ደረቅ እና ከባድ የሆነ ሰገራ ለማለፍ አስቸጋሪ ነው። በውጤቱም ፣ ለማባረር አስቸጋሪ ስለሆነ አንጀቱን የሚዘጋ ወንበር ፣ ህመም ያስከትላል። ይህንን ችግር ለማሸነፍ የሚረዱ አንዳንድ የአመጋገብ እና የአኗኗር ለውጦች አሉ። ይህ ካልሰራ ለጠንካራ ህክምና ዶክተር ያማክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: ሰገራን በአመጋገብ በኩል ለስላሳ ያድርጉት
ደረጃ 1. ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ።
ድርቀት ከሰውነት በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ከሚያልፈው ምግብ በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ እንዲወስድ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ደረቅ እና ጠንካራ ሰገራ ያስከትላል። በቂ ውሃ መጠጣት ሰገራውን ያለሰልሳል እና በቀላሉ እንዲንቀሳቀስ ይረዳል።
- አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች በቀን ሁለት ሊትር ወይም 8 ብርጭቆዎችን ውሃ ይመክራሉ። ሆኖም ፣ በእንቅስቃሴ ደረጃዎ እና በሚኖሩበት የአየር ሁኔታ ስለሚወሰን ይህ ቁጥር ለእርስዎ በቂ ላይሆን ይችላል።
- ተደጋጋሚ ራስ ምታት ፣ ድካም ፣ መፍዘዝ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ አልፎ አልፎ ሽንት ፣ ጨለማ ወይም ደመናማ ሽንት ካጋጠመዎት እና ብዙ ላብ ካላደረጉ በቂ ውሃ እየጠጡ ይሆናል።
ደረጃ 2. መጠነኛ የማለስለሻ ውጤት ያላቸው እና በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዳንዶቹ እንደ ደረቅ ፕሪም (ፕሪም) sorbitol ይይዛሉ። ሶርቢቶል ውሃውን ወደ ሰገራ ይሳባል ፣ ለስላሳ እና በቀላሉ ለማለፍ ያደርገዋል።
- የደረቁ ፕለም
- ኮክ
- ፒር
- ፕለም (ፕለም)
- አፕል
- አፕሪኮት
- Raspberries
- እንጆሪ
- ለውዝ
- ጥራጥሬዎች
- ስፒናች
ደረጃ 3. ተጨማሪ ፋይበር ይበሉ።
ፋይበር በእፅዋት ምግቦች ውስጥ የማይበሰብስ ቁሳቁስ ነው። ሰውነትዎ ሳያስገባ ፋይበር ይወጣል። ይህ ማለት ፋይበር ለማለፍ ቀላል የሆኑ ለስላሳ ፣ ግዙፍ ሰገራ ለማምረት ይረዳል ማለት ነው።
- ብዙ ሰዎች በየቀኑ የሚመከሩትን ያህል ፋይበር አይጠቀሙም (ከ 25 እስከ 30 ግራም)። በውሃ ውስጥ ወደ ጄል የሚመስል ንጥረ ነገር እንዲሁም በውሃ ውስጥ የማይሟሟ የማይሟሟ ፋይበር የሚቀይር ሁለቱንም በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ፋይበር ያስፈልግዎታል።
- የሚሟሟ ፋይበር በአጃ ፣ ባቄላ ፣ ለውዝ ፣ ፖም ፣ ሲትረስ ፍራፍሬዎች ፣ ካሮትና ገብስ ውስጥ ይገኛል።
- ሙሉ የስንዴ ዱቄት ፣ የስንዴ ብራና (የስንዴ ብራና) ፣ ለውዝ (ለውዝ) ፣ ባቄላ ፣ እና አትክልቶች እንደ ጎመን እና ሽምብራ ያሉ የማይሟሟ ፋይበር ማግኘት ይችላሉ።
- ብዙ ዕፅዋት የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር አላቸው ፣ ብዙ የተለያዩ ጥራጥሬዎችን እና አትክልቶችን በመብላት ሁለቱንም ማግኘት ይችላሉ።
- ብዙ ፋይበር ከበሉ ፣ የሚሟሟ ፋይበርን ለማሟሟት የበለጠ ውሃ ከጠጡ በጣም ውጤታማ ይሆናል።
ደረጃ 4. እርጎ በመብላት የአንጀት ባክቴሪያዎን ጤናማ ያድርጓቸው።
የምግብ መፈጨት ትራክዎ ምግብን በደንብ ለመዋሃድ የማይክሮቦች ትክክለኛ ሚዛን ይፈልጋል። የማይክሮባላዊው ማህበረሰብ ሚዛናዊ በሚሆንበት ጊዜ የሆድ ድርቀት እና የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮችን የመጠጣት ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል። እርጎ ሕያው የባክቴሪያ ባህሎች እና ሌሎች እንደ እርጎ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ያሉት የአንጀት ባክቴሪያን ወደነበረበት ለመመለስ እና ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል። ይህ በሚከተሉት ምክንያት ጠንካራ ሰገራን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
