ችግሮችን ፣ ክስተቶችን ፣ ወይም ውይይቶችን እንኳን ከልክ በላይ ማሰብ ሰዎች ውጥረትን የሚቋቋሙበት የተለመደ መንገድ ነው። ሆኖም ፣ በጥቃቅን/በሚረብሹ ነገሮች ላይ ማሰብ እና ማሰብ ከዲፕሬሽን እና ከጭንቀት ጋር ጠንካራ ግንኙነት እንዳለው ጥናቶች ያሳያሉ። ለብዙ ሰዎች መገመት ዓለምን በራስ -ሰር የማየት መንገድ ነው ፣ ግን ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ ወደ ረዘም ላለ የመንፈስ ጭንቀት ሊመራ ይችላል ፣ እና እንዲያውም አንዳንድ ሰዎችን ለመቋቋም መንገዶችን ከመፈለግ ያቆማል። ከመጠን በላይ አስተሳሰብን ለመቋቋም በመማር ፣ የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን በቀላሉ መርሳት እና ከአጥፊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች መውጣት ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - አእምሮን ማስተዳደር
ደረጃ 1. የተለያዩ የግንዛቤ ማዛባት ዓይነቶችን ማወቅ።
የማሰብን ልማድ ማሸነፍ ከመጀመርዎ በፊት በመጀመሪያ በዚህ አጥፊ ባህሪ ውስጥ ሲሳተፉ የሚከሰተውን የልምድ ዓይነት ይወቁ። በሚያሳዝን ፣ ደስ በማይሰኝ ወይም አጠራጣሪ በሆነ ተሞክሮ ውስጥ ተሳታፊ በሚሆኑበት በማንኛውም ጊዜ በእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት ምክንያት ከመጠን በላይ ማሰብ ይጀምራሉ። እንደዚሁም ፣ አንድ ነገር ላለማድረግ ሰበብ ማቅረብ ወይም ለእነዚያ ጥርጣሬዎች ሰበብ መስሎ ከተሰማዎት። በጣም የተለመዱት የግንዛቤ ማዛባት የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- ሁሉንም ወይም ምንም ማሰብ - ሁሉም ነገር ፍጹም መሆኑን ማመን እና እያንዳንዱን ሁኔታ እንደ ጥቁር ወይም ነጭ ማየት
- ከመጠን በላይ ማደራጀት - አሉታዊ ክስተትን እንደ ሽንፈት ወይም እፍረት ቀጣይ ዑደት አድርጎ ማየት
- የአዕምሮ ማጣሪያ - በአሉታዊ ነገሮች (ሀሳቦች ፣ ስሜቶች ፣ ውጤቶች) ላይ ብቻ ያተኩሩ እና የሁሉንም ሁኔታ ወይም ሁኔታ ሁሉንም አዎንታዊ አካላት ችላ ይበሉ
- አዎንታዊ አመለካከቶችን ችላ ማለት - በራሱ ውስጥ የሚደነቁ ባሕርያት ወይም አስፈላጊ ስኬቶች እንደሌሉ ማመን
- ወደ መደምደሚያዎች ዘልለው መግባታቸው - ምንም ተጨባጭ ማስረጃ ሳይኖርዎት (ሰዎች ‹አእምሮ ንባብ› ተብሎ የሚጠራ)) ሌሎች ሰዎች አሉታዊ ምላሽ እንደሚሰጡዎት/እንደሚያስቡ ፣ ወይም ለዚህ መደምደሚያ ምንም ማስረጃ ሳይኖር አንድ ክስተት መጥፎ እንደሚሆን ያምናሉ።
- ማሳደግ ወይም ማሳነስ - መጥፎ ነገሮችን ማጋነን ወይም የጥሩ ነገሮችን አስፈላጊነት ዝቅ ማድረግ
- ስሜታዊ አመክንዮ - እርስዎ የሚሰማዎት ስሜት ስለራስዎ ተጨባጭ እውነታ ያንፀባርቃል ብሎ ማመን
- “ይገባዋል” መግለጫዎች - እርስዎ ወይም ሌሎች ሊናገሩ/ላደረጓቸው ነገሮች እራስዎን ወይም ሌሎችን ይቀጡ
- መለያ መስጠት - እንደ ገጸ ባሕሪያት ባህሪዎች ስህተቶችን ወይም ግድፈቶችን ያደርጋል። ለምሳሌ - ‹እኔ ተበላሽቻለሁ› የሚለውን ሀሳብ ወደ ‹እኔ ተሸናፊ ነኝ እና አልተሳካልኝም› የሚለውን መለወጥ።
- ግላዊነት ማላበስ እና መውቀስ - እርስዎ ተጠያቂ ሊሆኑባቸው በማይችሏቸው ሁኔታዎች ወይም ክስተቶች ላይ ተጠያቂ ማድረግን ፣ ወይም እነሱ መቆጣጠር በማይችሏቸው ሁኔታዎች/ክስተቶች ላይ ሌሎችን መውቀስ
ደረጃ 2. ከመጠን በላይ የማሰብ ምክንያቶችን መለየት።
ለማሰብ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ብዙዎቹም በእውቀት መዛባት ምክንያት ናቸው። አንደኛው የማሰብ ችሎታ “ነገሮችን እንደ አደጋ መውሰድ” በመባል የሚታወቅ አስተሳሰብ ነው። ለአንዳንድ ክስተቶች ወይም ተከታታይ ክስተቶች አሉታዊ ውጤት በራስ -ሰር በሚተነብዩበት ጊዜ ይህ ይከሰታል ፣ እና እንዲህ ዓይነቱ ውጤት አጥፊ እና ሊቋቋሙት የማይችሉት ወደሚል መደምደሚያ ይዝለሉ። አንድን ነገር እንደ አደጋ መውሰድ ወደ መደምደሚያ መዝለል እና ከመጠን በላይ ማጠቃለል ጥምረት ነው።
- ከመጠን በላይ የማሰብ ችሎታዎን የሚነኩ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባቶችን ይለዩ። እያጋጠሙዎት ያሉትን ሀሳቦች ይፃፉ እና በእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት ምድብ ውስጥ የሚወድቁትን ልምዶች ሁሉ ምልክት ያድርጉ።
- በሚነሱበት ጊዜ “ማሰብ” ሀሳቦችን መለየት ይማሩ። እርስዎ የሚያውቋቸውን ሀሳቦች መሰየም ይረዳል። ብዙ ማሰብ በጀመሩ ቁጥር “አስቡ” የሚለውን ቃል በጸጥታ ይናገሩ። ይህ የአንተን የአስተሳሰብ ብልጭታዎች መከላከል እና ማጥፋት ይችላል።
ደረጃ 3. የሚሰማዎትን ይጻፉ።
ወደ “አውቶፕሎት” ሞድ ውስጥ መውደቅ ቀላል ነው ፣ ግን የእርስዎ ቀን ጭንቀት ሊያስከትሉ በሚችሉ ሁኔታዎች ከተሞላ ፣ ብዙ እንዲያስቡ እና እንደ አደጋ እንዲቆጥሩት በሚያደርግ ሁኔታ ውስጥ የመግባት አደጋ ያጋጥሙዎታል።
- ለራስዎ የግል “ተመዝግቦ መግባት” ለመተግበር ይሞክሩ። ከመጠን በላይ አስተሳሰብን የሚቀሰቅሱ ወደ የተለያዩ ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች ሲገቡ ምን እንደሚሰማዎት ይገምግሙ።
- በማሰብ ዘይቤዎች ውስጥ ለመሳተፍ የጀመሩትን እያንዳንዱን ሁኔታ ይወቁ። ለራስዎ እራስዎን አይፍረዱ ፣ እሱን ከመቀየርዎ በፊት አምኑት።
ደረጃ 4. እያንዳንዱን አውቶማቲክ ሀሳብ ይፈትኑ።
አንድን ነገር እንደ አደጋ የመቁጠር ወይም የመገንዘብ ክስተቶችን ከተገነዘቡ በኋላ አሁን የእነዚህን ሀሳቦች ትክክለኛነት መቃወም መጀመር ይችላሉ። ሀቅ እንዳልሆነ በማሰብ አእምሮዎን መፈታተን ከአስተሳሰብ ዘይቤ ለመላቀቅ ይረዳዎታል።
- ሀሳቦች ሁል ጊዜ እውነታውን የሚያንፀባርቁ አይደሉም እናም ብዙውን ጊዜ አሳሳች ፣ መረጃ አልባ ወይም ሐሰት ናቸው። ስለአእምሮዎ ፍጽምና ያለዎትን ግንዛቤ በመተው ፣ ሌሎች አማራጮችን ማገናዘብ ይችላሉ ፣ ወይም ቢያንስ ማሰብ ሁልጊዜ ትክክል አለመሆኑን ይቀበላሉ።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማዛባቶችን እና የማሰብ ዘይቤዎችን ለመደገፍ እውነተኛ ተጨባጭ ማስረጃ ካለ ለማየት ይፈትሹ። እያጋጠሙዎት ያሉት ሀሳቦች እውነት መሆናቸውን ጠንካራ ፣ ተጨባጭ ማስረጃ ማቅረብ ላይችሉ ይችላሉ።
