ብዙ ሰዎች ስለራሳቸው እና ስለ ህይወታቸው የአእምሮ ግንዛቤን ለማሳደግ ይፈልጋሉ። ምንም እንኳን ጊዜ እና ልምምድ የሚጠይቅ ቢሆንም እራስዎን እና እሴቶችዎን በመገምገም ፣ አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን በመለወጥ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሚዛናዊነትን በማግኘት የአእምሮ ግንዛቤን መገንባት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ግንዛቤን ማሳደግ
ደረጃ 1. እርስዎ የሚሰማዎትን አካባቢ እና የስሜት ህዋሳትን ይመልከቱ።
የአዕምሮ ግንዛቤን ለማሳደግ ፣ በመጀመሪያ ፣ አካባቢዎን መከታተል ያስፈልግዎታል። ለአካባቢያዊ ሁኔታዎች ፣ የስሜት ህዋሳት ስሜቶች እና እስትንፋስዎ ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ።
- በአስተሳሰብ ይራመዱ። ወደ አውቶቡስ ማቆሚያ ሲሄዱ ፣ ወደ ሥራ ሲሄዱ ወይም ወደ ትምህርት ቤት በሚሄዱበት ጊዜ የህልም ሕልም አይኑሩ። ለአካል እንቅስቃሴዎ ትኩረት ይስጡ። የማየት ፣ የማሽተት እና የመዳሰስ ስሜትዎን ተጠቅመው አካባቢውን በሚመለከቱበት ጊዜ በመሬት ገጽታ ይደሰቱ። እንዲሁም በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች እንቅስቃሴ ትኩረት ይስጡ። እግሮችዎ ወለሉን ሲነኩ ፣ ሳንባዎ በአየር ሲሰፋ ፣ ቆዳዎ ልብስዎን ሲነካ ስለሚከሰቱ ስሜቶች ለማወቅ ይሞክሩ።
- ለትንፋሱ ትኩረት በመስጠት አጠቃላይ ግንዛቤን ይጨምሩ። ስለ አንድ ችግር በማሰብ ተዘናግተው የቀን ቅreamingት ከጀመሩ ወዲያውኑ ያቁሙ እና እስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ። እስትንፋስን ማስተዋል ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሀሳቦችን የሚቆጣጠርበት መንገድ ነው ምክንያቱም መተንፈስ የሰውነት ተፈጥሯዊ ምት ሂደት ነው።
- ለሚሰማዎት የስሜት ህዋሳት ሁሉ ትኩረት ይስጡ። የጠጡት ቡና በጠዋት ምን ይሸታል? ምን ጣዕም አለው? ለቡና ሲጋለጥ ምላስዎ ምን ይሰማዋል? አዲስ ቀን ሲጀምሩ ምን ይሰማዎታል? ወደ ሥራ እየነዱ ከሆነ እጅዎን በመሪው ላይ ሲይዙ ለሚያገኙት ስሜቶች ትኩረት ይስጡ ፣ በሬዲዮ ላይ ዘፈን ያዳምጡ ፣ በመኪናው መስኮት በኩል የሚመጣውን አየር ያሽቱ። ለሚያጋጥሙዎት የስሜት ሕዋሳት ትኩረት በመስጠት በተቻለ መጠን ምን እየተከሰተ እንዳለ ለማወቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በአስተሳሰብ የመመገብ ልማድ ይኑርዎት።
ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ወይም ኮምፒተርን እየተጠቀሙ የሚበሉ ብዙ ሰዎች ለስሜታዊ ስሜቶች እና ለምግብ ጣዕም ትኩረት ለመስጠት ጊዜ የላቸውም። በዚህ ምክንያት በምግብ መደሰት አይችሉም እና ከመጠን በላይ መብላት ይፈልጋሉ። ስለዚህ ፣ በአእምሮዎ የመመገብ ልማድ ያድርጉት።
- በሚመገቡበት ጊዜ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ። ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ሳያደርግ እና ቴሌቪዥን በማየት ሳይሆን እስኪያልቅ ድረስ በእራት ጠረጴዛው ላይ የመብላት ልማድ ይኑርዎት።
