ፍርሃት እያንዳንዱ ሰው የሚያጋጥመው ነገር ነው ፣ በተለይም ከአዳዲስ ፈተናዎች ጋር። ውድቀት በጣም የተለመደው እና አደገኛ ፍርሃት ነው ፣ እናም ሰዎች ለማሸነፍ ከባድ ነው። ሆኖም ፣ ውድቀት ብዙውን ጊዜ ለስኬት የመጀመሪያው እርምጃ ነው - በጣም ስኬታማ ሰዎች ፣ እንደ ሃሪ ፖተር ደራሲ ጄ.ኬ. ሮውሊንግ እና ቢሊየነር ሥራ ፈጣሪው ሪቻርድ ብራንሰን ፣ ምን ያህል ጊዜ እንደወደቁ እና እነዚያ ሁሉ ውድቀቶች ስኬታቸውን እንዴት እንደሚቀረጹ ድምፃቸውን ሰጥተዋል። የፍርሃት ስሜቶችን ማስወገድ ከባድ ነገር ነው ፤ ሆኖም ፣ ለእሱ ከፍተኛ ትኩረት መስጠት ይችላሉ ፣ ከዚያ የወደፊቱን ስኬት ለመቅረጽ ይጠቀሙበት። ፍርሃቶችዎን እንዴት ማለፍ እንደሚችሉ ለመማር ማንበብዎን ይቀጥሉ እና እራስዎን ለግብ ያዘጋጁ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - ውድቀትን እንደገና መወሰን
ደረጃ 1. ውድቀትን እንደ ትምህርት ተሞክሮ ይረዱ።
ሰዎች አንድን ችሎታ ወይም ፕሮጀክት ሲቆጣጠሩ ፣ ውድቀት የመማር ሂደቱ አስፈላጊ አካል ነው። መማር አሰሳ እና ፈጠራን ይጠይቃል ፣ እና ሁለቱም የትኞቹ ስልቶች የማይሰሩ እና ውጤታማ እንደሆኑ ለማወቅ እድሎችን ይሰጣሉ። ተግባራዊ ለማድረግ ካልሞከርን በስተቀር የእውቀትን ጥልቀት ማሰስ አንችልም። ውድቀትን እንደ የመማር ተሞክሮ መቀበል እንዲሁ እንደ ቅጣት ወይም የድክመት ምልክት ሳይሆን እንደ ሽልማት እንዲመለከቱ ያስችልዎታል።
ሌሎች ብዙ ሰዎች በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ እንደነበሩ ያስታውሱ። ለምሳሌ Myshkin Ingawale ን እንውሰድ። በመጨረሻ የሚሠራውን ከማግኘቱ በፊት 32 የቴክኖሎጅዎቹን ናሙናዎች መሞከር የነበረበት ሕንዳዊ ፈጠራ ነበር። ከነዚህ ሁሉ ፈተናዎች በኋላ ተስፋ ቆርጦ ራሱን እንደ ውድቀት ሊቆጥር ይችል ነበር ፣ ነገር ግን ከስህተቱ በመማር እና ለወደፊቱ እራሱን በማሻሻል በትኩረት መቆሙን መረጠ። አሁን የእሱ ግኝቶች በገጠር ሕንድ ውስጥ የእናቶችን ሞት መጠን በ 50%ቀንሷል።
ደረጃ 2. አቀራረብዎን እንደገና ይገምግሙ።
ብዙውን ጊዜ ፣ ውጤቶች የሚጠበቁትን ሲያሟሉ ፣ እንደ ውድቀት ለማሰብ እንፈተናለን። ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ ጤናማ ያልሆነ ነው። ግልፅ በሆነ መንገድ ከመተንተን ሁሉንም ነገር በፍፁም ቃላት እንዲፈርዱ ብቻ ያበረታታዎታል። ሆኖም ፣ እኛ እራሳችንን የማሻሻል ዓላማ በማድረግ በቀላሉ ወይም ብዙ ውጤታማ ውጤት ካየን ፣ ሁል ጊዜ አዎንታዊ ለውጦችን ማድረግ እንችላለን።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስኬታማ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከወደቁት ያነሰ መሰናክሎች ያጋጥሟቸዋል። እዚህ ዋናው ነገር የእነዚህ መሰናክሎች ትርጓሜ ነው። ስኬት የማይቻል መሆኑን ሁሉም ነገር እንዲያሳምንዎት አይፍቀዱ።
