ምንም እንኳን ቀላል ቢመስልም ፣ እርዳታ መቀበል አንዳንድ ጊዜ ለሁላችንም በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። እርዳታን መፈለግ ነፃነታቸውን እና ችግሮችን የመቋቋም ችሎታቸውን እንደሚቀንስ ለሚሰማቸው ሰዎች ይህ ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ የተሰጠውን እገዛ ባለመቀበል ፣ እኛ ለማደግ እና ለመኖር ከሌሎች ጋር አብረን መስራት የሚያስፈልገን ማህበራዊ ፍጡራን መሆናችንን ችላ እንላለን። ሆኖም ፣ ያንን አመለካከት መለወጥ እና ለወደፊቱ እርዳታ ለመቀበል የበለጠ ክፍት መሆን ሁል ጊዜ ይቻላል።
ደረጃ
ዘዴ 2 ከ 2 - እብሪተኛ አስተሳሰብን ወይም አመክንዮአዊ ጉድለቶችን ማሸነፍ
ደረጃ 1. ብዙውን ጊዜ ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ ስለሚያስቡት ይጨነቁ እንደሆነ ያስቡ።
የሌሎችን እርዳታ ለማግኘት ፈቃደኛ ያልሆኑበት ብዙ ምክንያቶች አሉ። አንዱ ምክንያት ሌሎች ሰዎች እርስዎን እንዴት እንደሚመለከቱዎት ያሳስቡዎታል። በተጨማሪም ፣ ከሚከተሉት ምክንያቶች መካከል አንዳንዶቹ ከእርስዎ ሁኔታ ጋር ሊስማሙ ይችላሉ-
- እርዳታ እንደማያስፈልግዎት ይሰማዎታል ፣ ወይም ረዳቱ ነፃነትዎን ለማዳከም የፈለገ ይመስላል። ለምሳሌ ፣ ወላጆችህ ብዙውን ጊዜ ጥለውህ ስለሄዱ ከልጅነት ጀምሮ እራስዎን መንከባከብ ወይም መንከባከብ ሊኖርብዎት ይችላል። እንደ ትልቅ ሰው ፣ የሌሎችን እርዳታ ችላ ማለት ደካማ መስሎ እንደሚታይዎት ይሰማዎታል።
- አዋቂዎችም ሆኑ ሌሎች በዕድሜዎ ለራሳቸው ኃላፊነት ሊወስዱባቸው ይገባል የሚል አመለካከት ወይም አስተሳሰብ ሊኖርዎት ይችላል። በዚህ ምክንያት ጓደኛዎችን ወይም ቤተሰብን ለእርዳታ መጠየቅ (ወይም ሸክም መሆን) ማህበራዊ ስህተት እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል።
- እርዳታን ለመቀበል ፈቃደኛ አለመሆንን ላለመቀበል ፍርሃትዎ እንደ የመቋቋም ዓይነት ሆኖ ሊታይ ይችላል ወይም ፍጽምናን የመጠበቅ ዝንባሌ አለዎት። ሌሎች እንዳጋጠሙዎት ወይም በሌሎች እንደ ውድቀት ስለሚቆጠሩ እርዳታን ለመቀበል በተቻለ መጠን እምቢ እንዲሉ ሊያበረታቱዎት ይችላሉ።
- እርስዎ የቢዝነስ ባለቤት ወይም ባለሙያ ከሆኑ ፣ እርዳታ መፈለግ ወይም መጠየቅ ሙያዊነትዎን እንደማያሳይ ሊሰማዎት ይችላል። የራሳቸውን ችግር መቋቋም የማይችሉ ሰዎች ደካማ ወይም ብቃት የሌላቸው እንደሆኑ እንዲያስቡም ሊያመራዎት ይችላል።
ደረጃ 2. ከሌሎች ዘንድ ተቀባይነት ወይም ይሁንታን የማግኘት ፍላጎትን ይተው።
ሌሎች እንደሚፈርዱዎት ወይም እንደማይቀበሉዎት ማሰብ በእውነቱ በሚፈልጉበት ጊዜ እርዳታ የመፈለግ ችሎታዎን ሊያዳክም ይችላል። የሌሎች ሰዎችን ፍርዶች ወይም ውድቀቶችዎን ብቻ አለመታመንን ይማሩ። በራስ መተማመን ከሌሎች ዘንድ ተቀባይነት የማግኘት ፍላጎትን ይዋጉ።
- ጥንካሬዎችዎን በመገንዘብ እና ለእነሱ አመስጋኝ በመሆን እራስዎን የበለጠ ለመቀበል ይሞክሩ። ስለ እርስዎ አዎንታዊ ባህሪዎች ካወቁ ፣ የሌሎች ሰዎች ፍርዶች ወይም ውድቀቶች በእርስዎ ላይ ብዙ ተጽዕኖ አይኖራቸውም።