- ለእያንዳንዱ ንክሻ ትኩረት በመስጠት ቀስ ብለው ይበሉ። ከዚያ በኋላ ሌላ መክሰስ ወይም ምግብ መፈለግ እንዳይኖርዎት ይህ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
ደረጃ 3. የሚቀጥለውን እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ለአፍታ ያቁሙ።
ብዙ ሰዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ሁል ጊዜ ይቸኩላሉ የአእምሮ ግንዛቤን ይቀንሳል እና ጭንቀትን ያስከትላል። እንቅስቃሴውን ከመቀጠልዎ በፊት ለአፍታ ይስጡ። መልስ ከመስጠቱ በፊት ስልኩ ጥቂት ጊዜ ይደውል። ማን እንደሚደውልና ለምን እያሰቡ ድምፁን ያዳምጡ። ወደ ቤት ከመግባትዎ በፊት የበሩን በር ይያዙ እና ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ። ቀኑን ሙሉ ለመሰማራት ፣ ለመመልከት እና የአሁኑን ለማወቅ ለአፍታ ያቁሙ።
ደረጃ 4. ጥሩ አድማጭ ይሁኑ።
ሥራ ፈትነት ብዙ ሰዎች በትኩረት እንዳያዳምጡ ይከለክላል። ስለሚሰጡት ምላሽ በማሰብ ወይም የተናጋሪውን ባህሪ በመገምገም በማዳመጥ ላይ በማቀድ ሥራ ተጠምደዋል። እነዚህን ነገሮች ከማድረግ ይልቅ የሚናገረውን ሌላ ሰው በትኩረት ያዳምጡ እና የሚነገረውን ለመረዳት ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ ለመናገር ተራዎ ሲደርስ ትክክለኛውን ምላሽ መስጠት ይችላሉ።
ደረጃ 5. አእምሮዎን ማተኮር ይለማመዱ።
ትኩረትን አሁን ባለው ፣ በሀሳቦች እና በስሜቶች ላይ ማተኮር የአእምሮ ማጎሪያ ይባላል። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ሀሳቦችዎን በማተኮር የአእምሮ ግንዛቤዎን ማሳደግ ይችላሉ።
- ከላይ እንደተገለፀው አእምሮን ለማተኮር የመጀመሪያው እርምጃ አእምሮን በማተኮር የአሁኑን ማወቅ ነው። ብዙ ሰዎች በየቀኑ አእምሮን ለመመልከት ጊዜ መስጠቱ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል። ጭንቀቶች ፣ ችግሮች ወይም ምኞቶች ካሉዎት አእምሮዎ ይቅበዘበዝ እና አያቋርጡ። የሚነሳውን እያንዳንዱን ሀሳብ ማወቅ ስለሚኖርብዎት ሀሳቦችን አይፍረዱ ወይም አይቆጣጠሩ።
- የሚነሳውን እያንዳንዱን አሉታዊ ሀሳብ ይሰይሙ። ይህ ዘዴ ተጽዕኖ ሳያሳድሩ ወይም አሉታዊ ውስጣዊ ውይይቶችን ሳያደርጉ አሉታዊ ሀሳቦችን ለመለየት ይረዳዎታል። ለራስዎ “እኔ የምፈልገውን ያህል ስኬታማ የምሆን አይመስለኝም” ወይም “በጓደኞቼ አልወደድኩ ይሆናል” ይበሉ።
ደረጃ 6. ግንዛቤን የሚያሳድጉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
የአዕምሮ ግንዛቤዎን ከፍ ለማድረግ እና አዕምሮዎን ለማተኮር የሚያግዙ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች አሉ። እንቅስቃሴውን የሚያስተምር የሥልጠና መረጃ ይፈልጉ ወይም እራስዎን በቤት ውስጥ ይለማመዱ።
- ማሰላሰል በመላው ሰውነት ውስጥ የሚነሳውን እያንዳንዱን ስሜት በመመልከት የአእምሮ ግንዛቤን ለማሳደግ መንገድ ነው። በበይነመረብ ላይ ያሉትን መመሪያዎች በመጠቀም ወይም መጽሐፍ በማንበብ ወይም የማሰላሰል ኮርስ በመውሰድ ለማሰላሰል መማር ይጀምሩ።