- ተስማሚ ውጤቶችን ለማግኘት ጊዜ እና ጠንክሮ መሥራት ይጠይቃል። ስኬት ሂደት ነው። ሁሉም ውድቀቶች ሂደቱን እንዳይቀጥሉ አያግደዎት።
- ከሂደቱ አይሸሹ ፣ ግን ያቅፉት። ይህ ሂደት ወደ ተሻለ ውጤት ብቻ እንደሚያመራ ይረዱ።
- ሁሉንም ነገር መቆጣጠር ወይም መተንበይ እንደማይችሉ ያስታውሱ። ምን እንደሆኑ ያልተጠበቁ ልዩነቶች ወይም መለዋወጥን ይመልከቱ ፤ ማለትም እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው የማይችሏቸው የውጭ አካላት። በእርስዎ ዝግጅት ውስጥ ያሉትን ነገሮች ብቻ ያስቡ።
- ግቦችዎ ተጨባጭ እና ምክንያታዊ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. እያንዳንዱን እርምጃ በቀስታ ይውሰዱ።
ያለግል ዝግጅት ወደ አዳዲስ ነገሮች መሮጥ ነገሮችን ሊያባብሰው ይችላል። ከምቾት ቀጠናዎ በጣም ሩቅ ሳይወጡ በራስዎ ፍጥነት የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ አለብዎት።
- ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ሊወስዷቸው እና ሊወስዷቸው የሚችሏቸው አነስተኛ ፣ ተቀባይነት ያላቸውን እርምጃዎች ለማግኘት ይሞክሩ።
- እነዚህን ትናንሽ እርምጃዎች በመውሰድ ሊያሟሏቸው የሚችሏቸው የረጅም ወይም ትልቅ ግቦችን ያስቡ።
ደረጃ 4. ለራስዎ ደግ ይሁኑ።
ፍርሃትዎን ዝቅ አድርገው አይመልከቱት ፣ ምክንያቱም በዚያ ምክንያት አለ። ይህንን ፍርሃት ይጠቀሙ እና እራስዎን በአዘኔታ እና በማስተዋል ይያዙ። ለምን ፍርሃት እንዳለብዎ እና ምን እንደሚፈጥር ባወቁ ቁጥር እሱን በበለጠ በተሻለ ሁኔታ ለመጠቀም ይችላሉ።
- ፍርሃቶችዎን በዝርዝር ይፃፉ። ለምን እና ምን እንደሚፈሩ ለመመርመር አይፍሩ።
- ይህ ፍርሃት የእናንተ አካል መሆኑን ይቀበሉ። ፍርሃትን መቀበል ራስን መግዛትን ለመመለስ ይረዳል።
ደረጃ 5. ማስታወሻ ይያዙ።
ለራስዎ የተሻለ የወደፊት ዕድልን ለማዳበር ካለፈው መማር ወሳኝ ነው። የሠሩትን ሁሉንም ስልቶች ልብ ይበሉ ፣ ያልሠሩትን እና ለምን። ካለፉት ድርጊቶች በተማርከው መሠረት የወደፊት ድርጊቶችን ያቅዱ።
- የወደቀውን ዕቅዶች ማሻሻል የሠራውን እና ያልሠራውን በመጥቀስ የመውደቅ ፍርሃትን ለማቃለል ይረዳል።
- ውድቀትን ማድነቅ ይማሩ። ውድቀት እንደ መረጃ ሰጪ እና ዋጋ ያለው እንደ ስኬት ነው።
- ውድቀትን ማጋጠሙ ካልሰራው ነገር እንዲማሩ ያስችልዎታል ፣ ስለዚህ በኋላ ላይ ሊያስወግዱት ይችላሉ። አሁንም ፈተናዎች ፣ መሰናክሎች እና መሰናክሎች ያጋጥሙዎታል ፣ ግን በዚህ ጊዜ እርስዎ ባከማቹት እውቀት እነሱን ለማሸነፍ በተሻለ ሁኔታ ተዘጋጅተዋል።
የ 4 ክፍል 2 - የውድቀት ፍርሃትን ማጎልበት
ደረጃ 1. የመውደቅ ፍራቻዎን በበለጠ በጥልቀት ይተንትኑ።
ብዙውን ጊዜ ፣ ይህ የመውደቅ ፍርሃት በእውነቱ ስለምንፈራው አጠቃላይ ነው። የበለጠ ከተመለከትን ፣ ሌሎች ፍርሃቶች መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህን ስሜቶች አንዴ ከለዩዋቸው በኋላ ማስተዳደር እና መበዝበዝ ይቻላል።
