ለማመን የሚከብድ እና ጭንቀትን ከሚያነሳ ሰው ጋር የፍቅር ግንኙነት መኖሩ ብዙውን ጊዜ አእምሮ ወደ ትርምስ ውስጥ እንዲገባ ያደርገዋል። እርስዎ ቢደውሉ ፣ ግን እነሱ ካልነሱ ፣ ወዲያውኑ እሱ ግንኙነት ስለነበረው ወይም መጥፎ ነገር እንዳደረገ ይከሱታል። ሆኖም ፣ አሉታዊ ሀሳቦች በእራስዎ እና በባልደረባዎ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው። ያንን ለመለወጥ ከፈለጉ አእምሮዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ፣ ሚዛናዊ የአእምሮ እና የአካል ጤናን እንደሚጠብቁ እና ከአጋርዎ ጋር የሚስማማ ግንኙነትን ይማሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: የአእምሮ ቁጥጥር
ደረጃ 1. ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ።
አሉታዊ ሀሳቦች ልክ እንደተነሱ ፣ በጥልቀት እና በእርጋታ እና በመደበኛነት ይተንፍሱ። ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ከወሰዱ መረጋጋት ይሰማዎታል። በአፍንጫዎ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ከዚያ ለ 3 ሰከንዶች በአፍዎ ይተንፍሱ። ዘና እስኪያደርጉ ድረስ ይህንን እርምጃ ጥቂት ጊዜ ያድርጉ።
ደረጃ 2. ጭንቀትን ለመቋቋም ፈጣን መንገድን ይጠቀሙ።
ብዙ ጊዜ ፣ ለጭንቀት ቀስቅሴዎች ወዲያውኑ ሊቋቋሙ ይችላሉ። አፍራሽ ሀሳቦች እርስዎን ከመውደቅ ይልቅ እነሱን በመቆጣጠር ላይ ይስሩ! እውነተኛ እርምጃ ከወሰዱ መረጋጋትዎን ያገኛሉ።
- ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ከሥራ ወደ ቤት እስኪመለስ ድረስ ዛሬ ከሰዓት በኋላ ለላኩት መልእክት ምላሽ አልሰጠም። እሱ ደህና መሆኑን ለማረጋገጥ ቢደውሉ ይሻላል።
- እሱ አሁንም መድረስ ካልቻለ በ 1 ሰዓት ውስጥ የስልክ ማንቂያውን እንዲደውል ያዘጋጁ እና በሚጠብቁበት ጊዜ ስለ መደበኛ እንቅስቃሴዎችዎ ይሂዱ። ጊዜውን ለማለፍ ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ፣ መተኛት ፣ ወይም የሚወዱትን ፊልም ጥቂት ክፍሎች ማየት ይችላሉ። ማንቂያው ሲጠፋ እንደገና ይደውሉ። ምናልባት እሱ ጠርቶዎት ይሆናል!
ደረጃ 3. አመክንዮአዊ ምላሽ በመስጠት አሉታዊ ሀሳቦችን ይዋጉ።
ሀሳቦች መሮጥ ሲጀምሩ እነሱን ለመቆጣጠር ይሞክሩ። ስለ አስከፊው ሁኔታ ከማሰብ ይልቅ በጣም ተጨባጭ ምክንያቶችን ያስቡ።
ለምሳሌ ፣ ማታ እስክትተኛ ድረስ ለበርካታ ሰዓታት ዜና እየጠበቃችሁ ፣ ነገር ግን ተመልሶ ካልመጣ ፣ እሱ ግንኙነት እንደፈጠረ ሊጠራጠሩ ይችላሉ። በዚህ መንገድ ከማሰብ ይልቅ ቀኑን ሙሉ በስራ ተጠምዶ ስለነበር ከድካም የተነሳ አንቀላፋ።
ደረጃ 4. ለመሳቅ ምክንያቶችን ይፈልጉ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ስለተበሳጩ ብቻ ብዙ ያስባሉ። ለዚህ በጣም ጥሩ መድሃኒት ሳቅ ነው። በ YouTube ላይ አስቂኝ ቪዲዮዎችን ይፈልጉ እና እራስዎን ለማዝናናት ይመልከቱ።
ደረጃ 5. እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ።