- ዮጋ ተከታታይ አኳኋን በማከናወን ሰውነትን ለመዘርጋት እና ለማጠፍ መደበኛ ልምምድ ነው። ዮጋ አካላዊ ጤንነትን ከማሻሻል በተጨማሪ የአሁኑን ግንዛቤ የመገንባትን አስፈላጊነት ያጎላል። በዮጋ ስቱዲዮ ውስጥ ዮጋን በመደበኛነት መለማመድ ይጀምሩ ወይም በበይነመረብ ላይ የዮጋ መመሪያዎችን ይከተሉ።
- ታይሲ በአካል አቀማመጥ እና እስትንፋስ ላይ ትኩረትን በሚያደርግበት ጊዜ ተሳታፊዎችን በእርጋታ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ከሚመራው ዮጋ ጋር ተመሳሳይ ነው። ዮጋ እና ታይኪ በቤት ወይም በስቱዲዮ ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ።
ዘዴ 4 ከ 4-ራስን መገምገም
ደረጃ 1. የሕይወት ጉዞዎን ትዝታዎች ይመልሱ።
እያንዳንዱ ሰው የግል የሕይወት ታሪክ አለው ፣ የተገነዘቡ ታሪኮች አሉ ፣ አንዳንዶቹ በንዑስ አእምሮ ውስጥ ተከማችተዋል። ለራስዎ የሚነግሯቸው የሕይወት ታሪኮች እና ልምዶች የአእምሮ ግንዛቤን በእጅጉ ይጎዳሉ። በዚህ የግል ታሪክ በኩል የተፈጠረው ግንዛቤ በህይወትዎ እርምጃዎች እና ግቦች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- የአእምሮ ሕይወት ታሪኮች በተወሰኑ መንገዶች ሊገደቡ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ አንድ ሰው የአከባቢው ተጎጂ መሆኑን ከተገነዘበ። ይህ አመለካከት የአቅም ማጣት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ያስከትላል። የአዕምሮ የሕይወት ታሪኮችን በመገምገም የአእምሮ ግንዛቤን ለማሳደግ ይስሩ።
- በሕይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳደሩባቸውን ነገሮች ፣ ሰዎች ፣ ክስተቶች እና ልምዶች ያስታውሱ እና ለምን? እስካሁን የተስፋ መቁረጥ ስሜትን እንዴት ይመለከቱታል? ምን ዓይነት ሁኔታዎች በአእምሮ እና በስሜታዊነት ነክተዋል? ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ በመስጠት ፣ አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች በህይወት ታሪክዎ ውስጥ ከተሳሳተ አመለካከት ጋር ምንም ግንኙነት እንዳላቸው ማየት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ስለራስዎ ያለዎትን እምነት ለመገምገም ይሞክሩ።
ስለራስ ያለው እምነት በራሱ እና በአከባቢው ይመሰረታል። የአንድ ሰው ባህሪ ብዙውን ጊዜ ከእምነቱ ስርዓት ጋር የተቆራኘ ነው። ስለራስዎ ያለዎትን እምነት በመገምገም ስለ ባህሪዎ የአእምሮ ግንዛቤዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
- የሚያምኑበትን የሕይወት መርሆዎች ይወስኑ። በጣም አስፈላጊ ናቸው ብለው የሚያስቧቸውን አምስቱ በጎነቶች ይፃፉ። ከዚያ በኋላ ፣ እነዚያን እምነቶች መሠረት ያደረጉትን ግምቶች ይፃፉ። እራስዎን ይጠይቁ - ስለ ሌሎች ሰዎች ምን ያስባሉ? በሌሎች ሰዎች ላይ እምነት መጣል ይችላሉ? እንዴት? ስለ ረቂቅ በጎነቶች ያስቡ። ጥሩ ሰው መሆን ማለት ምን ማለት ነው? መጥፎ ሰዎች? የእርስዎን አመለካከት ስለሚቃረኑ ሌሎች ሰዎችን በተወሰነ መንገድ ይይዛሉ?
