አንድ ሰው አካባቢውን ፣ ድርጊቱን እና ስሜቱን ማወቅ ከቻለ ንቃተ ህሊና አለው ይባላል። ንቃተ -ህሊና መኖር ንቁ መሆን ብቻ ሳይሆን ለአከባቢው በደንብ ትኩረት መስጠት መቻል ነው። የሚከተሉትን እርምጃዎች በመውሰድ በግል እና በሙያዊ ሕይወትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድር አእምሮን መለማመድ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ራስን ማወቅን ማስተማር
ደረጃ 1. አዕምሮዎን ያሠለጥኑ።
ንቃተ -ህሊና በዙሪያዎ ላለው ነገር በንቃት ትኩረት የመስጠት ልማድ ነው። ግንዛቤ በተግባር ሊገነባ ይችላል። በየቀኑ ግንዛቤን ለማሳደግ አእምሮን ለማሠልጠን ብዙ መንገዶች አሉ።
በየቀኑ ስለሚያደርጉዋቸው ነገሮች ሁሉ ያስቡ ፣ ለምሳሌ መብላት ፣ መተንፈስ ፣ መንቀሳቀስ ፣ ማውራት። እነዚህ ጥቂት ምሳሌዎች ናቸው። ለእያንዳንዱ ትንሽ የዕለት ተዕለት ሕይወት በትኩረት መከታተል ቢጀምሩ ምን እንደሚያውቁ ያስቡ። ግንዛቤን ለማሳደግ ይህ የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
ደረጃ 2. ሙሉ ግንዛቤ በመያዝ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይለማመዱ።
ለምሳሌ ፣ ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ቡና ሲያዘጋጁ የሚወስዱትን እያንዳንዱን እርምጃ ይመልከቱ። ከዚያ በኋላ ቡና በሚጠጡበት ጊዜ በአምስት ስሜትዎ በኩል ያጋጠሙዎትን ምላሽ ይመልከቱ። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አዳዲስ ነገሮችን ማስተዋል ይጀምሩ።
ጠዋት ሲታጠቡ ምን እንደሚሰማዎት መገንዘብ ይጀምሩ። የሚያጋጥሙዎትን እያንዳንዱ የስሜት ህዋሳት ስሜት ይመልከቱ። ሞቅ ያለ ውሃ ጥሩ ስሜት ይሰማዋል? የመታጠቢያ ሳሙና ሽታ ይወዳሉ? በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በእያንዳንዱ ገጽታ ላይ ለሚነሱ ስሜቶች ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 3. አጭር የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ያድርጉ።
በአጫጭር እንቅስቃሴዎች ወቅት አእምሮዎ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፣ ስለዚህ በአጫጭር ክፍለ ጊዜዎች ይለማመዱ። በምርምር ላይ በመመስረት ረጅም ትኩረትን የሚሹ መልመጃዎችን ወደ ብዙ አጭር ክፍለ ጊዜዎች መከፋፈል የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በአጫጭር ክፍለ ጊዜዎች ከተለማመዱ ግንዛቤዎ የበለጠ ይጨምራል።
ለምሳሌ ፣ የሥራ ልብሶችን በሚመርጡበት ጊዜ በአዕምሮዎ ላይ ያተኩሩ ፣ ግን ልብሶችን እስክለብሱ ድረስ አእምሮዎ እንዲንከራተት ያድርጉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - እንቅስቃሴዎችን በንቃተ ህሊና መስራት ይማሩ
ደረጃ 1. ማሰላሰል ያድርጉ።
