ራስን ለመግደል የሚገፋፉዎት ስሜቶች ወይም ሀሳቦች ካሉዎት ወዲያውኑ እርዳታን መፈለግ አለብዎት ፣ እና በተለይም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ። የስሜቶችዎ ምንጭ ምንም ይሁን ምን እነሱ በአግባቡ ሊስተናገዱ ይችላሉ ፣ እናም ሁኔታው ሊሻሻል ይችላል። ይህንን ጽሑፍ በማንበብ እርዳታ በመፈለግ ወደ ማገገም የመጀመሪያውን እርምጃ ወስደዋል። ቀጣዩ ደረጃ ሊረዱዎት የሚችሉ ሰዎችን ማግኘት ነው።
- በኢንዶኔዥያ ውስጥ ከሆኑ ለማንኛውም የድንገተኛ ጊዜ እርዳታ ከተንቀሳቃሽ ስልክዎ 112 መደወል ወይም የራስን ሕይወት ማጥፋት መከላከልን እርዳታ ልዩ ቁጥሮች ማለትም 021-500454 ፣ 021-7256526 ፣ 021-7257826 ፣ እና 021-7221810 መደወል ይችላሉ።
- በሌላ አገር ውስጥ ከሆኑ የአስቸኳይ ጊዜ እርዳታ ስልክ ቁጥሩን በሚከተለው አገናኝ https://en.wikipedia.org/wiki/Emergency_telephone_number ማግኘት ይችላሉ
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 - ራስን የማጥፋት ቀውስ መቋቋም
ደረጃ 1. ወዲያውኑ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።
የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ካሰቡ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ አስቸኳይ እርዳታ ይጠይቁ። ዕርዳታ በቀን 24 ሰዓት ፣ በሳምንት 7 ቀናት ለእርስዎ ይገኛል። ምንም እንኳን ስሜትዎ ብዙ ትኩረት ለመሳብ እንደማይፈልጉ ቢነግርዎትም ፣ ራስን የማጥፋት ሀሳብ በጣም ከባድ ጉዳይ ነው ፣ እና እርዳታ ከመፈለግ ወደኋላ አይበሉ። መታወቂያ ሳይጠቀሙ መደወል እና እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ።
- በኢንዶኔዥያ ውስጥ ከሆኑ ለማንኛውም የድንገተኛ ጊዜ እርዳታ ከተንቀሳቃሽ ስልክዎ 112 መደወል ወይም የራስን ሕይወት ማጥፋት መከላከልን እርዳታ ልዩ ቁጥሮች ማለትም 021-7256526 ፣ 021-7257826 ፣ እና 021-7221810 መደወል ወይም የአደጋ ጊዜ አገልግሎቶችን ክፍል በ በአቅራቢያዎ የሚገኝ ሆስፒታል።
- በአለምአቀፍ ራስን ማጥፋት መከላከል ድርጣቢያ ላይ ለራስ ማጥፋት መከላከል ማዕከላት የእውቂያ መረጃን ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ይደውሉ ወይም ወደ ሆስፒታል ይሂዱ።
የራስን ሕይወት የማጥፋት መከላከያ ቁጥር ቁጥር ደውለው ከሆነ እና አሁንም እንደ ሞት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ወደ ሆስፒታል መሄድ እንዳለብዎ በስልክ ላገለገለዎት ሰው ይንገሩ። የራስን ሕይወት የማጥፋት መከላከያ ዕውቂያ ካልደወሉ ፣ የድንገተኛ ጊዜ እርዳታ አድራሻን ቁጥር ወይም ለሚያምኑት ሰው ወዲያውኑ ይደውሉ እና እራስዎን ማጥፋት እንደሚፈልጉ ያሳውቋቸው። ወደ ሆስፒታል እንዲነዱዎት ወይም በቀጥታ ወደ ሆስፒታል እንዲሄዱ ይጠይቋቸው። በዚህ ሁኔታ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማሽከርከር በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ የተሻለ አማራጭ ሌላ ሰው እንዲነዳ እና እንዲጥልዎት ማድረግ ነው።
