ጤና 2024, ህዳር

የጋራ መበታተን ፣ በተለይም በትከሻ ላይ ፣ የሚያሠቃይ ጉዳት እና ተጎጂው ለጊዜው መንቀሳቀስ እንዳይችል ያደርገዋል (ቦታው እስኪመለስ ወይም ወደ መጀመሪያው ቦታ እስኪመለስ ድረስ መገጣጠሚያው ለመንቀሳቀስ የማይቻል ነው)። ትከሻው ለመፈናቀል በጣም የተጋለጠ ነው ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ በጣም ተንቀሳቃሽ መገጣጠሚያ ነው። በተጨማሪም ፣ ሰዎች በተዘረጋ አቋም ውስጥ የመውደቅ አዝማሚያ አላቸው ፣ ይህም የትከሻ መገጣጠሚያው ቦታን እንዲለውጥ ያደርገዋል። የትከሻ መዛባት በሕክምና ባለሙያ መጠገን ወይም መመለስ አለበት። ሆኖም ፣ በተወሰኑ ሁኔታዎች (ድንገተኛ ሁኔታ) ውስጥ እራስዎ ማገገም ይኖርብዎታል። አፋጣኝ ሕክምና ካልተደረገላቸው እነዚህ ጉዳቶች በመጨረሻ በቀዶ ሕክምና ሊታከሙ ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የትከሻ መፈናቀልን መቋቋም

በጀርባው ላይ ያለው እብጠት ወይም እብጠት በፍጥነት ህመም እና ሊበሳጭ ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ አብዛኛዎቹ የቋጠሩ በሽታዎች በቤት ውስጥ መድሃኒቶች ሊታከሙ ይችላሉ ፣ እና በትክክለኛው ህክምና በ 1 ሳምንት ገደማ ውስጥ መሄድ አለባቸው። ይህ ህክምና በቋጠሩ ዙሪያ ያለውን አካባቢ ንፅህና መጠበቅ እና ሳይስቱ እስኪጠፉ ድረስ የመጀመሪያ እርዳታ መስጠትን ያጠቃልላል። ሆኖም ፣ ይህንን ችግር በበለጠ ፍጥነት ማከም ከፈለጉ ወይም በበሽታው የተያዘውን ወይም በተደጋጋሚ የሚደጋገም ሲስትን ለማከም ሕክምና ከፈለጉ የሕክምና ዕርዳታ እና አማራጭ ሕክምናዎችም አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - መሰረታዊ እንክብካቤ በቤት ውስጥ መስጠት ደረጃ 1.

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ከ 10 ጎልማሶች ውስጥ 8 ቱ የሚያጋጥማቸው አካላዊ ችግር ነው። ስለዚህ ፣ ተመሳሳይ ቅሬታ ካጋጠመዎት ብቻዎን አይደሉም። በአጠቃላይ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ቀላል እና ርካሽ በሆነ መንገድ ሊታከም ይችላል ፣ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የኋላ እና ዋና ጡንቻዎችን ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ለማሳደግ። በተጨማሪም ፣ ጤናዎን እና የአካል ብቃትዎን ለመጠበቅ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3:

ቤኪንግ ሶዳ ብጉርን የሚያስከትሉ ዘይቶችን ከቆዳ ውስጥ በመሳብ እና የቆዳ ቀዳዳዎችን የሚዘጉ የሞቱ የቆዳ ሴሎችን በማስወገድ ብጉርን ለማስወገድ ይረዳል። ውጤታማነቱ ሲከራከር ቆዳን ለማፅዳት ሊከተሉ የሚችሉ ቤኪንግ ሶዳ ለመጠቀም የተለያዩ መንገዶች አሉ። ለውጥ ከመታየቱ በፊት ለጥቂት ቀናት ቤኪንግ ሶዳ መጠቀም እንደሚያስፈልግዎት ያስታውሱ። በተጨማሪም ቤኪንግ ሶዳ አንዳንድ ሰዎችን ሊያበሳጭ እንዲሁም የቆዳውን ፒኤች ሊያስተጓጉል ይችላል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ፊት ላይ ብጉርን ያስወግዱ ደረጃ 1.

ብጉር በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች የሚያጋጥማቸው የተለመደ ችግር ነው ፣ 85 በመቶ የሚሆኑት ሴቶች እና 90 በመቶ የሚሆኑት ወንዶች ከ 12 እስከ 18 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ የብጉር ችግር ያጋጥማቸዋል። በጉርምስና ወቅት በደም ውስጥ ያለው ቴስቶስትሮን መጠን ይጨምራል ፣ ይህም የዘይት እጢዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ዘይት እንዲያመርቱ ያነሳሳል። እነዚህ የዘይት እጢዎች በሞቱ የቆዳ ሕዋሳት ፣ በዘይት እና በባክቴሪያዎች (በተለይም በፊቱ ፣ በአንገት ፣ በደረት እና በጀርባ) ላይ ብጉር ፣ ጥቁር ነጠብጣቦች (የፊት ቆዳ ላይ የሚከፈቱ እና የሚታዩ) የተዘጋ እና የማይታዩ ጥቁር ነጠብጣቦች)። ወደ የፊት ቆዳ ገጽታ) ፣ እና አንጓዎች ይታያሉ። ያስታውሱ ብጉር በሚበሉት ምግብ ወይም በአቧራ ምክንያት አይከሰትም። የጉርምስና ችግር ያለበት በአሥራዎቹ