- በእምነቶችዎ ውስጥ ጥቁር እና ነጭ የአስተሳሰብ ልምዶችን ያግኙ። ይህ አስተሳሰብ ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት መንገድ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ምናልባት በሌሎች ሰዎች ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ አላስተዋሉ ይሆናል። ለምሳሌ ፣ ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ውሸት የተሳሳተ ባህሪ ነው ብለው ያምናሉ። በውጤቱም ፣ ለራስዎ ጥቅም መዋሸት አይፈልጉም እና እውነቱን በመናገር ለሌላ ሰው ስሜት ግድ የላቸውም ፣ ይልቁንስ ምላሽዎን በማስተካከል ስልታዊ ይሁኑ።
- እራስዎን በጥቁር እና በነጭ የማየት ልምድን ያግኙ። ብዙ ሰዎች አዲስ ነገሮችን ለማድረግ እምቢ ይላሉ ወይም በስህተት ሀሳቦች ወይም ራስን ዝቅ በማድረግ ምክንያት ስኬትን ለማግኘት ጠንክረው መሞከር አይፈልጉም። ለምሳሌ ፣ እርስዎ ያጋጠሙዎት አለመቀበል በፍቅር ግንኙነት ውስጥ ለመሆን የማይገባዎትን እምነት አዳብሯል። ከእንግዲህ ጓደኝነት ለመመሥረት ወይም እራስዎን ለመዝጋት ላለመወደድ የማይገባዎት ይመስሉ ይሆናል። ስለራስዎ ያለዎት እምነት እራሳቸውን የሚፈጽሙ ትንቢቶች እውን ሊሆኑ እንደሚችሉ ይወቁ።
ደረጃ 3. ስለእርስዎ ሐቀኛ ግብረመልስ ያግኙ።
በጣም ራሳቸውን የሚያውቁ ሰዎች ትችትን አይፈሩም። እንዲያውም ባህሪያቸውን እና ህይወታቸውን ለማሻሻል ሐቀኛ ግብረመልስ ይጠይቃሉ። የአዕምሮ ግንዛቤን ለማሳደግ ከፈለጉ እንዲሁ ያድርጉ።
- ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ራሱን የማያውቅ ባህርይ አለው ፣ ማለትም ባለማወቅ ሌሎችን ያሳያሉ። እነዚህን ባሕርያት በሐቀኝነት እንዲናገሩ ለእርስዎ ቅርብ የሆኑትን ይጠይቁ። እርስዎ ቢያንስ እርስዎ ስለማያውቁት ባህሪዎችዎ ይጠይቁ። ይህ ባህርይ በባህሪዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
- ብዙ ሰዎች ሲነገራቸው እራሳቸውን ለመከላከል ይሞክራሉ ፣ በተለይም ግብረመልስ እርስ በርሳቸው የሚጋጩ እንደሆኑ ወይም አሉታዊ የባህሪ ዘይቤዎችን እንዲያውቁ ካስገደዳቸው። ግብረመልስ በሚጠይቁበት ጊዜ እራስዎን የመጠበቅ ልማድን ለመተው ይሞክሩ። አእምሮአዊ አዋቂ ለመሆን እየታገሉ መሆኑን ያስታውሱ።
ደረጃ 4. ለድርጊቶችዎ ፣ ለሀሳቦችዎ እና ለስሜቶችዎ ሀላፊነት ይውሰዱ።
የአእምሮ ግንዛቤ ካላቸው ሰዎች አንዱ ባህሪ ለድርጊታቸው እውነተኛ ሀላፊነት መውሰድ መቻል ነው። ለሚያስቡት ፣ ለሚሰሩት እና ለሚሰማዎት ኃላፊነት ይውሰዱ።
- ሌሎች ሰዎች ሕይወትዎን እንደማያሻሽሉ ይወቁ። ነገሮች እንዲሻሻሉ ከፈለጉ እራስዎ ለማድረግ ሃላፊነቱን መውሰድ አለብዎት። የአእምሮ ግንዛቤ ያላቸው ሰዎች ይህንን እውነታ ቀድሞውኑ ያውቃሉ። ስህተቶችዎን እና ጉድለቶቻችሁን አምኑ።