ደረጃ 3. ሀሳቦችዎን ወዲያውኑ ለሚያምኑት ሰው ያጋሩ።
ራስን ለማጥፋት በሚያስቡበት በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ደረጃ 1 ተገቢ ቢሆንም ፣ አንዳንድ ሰዎች በእሱ ላይ ምቾት ሊሰማቸው ይችላል። ከነሱ አንዱ ከሆኑ የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ እንዳለዎት ለሚያምኑት ሰው ወዲያውኑ መንገር አለብዎት። ብቻዎን ከሆኑ ለጓደኛዎ ፣ ለቤተሰብዎ ፣ ለጎረቤትዎ ፣ ለዶክተርዎ ይደውሉ ፣ ከአንድ ሰው ጋር በመስመር ላይ ይወያዩ ፣ ዋናው ነገር በእነዚህ ጊዜያት እራስዎን ብቻዎን እንዳይሆኑ የተቻለውን ሁሉ ማድረግ ነው። አንድ ሰው በስልክ ያነጋግሩ እና አንድ ሰው መጥቶ በቤትዎ እንዲቆይ ይጠይቁ ፣ ስለዚህ እርስዎ ብቻዎን አይደሉም።
ደረጃ 4. እርዳታ እስኪደርስ ይጠብቁ።
የሚጎበኛችሁ ሰው እስኪመጣ መጠበቅ ካለባችሁ ወይም በሆስፒታል ውስጥ ሆናችሁ መጠበቅ ካለባችሁ ቁጭ በሉ ቀስ ብለው ይተንፍሱ። በደቂቃ 20 እስትንፋስ እና እስትንፋስ ለመድረስ እስትንፋስዎን በጊዜ በመቆጣጠር ይቆጣጠሩ። እርዳታ እስኪመጣ በመጠባበቅ ላይ ሌላ የሚያዘናጋዎትን ሁሉ ያድርጉ።
- በዚህ ጊዜ ውስጥ የአደንዛዥ እፅ ወይም የአልኮል መጠጦች አይውሰዱ ፣ ምክንያቱም የማሰብ ችሎታዎን ሊያሽመደምዱ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት አያደርጉም ፣ ግን በእውነቱ የባሰ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- እራስዎን የመጉዳት ፍላጎት ከተሰማዎት ሳይለቁ ለአንድ ደቂቃ ያህል የበረዶ ኩብ በእጅዎ ይያዙ (ይህ በወሊድ ስልጠና ክፍሎች ውስጥ እናቶች በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜ ህመምን እንዲቋቋሙ የሚረዳ ዘዴ ነው)። ይህ ሙሉ በሙሉ ጉዳት የሌለው መውጫ ነው።
- ከሚወዷቸው ሙዚቀኞች ዘፈኖችን ያዳምጡ። የቴሌቪዥን ትርዒቶችን በቴሌቪዥን ይመልከቱ። ምንም እንኳን ጥሩ ስሜት ባይሰማዎትም ፣ እርዳታ እስኪደርስ በመጠባበቅ ከስሜትዎ ሊያዘናጉዎት ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 4 - የሚቀጥለውን ራስን የመግደል ቀውስ መከላከል
ደረጃ 1. ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
ራስን የመግደል ሙከራ የሚያደርጉ ሰዎች እንደ የመንፈስ ጭንቀት ባሉ ከባድ የአእምሮ ችግሮች የመሰቃየት ዕድላቸው ሰፊ ነው ፣ እናም በዚህ አገልግሎት ሊረዱ ይችላሉ። እነዚህ እርምጃዎች የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብን ዋና ምክንያት ለይቶ ለማወቅ ይረዳሉ። እነዚህ የራስን ሕይወት የማጥፋት ሀሳቦች በአንድ የተወሰነ አሰቃቂ ክስተት ፣ ለምሳሌ በሥራ ማጣት ፣ በሥራ ማጣት ወይም በአካል ስንኩልነት የተነሳ ፣ ይህ ዓይነቱ ሁኔታዊ የመንፈስ ጭንቀት አሁንም በትክክለኛው ሕክምና ሊረዳ እንደሚችል ያስታውሱ።
