ዘና በሚሉበት ጊዜ በደቂቃ ከ 70 በላይ የሚመታ የልብ ምት ያላቸው ሰዎች 78 በመቶ በልብ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነበር። በእረፍት ጊዜ ልብዎ በጣም በፍጥነት ቢመታ ፣ በአካል ደካማ መሆንዎን ወይም በከፍተኛ ሁኔታ መጨናነቅዎን የሚያሳይ ምልክት ነው። እንዲሁም ፣ በጣም ፈጣን የልብ ምት ካለዎት እሱን ለመቀነስ መሞከር አለብዎት! ጥብቅ ማስጠንቀቂያ;
ይህ ድንገተኛ የሕክምና ክትትል የሚያስፈልገው የልብ ድካም ሊያካትት የሚችል tachycardia ሊሆን ይችላል።
“ሥር የሰደደ ከፍተኛ” ወይም “በጣም ከፍተኛ” ግን (ተስፋ እናደርጋለን) አልፎ አልፎ የልብ ምት ለጊዜው ዝቅ ለማድረግ እነዚህን ዘዴዎች ይከተሉ። ከዚያ በአካላዊ ማመቻቸት አማካኝነት ዘላቂ እንዲሆን እሱን መጨመር አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: በጣም ከፍተኛ የልብ ምት ፍጥነትን ማዘግየት
ደረጃ 1. ጥልቅ መተንፈስን ይለማመዱ።
አስቸጋሪ መስሎ ቢታይም የአተነፋፈስዎን መጠን ዝቅ ማድረግ የልብ ምትዎን ለመቀነስ ይረዳል። ለ 5-8 ሰከንዶች እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ለ3-5 ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ ለ 5-8 ሰከንዶች በቀስታ ይተንፍሱ። የልብ ምትዎን ለመቀነስ ሙሉ በሙሉ በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 2. የቫልሳልቫ እንቅስቃሴን ያድርጉ።
ይህ የልብ ምትዎን ለመቆጣጠር ኃላፊነት ያለው የቫጋል ነርቭን ያነቃቃል። የቫልሳልቫ እንቅስቃሴን ለማካሄድ ፣ የሚጨነቁ ይመስል በሆድዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያጥብቁ። ይህንን ግፊት ለአምስት ሰከንዶች ይያዙ እና ይልቀቁ። የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ይህንን ጥቂት ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 3. የካሮቲድ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ።
ካሮቲድ የደም ቧንቧዎች ከብልት ነርቭ በተጨማሪ በጉሮሮዎ ላይ ይሮጣሉ። በጣትዎ ጫፎች አማካኝነት የልብዎን ፍጥነት ለመቀነስ በዙሪያው ያሉትን ነርቮች ለማነቃቃት እነዚህን የደም ቧንቧዎች ማሸት።
ደረጃ 4. እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይረጩ።
የመጥመቂያ ዘይቤን ለማነቃቃት ፊትዎን በበረዶ ውሃ ይታጠቡ ፣ ይህም ሜታቦሊዝምዎን ሊቀንስ ይችላል። የልብ ምትዎ ጠብታ እስኪሰማዎት ድረስ በፊትዎ ላይ ያለውን የበረዶ ውሃ ይረጩ።
ደረጃ 5. መድሃኒት ይውሰዱ
ብዙ ጊዜ በጣም ከፍ ያለ የልብ ምት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ የልብ ምትን ለመቀነስ መድሃኒቶች በሐኪምዎ እንዲታዘዙ መጠየቅ ይችላሉ። መድሃኒት ለእርስዎ ትክክለኛ መንገድ መሆኑን ለመወሰን ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ቋሚ የልብ ምት በቋሚነት
ደረጃ 1. ሀኪም ማማከር ፣ በየትኛው ደረጃ ላይ ጠንካራ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ።
ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ደረጃ አይደለም ፣ ግን ጥንካሬውን ቀስ በቀስ ለመጨመር ይሞክሩ። እንደ አጭር ርቀቶች መሮጥ ፣ እራስዎን ከአየር እንዳያቃጥሉዎት በአጭር እረፍቶች የተጠላለፉ የኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጭር ቅደም ተከተሎች የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ይባላሉ። የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ከመደበኛ መካከለኛ ፍጥነት ኤሮቢክ ልምምድ የልብዎን ቅልጥፍና በ 10 በመቶ ገደማ ሊጨምር ይችላል።
- ከማቀዝቀዝዎ በፊት ፣ በመጨረሻው የልብ ምት በደህና የልብ ምት ፣ ከፍተኛውን አፈፃፀምዎን እስኪያገኙ ድረስ ጥንካሬውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ልብዎ ባነሰ ድብደባ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ደም እንዲነካው ፍጥነትዎን ፣ የእርዳታ መሣሪያዎን ፣ መንገድዎን እና የመንገዱን መነሳት እና መውደቅን በየጊዜው ይለውጡ።
- ለሩጫዎች የጊዜ ክፍተት ሥልጠና: በትሬድሚል ላይ ከሮጡ ፣ የጊዜ ክፍተቱን ይጠቀሙ። ከቤት ውጭ ወይም የቤት ውስጥ ትራክ ላይ እየሮጡ ከሆነ ለ 5 ደቂቃዎች ያሞቁ። ከዚያ ለ 1 ደቂቃ በፍጥነት ይሮጡ እና ለ 1 ደቂቃ ዘገምተኛ ሩጫ ያድርጉ። ለ 5 ደቂቃዎች ከማቀዝቀዝዎ በፊት ይህንን ክፍተት 6 ወይም 8 ጊዜ ይድገሙት።
- ለዋናተኞች: ለ 45 ሜትር በነፃ ፍሪስታይል ውስጥ ይዋኙ ፣ እያንዳንዱ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ከተዋኙ በኋላ ለ 15 ሰከንዶች ያርፉ። በሚዋኙበት ጊዜ የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ በኤሮቢክ ያድርጉት ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ። እስትንፋስዎ እስኪያልቅ ድረስ አይዋኙ።
- በብስክሌት ላይ: ለ 90 ሰከንዶች ያህል ይሞቁ። ከዚያ ፣ ለ 30 ሰከንዶች ያህል መካከለኛ ኃይል ላይ ፔዳል። በሌላ የ 30 ሰከንዶች የኃይል ፍንዳታ ከመጓዝዎ በፊት ወደ 90 ሰከንድ የካርዲዮ ፍጥነት ፍጥነት ይቀንሱ። ለመጨረሻው ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ ከፍተኛ ፍጥነት እስኪያገኙ ድረስ እያንዳንዱ የ 30 ሰከንድ የኃይል ፍጥነት ከቀዳሚው የበለጠ ኃይለኛ መሆን አለበት። ከዚያ ፣ ካለፈው 90 ሰከንድ የካርዲዮ ልዩነት በኋላ ፣ ማቀዝቀዝ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የበለጠ ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ።
በክፍልዎ ውስጥ ያለውን የድምፅ ደረጃ ለመቀነስ ከፈለጉ የጆሮ መሰኪያዎችን ይልበሱ። ከጩኸት የተነሳ የእንቅልፍ መዛባት የልብ ምትዎን በደቂቃ እስከ 13 ምቶች ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 3. ፊኛዎን አዘውትሮ ባዶ ያድርጉ።