- የተበሳጨ የአንጀት ሲንድሮም
- ያልታወቀ ተቅማጥ እና የሆድ ድርቀት
- አንቲባዮቲኮች አንዳንድ ተፈጥሯዊ የአንጀት ባክቴሪያዎችን ከገደሉ በኋላ ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት
ደረጃ 5. የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪዎችን ይጨምሩ።
ሆኖም ፣ አንዳንድ ማሟያዎች ሰውነትዎ አንዳንድ መድሃኒቶችን የሚያከናውንበትን መንገድ ሊለውጥ ስለሚችል በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ።
- የፋይበር ተጨማሪዎችን ይሞክሩ። ይህ ማሟያ ሰገራ ትልቅ ፣ ለስላሳ እና በቀላሉ ለማለፍ ያደርገዋል። ሜቲልሴሉሎስን ፣ ፒሲሊየም ፣ ካልሲየም ፖሊካርፊል እና ጋራ ሙጫ እንደ ንቁ ንጥረ ነገሮች (ለምሳሌ FiberCon ፣ Metamucil ፣ Konsyl እና Citrucel) የያዙ ፋይበር ማሟያዎችን ይፈልጉ።
- ፕሮቢዮቲክ ማሟያዎችን ይሞክሩ። ፕሮቢዮቲክስ ከተፈጥሮ አንጀት ማይክሮቦች ጋር የሚመሳሰሉ ባክቴሪያዎች እና እርሾዎች ናቸው። የተቅማጥ እና የሆድ ድርቀት ወይም የተበሳጨ የአንጀት ሲንድሮም ዑደቶች ካሉዎት ይህ ፕሮባዮቲክ ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 6. አንጀትን በቡና ስኒ ያነቃቁ።
ቡና መለስተኛ የማቅለጫ ውጤት ሊኖረው ይችላል።
ቡና ከጠጡ ፣ ትንሽ ተጨማሪ ሊፈልጉ ይችላሉ ፣ ወይም ሰውነትዎ ማንኛውንም እፎይታ ለመስጠት በጣም ይለምደው ይሆናል።
ዘዴ 2 ከ 3 የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. የሆድ ድርቀት ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን መቀበልን ይቀንሱ።
ብዙዎቹ እነዚህ ምግቦች በፋይበር ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው ፣ ግን ከፍተኛ ስኳር እና ስብ ናቸው። በቂ ፋይበር ከመብላትዎ በፊት ይህ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ወተት እና አይብ
- ዱባ
- እንደ ፓትሴሪ (መጋገሪያዎች) ፣ udዲንግ ፣ ከረሜላ እና ኬክ የመሳሰሉ ስኳር የያዙ ምግቦች
- የታሸጉ የተዘጋጁ ምግቦች ፣ ብዙውን ጊዜ የተጨመረው ስኳር ፣ ጨው እና ስብን ይይዛሉ።
ደረጃ 2. ትላልቅ ክፍሎችን ከመብላት ይልቅ ትንሽ ግን ተደጋጋሚ ምግቦችን ይመገቡ ፣ ግን ጥቂት ጊዜ ብቻ።
አዘውትሮ መመገብ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በተከታታይ ዝቅተኛ ደረጃ ያነቃቃዋል እንዲሁም ጤናማ የምግብ መፈጨትን እና መደበኛ የመውለድ ሁኔታን ያበረታታል።
- ምግብን ለማስኬድ ሰውነትዎ ጊዜ ለመስጠት ቀስ ብለው ይበሉ። በጣም ፈጣን መብላት በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ላይ ጫና በመፍጠር ከልክ በላይ መብላት ሊያጋጥምዎት ይችላል።
- ለቀላል መፈጨት እና መካከለኛ የክፍል መጠኖች ምግብዎን በደንብ ያኝኩ።
ደረጃ 3. በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጀትዎን በስርዓትዎ ውስጥ እንዲያንቀሳቅስ ያበረታታል።
- እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ መዋኘት ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ የልብ ምትዎን ለመጨመር እነዚህ እንቅስቃሴዎች በጣም ከባድ መሆን አለባቸው።
- አንዳንድ ጊዜ ባልተጠበቀ ሁኔታ በጣም በፍጥነት ይሠራል። ከመታጠቢያ ቤት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንገድ ያቅዱ!