ማሰላሰል ለአእምሮ በጣም ጠቃሚ ነው። የማሰላሰል ልምምድ ያለ ብዙ ጥረት ግንዛቤን ለመገንባት ሊረዳዎት ይችላል ምክንያቱም ይህ ልማድ በአንጎልዎ ውስጥ ፕሮግራም ይደረጋል። ለእርስዎ ተስማሚ የሆኑ የመረጃ እና የማሰላሰል ሥልጠና ዘዴዎችን ያግኙ።
- በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ተግባራዊ ለማድረግ አእምሮዎን በጥልቀት ካሠለጠኑ ማሰላሰል በጣም ጠቃሚ ይሆናል። በተለያዩ የማሰላሰል ዘዴዎች እርስዎን ለመምራት የማሰላሰል መጽሐፍ ወይም መመሪያ ይፈልጉ። በተጨማሪም ፣ በባለሙያ የተካሄደውን የማሰላሰል ኮርስ ይውሰዱ።
- ለማሰላሰል ጸጥ ያለ እና ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ። ዓይኖችዎ ተዘግተው በምቾት ይቀመጡ። ትኩረትዎን ለማተኮር ማንትራ ይምረጡ። ማንትራ በሚናገርበት ወይም በልብ ውስጥ ለምሳሌ “ኦም” ወይም “ፍቅር” በተደጋጋሚ የሚነገር ቃል ወይም ድምጽ ነው።
ደረጃ 2. ከአጋርዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያሻሽሉ።
በእርስዎ እና በባልደረባዎ መካከል ያለው የፍቅር ግንኙነት በሁሉም የሕይወትዎ ገጽታዎች ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል። በአእምሮ ግንኙነት ውስጥ ያሉ ባለትዳሮች ደስተኞች እና አካላዊ ጤናማ እንደሚሆኑ ጥናቶች ያሳያሉ። እሱ ግንዛቤ እንዲጨምር ጓደኛዎ እንዲቀላቀል ይጋብዙ።
ከባልደረባዎ ጋር ያሰላስሉ። ሁለታችሁም በአንድ ቦታ እና ጊዜ ውስጥ አእምሮን በጋራ በመለማመድ ይቀራረባሉ። በተጨማሪም ፣ ከባልደረባዎ ጋር የመግባባት ችሎታን በመለማመድ ግንዛቤን ማሳደግ ይችላሉ። እርስ በእርስ በትክክል መስማትን ይማሩ።
ደረጃ 3. በሙሉ ልብዎ ያዳምጡ።
ግንዛቤን ለመገንባት አንዱ መንገድ ሌሎች ሰዎች የሚሉትን በጥሞና ማዳመጥ ነው። ብዙውን ጊዜ ፣ ከአንድ ሰው ጋር ሲወያዩ ፣ ከራስዎ ጋር በመነጋገር ተጠምደዋል። ምናልባት እሱ በሚናገረው ላይ ትፈርዳለህ ወይም ስለ ሌላ ነገር እያሰብክ ይሆናል። ግንዛቤ መኖር ማለት ለሚናገረው ሰው ቃላት በትኩረት መከታተል ማለት ነው።
የሚቻል ከሆነ የዓይንን ግንኙነት በሚጠብቁበት ጊዜ አስፈላጊ ፊት-ለፊት ውይይቶች ያድርጉ። ይህ ከሚናገረው ሰው ጋር ግንኙነትን ይገነባል እና የሚናገሩትን ለመረዳት ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ጤናዎን ይከታተሉ።
ስለ አካላዊ ጤንነት ማወቅ የግንዛቤ ግንባታ አስፈላጊ ገጽታ ነው። ለሥጋዊ ሁኔታዎ ፣ ለኃይል ደረጃዎ ፣ ለረሃብዎ ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ህመም እና ህመም ትኩረት ይስጡ። ሰውነትዎ ለሚሰጧቸው ምልክቶች ትኩረት መስጠቱ ለሕይወትዎ ደህንነት በጣም ጠቃሚ ነው።
አውቆ የምግብ ምናሌዎችን በመምረጥ ግንዛቤን ይገንቡ። በመውደዶች ወይም አለመውደዶች ላይ ብቻ የተመሠረተ ምግብን አይምረጡ ፣ ግን አመጋገቡንም ግምት ውስጥ ያስገቡ። እንዲሁም በሚመገቡበት ጊዜ ምን እያደረጉ እንዳሉ ይወቁ እና ለተለያዩ ምግቦች ምላሽ የሚነሱትን የስሜት ህዋሳት (እይታ ፣ ማሽተት ፣ ጣዕም) ይመልከቱ።
ዘዴ 3 ከ 4 - የህንፃ ግንዛቤን ይለማመዱ
