ደስተኛ ለመሆን ነፃ እና ስሜታዊ መቋቋም የሚችል አስፈላጊ ሁኔታ ነው። በስሜታዊነት በሌሎች ላይ ጥገኛ ስንሆን እኛ ማን እንደሆንን በጭራሽ አናውቅም። እንደ እድል ሆኖ ፣ እራሳችንን በመቀበል ፣ አስተሳሰባችንን በማስተካከል እና የእኛ ለመሆን እውነተኛ እርምጃዎችን በመውሰድ እውነተኛ ስሜቶቻችንን በመቀበል ፣ የምንፈልገውን ውስጣዊ ሰላምና ነፃነት ማግኘት እንችላለን። ሁሉም ከዚህ በታች በደረጃ 1 ይጀምራል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - እራስዎን መቀበል
ደረጃ 1. ራስዎን የመቀበል ጥቅሞችን ይረዱ።
እራስዎን የመቀበል ዋና አጠቃቀም እርስዎ ለማገገም እና መጥፎ ትዝታዎችን እና አስደንጋጭ ሁኔታዎችን ለመተው የሚረዱ ጤናማ ቴክኒኮችን መማር ነው። ትክክለኛው ግብ አሁን ባለው ሕይወትዎ ውስጥ ጤናማ ግንኙነቶችን መገንባት ነው። እራስዎን መቀበል ሌሎች ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በራስ መተማመንን ይጨምሩ
- ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሳል
- ራስን መተቸት እና ራስን መውቀስን ይቀንሱ
- የራስን ግንዛቤ ማሳደግ
- ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይጨምሩ
- ውስጣዊ ሰላምን ይጨምራል
ደረጃ 2. እራስዎን ለምን እንደሚፈርዱ ይወቁ።
እራስዎን ለመቀበል ለምን እንደተቸገሩ ለማወቅ ጊዜ ይውሰዱ። እራስዎን ለምን እንደሚፈርዱ በማሰብ ለጥቂት ደቂቃዎች ለማሰላሰል ፣ ለመፃፍ ወይም ዝም ብለው ለመቀመጥ ይሞክሩ። በራስህ ላይ ስትፈርድ የማን ድምፅ እንደሚሰማ ለመለየት ሞክር። ለምሳሌ ፣ የወላጆችዎን ፣ የትዳር ጓደኛዎን ፣ የጓደኞችዎን ወይም የሌሎች ሰዎችን ድምጽ ይሰማሉ?
ደረጃ 3. ያለፈውን ይገምግሙ።
ወላጆቻችንን ይመልከቱ - አብዛኛዎቹ ጥሩ ወላጆች አልነበሩም። እኛን ባለመውደቃቸው ታላቅ አይደሉም ወይስ እኛ ለፍቅራቸው ብቁ አይደለንም? አይ. ሆኖም ፣ እንደ ልጅ ፣ ይህንን መገንዘብ ቀላል አይደለም። እነሱ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ስለማያውቁ ጥሩ ወላጆች አይደሉም - እነሱ ሞክረዋል ፣ ግን እነሱ ደግሞ ሰው ናቸው። ለተሰማዎት ህመም እነሱን (ወይም ምናልባትም የቀድሞ የትዳር ጓደኛዎን ከመውቀስ) ይልቅ ትውስታውን ወደ ኋላ ለመመልከት እና ከተለየ እይታ ለማየት ይሞክሩ። ቁጣዎን ወይም ጥላቻዎን የማግኘት መብት እንደሌላቸው ይገንዘቡ። ለነገሩ እነሱ በእርግጥ ሊራሩ ይገባል።
የቱንም ያህል ዕድሜ ቢኖራችሁ ፣ በአንተ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳደረ ግንኙነት ሊኖርዎት ይችላል። እንደ ሰዎች ፣ ውድቀትን/መከራከሪያን/ብስጭትን/ውድቀትን በግሉ የመውሰድ እና በልባችን ውስጥ ለመትከል እና እራሳችንን በምንመለከትበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር እንሞክራለን። በግልጽ እንደሚታየው ይህ መቆም አለበት። ያለፈው አል andል አይመለስም። ያለፈው አሁን ከሚሆነው ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።
ደረጃ 4. ይቅር ይበሉ እና ይረሱ።
ይህ እራስዎን ለመቀበል እና ከአዲስ እይታ የተላለፈውን ለመረዳት በመሞከር አስፈላጊ እርምጃ ነው። ቂም ካልያዙ እና ነገሮችን ወደ ልብ መውሰድ ካላቆሙ ፣ እርስዎ በእውነት እርስዎ ማን እንደሆኑ ማየት ይችላሉ - በስሜታዊ ገለልተኛ እና ጠንካራ። በተጨማሪም ፣ እርስዎም የበለጠ ደስተኛ ይሆናሉ!