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳይመከር የሚከለክሉ ሌሎች የጤና ችግሮች ካሉዎት መጀመሪያ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 4. በሕይወትዎ ውስጥ ውጥረትን ይቀንሱ።
ውጥረት የሆድ ድርቀት እና ተቅማጥ ያስከትላል ፣ ሁለቱም በደረቁ ፣ በጠንካራ ሰገራ አብረው ሊሄዱ ይችላሉ። የመዝናኛ ዘዴዎችን ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ፦
- በረጅሙ ይተንፍሱ
- ዮጋ
- ማሰላሰል
- ታይ ቺ
- ማሳጅ
- ዘና ያለ ሙዚቃ ማዳመጥ
- ዘና ያሉ ቦታዎችን መገመት
- የሰውነትዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ቀስ በቀስ በማጥበብ እና በማዝናናት የጡንቻ መዝናናት ደረጃ በደረጃ
ደረጃ 5. ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ።
በምግብ መፍጫ መሣሪያው በኩል ምግብን ለማነቃቃት በተመሳሳይ ጊዜ የእረፍት ጊዜ ቴክኒኮችን ማድረግ ይችላሉ።
- ምግብ ከበሉ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ በግምት ቢያንስ 10 ደቂቃዎች በመፀዳጃ ቤት ላይ ያሳልፉ።
- እግሮችዎን በዝቅተኛ አግዳሚ ወንበር ላይ ያድርጉ ፣ ስለዚህ ጉልበቶችዎ በወገብዎ ላይ ናቸው። ይህ የአንጀት እንቅስቃሴን ማመቻቸት ይችላል።
ደረጃ 6. የማህጸን ህዋስ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ለመማር የባዮፌድባክ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ።
ይህ የአንጀት እንቅስቃሴን ቀላል ሊያደርግ ይችላል።
- ቴራፒስቱ በፊንጢጣ ውስጥ ውጥረትን ለመለካት ማሽን ይጠቀማል እና የጡንቱን ጡንቻዎች ማጠንከር እና ዘና ለማለት ይለማመዱዎታል።
- የሕክምና ባለሙያው አስተማማኝ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪም ጋር የሚሠራ ወይም በሐኪም የሚመከር ቴራፒስት ይመልከቱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - መድሃኒት መጠቀም
ደረጃ 1. እነዚህ የአመጋገብ እና የአኗኗር ለውጦች ካልረዱ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ሐኪምዎ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ሊመክሩ ወይም ጠንካራ የሆነ ነገር ሊያዝዙ ይችላሉ። ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ
- የፊንጢጣ ደም መፍሰስ
- ፈጣን ክብደት መቀነስ
- ደክሞኝል
- ከባድ የሆድ ህመም
ደረጃ 2. አንጀትዎን በትንሽ የማዕድን ዘይት ይቀቡ።
ትክክለኛውን መጠን ለእርስዎ ለመወሰን ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
- ከተመገቡ በኋላ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ይጠብቁ ፣ ምክንያቱም ይህ ቅባቱ ንጥረ ነገሮችን ሙሉ በሙሉ እንዳይጠጣ ሊያደርግ ይችላል።
- ይህ በሚቀጥሉት ስድስት እስከ ስምንት ሰዓታት ውስጥ ይሠራል።