- በሐኪምዎ የታዘዘውን መድሃኒት መውሰድዎን ያረጋግጡ። መጀመሪያ ሐኪምዎን ሳያማክሩ መድሃኒት መውሰድዎን አያቁሙ።
- በሁሉም የምክር ክፍለ ጊዜዎች ላይ መገኘቱን ያረጋግጡ። አስፈላጊ ከሆነ ፣ የበለጠ ኃላፊነት እንዲሰማዎት እና በክፍለ -ጊዜው ላይ እንዲገኙ ፣ እርስዎ ሊታመኑበት የሚችሉት ሰው በመደበኛነት ወደ የክፍለ -ጊዜው ቦታ እንዲነዳዎት ይጠይቁ።
ደረጃ 2. ከሃይማኖት መሪ ጋር ተነጋገሩ።
የአንድ ሃይማኖት አባል ከሆኑ (ወይም እርስዎ ካልሆኑ) እና የሃይማኖት መሪን ማነጋገር ከቻሉ እሱን ለማነጋገር ይሞክሩ። ተስፋ የቆረጡ እና ራሳቸውን የሚያጠፉትን ጨምሮ አንዳንድ ሰዎች በልዩ ሁኔታ ከተማሩ/በስነ -ልቦና ከሰለጠኑ ሰዎች ይልቅ ከእምነት ሰዎች ጋር ማውራት ይመርጣሉ። የሃይማኖት መሪዎች በህመምዎ ውስጥ እንዲሰሩ እና የተለየ እይታ እንዲሰጡዎት እንዲሁም ነገሮችን እንደገና እንዲያስቡ ሊያበረታቱዎት ይችላሉ።
- ምንም እንኳን ከሁሉም ልዩነቶች ጋር ብዙ ሃይማኖቶች እና እምነቶች ቢኖሩም ፣ እያንዳንዱ ዋና ሃይማኖት ራስን ማጥፋት መጥፎ ድርጊት እንደሆነ ይስማማል።
- ሁሉም የሃይማኖት መርሆዎች ከአእምሮ ጤና መርሆዎች ጋር የተዛመዱ ወይም የተመሰረቱ አይደሉም።
- በአንድ ሃይማኖት ወይም በአጠቃላይ በሁሉም ሃይማኖቶች መጥፎ ልምዶች ያጋጠሙት አምላክ የለሾች እና ሰዎች ይህንን ምክር መከተል ይከብዳቸው ይሆናል።
ደረጃ 3. የድጋፍ ቡድን ይፈልጉ።
በአቅራቢያዎ በመስመር ላይ ወይም በአካል የሚገናኙ የድጋፍ ቡድኖች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ይህም የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ካላቸው ወይም ቀደም ሲል ራስን ለመግደል ከሞከሩ እና እርስ በርሳቸው የሚግባቡ ሰዎችን ማኅበራዊ አውታረ መረብ በመገንባት ላይ ካሉ ፣ ከሌሎች ጋር ለመነጋገር ምቾት የሚሰማዎት። በአስቸጋሪ ጊዜያት እርስ በእርስ ለመረዳዳት።
- በኢንዶኔዥያ ውስጥ የራስን ሕይወት የማጥፋት አገልግሎቶችን የወሰነ ድር ጣቢያ የለም። ሆኖም አገልግሎቱን በስልክ (021-500454 ፣ 021-7256526 ፣ 021-7257826 እና 021-7221810) መደወል እና እርስዎን ሊጠብቅ ከሚችል የድጋፍ ቡድን ጋር መገናኘት እንዲችሉ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። እንዲሁም ስለእነዚህ የድጋፍ ቡድኖች ፣ እንደ ልዩ የወጣት ድጋፍ ቡድኖች ያሉ ልዩ ፍላጎቶችዎን መናገር ይችሉ ይሆናል።
- በአካባቢዎ ለድብርት ወይም ራስን ለመግደል የድጋፍ ቡድን ከሌለዎት ከቴራፒስት ወይም ከአከባቢ ሆስፒታል ጋር ይነጋገሩ እና ስለሚያደራጁዋቸው የድጋፍ ቡድኖች ይጠይቁ ወይም የድጋፍ ቡድንን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ምክር ይጠይቁ። እንዲሁም በቪዲዮ በኩል የመስመር ላይ የምክር አገልግሎቶችን የሚሰጡ ድር ጣቢያዎችን (በእንግሊዝኛ) መጎብኘት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ራስን የማጥፋት ዘዴዎችን ሁሉ ያስወግዱ።