- በአንድ ሰው ከተበሳጩ ፣ ይህ ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው ይገንዘቡ። እነሱ ውሳኔዎችን ያደርጋሉ እና በእነሱ ላይ ምንም ቁጥጥር የለዎትም። እና ያ ችግር አይደለም። ይህ ክስተት በህይወት ውስጥ በቅርቡ የሚረሳ ትንሽ ክስተት ነው።
- ሆኖም ፣ ያ ማለት ዝም ማለት ይችላሉ። ይቅር በላቸው ፣ ያደረጉትን ይረሱ ፣ ግን የሚጠብቁትን ይለውጡ። ጓደኛዎ ለምሳ ቀጠሮዎ አንድ ሰዓት ዘግይቷል? እሺ. በሚቀጥለው ጊዜ (አንድ ካለ) ፣ እሱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ቀድሞውኑ ያውቃሉ።
ደረጃ 5. ከራስዎ ጋር የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ።
የተወሰነ ነፃ ጊዜ ያገኙበት እና የእርስዎን ስማርትፎን ያላወጡ ወይም እራስዎን ከራስዎ ያዘነፉት ለመጨረሻ ጊዜ መቼ ነበር? በዚህ ዘመን ውስጠ -ገብነትን እንዳናደርግ እና የራሳችንን ሀሳቦች እንዳንመረምር የሚከለክሉ ሁል ጊዜ የሚረብሹ ነገሮች አሉ። ከአሁን በኋላ ወደ “እኔ-ጊዜ” ወይም ለራስዎ ጊዜ 20 ደቂቃ ያህል ይውሰዱ። ለመሆኑ ከራሳችን ውጭ የቅርብ ጓደኞቻችን እነማን ናቸው?
ከራስዎ ጋር ጊዜ ሲያሳልፉ ፣ አእምሮዎ እንዴት እንደሚንከራተት ትኩረት ይስጡ። ያ ሀሳብ የት ገባ? አእምሮዎ እንዴት ያስባል? አእምሮዎ ምን ያህል ታላቅ እንደሆነ ይመልከቱ። ከራስህ ምን መማር ትችላለህ?
ደረጃ 6. እርስዎ ማን እንደሆኑ ይወቁ።
ጉንዳን በመስታወት ውስጥ እንዲመለከት እና “እኔ ጉንዳን ነኝ” እንዲል እንደ መጠየቅ ነው? ከላይ እና ከታች ከተዘረዘሩት እርምጃዎች በተጨማሪ ለሁሉም የሚተገበሩ ጥቂት ነጥቦች አሉ -
- እርስዎ እንደሚያውቁት ሁሉ ዋጋ ነዎት። ማንም "የተሻለ" የለም; ሁላችንም ጥሩ እና መጥፎ ባህሪዎች አሉን።
- ተሰጥኦዎች እና ፍላጎቶች አሉዎት። እነዚህ ተሰጥኦዎች እና ፍላጎቶች ምንድናቸው?
- ሀሳቦች እና አስተያየቶች አሉዎት። እርስዎ የሚወዷቸው እና የማይወዷቸው ነገሮች አሉዎት። እነዚያ ነገሮች ምንድናቸው?
- እሴቶች አሉዎት። እምነት አለዎት። እርስዎ የሚያምኗቸው አንዳንድ ነገሮች/ጽንሰ -ሀሳቦች/ሀሳቦች ምንድናቸው?