ፊኛቸው እስኪሞላ ድረስ ሽንታቸውን የሚይዙ ሰዎች በደቂቃ እስከ 9 የሚደርሱ የልብ ምቶች መጨመር ይችላሉ። በጣም የተሟላ ፊኛ የደም ሥሮችን የሚገድብ እና ልብዎ በፍጥነት እንዲመታ የሚያስገድደው የርህራሄ የነርቭ ሥርዓቱን እንቅስቃሴ ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 4. የዓሳ ዘይት መያዣዎችን ይውሰዱ።
በተሻለ ሁኔታ ፣ በጣም አስፈላጊው የኦሜጋ -3 ዓይነት በ DHA የበለፀገ የስኩዊድ ዘይት ይጠጡ። ዶ / ር ኦዝ “በየቀኑ ቢያንስ 600 mg DHA የያዘ የዓሳ ዘይት ወይም ሌላ የኦሜጋ -3 ምንጭ ይውሰዱ” ሲሉ ይመክራሉ። በየቀኑ አንድ ጊዜ የሚወሰዱ የዓሳ ዘይት እንክብል በሁለት ሳምንቶች ውስጥ በደቂቃ እስከ 6 ምቶች የልብ ምትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ። ተመራማሪዎች የዓሳ ዘይት የልብ ምትዎን የሚቆጣጠረው ለሴት ብልት ነርቭዎ ጥሩ ምላሽ እንዲሰጥ ይረዳል ብለው ያስባሉ።
ደረጃ 5. አመጋገብዎን ይለውጡ።
ሰውነትዎ የልብ ምትዎን ለመቆጣጠር የሚያግዙ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ። ብዙ ሳልሞኖችን ፣ ሰርዲን ወይም ማኬሬልን ለመብላት ይሞክሩ። ሙሉ እህል ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ለውዝ እና እንደ ሙዝ እና አቮካዶ ያሉ የፖታስየም ምንጮች።
ዘዴ 3 ከ 3 - ሥር የሰደደ ከፍተኛ የልብ ምት ፍጥነትን መቀነስ
ደረጃ 1. ተኛ እና ዘና በል።
እንደ አልጋዎ ወይም ሶፋዎ ባሉ ምቹ ወለል ላይ ተኛ። ለመዋሸት ምቹ የሆነ ወለል ከሌለ ዘና ባለ ቦታ ላይ ይቀመጡ።
- ያለዎት ክፍል ጸጥ ያለ እና ምቹ መሆኑን ያረጋግጡ። ከክፍሉ መስኮት ያለው እይታ የተዘበራረቀ ከሆነ መጋረጃዎቹን ይዝጉ።
- ጡንቻዎችዎን ዘና ይበሉ። በዚህ ቦታ ላይ ይቆዩ እና የልብዎ ምት በራሱ እንዲዘገይ ያድርጉ።
ደረጃ 2. ደስ በሚሉ የአዕምሮ ምስሎች ላይ ያተኩሩ።
የእይታ መመሪያዎችን በመጠቀም እና እርስዎን የሚያስደስቱ ቦታዎችን በማሰብ እራስዎን እና ሰውነትዎን ያረጋጉ። ለምሳሌ ፣ የሚያዝናኑትን የሚያምር የግድግዳ ሥዕል ፣ የተፈጥሮ የመሬት ገጽታ ወይም የቀን ቅ thinkትን ማሰብ ይችላሉ።
- የሚያዝናናዎትን ነገር ስዕል ወይም ፎቶ ያግኙ። አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት ለመሞከር በሚያሰላስል አኳኋን በአልጋዎ ላይ ቁጭ ብለው ምስሉን መመልከት ይችላሉ።
- ሊጎበኙት ስለሚፈልጉት ቦታ ወይም ሰላም ስለሚሰማዎት ቦታ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ። ከዚያ ማስታወሻ ደብተርዎን ይዝጉ እና ያንን ቦታ በአዕምሮዎ ውስጥ ያስቡ ፣ የተረጋጋ ስሜት ነፍስዎን ያጠጣ።
ደረጃ 3. ለማሰላሰል ይማሩ።
አዕምሮዎን በልብ ምት ላይ ያተኩሩ። የልብ ምትዎን ለመቀነስ የትኩረት ኃይልን ለመጠቀም ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ቀስ ብለው ይተንፉ።
የልብዎን ፍጥነት ለመቀነስ እስትንፋስዎን እንደ መሣሪያ ለመጠቀም እነዚህን ዘዴዎች ይሞክሩ
- በሆድ መተንፈስ ፦ በተቀመጠበት ቦታ ላይ ሲሆኑ እጆችዎን ከጎድን አጥንቶችዎ በታች በሆድዎ ላይ ያድርጉ። ደረትዎ በሚቆይበት ጊዜ ሆድዎ እጆችዎን ወደ ውጭ እንዲያንቀሳቅሱ በአፍንጫዎ ይተንፍሱ። ከዚያ እጆቻችሁን ተጠቅመው አየርን ከሆድዎ ውስጥ በማስወጣት በሹክሹክታ በሚንከባለሉ ከንፈሮችዎ ይንፉ። እንደአስፈላጊነቱ ይድገሙት።