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ጉርምስና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉት ወንዶችም ሆነ በሴቶች ላይ ከሚከሰቱት በጣም የተለመዱ የቆዳ መታወክ ዓይነቶች አንዱ ነው። ብዙም የተለመደ ባይሆንም ፣ ብጉርም በእግሮቹ ላይ ሊታይ እንደሚችል ይረዱ! በአጠቃላይ ፣ መታወክ ብጉር አይደለም ፣ ግን folliculitis (የፀጉር እብጠት) ፣ የቆዳ በሽታ ፣ የበቀለ ፀጉር ፣ የአለርጂ ምላሾች ፣ ወይም keratosis pilaris። ሆኖም ፣ አሁንም እንደ ተለመደው ብጉር ማከም እና ማከም ይችላሉ። ያስታውሱ ፣ እግሮች ላይ ብጉር በሁሉም ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ እና ብዙውን ጊዜ በቁርጭምጭሚቱ ላይ ካለው ብጉር እድገት ጋር አብሮ ይመጣል። ይህ ችግር እርስዎን እያሰቃየዎት ከሆነ ታዲያ መፍትሄውን ለማግኘት ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ!

በሁሉም ዓይነት የቆዳ እንክብካቤ ምርቶች ላይ የእርስዎን የብጉር ችግር ለማከም እየሞከሩ ከሆነ ግን ምንም ውጤት ከሌለ ለእሱ የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን ይሞክሩ። ምናልባት ቤት ውስጥ አንዳንድ ስራ ፈት የሙዝ ልጣጭ አለዎት ወይም አንዳንድ ሙዝ ሊገዙ ይችላሉ። የእርስዎን የብጉር የቆዳ ችግር ለማከም የሙዝ ልጣጭ ይጠቀሙ። የሙዝ ልጣጭ ከቫይታሚን ኤ ጋር የሚዛመድ ሉቲን ፣ አንቲኦክሲደንት እና ካሮቴኖይድ ቫይታሚን ይ Thereforeል ፣ ስለሆነም እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል። ምንም እንኳን የብጉር ችግሮችን ለማከም በክሊኒካል የተረጋገጠ ባይሆንም ፣ ይህንን የሙዝ ልጣጭ ለራስዎ ለማረጋገጥ መሞከር ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ከሙዝ ልጣጭ ጋር የብጉር ችግሮችን ማከም ደረጃ 1.

በአንገት ላይ ብጉር ብቅ ማለት የሚያበሳጭ አይደለም ያለው ማነው? ምንም እንኳን እነሱ በቦታቸው ውስጥ በጣም የተደበቁ ቢሆኑም ፣ በአንገቱ ላይ ያሉት ብጉርዎች የመበሳጨት ወይም ወደ ሲስቲክ ብጉር የመቀየር ከፍተኛ አቅም አላቸው ፣ ምክንያቱም በአንገቱ ላይ ያለው ቆዳ ፊቱ ላይ ካለው ቆዳ የበለጠ ወፍራም ስለሆነ እና ብዙ ዘይት ማፍራት ይችላል። በአንገት ላይ ብጉርን ለማስወገድ ቆዳውን ለማፅዳትና ለማከም ትክክለኛውን ዘዴ መተግበርዎን ያረጋግጡ። ከጥቂት ወራት በኋላ ብጉር ካልሄደ ወይም ኢንፌክሽን ካለብዎ ለበለጠ ተገቢ ምርመራ እና ሕክምና ምክር ወዲያውኑ ዶክተር ማየት አለብዎት!

የጥርስ ሳሙና ለማድረቅ እና የፈውስ ጊዜን ለመቀነስ እንደ ድንገተኛ ብጉር ሕክምና ሊያገለግል ይችላል። ሆኖም የጥርስ ሳሙና ቆዳውን ሊያበሳጭ ይችላል ፣ ስለሆነም ትክክለኛውን ዘዴ በመጠቀም ይህንን መድሃኒት በመጠኑ መጠቀሙ አስፈላጊ ነው። ለተጨማሪ መረጃ ማንበብዎን ይቀጥሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - የጥርስ ሳሙና ከመሞከርዎ በፊት የጥርስ ሳሙና ብጉርን በፍጥነት ማከም ቢችልም ፣ የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ የሚችሉ ሌሎች መንገዶች አሉ። የጥርስ ሳሙና ለመጠቀም ከመሞከርዎ በፊት የሚከተሉትን ዘዴዎች መሞከር ጥሩ ሀሳብ ነው- ደረጃ 1 ብጉርን ለማከም ሌሎች መንገዶች ውጤታማነት ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች የብጉር መድኃኒት ከ2-3 ሳምንታት በኋላ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን መስጠት አለበት። ውድ ሊሆን ይችላል እና በየቀ