ክፍል 2 ከ 3 - አእምሮዎን መለወጥ
ደረጃ 1. እራስዎን ይፈትሹ።
አንድ ሰው በስሜታዊነት ገለልተኛ ያልሆነ ሰው እንዲሆን የሚያደርጋቸው የተለያዩ ነገሮች አሉ። በጣም ከተለመዱት ነገሮች አንዱ የፍቅር ስሜት ነው። እኛ ከእነሱ ፍቅር ፣ ወሲብ ፣ እውቅና እና ሌሎች ነገሮችን ስለምንፈልግ በአጋሮቻችን ላይ ጥገኛ እንሆናለን። ካልተገኘ ፣ የሆነ ስህተት እንደሠራን ይሰማናል እና በሆነ መንገድ ዋጋ እንደሌለን ይሰማናል። እንዴት በስሜታዊነት ገለልተኛ መሆን ይችላሉ? በፍቅር ግንኙነት ምክንያት ነው? ወይስ ከጓደኞች ጋር ባለው ግንኙነት ምክንያት? ከሥራ ባልደረቦች ወይም ከአለቆች ጋር ያለ ግንኙነት? ከምታገኛቸው ሰዎች ሁሉ ጋር ያለህ ግንኙነት? መሥራት ያለብዎትን ለማየት ጥቂት ነገሮችን ያስቡ
- በቀላሉ ይቀናችኋል? እርስዎም መጥፎ ቀን እንዲኖርዎት እራስዎን ከሌሎች ጋር ብዙ ጊዜ ያወዳድራሉ?
- ሌሎች ሰዎች ብዙውን ጊዜ እርስዎ የሚጠብቁትን አያሟሉም? ብዙውን ጊዜ ይህንን የሚያደርግዎት ማን ነው?
- ብቻዎን ሲሆኑ ፣ የሚያጽናናዎት ሌላ ሰው ይፈልጋሉ? ከማንም ጋር ሳይሆን ብቻዎን ሲሆኑ ባዶነት ከአቅም በላይ ሆኖ ይሰማዋል?
- አጋር ወይም አጋር የመኖር ጽንሰ -ሀሳብ ለእርስዎ ደስታ ማለት ነው?
ደረጃ 2. ኃላፊነት ይኑርዎት።
ሌሎችን ስንወቅስ እነሱ ጥፋተኛ ናቸው። ስለዚህ ይህንን ችግር ማስተካከል የሚችሉት እነሱ ብቻ ናቸው። ይህ በጣም መጥፎ ነው። ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለመቆጣጠር ሃላፊነት ለመውሰድ ፈቃደኛ መሆን አለብዎት።
ይህ መፍትሄዎችን በማግኘት በራስዎ እንዲተማመኑ ያስገድደዎታል። በሀዘን ላይ ከማሰብ ይልቅ ነገሮችን የተሻለ ለማድረግ ምን አማራጮች እንዳሉዎት ያስባሉ። የበለጠ አመክንዮአዊ እና የበለጠ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ይህ ከመጠን በላይ አፍራሽ ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. በሚቀጥለው ጊዜ ቅር እንደተሰኘህ አቁም።
ለአፍታ አቁም። ለምን ተናደዳችሁ? የምትገናኙበት ሰው የሚወቅስ እና የሚፈርደው ሰው ብቻ ነው። የዓለም መጨረሻ አይደለም ፣ እና ምናልባት ትልቅ ጉዳይ አይደለም። ይህን በማሰብ እሱን ለማስደሰት ለምን አስፈለገ? ውድ ጊዜዎን አያባክኑ።
በስሜታዊነት ምላሽ መስጠት እንደሌለብዎት እራስዎን ያስታውሱ። በመበሳጨት ምላሽ መስጠቱ ተፈጥሯዊ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን በትክክል ተቃራኒውን ለማድረግ መምረጥ ይችላሉ። ሊቆጡ ፣ ሊያዝኑ ይችላሉ - ወይም ስሜቱን አምነው መቀጠል ይችላሉ። ለነገሩ መቆጣት ወይም ማዘን ዋጋ የለውም ፣ አይደል? ምን ይጠቅመዎታል?