ደረጃ 1. ስሜትዎን ይወቁ።
በአስተሳሰብ መስራት መሻሻል ያለበት የግል ጥራት ነው። አእምሮን ማሳደግ በሥራ ላይ የበለጠ ምርታማ ከማድረግ በተጨማሪ ጭንቀትን ለመቀነስ መንገድ ነው። ለዚያ ፣ ስሜቶችን የመለየት እና በስራ ወቅት የሚሰማዎትን የመመዝገብ ልማድ ያድርጉት።
እራስዎን ለመንከባከብ ይለማመዱ። ምናልባት እርስዎም ሳያውቁት ቀኑን ሙሉ ውጥረት ውስጥ ነዎት። ይረጋጉ እና የጭንቀት ምልክቶችን ይመልከቱ። የልብ ምትዎ እየተፋጠነ ከሆነ ወይም ትከሻዎ ውጥረት ካለበት እራስዎን ለማረጋጋት ከአስጨናቂው ሁኔታ እረፍት ይውሰዱ።
ደረጃ 2. በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ።
እስትንፋሱን ማወቅ የግንዛቤ ግንባታ በጣም አስፈላጊ ገጽታ ነው። በጥልቀት እና በእርጋታ መተንፈስ እርስዎ እንዲያተኩሩ እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። አስፈላጊ በሆነ ስብሰባ ላይ ከመገኘትዎ በፊት የበለጠ ዝግጁ እስኪሆኑ ድረስ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን የመውሰድ ልማድ ይኑርዎት።
የትንፋሽ ቴክኒኮችን ለመለማመድ በየቀኑ ሁለት ወይም ሶስት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። በሥራ ቦታ ቁጭ ብሎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል። በአተነፋፈስዎ ላይ ሙሉ በሙሉ ለማተኮር በየቀኑ በሥራ ላይ ሶስት ደቂቃዎችን ይመድቡ።
ደረጃ 3. እረፍት ይውሰዱ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዘውትረው እረፍት የሚወስዱ ሰዎች በሥራ ላይ የበለጠ ምርታማ ይሆናሉ። አንጎል እንዲሁ እረፍት ይፈልጋል። ግንዛቤን ለመገንባት አንደኛው መንገድ አእምሮዎ እንደገና እንዲረጋጋ መቼ እንደሚያውቁ ማወቅ ነው።
በሐሳብ ደረጃ ፣ በየሰዓቱ አሥር ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ ወይም ብዙ ጊዜ አጭር የ 30 ሰከንድ እረፍት ይውሰዱ። እረፍት ላይ ሳሉ የቀን ሕልም እያዩ አእምሮዎ ይረጋጋ።
ደረጃ 4. ምስላዊነትን ይጠቀሙ።
የእይታ እይታ ዘዴዎች ውጥረትን ለማስታገስ እና የተሻለ ሰው እንዲሆኑ የሚያግዙበት መንገድ ነው። እንደ ስኬታማ አቀራረብ ወይም ከቤተሰብ ጋር ለእራት ጣፋጭ ምግብ ማብሰልን የመሳሰሉ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን እያደረጉ ነው እንበል። የምታስቡትን ሁሉ ፣ ምርጡን እያጋጠማችሁ መሆኑን አረጋግጡ።
ደረጃ 5. ትክክለኛዎቹን ቃላት ይጠቀሙ።
ለቃላትዎ እና ለአካላዊ ቋንቋዎ ትኩረት ይስጡ። እርስዎ መኖርዎን እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ፣ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ አባላት ጋር እንደተገናኙ ለማሳየት ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ጥሩ መግባባት እና ግንዛቤን ማሳደግ ይችላሉ።