ብዙ ሰዎችን በሚጎዳ ብጉር ፣ እያንዳንዱ ሰው እሱን ለማከም በጣም ጥሩው መንገድ አለው ፣ እና አንዳንድ ጊዜ የራስዎን ህክምና ያካትታል። ከብጉርዎ ጋር የሚሠራበትን መንገድ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ለሌሎች የሠሩትን የሚከተሉትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይሞክሩ። ያስታውሱ ፣ ባህላዊ መድሃኒቶች በሕክምና ልክ አይደሉም እና ለብጉርዎ ላይሰሩ ይችላሉ! ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - ባህላዊ ሕክምና ደረጃ 1.

ማን ፣ ለማንኛውም ፣ በጭራሽ ብጉር ያልሆነ? እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንድ የብጉር ዓይነቶች በቆዳው ላይ ወደ እብጠት ወይም አልፎ ተርፎም ወደ እብጠት ሊለወጡ ይችላሉ ፣ ይህም በአጠቃላይ በአብዛኛዎቹ ኢንዶኔዥያውያን ሲስቲክ አክኔ ተብሎ ይጠራል። ሲስቲክ ብጉር በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፣ ምክንያቱም የሆርሞን ለውጦች እና በሰውነት ውስጥ የዘይት ምርት መጨመር በቆዳ ቀዳዳዎች ውስጥ ባክቴሪያዎችን ሊይዙ ስለሚችሉ ነው። የሳይስቲክ ብጉር ህመም ሊሰማው ፣ ሊያቃጥለው እና ከቆዳው ሽፋን በታች በጥልቀት ሊፈጠር ስለሚችል ፣ ብዙውን ጊዜ ጠባሳ ይተዋል። እንደ እድል ሆኖ ፣ የሳይስቲክ ብጉር ጠባሳዎችን ለማስወገድ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አንዳንድ ኃይለኛ የቤት እና የህክምና ምክሮች አሉ። ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ ፣ አዎ!

ጥቁር ነጠብጣቦች ፣ በመሠረቱ ክፍት ብጉር ፣ በመላው ሰውነት ላይ ሊታዩ እና ለማከም በጣም ከባድ ናቸው። ጥቁር ነጥቦችን ለማስወገድ መንገድ እየፈለጉ ከሆነ ፣ ቆዳዎን ለማፅዳት እና እነዚያን የሚያበሳጩ ጥቁር ነጠብጣቦች እንዳይፈጠሩ ከእነዚህ መንገዶች ውስጥ አንዳንዶቹን ይሞክሩ። ለቆዳ እንክብካቤዎ ጥቂት ቀላል ማስተካከያዎች ፣ የሚፈልጉትን እና የሚገባውን ንፁህ ቆዳ ማግኘት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ቆዳዎ የበለጠ እንዳይጎዳ ይከላከላል ደረጃ 1.

ብጉር አሳማሚ እና አሳፋሪ የቆዳ ሁኔታ ነው ፣ እና የሚተውት ጠባሳ እንደዚያ የማይፈለግ “አስታዋሾች” ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ የቆዳ በሽታ ባለሙያ ማንኛውንም ጉድፍ ወይም ጉብታ ከብጉር ጠባሳዎች ለማስወገድ ይረዳዎታል። ቀሪ hyperpigmentation ከጥቂት ወራት በኋላ ሊጠፋ ይችላል ፣ ግን ሂደቱን ማፋጠን ይችላሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ የብጉር ጠባሳዎች ወዲያውኑ ሊወገዱ አይችሉም ፣ ግን በሕክምናዎች ፣ ምርቶች ፣ ሕክምናዎች እና የቆዳ እንክብካቤ ምክሮች አማካኝነት ከጊዜ በኋላ ጉልህ የሆነ ልዩነት ማየት ይችላሉ። ለቆዳዎ አይነት ትክክለኛውን ዘዴ መፈለግ ብቻ ያስፈልግዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4:

የማያቋርጥ የጾም አመጋገብ የሚለውን ቃል ሰምተው ያውቃሉ? እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ያለማቋረጥ ጾም የሚበሉበትን ጊዜ በመገደብ የአመጋገብዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን ለመለወጥ አንድ ዘዴ ነው። በአጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን እንዲቀንሱ ወይም የተወሰኑ የምግብ ቡድኖችን መብላት ሙሉ በሙሉ እንዲያቆሙ ከሚያስፈልጉዎት ሌሎች የአመጋገብ ፕሮግራሞች በተቃራኒ ፣ የማይቋረጥ ጾም የመመገቢያ ዘይቤዎን በሁለት የጊዜ መስኮቶች ብቻ ይከፍላል -የምግብ ሰዓት እና የጾም ጊዜ። “ጾም” የሚለውን ቃል ሲሰሙ አይፍሩ!

በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በሁሉም ዕድሜ እና ጾታ ወደ 30 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች በአመጋገብ መዛባት ይሠቃያሉ። ብዙዎቹ ሴቶች ናቸው። እርስዎ ወይም እርስዎ የሚያውቁት ሰው የአመጋገብ ችግር ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ እርምጃ ይውሰዱ። ይህ ሁኔታ ከሁሉም የአእምሮ መዛባት ከፍተኛው የሟችነት ደረጃ አለው ፣ ስለዚህ ለራስዎ እና ለምትወዷቸው ሰዎች እርዳታ ይፈልጉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4:

ምንም እንኳን ቀላል ቢመስልም ፣ እርዳታ መቀበል አንዳንድ ጊዜ ለሁላችንም በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። እርዳታን መፈለግ ነፃነታቸውን እና ችግሮችን የመቋቋም ችሎታቸውን እንደሚቀንስ ለሚሰማቸው ሰዎች ይህ ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ የተሰጠውን እገዛ ባለመቀበል ፣ እኛ ለማደግ እና ለመኖር ከሌሎች ጋር አብረን መስራት የሚያስፈልገን ማህበራዊ ፍጡራን መሆናችንን ችላ እንላለን። ሆኖም ፣ ያንን አመለካከት መለወጥ እና ለወደፊቱ እርዳታ ለመቀበል የበለጠ ክፍት መሆን ሁል ጊዜ ይቻላል። ደረጃ ዘዴ 2 ከ 2 - እብሪተኛ አስተሳሰብን ወይም አመክንዮአዊ ጉድለቶችን ማሸነፍ ደረጃ 1.

የህይወት ውጣ ውረዶችን በጥንካሬ እና በክብር የመኖር ችሎታ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ? በአእምሮም ሆነ በስሜት ጠንካራ በአንድ ሌሊት አይከሰትም። እየጠነከረ ለመለማመድ እንደ አጋጣሚ ሆኖ የሚከሰተውን እያንዳንዱን ችግር ማየት ከቻሉ በህይወት ውስጥ ነገሮች በእውነቱ ከባድ በሚሆኑበት ጊዜ ሊሞከር የሚችል ጥበብን እና እውቀትን ማሳደግ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ችግሮችን እና ግቦችን ማዘጋጀት ደረጃ 1.

ሰነፍ መሆን አሉታዊ ትርጓሜዎች አሉት ፣ ግን ለምን እንደሆነ አስበው ያውቃሉ? ሁሉም ሥራ ፈጣሪዎች ምንም ለማድረግ አንድ ደቂቃ እስትንፋስ ቢወስዱ ዓለም ትፈርሳለች ብለው ቢያስቡስ? ወይስ እምነትህ ስንፍና ኃጢአት ነው ስለሚልህ? ወይስ ከተወለዱ ጀምሮ ለእርስዎ የተነደፉትን ሰባት ገዳይ ኃጢአቶች (“ስንፍና”) “ኃጢአቶች” ብቻ ስለሚያካትት? አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ለመመለስ እና ስንፍና ይህ ብቻ እንዳልሆነ ለማየት ጊዜው አሁን ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ አሁን ሰነፍ መሆን ለደስታ ፣ ለመዝናናት አልፎ ተርፎም ለስኬት መንገድ ሊሆን ይችላል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - አስተሳሰብዎን ማቀናበር ደረጃ 1.

ቁጣ በተለያዩ ነገሮች ይነሳል ፣ ለምሳሌ አንድ ሰው ሲያደርግ ፣ በራስዎ የመበሳጨት ስሜት ፣ ወይም የሚያበሳጭ ተሞክሮ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጣን ለማስታገስ ኃይልን ለማሰራጨት አንዱ መንገድ ነው። በሚናደድበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ የተከማቸበትን ኃይል ማስተላለፍ ያስፈልጋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በመቆጣጠር ቁጣዎን ለማስወጣት ጥሩ መንገድ ነው እናም ሰውነትዎ ላብ እና ዘና እንዲሉ የሚያግዝዎትን ኢንዶርፊን እንዲለቁ ያስችልዎታል። እንዴት እንደሆነ ማወቅ ይፈልጋሉ?

ከአሳፋሪ ክስተት የሚመጣ ወይም ከአሰቃቂ ክስተት የሚመጣ መጥፎ ትውስታ ፣ ለቀናት ፣ ለወራት አልፎ ተርፎም ለዓመታት ሊቆይ ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ አሉታዊ ትዝታዎችን ጤናማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም አእምሮዎን የሚያሠለጥኑባቸው መንገዶች አሉ። መጥፎ ትዝታዎችን የማስታወስ ድግግሞሽን ለመቀነስ እና በሚያስታውሷቸው ጊዜ ጭንቀትን ለመቀነስ ዘዴዎችን ለመማር ማንበብዎን ይቀጥሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 ጤናማ አስተሳሰብን መፍጠር ደረጃ 1.