በቅርቡ የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳቦች ከነበሩዎት ፣ አልኮልን ፣ ሕገ -ወጥ መድኃኒቶችን ፣ ሹል ዕቃዎችን ፣ ገመድን ፣ ወይም ለመጠቀም ያሰቡትን ማንኛውንም ነገር ጨምሮ እራስዎን ለመግደል ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ሁሉንም ነገሮች ያስወግዱ። ጠመንጃ ካለዎት በተቻለ ፍጥነት ከእርስዎ መድረስ አለመቻሉን ያረጋግጡ። ይህ ጽንፍ ሊመስል ይችላል ፣ ነገር ግን በቀላሉ የራስን ሕይወት የማጥፋት መሣሪያ አድርገው ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸውን ነገሮች በሙሉ ካስወገዱ ፣ የራስን ሕይወት የማጥፋት እድሎችዎ በእጅጉ ይቀንሳሉ።
ደረጃ 5. ብቻዎን ከመሆን ይቆጠቡ።
ራስን የማጥፋት ስሜት ከተሰማዎት ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ እርስዎን መመልከት እንዳያቆሙ ማረጋገጥ አለብዎት። የሚጠብቅዎት ሰው ከሌለዎት ብቻዎን እንዳልሆኑ ለማረጋገጥ በሆስፒታል ውስጥ በአስቸኳይ ክፍል ውስጥ ይቆዩ። በድጋፍ ቡድን ውስጥ ከሆኑ ፣ ለተጨማሪ ድጋፍ በሌሎች የቡድን አባላት ላይ ይተማመኑ ፣ በተለይም እርስዎ ምን እያጋጠሙዎት እንዳሉ በትክክል የሚረዱ አባላት።
ደረጃ 6. የደህንነት ዕቅድ ማዘጋጀት።
የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ከተጋለጡ ፣ እራስዎን ከጉዳት ለመጠበቅ የደህንነት ዕቅድ ማዘጋጀትዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን ዕቅድ ብቻዎን ወይም ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር አብረው ማድረግ ይችላሉ። በእቅድዎ ውስጥ የሚካተቱት ነገሮች ለራስ ማጥፋት ሊያገለግሉ የሚችሉ ነገሮችን ወዲያውኑ ማስወገድ ፣ ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ወዲያውኑ መገናኘት (ወይም ሌሎች ሰዎች ፣ ስለዚህ እርስዎ ብቻ አይደሉም) ፣ ለአንድ ሰው መደወል ወይም ስለ ውሳኔዎ ከማሰብዎ በፊት 48 ሰዓታት መጠበቅ ነው።. ነገሮችን ለማዘግየት እና እንደገና ለማሰብ ጊዜን መስጠት ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።
የ 4 ክፍል 3-የረጅም ጊዜ ግቦችን መቅረጽ
ደረጃ 1. የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብዎን ምክንያት ይወቁ።
ሊቋቋሙት ከሚችሉት የቤት ውስጥ ሁኔታዎች አንስቶ እስከ የአእምሮ ሕመም ድረስ ሰዎች ራሳቸውን እንዲያጠፉ የሚያደርጉ ብዙ ነገሮች አሉ። እንደ ድብርት ፣ ባይፖላር ሲንድሮም ወይም ስኪዞፈሪንያ ያሉ የአእምሮ መዛባት ካለብዎ ሐኪም ማየት እና ወዲያውኑ ሕክምና ማግኘት አለብዎት። ሕክምና እርስዎ የበለጠ ዘና እንዲሉ እና አእምሮዎን እና ሰውነትዎን እንዲቆጣጠሩ ያደርግዎታል። የችግርዎን ሁኔታ ባያሻሽልም ፣ መድሃኒት ወደ ደስተኛ ሕይወት ሊጠቁምዎት ይችላል።
