አንዳንድ ሰዎች በጄኔቲክ የተደገፈ ስለሆነ በጠንካራ እና በተገለጸው የመንጋጋ መስመር ለመወለድ ዕድለኞች ናቸው። ያን እድለኛ ካልሆንክ ተስፋ አትቁረጥ። የራስዎን መንጋጋ ለማጉላት ብዙ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። የመንጋጋ መስመርዎ የበለጠ ግልፅ ሆኖ እንዲታይ አንዳንድ ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል። ወይም ምናልባት ፣ ትክክለኛውን አመጋገብ እና የልብስ ምርጫዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። በተገለጸው የመንጋጋ መስመር ቢወለድም ወይም ፣ በተቃራኒው ፣ ብዙም ጎልቶ የማይታይ ፣ በተቻለ መጠን ትኩስ ከመመልከት የሚያግድዎት ነገር የለም!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: መንጋጋ ስልጠና
ደረጃ 1. ለፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መመዝገብን ያስቡበት።
የመንጋጋዎን ገጽታ ለማጉላት በእውነት ከልብዎ የሚፈልጉ ከሆነ ሊከተሏቸው የሚችሏቸው በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች አሉ። ይህ ፕሮግራም የፊትዎን ገጽታ በሚያሻሽሉ የተለያዩ መልመጃዎች እና እንቅስቃሴዎች ይመራዎታል። ከሌሎች የአካል ብቃት ፕሮግራሞች ጋር ሲነጻጸር ፣ የፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ርካሽ እና ለመከተል ቀላል ናቸው።
ደረጃ 2. ፈገግታ።
አንዳንድ ሰዎች ፈገግ ይላሉ ፣ ሌሎች ግን ፈገግ አይሉም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፈገግታ የፊት ጡንቻዎች እጅግ ብዙ ጥቅሞች አሉት። ልክ እንደማንኛውም ጡንቻ ፣ የፊት ጡንቻዎችዎን አዘውትረው ካሠለጠኑ ፣ ፊትዎ ብሩህ እና ጠንካራ ይመስላል። ፈገግታ ከስነልቦናዊ ደስታ ስሜት ጋር የተቆራኘ ስለሆነ ኃይለኛ ልምምድ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ በፈገግታ ፈገግታን ከለመዱ ፣ ስሜትዎ እንዲሁ ይሻሻላል።
ደረጃ 3. መንጋጋውን አጥብቀው ዘና ይበሉ።
መንጋጋዎን ማሻሻል ከፈለጉ ፣ እርስዎም እራስዎ ለመለማመድ መሞከር አለብዎት። መንጋጋዎን ለ 10 ሰከንዶች ለማጥበብ ይሞክሩ ፣ ከዚያ እንደገና ይልቀቁት። ትንሽ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል ፣ እና በጡንቻዎች ውስጥ ትንሽ የሚቃጠል ስሜት አለ። የቻሉትን ያህል ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ግን ለጀማሪዎች ከ10-15 ድግግሞሽ ጥሩ መሆን አለበት።
- ከጊዜ በኋላ በዚህ መንጋጋ-ማጠንከሪያ ልምምድ ውስጥ የሪፐሮችን ብዛት መጨመር አለብዎት። በዚህ መንገድ ፣ የመንጋጋ ጡንቻዎች ይበልጥ ጥብቅ ይሆናሉ።
- በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መንጋጋ ማጥመጃ መልመጃዎችን ማካተት አስቸጋሪ መሆን የለበትም። ይህ መልመጃ እንደ አብዛኛዎቹ የፊት መልመጃዎች ፊትዎ አስቂኝ አይመስልም ፣ በስራ ቦታ ወይም በባቡር ላይ ሊያደርጉት ይችላሉ።
ደረጃ 4. የአገጭ ማንሻ ልምምድ ያድርጉ።
ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ወደ ጣሪያው ይመልከቱ። በመቀጠልም 2.5 ሴንቲ ሜትር ከፍ ያለ ነገር ለመሳም እየሞከሩ እንደሆነ ከንፈርዎን ያርቁ። ለእያንዳንዱ ተወካይ ይህንን ዝርጋታ ለ 5 ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ ዘና ያለ ቦታ ይመለሱ እና ከንፈሮችዎ እንዲድኑ ይፍቀዱ። የፈለጉትን ያህል ይህንን መልመጃ ይድገሙት ፣ ግን 10 ድግግሞሾች በቂ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ይህ መልመጃ የተለያዩ የፊት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ስለሆነ የፊት ጥንካሬን ለመጨመር ኃይለኛ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 5. ቤተመቅደሶችዎን ማሸት።
ቤተመቅደሶችን ማሸት እና ቅንድብን ማሰራጨት በመላው ፊት ላይ የደም ፍሰትን እና ስርጭትን ያሻሽላል። የእያንዳንዱን እጅ ሁለት ጣቶች ይጠቀሙ እና ቤተመቅደሶችን በትንሽ ክብ እንቅስቃሴዎች ማሸት። ለእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ለ 30 ሰከንዶች ማሳጅ።
ቤተመቅደሶችን ማሸት ማይግሬን በሽታዎችን ለመዋጋትም ይታወቃል።
ደረጃ 6. የዓሳውን ፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “የዓሳ ፊት” ጉንጮችን እና መንጋጋን ለማጥበብ ፍጹም ነው። ጉንጭዎን ከአፍዎ ውስጥ ይምቱ እና ፈገግ ለማለት ይሞክሩ። ለእያንዳንዱ ተወካይ ይህንን ቦታ ቢያንስ ለ 5 ሰከንዶች ይያዙ። ትንሽ ምቾት ይሰማዎታል ፣ እና በእያንዳንዱ ተወካይ መጨረሻ ላይ ጡንቻዎችዎ ትንሽ ሙቀት ይሰማቸዋል። ይህ በእውነቱ ጥሩ ነው ምክንያቱም እንቅስቃሴው ጡንቻውን ዘረጋ ማለት ነው። ይህንን እንቅስቃሴ እንደ መጀመሪያ ልምምድ 10 ጊዜ ይድገሙት ፣ እና እንደ ችሎታዎ ድግግሞሾችን ብዛት ይጨምሩ።
እንደ ዓሳው ፊት ያሉ የፊት መልመጃዎች ማድረግዎን እስካልረሱ ድረስ ከእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር ለመገጣጠም በጣም ቀላል ናቸው። በሻወር ወይም ከመተኛት በፊት ማድረግ ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 4 - ጤናን መጠበቅ
ደረጃ 1. ውሃ ይጠጡ።
ብዙ ውሃ በመጠጣት ሊያገኙት የሚችሏቸው ብዙ ጥቅሞች አሉ። ሆኖም ፣ እዚህ ሁሉም ነገር ሊገለፅ አይችልም። በአጭሩ ንፁህ የ H2O ቅበላ አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል አስፈላጊ ነው ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ግምት ውስጥ አይገባም። የመጠጥ ውሃ ክብደትን ለመቀነስ እና ቀኑን ሙሉ ኃይልዎን እንዲጨምር ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ እርጥበት በመላ ፊቱ ላይ የደም ዝውውርን ይጨምራል። አብዛኛዎቹ የመጠጥ ውሃ ጥቅሞች በተዘዋዋሪ በመንጋጋዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ግን እሱ አዎንታዊ አካላዊ ለውጦችን ለማድረግ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው።
- ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ የመጠጥ ውሃ ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳህ ይችላል ምክንያቱም ውሃ ብዙውን ጊዜ ለስላሳ መጠጦች እና ለምግብ ባልሆኑ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ሳይሸከሙ እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- የመጠጥ ውሃም የሰውነትን ሜታቦሊዝም ለማፋጠን ታይቷል።