ባይፖላር ዲስኦርደር ከ1-4.3% የአሜሪካን ህዝብ የሚጎዳ የስሜት መቃወስ ዓይነት ነው። ይህ በሽታ ብዙውን ጊዜ ማኒያ በመባል በሚታወቅ ከፍተኛ የስሜት ጊዜያት ይገለጻል። የማኒያ ክፍሎች ከጅምሩ መጀመሪያ ጋር ይለዋወጣሉ። ባይፖላር ዲስኦርደር ብዙውን ጊዜ የመጀመሪያ ምልክቶች አሉት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት 1.8% የሚሆኑት ልጆች እና ታዳጊዎች ባይፖላር መኖሩን ያሳያሉ። ሆኖም ፣ ይህ በሽታ በሃያዎቹ መገባደጃ ወይም በሠላሳዎቹ መጀመሪያ ላይ ተለይቶ ይታወቃል። ይህ ጽሑፍ እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው ባይፖላር ዲስኦርደር እንዳለዎት ለማወቅ ይረዳዎታል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ምልክቶቹን መለየት ደረጃ 1.

በሥራ ቦታ ፣ ከባልደረባዎ ጋር ፣ ወይም አስተያየትዎን ለሌሎች ለማካፈል እየሞከሩ ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደተሰማዎት መስማት ይከብዳል። አስተያየት ለመስጠት በሚሞክሩበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ግፊት (ወይም ማስፈራራት) ላጋጠማቸው ሴቶች ይህ የበለጠ እውን ሆኖ ይሰማዋል። ሌሎች ሰዎች እርስዎን እንዲያዳምጡ ለማድረግ የተለየ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ባይኖርም ፣ አስተያየትዎ የሚሰማበትን ዕድል ለመጨመር ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 ከራስህ ጀምሮ ደረጃ 1.

ብዙውን ጊዜ የሰውነት ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ወይም ሌሎች ከባድ እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ ህመም ይሰማቸዋል። ይህ ህመም በእርግጥ በጣም የሚረብሽ እና ወደ መልመጃ ከመመለስ ሊያግድዎት ይችላል። ነገር ግን ጥሩ ዜናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረጉ ቁጥር በሚቀጥሉት ሳምንታት ጡንቻዎችዎ እየቀነሱ ይሄዳሉ። የተለመዱ የታመሙ ጡንቻዎችን ለማስታገስ ከዚህ በታች አንዳንድ ቀላል ምክሮችን ይጠቀሙ!

ራስን ለመግደል የሚገፋፉዎት ስሜቶች ወይም ሀሳቦች ካሉዎት ወዲያውኑ እርዳታን መፈለግ አለብዎት ፣ እና በተለይም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ። የስሜቶችዎ ምንጭ ምንም ይሁን ምን እነሱ በአግባቡ ሊስተናገዱ ይችላሉ ፣ እናም ሁኔታው ሊሻሻል ይችላል። ይህንን ጽሑፍ በማንበብ እርዳታ በመፈለግ ወደ ማገገም የመጀመሪያውን እርምጃ ወስደዋል። ቀጣዩ ደረጃ ሊረዱዎት የሚችሉ ሰዎችን ማግኘት ነው። በኢንዶኔዥያ ውስጥ ከሆኑ ለማንኛውም የድንገተኛ ጊዜ እርዳታ ከተንቀሳቃሽ ስልክዎ 112 መደወል ወይም የራስን ሕይወት ማጥፋት መከላከልን እርዳታ ልዩ ቁጥሮች ማለትም 021-500454 ፣ 021-7256526 ፣ 021-7257826 ፣ እና 021-7221810 መደወል ይችላሉ። በሌላ አገር ውስጥ ከሆኑ የአስቸኳይ ጊዜ እርዳታ ስልክ ቁጥሩን በሚከተለው አገናኝ https:

ምንም እንኳን እርስዎ የሚሰሩት ሥራ ቢኖርዎትም ብዙውን ጊዜ መስኮቱን ለደቂቃዎች ያዩታል? ምንም እንኳን ወዲያውኑ መከናወን ያለባቸው በጣም አስፈላጊ ተግባራት ቢኖሩም ምንም ፋይዳ ቢስ መረጃን ይፈልጋሉ ወይም በበይነመረብ ላይ ጨዋታዎችን ይጫወታሉ? የመዘግየት ዝንባሌ እንዳለዎት አምነው መቀበል ያለብዎት ይመስላል። ጊዜን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስተዳደር ቁልፉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን መቀነስ ፣ ሊከናወኗቸው በሚገቡ በጣም አስፈላጊ ተግባራት ላይ ማተኮር እና ምርታማነትን ለማሳደግ የበለጠ አስተማማኝ መንገዶችን መፈለግ ነው። ደረጃ ዘዴ 2 ከ 2 - የማባከን ጊዜን ልማድ ያስወግዱ ደረጃ 1.