- የቤትዎ ሁኔታ የማይቋቋሙት ከሆነ በተቻለ ፍጥነት ከቤት የሚወጣበትን መንገድ ይፈልጉ። በኋላ የሚጸጸቱትን የችኮላ ውሳኔዎችን ማድረጉ አይመከርም ፣ ነገር ግን በተሻለ ቦታ የሚኖሩበት መንገድ ካለ ፣ ከአሁን በኋላ ከማድረግ ወደኋላ አይበሉ። እንዴት እንደሚጀምሩ ካላወቁ ጓደኞችን ፣ ቤተሰብን ፣ ቴራፒስትዎችን ወይም የግል ዶክተርዎን ለእርዳታ መጠየቅ ያስቡበት።
- ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስቶች ፣ አማካሪዎች እና ማህበራዊ ሰራተኞች በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እርስዎን ለመርዳት የሰለጠኑ እና ከእርስዎ ጋር በሚመሳሰሉ ሁኔታዎች ሌሎችን የመርዳት ልምድ ሊኖራቸው ይችላል።
- እነዚህ ባለሙያዎች የረጅም ጊዜ ህክምናን ሊረዱ ይችላሉ ፣ ስለዚህ በዚህ ጊዜ የተሻለ ስሜት ከተሰማዎት ደህና ይሆናሉ።
ደረጃ 2. ራስን የማጥፋት የተለመዱ ምክንያቶችን ይወቁ።
የራስን ሕይወት የማጥፋት አደጋ ሊያስከትሉ የሚችሉትን ምክንያቶች ማወቅ አደጋዎችዎን ለመለየት እና የባህሪዎን ምክንያቶች ለማወቅ ይረዳዎታል። ራስን ለመግደል በጣም የተለመዱ አስተዋፅኦ ምክንያቶች ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ማጋጠምን ወይም ማግኘትን ያካትታሉ።
- በህይወት ውስጥ አስጨናቂ ክስተቶች
- የተገለለ
- ለአንዳንድ ንጥረ ነገሮች ሱስን ጨምሮ የአእምሮ መዛባት
- የአእምሮ ሕመም ፣ ራስን የመግደል ወይም የአደንዛዥ እፅን መጣስ የቤተሰብ ታሪክ
- ሥር የሰደደ በሽታ ወይም ራስን ከማጥፋት ጋር የተዛመደ በሽታ ፣ እንደ ድንገተኛ ህመም
- የማይደግፍ የቤተሰብ ሁኔታ (ለምሳሌ ከወሲባዊ ማንነት ጋር የተዛመደ ፣ ከባድ የቤተሰብ መበላሸት ፣ የቤተሰብ አባላት የአእምሮ መዛባት ፣ ወዘተ)
- ቀደም ሲል ራስን የማጥፋት ሙከራዎች
- ጉልበተኝነት (ጉልበተኝነት)
- ከባለቤት (የተጋቡ ወይም ያላገቡ) ወይም ከቤተሰብ አባላት ጋር የግጭት ታሪክ።
ደረጃ 3. በአካል የሚሰማዎትን ማንኛውንም አካላዊ ሥቃይ ይፈልጉ።
ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ራስን የማጥፋት ሐሳብ አላቸው። አንዳንድ ጊዜ አካላዊ ሥቃይ በሌሎች ነገሮች ሊደበቅ ይችላል ፣ ለምሳሌ ስሜታዊ ውጥረት። አካላዊ ህመም በሰውነታችን ላይ ውጥረት ነው ፣ እና አንዳንድ ጊዜ የአእምሮ ጤናንም ሊያዳክም ይችላል። ሥር የሰደደ ሥቃይ ሥር ማግኘት በአእምሮዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- ውጥረት እንደ ፋይብሮማያልጂያ ካሉ በራስ -ሰር ስርዓት ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ሊያደናቅፍ ይችላል ፣ እና ይህ በአካል ህመም ምክንያት መሆኑን እንኳን ላያውቁ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም የስሜታዊ ውጥረት በጣም ሊቋቋሙት የማይችሉት ነው።
- ማይግሬን እንዲሁ ከባድ ህመም ያስከትላል እና ራስን የማጥፋት ሀሳብን ሊያነሳሳ ይችላል።