እንዳይጨነቁ አስደሳች ወይም ውጤታማ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። የምትወደውን ዘፈን አጫውት እና ዳንስ ወይም እንዴት እንደምትሆን ለማየት ለእማማ ደውል። በመታጠቢያ ገንዳ ወይም በማለዳ ፀሐይ ውስጥ በሞቀ ውሃ ይደሰቱ።
የሚረብሹ ነገሮችን እንደ ጊዜያዊ መፍትሄ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፣ ግን አሉታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን የሚቀሰቅሰው መሠረታዊው ምክንያት መታረም አለበት። አለበለዚያ ግንኙነቶች ብዙውን ጊዜ በቁጭት እና አለመተማመን ቀለም አላቸው።
ደረጃ 6. ሀሳቦችዎን ለጓደኛዎ ያጋሩ።
ከጓደኛዎ ጋር መነጋገር አመክንዮአዊ በሆነ መንገድ እንዲያስቡ ይረዳዎታል። ሲጨነቁ ስሜትዎ ምክንያታዊ መሆኑን ለማረጋገጥ የሚያነጋግሩት ሰው ይፈልጉ። ካልሆነ ፣ ከእንግዲህ አያስቡ እና ሌሎች ጠቃሚ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ጥበበኛ እና እምነት የሚጣልበት የሚያናግርዎትን ሰው ያግኙ። በእኩል ለሚጨነቁ ጓደኞችዎ አይንገሩ።
ደረጃ 7. የጭንቀት መታወክ እንዳለብዎ ወይም እንዳልሆነ ለመወሰን አማካሪ ይመልከቱ።
ጭንቀቱ ከቀጠለ ወይም እየባሰ ከሄደ የጭንቀት መታወክ ሊኖርብዎት ይችላል። በግንኙነት ውስጥ መሆን ፣ መጨነቅ የተለመደ ነው ፣ ነገር ግን እነዚህ ቅሬታዎች ለመቋቋም አስቸጋሪ ከሆኑ ወይም ደስተኛ እና ፍሬያማ ካልሆኑ እርዳታ መጠየቅ ያስፈልግዎታል። ግንኙነትዎ እርስ በርሱ የሚስማማ እንዲሆን የጭንቀት በሽታዎችን ለማሸነፍ አማካሪዎች ሊረዱዎት ይችላሉ።
አሁንም ኮሌጅ ውስጥ ከሆኑ አንዳንድ ዩኒቨርሲቲዎች ነፃ ሕክምና ይሰጣሉ። የማይሰሩ ከሆነ ፣ የኢንሹራንስ ኩባንያ አጋር የሆነውን ቴራፒስት ያግኙ። በተጨማሪም ፣ በ Google በኩል በአቅራቢያ ባለ ቦታ ላይ ቴራፒስት መፈለግ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የአእምሮ እና የአካል ጤናን ማመጣጠን
ደረጃ 1. በየቀኑ ለማሰላሰል ጊዜ መድቡ።
ማሰላሰል አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ ይረዳዎታል እንዲሁም የማተኮር ችሎታዎን ያሻሽላል። አእምሮዎን በሰውነትዎ እና በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር በፀጥታ ፣ ትኩረትን በማይከፋፍል ቦታ ውስጥ በዝምታ ለመቀመጥ በቀን ቢያንስ 10 ደቂቃዎች ይውሰዱ።
ከዚህ በፊት ካላሰላሰሉ የ Headspace ወይም Calm መተግበሪያዎችን በመጠቀም ይለማመዱ።
ደረጃ 2. ስልክዎን ብዙ ጊዜ አይመልከቱ።
ምናልባት በስልክዎ ላይ በጣም ጥገኛ ስለሆኑ በስልክዎ ማያ ገጽ ላይ በየደቂቃው እንዲደውሉ ወይም እንዲጽፉለት በመጠበቅ እርስዎ እያሰቡ ይሆናል። በቻት ሱስ ከመያዝ ይልቅ በሰላም መቀጠል እንዲችሉ ስልክዎን ያስቀምጡ።
ከጓደኞችዎ ጋር ሲወጡ ስልክዎን ቤት ውስጥ ይተውት። እየሰሩ ወይም የሚወዱትን ፊልም ሲመለከቱ የስልክዎን ጩኸት ዝም ይበሉ።
ደረጃ 3. በየቀኑ ለራስዎ አዎንታዊ ማንት ይናገሩ።
ምናልባት በራስ መተማመን ስለሌለዎት ብዙ ጊዜ ብዙ ያስባሉ። ይህ ስሜት እርስዎ በቂ እንዳልሆኑ እንዲጨነቁ ያደርግዎታል ወይም ለባልደረባዎ ምርጡን ለመስጠት ይፈልጋሉ። በየቀኑ ጠዋት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት እራስዎን በማረጋገጥ አሉታዊ ሀሳቦችን ያሸንፉ።
