ረዥም ሽርሽሮች በእውነት አስደሳች ናቸው። ማታ ማታ መተኛት እና በሚቀጥለው ቀን ዘግይቶ መነሳት ይችላሉ። ሆኖም ፣ በዓላቱ ሲያበቁ ፣ ዛሬ ከሰዓት የመነሳት ልማድ ለመስበር በጣም ከባድ ይሆናል። ይህ የሆነበት ምክንያት በበዓላት ወቅት የሰውነትዎ ሰዓት አሁንም ወደ ምትው እየተለመደ ስለሆነ ነው። ሆኖም ግን, መጨነቅ አያስፈልግም. ትምህርት ቤት ከመሄድዎ በፊት ቀደም ብለው ለመነሳት ችግር እንዳይኖርዎት የሰውነትዎ ሰዓት ቀስ በቀስ ሊታደስ ይችላል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 ፦ ትምህርት ከመጀመሩ በፊት የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን ማስተካከል
ደረጃ 1. የእንቅልፍ ጊዜዎን ርዝመት ይወስኑ።
በዓላቱ ሲረዝሙ ፣ ብዙዎቻችሁ ዘግይተው ለማረፍ መለመድ አለባቸው። ትምህርት ቤት ለመጀመር በዝግጅት ላይ ፣ ወደ ትምህርት ቤት ከመሄድዎ በፊት ለመነሳት እንዳይቸገሩ የሰውነትዎ ሰዓት እንደገና መጀመር አለበት።
እንደአጠቃላይ ፣ ከ5-9 ዕድሜ ያላቸው ልጆች በየምሽቱ ከ10-11 ሰዓታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል ፣ ከ10-18 ዕድሜ ያላቸው ልጆች ደግሞ በየምሽቱ 8.5-9.5 ሰዓታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል።
ደረጃ 2. የመኝታ ጊዜዎን ይወስኑ።
በሌሊት መተኛት ያለብዎትን ሰዓት ያሰሉ። ለምሳሌ ፣ ትምህርት ቤት ከጠዋቱ 8 ሰዓት ከጀመረ እና ጠዋት 7 30 ላይ ቤቱን ለቀው መውጣት ካለብዎት ፣ ከዚያ ገላዎን ለመታጠብ ፣ ለመልበስ እና ቁርስ ለመብላት 1 ሰዓት ያህል ይወስዳል። 9 ሰዓት መተኛት ስለሚያስፈልግዎት ከጠዋቱ 6 ሰዓት ተነስተው ከምሽቱ 9 30 ላይ መተኛት አለብዎት።
እንቅልፍ የመተኛት ችግር ያለብዎ ዓይነት ሰው ከሆኑ ፣ ከዚያ ከተጠበቀው ቀደም ብለው ይተኛሉ። ለምሳሌ ፣ ለመተኛት ግማሽ ሰዓት ከፈጀብዎ እና የተገመተው የመኝታ ሰዓትዎ 9:30 ፒኤም ከሆነ ፣ ከዚያ 9 ሰዓት ላይ ይተኛሉ።
ደረጃ 3. የሰውነትዎን ሰዓት ዳግም ያስጀምሩ።
ለ 3-4 ቀናት በቀን ከእንቅልፍዎ በ 15 ደቂቃዎች ይራቁ። በተጠቀሰው ጊዜ መተኛት እስኪችሉ ድረስ ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ ይህንን ዘዴ ማድረጉን ይቀጥሉ። ለምሳሌ ከላይ ባለው ምሳሌ ፣ ከምሽቱ 9 30 ላይ መተኛት አለብዎት።
- ዘግይቶ ለመቆየት በለመዱት መሠረት ፣ ይህ ዘዴ የሰውነት ሰዓትዎን እንደገና ለማስጀመር ሳምንታት ይወስዳል። ስለዚህ አስቀድመው እቅድ ያውጡ።
- ወደ ትምህርት ቤት ለመግባት ጊዜው ቅርብ ከሆነ ፣ ከዚያ ሂደቱን ያፋጥኑ። በየ 1-2 ቀኑ የእንቅልፍ ጊዜዎን በ1-2 ሰዓታት ያራምዱ እና ከ1-2 ሰዓታት ቀደም ብለው እንዲሁ ይነሳሉ። መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን በትምህርትዎ የመጀመሪያ ቀን ከመዘግየት ይሻላል።
- የሳምንቱን መጨረሻ ጨምሮ ይህንን ዘዴ ማድረጉን ይቀጥሉ። በሳምንቱ መጨረሻ ላይ እንደገና ዘግይተው ቢቆዩ ፣ የሰውነትዎ ሰዓት ምት እንደገና ይረበሻል እና ጠዋት መነሳት የበለጠ ከባድ ይሆናል።