- ለእነዚህ የህክምና ችግሮች መፍትሄው ወደ ህመም ማስታገሻ ክሊኒክ ሄዶ ለረጅም ጊዜ አስፈላጊ ከሆነ ለህመሙ ህክምና ማግኘት ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ሥር የሰደደ ሕመም ያለባቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ከሐኪሞቻቸው ተገቢውን የሕመም እንክብካቤ እና ትኩረት አያገኙም ፣ እና የሕመም ማስታገሻ ክሊኒኮች ብዙውን ጊዜ በሌሎች የሕክምና ባለሙያዎች ችላ በሚሉት የሕመምተኛው ሥቃይ ላይ እንዲያተኩሩ ሥልጠና ተሰጥቷቸዋል።
- ሕመሙ ሊቋቋሙት የማይችሉት አልፎ ተርፎም እራስዎን ለመግደል ከፈለጉ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ። ይህ ደፋር መሆን እና መታገስ ያለብዎ ሳይሆን የሕክምና ጣልቃ ገብነትን የሚፈልግ ድንገተኛ ሁኔታ ነው። ይህ ለራስዎ ተጠያቂ መሆን የሌለብዎት ነገር ነው!
ደረጃ 4. አደንዛዥ እጾችን እና የአልኮል መጠጦችን ከመውሰድ ይቆጠቡ።
ምንም እንኳን አደንዛዥ እፅ እና አልኮልን ህመምን ለማስታገስ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ጥቅም ላይ ቢውሉም ፣ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ካሉዎት ዱካ እንዳይተው ያስወግዱ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የመንፈስ ጭንቀትን ደረጃ ሊያሳድጉ ወይም ሊጨምሩ እና በመጨረሻም ራስን የመግደል እድልን የሚያመጡ ግፊታዊ ባህሪዎችን እና ሀሳቦችን ሊያበረታቱ ይችላሉ።
ደረጃ 5. የተወሰነ እንቅልፍ ያግኙ።
የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳቦች ካሉዎት ፣ ምንም ነገር እንዳልተከሰተ በትክክል መተኛት አይችሉም ፣ እና ይህንን ምክር በማንበብ ቅር እንደተሰኙ ይሰማዎታል። ሆኖም ፣ በእንቅልፍ መዛባት እና ራስን ማጥፋት መካከል ግንኙነት አለ።
- እንቅልፍ ማጣት የውሳኔ አሰጣጥ ችሎታዎችዎን ሊያደበዝዝ ይችላል ፣ እናም ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማገገም ትንሽ ጊዜ መስጠት ወደ ግልፅ አስተሳሰብ ሊያመራ ይችላል።
- እንቅልፍ የመንፈስ ጭንቀትን ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን ባይፈውስም ፣ እንቅልፍ ማጣት በእርግጥ ያባብሰዋል።
ደረጃ 6. የተወሰነ ተጨማሪ ጊዜ ይስጡት።
ያስታውሱ ራስን ማጥፋት “ንቁ እርምጃ አያስፈልገውም”። ፈጣን እና ቀላል ራስን የማጥፋት ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ በጣም ገዳይ ናቸው ፣ ይህ ማለት እነዚህን ዘዴዎች ከመረጡ ለሁለተኛ ዕድል ተስፋ የለዎትም ማለት ነው።
- ለ 24 ሰዓታት ምንም ነገር እንደማያደርጉ ለራስዎ ይንገሩ። ከ 24 ሰዓታት በኋላ ጊዜውን ወደ 48 ሰዓታት ይለውጡ። ከዚያ በኋላ አንድ ሳምንት ያድርጉት። በእርግጥ በዚህ የጊዜ ገደብ ውስጥ እርዳታን ይፈልጉ። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ አጭር ጊዜዎችን ፣ አንድ ቀንን በአንድ ጊዜ መቋቋም እንደሚችሉ መገንዘብ ፣ ሁሉንም መቋቋም እንደሚችሉ ለመገንዘብ ይረዳዎታል።