ደረጃ 2. የጨው ፍጆታን ይቀንሱ።
ዘመናዊ ምግብ ብዙ ጨው ይ containsል ፣ ይህም ለቆዳ ጎጂ ነው። በዕለት ተዕለት አመጋገብዎ ውስጥ ጨው ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶችን መፈለግ (ጤናማ ምግቦችን ለመብላት መሞከር እና የተመጣጠነ ምግብ ነክ ያልሆኑ ምግቦችን መቀነስ ጨምሮ) ለቆዳዎ ብዙ አዎንታዊ ጥቅሞች ይኖራቸዋል። እብጠቱ እንዳይታይ ቆዳው ትንሽ ውሃ ይይዛል እና በዚህም ምክንያት መንጋጋ መስሎ መታየት ይከብዳል።
ብዙ አማራጭ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች የጨው መጠንን የመገደብ ሀሳብ ዙሪያ የተነደፉ ናቸው። ምርምር ያድርጉ እና ለእርስዎ እና ለአኗኗርዎ የሚስማማውን የአመጋገብ ፕሮግራም ያግኙ።
ደረጃ 3. በሌሊት በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
በየምሽቱ ቢያንስ 8 ሰዓት ለመተኛት ምክሩን ሰምተው መሆን አለበት። ብዙ ሰዎች ከ5-6 ሰአታት በእንቅልፍ ለመተኛት ይሞክራሉ። ሆኖም ፣ በጣም ጥሩውን የመንጋጋ ገጽታ እንዲፈልጉ ከፈለጉ ሰውነትዎ በትክክል እራሱን እንዲንከባከብ ሙሉ የ 8 ሰዓታት እንቅልፍ ለማግኘት መሞከር አለብዎት።
ደረጃ 4. ማጨስን አቁም።
እንደ ጨው እና የእንቅልፍ እጦት ፣ ማጨስ እንዲሁ ለቆዳ መልክ አስከፊ ሊሆን ይችላል። ንቁ አጫሽ ከሆኑ እና የተሻለ የመንጋጋ መስመር ከፈለጉ ፣ ማጨስን ማቆም ምንም ስህተት የለውም። ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ ከባድ ቢሆንም ፣ ከአንድ ወር በኋላ የተሻለ ቆዳ ብቅ ማለት በጣም ቀናተኛ ያደርግዎታል እና ተነሳሽነትዎን ይጠብቃል።
ደረጃ 5. ማስቲካ ማኘክ።
የመንጋጋዎን ገጽታ ለማጉላት በማኘክ ማስቲካ ላይ መተማመን ይችላሉ። ማስቲካ ማኘክ ብዙ አስገራሚ ጥቅሞች አሉት ፣ እና አንደኛው የፊት ጡንቻዎችን ማቃለል ነው። በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ውጤቶችን ማየት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ማስቲካ ማኘክ በጣም አስደሳች ነው። ስለዚህ ፣ ልማድ ማድረግ ከባድ አይደለም።
ዘዴ 3 ከ 4 - ተገቢውን ጢም መምረጥ መንጋጋውን ይፈልጉ
ደረጃ 1. የመንጋጋ መስመሩ ብዙም ካልተገለጸ ጢምን ስለመጠበቅ ያስቡበት።
በተቆራረጠ መንጋጋ ሁሉም የተወለደ አይደለም። መንጋጋዎ እንዴት እንደሚመስል ካልረኩ ፣ ጢሙን መጠበቅ ፊትዎን የበለጠ እንዲመስል ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው።
አጠቃላይ የፊትዎን መጠን ግምት ውስጥ ያስገቡ። ጢሙ ፊቱን ትንሽ እንዲመስል የሚያደርግ ንፅፅር ይፈጥራል። በጣም ሰፊ ፊት ካለዎት ጢሙን ማሳደግ ሚዛኑን ለመጠበቅ ይረዳል። በሌላ በኩል ፣ ፊትዎ ትንሽ ከሆነ አጭር እና ሥርዓታማ የጢም ዘይቤን ይምረጡ።
ደረጃ 2. በጠንካራ የአንገት መስመር ጢሙን ይከርክሙ።
ጢምን መጠበቅ በመንጋጋዎ ገጽታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ወንዶች ብዙውን ጊዜ ከሚሠሯቸው ስህተቶች አንዱ የአንገቱን መስመር በጣም ከፍ ማድረጉ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ወደ መንጋጋ ቅስት ይስተካከላል። ይህ እርምጃ መንጋጋውን ደካማ እና ብዙም እንዲገለፅ የሚያደርግ ውጤት ይሰጣል። ከፍ ባለ የአንገት መስመር ጢምህን የመቁረጥ አዝማሚያ ካላችሁ ፣ መስመሩ ጠንካራ እና በቀላሉ ለማቆየት ቀላል መሆኑን ከወትሮው የበለጠ ለማሳደግ ይሞክሩ።