ዘዴ 2 ከ 5 - የጠዋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንደገና ማስጀመር
ደረጃ 1. ቀደም ብሎ ቁርስ ይበሉ።
በበዓላት ወቅት የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ የተበላሸ ብቻ አይደለም ፣ የማለዳ ሥራዎ እንዲሁ ተበላሽቷል ምክንያቱም ዘግይተው ለመነሳት ስለለመዱ ነው። ጠዋት ከእንቅልፋችሁ በኋላ ፣ በዚያ ቀን ትምህርት ቤት እንደሄዱ ቁርስ ይበሉ።
- ምርምር እንደሚያሳየው ቁርስ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ እና የኃይል ማበረታቻ እንዲሰጥዎት ይረዳዎታል። ጠዋት ላይ መመገብ ለጠቅላላው አካል የኃይል ምንጭ የሆነውን ግሉኮስን ይሰጣል። ሰዎች ከእንቅልፋቸው ሲነሱ ዘገምተኛ መሆናቸው የተለመደ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በእንቅልፍ ወቅት ወደ ሰውነት የሚገባ የኃይል ፍጆታ የለም። ስለዚህ ቁርስ ሰውነትን በኃይል ስለተሞላ ለማደስ ይረዳዎታል።
- የምርምር ውጤቶችም ካርቦሃይድሬትን መውሰድ የስሜትዎን ሁኔታ እንደሚያሻሽል ይገልፃሉ። ይህ ወደ ትምህርት ቤት ለመሄድ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ትምህርት ቤት የሚሄዱ ይመስል ይዘጋጁ።
ከእንቅልፋችሁ ከተነሱ በኋላ በዚያ ቀን ወደ ትምህርት ቤት የሚሄዱ ይመስል እንቅስቃሴዎችዎን ይቀጥሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ መሠረት በመጀመሪያ ቁርስ ያድርጉ ወይም በመጀመሪያ ገላዎን ይታጠቡ። ግቡ ትምህርት ቤት እንደገና ሲጀምር እንዳይደነቁዎት እና ጠዋት ከእንቅልፍዎ መነሳት በጣም የሚያናድድ እንዳይሆንዎት ለጠዋት እንቅስቃሴዎች እራስዎን መልመድ ነው።
- ምንም እንቅስቃሴዎች እንዳያመልጡዎት ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ ትምህርት ቤት ከመሄድዎ በፊት ፀጉርዎን ቀጥ አድርገው ሜካፕ ካደረጉ ፣ በዚህ የማስተካከያ ጊዜ ውስጥ ሁለቱንም ያድርጉ።
- በማስተካከያው ወቅት ወደ ትምህርት ቤት ከመሄዳቸው በፊት የዝግጅት ጊዜ ርዝመት የትምህርት ክፍለ ጊዜው ሲጀመር ከዝግጅት ጊዜ ርዝመት ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት። ለምሳሌ ፣ ለት / ቤት ለመዘጋጀት የሚያስፈልግዎት የጊዜ ርዝመት አንድ ሰዓት ከሆነ ፣ ከዚያ በዚህ የማስተካከያ ጊዜ ውስጥ በአንድ ሰዓት ውስጥ ዝግጅትዎን ያጠናቅቁ። በማስተካከያ ወቅት ፣ ሁሉንም ዝግጅቶች በሰዓቱ ለማጠናቀቅ ከለመዱ ፣ ከዚያ ትምህርት ቤት ሲጀመር ከእንግዲህ አይቸኩልም።
ደረጃ 3. ቤቱን ለቀው ይውጡ።
የሚቻል ከሆነ ለትምህርት ቤት በሄዱበት ጊዜ ቤቱን ለቀው ይውጡ። ይህ ማለት በመደበኛ የትምህርት ቤት መርሃ ግብርዎ በጥብቅ ይከተላሉ ማለት ነው። በዚህ መንገድ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ከቤት መውጣት ቀስ በቀስ ይለምዱዎታል። ልንሰጣቸው የምንችላቸው አንዳንድ ጥቆማዎች እዚህ አሉ