አንድ ሰው ግማሹ ሙሉ ወይም ግማሽ ባዶ ሆኖ አንድ ብርጭቆ በውሃ ተሞልቶ አንድ ብርጭቆ ሲያይ ምርጫዎችን የሚያቀርቡ ዓረፍተ ነገሮች የግለሰቡ አስተሳሰብ ምን እንደሚመስል ያሳያል። ብዙ ሰዎች ሲቸገሩ ይበሳጫሉ ፣ ግን በአዎንታዊ በመሆን ችግሩን መፍታት እና በጣም ጥሩውን መፍትሄ መወሰን ይችላሉ። ምንም እንኳን ለመተግበር አስቸጋሪ ቢሆንም ፣ ችግሮች በሚያጋጥሙዎት ጊዜ አዎንታዊ እንዲሆኑ የሚያስችሉዎት አንዳንድ ምክሮች አሉ ፣ ለምሳሌ ስሜትዎን ማሻሻል እና በአዎንታዊ አመለካከት ችግሮችን መጋፈጥ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 10 - ስለነበሯቸው መልካም ነገሮች አመስጋኝ ይሁኑ። ደረጃ 1.

ጊዜን የማስተዳደር ችሎታ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ችሎታዎች አንዱ ነው። ጥሩ ጊዜ በሥራ እና በትምህርት ውስጥ ስኬታማ ለመሆን ጊዜዎን በአግባቡ እንዲጠቀሙበት ይረዳዎታል። ይህ ጽሑፍ ጊዜን እንዴት ምርታማ በሆነ መንገድ እንደሚጠቀም ያብራራል ፣ ለምሳሌ ትክክለኛውን የሥራ አካባቢ በመምረጥ እና ቅድሚያ በሚሰጣቸው ነገሮች መሠረት ተግባሮችን በመስራት። አስፈላጊ ከሆነ ትኩረትን እንዳይከፋፍሉ ስልክዎን እና ማህበራዊ ሚዲያዎን ያጥፉ። የዕለት ተዕለት ኑሮዎን በሚኖሩበት ጊዜ ምርጡን ለማሳካት እንዲችሉ በመደበኛ መርሃግብር መሠረት እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ልማድ ይኑርዎት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ጊዜን በብቃት መጠቀም ደረጃ 1.

የሕዝብ ንግግር ጭንቀት ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው የተለመደ “በሽታ” ነው ፣ በተለይም ንግግር እንዲሰጡ ወይም አንድ አስፈላጊ ጉዳይ እንዲያቀርቡ ከተጠየቁ። አንተ ከእነርሱ አንዱ ነህ? እሱን እንዴት ማስተዳደር እንዳለብዎ የማያውቁ ከሆነ ፣ የጭንቀት መታወክ በራስዎ በራስ መተማመን ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል። በውጤቱም ፣ ንግግርዎ የተጨናነቀ ይሆናል። ይህንን ጭንቀት ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ቀላል አይደለም። ግን እመኑኝ ፣ ጭንቀትን ለመረዳት ፣ የበለጠ ለመለማመድ እና ለራስዎ ጥሩ እንክብካቤን ለመማር ከፈለጉ ፣ በእርግጠኝነት የሚሰማዎት ጭንቀት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 6 - ጭንቀትን መቆጣጠር ደረጃ 1.

የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ማጣት አስፈሪ ነው ፣ ግን በአጠቃላይ ይህ ቅሬታ ሊታከም አልፎ ተርፎም መከላከል ይችላል። የአጭር ጊዜ ትዝታዎችን ለማከማቸት አንጎልን ለማሠልጠን ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ አዲስ ፈታኝ ነገሮችን በመሥራት ፣ ብዙ ጊዜ ማኅበራዊ ግንኙነት በማድረግ እና በሥራዎች ላይ በማተኮር። በተጨማሪም ጤናን ለመጠበቅ የተመጣጠነ ምግቦችን በመመገብ ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና በሌሊት በቂ እንቅልፍ በማግኘት የማስታወስ ችሎታን ያሻሽሉ። የማስታወስ ችሎታዎ መቀነስ ከጀመረ የሚከተሉትን ደረጃዎች በማድረግ እሱን ለማሸነፍ ይሞክሩ። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - የአንጎልዎን የማስታወስ ችሎታ ይጥረጉ ደረጃ 1.

ብዙ ሰዎች ስለራሳቸው እና ስለ ህይወታቸው የአእምሮ ግንዛቤን ለማሳደግ ይፈልጋሉ። ምንም እንኳን ጊዜ እና ልምምድ የሚጠይቅ ቢሆንም እራስዎን እና እሴቶችዎን በመገምገም ፣ አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን በመለወጥ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሚዛናዊነትን በማግኘት የአእምሮ ግንዛቤን መገንባት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ግንዛቤን ማሳደግ ደረጃ 1. እርስዎ የሚሰማዎትን አካባቢ እና የስሜት ህዋሳትን ይመልከቱ። የአዕምሮ ግንዛቤን ለማሳደግ ፣ በመጀመሪያ ፣ አካባቢዎን መከታተል ያስፈልግዎታል። ለአካባቢያዊ ሁኔታዎች ፣ የስሜት ህዋሳት ስሜቶች እና እስትንፋስዎ ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ። በአስተሳሰብ ይራመዱ። ወደ አውቶቡስ ማቆሚያ ሲሄዱ ፣ ወደ ሥራ ሲሄዱ ወይም ወደ ትምህርት ቤት በሚሄዱበት ጊዜ የህልም ሕልም አይኑሩ።