የትኛው የአንገት መስመር ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ለመወሰን ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ከግራ ጆሮዎ ወደ ቀኝ ጆሮዎ የሚወጣውን የታጠፈ መስመር በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር። ይህ መስመር ከመንጋጋ መስመር በታች በጣም ማራዘም አለበት ፣ እና የተሟላ እይታን ይሰጣል።
ደረጃ 3. ከፊትዎ ቅርፅ ጋር የሚስማማውን የሸሚዝ ቀሚስ ይምረጡ።
በፋሽኑ ዓለም ፣ የቅጥ ምርጫ በዙሪያው ባለው አካባቢ ተጽዕኖ እንደሚኖረው አጠቃላይ ሕግ ነው። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው የፊት ቅርፅን ከግምት ውስጥ ሳያስገባ ሸሚዝ ይመርጣል ፣ ግን መንጋጋውን ለማጉላት ከሞከሩ የመረጡት የበለጠ አስፈላጊ ይሆናል።
- ሞላላ ፊቶች በጉንጮቹ ዙሪያ ሰፊው ክፍል አላቸው ፣ እና ከሌሎቹ የፊት ቅርጾች ይረዝማሉ። ሞላላ ፊት በማግኘትዎ እድለኛ ከሆኑ የተለያዩ የቅጥ አማራጮችን የበለጠ በነፃነት መተግበር ይችላሉ።
- ክብ ፊት ያላቸው ሰዎች ፊትን ረዘም ያለ የሚያደርጉ ልብሶችን መምረጥ አለባቸው። ረዥም ቅርበት ያላቸው ሸሚዞች ፍጹም ናቸው ምክንያቱም እነሱ ረዘም ያለ ፊት ስሜት ሊሰጡ ይችላሉ።
- የካሬ ወይም ካሬ ፊት ለክብ ፊት ተቃራኒ ችግር አለበት። የካሬ ፊት ካለዎት ፊትዎን ሙሉ ከማድረግ ይቆጠቡ። የተቃጠሉ ኮላሎች ያሉት ሸሚዞች በዚህ ላይ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ደረጃ 4. regularlyምዎን በየጊዜው ይከርክሙ።
ጥቅጥቅ ያለ እና የማይበቅል ጢም የወንድነት መስሎ ቢታይም ፣ ሥርዓቱን ለመጠበቅ በየቀኑ ትንሽ ጊዜ ቢወስዱ የበለጠ ውጤታማ እና አስደናቂ ይሆናል። እንዲሁም ከአንገት መስመር አልፎ የሚያድጉትን ማንኛውንም ጢም ማሳጠር ፣ እና በጣም ረጅምና የማይገዛውን ማንኛውንም ፀጉር ማሳጠር አለብዎት። በደንብ የተሸለመ ጢም በመንጋጋ መስመር ላይ ትልቅ ውጤት ይኖረዋል።
ደረጃ 5. አዘውትሮ እርጥበት ማጥፊያ ይጠቀሙ።
ብጉር እና ብጉር ለጠንካራ መንጋጋ ተስፋዎን ሊያበላሹ ይችላሉ። ምንም እንኳን የብጉር ችግሮች ባይኖርዎትም ፣ ቆዳዎን መንከባከብ ምንም ስህተት የለውም። አዘውትሮ እርጥበትን መጠቀም ፊትዎን የበለጠ ብሩህ ያደርገዋል። ዘይት የሌለበትን እርጥበት ይጠቀሙ እና በጥቂት ቀናት ውስጥ ፊትዎን በደንብ ያፅዱ። ለውጦች በአንድ ሌሊት አይከሰቱም ፣ ግን ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በቆዳዎ ሁኔታ ላይ መሻሻሎችን ያስተውላሉ።
እንደ የቆዳ ችግር ያሉ የቆዳ ችግሮች ካሉዎት ይህ እርምጃ በተለይ ጠቃሚ ይሆናል።
ዘዴ 4 ከ 4 - የመንጋጋውን ገጽታ ያሳምሩ
ደረጃ 1. ጥሩ የቆዳ መጥረጊያ ይጠቀሙ።
ፊትዎ እና መንጋጋዎ ጠንካራ ሆነው እንዲታዩ ጥሩ የቆዳ ቶነር የሚንሸራተትን ቆዳ ይከላከላል። በቆዳ ላይ የሚከማቹ የሞቱ የቆዳ ሕዋሳት ፊቱ ተፈጥሯዊ ፍካት እና ጥንካሬውን ያጣል። ስለዚህ የተቆራረጠ መንጋጋን በእውነት ከፈለጉ ቆዳዎ እርጥብ እና ብሩህ ሆኖ እንዲቆይ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