- ወደ ቤተ -መጽሐፍት ይሂዱ። ባልተጠናቀቀው የቤት ሥራዎ ላይ ይህንን ዕድል ይጠቀሙ። ያለበለዚያ ፣ ለረጅም ጊዜ ለማንበብ ያሰቡትን መጽሐፍ ወይም ልብ ወለድ ብቻ ያንብቡ።
- እሱም ወደሚያስተካክለው የጓደኛ ቤት ይሂዱ። ከዚያ በኋላ እንደ ካፌ ወይም የገበያ ማዕከል ወደሚፈልጉት ቦታ መሄድ ይችላሉ።
- በጠዋት ኮርስ ትምህርቶችን ይውሰዱ። ዕረፍቶችም ዕውቀትዎን እና ችሎታዎን ለማሳደግ ጥሩ አጋጣሚ ናቸው። በአካባቢዎ ውስጥ አስደሳች የማለዳ ኮርስ ይፈልጉ።
ዘዴ 3 ከ 5 - የሌሊት እንቅስቃሴዎችን እንደገና ማቀናበር
ደረጃ 1. በሰዓቱ እራት ይበሉ።
በዓላቱ ሲረዝሙ ፣ የእራት መርሃ ግብርዎ እንዲሁ ይፈርሳል። ስለዚህ ፣ ትምህርት ቤት እንደገና ከመጀመሩ በፊት ወደ የእራት መርሃ ግብርዎ እንመለስ።
- ፈጣን ምግብ የመመገብ ልማድ ይቁም። ወደ ጤናማ እና ገንቢ አመጋገብ ይመለሱ። የተመጣጠነ ምግብ ለሰውነት የበለጠ ይጠቅማል እናም የአንጎል የማሰብ ችሎታን ይጨምራል።
- የእራት ጊዜዎን ለመወሰን በማታ መርሃ ግብርዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በርካታ ነገሮችን ማጤን ያስፈልግዎታል ፣ ማለትም-ሀ) ከትምህርት በኋላ እንቅስቃሴዎች ለ) መደረግ ያለበት የቤት ሥራ መጠን) ከመተኛቱ በፊት ለመዘጋጀት የጊዜ ርዝመት መ) የሚፈለገው መጠን ነፃ ጊዜ ሠ) ወደ ቤት የሚሄዱት መቼ ነው ረ) የሌሎች የቤተሰብ አባላት መርሃ ግብር።
ደረጃ 2. በሌሊት ያንብቡ።
መጽሐፍን በሌሊት ማንበብ (ወይም በማንኛውም ጊዜ ፣ ለረጅም ጊዜ ካላነበቡ) ከረዥም ዕረፍት በጣም የከበደውን አንጎልዎን ያዝናናል። ይህ ማጥናት ቀላል ያደርገዋል እና ማታ ወደ የቤት ሥራ ሲመለሱ ይለምዱታል።
እንዲሁም ሱዶኩን ፣ የመስቀለኛ ቃል እንቆቅልሾችን ወይም አንጎልን የሚያነቃቃ እና በቤት ስራ እና በት / ቤት ትምህርቶች እራስዎን በደንብ የሚያውቁትን ማንኛውንም እንቅስቃሴ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 3. ከመተኛቱ በፊት ዝግጅት።
ምናልባት ከበዓላት በፊት ብዙውን ጊዜ ከመታጠብዎ በፊት ገላዎን ይታጠቡ እና ጥርስዎን ይቦርሹ ይሆናል። አሁን እነዚያን የድሮ ልምዶች መልሰን ለማምጣት ጊዜው አሁን ነው። ሁሉንም ዝግጅቶችዎን ከት / ቤት ዝግጅት ጊዜዎ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ያጠናቅቁ። ለምሳሌ ፣ በትምህርት ቤት ውስጥ ከመተኛቱ በፊት ለመዘጋጀት አንድ ሰዓት ከወሰደዎት ፣ ከዚያ በማስተካከያ ጊዜ ውስጥ ዝግጅቱን በአንድ ሰዓት ውስጥ ያጠናቅቁ።
ለሚቀጥለው ቀን ልብሶችን ማዘጋጀት ለመልመድ ጥሩ ጊዜ ነው። በዚህ መንገድ ፣ ጠዋት ላይ ልብስዎን ለመምረጥ አይቸኩሉም።
ደረጃ 4. በሰዓቱ መተኛት።
በተወሰነው ጊዜ ወደ አልጋ ይሂዱ። ቅዳሜና እሁድ እንኳን መርሃ ግብርዎን አያበላሹ። የማይቀሩትን ዘግይቶ ለመነሳት ሁሉንም ፈተናዎች ችላ ይበሉ። ታጋሽ ሁን ፣ ትምህርት ቤት እንደገና ሲጀመር በእርግጥ ጥቅሞቹ ይሰማዎታል።
ዘዴ 4 ከ 5: በደንብ ይተኛሉ
ደረጃ 1. ከመተኛቱ በፊት እረፍት ያድርጉ።