የእንቅልፍ መነሳት አእምሮን ለማደስ እና ለማተኮር ይረዳል ፣ ይህም ምርታማነትን እና ግንዛቤን ይጨምራል። በትምህርት ቤት ፣ በቤት ወይም በሥራ ላይ ቢሆኑም ፣ ፈጣን እንቅልፍ መተኛት ለመማር አስፈላጊ ክህሎት ነው። ውጤታማ የእንቅልፍ ጊዜን መለማመድ ፣ ለእንቅልፍ ምቹ የመኝታ ሁኔታን መፍጠር እና እንቅልፍ በማይቻልበት ጊዜ ሌሎች ምን ማድረግ እንደሚችሉ ማወቅ ይችላሉ። የበለጠ ለማወቅ ደረጃ 1 ን ይመልከቱ። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - Napping በውጤታማነት ደረጃ 1.

ትንኞች በጣም ከሚያስጨንቁ የነፍሳት ዓይነቶች አንዱ ናቸው። የወባ ትንኝ ንክሻዎች ከቤት ውጭ እፅዋትን ማበላሸት ብቻ ሳይሆን በርካታ አደገኛ በሽታዎችን ሊያስተላልፉ ይችላሉ። ሆኖም ትክክለኛውን ልብስ በመልበስ ፣ ትንኝን የሚያባርሩ ምርቶችን በመጠቀም እና ቤትዎን በጥሩ ሁኔታ በመጠበቅ ፣ የመጫወቻ ቦታዎችን እና የውጪ ስብሰባዎችን መቆጣጠር እና ትንኞችን መራቅ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ሰውነትን መጠበቅ ደረጃ 1.

ሲስቲክ በቆዳ ላይ የሚፈጠሩ ፈሳሽ የተሞሉ ከረጢቶች ናቸው። ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት የላቸውም ፣ የቋጠሩ ህመም እና የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል። በአጠቃላይ ፣ እንደ ሲስቲክ ዓይነት በመወሰን በዶክተሩ በመታገዝ በሕክምናው ሂደት አማካኝነት ሳይስቱን ማስወገድ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - የፊት ሲስቲክን ማከም ደረጃ 1. የሕክምና ጣልቃ ገብነት አስፈላጊ መሆኑን ይወስኑ። በሕክምና ሴባክሳይስ ተብለው የሚጠሩ የፊት ፊኛዎች የሚያበሳጭ እና የማይረባ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ሁል ጊዜ የሕክምና ጣልቃ ገብነት አያስፈልጋቸውም። ሳይስቱ የማይታመም ከሆነ ፣ ሳይስቱ ከተወገደ በኋላ ውስብስቦችን ለማስወገድ ብቻውን መተው ይሻላል። ሆኖም ፣ ሲስቲክ ከተከሰተ ሐኪም ማየት አለብዎት- የፊት ፊኛዎች ብዙውን ጊዜ ትናንሽ ፣ ክብ ቅር

ጠንካራ የታችኛው ጀርባ ብዙ ሰዎች ቅሬታ ያሰማሉ። አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነትን በማሻሻል ይህንን ችግር ማሸነፍ ይቻላል። ፈቃድ ያለው ነርስ ማርሻ ዱርኪን እንዲህ በማለት ያብራራል ፣ “በመለጠጥ ፣ በማሸት ፣ በማሞቅ ፣ ትራስ በመተኛት ፣ ዮጋ በመለማመድ እና አዘውትሮ በመለማመድ የታችኛውን የኋላ ጥንካሬን እራስዎ ማከም ይችላሉ። ሆኖም በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ ፣ በተለይም በሕክምና ከተመረመሩ። የታችኛው ጀርባ ችግሮች”። በተገቢው አያያዝ የታችኛውን ጀርባ ጥንካሬ ማሸነፍ ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የታችኛው ጀርባ መዘርጋት ማድረግ ደረጃ 1.

Hiccups በጣም የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም እነሱን ለመቋቋም መንገድ እንዲፈልጉ ያደርግዎታል። ዶክተሮች ለሃይፖች ሁሉ “ፈውስ” የሚፈለገው ውጤት ላይኖረው ይችላል ቢሉም ፣ ብዙ ሰዎች የመረጡት ዘዴ ሁል ጊዜ ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊሠራ እንደሚችል ይናገራሉ። ከነዚህ “ዘዴዎች” አንዱ የሚፈለገውን ውጤት ካላመጣ ፣ እንቅፋቶችን ለመቋቋም ሌላ መንገድ ይሞክሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - ቁጥጥር የሚደረግበት እስትንፋስን መጠቀም ደረጃ 1.

