በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የአንድን ሰው ስሜት ሆን ብሎ በመደበኛነት ለመጉዳት አንድ ነገር ሲነገር ፣ ሲገለጽ ወይም ሲደረግ የስሜታዊ በደል ይከሰታል። በግንኙነት ውስጥ ዕለታዊ ክርክሮች ፣ ፈተናዎች ፣ ስድቦች ወይም ሌሎች አሉታዊ ልምዶች የተለመዱ ናቸው። ሆኖም ስሜትን የሚጎዱ የባህሪ ዘይቤዎች በመጨረሻ ከስሜታዊ በደል ጋር ወደ ግንኙነቶች ሊለወጡ ይችላሉ። ጓደኛዎ ለእነሱ በቂ እንዳልሆነ እንዲሰማዎት ካደረጉ ፣ እርስዎን ዝቅ የሚያደርጉ ወይም ዝቅ የሚያደርጉ ፣ የሚያስፈራሩዎት ወይም የሚያስፈራሩዎት ቅጽል ስሞችን የሚጠቀም ከሆነ ወይም ጓደኛዎ ትቶዎት እንዳይሄድ ከፈሩ በስሜታዊነት ግንኙነት ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ። በስሜታዊ በደል ግንኙነት ውስጥ ከሆኑ ፣ የባልደረባዎን ባህሪ መለወጥ እንደማይችሉ ይገንዘቡ እና እርዳታ መፈለግ እና ግንኙነቱን ማቋረጥ አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 2 ከ 2 - የአሁኑን ሁኔታ ማስተናገድ
ደረጃ 1. የስሜታዊ በደል ምልክቶችን ይመልከቱ።
የስሜት መጎሳቆል እርስዎ ዋጋ ቢስ እንደሆኑ እንዲሰማዎት እና ነፃነትዎን እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲያሳጡዎት ለማድረግ ነው። ባልደረባዎ ብቸኝነት እንዲሰማዎት ፣ ጉልበተኝነትን ወይም ባህሪን እንዲቆጣጠር ሊያደርግዎት ይችላል። ምንም እንኳን ባልደረባዎ አካላዊ እርምጃ ባይጠቀምም ፣ እሱ ወይም እሷ አሁንም ተሳዳቢ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ባልደረባዎ ነፃነትዎን ሊገድብ ይችላል (ከተወሰኑ ሰዎች ጋር ጊዜ እንዲያሳልፉ ወይም የት እንዳሉ እንዲያውቁ አያስገድድዎትም) ፣ ችላ ይሉዎታል (እርስዎ እንደሌሉ ያድርጉ ፣ ባልሠሩዋቸው ነገሮች ይወቅሱዎታል) ፣ ወይም በቤተሰብዎ ወይም በሥራዎ ላይ በመሳደብ በሚያዋርድ ቅጽል ስም ያንቋሽሹዎታል።
- የስሜታዊነት ጠበኝነት ባህሪዎችን መቆጣጠር ለገንዘብ ችግሮች ሊዳርግ ይችላል። የስሜት መጎዳት ባልደረባዎ በገንዘብዎ ላይ ትሮችን በመጠበቅ ፣ ላላችሁት እያንዳንዱ ሳንቲም ተጠያቂ ማድረግን ፣ ገንዘብ እንዳያገኙዎት ወይም ወጪዎን መገደብን ሊያካትት ይችላል።
- የስሜት መጎሳቆልም አጋርዎ ጊዜዎን መመልከት ፣ ስልክዎን እና ኢሜልዎን እንዲፈትሹ ማስገደድ እና ከቤተሰብዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት መገደብን ሊያካትት ይችላል።
ደረጃ 2. መብቶችዎን ይወቁ።
ከባልደረባዎ ጋር በእኩል ግንኙነት ውስጥ በአክብሮት የመያዝ መብት አለዎት። ግንኙነቱ ለእርስዎ የማይሰራ ከሆነ ሀሳብዎን የመለወጥ እና/ወይም ግንኙነቱን የማቋረጥ መብት አለዎት። የትዳር ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር ባይስማማም የራስዎን አስተያየት የማግኘት መብት አለዎት። አስፈላጊ ለሆኑ ጥያቄዎች ግልፅ እና ሐቀኛ መልሶች ይገባዎታል። ባልደረባዎ አካላዊ ግንኙነት ለማድረግ ከፈለገ እምቢ የማለት መብት አለዎት።