በሌሊት ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ማቆም የእንቅልፍ ጊዜ ቅርብ መሆኑን ለሰውነት ምልክት ነው። ሰውነትዎ አልጋው ላይ እንደተኛ ወዲያውኑ የሚተኛበት መንገድ የለም። አንጎልዎን እና ሰውነትዎን በቀስታ ለማረፍ ከ30-45 ደቂቃዎች ያህል ይስጡ።
- ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ይሞክሩ። ገላዎን ከታጠቡ በኋላ የሰውነትዎ የሙቀት መጠን ይወርዳል ፣ ይህም የአንጎል ሆርሞን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ለማምረት ምልክት ነው።
- ሌላኛው መንገድ ሁሉንም የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችዎን ማጥፋት እና በማንበብ ፣ ዘና ያለ ሙዚቃን በማዳመጥ ወይም ትንሽ የመለጠጥ ችሎታን በማድረግ አንጎልዎን እረፍት መስጠት ነው።
ደረጃ 2. ካፌይን አይጠጡ።
ካፌይን በቡና ውስጥ ብቻ ሳይሆን በሻይ ፣ በቸኮሌት ፣ በሶዳ እና በህመም ማስታገሻዎች ውስጥ የሚገኝ ማነቃቂያ ነው። ባለሙያዎች ከመተኛታቸው በፊት ለ 6 ሰዓታት ካፌይን እንዲያስወግዱ ይመክራሉ።
6 ሰዓታት ከሰውነት የደም ዝውውር ስርዓት ለመውጣት ካፌይን የሚወስደው ጊዜ ነው።
ደረጃ 3. ከመተኛቱ በፊት ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ያስወግዱ።
ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሰውነትዎ ሙቀት ይነሳል እና የሰውነትዎ ሙቀት ወደ መደበኛው እስኪመለስ ድረስ ብዙ ሰዓታት ሊወስድ ይችላል። በደንብ ለመተኛት ዝቅተኛ የሰውነት ሙቀት ያስፈልጋል። ስለዚህ ፣ ከመተኛቱ በፊት ለ 3-4 ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ።
ሆኖም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቅልፍዎን ጥራት ያሻሽላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በእንቅልፍ መካከል ያለው ግንኙነት አሁንም በትክክል አይታወቅም ፣ ግን የተለያዩ የምርምር ውጤቶች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ በጥሩ ሁኔታ እንዲተኛዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 4. ከኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ጣልቃ ገብነት ይራቁ።
በአልጋ ላይ ሳሉ ሁሉንም ቴሌቪዥኖች ፣ ስልኮች ፣ ላፕቶፖች እና ጡባዊዎች ያጥፉ። ያ ሁሉ ነገር አእምሮዎን መያዙን እና የእንቅልፍ ችግርን ያስከትላል።
- የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎች ከተፈጥሮ ብርሃን ጋር የሚመሳሰል ሰማያዊ ብርሃንን ያመነጫሉ ፣ ስለዚህ አንጎል የቀን ነው ብሎ ያስባል እና እንቅልፍ ማጣት ከባድ የሆነውን የሜላቶኒን ሆርሞን ማምረት ይገታል።
- የሞባይል ስልኮች ፣ ላፕቶፖች እና ታብሌቶች ለመተኛት ቀላል ያደርጉታል ምክንያቱም የሚወጣው ብርሃን ወደ ፊትዎ ቅርብ ስለሆነ።
ደረጃ 5. ክፍልዎን ያጨልሙ።
በክፍልዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መብራቶች ያጥፉ። ለብርሃን እና ለጨለማ መጋለጥ የሰውነትዎ ሰዓት በእጅጉ ይነካል። የሜላቶኒን ምርት በጨለማ ውስጥ የበለጠ ንቁ እና ብርሃን በሚሆንበት ጊዜ ይታፈናል። ጨለማ ክፍልዎ ፣ የተሻለ ይሆናል።
- ከመተኛትዎ በፊት ለ 30-45 የክፍሉን ብርሀን ይቀንሱ ፣ ለአዕምሮዎ በቅርቡ እንደሚተኛዎት።
- በጨለማ መተኛት የማይወድ አብሮት የሚኖር ከሆነ ፣ ብርሃኑን ለመዝጋት የዓይን ብሌን ይልበሱ።
ደረጃ 6. በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት።
ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ በየምሽቱ የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን መከተልዎን ያረጋግጡ። ቅዳሜና እሁድን ዘግይቶ ለመቆየት ብዙ ፈተና ነው ፣ ግን ካደረጉ ፣ የሰውነትዎ ሰዓት እንደገና ተበላሽቶ በሚቀጥለው ቀን ከእንቅልፉ ሲነቃ በጣም ያበሳጫል።
ዘዴ 5 ከ 5 - ወደ ትምህርት ቤት ከመሄድዎ በፊት ቀደም ብለው ይነሱ
ደረጃ 1. ከመተኛቱ 2-3 ሰዓት በፊት እራት ይጨርሱ።
በሌሊት በደንብ ከተኙ ጠዋት ከእንቅልፍ መነሳት በጣም ቀላል ይሆናል። ዘግይቶ እራት ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርግልዎታል ምክንያቱም ሰውነትዎ አሁንም ምግብን በማዋሃድ ሂደት ውስጥ ነው። ቅመም እና መራራ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ ምክንያቱም ከመተኛትዎ በፊት ከተመገቡ የልብ ምት ያቃጥሉዎታል።
ሆኖም ፣ ከተራቡ እንቅልፍዎ ይረበሻል። ከመተኛትዎ በፊት ረሃብ ከተሰማዎት እንደ ኦትሜል ፣ ጥራጥሬ ፣ ሙዝ ፣ እርጎ ፣ አትክልት ወይም ፋንዲሻ ያሉ ቀለል ያሉ ምግቦችን ይመገቡ።
ደረጃ 2. ለሚቀጥለው ቀን ይዘጋጁ።
በእርግጥ ፣ በችኮላ ወደ ትምህርት ቤት መሄድ ሲኖርብዎት በእርግጠኝነት አይወዱትም። ይህንን ለማስቀረት ከመተኛትዎ በፊት ወደ ትምህርት ቤት ለመሄድ ሁሉንም ዝግጅቶች ያድርጉ። የትምህርት ቤት ልብስዎን ያዘጋጁ ፣ መጽሐፍትዎን እና የቤት ሥራዎን በቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ እና ከመተኛትዎ በፊት ምንም ነገር እንዳይረሱ ያረጋግጡ።
- ነገ የሚለብሱ ልብሶችን ፣ ጫማዎችን እና መለዋወጫዎችን ያዘጋጁ። በክፍልዎ ውስጥ በቀላሉ የሚገኝ ቦታ ያስቀምጡት።
- በጠረጴዛው ላይ ወይም በመኝታ ቤቱ በር አቅራቢያ ቦርሳዎን እና ወደ ትምህርት ቤት የሚወስዷቸውን ነገሮች ሁሉ ይያዙ።
ደረጃ 3. ገንቢ ቁርስ ይበሉ።
የማስተካከያ መርሃ ግብርዎን ይቀጥሉ እና ጤናማ ቁርስ ይበሉ። ከቁርስ ውስጥ ያለው የግሉኮስ ኃይል ይሰጥዎታል እና ስሜትዎን ያሻሽላል።
ደረጃ 4. ማንቂያዎን አታሸልቡ።
ማንቂያው ሲጮህ ፣ “አሸልብ” የሚለውን ቁልፍ አይጫኑ ፣ ከዚያ እንደገና ይተኛሉ። ጠዋት ከእንቅልፍዎ መነሳት የበለጠ ከባድ ይሆናል እና ለመዘጋጀት ትንሽ ጊዜ ይኖርዎታል። ማንቂያውን ከማይደረስበት ቦታ ይጠብቁ።