- ነገሮችን እንደገና ለማሰብ ተጨማሪ ጊዜን በሚሰጡበት ጊዜ ሕይወትዎን ስለመጨረስ ያጋጠሙዎትን አሉታዊ ስሜቶች ለማለፍ ሌሎች መንገዶችን ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ ከጓደኛ ወይም ከጤና እንክብካቤ ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ።
- ሕይወትዎ ማብቃት አለበት የሚለውን አስተሳሰብ ማስወገድ እርስዎ ከገቡት ውጊያ ግማሽ ነው።
ክፍል 4 ከ 4 - ሌሎች አማራጮችን መፈለግ
ደረጃ 1. ይህ የተለመደ መሆኑን እና ሌሎች ሰዎችም እንደሚያጋጥሙት ይገንዘቡ።
ራስን የመግደል ዘዴን የሚያሰላስሉ ብዙ ሰዎች የጤና ባለሙያዎች ራስን የማስተዳደር ዘዴዎችን እና ሌሎች የድጋፍ ዓይነቶችን እንዲያዳብሩ ሲረዱ ስሜታቸውን ማለፍ እና ለሕይወት ያላቸውን አመለካከት ማሻሻል ይችላሉ።
የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ቢኖር ጥሩ ነው ፣ ግን ማድረግ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ህመምዎን ለመቋቋም ሌሎች መንገዶች አሉ።
ደረጃ 2. በየቀኑ አዳዲስ ምርጫዎችን እና ለውጦችን ማድረግ እንደሚችሉ ይገንዘቡ።
ደፋር ሁን እና ደስተኛ ያልሆኑትን ሁኔታ ይለውጡ። ወደ አዲስ ትምህርት ቤት ያስተላልፉ። ሁሉንም ጓደኞችዎን ለጊዜው ይተውዋቸው። ወደ አዲስ የመኖሪያ ቦታ ይሂዱ። ጤናማ ያልሆኑ ግንኙነቶችን ያቁሙ። የግል የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎችዎን የወላጆቻቸውን አለመቀበል ይቀበሉ ፣ እና ከነዚህ ሁኔታዎች የሚነሱትን የስሜት ችግሮች ይፍቱ።
- በእርስዎ ላይ አነስተኛ ተፅእኖ እንዲኖራቸው እና በሕይወትዎ ውስጥ አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለመፍታት እንዲረዳዎት እነዚህን የስሜት ችግሮች ለመቋቋም አንድ ቴራፒስት ሊረዳዎ ይችላል።
- ራስን ማጥፋት ከባድ እርምጃ ነው ፣ ግን ሊቀለበስ የማይችል ሌላ ፣ በጣም ከባድ እርምጃዎች አሉ።
ደረጃ 3. ራስን ማጥፋት ራስን ለመበቀል ስትራቴጂ ነው ብለህ አታስብ።
አንዳንድ ጊዜ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች በሌሎች ሰዎች ላይ ከሚሰማዎት ቁጣ እና ጥላቻ ጋር ይዛመዳሉ። ያ ቁጣ ወደ አንተ ተመልሶ አይፍቀድ።
- እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር ሕይወትዎን በሚፈልጉት መንገድ መምራት ነው ፣ እና ሊሳካላቸው በሚፈልጓቸው ነገሮች ውስጥ ስኬታማ ይሁኑ።
- እራስዎን መጉዳት በሌሎች ላይ ለመበቀል በፍፁም ምንም ፋይዳ የለውም ፣ እና ሙሉ በሙሉ ዋጋ የለውም። ይልቁንም ያንን ሰው በሚቀጥለው ጊዜ ሲያዩት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ።
ደረጃ 4. አሉታዊ ስሜቶች ከጠፉ በኋላም እንኳን እራስዎን በደንብ መንከባከብዎን ይቀጥሉ።