- ለራስዎ በዝምታ ይናገሩ ፣ “ይህ ሀሳብ ብቻ እንጂ እውነታ አይደለም። ይህንን ማንትራ መደጋገም ከሚሽከረከር አስተሳሰብ ወጥመድ ለመላቀቅ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባቶችን በእውነተኛ እውነታዎች ይተኩ።
ከመጠን በላይ የማሰብ ዘይቤዎች ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ ከሆኑ ከአስተሳሰብዎ ለመውጣት ይቸገሩ ይሆናል። ሆኖም ፣ እርስዎ እያጋጠሙዎት ያሉት ሀሳቦች ተጨባጭ አለመሆናቸውን ማወቅ አንዴ ከተማሩ ፣ አስተሳሰብዎን ወደ ተጨባጭ ሁኔታ መለወጥ ቀላል ይሆንልዎታል። ለራስህ እንዲህ ብለህ ተናገር - “የእኔ ግምቶች እና የአስተሳሰብ አመለካከቶች በእውነታዎች ላይ ያልተመሰረቱ መሆናቸውን ከተቀበልኩ ፣ እውነታዎች ምንድናቸው?”
- እርስዎ ቢወድቁ እንኳን ፣ እርስዎ ቀደም ብለው በሚሉት/በሚያደርጉት ላይ ከማሰብ ይልቅ ለወደፊቱ ምን ማድረግ እንዳለብዎት በማሰብ ላይ ማተኮር ይችላሉ። መጀመሪያ ላይ ቀላል አይሆንም ፣ ግን አንዴ አንጎልዎን የተለያዩ ሁኔታዎችን እንዲያካሂዱ ካሠለጠኑ ውጤቱ ቀላል ይሆናል።
- የእርስዎን ሁኔታ ከሚያውቁ ሌሎች ሰዎች አስተያየት ይጠይቁ። አንዳንድ ጊዜ ጓደኛዎን ፣ ዘመድዎን ወይም የሥራ ባልደረባዎን ከመጠን በላይ ምላሽ እየሰጡ ከሆነ ወይም እያሰቡ ከሆነ በዚህ መንገድ የሚቀጥሉበት ምንም ምክንያት እንደሌለ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል።
- ራስን መጠራጠርን ወይም ከልክ በላይ ማሰብን ለመተካት አዎንታዊ የራስ-ውይይት ይሞክሩ። ከራስዎ ጋር የሚነጋገሩበት መንገድ (እና ስለራስዎ ያስቡ) እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ስለዚህ እራስዎን ከመተቸት ወይም በመጥፎ ሀሳቦች ላይ ከማሰብ ይልቅ በጥሩ ባከናወኗቸው ነገሮች ላይ ያተኩሩ እና ከዚያ ጥሩ መስራቱን ይቀጥሉ።
ክፍል 2 ከ 3 - ፍርሃትን ማሸነፍ
ደረጃ 1. የእረፍት ቴክኒኮችን ይለማመዱ።
ብዙ የሚያስቡ እና የእውቀት መዛባት ያላቸው ብዙ ሰዎች የመዝናኛ ዘዴዎች ከጎጂ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ለመላቀቅ እንደረዳቸው ይሰማቸዋል። የመዝናናት ቴክኒኮች እንዲሁ የልብ ትርታዎን እና የደም ግፊትን ዝቅ ማድረግ ፣ የአተነፋፈስዎን ፍጥነት መቀነስ እና በሰውነትዎ ውስጥ የጭንቀት ሆርሞኖችን እንቅስቃሴ መቀነስ የመሳሰሉ አካላዊ ጥቅሞች ሊኖራቸው ይችላል። የሚከተሉትን ሊያካትቱ የሚችሉ ብዙ የመዝናኛ ቴክኒኮች አሉ ፣ ከእነዚህም መካከል-
- ራስ -ሰር መዝናናት -ዘና ለማለት እንዲረዳዎ ቃላትን ወይም ጥቆማዎችን ለራስዎ በውስጥ ይድገሙ። የተረጋጋ አካባቢን መገመት እና አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን መድገም ወይም በአተነፋፈስዎ ላይ ብቻ ማተኮር ይችላሉ።
- ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት - በአካል ውስጥ እያንዳንዱን ዋና የጡንቻ ቡድን በማዝናናት ፣ በመያዝ ፣ ከዚያም በማዝናናት ላይ ያተኩራል። ከፊት ጡንቻዎችዎ ጀምሮ እና ወደ ጣቶችዎ (ወይም በተቃራኒው) ወደ ታች በመሄድ ጡንቻዎችን ከማዝናናትዎ በፊት እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ለ 5-10 ሰከንዶች ያህል ውጥረት ያድርጉ እና ይያዙ።