ስለዚህ በፍጥነት ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ ፣ ማንቂያውን በክፍሉ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ስለዚህ እሱን ለማጥፋት ከአልጋ መነሳት አለብዎት።
ደረጃ 5. ከአንድ በላይ ማንቂያ ይጠቀሙ።
በክፍሉ የተለያዩ ማዕዘኖች ውስጥ ብዙ ማንቂያዎችን ያስቀምጡ። እነዚህ ማንቂያዎች በአንድ ጊዜ እንዲሰሙ ያዘጋጁ ፣ ወይም ከ2-3 ደቂቃዎች ርቀው ያስቀምጧቸው። ማንቂያውን ካጠፉ በኋላ ወደ እንቅልፍ እንዳይመለሱ ይከለክላል።
- ድምጹ እና መጠኑ እንዲሁ እንዲለዋወጡ ከተለያዩ ዓይነቶች ጋር ማንቂያዎችን ይጠቀሙ።
- ድምፁ በቂ እስከሆነ ድረስ እባክዎን የሞባይል ስልክዎን ማንቂያ ይጠቀሙ። ከእንቅልፍ ለመነሳት “አስገድደው” በጣም የሚያበሳጭ ማንቂያ ይጠቀሙ።
ደረጃ 6. እራስዎን ለማንቃት ብርሃን ይጠቀሙ።
የሰውነትዎ ሰዓት ለብርሃን እንደ ንቃት ጥሪ ምላሽ ስለሚሰጥ ፣ ፀሐይ ገና ባይወጣም እንኳ ከእንቅልፍ ለመነሳት ሊያገለግል ይችላል። ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ አንዳንድ አስደሳች መሣሪያዎች እዚህ አሉ።
- ለምሳሌ ፣ ልክ እንደ ፀሐይ መውጫ ብርሃንን ቀስ ብለው በማብራት ሊነቃቁ የሚችሉ የማንቂያ ሰዓቶች አሉ። ይህ ብርሃን ሰውነትዎ ከእንቅልፍ ለመነሳት ጊዜው አሁን ነው ብሎ እንዲያስብ ያደርገዋል። ይህ ሰዓት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት እና በፍጥነት ለመተኛት ሊረዳዎት የሚችል መሆኑን የሚያረጋግጡ ጥናቶች አሉ።
- እንደ ፀሃይ መውጫ ያህል ቀስ ብለው እንዲበሩ ሊዘጋጁ የሚችሉ መብራቶችም አሉ። አንዳንድ መብራቶች እንዲሁ የፀሐይ መጥለቂያ የመሰለ ተግባር አላቸው ፣ ስለዚህ በቀላሉ መተኛት ይችላሉ።
- ሆኖም የተፈጥሮ ብርሃን አሁንም ምርጥ ነው። ብርሃኑ ከመፈጠሩ በፊት እንኳን የተፈጥሮ ብርሃን በሰዎች ጥቅም ላይ ውሏል። የፀሐይ ብርሃን ወደ ክፍሉ እንዲገባ ማድረግ ለሰውነትዎ ሰዓት በጣም ጥሩ ማነቃቂያ ነው። ሆኖም ፣ ከፀሐይ ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ መነሳት ከፈለጉ ፣ ሰው ሰራሽ ብርሃንን መጠቀም ምንም ስህተት የለውም።
ጠቃሚ ምክሮች
- ልክ እንደነቃዎት አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ዝግጁ ይሁኑ። ይህ ሜታቦሊዝምዎን ከእንቅልፉ ያስነሳል እና ነቅቶ ይጠብቃል።
- ጓደኞችዎን ወይም ቤተሰብዎን ጠዋት ከእንቅልፉ እንዲነቁዎት ይጠይቁ። ምናልባት ጓደኞችዎ ይደውሉ ይሆናል ፣ ወይም እናትዎ እግሮችዎን ይልሳሉ።
- ማንቂያ ማዘጋጀትዎን አይርሱ!
- እርስዎን ለማደስ ኖራ ወይም ፔፔርሚንት ባለው ሳሙና ለመታጠብ ይሞክሩ።
- ቀደም ብለው ለመነሳት የፈለጉበትን ምክንያት መልሰው ያስቡ። እንዳይቸኩሉ? መዘግየትን አይወዱም? ማስጌጥ ይፈልጋሉ? ወይም በትምህርት ቤት ጥሩ መስራት ይፈልጋሉ?
- ማንኛውም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጥሩ ካልሆነ ወይም መታከል ከፈለገ አዲስ የዕለት ተዕለት ሥራ ያዘጋጁ እና ይቀጥሉ!
- በጠዋቱ በተሳካ ሁኔታ በመነሳት እራስዎን ይሸልሙ። ይህ የበለጠ ተነሳሽነት ሊሰጥዎት ይችላል።
