ጠንካራ ለመሆን ፣ ከትልቅ አፍ በላይ ያስፈልግዎታል። ጠንካራ ሰዎች አስቸጋሪ ሁኔታዎችን በጥንካሬ እና በፀጋ መቋቋም ይችላሉ። እነሱ በከንቱ እንዲመለከቱት ሳይፈቅዱ አዎንታዊ ሆነው ይቆያሉ ፣ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ግንባር ቀደም ሆነው እንዲሰጡ የሚያቀርቡ ሰዎች ናቸው። እንደ ጥበብ ሁሉ ጥንካሬን ማግኘት የሚቻለው በተሞክሮ ብቻ ነው። በእውነቱ ፣ ያጋጠሙዎት እያንዳንዱ ችግር የበለጠ ጠንካራ እንዲሆኑ እድል ይሰጥዎታል። ለወደፊቱ የተወሳሰበ ችግር ካጋጠመዎት ተስፋ ቆርጠው ይሸነፋሉ ፣ ወይም ጠንከር ያለ መሆንን ይመርጣሉ?
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የማይነቃነቅ አስተሳሰብ ይኑርዎት
ደረጃ 1. በራስ መተማመንዎን ይሰብስቡ።
ግትርነት እና በራስ መተማመን ሁል ጊዜ አንድ ላይ ናቸው። ተጣጣፊ መሆን በመጨረሻ ያለውን ችግር ለመፍታት የትኞቹን ምርጫዎች መምረጥ ነው። በራስ መተማመን መኖሩ ትክክለኛ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ እና በጥሩ ሁኔታ እንዲሠሩ ያስችልዎታል። ተግዳሮትን ለመውሰድ በቂ ካልሆኑ ምናልባት የበለጠ በራስ መተማመን ስለሚያስፈልግዎት ነው።
- ሰዎች በሚሉት እንዲታለሉ ከመፍቀድ ይልቅ እውነተኛ አስተያየትዎን ማወቅ ይማሩ። የሚከሰተውን ችግር ለመፍታት በጣም ተገቢውን መንገድ ለማወቅ እራስዎን ይመኑ።
- እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር አያወዳድሩ። ይህ የተለመደ ስህተት ነው ፣ ምክንያቱም እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ለራስዎ ያለዎትን ግምት ይጎዳል። በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎ ለመወሰን ውሳኔ ሲያጋጥሙዎት እራስዎን ይመልከቱ።
- እምቢ ማለት ይማሩ። በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ከተናገሩ ሰዎች አስተያየትዎን የበለጠ ያከብራሉ። የለም በሚሉበት ጊዜ ሁል ጊዜ ሌላውን ሰው አይን ይመልከቱ ፣ ስለዚህ በመልሶዎ እንደሚያምኑ ያውቃሉ።
ደረጃ 2. በግፊት ውስጥ ተረጋግተው ይቆዩ።
አንድ ነገር ሲያናድድዎ ወይም ሲያበሳጭዎት ብዙ ጊዜ አለቅሰዋል? ጠንከር ያለ መሆን ማለት ምንም ስሜት የለዎትም ማለት ነው ፣ ግን በግልጽ ለማሰብ እና ምክንያታዊ ውሳኔዎችን ለማድረግ ስሜትዎን መቆጣጠር አለብዎት ማለት ነው። መጥፎ ዜና ሲያገኙ ለራስዎ ትንሽ ከባድ መሆን ይጀምሩ።
- ማንኛውንም ነገር ከማድረግዎ በፊት ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ። ይህ እርስዎን ለማቀዝቀዝ የሚረዳ የታወቀ ዘዴ ነው። ከ 10 ሰከንዶች በኋላ ቀደም ብለው የታዩት ስሜቶች ይረጋጋሉ።
- በሌሎች ሰዎች ላይ ከመፍሰስ ይልቅ ኃይልዎን ወደ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ያቅርቡ። የሚለቁትን ስሜቶች የበለጠ አዎንታዊ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጋዜጠኝነት እና ማሰላሰል ሁሉም ታላቅ ነገሮች ናቸው።
ደረጃ 3. ስለ ትናንሽ ነገሮች አይጨነቁ።
ጠንካራ መሆን ከፈለጉ መጥፎ ዜና ወይም አሉታዊ አስተያየቶች ቀንዎን እንዲያበላሹ መፍቀድ አይችሉም። እያንዳንዱ ትንሽ ችግር ወደ ችግር ከገባዎት ትልቁን ችግር ለመፍታት ጉልበት አይኖርዎትም። የበለጠ ጠንካራ ሁን።
- ስለ ሌሎች ሰዎች ፍርድ መጨነቅ ጊዜ ማባከን ነው። በእርግጥ ሰዎች አይስማሙም እና ውሳኔዎን በየጊዜው ይፈርዳሉ ፤ ችግራቸው ነው። እርስዎ የሚያደርጉት ሌላ ሰው እስካልጎዳ ድረስ ደህና ነዎት።
- በቀላሉ አይናደዱ። የትራፊክ መጨናነቅ ፣ በፖስታ ቤት ውስጥ ወረፋዎች እና ሌሎች የሚረብሹ ነገሮች እርስዎ እንዲናደዱ አይገደዱም። ያለ የአእምሮ ሰላም የእቃ ማጓጓዣን መንከባከብ ካልቻሉ እውነተኛውን ችግር እንዴት መቋቋም ይችላሉ?
ደረጃ 4. ግቦችዎን ይከተሉ።
ሁሉም ሰው ግቦቹን ያወጣል ፣ ግን እነሱን መከተል የተለየ ጉዳይ ነው። አብዛኛዎቹ ግቦች ለማሳካት የማይታክት ሥራ ይፈልጋሉ። ጠንከር ያለ መሆን ከፈለጉ ፣ ጊዜዎን ሁሉ በእሱ ውስጥ ያስገቡ እና እሱን ለማሳካት የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ።
- ግቦችዎን ሊደረስባቸው የሚችል ደረጃ በደረጃ ያድርጉ እና ሁሉንም ለማከናወን መርሃ ግብር ያዘጋጁ። በዚህ መንገድ ትልቁን ግብ ለማሳካት ምን እንደሚያስፈልግዎት ያውቃሉ።
- ጽኑ ሁን። ግብዎ ላይ ከመድረስዎ በፊት ተስፋ ቢቆርጡ እራስዎን እንዲያጡ ፈቅደዋል። ጠንክሮ ለመስራት ፍላጎትን ወይም ፍላጎትን እንዲያጡ አይፍቀዱ።
ደረጃ 5. ስህተት ከሠራህ በኋላ ተነስ።
በህይወት ውስጥ ስህተቶች መከሰታቸው የማይቀር ነው። ጠንካራ ሰዎች ከጊዜ በኋላ እንዴት የተሻለ እንደሚሠሩ ለመማር ስህተቶቻቸውን እንደ መሣሪያ ይጠቀማሉ። ስህተቶችዎ እንዳይሻሻሉ ወይም እንዲባባሱ ከፈቀዱ እና አንድ ነገር በተሳሳተ ቁጥር ሌላውን ለመውቀስ ከቻሉ ፣ ስህተቶችዎን ለማየት የተለየ አቀራረብ ለመውሰድ ይሞክሩ።
የሆነ ስህተት ከሠሩ አምኑ። ጠንከር ያለ ሰው ከሆኑት በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ ሁል ጊዜ በትክክል መሥራት አለብዎት ብሎ ማሰብ ነው። በእውነቱ ፣ ተቃራኒው እውነት ነው - ጠንካራ ሰዎች እራሳቸውን የሠሩትን ስህተት ይቋቋማሉ።
ደረጃ 6. የበለጠ ብሩህ አመለካከት ይኑርዎት።
ሁል ጊዜ ደስተኛ መሆን የለብዎትም ፣ ግን ብሩህ አመለካከት መኖር በአጠቃላይ እንደ ጠንካራ ከመሆን ጋር ተመሳሳይ ነው። ሕይወት ይበልጥ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ የወደፊቱን ተስፋ ማግኘት ሀብት ነው። ብዙ የሚያጉረመርሙ እና ስለወደፊቱ ተስፋ የሚያስቆርጡ ሰዎች አደጋን ወይም ተስፋ መቁረጥን መቋቋም አይችሉም።
ክፍል 2 ከ 3 በህይወት ውስጥ ችግሮችን መጋፈጥ
ደረጃ 1. እውነታን መጋፈጥ።
በመሸሽ ወይም ምንም እንዳልተከሰተ በማስመሰል ከአስቸጋሪ ሁኔታ ለመራቅ አይሞክሩ። እውነታውን የመጋፈጥ ችሎታ አዎንታዊ ተፅእኖ ያላቸውን አስፈላጊ ውሳኔዎች እንዲያደርጉ ያስችልዎታል። ጆሮዎን በጥብቅ ከዘጋዎት ፣ ችግሮችዎ የበለጠ ይሆናሉ።
ከአሸሸ ባህሪ ጋር ያለዎትን ችግር ችላ ለማለት ፈተናን ይቃወሙ። አልኮልን ፣ አደንዛዥ ዕፅን ፣ ብዙ ቴሌቪዥን ማየት ፣ ሌሊቱን ሙሉ በመስመር ላይ መቆየትን ፣ ቁማርን እና ተመሳሳይ ባህሪያትን እውነታውን መጋፈጥ የበለጠ ከባድ ያደርግልዎታል።
ደረጃ 2. ውሳኔዎን እንደገና ያስቡበት።
በሁሉም ዓይነት ችግሮች እያጋጠሙዎት አንድ ነገር የማድረግ ምርጫ አለዎት። እርስዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ እና ምን እርምጃ እንደሚወስዱ እርስዎ መወሰን የእርስዎ ነው። አንዳንድ ጊዜ ትክክለኛው ምርጫ በጣም ግልፅ ነው ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ትክክለኛ እና የተሳሳተ መልክ ማለት ይቻላል ተመሳሳይ ነው። በግልፅ ለማሰብ እና በጣም ተገቢውን የድርጊት አካሄድ ለመወሰን ጊዜ ይውሰዱ።
አንዳንድ መጥፎ ዜናዎችን ያገኛሉ እንበል - በሚያመለክቱበት ፕሮግራም ውስጥ ተቀባይነት አላገኙም። ከዚህ ምን እርምጃዎች መውሰድ ይችላሉ? ምላሽ ለመስጠት የተሳሳተ መንገድ አለ? ትክክለኛው መንገድ ምንድነው?
ደረጃ 3. ጥበበኛ ከሆኑ ሰዎች ምክር ያግኙ።
ምክርን ማዳመጥ ደካማ አያደርግዎትም። ከዚህ በፊት ያልነበሩበት ሁኔታ ሲያጋጥሙዎት የሌሎች ሰዎች አስተያየት ሊረዳዎት ይችላል። የሚያምኗቸውን ሰዎች በእርስዎ ቦታ ላይ ቢሆኑ ምን እንደሚያደርጉ ይጠይቁ። ያስታውሱ ፣ እርስዎ ብቻ ምርጥ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ። ከራስዎ በኋላ የሌሎች ሰዎች አስተያየት ሌላ አማራጭ ነው።
- የታመኑ ጓደኞች እና የቤተሰብ አባላት ለትላልቅ ውሳኔዎች ዘወር ያሉ ታላቅ ሰዎች ናቸው። እንደአስፈላጊነቱ ምክራቸውን ይውሰዱ ፣ ምንም እንኳን እርስዎን የሚያውቁ ሰዎች እርስዎ በሚወስኗቸው ውሳኔዎች ላይ የራሳቸው አስተያየት ሊኖራቸው ይችላል። ለምሳሌ ፣ እናትዎ ወደ ሌላ ከተማ እንዳይዛወሩ ይመርጡ ይሆናል ፣ እርስዎ ስለሚመርጡት ትምህርት ቤት ያላት አስተያየት በግል ምርጫዎ contamin ሊበከል ይችላል።
- የባለሙያ አስተያየት አስፈላጊ ሆኖ ሲሰማዎት ወደ ቴራፒስት ወይም አማካሪ መሄድ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 4. ልብዎን ይከተሉ።
ብዙ ልምድ እና ጥበብ ሲያገኙ በውስጣችሁ ያለው ትንሽ ድምጽ ትልቅ እና ትልቅ ይሆናል። ከተለያዩ አመለካከቶች ሁኔታውን ከገመገሙ እና አንዳንድ የውጭ አስተያየቶችን ከሰሙ በኋላ ፣ በራስዎ ፈቃድ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው። ምንም ያህል ከባድ ውሳኔ ቢያደርጉም ጠንካራ መሆን ማለት በክብር እና በድፍረት እርምጃ መውሰድ ነው።
ደረጃ 5. ወደኋላ አትበሉ (የግድ ካልሆነ)።
እርስዎ ውሳኔ ሲወስኑ ፣ በእሱ ላይ ይቆዩ እና በጥብቅ ይከተሉ። በጣም ከባድ ውሳኔዎች ብዙውን ጊዜ እርስዎ በጣም የሚጠሏቸው ናቸው ፣ ስለሆነም ሌሎች ሰዎች እርስዎን የሚቃወሙ የሚመስሉባቸው ጊዜያት ይኖራሉ። ትክክል ነው ብለው ያሰቡትን ለማድረግ ሌሎች ሊያወርዱዎት ሲሞክሩ ጠንካራ ይሁኑ።
ለዚህ ልዩ ሁኔታዎች አሉ - ለምሳሌ እርስዎ የሚወስዱት እርምጃ ስህተት ሆኖ ሲገኝ። ስህተት ፈጽመዋል ተብለው ከተከሰሱ ከዚያ የመከላከያ እርምጃ አይውሰዱ። ስለተፈጠረው ነገር በጥንቃቄ ያስቡ እና በድርጊቶችዎ ጸንተው ይቆዩ እንደሆነ ይወስኑ። የተሻለ ሊሆን እንደሚችል ከተገነዘቡ አምኑት።
ክፍል 3 ከ 3 - ጠንካራ ይሁኑ
ደረጃ 1. የአካል ብቃትዎን ይንከባከቡ።
በአካል ጠንካራ መሆን እንዲሁ ለአእምሮዎ በረከት ነው። ሁልጊዜ ድካም እና ህመም ከተሰማዎት የሚከሰቱትን ችግሮች ለመቋቋም የበለጠ ከባድ ይሆናል። ጠንካራ መሆን ከፈለጉ ጤናዎን አይርሱ።
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ። ይህ ጤናማ ያደርግልዎታል እናም በአእምሮ ንቁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። በሌሊት ለ 7-8 ሰዓታት ይተኛሉ። እንቅልፍን ቅድሚያ ይስጡ!
- ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ። አእምሮዎ ትኩስ ሆኖ እንዲቆይ የሚያስፈልጋቸውን ቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች ለማቅረብ ከመደበኛ አመጋገብዎ አካል ያድርጓቸው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ቅርፅ እንዲይዙ ያደርጋል።
- ውጥረትን ይልቀቁ። የእርስዎ ዓለም በሚሊዮን የሚቆጠሩ ነገሮች ከተሞሉ ይህ ትክክለኛ ውሳኔዎችን የማድረግ ችሎታዎን ይነካል።
ደረጃ 2. ከሌሎች ሰዎች ጋር ጠንካራ ግንኙነት ይገንቡ።
ጥንካሬ ገደብ አለው። ከሌሎች ሰዎች ጋር ጠንካራ ፣ ጥልቅ ግንኙነት ከመገንባት ይልቅ በዙሪያዎ ግድግዳ መሥራት ይቀላል። የሌሎችን እምነት ማግኘት እና መጠበቅ ቀላል አይደለም። እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ከሌሎች ሰዎች ጋር ጠንካራ ግንኙነቶችን መገንባት ጠንካራ ከሆኑት በጣም አስፈላጊ ክፍሎች አንዱ ነው።
- እርስዎ እምነት የሚጣልባቸው እና ኃላፊነት የሚሰማዎት መሆናቸውን ለቤተሰብዎ ፣ ለጓደኞችዎ እና ለሥራ ባልደረቦችዎ ያሳዩ። በሚፈልጉዎት ጊዜ ኢሜሎችን እና የስልክ ጥሪዎችን ይመልሱ።
- በማህበረሰብዎ ውስጥ እንደ መሪ ቦታ ይውሰዱ። ሌሎችን ለመርዳት ፣ የስፖርት ቡድንን ለማሰልጠን ፣ በአካባቢዎ የአትክልት ስፍራ ለመፍጠር እና የመሳሰሉትን በፈቃደኝነት ማገልገል ይችላሉ። ማህበረሰብዎን ይረዱ!
ደረጃ 3. መንፈሳዊ ሕይወትዎን ያበለጽጉ።
እርስዎ የሚያጋጥሟቸው ችግሮች በተለይ አስቸጋሪ በሚሆኑበት ጊዜ ንቁ መንፈሳዊ ሕይወት መኖር እርስዎ የሚፈልጉትን አመለካከት እንዲያገኙ ይረዳዎታል። በመንፈሳዊ የሚታወቁ እና ከሁሉም የምድር ክፍሎች ጋር የሚገናኙበትን መንገዶች ይፈልጉ። ዮጋ ማድረግ ፣ ማሰላሰል ፣ በአምልኮ ቦታዎች ላይ መገኘትን እና ከቤት ውጭ ጊዜ ማሳለፍ ሁሉም በመንፈሳዊ እራስዎን ለማበልጸግ በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው።
ደረጃ 4. ከመሠረታዊ መርሆዎችዎ ጋር ይጣጣሙ።
በመጨረሻም ፣ ጠንካራ መሆን መርሆዎችዎን ማወቅ እና በተግባር ላይ ማዋል ነው። ይህንን መረዳት ማንኛውንም ስድብ ለማስወገድ እና ከድራማ እንዳይወጡ ይረዳዎታል። ይህ ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን እንዲያውቁ እና ግቦችዎን እንዲያወጡ ይረዳዎታል። ከሁሉም በላይ ፣ ትክክል ነው ብለው በሚያስቡት ላይ ጽኑ ውሳኔ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በደንብ ጮክ ባለ ድምፅ ይናገሩ። በጣም በዝግታ ከተናገሩ ማንም አይሰማም ፣ እና በጣም ጮክ ብለው ቢናገሩ ማንም አያስተውልም።
- ከእነሱ ጋር ሲነጋገሩ አንድ ሰው በዓይን ውስጥ ይመልከቱ።
- 'ጠንካራ አመለካከትዎ' ጠበኛ ሰው እንዲያደርግዎት አይፍቀዱ ፣ እራስዎን ይቆጣጠሩ።
- ሰዎች እብድ እንደሆኑ እንዲያስቡዎት አይፈልጉም ፣ ስለዚህ እንግዳ የፊት ገጽታዎችን ከማድረግ ወይም ብዙ ከመጮህ ይቆጠቡ።
ማስጠንቀቂያ
- ራስ ወዳድ አትሁን። በራስ መተማመን እና በትዕቢተኛነት መካከል ትልቅ ልዩነት አለ።
- ሌሎችን ማስፈራራት ነገሮችን ያባብሰዋል ፣ እናም በችግር ውስጥ ሊገባዎት ይችላል።
- ሰዎች የጠየቁትን በራሳቸው ምክንያት ሁልጊዜ ማድረግ እንደማይፈልጉ ይገንዘቡ። እነሱ የሚናገሩትን ማዳመጥዎን ያረጋግጡ ፣ ወይም እነሱ መስማት አይፈልጉም።
- ጮክ ብለህ አትናገር ፣ ወይም እንደምትጮህ ትሰማለህ።