- በሥራ ቦታ በውይይት ውስጥ ለሚጠቀሙባቸው ቃላት ትኩረት ይስጡ። “ተጥለቅልቋል” የሚለውን ቃል ሲናገሩ ፣ እርስዎ ለራስዎ እና ለሥራ ባልደረቦችዎ አሉታዊ ሁኔታ ውስጥ እንደሆኑ እያወሩ ነው። ያለዎትን ሁኔታ ለማወቅ ይሞክሩ እና አዎንታዊ ቃላትን ይጠቀሙ። ይልቁንስ የጊዜ ሰሌዳዎ “በጣም ሥራ የበዛ” ነው ይበሉ።
- መተንፈስ የሰውነት ቋንቋ አስፈላጊ ገጽታ ነው። አጫጭር ትንፋሽዎች ውጥረት እንደሚሰማዎት ለአካልዎ እና ለሌሎች ምልክት ይልካል። ለሥራ ባልደረቦች አዎንታዊ ምስል ለመስጠት ይህ መንገድ አይደለም።
ዘዴ 4 ከ 4 - የንቃተ ህሊና ትርጉምን መረዳት
ደረጃ 1. የንቃተ ህሊና ትርጉም ይማሩ።
በአስተሳሰብ ርዕስ ላይ አንድ መጽሐፍ ወይም ጽሑፍ ያንብቡ። ንቃተ ህሊና በእርግጠኝነት አልተገለጸም ምክንያቱም ከተለያዩ ምንጮች መረጃን ይፈልጉ። ያስታውሱ ግንዛቤ የማወቅ ችሎታ ነው ፣ ግን ሳይፈርድ። የንቃተ ህሊና ጽንሰ -ሀሳብን መረዳት በጥልቀት ለመተግበር ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ግንዛቤን ማግኘት ያለውን ጥቅም ይወቁ።
አእምሮን መለማመድ በአእምሮዎ እና በአካልዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ለምሳሌ የማስታወስ ችሎታዎን ማሻሻል እና የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች መቀነስ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሚያውቁ ሰዎች የደም ግፊታቸው ዝቅተኛ እና ጭንቀት የላቸውም።
ደረጃ 3. ልምዶችዎን ይለውጡ።
ግንዛቤን ለማሳደግ ፣ ሊተገበሩ የሚገባቸውን አዲስ ልምዶች በመፍጠር በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ለውጦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። አዲስ ልማድ መፍጠር ቢያንስ ሁለት ወራት እንደሚወስድ ያስታውሱ ፣ ስለዚህ ታጋሽ መሆን ያስፈልግዎታል።
- በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መራመድን ያካትቱ። ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የግንዛቤ ግንዛቤን ለመለማመድ ጥሩ ጊዜ ነው። በየቀኑ ሲራመዱ ያጥፉ እና መሣሪያዎን ያብሩት።
- ዕለታዊ ዕለታዊ መርሃ ግብርዎ አካል ይሁኑ። እየሰሩ ባይሆኑም እንኳ በቀን ብዙ ጊዜ ማረፍ ያስፈልግዎታል። ለጥቂት ደቂቃዎች ምንም አታድርጉ እና አእምሮዎ እንዲንከራተት ያድርጉ።
ደረጃ 4. እርስዎ ያደረጉትን እድገት ይለዩ።
ለራስዎ አዎንታዊ ቃላትን ይናገሩ። አሉታዊ ሀሳቦች ከተነሱ ፣ አምነዋቸው እና ያልፉ። በውስጣዊ ውይይት ውስጥ አዎንታዊ ነገሮችን በመናገር ላይ ያተኩሩ። የእያንዳንዱን ሁኔታ ጥሩ ጎን ያግኙ።
እድገትዎ ተስፋ አስቆራጭ ከሆነ ስሜትዎን ይወቁ። በእድገትዎ ላይ እራስዎን እንኳን ደስ በማሰኘት አስተሳሰብዎን በንቃት ይለውጡ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ታጋሽ ሁን ምክንያቱም የግንዛቤ ግንባታ ጊዜ እና ልምምድ ይጠይቃል።
- ግንዛቤን ለማሳደግ የተለያዩ መንገዶችን ያድርጉ እና ለእርስዎ የሚስማማዎትን ያግኙ።