- የመውደቅ ፍርሃት ራሱ ብዙውን ጊዜ ስለ እውነተኛው ጉዳይ ሰፊ ግንዛቤ ብቻ ነው።
- ውድቀትን እንፈራው ይሆናል ፣ ነገር ግን ውድቀት ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ሀሳቦች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ለምሳሌ እንደ ዋጋ ወይም ራስን ምስል።
- አንዳንድ ጊዜ ውድቀትን መፍራት ከ shameፍረት ጋር እንደሚዛመድ አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ።
- የበለጠ ውድቀት ምሳሌዎች ከአደገኛ ኢንቨስትመንት የደህንነት ስሜትን ማጣት ወይም በሥራ ባልደረባ መዋረድን ሊያካትቱ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ግላዊነትን ከማላበስ እና ውድቀቶችን አጠቃላይ ከማድረግ ይቆጠቡ።
እንደ ውድቀት የሚቆጥሩትን ነገር ማየት እና ለራስዎ በአደራ መስጠት ቀላል ነው። እንዲሁም ውድቀትን በሕይወትዎ ውስጥም ሆነ በእራስዎ ውስጥ እንደ ውድቀት ሊመለከቱ ይችላሉ። ጥረትዎ የሚጠበቀው ውጤት እያመጣ ስላልሆነ “እኔ ተሸናፊ ነኝ” ወይም “እዚህ ሙሉ በሙሉ ከንቱ ነኝ” ብለህ ታስብ ይሆናል። ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ የሚከሰት ቢሆንም ፣ እንደዚህ ዓይነቶቹ ሀሳቦች የማይጠቅሙ እና ከእውነት የራቁ መሆናቸውን ይወቁ።
ስለዚህ ክስተት በአእምሮዎ ውስጥ ስክሪፕቱን ይፈትሹ። ብዙውን ጊዜ አእምሮ በማይጠቅም ሊገመቱ በሚችሉ ጽሑፎች እንዲንከራተት እንፈቅዳለን። ለምሳሌ ፣ የሆነ ነገር ለማግኘት እየሞከሩ ከሆነ እና 17 ኛው ሙከራዎ ካልተሳካ ፣ እንደዚህ ያለ ስክሪፕት ወደ አእምሮ ሊመጣ ይችላል - “አህ ፣ መቼም ትክክል አልሆንም። አልቻልኩም። ተሸናፊ ነኝ። " በእውነቱ ፣ እውነታዎች በቀላሉ ጥረቶችዎ አልተሳኩም። እነዚህ እውነታዎች እርስዎ እንደ ሰው ማንነት ወይም ስለወደፊት ስኬት ዕድል አይገልጹም። እውነታዎች ከስክሪፕትዎ ይለዩ።
ደረጃ 3. ፍጽምናን አለመቀበል።
አንዳንድ ሰዎች ይህ አመለካከት ከጤናማ ምኞት ወይም የጥራት ደረጃዎች ጋር እኩል እንደሆነ ያምናሉ ፣ ሆኖም ፍጽምናን በእውነቱ ወደ ውድቀት ሊያመራ ይችላል። የዚህ ርዕዮተ ዓለም ተከታዮች ብዙውን ጊዜ ውድቀትን በመፍራት ይጨነቃሉ። ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ደረጃቸውን የማያሟላ ማንኛውንም ነገር እንደ “ውድቀቶች” ይመድባሉ። ጭንቀት እንደ ፍጽምና የጎደለው ሥራ ስለሚያስከትል ይህ እንደ መዘግየት ያሉ ነገሮችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ስለዚህ በጭራሽ አያከናውኑትም። ለራስዎ ጤናማ የሥልጣን ደረጃዎችን ያዘጋጁ እና አንዳንድ ጊዜ ሥራዎ ከእነሱ ጋር እንደማይጣጣም አምኑ።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፍጽምናን የተላበሱ ፕሮፌሰሮች ከሚጣጣሙ እና ክፍት ከሆኑ የሥራ ባልደረቦቻቸው ያነሱ ጥናቶችን እና ወረቀቶችን ያመርታሉ።