- የእይታ እይታ -ሀሳብዎ የተረጋጉ የአእምሮ ምስሎችን እንዲፈጥሩ እና የተረጋጉ ቦታዎችን ወይም ሁኔታዎችን በዓይነ ሕሊናዎ ይዩ።
- አሳቢ እስትንፋስ - አንድ እጅ በደረት ላይ እና አንድ እጅ በሆድ ላይ ያድርጉ። ተቀምጠው ፣ ተኝተው ፣ ወይም ቆመው (የትኛውም ምቾት የሚሰማው) ፣ አየር ወደ ሆድዎ እንዲገባ እና ደረትን ብቻ ሳይሆን እንዲገባዎት በጥልቀት ፣ በዝግታ ትንፋሽ ይውሰዱ። ሲተነፍሱ ሆድዎ ሲሰፋ ይሰማዎታል። እስትንፋሱ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ እስትንፋሱ እስኪያልቅ ድረስ ቀስ ብለው ይተንፉ። መረጋጋት እስኪሰማዎት ድረስ እንደ አስፈላጊነቱ ብዙ ጊዜ ይድገሙ።
- ማሰላሰል - ከአእምሮ እስትንፋስ ጋር ተመሳሳይ ፣ ማሰላሰል በጥልቀት እና በዝግታ ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና በመተንፈስ ላይ ያተኩራል ፣ እንዲሁም የማሰላሰል ግንዛቤ አካል። ማንትራ (እርስዎ እንዲረጋጉ/እንዲያተኩሩ የሚረዳ ቃል ወይም ሐረግ) ማንበብ ይችላሉ ፣ ወይም ትኩረትዎን በአካላዊ ስሜት ላይ ያተኩሩ ፣ ለምሳሌ እርስዎ ባሉበት የመቀመጥ ስሜት ፣ ወይም በአፍንጫዎ ውስጥ የመሳብ እና የመተንፈስ ስሜት።
ደረጃ 2. እራስዎን ለማዘናጋት መንገድ ይፈልጉ።
እራስዎን ሁል ጊዜ የሚጠራጠሩ ወይም ሁኔታዎችን በጥልቀት እየተተነተኑ እንደሆነ ከተሰማዎት ከዚያ አስተሳሰብ ለመውጣት የበለጠ ንቁ መንገድ መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ጤናማ በሆኑ አማራጮች እራስዎን እራስዎን ይፈትኑ። ለምሳሌ ፣ የአሁኑን ጊዜ ለማወቅ ለማሰላሰል መሞከር ይችላሉ። ወይም ፣ ወደ የእጅ ሥራዎች ጥበቦች ከገቡ ፣ የማሰብ ዘይቤዎች ያሸንፉዎታል ብለው በሚያስቡበት ጊዜ ሁሉ አእምሮዎን ለመሙላት ሹራብ ወይም መስፋት ይሞክሩ። የሙዚቃ መሣሪያዎችን ከወደዱ ፣ አንዳንድ ሀሚሞችን ይጫወቱ። የሚያጽናናዎትን እና እስከ አሁን ድረስ የሚያመጣዎትን ይፈልጉ ፣ ከዚያ እነዚያን እንቅስቃሴዎች በሚፈልጉት ጊዜ ሁሉ ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. በመጻፍ ሀሳቦችዎን ይከታተሉ።
መጻፍ ሀሳቦችን ለማስኬድ ፣ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለመተንተን እና በሀሳቦች ውስጥ ለማለፍ መንገዶችን ለማግኘት በጣም ውጤታማ መንገድ ነው። ብዙዎች የሚረዳቸው አንድ የጽሑፍ መልመጃ በፅሁፍ ውስጥ የማሰብ አስተሳሰብን ተፈጥሮ ለመመርመር 10 ደቂቃዎችን ይወስዳል።
- ሰዓት ቆጣሪውን ለ 10 ደቂቃዎች ያዘጋጁ።
- በዚህ ጊዜ በተቻለዎት መጠን ብዙ ተሞክሮዎን ይፃፉ። ከአስተሳሰቡ ጋር የተጎዳኘውን ሰው ፣ ሁኔታ ወይም የጊዜ ርዝመት ያስሱ ፣ እና ይህ ሀሳብ እርስዎ ከነበሩት ፣ አሁን እርስዎ ከሆኑ ወይም ወደፊት መሆን ከሚፈልጉት ጋር የሚገናኝ ከሆነ ይፈልጉ።
- ጊዜው ሲደርስ ጽሑፎችዎን ያንብቡ እና እዚያ አስተሳሰብን ይፈልጉ። እራስዎን ይጠይቁ ፣ “ይህ አስተሳሰብ እራሴን ፣ ግንኙነቶቼን ወይም በዙሪያዬ ያለውን ዓለም እንዴት እንደማያይ ይነካል?