እነዚያ የእርስዎ መብቶች ናቸው። ባልደረባዎ እንዲያሳምንዎት አይፍቀዱ።
ደረጃ 3. የባልደረባዎን ባህሪ መለወጥ እንደማይችሉ ይገንዘቡ።
እሱ ወይም እሷ እርስዎን የሚጎዳ መሆኑን እንዲረዱ ወይም እንዲገነዘቡ ማድረግ የእርስዎ ኃላፊነት አይደለም። ጨዋ ሰዎች ፍቅርዎን ስለሚቀበሉ አይለወጡም። እነሱ በርህራሄ እንዴት እንደሚሠሩ በመማር ብቻ መለወጥ ይችላሉ።
በግንኙነቱ ውስጥ በመቆየት ጓደኛዎን እየረዱ አይደሉም። ጓደኛዎን የሚረዳ ወይም እንደ ጥሩ ሰው የሚሰማዎት ብቸኛ ሰው ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን እሱን ካወቁ በኋላ ይህ ሰው የሚያደርሰዎትን ህመም አቅልለው አይመለከቱት። እርስዎን ከማያከብርዎት ሰው ጋር ግንኙነት መኖሩ ጀግንነት አይደለም።
ደረጃ 4. መልስ አይስጡ።
ጨካኝ ሰዎች ከአሁን በኋላ መውሰድ እስኪያቅቱ ድረስ እርስዎን በመኮነን እና ምናልባት እርስዎን በመሳብ ጥሩ ናቸው ፣ ከዚያ በሁሉ ነገር ይወቅሱዎታል። ለማንኛውም ስድብ ፣ ስድብ ወይም ማስፈራሪያ ምላሽ አይስጡ። ቁጣዎን መቆጣጠር ከባድ ሊሆን ቢችልም ፣ ወጥመድ መሆኑን ያስታውሱ እና ውጤቶቹንም ይቀበላሉ።
ቢበሳጩም እንኳ ለአካላዊ ጥቃት በጭራሽ ለአጋር ምላሽ አይስጡ። በእግር በመጓዝ ፣ በጥልቅ እስትንፋስ ወይም ከባልደረባዎ ጋር ክርክር በማቆም ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ።
ደረጃ 5. የስሜት መጎሳቆል ግንኙነትን የረጅም ጊዜ አደጋዎችን ይወቁ።
ከስሜታዊ በደል ጋር ያሉ ግንኙነቶች እንደ ማይግሬን ፣ አርትራይተስ እና ህመም ባሉ የአካላዊ ጤንነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ እንደ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ከአሰቃቂ ጭንቀት ውጥረት ፣ ጭንቀት ፣ እና ከአልኮል እና ከአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም ፣ እና የወሲብ ጤና እንደ የመጨመር የመጋለጥ አደጋ በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎች ፣ ወይም እርግዝና። የማይፈለግ።
ደረጃ 6. እርዳታ ይጠይቁ።
ለጓደኞችዎ እና ለዘመዶችዎ ይንገሯቸው እና ድጋፋቸውን ይጠይቁ። ያለፉበትን ሁኔታ ይንገሯቸው እና ሁኔታውን ለማቆም የእነርሱ ድጋፍ እንደሚፈልጉ ይንገሯቸው። በማንኛውም መንገድ እርስዎን ለመርዳት ፈቃደኛ ይሆናሉ።
- እንደ ኮድ ኮድ ኤስኤምኤስ ያሉ እርዳታ እንደሚፈልጉ ለእነሱ ምልክት ለማድረግ አንድ ዓይነት ምልክት መፍጠር ይችላሉ። “ላሳናን ለእራት እየሠራሁ ነው” የሚል ኮድ ሊሆን ይችላል ፣ “እባክህ ችግር ውስጥ ነኝ።”