ለምሳሌ ፣ ለራስህ “ቆንጆ/ቆንጆ ነኝ። ብልጥ ነኝ ፣ መወደድ ይገባኛል” በሉ።
ደረጃ 4. ባልደረባ ሳይኖር ለድርጊቶች ብቻ ጊዜን ይመድቡ።
አብረው ጊዜ ማሳለፍ አስደሳች ነው ፣ ግን እሱን ለመከታተል ሁል ጊዜ ነፃ ጊዜን ከባልደረባዎ ጋር ቢያሳልፉ ግንኙነቱ ችግር ያለበት ይሆናል። እራስዎን ለመንከባከብ በሳምንት ቢያንስ አንድ ቀን ይመድቡ። ያስታውሱ ፣ ማንነትዎ አጋርዎን የማይጨምሩ የግል ሕይወትዎን ገጽታዎች ያካትታል።
- እንደ መጽሐፍ ማንበብ ፣ ጽሑፍ መጻፍ ፣ መሮጥ ወይም መደነስ ያሉ የሚያስደስቷቸውን ነገሮች ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ።
- ያለ ባልደረባ በተንቀሳቀሱ ቁጥር የመጨነቅ ስሜት ይቀንሳል።
ደረጃ 5. እራስዎን ይመልከቱ።
አካላዊ ጤንነት ችላ ከተባለ የአእምሮ ጤናን መጠበቅ ቀላል አይደለም። በሌሊት ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት መተኛትዎን ያረጋግጡ ፣ በሳምንት 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ።
በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ። በቤትዎ አቅራቢያ ባለው መናፈሻ ውስጥ በመራመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ። ቀጣዩ ደረጃ ፣ ጂም ውስጥ ይቀላቀሉ እና ኤሮቢክስ ትምህርት ይውሰዱ። በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ ዮጋን መለማመድ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - እርስ በርሱ የሚስማሙ ግንኙነቶችን ማቋቋም
ደረጃ 1. ለምን እንደሚጨነቁ ይወቁ።
ስለ ባልደረባዎ በሚያስቡበት ጊዜ ጭንቀትን የሚቀሰቅሱ እራስዎን እና የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለማወቅ ነፀብራቅ ያድርጉ። ምክንያቱን እስካሁን ካላወቁ ችግሮች ሊፈቱ አይችሉም። ሲጨነቁ ወይም ሲጠራጠሩ በተሰማዎት ቁጥር የሚያስቡትን ይፃፉ እና ከዚያ በጠቀሷቸው ጉዳዮች ላይ ያንፀባርቁ።
ለምሳሌ ፣ እርስዎ በቂ እንዳልሆኑ እና የሴት ጓደኛው ለመሆን የማይገባዎት ስለሆኑ ጭንቀትዎ መሆኑን ይገነዘቡ ይሆናል።
ደረጃ 2. ከእሱ ጋር መልካም ጊዜዎችን ያክብሩ።
የሚያስጨንቁዎት ነገሮች ቢኖሩም ፣ በግንኙነት ውስጥ ስለነበሩ ጥሩ ነገሮችን ያስታውሱ። ምናልባት እሱ በጣም ትዕግስት ወይም ቀልድ ስለሆነ አብሮ መኖሩ በጣም አስደሳች ነው። ሁለታችሁም የምትደሰቱባቸውን እንቅስቃሴዎች ያድርጉ እና የእርሱን ደግነት እንደሚያደንቁ ያሳዩ።
- በፓርኩ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ የሥዕል ክፍል ይማሩ ወይም በሲኒማ ውስጥ ፊልም ይመልከቱ።
- “ማስ ፣ ሁል ጊዜ ወደ ቢሮ በመውሰዳችሁ ደስ ብሎኛል። በጣም ደግ ናችሁ” በማለት አድናቆት ይስጡ።
ደረጃ 3. ሁለታችሁም የምትፈልጉትን ተወያዩ።
ጭንቀት በሁለታችሁ መካከል ባልተፈቱ ጉዳዮች ሊነሳ ይችላል። ከባልደረባዎ የሚጠብቁትን በሐቀኝነት እና በግልጽ ይናገሩ። እንዲሁም የእሱን ምኞቶች ያዳምጡ። ሁለታችሁም ደስተኛ እንድትሆኑ ስምምነት ያድርጉ።
