እሱ ምን እንደሚሰማው ያውቃሉ -ማዞር ፣ ራስ ምታት ፣ ጠባብ እይታ እና ቀዝቃዛ ላብ። ሁሉንም ምልክቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ እና እርስዎ ሊያልፉ እንደሚችሉ ያውቃሉ። ከመከሰቱ በፊት ራስን ከመሳት መከልከል ይችሉ እንደሆነ አስበው ያውቃሉ? በአጠቃላይ መልሱ አዎን ነው። እራስዎን ከመሳት እራስዎን መከላከል ወይም ሌላ ሰው እንዳይደክም ቢያስፈልግዎት ፣ ጥቂት ፈጣን እርምጃዎች ብቻ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 ራስዎን ከመሳት መከላከል
ደረጃ 1. የደምዎን ስኳር እና የጨው መጠን ይጨምሩ።
በቀላል አነጋገር ፣ አንጎልዎ ስኳር ይፈልጋል እናም ሰውነትዎ ውሃ ይፈልጋል። ሰውነትዎ እና አንጎልዎ ሥራን እንዳያቆሙ ለመከላከል የጨው እና የስኳር መጠንዎ መረጋጋት አለበት። ይህን ለማድረግ ፈጣኑ መንገድ ጭማቂውን መጠጣት እና የፕሪዝል ትንሽ ቦርሳ መብላት ነው። ጥሩ ስሜት እየተሰማዎት ወዲያውኑ ይመለሳሉ።
ሰውነትዎ በውሃ ውስጥ ለመቆየት ጨው የሚፈልግ ትንሽ ተቃራኒ ይመስላል ፣ ግን እውነት ነው። ውሃው ጨው ወዳለበት ይሄዳል ፤ በስርዓትዎ ውስጥ ጨው ከሌለዎት ፈሳሹ በደም ሥሮችዎ ውስጥ አይቆይም።
ደረጃ 2. ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ።
ሌላው ራስን የመሳት የተለመደ ምክንያት ከመጠን በላይ ሙቀት ነው። በሞቃት ፣ በተጨናነቀ አካባቢ ውስጥ ከሆኑ እና የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ፣ ከአካባቢያችሁ እንዲወጡ የሚነግርዎት ሰውነትዎ ነው። ሰውነትዎን ለማቀዝቀዝ የሚከተሉትን ሀሳቦች ያስቡበት-
- ከተቻለ የልብስዎን ንብርብሮች ይክፈቱ
- ወደተጨናነቀ ቦታ ይሂዱ (በዚህ መንገድ እርስዎ ቢደክሙ ሌሎች ሰዎችን አይመቱትም)
- ትንሽ ንፋስ ለማግኘት ወደ ክፍት መስኮት ወይም በር ይሂዱ
- ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ እና ቀዝቃዛ መጠጦች ይጠጡ
ደረጃ 3. ሰውነትዎን በውሃ ብቻ ያጠቡ።
አንጎልዎ ስኳር በሚቀንስበት ጊዜ የስኳር መጠጦች አንጎልዎን እንደገና ለማነቃቃት ጥሩ ቢሆኑም ፣ ሰውነትዎ በአጠቃላይ ንጹህ ