የህይወት ውጣ ውረዶችን በጥንካሬ እና በክብር የመኖር ችሎታ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ? በአእምሮም ሆነ በስሜት ጠንካራ በአንድ ሌሊት አይከሰትም። እየጠነከረ ለመለማመድ እንደ አጋጣሚ ሆኖ የሚከሰተውን እያንዳንዱን ችግር ማየት ከቻሉ በህይወት ውስጥ ነገሮች በእውነቱ ከባድ በሚሆኑበት ጊዜ ሊሞከር የሚችል ጥበብን እና እውቀትን ማሳደግ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ችግሮችን እና ግቦችን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. የስሜት መለዋወጥ ማለት ምን ማለት እንደሆነ ይረዱ።
በአእምሮ እና በስሜታዊ ጠንካራ ወይም ተለዋዋጭ ማለት እንደ ውጥረት ፣ አሰቃቂ ሁኔታ ፣ መከራ ወይም አሳዛኝ ሁኔታ ካሉ የተለያዩ ሁኔታዎች ጋር መላመድ መቻል ማለት ነው። ተጣጣፊነት እርስዎ የተወለዱበት ነገር አይደለም ፣ ነገር ግን ማንኛውም ሰው ሊማር የሚችል እና በተራ ሰዎች ውስጥ ሊያገኘው የሚችል ሂደት ነው።
- በስሜታዊነት ጠንካራ መሆን ማለት ሥቃይን ወይም ሥቃይን አይለማመዱም ማለት አይደለም - ተለዋዋጭነት ብዙውን ጊዜ የሚማረው አንድ ሰው በጣም የሚያሠቃይ ሁኔታ ሲያጋጥመው ነው። ይህ ማለት ከእንቅልፍ ለመነሳት ወይም ከልምድ መመለስን መማር ነው።
- ተጣጣፊነትን ለማዳበር እንደ እቅድ ማውጣት እና መፈጸም ፣ በራስ መተማመንን እና ለራስዎ አዎንታዊ አመለካከት ማዳበር ፣ ጠንካራ ስሜቶችን እና ድራይቭን ማስተዳደርን መማር ፣ እና ችግሮችን በብቃት መግባባት እና መፍታት መማርን የመሳሰሉ የተወሰኑ ክህሎቶችን በማዳበር ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. ስለ ስሜታዊ አወቃቀር ይወቁ።
ስሜትዎን ማስተዳደር መማር በአእምሮ እና በስሜታዊ ጠንካራ የመሆን ሌላው አስፈላጊ አካል ነው። በህይወት ውስጥ ያሉትን ችግሮች መቆጣጠር ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን እርስዎ ምን ምላሽ እንደሚሰጡ ሁል ጊዜ መምረጥ ይችላሉ። እንደገና ፣ ይህ የተወለደ ችሎታ አይደለም ፣ ማንም ስሜትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስተዳደርን መማር ይችላል።
ደረጃ 3. ሊለወጡ የሚፈልጉትን የተወሰነ ቦታ ይለዩ።
የአዕምሮ እና የስሜታዊ ጥንካሬን ከመገንባቱ በፊት ምን መለወጥ እንደሚፈልጉ ለመወሰን ጥንካሬዎን እና ችግሮችዎን ማወቅ አለብዎት። እርስዎ ሊያስቡ የሚችሉትን ብዙ ጥንካሬዎችን እና ችግሮችን ይዘርዝሩ። ዝርዝሩን ከጨረሱ በኋላ እያንዳንዱን ችግር ወደ ተግባራዊ ግብ እንዴት እንደሚለውጡ ይወቁ።
ለምሳሌ ፣ በችግሮች ዝርዝርዎ ውስጥ ፍላጎትን ለማረጋገጥ የሚቸገሩትን እውነታ ያጠቃልላል። ይህንን ችግር ለመፍታት ከፈለጉ ፣ ግብዎ የበለጠ ጠንቃቃ መሆን ነው ማለት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4. ጥንካሬዎችዎን እውቅና ይስጡ።
ለለውጥ ቦታዎችን ከመለየት በተጨማሪ ጥንካሬዎን ለመቀበል ጊዜ ወስደው መውሰድ አለብዎት። የጥንካሬዎች ዝርዝርዎን ያንብቡ እና እነዚህ መልካም ባህሪዎች በመኖራቸው እራስዎን እንኳን ደስ ያሰኙ። በራስዎ ውስጥ ተፈጥሯዊ የኩራት ስሜት በአዎንታዊ ባህሪዎች ላይ እንዲያተኩሩ እና የአዕምሮ እና የስሜታዊ ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ያለፉትን ልምዶች እንደገና ያስቡ።
በአእምሮም ሆነ በስሜታዊነት በቂ እንዳልሆኑ የሚሰማዎት ምክንያት ቀደም ሲል ከተከሰተው ነገር ጋር የሚያገናኘው ነገር ሊኖር ይችላል። ያለፉ ልምዶች ከወራት በፊት እና ልጅ በነበሩበት ጊዜ ወደ ኋላ ተመልሰው የአእምሮ እና የስሜታዊ ጥንካሬን ሊነኩ ይችላሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በደል የደረሰባቸው ፣ ችላ የተባሉ ፣ ወይም በሌላ ሁኔታ አደጋ ላይ የወደቁ ልጆች የአዕምሮ እና የስሜታዊ ችግሮች የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ ይህም አደንዛዥ ዕፆችን አላግባብ ለመጠቀም ወይም ራስን ለመግደል ሊሞክሩ ይችላሉ።
- አሉታዊ የልጅነት ልምዶች ለአሁኑ የአእምሮ እና የስሜት ሁኔታዎ አስተዋፅኦ ያደረጉ መሆን አለመሆኑን ለመወሰን ይሞክሩ። ልምዱ እንደዚህ እና ለምን በዚህ መንገድ እንደነካዎት ያስቡ።
- እነሱን ለመረዳት እና እነሱን ለመቋቋም እና ለመቀጠል ስለ ቀድሞ ልምዶች ስለ ቴራፒስት ማነጋገር ሊያስፈልግዎት ይችላል።
ደረጃ 6. ህክምና የሚፈልግ ጥገኝነት ካለዎት ይወስኑ።
በአደንዛዥ ዕፅ ፣ በአልኮል ፣ በጾታ ወይም በሌላ ነገር ላይ ጥገኛ መሆን የአእምሮ እና የስሜታዊ ጥንካሬን ሊጎዳ ይችላል። በአንድ ነገር ላይ ጥገኛ እንደሆኑ ከተሰማዎት መጥፎውን ልማድ ለመተው እርዳታ ይፈልጉ። በጥያቄ ውስጥ ያለው ጥገኝነት ከባድ ከሆነ ህክምና ሊያስፈልግዎት ይችላል። ሱሱ የአእምሮ እና የስሜት ጥንካሬዎን መጉዳት ይጀምራል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ከቴራፒስት ወይም ከሐኪም ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 7. ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በመጽሔት ውስጥ ይመዝግቡ።
መጽሔት ማቆየት ችግር ሊያስከትልብዎ ምን እንደሆነ ለመረዳት ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም ውጥረትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው። መጽሔት ለመጀመር ከፈለጉ ምቹ ቦታ ይምረጡ እና በቀን ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ለመፃፍ ያቅዱ። ስሜትዎን ወይም ሀሳቦችዎን በመፃፍ መጀመር ይችላሉ ፣ ወይም የሚያበረታቱ ዓረፍተ ነገሮችን መጠቀም ይችላሉ። ሊያገለግሉ የሚችሉ አንዳንድ የሚያበረታቱ ዓረፍተ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- “እኔ ረዳት የሌለኝ ሆኖ ሲሰማኝ…”
- “የእኔ ትልቁ ችግር…”
- “እኔ ትንሽ ሳለሁ ከራሴ ጋር ማውራት ከቻልኩ እላለሁ…”
- ተስፋ ሲቆርጡ እኔ ማድረግ ወይም ለራሴ የምናገረው ከሁሉ የተሻለው…”
ደረጃ 8. ከህክምና ባለሙያ ጋር መነጋገርን ያስቡበት።
ያለ እገዛ ፣ ለምን እንደተቸገሩ ማወቅ እና ስሜትዎን ለመቋቋም በጣም ጥሩውን መንገድ መወሰን ለእርስዎ ቀላል ላይሆን ይችላል። ፈቃድ ያለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ ስሜትዎን እንዲረዱ እና እነሱን ለመቋቋም እንዲረዳዎት ይረዳዎታል።
የአእምሮ እና የስሜት ተጋላጭነት ስሜት ህክምናን የሚፈልግ የጤና ችግር ውጤት ሊሆን እንደሚችል ሁል ጊዜ ያስታውሱ። ከህክምና ባለሙያው ጋር መነጋገር በእውነቱ ምን እየተከናወነ እንዳለ እንዲረዱ እና በጣም ጥሩውን የድርጊት አካሄድ ለመወሰን ይረዳዎታል።
ዘዴ 2 ከ 4 - ሚዛናዊ ሕይወት መኖር
ደረጃ 1. የአዕምሮን ሰላም የሚረብሹ መጥፎ ልማዶችን ያስወግዱ።
አልኮልን በመጠጣት ፣ አደንዛዥ እጾችን በመሥራት ፣ በመስረቅ ፣ በመዋሸት እና በመሳሰሉት በአእምሮ ጤንነት የሚጫወቱ ከሆነ በአእምሮ እና በስሜት ጠንካራ የመሆን ችሎታዎን እየቀነሱ ነው። መጥፎውን ልማድ ቀስ በቀስ ማስወገድ ይጀምሩ ፣ ወይም ቢያንስ የእርስዎን ባህሪ እና ስሜት እንዳይቆጣጠር ይገድቡት። ጥገኝነት ካለዎት እርዳታ ይፈልጉ
ደረጃ 2. ጥንቃቄ ያድርጉ እና እራስዎን ይንከባከቡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጤናማ አመጋገብ ፣ እረፍት እና መዝናናት የአእምሮ እና የስሜታዊ ጥንካሬን ለማዳበር እና ለማቆየት ይረዳዎታል። እራስዎን በመጠበቅ ፣ ትኩረት የሚገባዎት መሆኑን ለአእምሮዎ ምልክት እየላኩ ነው። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለምግብ ፣ ለእንቅልፍ እና ለመዝናናት መሰረታዊ ፍላጎቶችን ለማሟላት በቂ ጊዜ ማሳለፉን ያረጋግጡ።
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በቀን ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ሙሉ እህል እና ዘንበል ያለ ፕሮቲን ካሉ ጤናማ እና ጤናማ ምግቦች ጋር ሚዛናዊ አመጋገብን ይከተሉ።
- በየምሽቱ ስምንት ሰዓት እንቅልፍ ያግኙ።
- ዮጋን ለመለማመድ ፣ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ለማድረግ ወይም ለማሰላሰል በቀን ቢያንስ 15 ደቂቃዎችን ይመድቡ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ላብ ካደረጉ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ በቀን ቢያንስ ስምንት ብርጭቆዎች እና ከዚያ በላይ።
ደረጃ 3. አእምሮዎን ያበለጽጉ።
ሁል ጊዜ መማርዎን ለመቀጠል እራስዎን ይፈትኑ። ባገኙት የበለጠ እውቀት በአእምሮ ጠንካራ እና ጥበበኛ ይሆናሉ። በአእምሮም ሆነ በአካል እራስዎን በአንድ ንድፍ ውስጥ እንዲጣበቁ አይፍቀዱ። የማወቅ ጉጉት ይኑርዎት ፣ ስሜታዊነትን ያሳድጉ እና ስለ ዓለም ያሳውቁ።
- መጽሐፍትን በማንበብ ፣ ጥሩ ፊልሞችን በመመልከት ፣ ኮንሰርቶችን በመከታተል ፣ ተውኔቶችን በመመልከት ፣ የባሌ ዳንስ ትርኢቶችን በመመልከት እና ጥበብን በተለያዩ ቅርጾች በመሳብ አእምሮዎን ማበልፀግ ይችላሉ።
- የእራስዎን የጥበብ ስራ ይስሩ። መፃፍ ፣ መቀባት ፣ ሙዚቃ ማቀናበር ፣ መቅረጽ ፣ ሹራብ ፣ እና የፈጠራ ጎንዎን የሚያነቃቃ ሁሉ።
- አዳዲስ ክህሎቶችን ይማሩ። የወጥ ቤቱ ዋና ይሁኑ ፣ በቤቱ ዙሪያ DIY ፕሮጀክቶችን ያድርጉ ፣ በአትክልቱ ውስጥ ሰብሎችን ያመርቱ ፣ በእጅ መኪና መንዳት ይማሩ ፣ ዓሳ ማጥመድ ይማሩ ወይም ለ 5 ኪ.ሜ ሩጫ ያሠለጥኑ።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር ይነጋገሩ። ከትንሽ ወሬ በላይ በሆኑ ጥልቅ ውይይቶች ውስጥ ይሳተፉ። የሌሎች ሰዎችን የሕይወት ታሪኮች ይወቁ እና ለእርስዎም ይንገሩ።
ደረጃ 4. መንፈሳዊ ጎንዎን ያጥሉ።
ብዙ ሰዎች ለመንፈሳዊነታቸው ትኩረት በመስጠት ጥንካሬ ያገኛሉ። ከራስዎ ከሚበልጠው ትልቅ ነገር ጋር ግንኙነት መመሥረት ፣ ምንም ይሁን ምን ፣ ነፍስን በኃይል እና በዓላማ ስሜት ሊያሳርፍ ይችላል። ምርምር እንደሚያሳየው መንፈሳዊነት እና ጸሎት ውጥረትን ለማስታገስ እና በሚታመምበት ጊዜ የመልሶ ማግኛ ጊዜን ለመቀነስ ይረዳሉ። መንፈሳዊነት ብዙ ቅርጾችን ሊወስድ ይችላል ፣ ስለዚህ ለእርስዎ የሚስማማውን ይፈልጉ። በመንፈሳዊነት ከማንም የበለጠ ትክክለኛ መንገድ የለም።
- ከሌሎች ጋር ለመጸለይ የአምልኮ ቦታን መጎብኘት ያስቡበት።
- ማሰላሰል ወይም ዮጋ ያድርጉ።
- በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ያሳልፉ እና የተፈጥሮን ውበት ያደንቁ።
ዘዴ 3 ከ 4 - የአዕምሮ እና የስሜታዊ ጥንካሬን መገንባት
ደረጃ 1. ግብ ያዘጋጁ እና መንገዱን ይከተሉ።
ትርጉም ያላቸውን ግቦች በማውጣት እና በእነሱ ላይ በመሥራት የአእምሮ ጥንካሬን መገንባት መለማመድ ይችላሉ ፣ ደረጃ በደረጃ። ከአንዱ ደረጃ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመሸጋገር ፣ በራስዎ መሥራት ፣ መሰላቸትን እና መከራን ማሸነፍ እና እስከሚሳካ ድረስ መጽናት ያስፈልግዎታል። ቀላል አይደለም ፣ እና በተለማመዱ ቁጥር ግቦችዎን ለማሳካት የተሻለ ይሆናሉ።
- ሊደረስበት የማይችል ትልቅ ግብ ካለዎት ወደ ትናንሽ ፣ ሊደረስባቸው ወደሚችሉ እርምጃዎች ይከፋፈሉት። ለምሳሌ ፣ የበለጠ ጠንካራ ለመሆን ከፈለጉ ፣ በሳምንት ሦስት ጊዜ አስተያየትዎን ለመግለጽ ግብ ማዘጋጀት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የባልደረባዎን ምርጫ መከተል ብቻ ሳይሆን በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ እራት ለመብላት እንደሚፈልጉ ለባልደረባዎ መንገር ቀላል ሊሆን ይችላል።
- “የመከላከያ” አመለካከት ይኑርዎት። መሰናክሎች ቢያጋጥሙዎትም ፣ ሥራን ለመጠበቅ ፣ ፕሮጄክቶችን ለማጠናቀቅ ፣ ፋይናንስን ለማስተዳደር ፣ ወዘተ ለመሞከር እንደሚቀጥሉ ይወስኑ።
- ውድቀትን እንደ የመማር ዕድል ይመልከቱ። ውድቀት ሊማሩባቸው በሚገቡ ትምህርቶች የተሞላ ጊዜያዊ ውድቀት ብቻ ነው።
ደረጃ 2. በአሉታዊነት ላይ ጠንካራ ይሁኑ።
አሉታዊ አመለካከቶች በተለያዩ መንገዶች ይመጣሉ ፣ ምናልባትም ከውስጥ በአሉታዊ ሀሳቦች መልክ እና በአደጋ ክስ ከራስዎ ጋር ማውራት ፣ ወይም ከውጭ በአሉታዊ ግብረመልስ ወይም በሌሎች አመፅ መልክ። አሉታዊነትን ማስወገድ ከሰው ቁጥጥር በላይ የሆነ ነገር ቢሆንም እሱን ለመቋቋም መንገዶች አሉ።
- እነሱን ለመለየት እና እነሱን ለመገዳደር በመማር አሉታዊ ሀሳቦችን ይያዙ። አሉታዊ ሀሳቦችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል የሚለውን ጽሑፍ በማንበብ የበለጠ ይረዱ።
- ከአሉታዊ ወይም “መርዛማ” ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት መቀነስ ቢችሉም - ምናልባትም ከእርስዎ ሕይወት ለዘላለም ሊያወጡዋቸው ይችላሉ - አንዳንድ ጊዜ እነዚህ የቤተሰብ አባላት ፣ የሥራ ባልደረቦች ወይም ብዙ ጊዜ ሊያዩዋቸው የሚፈልጓቸው ሌሎች ሰዎች ናቸው። አሉታዊነትን ወደ ልብ ከመውሰድ ይልቅ ከሰውዬው ጋር ላለመሳተፍ እና ድንበሮችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ መማር ይችላሉ። የ wikiHow መጣጥፍ ከአሉታዊ ሰዎች ጋር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንዴት የሚያስተምርዎት ድንቅ ሀብት ነው።
ደረጃ 3. በአዎንታዊ ድምጽ ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ።
በየቀኑ የሚተገበሩ አዎንታዊ ማረጋገጫዎች የአእምሮ እና የስሜታዊ ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳሉ። በመስታወት ውስጥ እራስዎን ለመመልከት እና የሚያበረታታ ነገር ለመናገር በየቀኑ ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ። እርስዎ የሚያምኑትን ወይም ለማመን የፈለጉትን ነገር በእርስዎ ውስጥ እንዳለ መናገር ይችላሉ። አንዳንድ የአዎንታዊ ማረጋገጫዎች ምሳሌዎች-
- በየቀኑ በስሜቴ ጠንካራ ለመሆን እሞክራለሁ።
- ውጥረትን ለመቆጣጠር እና ለራሴ ደግ ለመሆን የበለጠ ውጤታማ መንገዶችን እማራለሁ።
- በየቀኑ ወደ ግቦቼ ትናንሽ እርምጃዎችን ከወሰድኩ በአእምሮዬ እና በስሜቴ የበለጠ ጠንካራ እንደሚሆን አውቃለሁ።
ደረጃ 4. በጭንቀት ውስጥ ተረጋግተው ይቆዩ።
ሁኔታው መሞቅ ሲጀምር እና ስሜትዎ እየፈላ መሆኑን ሲሰማዎት አይተውት። እራስዎን መቆጣጠር በሚችሉበት እና በግዴለሽነት እና ምላሽ በሚሰጡበት ጊዜ አማራጮችዎን ለማመዛዘን እና በጣም ጥበባዊ መፍትሄ ለማግኘት ብዙ ጊዜ ይኖርዎታል።
- እስከ 10 ድረስ መቁጠር አባባል ይመስላል ፣ ግን በትክክል ይሠራል። ለአንድ ነገር ስሜታዊ ምላሽ ከመጀመርዎ በፊት እረፍት ይውሰዱ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና በደንብ ያስቡበት።
- ማሰላሰል እርስዎ እንዲረጋጉ ሊረዳዎት ይችላል ፣ ምክንያቱም ስለ ስሜቶችዎ እና ሀሳቦችዎ የበለጠ ተጨባጭ እንዲሆኑ ያስተምርዎታል። ምላሽ ከመስጠት ይልቅ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ማሰስ ይችላሉ ፣ ከዚያ “እሺ ፣ አሁን በጣም ተበሳጭቻለሁ” ይበሉ እና ከዚያ ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ።
ደረጃ 5. በትናንሾቹ ነገሮች ላይ አታስቡ።
በየቀኑ ለሚገጥሟቸው ትናንሽ ብስጭቶች እና አሉታዊ አስተያየቶች ስሜታዊ ከሆኑ በእውነቱ አስፈላጊ ባልሆኑ ነገሮች ላይ ጊዜዎን እና ጉልበትዎን ያባክናሉ። በትናንሾቹ ነገሮች ላይ ሲንጠለጠሉ እና ትልቅ ነገሮች እንደሆኑ ሲያስቡ ወይም ሲያስቡ ፣ ውጥረቱ መጨመር ብቻ ሳይሆን ፣ የመሞት አደጋዎ እንዲሁ ይጨምራል። ከእለት ተዕለት ጭንቀቶች ጋር በእርጋታ መቋቋም እንዲችሉ አመለካከትዎን ማስተካከል መማር የጭንቀት ሆርሞኖችን (ኮርቲሶልን) ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ የበሽታ መከላከልን ተግባር ከመቀነስ እና እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት እና ኮሌስትሮል ካሉ የጤና ሁኔታዎች እና የልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
- ከጭንቀት ይልቅ ፣ ስለሚያስጨንቅዎት ነገር ሁሉ ማሰብ ጤናማ ልምዶችን ያዳብሩ ፣ እራስዎን ያረጋጉ እና እሱን ለመቋቋም በጣም ጥሩ ፣ ጤናማ እና በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ላይ ይወስኑ።
- ለምሳሌ ፣ ባለቤትዎ የጥርስ ሳሙናውን መዘጋቱን ከቀጠለ ፣ የተዘጋው የጥርስ ሳሙና እርስዎ እንደሚያስቡት ለእሱ አስፈላጊ ላይሆን እንደሚችል ይገንዘቡ። ከሁኔታው ጋር የሚገናኝበትን መንገድ መምረጥ ይችላሉ - የራስዎን የጥርስ ሳሙና መዝጋት እና ባለቤትዎ ለቤተሰቡ አስተዋፅኦ የሚያደርጉባቸውን ሌሎች መንገዶች ማሰብ ፣ ወይም በግድግዳው ላይ (ጣፋጭ) ማስታወሻ እንደ ረጋ ያለ ማሳሰቢያ።
- ከእርስዎ እና ከአቅምዎ በላይ የሆኑ ነገሮችን ግምት ውስጥ በማስገባት በመርሳት ወደ ራስዎ እና የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ በጣም ከፍ ያለ እና ከእውነታው የሚጠበቁትን ወደ ፍጽምና የመጠበቅ ሁኔታ ይጠንቀቁ።
- የሚረብሹዎትን ትናንሽ ነገሮች ለመተው የእይታ ልምምድ ያድርጉ። አንድ ትንሽ አለት ይያዙ እና እርስዎን የሚረብሹዎት ብዙ ነገሮችን እንደያዘ ያስቡ። በሚሰማዎት አሉታዊ ነገር ላይ ያተኩሩ እና ዓለቱን በጥብቅ ይጭኑት። ከዚያ ሲዘጋጅ ድንጋዩን ይጣሉት። በወንዙ ውስጥ ወይም በሜዳው ማዶ ላይ ይጣሉት። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ ከእነሱ ጋር የሚመጡትን ሁሉንም ትናንሽ ነገሮች እና አሉታዊ ስሜቶችን እንደሚያስወግዱ ያስቡ።
ደረጃ 6. አመለካከትዎን ይቀይሩ።
በራስዎ ችግሮች ላይ የማሰብ አዝማሚያ ካጋጠሙዎት ፣ ሕይወትዎን እና ሊሆኑ የሚችሉትን ሁሉ በተለየ ብርሃን ለመመልከት መንገድ ይፈልጉ። እያንዳንዱ ሰው የሞተ መጨረሻዎችን ያጋጥመዋል ፣ እናም የአእምሮ እና የስሜታዊ ጥንካሬ ያላቸው ሰዎች ግባቸውን ለማሳካት ሌሎች መንገዶችን ማግኘት ይችላሉ። ከራስዎ አእምሮ ለመውጣት የሚቸገሩ ከሆነ እነዚህን ዘዴዎች ይሞክሩ
- ተጨማሪ ያንብቡ። ዜናውን ወይም ልብ ወለድን ማንበብ ወደ ሌላ ሰው ዓለም እንዲገቡ ያስችልዎታል። ንባብ ዓለም ትልቅ ቦታ እንደሆነች እና ችግሮችዎ በውቅያኖስ ውስጥ ትንሽ ጠብታ እንደሆኑ ለማስታወስ ያገለግላሉ።
- በጎ ፈቃደኛ። እርዳታ ከሚያስፈልጋቸው ሰዎች ጋር ይገናኙ። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጎ ፈቃደኝነት ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነት ትልቅ ጥቅም አለው።
- ለጓደኞችዎ አድማጭ ይሁኑ። በእውነት ምክርዎን የሚፈልግ ሰው ያዳምጡ። እራስዎን በእሱ ጫማ ውስጥ ያስገቡ እና በጣም ጥሩውን እና ከልብ ምክርን ይስጡ።
- የተለያዩ ቦታዎችን ለመጎብኘት ጉዞ ያድርጉ። ከምቾት ቀጠናዎ መውጣት እርስዎ ያለዎትን ሁኔታ የሚመለከቱበትን መንገድ እንዲለውጡ በእውነት ይረዳዎታል። ከከተማ ውጭ ቢሆንም እንኳ አዲስ ቦታ ይሂዱ።
ደረጃ 7. አዎንታዊ አመለካከት ይኑርዎት።
በአእምሮም ሆነ በስሜት ጠንካራ ሰዎች ያነሰ ቅሬታ ያሰማሉ። እንደማንኛውም ሰው ብዙ ችግሮች አሏቸው ፣ ግን ተረጋጉ እና በትልቁ ግብ ላይ ያተኩሩ። በህይወት ውስጥ ለሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ አዎንታዊ አመለካከት እና ከፊት ለፊታቸው ሊሆኑ የሚችሉ አጋጣሚዎች በአስቸጋሪ ጊዜያት እርስዎን ለመርዳት ብዙ ይረዱዎታል። በርካታ ጥናቶች ለሕይወት አዎንታዊ አመለካከት እንዲሁ ለአካላዊ ጤና ጠቃሚ እንደሆነ አሳይተዋል።
- በደስታ ጊዜያት እንዲደሰቱ ይፍቀዱ። በተቻለ መጠን ከቤተሰብ ፣ ከጓደኞች ፣ ከቤት እንስሳት እና ከሌሎች ጋር በመሆን ለመደሰት ይሞክሩ
- በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ አዎንታዊ ጎኑን ይፈልጉ። ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ሁል ጊዜ የሚማረው ትምህርት አለ።
ደረጃ 8. ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ።
እውነታውን የመጋፈጥ ችሎታ ምናልባት የአንድ ሰው የአእምሮ እና የስሜታዊ ጥንካሬ ትልቁ ምልክት ሊሆን ይችላል። እንቅፋቶችን ለማሸነፍ ከፈለጉ እነሱን መቋቋም መቻል አለብዎት። ስለተከሰተው ነገር እራስዎን መዋሸት መጨረሻ ላይ ብቻ ይጎዳል።
- ችግሮችን ለማስወገድ እንደ ብዙ ቴሌቪዥን መመልከት እንደ መሸሽ ዝንባሌዎች ካሉዎት መጥፎውን ልማድ ይለዩ እና እሱን ለማሸነፍ ይሥሩ።
- ስለሚያጋጥሙዎት ችግሮች ሐቀኛ ይሁኑ።
ዘዴ 4 ከ 4 - የሕይወት ችግሮችን መጋፈጥ
ደረጃ 1. እርምጃ ከመውሰድዎ በፊት ያስቡ።
አስቸጋሪ ሁኔታ ሲያጋጥምህ ምላሽ ከመስጠት ወይም ውሳኔ ከማድረግህ በፊት በደንብ ለማሰብ የሚያስፈልግህን ያህል ጊዜ ውሰድ። ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና አማራጮችዎን ለመመዘን በቂ ጊዜ ይኖርዎታል ፣ እና በየትኛውም ሁኔታ ውስጥ ቢሆኑም ይህ የግድ ነው።
- ከቻሉ ሁኔታውን ለመገምገም ጊዜ ይውሰዱ እና ስሜትዎን ይፃፉ። ስለ ሁኔታው ቢያንስ አንድ አዎንታዊ ነገር ለመለየት ይሞክሩ ፣ ምንም እንኳን ትንሽ ቢሆን። በእነዚህ ትናንሽ መንገዶች የአስተሳሰብዎን መንገድ መለወጥ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
- ከመናገርዎ በፊት መረጃውን ወይም ሁኔታውን ለመሳብ ቢያንስ 10 ሰከንዶች መውሰድዎን ያስታውሱ። ፍቅረኛዎ መበታተን እንደሚፈልግ ቢናገር እንኳን ፣ መልስ ከመስጠትዎ በፊት ለማረጋጋት የ 10 ሰከንድ ቆም ይበሉ። ከዚያ በኋላ ፣ በዚህ መንገድ ስላደረጉት ይደሰታሉ።
ደረጃ 2. ሁሉንም ማዕዘኖች ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ምን ማድረግ እንዳለበት ከመወሰንዎ በፊት በእርጋታ ስላለው ሁኔታ በጥንቃቄ ያስቡ። በእርግጥ ምን ሆነ? ሊወሰዱ የሚችሉ መንገዶች የትኞቹ ናቸው? አንድን ችግር ለመቋቋም ሁል ጊዜ ከአንድ በላይ መንገዶች አሉ።
አንድ ጓደኛዎ በሕገ -ወጥ ተግባር ውስጥ እንዲሳተፉ ይጠይቅዎታል እንበል ፣ እና በታማኝ ጓደኞች መካከል እንዴት መምረጥ እና ህጉን ማክበር እንዳለብዎት እርግጠኛ አይደሉም። ሊወስዷቸው የሚችሏቸው የሁለቱም መንገዶች ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ይመዝኑ። ጓደኛዎ ህጉን እንዲጥሱ ሲጠይቅዎት በእውነት ጓደኛ ነው? ወይስ ሕጉ ለእውነተኛ ፍትሕ እንቅፋት ይሆናል?