- ፍጽምና የመጠበቅ ሁኔታ እንዲሁ እንደ የመንፈስ ጭንቀት እና የአመጋገብ መዛባት ባሉ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች የመሰቃየት እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 4. አዎንታዊ ይሁኑ።
በቀደሙት ውድቀቶች ላይ ማተኮር እና የወደፊት ስኬትዎን እንዳይከለክሉ ማድረግ ቀላል ነው። ቀደም ባሉት መጥፎ ነገሮች ላይ ከማሰብ ይልቅ ምን እንደሰራ እና ከእሱ ምን ሊማሩ እንደሚችሉ ለመተንተን ይሞክሩ።
- ምንም እንኳን ዋናው ግብዎ ባይሳካም ፣ ከልምዱ ከተማሩ አሁንም እንደ ስኬት ሊቆጠሩ ይችላሉ።
- በአሉታዊ ጎኖች ላይ ብቻ ማተኮር ሁኔታው ሙሉ በሙሉ አሉታዊ ይመስላል።
- በስኬት እና በአዎንታዊ ገጽታዎች ላይ በማተኮር ፣ ምን እንደሚሰራ ይማራሉ እና ለወደፊቱ በተሻለ ሁኔታ ይዘጋጃሉ።
ደረጃ 5. እራስዎን ማልማቱን ይቀጥሉ።
በአዲሱ ሥራ ላይ ውድቀትን ከፈሩ ወይም እርስዎ በለመዱት ነገር ላይ ይወድቃሉ ብለው የሚጨነቁ ከሆነ እሱን ለመርዳት ችሎታዎን በቋሚነት ያዘምኑ። ችሎታዎን በመለማመድ እና እርስዎ በሚያተኩሩበት አካባቢ ብቁ እንደሆኑ በማሳየት በራስ የመተማመን ስሜትን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። አሁንም ማልማት ከሚያስፈልጋቸው ሌሎች መስኮች በተጨማሪ እርስዎ ምን ጥሩ እንደሆኑ ይወቁ።
- እንዲሁም ነባር ችሎታዎችዎን ያስታጥቁ። የግል ሙያዎን ሊጠቅሙ በሚችሉ በሁሉም ምርጥ ልምዶች እራስዎን ማዘመንዎን ያረጋግጡ።
- አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ። በዚህ መንገድ ፣ ችሎታዎችዎ የበለጠ ሀብታም ይሆናሉ ፣ እናም ግቦችዎን ለማሳካት በመንገድ ላይ ሊነሱ የሚችሉ ሰፋ ያሉ የተለያዩ ሁኔታዎችን ለመቋቋም በተሻለ ሁኔታ ይዘጋጃሉ።
ደረጃ 6. እርምጃ ይውሰዱ።
ብቸኛው ውድቀት በጭራሽ በማይሞክሩበት ጊዜ ነው። የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ አብዛኛውን ጊዜ በጣም ከባድ ነው። ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም አስፈላጊው ነገር። አዲስ ነገር ሲሞክሩ መፍራት እና አለመመቸት የተለመደ ነው። እነዚህን ስሜቶች ለመቋቋም ለማገዝ ብዙ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።
- ምቾት እንዲሰማዎት እራስዎን ይፍቀዱ። ሁሉም ሰው ምቾት የማይሰማቸው ወይም ተግዳሮቶችን የማይፈሩባቸውን ጊዜያት ያጋጥማል። ይህ እንኳን ቀድሞውኑ ስኬታማ በሆኑ በቢሊየነር ነጋዴዎች ላይ ይከሰታል። ፍርሃት ተፈጥሯዊ እና ምክንያታዊ መሆኑን እወቁ። ለመዋጋት ወይም ለማፈን መሞከርን አቁም። እንደዚህ ከመሥራት ይልቅ ፍርሃት ቢሰማዎትም መሞከርዎን ይቀጥሉ።