- ጓደኞችን ፣ ቤተሰብን ፣ ጎረቤቶችን ፣ የሃይማኖት መሪዎችን ወይም ሊረዳዎ የሚችል ሌላ ማንኛውንም ሰው ይጠይቁ።
ዘዴ 2 ከ 2 - ግንኙነቱን ማብቃት
ደረጃ 1. መቼ እንደሚሰናበቱ ይገንዘቡ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ የሚሳሳቱ እና ከእንግዲህ ሊድኑ የማይችሉ ግንኙነቶች አሉ። ለራስዎ መልካም ፣ እና ለአእምሮ ጤናዎ ፣ ለግንኙነትዎ መዋጋት ተገቢ መሆኑን በተቻለ ፍጥነት ለመገንዘብ ይሞክሩ። ያስታውሱ ፣ ተሳዳቢ አጋርዎ ለመለወጥ በጣም የማይታሰብ ነው።
- ግንኙነቱን ለመተው ስለሚፈሩ እራስዎን በግንኙነቱ ላይ እንዲመሠረቱ አይፍቀዱ። ባልደረባዎ ስላደረሰው ሥቃይ ሁሉ እና ግንኙነቱን ማቋረጡ ለእርስዎ የተሻለ እንደሆነ እራስዎን ያስታውሱ። እነዚያ ግንኙነቶች ከሌሉ ሕይወትን መገመት ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በአክብሮት መታከም ይገባዎታል።
- ተደጋጋሚ ሁከት አይፍቀዱ ወይም ለባልደረባዎ በደል ባህሪ ሰበብ አያቅርቡ።
ደረጃ 2. ደህንነትዎን በቅድሚያ ያስቀምጡ።
ተሳዳቢ ሰዎች እምብዛም አይለወጡም እና ተሳዳቢው ባህሪ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ ሊሄድ እና ወደ አካላዊ ጥቃት ሊለወጥ እንደሚችል ይገንዘቡ። ይህን በአእምሯችን በመያዝ ደህንነትዎን አስቀድመው ያስቀምጡ። ጥቃቶችን ከፈሩ ፣ ለምሳሌ እነሱን ማስቀረት ወይም አለመታገልን የመሳሰሉ ዛቻዎችን በተለያዩ መንገዶች ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ። እራስዎን መከላከል ባይከብድም ወይም ሊጎዳዎት ቢችልም ፣ ቀጣዩን እርምጃ እስኪወስዱ ድረስ ለደህንነትዎ ቅድሚያ እንደሚሰጡ ያስታውሱ።
- እርስዎ አደጋ ላይ ከሆኑ እና ስለ ደህንነትዎ ወይም የግል ደህንነትዎ የሚጨነቁ ከሆነ ለድንገተኛ አደጋ አገልግሎቶች ይደውሉ እና ወዲያውኑ ወደ ደህና ቦታ ይሂዱ።
- ቤትዎ ደህና እንዳልሆነ ከተሰማዎት ወደ ዘመድዎ ፣ ጓደኛዎ ወይም ደህንነት እንዲሰማዎት ወደሚያደርግበት ሌላ ቦታ ይሂዱ።
- ለልጅዎ ደህንነት ቅድሚያ ይስጡ። ልጆች ካሉዎት ይጠብቋቸው። እንደ ጓደኛዎ ቤት ወደ ደህና ቦታ ይውሰዱት።
ደረጃ 3. ሁልጊዜ ስልክዎን ከእርስዎ ጋር ይያዙ።
ለእርዳታዎ ፣ ለፖሊስዎ መደወል ወይም ደህንነትዎን በተመለከተ የድንገተኛ ሁኔታን መያዝ ሊኖርብዎት ይችላል። ደህንነትዎን ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ስልክዎን በመጠባበቂያ ላይ ለማቆየት ስልክዎን ይሙሉት።
በአስቸኳይ ጊዜ ለመደወል የሚፈልጓቸውን አስፈላጊ ቁጥሮች እንደ የጓደኞች ፣ የቤተሰብ ወይም የፖሊስ ቁጥሮች ወደ ፈጣን መደወያ ያስቀምጡ።
ደረጃ 4. ወደ ደህና ቦታ መሸሽ።