- ታላላቅ ገጸ -ባህሪያትን እና ችሎታዎችዎን ያካተተ ዝርዝር ያዘጋጁ። ችሎታዎችዎን መጠራጠር ሲጀምሩ ወይም ሌሎች እንዴት እንደሚቀበሉዎት ሲጨነቁ በዚህ ዝርዝር ላይ ያስቡ።
ደረጃ 3. የደካማነት ወይም የተጋላጭነት ፍርሃትን ይልቀቁ።
ደካማ ጎንዎን ወይም ተጋላጭነትዎን ለማሳየት አለመፈለግ ሌሎችን እርዳታ ከመጠየቅ ሊያግድዎት ይችላል። ስለ ደካማ ጎንዎ የሚያስቡ ከሆነ ፣ ሌሎች ሰዎችን ለእርዳታ በመጠየቅ የሚመጣው የስሜት መጋለጥ ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ ሁል ጊዜ መጥፎ ነገር አይደለም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ አንዳንድ ተመራማሪዎች የራስ-ተጋላጭነቶች የ ‹ትርጉም ያለው የሕይወት ተሞክሮ› ‹ዋና› እንደሆኑ ይገልጣሉ። እራስዎን ለተጋላጭነት ለማጋለጥ ብዙ መንገዶች አሉ-
- ድክመቶችዎን ወይም ተጋላጭነቶችዎን ለመቀበል እንደ መጀመሪያው እርምጃ አእምሮን ይለማመዱ። እነዚህ ተጋላጭነቶች በሚነሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ በሰውነትዎ ፣ በአዕምሮዎ እና በስሜቶችዎ ውስጥ ላሉት ስሜቶች ትኩረት ይስጡ።
- እራስዎን ፍቅር እና ተቀባይነት ያሳዩ። የተጋላጭነት ስሜት ቀላል እንዳልሆነ ይገንዘቡ እና ያንን ደካማ ጎን ለመቀበል ድፍረትን ይጠይቃል። በተሳካ ሁኔታ ለሚታየው ለእያንዳንዱ ትንሽ ጥረት እራስዎን ይሸልሙ።
- ስለ ድክመቶችዎ ለሌሎች ክፍት እና ሐቀኛ መሆን ግንኙነቶችዎን እና ከሌሎች ጋር ያለዎትን ቅርበት ሊያሰፋ እንደሚችል ይወቁ። ሆኖም ፣ ተጋላጭነትዎን ለማሳየት ሲፈልጉ ትክክለኛውን ሰው ይምረጡ።
ደረጃ 4. እውን ያልሆኑ እሴቶችን እንደያዙ ይገንዘቡ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ አንድ ሰው እርዳታ ሲፈልግ ፣ እሱ ወይም እሷ እንደ ደካማ ይቆጠራሉ የሚለውን አመለካከት የሚቃረኑ ወይም የሚያጠናክሩ አንዳንድ እሴቶች አሉ። እነዚህ ‹እሴቶች› በህይወት ውስጥ አንድ አቀራረብ ብቻ ናቸው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ በሚፈልጉበት ጊዜ እርዳታ የመፈለግ ዕድሉ ሰፊ ነው። እንደ ምሳሌ -
- ብዙውን ጊዜ ለፊልሞች ፣ ለመጽሐፎች እና ለጨዋታዎች እንኳን ዳራ የሆነ የተለመደ ጭብጥ አለ። በዚያ ጭብጥ ላይ ፣ በታሪኩ ውስጥ ያለው ዋና ገጸ -ባህሪ ወይም ጀግና በጣም ከባድ ችግሮችን መጋፈጥ ከቻለ እና በተአምራዊ ሁኔታ እራሱን ከቻለ መቋቋም ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ በታሪክ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ክስተቶች የዘመናት መሪዎች የሚደነቅ ድፍረት ከእውነታው የራቀ እይታ ጋር እንዲስማሙ ተደርገዋል።
- የዚህ አመለካከት ችግር አብዛኛው ጀግኖች ወይም መሪዎች ብዙውን ጊዜ ብዙ ደጋፊ ወይም ደጋፊ አሃዞች አሏቸው ፣ እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙውን ጊዜ እውቅና የማይሰጡ ወይም ‘ግምት ውስጥ የገቡ’። ይህ ማለት እራስዎን ከእነዚያ ከእውነታው የራቁ የጀግኖች እና የመሪዎች ምስሎች ጋር ካነፃፀሩ መጨረሻዎ የደስታ ስሜት ይሰማዎታል ማለት ነው።
