ለገንዘብ ፣ ለዝና እና ለእይታ ብዙ ትኩረት የሚሰጥ የዛሬው የአኗኗር ዘይቤ በተለይ ከእነዚህ ነገሮች ከሌለዎት ሕይወትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። የአሁኑ ሕይወትዎ ጥሩ ስሜት ስለሌለው ሊያሳዝኑዎት ይችላሉ ፣ ግን ይህንን ሁኔታ እርስዎ የሚፈልጉትን ሕይወት ለማግኘት እንደ ተነሳሽነት ምንጭ አድርገው ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ሆኖም ፣ የህይወት እርካታ ከውስጥ ሳይሆን ከውጭ የሚመጣ መሆን እንዳለበት ፣ ማለትም ችሎታዎን በመመርመር እና በማዳበር ለመረዳት ይሞክሩ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የአስተሳሰብ አስተሳሰብን ማስተካከል
ደረጃ 1. ጥሩ ሰው ሁን።
ብታምኑም ባታምኑም ፣ ጥሩ መሆን ያለዎት ኃይል እንዲሰማዎት የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ብቁ እንዳልሆኑ ወይም ደግነት የጎደላቸው ሆኖ ከተሰማዎት እነዚህ ስሜቶች በሌሎች ሰዎች ላይ የሚያሳድሩትን ተጽዕኖ ላያውቁ ይችላሉ። በእውነቱ ፣ በህይወት ላይ አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ኃይሎች አሉዎት። የደስታ ስሜቶች እና አዎንታዊ ስሜቶች እንዲሁ መጥፎ ስሜቶች ሊተላለፉ ይችላሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት መልካም ማድረግ የደስታ ስሜትን የሚቀሰቅሰው የአንጎል ኬሚካል ፣ ሴሮቶኒን የተባለውን ሆርሞን መጠን ይጨምራል። ስለዚህ ጥሩ ባይሰማዎትም ፣ አሁንም ለሌሎች ጥሩ ይሁኑ ምክንያቱም ይህ መንገድ እርስዎ እራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- አልፎ አልፎ የዓይን ግንኙነት ያድርጉ። ለሌላው ሰው ሰላምታ ይስጡ እና እንዴት እንደሆኑ ይጠይቁ ወይም ከልብ የመነጨ ምስጋና ያቅርቡ። የሰዎችን ስም ያስታውሱ እና ስለ የቅርብ ሰዎች ዜና ከጓደኞች ወይም ከሥራ ባልደረቦች ይጠይቁ።
- የተለያዩ አማራጮችን ግምት ውስጥ ያስገቡ። ሌሎች ሰዎች ምን እየደረሰባቸው እንደሆነ አናውቅም። ምናልባት አንድ ቃል ወይም ፈገግታ የማያውቋቸውን ሰዎች እንኳን የአንድን ሰው ስሜት ከፍ እንደሚያደርግ ሳታውቅ ዛሬ ለእሱ መልካም የሆንክለት ሰው ብቻ ነህ።
ደረጃ 2. አስመስለውም ቢሆን እራስዎን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ይሞክሩ።
ደስታን የሚያመጡልዎ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በእውነት ሊያስደስትዎት ይችላል። አንድን ሰው ጥሩ ስለሚያደርጉ ደስተኛ ከሆኑ ደስተኛ እንደሆኑ ማስመሰል ተመሳሳይ ስሜት ይሰጥዎታል።
- ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የድካም ስሜት ከተሰማዎት ፣ አዎንታዊ ኃይልን በማሰራጨት ይህንን ስሜት ይቋቋሙ። ከመስተዋቱ ፊት ለፊት እራስዎን ፈገግ ብለው ፈገግ ይበሉ። ሞኝነት ቢመስልም ይህ ዘዴ በጣም ጠቃሚ ነው። አንድ ሰው እንዴት እንደሆንዎት ሲጠይቅዎት ፣ ያጋጠሙዎት ምርጥ ቀን ዛሬ ይመስል ፣ ለምሳሌ ፣ “በጣም ጥሩ ነው!” ወይም “ዛሬ ታላቅ ቀን ነበር!”