- ለምሳሌ ፣ ከሥራ በኋላ ወደ ቤት ከገባ በኋላ ስላልነገረዎት ተበሳጭተዋል። ከሥራ ወደ ቤት በተመለሰ ቁጥር ወደ ቤቱ ሲመጣ እንዲደውል ወይም እንዲልክለት ያድርጉ።
- እርስዎም መለወጥ እንደሚፈልጉ ይንገሩት እና ከዚያ ምን ለውጦች ማድረግ እንዳለብዎ ይጠይቁት። እሱ ብቻውን እንዲሠራ የበለጠ ነፃነት እንዲሰጡት ይፈልግ ይሆናል። ጥያቄውን ይሙሉ እና ያለ እርስዎ ጊዜ እንዲያሳልፍ ይፍቀዱለት።
- የፍቅር ግንኙነት ዓላማ ግላዊ ስለሆነ የግል ችግሮችን መፍታት ሳይሆን ማጋራት እና አብሮ መሰማትን መሆኑን ይወቁ ፣ እርስዎ ብቻ ለራስዎ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከባልደረባዎ ጋር በማይሆኑበት ጊዜ ስራ ይበዛብዎታል።
እሱ ከጓደኞች ጋር በሚጓዝበት ወይም በሚዝናናበት ጊዜ ፣ እንዴት እንደ ሆነ ለመጠየቅ በየጥቂት ደቂቃዎች አይደውሉለት። የመገደብ ስሜት እንዳይሰማው ነፃነቱን ይስጡት። ከጓደኞች ጋር ለመገናኘት ፣ ቤቱን ለማፅዳት ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ጊዜውን ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. እሱ በሚለው ላይ ይመኑ።
አንድ ታሪክን በተናገረ ቁጥር ጥርጣሬ ከማሳየት እና በእሱ ላይ ስህተት ከመፈለግ ይልቅ እሱን ላለመቀበል በቂ ምክንያት ከሌለዎት እሱን ይመኑት። ጥርጣሬ እርስዎን ይበላል እና ግንኙነቱን ያበላሸዋል። ነገሮች አጠራጣሪ ከሆኑ ማብራሪያ ይጠይቁ እና እሱ የሚናገረውን ይመኑ።
ሆኖም ፣ እሱ መዋሸቱን ማረጋገጥ ከቻሉ ፣ ለመለያየት ጊዜው አሁን ነው።
ደረጃ 6. ችግር ካለ እንዲወያይ ጋብዘው።
ቀኑን ሙሉ ከመደወል ወይም ክስ ከመሰንዘር ይልቅ በአእምሮዋ ውስጥ የሚዛነውን ይግለጹ። ከስራ ወይም ከትምህርት ቤት በኋላ ለማረፍ ጊዜ እስኪያገኝ ድረስ ይጠብቁ እና ከዚያ ለመወያየት የሚፈልጉትን ጉዳይ ያነሳሉ።
ንገረው ፣ “እመቤት ፣ አየር ማስወጣት እፈልጋለሁ ፣ ግን ዘና ለማለት እንዲችሉ ከሥራ ወደ ቤት ተመልሰው እየጠበቁዎት ነው። ትናንት ማታ አስብ ነበር። እንደተበሳጩዎት አውቃለሁ ፣ ግን አዝናለሁ አንገቴን ደፍተኸኛል።"
ደረጃ 7. ለባልደረባዎ ተጋላጭነትን ያሳዩ።
ይህ እርምጃ እርስ በእርስ መተማመንን ለመገንባት እና ግንኙነቱን ይበልጥ ለማቀራረብ ይረዳዎታል ምክንያቱም እርስዎ ሐቀኛ ስለሆኑ እና ሳታፍሩ ጉድለቶቻችሁን ፣ ምስጢራቶቻችሁን እና አስቀያሚዎቻችሁን እንዲያውቁት በማድረግ ነው። ለራስዎ ከማቆየት ይልቅ ፍላጎቶችዎን ፣ ስሜቶችዎን እና የሚጠብቁትን ለባልደረባዎ ይግለጹ። ይህ በጣም አደገኛ ነው እናም ድፍረትን ይጠይቃል ምክንያቱም እርስዎ ክፍት እና ሐቀኛ መሆን አለብዎት። ሆኖም ጥረቶችዎ ጭንቀትን ሊቀንሱ እና የጋራ መተማመንን ሊጨምሩ ይችላሉ።
ደረጃ 8. መተማመን ከጠፋ ግንኙነቱን ለመቀጠል ያስቡበት።
ምናልባት በግንኙነት ውስጥ በገቡ ቁጥር ብዙ ያስባሉ ወይም ከቅርብ ጊዜ ወዲህ እየባሰ ይሄዳል። እርስዎ ሊታመኑ የማይገባ ሰው ጋር ግንኙነት ውስጥ ስለሆኑ ጭንቀት ሊከሰት ይችላል። ከሚታለል ፣ ከሚዋሽ ወይም ቃል ከተገባ ሰው ጋር ከመሆን ይልቅ ይለያዩ። ያስታውሱ ፣ ይህ ውሳኔ ጥፋት ማለት አይደለም። ይልቁንም ይህንን ተሞክሮ እንደ የመማሪያ ዕድል ይጠቀሙበት።