- አንዳንድ ሰዎች አንድ ሰው ያለእርዳታ ችግሮችን መጋፈጥ እና መቋቋም መቻል አለበት ብለው ያስባሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙዎቻችን ዓለምን በእውነታው ባልሆነ መመዘኛዎች መሠረት ምን መሆን እንዳለበት እናያለን ፣ ዓለምን እንደእውነቱ አላየንም። ይህ ለረጅም ጊዜ ጤናማ አስተሳሰብ አይደለም። ብዙውን ጊዜ እነዚህ እሴቶች ከአከባቢው ግፊት ወይም ከቤተሰብ እይታ/ርዕዮተ ዓለም በሚመጡ ጫናዎች ይጠናከራሉ።
ደረጃ 5. ለራስዎም ሆነ ለሌሎች የሚያደርሱትን ጉዳት ይወቁ።
እራስዎን ከሌሎች ሰዎች በማራቅ ፣ አዲስ ግንኙነቶችን ወይም ጓደኝነትን እንዳያደርጉ የሚከለክልዎትን የራስ-ገደብ መሰናክል ዓይነት ይገነባሉ።
- እርዳታ እና ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ ፣ ግን በምላሹ እገዛ አያስፈልግዎትም ብሎ ማሰብ ራስን ማሸነፍ ሊሆን ይችላል። ከሌሎች ሰዎች ተነጥለው ስለሚገኙ ይህ ግምት ብቸኝነት እና ተስፋ ቢስነት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- ስለ ድርጊቶች ተደጋጋሚነት ያስቡ። በባለሙያዎ ሌሎችን ሲረዱ ያስቡ። በዚህ መንገድ ፣ በእነሱ መስክ ልምድ ካላቸው ከሌሎች እርዳታ ወይም ምክር ለመጠየቅ በራስ መተማመንን ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 6. በራስህ ብልጠት አትታለል።
በአንድ አካባቢ የሰለጠኑ ወይም ብቃት ያላቸው ስለሆኑ ብቻ በአንድ መስክ ውስጥ ካሉ ወይም በሌላ መስክ ካሉ ሰዎች እርዳታ ማግኘት የለብዎትም ማለት አይደለም። የሌሎችን እርዳታ ለመጠየቅ ቢደፍሩ የእርስዎ ምርምር ፣ ምክር እና ተግባራዊ ሙያ የተሻለ ይሆናል። እንዲሁም አዳዲስ ዘዴዎችን እና ሀሳቦችን ከሌሎች ሰዎች ማግኘት ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 2 - እርዳታ መጠየቅ ይማሩ
ደረጃ 1. እራስዎን አይጠራጠሩ።
ሌሎች እንዲረዱዎት መንገድ መጥረግ መጀመር ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ሀሳቦችዎን ወይም ውስጣዊ ስሜቶቻችሁን መከተል ነው። እርስዎ እራስዎ ማስተናገድ የማይችሉት ወይም በእራስዎ ማለፍ የማይችሉት ነገር እየተገጠመዎት እንደሆነ ሲሰማዎት ፣ ሌላ ሰው ለእርዳታ ይጠይቁ። ስለ ሌሎች ነገሮች በማሰብ ጊዜዎን አያባክኑ።
ችግርን ለመፍታት እርዳታ እንደሚያስፈልግዎት ሲያስቡ (ለምሳሌ ፣ ከባድ ሣጥን ተሸክመው ፣ እራት ማዘጋጀት ፣ የሥራ አጣብቂኝን ማስተካከል ፣ ወዘተ) ፣ ወዲያውኑ የሌላ ሰው እርዳታ ይጠይቁ። እርዳታን ለማን እንደሚጠይቁ ይወስኑ ፣ የጥያቄ ዓረፍተ ነገር በጭንቅላትዎ ውስጥ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ ሰውየው ይሂዱ እና ከእሱ እርዳታ ይጠይቁ።
ደረጃ 2. ከልባቸው መልካምን ከልብ የሚያደርጉ ሰዎች እንዳሉ መቀበል እና መገንዘብ።
ሌላ ሰው ብዙውን ጊዜ ለመርዳት የሚፈልግ ከሆነ ፣ እንደዚያ አድርጎ መቀበል እርስዎ መውሰድ ያለብዎት የመጀመሪያው እርምጃ ነው። እውነት ነው መጥፎ ዓላማ ያላቸው ሰዎች አሉ ፣ ግን ለሌሎች መልካም ማድረግ የሚፈልጉ ጥሩ ሰዎችም አሉ። ስለዚህ እነዚያን ጥሩ ሰዎች ይፈልጉ እና ይቀበሉ እና መጥፎ ዓላማ ባላቸው ሰዎች ላይ ማተኮርዎን ያቁሙ።