- እርስዎም እራስዎን መጠየቅ ይችላሉ ፣ “ይህ አስተሳሰብ መቼም ቢሆን ጠቃሚ ነው? ወይስ ያመለጡኝ ዕድሎች እና ሌሊቶች ሁሉ መተኛት የማይችሉ ናቸው?”
ደረጃ 4. ደስተኛ የሚያደርጉ ነገሮችን ያድርጉ።
ብዙ የሚያስቡ ሰዎች ሊከሰቱ የሚችሉትን በመፍራት ወደ ውጭ ከመውጣት ወይም መስተጋብር ከመፍጠር ይቆጠባሉ። ከአስተሳሰባችሁ መውጣት ባይችሉም እንኳ ፣ ያ መገዛት ውሳኔዎችዎን እንዲወስን አይፍቀዱ። መሄድ የሚፈልጉበት ቦታ ካለ (ለምሳሌ ኮንሰርት ወይም ድግስ) ፣ ላለመሄድ ሰበብ ማድረጉን ያቁሙ እና እራስዎን ከበሩ ውጭ ያስገድዱ። ያለበለዚያ የማሰብ ችሎታዎ እርስዎ እንዳያደርጉ ይከለክሏቸዋል ፣ እና በእርግጠኝነት ይጸጸታሉ።
- ዕድልን በማጣት የሚሰማዎት ፀፀት ፍጹም ባልሆነ ጊዜ ከፀፀት እንደሚበልጥ ለራስዎ ይንገሩ።
- አዲስ ነገር ለመሞከር የወሰዱትን እያንዳንዱን አደጋ ያስቡ እና ዋጋ ያለው ነበር። ከዚያ ቤትዎ በቆዩ ወይም አዎንታዊ ውጤት ያላቸውን አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር በፈሩ ቁጥር ያስቡ። ወደ ጥሩ ነገሮች ስለሚያመራ የመውደቅ አደጋን መውሰድ ዋጋ ያለው መሆኑን በፍጥነት ይገነዘባሉ።
- እዚያ ጊዜዎን የማይደሰቱ ከሆነ ቀደም ብለው መውጣት እንደሚችሉ ሁል ጊዜ ያስታውሱ። ዋናው ነገር መዝናናት እና ትርጉም ያለው ተሞክሮ መውሰድ ይችሉ እንደሆነ ለማየት መሄድ ነው።
ክፍል 3 ከ 3 የአስተሳሰብ ለውጥ ማድረግ
ደረጃ 1. የውድቀት አመለካከትዎን ይለውጡ።
አንድ ነገር ለመሞከር ቢፈሩ ፣ ማሰብ ከመጠን በላይ መውደቅዎን እንዲያምኑ ያደርግዎታል ፣ ወይም በአንድ ነገር ወይም በሆነ ሚና ላይ የወደቁበትን ጊዜ ትውስታን መድገምዎን ማቆም አይችሉም ፣ ነገሮች እንደ መንገድ እንደማይሆኑ ይገንዘቡ አስበውታል። እና መጥፎ ነገሮች ሁል ጊዜ አይኖሩም። አብዛኛው እንደ ውድቀት የምናየው መጨረሻው አይደለም ፣ ግን መጀመሪያው ነው - አዲስ ምርጫዎች ፣ አዲስ ዕድሎች እና አዲስ የአኗኗር መንገዶች።
- ባህሪው ሊወድቅ እንደሚችል ይወቁ ፣ ግን ጥፋተኛው (ማለትም እርስዎ) አያደርግም።
- ውድቀትን እንደ መልካም ነገር መጨረሻ አድርገው ከማየት ይልቅ እንደ አዲስ እድል አድርገው ያስቡት። ሥራዎን ካጡ የተሻለ ሥራ ያገኛሉ እና የበለጠ እርካታ ይሰጣሉ። አዲስ የኪነ -ጥበብ ፕሮጀክት ከጀመሩ እና እርስዎ በጠበቁት መንገድ ካልመጣ ፣ ቢያንስ እርስዎ ተለማምደውታል እና ለወደፊቱ ስለሚያደርጉዋቸው ሌሎች ነገሮች የተሻሉ ሀሳቦችን ያመጣሉ።