- ያስታውሱ አእምሮ ያላቸው ሰዎች ምክንያታዊ ሀላፊነትን እንደሚቀበሉ ያስታውሱ። ነገሮችን መለወጥ እንደሚችሉ አምኖ መቀበል እምቢ ማለት ስህተት ነው ፣ ነገር ግን በተግባር ብቻ መለወጥ የማይችሏቸው ነገሮች መኖራቸውን መቀበልን መማር አለብዎት። ሕይወትዎ ለጊዜው እንዲለወጥ የማይቀረውን መከራ እና የማይቀሩ ሁኔታዎችን ይቀበሉ። ለምሳሌ ፣ ሩጫ መለማመድ ከፈለጉ ፣ ግን ቀኑን ሙሉ ዝናብ እየዘነበ ከሆነ ፣ እስከ ነገ ድረስ መሮጥ የማይችሉበትን እውነታ ይቀበሉ።
ደረጃ 5. እራስዎን ይመልከቱ።
በአእምሮ የተገነዘቡ ሰዎች እራሳቸውን መንከባከብ አስፈላጊ መሆኑን ይገነዘባሉ። ሰውነትዎን መንከባከብ እና አእምሮዎን ስለራስዎ እና ስለአከባቢዎ በአእምሮዎ የበለጠ እንዲያውቁ ማድረግ አለብዎት።
- ለራስዎ መንከባከብ ማለት በዕለት ተዕለት ሥራ መጨናነቅ ምክንያት ብዙውን ጊዜ ችላ የሚባሉ ቀለል ያሉ የአምልኮ ሥርዓቶችን ማከናወን ፣ ለምሳሌ በምሽት በቂ እንቅልፍ በማግኘት ፣ በቀን ሦስት ጊዜ ምግብ በመብላት ፣ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን በመስጠት።
- ለመዝናናት ጊዜ ይመድቡ። የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ ዘና ማለት አስፈላጊ ነው። እንደ ዘና ያለ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ በእርጋታ መራመድ ፣ ከእርስዎ የቤት እንስሳት ድመት ጋር መጫወት ወይም መጽሐፍ ማንበብን የመሳሰሉ ዘና ለማለት በዕለት ተዕለት መርሃ ግብርዎ ውስጥ አንድ ሰዓት ይመድቡ።
ዘዴ 3 ከ 4 - አሉታዊ አስተሳሰብን ማስወገድ
ደረጃ 1. እራስዎን አይመቱ።
ለሽንፈት እራስን መውቀስ የተስፋ መቁረጥ እና የድህነት ስሜት ያስከትላል። የአእምሮ ግንዛቤ ያላቸው ሰዎች የማይመለሱ ሁኔታዎችን መቀበል ይችላሉ። ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ።
- እርስዎ የማያውቁትን እራስዎን የመውቀስ ዝንባሌን ይወቁ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በሚፈጽሙበት ጊዜ በራስ የመወንጀል ሀሳቦች መከሰቱን ለማወቅ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ ቀደም ብለው ወደ ሥራ ሊገቡ ይችላሉ እና መራመጃዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ “ሰላም” በማለት ዝም ብሎ የሚናገር አንድ የሥራ ባልደረባዎ ሰላምታ ይሰጥዎታል። አንተ ራስህን መውቀስ ትጀምራለህ እና የሆነ ስህተት ሰርተሃል ወይም ምናልባት እሱ አይወድህም። ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት በሌላቸው አንዳንድ ሁኔታዎች እራስዎን እየወቀሱ መሆኑን ይገንዘቡ።
- ይህንን ሲያጋጥሙዎት ፣ “ይህ ከእኔ ጋር ግንኙነት አለው?” ብለው እራስዎን በመጠየቅ አእምሮዎን ለማፅዳት ይሞክሩ። ከላይ ያለውን ምሳሌ በመቀጠል ፣ የሥራ ባልደረባዎ በግላዊ ችግሮች ምክንያት ለስብሰባ ፣ ያልታመመ ፣ በጭንቀት ውስጥ ሊሆን ይችላል። የባልደረባዎ አመለካከት ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት ላይኖረው ይችላል።