- ትላልቅ ግቦችን ወደ ትናንሽ ግቦች ይከፋፍሉ። እንደዚህ ያሉ ትናንሽ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ማቀናጀት ትልልቅ ግቦች አስፈሪ እንዲመስሉ ያደርጋቸዋል።
- ይህ ስትራቴጂ እንዲሁ አዲስ መረጃን ይሰጥዎታል እና ለወደፊቱ ስኬት ለማምጣት በሚደረገው ጥረት እርምጃዎችዎን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
ደረጃ 7. እራስዎን ለፍርሃት ያጋልጡ።
ይህን በማድረግ ፍርሃት የሚመስለውን ያህል አደገኛ እንዳልሆነ ይማራሉ። ይህ ዘዴ የመጋለጥ ሕክምና በመባል የሚታወቅ ሲሆን በህይወት ውስጥ የፍርሃት ውጤቶችን ለመቀነስ ሊያገለግል ይችላል። ይህ ዓይነቱ ልምምድ ፍርሃትን ወይም ምቾትዎን የማሸነፍ ልምድን ይሰጥዎታል ፣ እናም ስኬትን ለማግኘት በእሱ ውስጥ እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
- እስካሁን ያላወቁትን አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም እንቅስቃሴ ያግኙ። የሚለማመዱትን ውድቀቶች መለማመድ ይጀምሩ እና ይቀበሉ። ይህ ሁሉ ወደፊት ስኬትዎን ብቻ እንደሚጨምር ይረዱ።
- ለምሳሌ ፣ አዲስ መሣሪያ መጫወት ይጀምሩ። ይህንን ለማድረግ ሲሞክሩ ውድቀት ያጋጥሙዎታል ፣ እና ይህ የተለመደ ነው። እነዚህ ሁሉ ውድቀቶች ከእነሱ ጋር ለመለማመድ ብዙ እድሎችን ይሰጡዎታል። በተጨማሪም ፣ ውድቀት አጠቃላይ ወይም ሙሉ በሙሉ የአካል ጉዳተኛ አለመሆኑንም ይገነዘባሉ። የጨረቃን ብርሃን ሶናታን ለመጫወት ሲሞክሩ የመጀመሪያዎቹን መቶ ጊዜዎች ስላልተሳካዎት ፣ በጭራሽ እሱን አያገኙም ማለት አይደለም።
- እንዲሁም ስለ ቀላል ነገሮች እንግዳዎችን ለመጠየቅ ወይም አንድ ነገር ሲገዙ ቅናሽ ለመጠየቅ መሞከር ይችላሉ። እዚህ ያለው ግብዎ እንደ ስኬት አድርገው እንዲመለከቱት እና ፍርሃት በራስዎ ባህሪ ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ለማስወገድ እንዲችሉ አለመሳካት ነው።
ክፍል 3 ከ 4 - በፍርሃት የተነሳ ሽብርን ማሸነፍ
ደረጃ 1. እርስዎ መደናገጥዎን ይገንዘቡ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ የመውደቅ ፍርሃት በሌሎች ፍርሃቶች ከሚያስከትለው ሽብር ወይም ጭንቀት ጋር ተመሳሳይ የሆነ ምላሽ ሊያስነሳ ይችላል። ይህንን ለመቋቋም የመጀመሪያው እርምጃ ምልክቶቹን ማወቅ ነው። የሚከተሉትን ምልክቶች ይፈልጉ
- የጨመረ ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት።
- የመተንፈስ ችግር ወይም በጉሮሮ ውስጥ የመጫጫን ስሜት።
- የሚንቀጠቀጥ ስሜት ፣ መንቀጥቀጥ ወይም ላብ።
- ተንሳፋፊ ፣ የማዞር ስሜት ፣ ወይም ሊያልፉዎት ያህል ስሜት።
ደረጃ 2. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