የቃል ሄርፒስ (የጉንፋን ቁስለት) ብዙውን ጊዜ በአፍ ዙሪያ የሚከሰት ህመም ያለበት ፊኛ ነው። የአፍ ውስጥ የሄርፒስ መንስኤ የሄርፒስ ስፕሌክስ ቫይረስ 1 (HSV-1) ነው። በአፍዎ አካባቢ ህመም ፣ ትኩሳት ፣ እብጠቶች ፣ የጉሮሮ መቁሰል እና አረፋዎች (ትኩሳት ብልጭታዎች በመባልም ይታወቃሉ) ሊኖሩዎት ይችላሉ። የቃል ሄርፒስ አብዛኛውን ጊዜ በ 1 ወይም በ 2 ሳምንታት ውስጥ በራሱ ይጠፋል። ሆኖም ፈውስን ለማፋጠን ብዙ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 6-ያለክፍያ ማዘዣ መድኃኒቶችን መጠቀም ደረጃ 1.

እኛ ሁላችንም ለእረፍት እና ለቀኑ ዝግጁ በመሆናችን ከእንቅልፍ ለመነሳት እንፈልጋለን። በእውነቱ ፣ ብዙዎቻችን እራሳችንን ከአልጋ ላይ ለመጎተት ደስ የማይል ፍላጎትን ለማዘግየት ከአንድ ጊዜ በላይ አሸልብ የሚለውን ቁልፍ መታን። ጥሩ ዜናው ሙሉ ኃይልን ከእንቅልፍ ለመነሳት እና በሌሊት በተሻለ ለመተኛት የሚጠቀሙባቸው የተለያዩ ዘዴዎች አሉ። እንዴት እንደሆነ ለማወቅ እባክዎን ማንበብዎን ይቀጥሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ፈጣን ጥገናን መጠቀም ደረጃ 1.

ዘና በሚሉበት ጊዜ በደቂቃ ከ 70 በላይ የሚመታ የልብ ምት ያላቸው ሰዎች 78 በመቶ በልብ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነበር። በእረፍት ጊዜ ልብዎ በጣም በፍጥነት ቢመታ ፣ በአካል ደካማ መሆንዎን ወይም በከፍተኛ ሁኔታ መጨናነቅዎን የሚያሳይ ምልክት ነው። እንዲሁም ፣ በጣም ፈጣን የልብ ምት ካለዎት እሱን ለመቀነስ መሞከር አለብዎት! ጥብቅ ማስጠንቀቂያ; ይህ ድንገተኛ የሕክምና ክትትል የሚያስፈልገው የልብ ድካም ሊያካትት የሚችል tachycardia ሊሆን ይችላል። “ሥር የሰደደ ከፍተኛ” ወይም “በጣም ከፍተኛ” ግን (ተስፋ እናደርጋለን) አልፎ አልፎ የልብ ምት ለጊዜው ዝቅ ለማድረግ እነዚህን ዘዴዎች ይከተሉ። ከዚያ በአካላዊ ማመቻቸት አማካኝነት ዘላቂ እንዲሆን እሱን መጨመር አለብዎት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3:

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለጤናማ ልብ ቁልፍ ነው። ልብ በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርብ ወሳኝ ጡንቻ ነው። እንደማንኛውም ሌላ ጡንቻ ልብን በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠበቅ ያስፈልጋል። በተቻለ መጠን ብዙ አደገኛ ልምዶችን ማቋረጥ ያስፈልግዎታል። ለአንዳንዶች ፣ የዕለት ተዕለት ሕይወታቸውን የተለያዩ ገጽታዎች መለወጥ ማለት ነው። ሆኖም ፣ ለልብ ጤና አንዳንድ ተጋላጭ ሁኔታዎችን ብቻ ቢቀንስም አሁንም ትልቅ ጥቅሞችን ያገኛሉ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 ጤናማ የልብ አኗኗር መጠበቅ ደረጃ 1.

የእጅ አንጓ ህመም የሰዎች የተለመደ ቅሬታ ነው። ከዚህ በፊት ይህ ከነበረ ፣ የእጅ አንጓው በስህተት እንዲጫን የሚያደርግ ምንም ስህተት እንደሌለ ለማረጋገጥ መጀመሪያ የእርስዎን አቋም መመርመር ጥሩ ሀሳብ ነው። በአቀማመጥዎ ውስጥ ምንም ስህተቶች ከሌሉ ፣ ወይም ስህተቱ ከተስተካከለ በኋላ እንኳን ህመሙ ከቀጠለ ፣ መልመጃውን ለመለወጥ እና የእጅ አንጓን ህመም ለመከላከል መንገዶች አሉ። ሆኖም ፣ ህመሙ በእጅ አንጓ ጉዳት አለመሆኑን ለማረጋገጥ ሐኪም ማማከር አለብዎት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አመለካከትዎን ማሟላት ደረጃ 1.