ደግነትን ይፈልጉ እና በሌሎች ላይ ያለዎትን እምነት ይመልሱ። ይህን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ በፈቃደኝነት ነው። ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆኑ ሰዎችን ሲረዱ ማየት የሌሎችን መልካምነት ለመለየት ጥሩ መንገድ ነው። በጎ ፈቃደኝነት እንዲሁ ሰዎች በኅብረተሰብ ውስጥ ምን ያህል ጥገኛ እንደሆኑ እና ነገሮችን ለማከናወን እያንዳንዱ ሰው እንዴት አንድ ላይ መሥራት እንዳለበት ለማየት ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. እርዳታን ለመጠየቅ የሚፈልጓቸውን ሰዎች ይምረጡ።
በጥበብ እና በጥንቃቄ ይምረጡ። በእውነቱ ደካማ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ሰዎችን ያስወግዱ። በመጀመሪያ እርዳታ ለመጠየቅ በእውነት የሚያምኗቸውን ሰዎች ይፈልጉ። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ ቀስ በቀስ የበለጠ ክፍት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና ለእርሶ መጥፎ ሊሆኑ ለሚችሉ ፣ ወይም ሆን ብለው እርዳታን በመጠየቅ ደካማ እንዲሰማዎት ለሚሞክሩ ሰዎች እራስዎን ማጋለጥ የለብዎትም።
ደረጃ 4. መስጠት እና መቀበል ያለውን ተለዋዋጭነት ይረዱ።
የሆነ ነገር ለመቀበል ፣ የሆነ ነገር መስጠት ያስፈልግዎታል። እራስዎን ዘግተው የሌሎችን እርዳታ እምቢ ካሉ ፣ ችሎታዎን ፣ ተሰጥኦዎን እና ችሎታዎችዎን ለሚፈልጉ ሌሎች ማጋራት አይችሉም። ሌሎችን መርዳት እንዲችሉ ፣ በራስዎ ላይ ብቻ ማተኮርዎን ማቆም አለብዎት። ስለራስዎ ብቻ ማሰብ ለማቆም ከቻሉ የሌሎችን እርዳታ ወይም ድጋፍ መቀበል ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
- ሲሰጡ (ለምሳሌ ጊዜ ፣ የመደመጥ ዕድል ፣ ፍቅር ፣ እንክብካቤ ፣ ወዘተ) ፣ ሌሎች ስለእርስዎ የበለጠ እንዲያውቁ እየረዱ ነው። በተጨማሪም ፣ ሌሎች ሰዎች እርስዎን እንዲንከባከቡዎት እድሎችን ይከፍታሉ ፣ እና እሱ የሰጠዎትን ትኩረት እንደሚመልሱ ይተማመኑ።
- ደግነትን ከመመለስ በተጨማሪ መስጠት ትብብርን ያበረታታል ፣ ከሌሎች ጋር ትስስርን ወይም ግንኙነቶችን ያጠናክራል ፣ ምስጋናዎችን ያበረታታል ፣ እና በእርግጥ ለጤንነትዎ ጥሩ ነው።
ደረጃ 5. ሌሎችን ማመንን ይማሩ።
እርዳታን ለመቀበል ፣ ሌሎችን ማመን እና እርዳታ እንደሚገባዎት ማመን (ለራስ ክብር መስጠት) ያስፈልግዎታል። ይህ በጣም ከባድ እርምጃ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በጣም አስፈላጊ እርምጃ ነው። እውነተኛ ፣ ተቀባይነት ያለው እና ቁርጠኝነት ያለው እምነት በማሳየት እራስዎን ከመቀበል መራቅ ፣ እውነተኛ ውለታዎችን ማግኘት እና ብዙውን ጊዜ ብዝበዛን የሚመለከቱ ሰዎችን በቀላሉ መለየት ይችላሉ። በሌሎች ላይ እምነት ለመጣል የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት
- የሚጠብቁትን ይለውጡ። ያስታውሱ ሁሉም ሰው ፍጽምና የጎደለው እና ጥሩ እና መጥፎ ጎኖች (እና እርስዎም እንዲሁ!)