- በአልጋ ላይ ተኝተው ሲጠጡ አይጠጡ ፣ ምክንያቱም አንዳንዶቹን በድንገት ወደ ውስጥ ቢተነፍሱ በሳንባዎች ውስጥ የሳንባ ምች ሊያመጣ ይችላል። በዚህ ምክንያት ከሰባት ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት የማዕድን ዘይት አይስጡ።
- እርጉዝ ከሆኑ የማዕድን ዘይት አይውሰዱ ፣ ምክንያቱም ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ በአዲሱ ሕፃን ውስጥ ደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 3. ሰገራ ማለስለሻ ይሞክሩ።
እነዚህ መድሃኒቶች ከአንጀት ውስጥ እርጥበትን ያስወግዱ እና ሰገራን እርጥብ ለማድረግ ይጠቀሙበታል።
- የተለመዱ የሰገራ ማለስለሻዎች ኮላ እና ሱርፋክ ናቸው።
- እነዚህን መድሃኒቶች በሚወስዱበት ጊዜ በየቀኑ ጥቂት ተጨማሪ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
ደረጃ 4. ሰገራዎ እንዲደርቅ ለማድረግ የአ osmotic ማስታገሻ ይጠቀሙ።
እነዚህ መድሃኒቶች በአንጀት ውስጥ ብዙ ፈሳሽ በማምረት ይሰራሉ። ይህ ደግሞ አንጀቱ እንዲዋጥ እና ሰገራውን እንዲንቀሳቀስ ያነሳሳል ፣ ምንም እንኳን ይህ ብዙ ቀናት ሊወስድ ይችላል። የተለመዱ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ማግኒዥየም ወተት
- ማግኒዥየም ሲትሬት
- ላቱሎሴስ
- ፖሊ polyethylene glycol (MiraLax)
ደረጃ 5. የሚያነቃቃ ማደንዘዣን ያስቡ።
ሰገራዎ ለማለፍ በቂ ለስላሳ ከሆነ ይህ መድሃኒት ጠቃሚ ነው ፣ ግን አንጀትዎ ለማንቀሳቀስ ኮንትራት የለውም። እነዚህ መድሃኒቶች መጨናነቅን የሚያነቃቁ እና በ 12 ሰዓታት ውስጥ መሥራት አለባቸው። የተለመዱ መድሃኒቶች የሚከተሉት ናቸው
- የሴና ቅጠሎች
- ቢሳኮዲል
- ሶዲየም ፒኮሶልፌት
ደረጃ 6. የሰገራ መዘጋትን ያስወግዱ።
ፊንጢጣዎ በደረቅ ፣ በጠንካራ ሰገራ ከታገደ ፣ ሻማዎችን ፣ ኢኒማዎችን ወይም በእጅ መበታተን በመጠቀም ማስታገስ ይችላሉ።
- Suppositories መድሃኒቱ በሚሟሟበት ፊንጢጣ ውስጥ የሚቀመጡ እና ከዚያ በኋላ የሚገቡ የመድኃኒት ካፕሎች ናቸው።
- ኤኔማ በፊንጢጣ በኩል ወደ ትልቁ አንጀት ውስጥ የሚገባ ፈሳሽ መድሃኒት ነው። ይህ በዶክተር መደረግ አለበት።
- በእጅ መበታተን ሐኪሙ ወይም ነርስ ጓንት እንዲለብስ እና በ rectum ውስጥ የታሰረ ሰገራን ለመጨፍለቅ እና ለማባረር ሁለት ቅባቶችን ጣቶች ወደ ፊንጢጣ ውስጥ እንዲገባ ይጠይቃል።
ማስጠንቀቂያ
- ነፍሰ ጡር ከሆኑ ሐኪምዎን ሳያማክሩ ፣ ያለሐኪም ያለ መድኃኒቶችን ጨምሮ ማንኛውንም መድሃኒት አይውሰዱ።
- ለልጆች ማንኛውንም መድሃኒት ከመስጠትዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ።
- ሁሉንም የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም መመሪያዎችን እና የዶክተሮችን ምክሮች ያንብቡ እና ይከተሉ።
- ሌሎች መድሃኒቶችን ፣ ዕፅዋትን ወይም ተጨማሪዎችን እየወሰዱ ከሆነ እነዚህ መድሃኒቶች እርስ በእርስ መስተጋብር ይኑሩ ወይም አይኑሩ ለማወቅ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