ደረጃ 2. ሟርተኛ አትሁኑ።
ባለማወቅ ብዙ ሰዎች የወደፊቱን መተንበይ ይወዳሉ። በአእምሮ የተገነዘቡ ሰዎች ቀጥሎ የሚሆነውን የማያውቁትን እውነታ መቀበል ይችላሉ።
- ያስታውሱ እስካሁን ያልተከሰተውን መቆጣጠር አይችሉም። እርስዎ ሊቆጣጠሩት የሚችሉት ብቸኛው ቅጽበት የአሁኑ ነው። አሁን ባለው ላይ ያተኩሩ እና “ምን ቢሆንስ?” ሁኔታዎችን በመፍጠር አእምሮዎ እንዲቅበዘበዝ አይፍቀዱ።
- ምን እንደሚሆን ማሰብ በዚህ ጊዜ ወደ ገዳይ ስህተት ሊያመራ ይችላል። አንድ ቀን ኩባንያ እንደሚመሩ ለማሰብ ብቻ ቀኑን ሙሉ ሕልም ካዩ ፣ የአሁኑ ሥራዎችዎ ችላ ይባላሉ። የሥራ አፈፃፀም እየቀነሰ ይሄዳል እና እርስዎ ያዩት ህልም እውን አይሆንም።
ደረጃ 3. ያለፈውን ይረሱ።
ያለፈውን ማስታወስ ከቀጠሉ ከአሁኑ እውነታ ይለዩዎታል። ነገሮች ከዚህ በፊት ወደነበሩበት እንዲመለሱ ከፈለጉ ፣ ስለዚህ ፍላጎት ብቻ ይርሱ። የሆነውን ሁሉ ለመቀበል እና ለመገንዘብ ይሞክሩ።
- በአእምሮ የሚያውቁ ሰዎች ያለፈው ፣ ምንም ያህል ጥሩ ቢሆን ፣ ከአሁን በኋላ እንደሌለ ይገነዘባሉ። ያለፈውን በማስታወስ ጊዜ ከማባከን ይልቅ ነገሮች የፈለጉትን ያህል ባይሆኑም እንኳ በአሁኑ ጊዜ የተቻላቸውን ሁሉ ለማድረግ ይሞክራሉ።
- ስለ ጥሩዎቹ የድሮ ቀናት ማስታወስ አስደሳች ነው። ሆኖም ፣ ያለፈውን ነገር ከቀጠሉ የሚከሰቱትን አዎንታዊ ነገሮች ሊያመልጡዎት እንደሚችሉ ያስታውሱ። ለልምዶችዎ ዋጋ ይስጡ ፣ ግን ሕይወትዎ ያለፈውን እንዲቆጣጠር አይፍቀዱ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ሚዛን ማግኘት
ደረጃ 1. በግልጽ ይጻፉ።
የአእምሮ ግንዛቤ ያላቸው ሰዎች ሀሳባቸውን መቆጣጠር እና ያጋጠሟቸውን ነገሮች ማድነቅ ይችላሉ። ይህንን በግልፅ በመጻፍ ማድረግ ይችላሉ። ሀሳቦችዎን በጽሑፍ ማድረጉ ስለ አካባቢዎ እንዲያውቁ ይረዳዎታል።
- ማስታወሻ ደብተር የመያዝ ልማድ ይኑርዎት። የአሁኑን ሀሳቦችዎን ፣ ፍርሃቶችዎን ወይም ተስፋዎችዎን በሐቀኝነት እና በተቻለ መጠን በዝርዝር በመጻፍ በየምሽቱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ያቋቁሙ።
- ገላጭ ጽሑፍ በመደበኛነት ብዙ ሰዎችን ከቋሚ ችግሮች ወይም ከአስተሳሰቦች ነፃ ያወጣል። ይህ በአእምሮዎ የበለጠ እንዲገነዘቡ እና እየተከናወነ ያለውን ነገር እንዲያደንቁ ያስችልዎታል።
ደረጃ 2. ከደጋፊ ሰዎች ጋር የመገናኘት ልማድ ይኑርዎት።
ብቻውን በመሞከር የአእምሮ ግንዛቤ ሊፈጠር አይችልም። እርስዎን የሚያውቁ ፣ ጠንካራ እና ደጋፊ ሰዎችን ይምረጡ ፣ ለምሳሌ እንደ ጓደኛዎ እና የቤተሰብዎ አባላት ጥሩ ምክር ሊሰጡዎት እና ደስተኛ ሕይወት መምራት የሚችሉ።
ደረጃ 3. ሁለቱንም አዎንታዊ እና አሉታዊ ስሜቶችን ይቀበሉ።
የአእምሮ ግንዛቤ ያላቸው ሰዎች ስሜትን ጨምሮ የማይለወጡ ሁኔታዎችን መቀበል ይችላሉ። ሕይወት እርስዎ ሊጎዱዎት እና ሊጨነቁዎት እንደሚችሉ ይወቁ። አዎንታዊ እና አሉታዊ ስሜቶች በህይወት ውስጥ የተለመዱ የመሆናቸው እውነታ ይቀበሉ።