ለማምለጥ ሲያቅዱ ፣ ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎችን ያስቡ። ለምሳሌ ከልጆች ጋር እየሸሹ ከሆነ ጓደኛዎ እንዳያሳድዳቸው አልፎ ተርፎም እንዳይጎዳቸው ያረጋግጡ። ስለራስዎ እና ስለ ደህንነታቸው የሚጨነቁ ከሆነ ከልጆች ወደ ሌላ ቦታ ለመሸሽ ይፈልጉ ይሆናል። ደህንነቱ የተጠበቀ እና ከባልደረባዎ ተጠብቆ ወደሚቆይበት ቦታ ይሂዱ። እነዚህ ቦታዎች የጓደኞቻቸውን ፣ የወላጆቻቸውን ፣ የወንድሞቻቸውን ወይም የእናቶቻቸውን ቤቶች ሊያካትቱ ይችላሉ።
- ምንም እንኳን በግንኙነቱ ውስጥ የስሜታዊ ዓመፅ ቢሆንም እንኳ ግንኙነቱን በኃይል ሲያቋርጡ ሁል ጊዜ ይጠንቀቁ። Komnas Perempuan ን በ (021) 390 3963 ወይም ለፖሊስ በ 119 በመደወል የደህንነት ዕቅድን ለማዘጋጀት እርዳታ ማግኘት ይችላሉ።
- በፍጥነት ለማምለጥ ከሚረዳዎት ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል እርዳታ ያግኙ። ይህ ሰው ነገሮችን እንዲጭኑ ፣ ልጆቹን እንዲከታተሉ ወይም እርስዎ እንዲሸሹ እንደ ሰበብ እንዲሰሩ ሊረዳዎ ይችላል።
- ብዙ ቤቶች ልጆችን እና የቤት እንስሳትን እንዲያመጡ ያስችሉዎታል።
ደረጃ 5. እውቂያውን ያላቅቁ።
ከግንኙነቱ በተሳካ ሁኔታ ካመለጡ በኋላ ባልደረባዎ በማንኛውም መንገድ ወደ ሕይወትዎ እንዲገባ አይፍቀዱ። እሱ ሊያሳምዎት ፣ ይቅርታ ሊጠይቅ ወይም ነገሮች ተለውጠዋል ሊል ይችላል። ያስታውሱ ፣ የትዳር አጋርዎ ዳግመኛ እንደማይከሰት ቢነግርዎት እንኳን ፣ ጥቃቱ እንደገና ሊከሰት ይችላል። ባልደረባ ሳይኖርዎት ፣ እራስዎን እንዲያገግሙ ይፍቀዱ።
- የባልደረባዎን የሞባይል ስልክ ቁጥር ይሰርዙ እና በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ያለዎትን ማንኛውንም ግንኙነት ያስወግዱ። እንዲያውም የሞባይል ስልክ ቁጥርዎን መለወጥ ይፈልጉ ይሆናል።
- ያለእነሱ የተሻለ እንደሚሆኑ ለባልደረባዎ ለማሳየት አይሞክሩ። የመልሶ ማግኛ ሂደቱ በግል ይከናወን ፣ ለእርስዎ ብቻ።
ደረጃ 6. እራስዎን ይንከባከቡ።
ሁከቱ የእርስዎ ጥፋት እንዳልሆነ እራስዎን ያስታውሱ። ማንም ሰው ማንኛውንም ዓይነት ከባድ አያያዝ የማግኘት መብት የለውም እና በድርጊቶችዎ ውስጥ እንደዚህ ያለ አያያዝ እንዲኖርዎት የሚያደርግ ምንም ነገር የለም። ደስተኛ ለመሆን መንገድ ይፈልጉ። በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ ፣ ለመራመጃ ይሂዱ እና እንደ የእግር ጉዞ እና ስዕል ያሉ አስደሳች ነገሮችን ያከናውኑ።
ደረጃ 7. የባለሙያ እርዳታ ያግኙ።
በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሊረዳዎ የሚችል የሥነ -አእምሮ ሐኪም ያግኙ። አንድ ቴራፒስት ከመሸሽ ስሜታዊ ጎን እንዲሁም ከዲፕሬሽን ፣ ከጭንቀት ፣ ከአሰቃቂ ጭንቀት ወይም ከቁጣ ስሜት ጋር ሊረዳዎት ይችላል። አንድ ቴራፒስት በሁኔታው ውስጥ እንዲሰሩ እና የስሜቶችዎን ክብደት ለማለፍ ይረዳዎታል።