የፍርሃት ጥቃት ሲከሰት ፣ የአስደንጋጭ ሁኔታው እንዲቀጥል አጭር እና ፈጣን መተንፈስዎ አይቀርም። ይህንን ምት ይቆጣጠሩ እና መደበኛውን ምት እንዲመልስ ለማገዝ በዝግታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ።
- በአፍንጫዎ በኩል ለአምስት ሰከንዶች በቀስታ ይንፉ። ወደ ውስጥ ለመሳብ ደረትን ሳይሆን ድያፍራም ይጠቀሙ። አየር ወደ ውስጥ ሲገባ የሚስፋፋው የሰውነት ክፍል ደረቱ ሳይሆን ሆድ መሆን አለበት።
- በአፍንጫዎ በተመሳሳይ ፍጥነት ይልቀቁ። ወደ አምስት በመቁጠር ላይ በማተኮር በሳምባዎችዎ ውስጥ ያለውን አየር በሙሉ ሙሉ በሙሉ ማስወጣትዎን ያረጋግጡ።
- መረጋጋት እስኪጀምሩ ድረስ ይህንን የትንፋሽ ዑደት ይድገሙት።
ደረጃ 3. የሰውነት ጡንቻዎችን ያዝናኑ።
የፍርሃት ጥቃት ሲከሰት ሰውነትዎ በጣም ውጥረት ሊሆን ይችላል። ይህ ውጥረት የጭንቀት ስሜትን ብቻ ያባብሰዋል። ጡንቻዎችዎን በመዋዋል ፣ በመያዝ ፣ ከዚያም በማዝናናት ዘና ለማድረግ ይሞክሩ።
- ለፈጣን እና ጥልቅ የመዝናኛ ዘዴ በሁሉም የሰውነትዎ ጡንቻዎች ላይ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ።
- የበለጠ ዘና ለማለት ፣ የእግሮችን ጡንቻዎች በማጠንጠን ይጀምሩ። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ዘና ይበሉ። ወደ ላይኛው አካል ይቀጥሉ። የታችኛውን ጥጃዎችዎን ፣ ጭኖችዎን ፣ ሆድዎን ፣ ጀርባዎን ፣ ደረትን ፣ ትከሻዎን ፣ ክንዶችዎን ፣ አንገትን እና ፊትዎን ውጥረት እና ዘና ይበሉ።
የ 4 ክፍል 4 አሉታዊ አስተሳሰብን ማሸነፍ
ደረጃ 1. የማቆም ዘዴን ይሞክሩ።
ለድንገተኛ ፍራቻዎች ምላሽ ከመስጠት እንዲቆጠቡ ይህ ዘዴ የአጭር ቃል ነው። ውድቀትን መፍራት በሚከሰትበት ጊዜ የሚከተሉትን ያድርጉ
- ኤስ ምን እያደረጉ እንደሆነ ከላይ (ያቁሙ)። ምንም ቢሆን ፣ ቆም ብለው እረፍት ይውሰዱ። ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ።
- ቲ ጥልቅ እስትንፋስ ያድርጉ (በጥልቀት ይተንፍሱ)። በጥቂት ጥልቅ እስትንፋሶች ሰውነትን ለማጠብ ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ። በዚህ መንገድ ኦክስጅን ወደ አንጎል ይመለሳል እና የበለጠ ግልጽ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ።
- ኦ የሚሆነውን (ይመልከቱ)። እራስዎን ይጠይቁ። አሁን ምን እያሰቡ ነው? ምን ይሰማዎታል? አሁን በጭንቅላትዎ ውስጥ ምን “ስክሪፕት” እየተጫወተ ነው? ሁሉንም እውነታዎች ግምት ውስጥ ያስገባሉ? አስተያየቶችን የበለጠ ያስባሉ? እርስዎ በምን ላይ ያተኩራሉ?
- ገጽ እይታን ለማግኘት ወደኋላ ይመለሱ (ርቀትዎን ይጠብቁ)። ሁኔታውን ከገለልተኛ ተመልካች እይታ ለመገመት ይሞክሩ። በዚያ ሁኔታ ውስጥ ምን ያያል? እሱን ለመፍታት ሌላ መንገድ አለ? በሰፊው አውድ ውስጥ ያለው ሁኔታ ምን ያህል ትልቅ ነው? ሁኔታው አሁንም ከ 6 ቀናት ወይም ከ 6 ወራት በኋላ አስፈላጊ ይሆናል?