- ሰዎች ተስፋ ከመቁረጥ ለመራቅ እንደሚፈልጉ ይገንዘቡ። እንደ አለመታደል ሆኖ አሉታዊ ሀሳቦችን የማስወገድ የተወሰኑ ልምዶች ከጥሩ የበለጠ ጉዳት ያስከትላሉ። አሉታዊ ነገሮችን በአሉታዊ መንገድ አይያዙ ፣ ለምሳሌ አልኮልን ወይም አደንዛዥ ዕፅን በመውሰድ።
- ችግሩን በማስወገድ ችግሩን ለመቋቋም ከመሞከር ይልቅ በሚያሳዝኑበት ፣ በሚጎዱበት ወይም በሚጨነቁበት ጊዜ የሚያጋጥሙዎትን ነገር ለመቀበል ይሞክሩ። ለራስዎ እንዲህ ይበሉ ፣ “አሁን ደስተኛ አይደለሁም ፣ ግን ይህ የተለመደ እና በቅርቡ ያልፋል። በአእምሮ የተገነዘቡ ሰዎች ማንኛውንም ስሜት ፣ አዎንታዊ እና አሉታዊ ለመቀበል ይችላሉ።
ደረጃ 4. እርግጠኛ አለመሆንን መቀበል ይማሩ።
በአእምሮ የተገነዘቡ ሰዎች የማያውቁትን እውነታ መቀበል ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ አንድን ሁኔታ ፣ ስሜት ወይም ሰው አለመረዳቱን አምነው መቀበል ትክክል ያልሆኑ ማብራሪያዎችን ወይም ግምቶችን ከማድረግ የተሻለ ነው። ሕይወት አንዳንድ ጊዜ ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል የሚለውን እውነታ ይቀበሉ እና መልሱ ሁል ጊዜ እዚያ አይደለም።
- ሰዎች እርግጠኛ ያልሆኑ ነገሮችን ለማስወገድ ይሞክራሉ ፣ ለምሳሌ ከሌሎች ከልክ በላይ ማፅደቅን በመጠየቅ ፣ ዕቅዶችን በማውጣት ፣ እንደገና በመመርመር ፣ ጊዜን በመግዛት እና ችግሮችን በማስወገድ። እርግጠኛ ካልሆኑ ነገሮች መራቅ ስለሚፈልጉ እርስዎ የሚያደርጉትን ለመመዝገብ መጽሔት ያስቀምጡ። እርግጠኛ አለመሆንን ለማስወገድ የሚያደርጉትን ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ይፃፉ።
- እርግጠኛ አለመሆንን ለማስወገድ ስለሚፈልጉ ነገሮችን እንዴት እንደሚያደርጉ አንዴ ካወቁ ፣ እርግጠኛ አለመሆንን እንዲለምዱ የሚያደርጉ ባህሪያትን ያዳብሩ። ለምሳሌ ፣ ረቂቅ ኢሜሎችን ከመላክዎ በፊት ብዙ ጊዜ እየመረመሩ ከሆነ ፣ መጀመሪያ ሳይፈትሹ በየቀኑ ብዙ ኢሜሎችን ይላኩ። በሩ ተቆልፎ እንደሆነ ለማየት ሁለቴ ሳይፈተሽ ቤቱን ለቀው ይውጡ።
- የጋዜጠኝነት ልምድን ይለማመዱ። እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ይፃፉ ፣ ለምሳሌ መጀመሪያ ሳይፈትሹ ኢሜል ከላኩ በኋላ። እርስዎ የሚሰማዎትን በመጻፍ እርግጠኛ አለመሆንን መቀበል ይቀልሉዎታል።
- ልምምድዎን ይቀጥሉ። እርግጠኛ አለመሆንን መቋቋም በምቾት ጊዜ እና ልምምድ ይጠይቃል። በሩን እንደቆለፉ ሳታረጋግጡ እና ከዚያ የበለጠ ከባድ ነገሮችን እንዳደረጉ በመፈተሽ በትንሽ ልምዶች ይጀምሩ። ለምሳሌ ፣ ወደ ፓርቲዎች መሄድ አይወዱም ምክንያቱም እርስዎ ማህበራዊ በሚሆኑበት ጊዜ ምን እንደሚሆን እርግጠኛ አይደሉም። ብቻዎን ወደ ፓርቲዎች ለመሄድ ወይም በተለምዶ በሚርቋቸው ማህበራዊ ስብሰባዎች ላይ ለመገኘት እራስዎን ያስገድዱ።
