እርስዎን ለማረጋጋት ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
እራስዎን በአካል ለማረጋጋት እና ዘና ለማለት እራስዎን ለማስገደድ በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ። ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ልክ እንደ ዘና ያለ ሰውነትዎ የልብ ምትዎን ሊቀንስ እና የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል። የአተነፋፈስ ልምምዶችን ማድረግ ፣ ወይም በቀላሉ በጥልቅ ትንፋሽ ላይ ማተኮር ፣ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ይረዳል ፣ እና ከመብሳትዎ ጋር የተዛመደ ውጥረትን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል።
ደረጃ 6. አዎንታዊ ይሁኑ።
በዚህ የጆሮ መበሳት ምርጥ ክፍል ላይ ያተኩሩ - በእነዚያ አዲስ የጆሮ ጌጦች እንዴት እንደሚመስሉ ያስቡ! ለእውነተኛው የመብሳት ጊዜ ሲደርስ ስለ ሕመሙ ወይም ስለ ውጥረት አያስቡ። ይልቁንም ፣ ማድረግ እንደሚችሉ ለራስዎ ይንገሩ ፣ በእርግጠኝነት ይቋቋማሉ። ብዙ ጊዜ በቂ ካደረጉ ፣ እውን ሆኖ ያገኙታል።
በዚህ ረገድ ጓደኞች በጣም ይረዳሉ። አዎንታዊ ሆነው እንዲቆዩ እና ለወደፊቱ የጆሮ መበሳት ምን ያህል አስደሳች እንደሚሆን በየጊዜው እንዲያስታውሱዎት ጓደኞችዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 7. ስለ መበሳት ቀልድ ያድርጉ።
ጓደኛዎ ወደ መበሳትዎ በቀልድ ስሜት ለመቅረብ ሊረዳዎ ይችላል። ሳቅ ውጥረትን ለመቀነስ እና ዘና ለማለት ጥሩ መንገድ ነው ፣ ስለዚህ ስለ መውጋት እራሱ እየሳቁ ወይም ጓደኛዎ ከመነሳት ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው ስለነገረዎት ታሪክ ፣ ዘና ለማለት ይረዳዎታል። ስለ መበሳትዎ ቀልድ አስፈሪ መስሎ እንዲታይ ያደርገዋል ፣ እና በእርጋታ እና በቀስታ ለመቋቋም ይረዳዎታል።
ደረጃ 8. መበሳት በፍጥነት እንዲከናወን ያድርጉ።
በፍጥነት እንዲከናወኑ ሁለቱንም ጆሮዎች በአንድ ጊዜ መበሳት ይችሉ እንደሆነ መርማሪውን ይጠይቁ። በፍጥነት እንደሚያልፍ ይወቁ ፣ እናም ህመሙ ይጠፋል።
ደረጃ 9. አዲሱን የጆሮዎን መበሳት ያክብሩ።
ለጓደኛው እና ለአምስት አምስቱ ከጓደኞችዎ ጋር አመሰግናለሁ። ክፍያውን ይክፈሉ ፣ መውጊያውን መጠቆሙን ያረጋግጡ ፣ አንድ ተጨማሪ ጊዜ አመስግኑት እና ይውጡ። እንኳን ደስ አለዎት ፣ አደረጉት! በአዲሱ የጆሮ መበሳት ይደሰቱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ደህና እንደሚሆኑ ይወቁ። ሊጎዳ ይችላል ፣ ግን ያን ያህል ብዙም አይደለም ፣ እና ለረጅም ጊዜ አይደለም ፣ እና ህመሙ ሁሉ አይባክንም።
- መበሳት ያለው ማን ከቻለ ደጋፊ ወዳጁን ይጋብዙ።
- ጆሮዎን ከመውጋትዎ በፊት ምርምር ያድርጉ።
- በመጨረሻ እርስዎ ጆሮዎን መውጋት እንደማይፈልጉ ከወሰኑ ፣ ያ ጥሩ ነው።
- በጠመንጃ መበሳት ያድርጉ። ሂደቱ ፈጣን ነው። ከፈለጉ የተሞላ እንስሳ ማምጣት ይችላሉ። እነሱን መተካት እስኪችሉ ድረስ ለእርስዎ ጥሩ የሚመስሉ ጉትቻዎችን ይምረጡ።
- ጆሮዎን ሊወጉ ሲቃረቡ ለማወቅ ዓይኖቻቸውን ይዝጉ ወይም ወደ ውጭ ይመልከቱ።
- እርስዎ ከፈሩ እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሆኑ (እንደ እኔ) የሚወዱትን ቴዲ ድብን ለማረጋጋት ይምጡ!
- ጓደኞችን ይጋብዙ። እርስዎን የሚደግፍ ጓደኛዎ ከጎደለዎት የጭንቀት ስሜት ይሰማዎታል። ለነገሩ ፣ በጓደኞችዎ ፊት ፍርሃት መሰማት ያሳፍራል ፣ ስለዚህ እርስዎ የማድረግ ዕድሉ አነስተኛ ነው።
- በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሆንክ ወላጆችህን አምጣ። እርስዎ ለመጨፍለቅ የታሸገ እንስሳ ይዘው መምጣት ይችሉ እንደሆነ መጠየቅ ይችላሉ ፣ ነገር ግን በጣም ከተጨነቁ እርስዎ ውስጥ መግባት በማይፈልጉበት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ማስገባት የለብዎትም።
ማስጠንቀቂያ
- በመበሳት ሁል ጊዜ የመያዝ አደጋ አለ ፣ ስለሆነም ምርምር ያድርጉ እና እራስዎን ደህንነት ለመጠበቅ ጥንቃቄ ያድርጉ።
- ለበሽታዎች ከተጋለጡ ወይም ቀደም ሲል በበሽታው ከተያዙ ፣ ጆሮዎን መበሳት ለሌላ ኢንፌክሽን አደጋ ይጋለጥዎት እንደሆነ ዶክተርዎን ይጠይቁ።