ደረጃ 4. ደስታ በውስጣችሁ ብቻ እንደሚኖር ይገንዘቡ።
ቃል በቃል። ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን “በእውነት” ሊደሰቱባቸው የሚችሉ ንጥረ ነገሮች ናቸው። በእውነቱ የተለመደ ነገር ሲያዩ የደስታ የመደሰት ልማድ ውስጥ ለመግባት ከፈለጉ ያንን ማድረግ ይችላሉ። አንጎል አስቂኝ ነገር ነው። በሌላ አነጋገር ፣ እርስዎ የሚያስደስቱዎትን ይወስናሉ እና ይህ ከውጭው ዓለም ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ደስታ ከውስጥ ይመጣል - እዚያ ሊያገኙት አይችሉም።
አሁንም ካልገባዎት ይህ በእውነቱ እጅግ በጣም ጥሩ ነገር ነው። ምክንያቱም በስሜቶችዎ ላይ ሙሉ ቁጥጥር አለዎት! በማንም ላይ ጥገኛ አይደለህም! ሊሰማዎት የሚፈልጉትን ማንኛውንም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። እርስዎ እንዲሰማቸው የማይፈልጓቸውን ስሜቶች ሁሉ ሊሰማዎት አይገባም። ደስታ ውሳኔ ብቻ ነው።
ደረጃ 5. መስመሩን ላለማለፍ የተቻለውን ሁሉ ይሞክሩ።
በስሜታዊ ገለልተኛነት እና በከንቱነት መካከል ጥሩ መስመር አለ። አንዳንድ ሰዎች “እራሳቸውን” ለመሆን በመሞከር በጣም ተጠምደው እስኪያደርጉ ድረስ ሌሎችን ጉልበተኛ ያደርጋሉ። ያስታውሱ ይህ ጉልበተኛ ለመሆን እና ነገሮችን ለማከናወን ሌሎች ሰዎችን ላለማሰብ ሰበብ አለመሆኑን ያስታውሱ። እራስዎን ለመሆን በሚሞክሩበት ጊዜ አሁንም ደግና አሳቢ ሰው መሆን ይችላሉ።
ሌሎች ሰዎችን የሚረግጡ አብዛኛዎቹ ሰዎች ያነሰ ወይም አስፈላጊ እንዳልሆኑ የሚሰማቸውን ለመካድ ይሞክራሉ። እነሱ በልባቸው ዋጋ እንዳላቸው አይሰማቸውም ስለዚህ እራሳቸውን ለማረጋጋት በሌሎች ላይ ያውጡታል። ይህ በስሜታዊነት ገለልተኛ ሳይሆን ይልቁንም አክብሮት የጎደለው ነው።
ክፍል 3 ከ 3: ገለልተኛ ኑሮ
ደረጃ 1. ለራስዎ ይወስኑ።
ጓደኞችዎ የቅርብ ጊዜውን ፊልም ሲያወሩ ወይም ስለ ፖለቲካዊ ጉዳዮች ሲወያዩ ወይም ስለ ጓደኛ ሲያወሩ ፣ አስተያየትዎን እንዲፈጥሩ ከመፍቀድ ይልቅ የራስዎን ለማውጣት ይሞክሩ። ምን ተሰማህ? የእነሱ አስተያየት ለምን በራስዎ ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ይገባል?
- በጥቃቅን ነገሮች ውስጥም ይህንን ደረጃ ይሞክሩ። ስለእሱ መጥፎ አስተያየቶችን እየሰሙ አዲስ ካፌ ለመሞከር ወይም አዲስ ፊልም ለመመልከት ወይም በአዲስ ሱቅ ውስጥ ለመግዛት ከፈለጉ እነዚያን አስተያየቶች ችላ ይበሉ እና ይቀጥሉ! አንዳንድ ጊዜ ሌሎች ሰዎች የሚናገሩትን አያውቁም።
- አስተያየት ሲኖርዎት ለማጋራት ይሞክሩ። ምናልባት ሌሎች ሰዎች ተመሳሳይ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል ፣ ግን ለመናገር በጣም ያፍራሉ! እንዲሁም ሌላ ማንም ያላሰበውን ጥሩ ነጥብ ማንሳት ይችላሉ።
ደረጃ 2. “አይሆንም” ይበሉ።
ማድረግ የማይፈልጉትን ነገር ለማድረግ እድሉ ካለዎት እምቢ ይበሉ። በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ ከመፈለግ በተጨማሪ የሌሎች ሰዎችን የሚጠብቁትን ለመከተል አይገደዱም ምክንያቱም “አይረብሽዎትም”. ልብዎን ያዳምጡ - ብዙውን ጊዜ እሱ ትክክል ነበር።
ሆኖም ፣ በዚህ ረገድ ጥሩ መስመር አለ። እርስዎ ስለማይፈልጉ የቅርብ ጓደኛዎን ሠርግ መዝለል አለብዎት? አይሻልም። ሰነፍ ስለሚሰማዎት የቅርብ ጓደኛዎን ሠርግ ላይ መገኘት የለብዎትም? አይ. በሌላ አገላለጽ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ማወቅ አለብዎት።