- ደስታን ማሳየት ራሱን የሚያሟላ ትንቢት ሊሆን ይችላል። ፈገግታ መለማመድ እና ሕይወትዎ ጥሩ ነው ማለት በእውነቱ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ፈገግታ የተለመደ ፈገግታ በሚያመጣው በራስ ገዝ ነርቮች ላይ ተመሳሳይ ለውጦችን የሚያመጣ ይመስል ፈገግታ ማስመሰል እና የፊት ገጽታዎችን መቆጣጠር መሆኑን ምርምር ያሳያል። ለምሳሌ ፣ ከፊት ጥርሶችዎ ጋር እርሳስ መንከስ የፊት ጡንቻዎችዎን ያነቃቃል ፣ ፈገግታ ይፈጥራል እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ የመረጋጋት እና የደስታ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. ያመኑበትን በጎነት ይወቁ።
ምናልባት በቁጥር-ይዞታ ላይ በማተኮር የራስዎን ጥሩነት ያቃለሉ ይሆናል ፣ ለምሳሌ-መኪና ፣ መልክ ወይም ቤት። አስመሳይ ነገሮች ያልፋሉ ፣ ሀብት ሊጠፋ ይችላል ፣ ግን ደግነት (ፍቅር ፣ አክብሮት ፣ ታማኝነት እና ሐቀኝነት) ይቀራል። እውነተኛ ውበትን ፣ የሚያስመሰግን ባህሪን ፣ እውነተኛ ጓደኝነትን እና ቤተሰብዎን ማድነቅ ይማሩ።
- እራስዎን እና በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች የሚገልጹ አዎንታዊ ቅፅሎችን ይፃፉ። አንዳንድ በጣም የሚመሰገኑ ባሕርያት ተረስተው ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ - ተዓማኒነት ፣ ተዓማኒነት ፣ ርህራሄ። እርስዎ ዋጋ የሚሰጡትን ባህሪዎች ይወስኑ እና ከዚያ እነዚህ ባህሪዎች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ እና በሌሎች ሰዎች ውስጥ የሚንፀባረቁ መሆናቸውን ለማየት ይሞክሩ።
- ለመልካቸው ወይም ለንብረቶቻቸው ሳይሆን ለሌሎች መልካም ባሕርያቸው ያወድሱ (አሁንም እነዚህን ምስጋናዎች መስጠት ይችላሉ ፣ በመልካም ባሕርያት ላይ ተመስርተው እስከተከተሉ ድረስ)። ለምሳሌ ፣ ለጓደኛዎ ፣ “በእውነት ሐቀኝነትዎን አደንቃለሁ። ምንም እንኳን ባንስማማም ፣ ወደ ንፁህ ለመምጣት ፈቃደኛ በመሆናችሁ በጣም አመስጋኝ ነኝ።”
ደረጃ 4. እራስዎን የሚያዩበትን መንገድ ይለውጡ።
ስለራስዎ እና ስለ ዕለታዊ ሕይወትዎ የሚሰማዎት ብዙውን ጊዜ የሚመጣው ስለራስዎ ከውስጣዊ ጭውውት ነው። ስለራስዎ የሚናገሩት ጥሩ ወይም የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። አዎንታዊ ውስጣዊ ንግግር የበለጠ በራስ መተማመን ፣ እራስዎን ለማክበር እና ስሜትዎን ለማሻሻል የበለጠ ያደርግዎታል። በሌላ በኩል ፣ አሉታዊ ውስጣዊ ጭውውት የመንፈስ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለረጅም ጊዜ ያነሳሳል። በሚከተሉት መንገዶች አሉታዊ ውስጣዊ ጭውውትን ይለውጡ
- ሀሳቦችዎን ይወቁ እና እራስዎን የተሻለ ወይም የከፋ ስሜት ይሰማዎታል?