- በተለዋጭ አፍንጫዎች ይተንፍሱ: ለአራት መቁጠሪያ ትክክለኛውን አፍንጫዎን በአውራ ጣትዎ በመጫን በግራ አፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ ይጀምሩ። ሁለቱንም አፍንጫዎች ይዝጉ እና እስትንፋስዎን ለአስራ ስድስት ይቆጥሩ። በቀኝ አፍንጫው በኩል ለስምንት ቆጠራ ይተንፍሱ ፣ እና ከዚያ ለአራት ቆጠራ በቀኝ አፍንጫው ይንፉ። እንደገና ለአስራ ስድስት ቆጠራ እስትንፋስዎን ይያዙ እና በግራ አፍንጫዎ በኩል ለስምንት ቆጠራ ይውጡ። የዮጋ ባለሙያዎች ይህ የአዕምሮዎን ሁለት ጎኖች ሚዛናዊ እንደሚያደርግ እና አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ዘና እንደሚያደርግ ያምናሉ።
ደረጃ 5. በማሸት ይደሰቱ።
አዘውትሮ ማሸት ወይም የፊዚዮሎጂ ሕክምና በየደቂቃው እስከ 8 ምቶች የልብ ምትዎን ሊቀንስ ይችላል። የባለሙያ ማሳጅ ይቅጠሩ ወይም የሚወዱት ሰው ማሸት እንዲሰጥዎት ያድርጉ።
ጠቃሚ ምክሮች
የልብ ምት ተለዋዋጭነት ባዮፌድባክን ለማግኘት ሐኪምዎን ይመልከቱ። በዚህ ባዮፌድባክ ክፍለ ጊዜ ውስጥ የልብ ምትዎን እንዲመለከቱ የሚያስችልዎ የኤሌክትሪክ ዳሳሽ ይገጥሙዎታል። ከዚያ የሳንባዎን አቅም ፣ የደም ግፊትን እና እንዲሁም ጭንቀትን ለመጨመር በሀሳቦችዎ የልብ ምትዎን ዝቅ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ።
ማስጠንቀቂያ
-
የ tachycardia ተጋላጭነትዎን ከፍ የሚያደርጉ ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- ዕድሜ። በዕድሜ ምክንያት የልብ ድካም መዳከም tachycardia ሊያስከትል ይችላል።
- ቤተሰብ። የልብ ምት መዛባት የቤተሰብ ታሪክ ካለዎት ፣ tachycardia የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው።
-
የ tachycardia አደጋ. ልብን የሚጎዳ ወይም የሚጎዳ ማንኛውም ሁኔታ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል። የሕክምና ሕክምና የሚከተሉትን ምክንያቶች አደጋን ሊቀንስ ይችላል-
- የልብ ህመም
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- ጭስ
- ከፍተኛ የአልኮል ፍጆታ
- ከፍተኛ የካፌይን ፍጆታ
- የመዝናኛ መድሃኒት አጠቃቀም
- የስነልቦና ውጥረት ወይም ጭንቀት
-
የእረፍት የልብ ምትዎ በጣም ፈጣን ከሆነ ፣ መፍዘዝ ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ መሳት ፣ ወይም በደረትዎ ውስጥ የመደንገጥ ወይም “የመደንገጥ” ስሜት ወይም ህመም ካጋጠሙዎት በስተቀር ላያስተውሉት ይችላሉ። Tachycardia እያጋጠመዎት ሊሆን ይችላል።
ጥብቅ ማስጠንቀቂያ;
ተሞክሮዎ ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ የሚቆይ ከሆነ ሐኪም ማየት ወይም ወደ ER መሄድ አለብዎት።
በአጭር ጊዜ ውስጥ እነዚህን ስሜቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ለዶክተሩ ጉብኝት ያዘጋጁ።