ደረጃ 3. የራስዎን ችግሮች ማስተካከል ይማሩ።
በዚህ ዘመን እኛ የምንኖረው በጣም ምቹ በሆነ ዘመን ውስጥ ነው። እኛ ብዙ ነገሮች አሉን በራሳችን ምንም ማድረግ የለብንም። ሌላ ሰው መኪናችንን ያስተካክላል ፣ ሌላ ሰው የቧንቧ ችግሮችን ያስተካክላል ፣ ሌላ ሰው ኮምፒውተራችንን ያስተካክላል ፣ ሌላ ሰው ጤናችንን ያስተካክላል - ዝርዝሩ ይቀጥላል። እንደ አለመታደል ሆኖ የእኛን ችሎታዎች ያከብራል እና ኃላፊነቶቻችንን ይቀንሳል። በሌሎች ላይ ላለመደገፍ የራሳችንን ችግሮች መፍታት አለብን።
ስለዚህ እንደገና ከተሰማዎት ይቆጣጠሩት። በእውነቱ የሚያስደስትዎትን ነገር ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ወደ ገበያ ይሂዱ ወይም ምናልባት ዘና ለማለት ይችላሉ። ይህንን ችግር በተሳካ ሁኔታ ሲፈቱት ፣ እርስዎ ነገሮችን የማሻሻል ኃይልን የሚመርጠው እርስዎ ብቻ እንደሆኑ እንጂ ሌላ ሰው እንዳልሆነ ሊገነዘቡ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከሌሎች ሰዎች ብዙ አትጠብቅ።
ከጄምስ ቦንድ ፊልም አንድ አባባል አለ ፣ “እራስዎን ያዘጋጁ ምክንያቱም እርስዎ ብቻ ማድረግ ይችላሉ”። እሱ ትንሽ ተንኮለኛ ሊመስል ይችላል ፣ ግን እውነት ነው - እኛ ሰው ነን እና በመጨረሻ ራስ ወዳድ መሆን እና ደስተኛ ለመሆን እራሳችንን ማስቀደም አለብን። ሁሉም ሰው ይህንን ያደርጋል እና እርስዎም ይችላሉ - የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት።
ይህንን በአእምሯችን በመያዝ ፣ እርስዎ ከመጠን በላይ ከመጠበቅ እና ከዚያ በኋላ ተስፋ ከመቁረጥ እራስዎን መከላከል ይችላሉ። ከሌሎች ሰዎች ብዙ ካልጠበቁ ፣ ሌሎች የሚጠብቁትን ማሟላት ይቀላቸዋል። መጠነኛ የሚጠበቁትን ማሟላት አሁንም የሚቸገረው ማን እንደሆነ እና ሁል ጊዜም እነርሱን ማሟላት የሚችል ማየቱ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 5. ከተለየ የሰዎች ቡድን ጋር ተሰባሰቡ።
ሕይወታችን በሙሉ በአንድ ትንሽ ቡድን ዙሪያ ሲሽከረከር ፣ አስተያየታቸውን በጣም አስፈላጊ አድርጎ አለማየት ከባድ ነው። አድማስዎን ለማስፋት እና በሰዎች አስተያየት ላይ ላለመጠመድ ፣ ከብዙ ሰዎች ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ! ሰፊ ማህበራዊ አውታረ መረብ መኖሩ በጣም ጥሩ ነው።
ሁሉም የሰው ልጆች በሌሎች ነገሮች ላይ ጥገኛ ናቸው። በእውነቱ ይህ የሚረብሽ ነው ምክንያቱም ስሜታችን በሌሎች ሰዎች ወይም ነገሮች ላይ የሚመረኮዝ ነው። እዚህ ዋናው ነገር በራስዎ ላይ ከመጠን በላይ መታመን አይደለም። እርስዎ ብቻ ገደቡ ምን እንደሆነ ማወቅ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ እራስዎን በብዙ ሰዎች መካከል መከፋፈል እና ጊዜዎን ለእነሱ በደንብ መከፋፈል ነው።
ደረጃ 6. የሚወዷቸውን ነገሮች በግል ያከናውኑ።
ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር እርስዎ ነዎት እና እርስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ያደርጋሉ። አንዴ እውነተኛ ማንነትዎን ካገኙ እና እሱን ጠብቆ ማቆየትዎን ከቀጠሉ ፣ ከውስጥ የሚፈስሰውን ደስታ የሚያቆመው ምንም ነገር የለም።