- በግንኙነቶች ውስጥ ሁል ጊዜ የስሜት ፣ የፍርሃት ፣ የመተው እና የመቀበል ዕድል እንዳለ ይወቁ።
- እርስዎ ዋጋ ያላቸው እና ጥበባዊ ውሳኔዎችን የማድረግ ችሎታ ያላቸው ፣ እና በመልካም ሰዎች የተከበቡ መሆናቸውን ይገንዘቡ።
ደረጃ 6. እርዳታን ለመቀበል ፈቃደኛ ካልሆኑት በስተጀርባ ላሉት ጉዳዮች ትኩረት ይስጡ።
ብዙውን ጊዜ እኛ ያለንን ችግሮች ችላ ለማለት በጣም ቀላል ነን። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ የችግሮች ተዋረድ ፣ ወይም የውስጥ ጉዳት መጠን የለም። ችግሮች ምንም ያህል ቀላል ወይም ከባድ ቢሆኑም ችግሮች ናቸው። በእውነቱ ትኩረት መስጠት ያለብዎት ገጽታ ከችግሩ የሚነሳው አሉታዊ ውጤት ምን ያህል ትልቅ እንደሆነ እና ችግሩ ምን ያህል እንደሚረብሽዎት ይቀጥሉ። ችግሩን አቅልሎ ማየትና መፍታት ተገቢ እንዳልሆነ መቁጠር ችግሩን ለመቋቋም የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
ደረጃ 7. ማንም ሊቀርባቸው የማይችሏቸውን ችግሮች ይልቀቁ ወይም ይረሱ።
ችግርን መቅበር እና ችግሩን መቀበል ፣ ይቅር ማለት እና መርሳት መካከል ባለው ልዩነት ውስጥ ትልቅ ኃይል አለ። ይህንን ለማድረግ እርዳታ ከፈለጉ ፣ ሌላ ሰው ለእርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እርዳታን መጠየቅ እና መፈለግ ትሕትናን ለማዳበር ጥሩ ትምህርት ነው ፣ እና እንክብካቤን እና ርህራሄን ለማዳበር አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ እንዲሁም ሁሉን ቻይ ከሆነው እርዳታ በሚጠይቁበት ጊዜ ፣ ያ እርዳታ አሁንም በሰው እጆች እና በልቦች በኩል መሰጠቱ አስፈላጊ ነው።
- የምንኖረው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየከበደ በሚሄድ ወይም ሌሎችን መርዳት በሚሳነው በሰዎች ኅብረተሰብ ውስጥ ነው። እርዳታ የሚያስፈልገንን እውነታ ለመቀበል ወይም ላለመቀበል ስንፈልግ የሌሎች ሰዎችን የመስጠት እና ደግ የመሆን እድሎችን እያገድን ነው። በኅብረተሰብ ውስጥ ‹ጥፋትን› የሚያመጣው ይህ ነው።
- እርዳታ ከመጠየቅ ይልቅ ክህሎቶችን ለመለዋወጥ ይሞክሩ። በሚፈልጉት እርዳታ ምትክ ወይም በምላሹ ሊያደርጉት የሚችሉት ነገር ያቅርቡ።
- እርዳታን ባለመቀበል (በሚፈልጉበት ጊዜም ቢሆን) ፣ በአንድ ሰው ውስጥ ችግር ወይም ድክመት መኖሩ ያንን ሰው ዋጋ ቢስ ወይም ለእርዳታ ብቁ ያደርገዋል የሚለውን አመለካከት ያጠናክራሉ።