- ገጽ በግል መርሆዎች ላይ በመመርኮዝ ይቀጥሉ (ይቀጥሉ)። እርስዎ በሚያውቁት እና በወሰኑት መሠረት መስራቱን ይቀጥሉ። ከእርስዎ እሴቶች እና የሕይወት ግቦች ጋር በጣም የሚስማሙ ደረጃዎችን ይለማመዱ።
ደረጃ 2. አሉታዊ የራስ ንግግርን ይጋፈጡ።
እኛ ብዙውን ጊዜ የራሳችን መጥፎ ተቺዎች ነን። ምናልባት እኛ ለራሳችን የምንሰጠው ግብረመልስ ሁል ጊዜ ደግነት የጎደለው ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ “እኔ ብልህ አይደለሁም” ወይም “ይህንን አልፈጽምም” ወይም “መሞከርም አያስፈልገኝም”። እነዚህን ሀሳቦች ሲያውቁ ይጋፈጧቸው። እነዚህ ሀሳቦች ከንቱዎች ናቸው ፣ እና እንዲያውም እውነት አይደሉም።
- ጓደኛዎን እንዴት እንደሚያዝናኑ ያስቡ። በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ጓደኛ ወይም የሚወዱት ሰው እንዳለዎት ያስቡ። ምናልባት የቅርብ ጓደኛዎ ሙዚቀኛ የመሆን ህልሟን ለማሳካት ሥራዋን ትታ ትፈራ ይሆናል። ምን ትነግረዋለህ? ወዲያውኑ ውድቀትን ያስባሉ ፣ ወይም እሱን ለመደገፍ ሁል ጊዜ መንገዶችን ያገኛሉ? በተመሳሳይ መንገድ እርስዎ ለሚወዷቸው ሰዎች ፍቅርን እና መተማመንን ያሳዩ።
- እርስዎ አጠቃላይ እያደረጉ እንደሆነ ያስቡ። በአንድ የተወሰነ ክስተት ላይ ያንፀባርቃሉ እና ወደ አጠቃላይ የሕይወት ተሞክሮዎ ያጠቃልላሉ? ለምሳሌ ፣ የሳይንስ ፕሮጀክትዎ የማይሰራ ከሆነ ፣ ከዚያ በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ላይ እንደ መለኪያ (መለኪያ) አድርገው ወስደው “እኔ ሙሉ ደደብ ነኝ” ያለ ነገር ትናገራለህ?
ደረጃ 3. ሁኔታውን ከማጋነን ይቆጠቡ።
ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ሊከሰቱ የሚችሉት በጣም የከፋ ነገር እንደሚከሰት በማሰብ ወጥመድ ውስጥ ይወድቃሉ። እንዲሁም ፍርሃት አእምሮዎን ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ሁኔታ እንዲሽከረከር ያስችለዋል ፣ በዚህም የሎጂክ ድንበሮችን ያቋርጣል። በመዝናናት እና ለራስዎ ግምቶች ማረጋገጫ እራስዎን በመጠየቅ ይህንን ዓይነቱን አስተሳሰብ መቃወም ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ የኮሌጅ ዋናዎችን ስለመቀየር ይጨነቁ ይሆናል። የሚወዱትን ነገር ግን ፈታኝ የሆነ ነገር መማር ይፈልጋሉ ፣ ስለዚህ ውድቀትን ይፈራሉ። ከዚህ በመነሳት አዕምሮዎ የተጋነነ ሊሆን ይችላል - “እዚህ ከወደቅኩ በዩኒቨርሲቲ ደረጃም እወድቃለሁ። መቼም ሥራ አላገኝም። በቀሪ ሕይወቴ በወላጆቼ ቤት እኖራለሁ እና ራሜን እበላለሁ። እኔ በፍፁም የፍቅር ቀጠሮ ወይም አግብቼም ልጅም አልወልድም።” እዚህ ያሉት ምሳሌዎች ጽንፈኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን አሁንም ፍርሃት አእምሮዎን እንዴት እንደሚሮጥ ለማሳየት አሁንም ጠቃሚ ናቸው።