ደረጃ 3. ትክክለኛውን መንገድ ያዘጋጁ እና ይውሰዱ።
ሕሊናህን እንደ መመሪያ ተጠቀምበት። ምርምር እንደሚያሳየው በደመ ነፍስ ላይ የተመሠረቱ ውሳኔዎችን የሚወስኑ ሰዎች ውሳኔዎችን በጥንቃቄ ከሚመዝኑ ሰዎች ይልቅ በውሳኔዎቻቸው የበለጠ ይረካሉ።አንዳንድ ጊዜ መልሱ ግልፅ ነው ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለበት በትክክል መወሰን ከባድ ነው። ችግሩ ከቁጥጥር ውጭ እንዳይሆን ፣ ውሳኔ እንዲሰጥ እና እንዲሮጥ አይፍቀዱ።
- ከሚያምኗቸው ሰዎች ጋር ያማክሩ። በየትኛው መንገድ መሄድ እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ የሌላ ሰው አስተያየት መጠየቅ ምንም ስህተት የለውም። ልክ ያልሆነ ነገር እንዲያደርጉ ተጽዕኖ እንዲያሳርፉዎት አይፍቀዱ።
- የምታደንቀው ሰው ምን እንደሚያደርግ አስብ። ያ ሰው ሚዛናዊ ፣ ሐቀኛ እና ደግ መሆን አለበት። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን ያደርግ ነበር?
- በመጨረሻም ፣ ለራስዎ እርምጃዎች ኃላፊነት መውሰድ አለብዎት። የምትችለውን ምርጥ ውሳኔ ፣ ወደፊት ለመሸከም የምትችላቸውን ውሳኔዎች አድርግ።
ደረጃ 4. በተፈጠረው ነገር ላይ አሰላስሉ።
አስቸጋሪ ሁኔታ ካጋጠመዎት በኋላ ፣ ምን እንደተከሰተ ፣ እንዴት እንደያዙት እና እንዴት እንደ ሆነ ያስቡ። በድርጊቶችዎ ይኮራሉ? ቢቻልዎት በተለየ መንገድ የሚያደርጉት ነገር አለ? ከተሞክሮው በተቻለዎት መጠን ይማሩ። ጥበብ ሊገኝ የሚችለው ከዚህ ዓይነት ልምምድ ብቻ ነው። ከራስዎ ለመውጣት ከመሞከር ይልቅ የተከሰተውን ነገር መከታተል ፣ ወደፊት ሌላ ፈተና ካጋጠሙዎት ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይረዳዎታል።
ውጤቱ እንደታሰበው ካልሄደ ምንም አይደለም። ነገሮች ሁል ጊዜ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንደማይሄዱ እና ሁል ጊዜ የሚፈልጉትን በትክክል እንደማያገኙ እራስዎን ያስታውሱ። ህይወታቸው ድንቅ የሚመስሉ ሰዎችን ጨምሮ ይህ ለሁሉም ይሠራል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ዋጋ ካልሰጧችሁ እና ደካማ እንዲሰማችሁ ከሚያደርጉ ሰዎች ራቁ።
- በትኩረት እና በተረጋጋ ሁኔታ ለመቆየት ለማሰላሰል ይሞክሩ።
- የአሁኑን አፍታ ለመደሰት ይሞክሩ ፣ ቀደም ባሉት ችግሮችዎ እና ለወደፊቱ በሚጨነቁበት ላይ ብዙ አያድርጉ።