- ውድቀት ያነሳሳዎት። ለተሻለ ጥረት የበለጠ ጥረት ያድርጉ እና ያተኩሩ ፣ ወይም ለነገ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ።
ደረጃ 2. ያለፈውን ነገር አታስቡ።
ከመጠን በላይ የማሰብ አስፈላጊ አካል ያለፈውን መለወጥ እንደማይችሉ አምኖ መቀበል ነው ፣ እና መጸፀቱ ምንም ነገር አይቀይርም። ካለፈው መማር ማደግ እና ማደግ ፣ ስህተቶችን ፣ ያመለጡ ዕድሎችን እና ሌሎቹን ሌሎች ገጽታዎች ሁሉ ማሰብ እና ማሰላሰል አደገኛ እና ፍሬያማ ያልሆነ አካል ነው።
ካለፈው አንድ ነገር ከተማሩ በኋላ ትውስታውን ይጥሉት። እሱን ለማስታወስ አይሞክሩ ፣ እና ስለእሱ ማሰብ በሚሰማዎት ቁጥር እራስዎን ያዘኑ ወይም እራስዎን ከአስተሳሰብ ዘይቤ ያስወግዱ። ለመለወጥ ኃይል ስላላችሁ አሁን ባለው አፍታ ላይ አተኩሩ።
ደረጃ 3. የወደፊቱን መተንበይ እንደማይችሉ ይገንዘቡ።
ምን እንደሚሆን ማንም አያውቅም ፣ እና ማሰብ ከአለም ሁሉ የተሻለ የወደፊቱን አይተነብይም። በሌላ በኩል ፣ ብዙ የሚያስቡ ሰዎች ምን እንደሚሆን ያውቃሉ ብለው ያምናሉ - የቅርጫት ኳስ ቡድንን መቀላቀል ውድቀትን እና ውርደትን ያስከትላል ፣ ወይም ሌላ ሰው በመጠየቁ ውድቅ እና ውርደት ያስከትላል። ሆኖም ፣ ሳይሞክሩት ፣ እንዴት ያውቃሉ? ያንን ግምት በምን ላይ ያነጣጠረ ነው? በእውነቱ እነዚህ ሁሉ ግምቶች መሠረተ ቢስ ናቸው እና እርስዎ ውድቀት እንደሚኖርዎት ከመጀመሪያው በመገመት የውድቀት ምስል ይፈጥራሉ።
ወደፊት ምን እንደሚሆን ማንም እንደማያውቅ እራስዎን ያስታውሱ። ካሰቡ ፣ የእርስዎ “ትንበያዎች” በአብዛኛው በራስ መተማመን እና በማይታወቅ ፍርሃት ላይ የተገነቡ ናቸው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ማስታወሻ ደብተር እና ብዕር ይዘው ይምጡ። እርስዎ የሚያስቡትን ለማስኬድ እና ያ የአስተሳሰብ መንገድ የትልቁ ችግር አካል መሆኑን ለመወሰን ማስታወሻ-መውሰድ ወይም መጻፍ ይለማመዱ።
- በጣም ብዙ የሚያስቡ አንዳንድ ሰዎች ማሳካት እንደማይችሉ ወይም እንደሚወድቁ እና እንደሚናቁ ያምናሉ። ይህንን ግምት አያምኑም! ማድረግ እንደሚችሉ እና እንደሚያደርጉት ያምናሉ። የሚሰማዎት ህመም እና የትንፋሽ እጥረት ይጠፋሉ።