- ሀሳቦችዎን በተለያዩ አመለካከቶች ለማየት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ ውድቀትን ስለሚፈሩ ዋና ዋናዎቹን ለመለወጥ ከፈሩ ፣ ያስቡበት - በጣም መጥፎው ነገር ምን ሊሆን ይችላል ፣ እና ምን ያህል ሊሆን ይችላል? በዚህ ሁኔታ ፣ እርስዎ በኦርጋኒክ ኬሚስትሪ (ወይም እርስዎ በሚፈልጉት ማንኛውም ርዕሰ ጉዳይ) ላይ ጥሩ እንዳልሆኑ እና አንዳንድ ክፍሎችን እንዳላለፉ ሊሆን ይችላል። ይህ ጥፋት አይደለም። እነዚህን ውድቀቶች ለማለፍ ብዙ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ የአስተማሪ አገልግሎቶችን በመቅጠር ፣ የበለጠ በትጋት በማጥናት እና ከፕሮፌሰሮች ጋር በመወያየት።
- የበለጠ ዕድል ያለው ሁኔታ መጀመሪያ ለማጥናት ይቸገሩዎታል ፣ ግን ከዚያ ትክክለኛውን ፍላጎት በመከተሉ ደስተኛ ሆነው የዩኒቨርሲቲ ደረጃን ያጠናቅቃሉ።
ደረጃ 4. እርስዎ አብዛኛውን ጊዜ የራስዎ መጥፎ ተቺዎች እንደሆኑ ይገንዘቡ።
ውድቀትን መፍራት ሌሎች ሰዎች ሁል ጊዜ እርምጃዎችዎን ይከታተላሉ ከሚለው እምነት የመነጨ ሊሆን ይችላል። ሁሉም ትናንሽ ውድቀቶች እንደሚስተዋሉ እና በሐሜት እንደሚወሩ ሊገምቱ ይችላሉ። ሆኖም ፣ እውነታው ብዙ ሰዎች የራሳቸውን ጉዳዮች በመጠበቅ በጣም የተጠመዱ እና እርስዎ የሚያደርጉትን እያንዳንዱን ትንሽ ነገር ለማጉላት በቂ ጊዜ ወይም ጉልበት ስለሌላቸው ይጨነቃሉ።
- ግምቶችዎን የሚቃረን ማስረጃ ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ ሞኝነት ወይም አስቂኝ ነገር ለመናገር በመፍራት ወደ ድግስ ለመሄድ ይጨነቁ ይሆናል። ይህ የመውደቅ ፍርሃት ከሌሎች ሰዎች ጋር በማህበራዊ መስተጋብር እንዳይደሰቱ ሊያግድዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ይህንን ለመርዳት ያለፉ ልምዶችን እንዲሁም ሌሎች መሳሪያዎችን ያስቡ።
- ለምሳሌ ፣ እርስዎ የሚያውቁት ጓደኛ ወይም ሰው በማህበራዊ ሁኔታ አውድ ውስጥ ስለወደቀ ማሰብ ይችላሉ። በእርግጥ እንደዚህ ያሉ ሰዎችን ማግኘት ይችላሉ። እንደ ውድቀት እንዲቆጠር ምን ስህተቶች ሠራ? ላይሆን ይችላል።
- በሚቀጥለው ውድቀት ውስጥ ሲወድቁ እና መፍረድዎን ሲፈሩ እራስዎን ያስታውሱ - “ሁሉም ሰው ይሳሳታል። እኔ የመውደቅ ወይም ሞኝ የማየት ሙሉ መብት አለኝ። ይህ በህይወት ውስጥ ውድቀትን አያደርገኝም።”
- ብዙውን ጊዜ ጨካኝ ወይም ትችት የሚሰነዝሩ ሰዎችን ካገኙ ፣ ችግሩ በእነሱ ላይ መሆኑን ይገንዘቡ ፣ እርስዎ አይደሉም።
ጠቃሚ ምክሮች
- በአንድ ፕሮጀክት ላይ በአንድ ጊዜ ማሰብ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ለማሳካት ትርጉም በሚሰጡ በትንሽ ደረጃዎች ያስቡ።
- ከልምድ ከተማሩ ፣ ስኬታማ ሆነው ይቆያሉ።
- እራስዎን በደግነት ይያዙ። ሁሉም ሰው ፍርሃት አጋጥሞታል።