- አሉታዊ አስተሳሰብን ሲያስተውሉ ወደ አዎንታዊ መግለጫ ይለውጡት። አሉታዊ ውስጣዊ ጭውውት ምሳሌ - “ክብር አይገባኝም። እኔ የምፈልገውን ሥራ ማግኘት አልችልም። " እነዚህ አሉታዊ መግለጫዎች ወደፊት እድገትዎን እና ዕድሎችዎን ሊያደናቅፉ ይችላሉ። አሉታዊ መግለጫዎችን ወደ አዎንታዊ ፣ ተስፋ ሰጭ የውስጥ ውይይቶች ይለውጡ ፣ ለምሳሌ - “የተለያዩ ተሰጥኦዎች እና ችሎታዎች አሉኝ። ሥራ ማግኘት አለብኝ አለበለዚያ የእኔን ተሰጥኦ እድገት የሚደግፉ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጊዜውን አሳልፋለሁ።”
- ጥሩ ጓደኛ እንደማታዋርዱ ወይም እንደማትተቹ ከራሳችሁ ጋር ተነጋገሩ። በምትኩ ፣ ጥሩ ትሆናለህ እና ስለረሳው ጥሩ ባህሪዎች ያስታውሱታል። ለራስዎ ተመሳሳይ ደግነት ይስጡ።
ክፍል 2 ከ 3 - እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ያስወግዱ
ደረጃ 1. በአዎንታዊ ባህሪዎችዎ ላይ ያሰላስሉ።
እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ማለት ስኬትዎን ማቃለል እና ደስተኛ አለመሆን እንዲሰማዎት ያደርጋል። በተጨማሪም ስኬትን ከሌሎች መመዘኛዎች ጋር የሚለካበትን መስፈርት ካስቀመጡ ሕይወትዎ አስደሳች አይደለም። እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ደስታዎን ያስወግዳል ምክንያቱም ሁል ጊዜ ከእርስዎ የበለጠ ብልህ ፣ ፈጣን ወይም ሀብታም የሆነ ይኖራል ፣ ግን አንድ “እርስዎ” ብቻ አሉ። ያለዎትን መልካም ነገር ሁሉ ለማድነቅ ይሞክሩ።
- በየጠዋቱ ሲዘጋጁ እንዲያነቡት ሁሉንም ጥንካሬዎችዎን በትንሽ ወረቀት ላይ ይፃፉ እና ከዚያ በመስታወቱ ውስጥ ይለጥፉት። ያለዎትን አዎንታዊ ነገሮች ለማስታወስ ማስታወሻውን በኪስ ቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጡ እና በመኪናው ውስጥ በሚታይ ቦታ ላይ ያያይዙት።
- ጥንካሬዎችዎን ለመጠቆም ችግር ካጋጠመዎት እነሱን ለማግኘት አንዳንድ የራስ-ነፀብራቅ ያድርጉ። ለጥቂት ደቂቃዎች ያንፀባርቁ እና ከዚያ በአንተ ላይ የደረሱትን አዎንታዊ ነገሮች ፣ እንዴት እንዳጋጠሟቸው እና እንዴት ደግነት እንደሚያሳዩ ይፃፉ። በጣም ስለሚደሰቱዎት እንቅስቃሴዎች እና ሥራዎች ያስቡ። እነዚህ ነገሮች ጥንካሬዎን ያንፀባርቃሉ።
ደረጃ 2. ዝነኞችን አታሞግሱ።
እራስዎን ከሌሎች ሰዎች እና የአኗኗር ዘይቤዎ ጋር ሲያወዳድሩ ከእርስዎ የበለጠ የተሻሉ ነገሮች እንዳሉ በማሰብ ተጠምደዋል። በመጀመሪያ ፣ ሕይወትዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ከእውነታው የራቀ ነው። ሁለተኛ ፣ ከቅንጦቱ እና ከዝናው በስተጀርባ ያለውን ሰው ሕይወት አያውቁም። አካላዊ ገጽታ መከራን ፣ ግዴታን ፣ ሀዘንን ፣ ንዴትን ፣ ብስጭትን ፣ ኪሳራን ፣ መሰላቸትን እና ሌላ ምን የሚያውቅ ሰው ሊደብቅ ይችላል። ከመጠን በላይ መታተም አይመኑ። ታዋቂ ሰዎችም ሰው ናቸው።