ቆዳን ለማጥበብ በጣም ጥሩ ስለሆኑ astringent toners ን ለመጠቀም ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በቆዳ ውስጥ ኮላጅን ማምረት የሚችሉ ምርቶችን ይጠቀሙ።
ኮላገን የቆዳ ጥንካሬን ለመጠበቅ የሚረዳ በቆዳ ውስጥ ንቁ ንጥረ ነገር ነው። አንዳንድ የፊት ማጽጃዎች እና ቶነሮች በቆዳ ውስጥ የኮላጅን ምርት ያበረታታሉ። ምርቱን ከመግዛትዎ በፊት ምርምር እንዲያደርጉ እንመክራለን። እንዲሁም የኮላጅን መርፌዎችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን ተፈጥሮአዊ ያልሆነ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንደ የመጨረሻ አማራጭ ካልሆነ በስተቀር የኮላገን መርፌዎች አይመከሩም።
ደረጃ 3. መንጋጋውን በመዋቢያዎች ያጎሉ።
የመንጋጋዎን ገጽታ በዘዴ ለማጉላት መዋቢያዎችን መጠቀም ይችላሉ። ሊደረጉ የሚችሉ በርካታ መንገዶች አሉ ፤ መዋቢያዎችን መጠቀም ካልለመዱ ትክክለኛውን ውጤት ለማግኘት ጥቂት ጊዜ መሞከር አለብዎት። ይህ ዘዴ በቀስታ እና በቀስታ መተግበር አለበት። በዚያ መንገድ ፣ የመንጋጋዎን ገጽታ ለማሻሻል የተወሰኑ ዘዴዎችን እያደረጉ መሆኑን አያስተውሉም።
- ጉንጭዎን እና መንጋጋዎን በቀላል ነሐስ ማጠንጠን መንጋጋዎ የበለጠ ማራኪ እንዲመስል ያደርገዋል። በቀጭን ፣ ወደታች እንቅስቃሴ ውስጥ ነሐስ ይተግብሩ። ከተፈጥሮ የቆዳ ቀለምዎ ጥላ ወይም ሁለት ጨለማ የሆነውን ነሐስ ይምረጡ።
- መንጋጋውን በጥሩ ሁኔታ ማጉላት ቅርፁን ያጎላል። ከመንጋጋ መስመር በላይ 5 ሴ.ሜ ያህል የሆነ መስመር ያክሉ። ይህ መስመር የመንጋጋውን የእይታ ገጽታ ይገልጻል።
- አነስተኛ መጠን ያለው ነሐስ በመጠቀም እና በመንጋጋ እና በአንገት ላይ መጥረግ የመዋቢያ ውጤቱን ከላይ ያዋህዳል። ቀለል አድርገው መተግበርዎን ያረጋግጡ። ግቡ የፊትዎ ቅርጾች የበለጠ የተዋሃዱ እንዲሆኑ ማድረግ ነው።
ደረጃ 4. Liposuction ን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ልክ እንደ ቀሪው ፊት የመንጋጋውን ገጽታ ለማሻሻል ፈጣን መፍትሄ ከፈለጉ የቀዶ ጥገና ሕክምናም ሊታሰብ ይችላል። በዚህ የአሠራር ሂደት ውስጥ የምግብ መፈጨት ሞለኪውሎች በቀጥታ ለመጠገን ወደ አካባቢው በመርፌ ይረጫሉ ፣ እና ከመጠን በላይ ስብን ያቃጥላሉ። ይህ ሂደት አዎንታዊ የኮላጅን እድገትንም ያበረታታል። ቀዶ ጥገና ለማድረግ ፍላጎት ካለዎት ሐኪም ያማክሩ።
የተቆራረጠ መንጋጋ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ፣ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ጠቃሚ እና ምናልባትም ውጤታማ ይሆናል ፣ ነገር ግን ሁሉንም ዘዴዎች ካልሞከሩ እና ካልሰራ በስተቀር ወጪዎች እና ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ይህ አሰራር አይመከርም።
ጠቃሚ ምክሮች
- እንደ አፍንጫ ፣ ጉንጭ ወይም ቅንድብ ላሉት ሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ ትኩረት መስጠቱ በተዘዋዋሪ መንገድ መንጋጋዎ በሌሎች ሰዎች ዓይን ላይ እንዴት እንደሚታይ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- ያልተገለጸ የመንጋጋ መስመር ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ ይከሰታል። ጤናማ አመጋገብን መከተል እና በየቀኑ ጠዋት አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልጉትን መሻሻል ይሰጥዎታል።