እውነታው ግን በአንድ ጊዜ የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳቦች ቢኖሩዎት ፣ ለወደፊቱ እነዚህ ሀሳቦች እና ስሜቶች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ይህ ማለት ፣ በተለያዩ ምክንያቶች ጥሩ ስሜት ቢሰማዎትም ፣ ንቁ ሆነው ሁል ጊዜ በተቻለዎት መጠን እራስዎን መንከባከብ አለብዎት። በቂ እረፍት ያግኙ ፣ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ጠቃሚ ግንኙነቶችን ለመጠበቅ ይሞክሩ ፣ እና አእምሮዎን እና ሰውነትዎን መንከባከብን ችላ አይበሉ። ጤናማ እና ደስተኛ ሆኖ መቆየት የእርስዎ ቀዳሚ ጉዳይ መሆን አለበት።
- ምንም እንኳን ጥሩ ስሜት ቢሰማዎትም ፣ በዙሪያዎ ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት እንዲኖርዎት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የረዱዎትን ሕክምናዎች መቀጠልዎ አስፈላጊ ነው። የድጋፍ ሥርዓት ከሌለዎት ፣ አንድ ቴራፒስት አንዱን ለመገንባት ሊረዳዎት ይችላል ፣ ስለዚህ ብዙ ሰዎችን እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ።ሆኖም ፣ ማገገም ማለት ከዚህ በፊት የተሰማውን ህመም ችላ ማለት ወይም በኋላ ላይ ሊሰማ ይችላል።
- ስለ ስሜቶችዎ ሐቀኛ መሆን እና ስሜቶቻችሁን ከፍተው ስሜታችሁን ለማዋሃድ ራስን ከማጥፋት ውጭ ሌሎች መንገዶችን መፈለግ አስፈላጊ ነው።
- ራስን የማጥፋት ስሜቶች ከተመለሱ ማድረግ ያለብዎትን የድርጊት መርሃ ግብር ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ ደረጃ 1 ለድንገተኛ አደጋ አገልግሎቶች ስልክ ቁጥር መደወል ፣ ደረጃ 2 ከድጋፍ ቡድን አውታረ መረብ ወደ አንድ የተወሰነ ፣ የተስማማ ሰው መደወል ነው። ለወደፊቱ ተመሳሳይ ቀውስ ሁኔታ ከገጠሙዎት የሚወስዷቸው ተጨባጭ የድርጊት መመሪያዎች እንዲኖሩዎት ያለፉ የራስን ሕይወት የማጥፋት ሀሳቦችን እንዲያገኙ እና ያንን በድርጊት መርሃ ግብርዎ ውስጥ ለማካተት እርስዎን ለማገዝ በጣም ውጤታማ መሆኑን ያስቡ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሊታሰብበት የሚገባው አንድ ነገር ይህ ነው - እራስዎን ከገደሉ አንድ ሰው እርስዎ የተዉትን የራስን ሕይወት የማጥፋት ጣቢያ ማጽዳት አለበት። ተራ ሙያዊ ጽዳት ሠራተኞች እና ፖሊስ ይህንን አገልግሎት አይሰጡም። የራስዎን ሕይወት የማጥፋት አካላዊ ዱካዎችን እንዲያጸዱ ያስገድዳሉ - ሬሳ ፣ ደም ፣ ትውከት ፣ ሰገራ እና ሌሎች የሰውነት ፈሳሾች። በእውነቱ ይህንን ለአንድ ሰው ማድረግ ይፈልጋሉ? ይህ ራስን ማጥፋት ክቡር ተግባር አለመሆኑን እና በእውነቱ አስከፊ መሆኑን አያሳይም?
- ሁኔታዎ መጥፎ መስሎ ቢታይም ፣ ነገሮች እንደሚሻሻሉ ተስፋ ያድርጉ። እና ያስታውሱ ፣ ራስን ማጥፋት ለጊዜያዊ ችግር ዘላቂ መፍትሄ ነው።
- እርስዎ ባያውቁትም ሁል ጊዜ የሚወድዎት ሰው እንዳለ ያስታውሱ።
- ሊያምኗቸው በሚችሏቸው ሰዎች ላይ ይተማመኑ።
- ሊያሳፍሩዎት ወይም የበለጠ ራስን የማጥፋት ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ከሞከሩ የሃይማኖት ሰዎችን ችላ ይበሉ።