ደረጃ 3. ሁሉም ሰው ስህተት ሊሠራ እንደሚችል ይገንዘቡ።
ከላይ እንደተብራራው ሁሉም ሰዎች ጥሩ እና መጥፎ ባህሪዎች አሏቸው። ስለራስዎ ጉድለቶች ያለማቋረጥ የሚያስቡ ከሆነ ፣ ግን የሌሎችን ጥንካሬ በእውነት የሚያደንቁ ከሆነ ወዲያውኑ ያቁሙ እና እውነቱን ለማየት ይሞክሩ። ውስጣዊ ጭውውትዎን ይፈትሹ እና ለራስዎ የሚናገሩትን በጥንቃቄ ያዳምጡ። ምክንያታዊ ያልሆኑ አሉታዊ ሀሳቦችን ይለውጡ ፣ ለምሳሌ “ከእኔ በስተቀር ሁሉም ሰው ቀዝቃዛ ልብሶችን ይለብሳል።” እውነታውን ማየት ከቻሉ ፣ ለዚያ መግለጫ ሁል ጊዜ የማይለዩ ይኖራሉ።
ደረጃ 4. ሕይወትዎን ያሳድጉ።
ሕይወትዎ ጥሩ ስሜት እንዳይሰማው ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ሁሉንም ችሎታዎችዎን እና ችሎታዎችዎን አለመጠቀማቸው ነው። ትርጉም ያለው ሕይወት ለመኖር መንገድ ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ ሙዚቃ መጫወት የሚያስደስትዎት ከሆነ ፣ በሃይማኖታዊ ዝግጅቶች ወይም ለትርፍ ባልተቋቋሙ ድርጅቶች ላይ በመቅረብ ችሎታዎን ያሳዩ።
- በሌላ በኩል በቂ ተግዳሮቶች ከሌሉዎት ሕይወት ተስፋ የሚያስቆርጥ ሊመስል ይችላል። እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸውን የኑሮዎን ጥራት ለማሻሻል መንገዶችን ያስቡ ፣ ለምሳሌ - የውጭ ቋንቋን ይማሩ ፣ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይውሰዱ ወይም እርስዎ ጥሩ ችሎታ ያላቸውን ለሌላ ሰው ያስተምሩ።
- እራስዎን ከመፈታተን በተጨማሪ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እንቅስቃሴ ማህበራዊ ትስስርን ለማጠንከር ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ እና እራስዎን ለመቀበል መቻል አንዱ መንገድ ነው።
ክፍል 3 ከ 3 - አመስጋኝነትን ማዳበር
ደረጃ 1. ሁሌም አመስጋኝ የሆነ ሰው ሁን።
አመስጋኝነት የበታችነት ስሜት በሚሰማቸው ሰዎች ያልተያዘ አንድ ችሎታ ነው። እውነታውን ለመቀበል እና አስቀድመው ያለዎትን ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ከተገነዘቡ ሕይወትዎ ዋጋ ያለው ሆኖ ይሰማዋል። እርስዎ ጤናማ ከሆኑ ፣ ምንም ወሳኝ ህመም ከሌለዎት ፣ ቀኑን በልተው ሊበሉ ፣ እና ጥሩ እንቅልፍ ሊወስዱ የሚችሉ ከሆነ ፣ ያጋጠሙዎት አሁንም በዓለም ዙሪያ ካለው 70% የሰው ልጅ ሕይወት የተሻለ ነው።
አመስጋኝ የሆኑትን ነገሮች ለመፃፍ መጽሔት ይያዙ ወይም በስልክዎ ላይ አንድ መተግበሪያ ያውርዱ። ስለዚህ ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አዎንታዊ ነገሮችን ማየት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ያጋጠሙዎትን ትንሽ ፣ ትርጉም ያላቸውን አፍታዎች ያስታውሱ።
በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ለነበረው ጓደኛዎ ድጋፍ ሲሰጡ ወይም ሌላ ሰው ልዩ እና እንዲወደድ ሲረዳዎት በጣም ደስተኛ እና ዋጋ ያለው እንዲሰማዎት ያደረገውን ተሞክሮ ለማስታወስ ይሞክሩ። በዚያን ጊዜ ያጋጠሙዎትን ስሜቶች ለመመለስ ይሞክሩ። ከዋና ዋና እሴቶችዎ ጋር የሚጣጣሙ ጥሩ ክስተቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እንደነበሩ ልብ ይበሉ።
ደረጃ 3. የቤተሰቡ አባል መሆን አስፈላጊ መሆኑን ይገንዘቡ።
ዘመድ ከሌለዎት ከጓደኞችዎ ጋር ጓደኝነትን ከፍ አድርገው ይመልከቱ። ልጆች ካሉዎት ፣ አጋር ካለዎት ፣ ወላጆች ፣ እህቶች ወይም የቅርብ ጓደኞች ካሉዎት በጣም ዕድለኛ ነዎት። የሳይንስ ሊቃውንት ማህበራዊ ባልሆኑ ሰዎች ማህበራዊ ከሆኑ ሰዎች ይልቅ በወጣትነት የመሞት ዕድላቸው 50% እንደሆነ ደርሰውበታል።
ጥሩ ግንኙነትን መጠበቅ ለጤና በጣም ጠቃሚ ስለሆነ ከቤተሰብ አባላት እና ከጓደኞች ጋር ግንኙነቶችን ለማጠናከር ይሞክሩ። በሕይወትዎ ውስጥ መገኘታቸውን እና ሚናቸውን ከፍ አድርገው እንደሚመለከቱት ለጓደኞች እና ለቤተሰብ አባላት ያሳዩ።
ደረጃ 4. ሌሎችን መርዳት።
በበጎ ፈቃደኝነት ሌሎችን ለመርዳትና ለማገልገል ፈቃደኛ መሆን ዋጋ እና አስፈላጊ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ያደርጋል። በአረጋውያን መንከባከቢያ ቤቶች ውስጥ አረጋውያንን በማገልገል ፣ ወላጅ አልባ ለሆኑ ሕፃናት መጫወቻዎችን በመስጠት ፣ ቤት ለሌላቸው ለመመገብ ፣ የተፈጥሮ አደጋዎች ሰለባዎችን በመርዳት ወይም ለበጎ አድራጎት ድርጅቶች በመለገስ ሌሎችን ይርዱ።
በጎ ፈቃደኝነት ውጥረትን የሚቀንስ ፣ ችሎታዎን የሚጠቀምበት ፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ከፍ የሚያደርጉ እና በማህበረሰብዎ ውስጥ ለውጥን የሚያመጡበት መንገድ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንዳንድ ሰዎች ከራሳቸው በሚበልጠው እውነታ ማመን ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል። በጸሎት ኃይል የሚያምኑ ከሆነ እንደነዚህ ያሉትን ጊዜያት ለማለፍ እምነትዎን ይጠቀሙ። የአንድ የተወሰነ ሃይማኖት አባል ካልሆኑ ፣ ግን እንዴት ሃይማኖታዊ ሕይወት እንደሚኖሩ ለመማር ፣ ወደ መስጊድ ፣ ወደ ቤተመቅደስ ወይም ወደ ቤተክርስቲያን ይሂዱ። እሱ / እሷ በሃይማኖታዊ ሕይወት ውስጥ መከራን እንዴት እንዳሸነፉ ጓደኛዎን ይጠይቁ። መንፈሳዊ ሕይወትን ለማዳበር ከፈለጉ በማሰላሰል ሰላምን ያግኙ።
- አንዳንድ ጊዜ ከስራ ለመውጣት ብቻ ነገሮችን ስለምናደርግ ሕይወት ደስ የማይል ነው። አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በማድረግ ወይም እንደ የውጭ ቋንቋ መማርን የመሳሰሉ አዳዲስ ነገሮችን በመማር ጊዜውን ይጠቀሙ። አዲስ ነገርን በመማር ምርታማ ነገሮችን ከማድረግ በተጨማሪ እርካታን እና እርካታን እንዲሰማዎት ያደርጋል።
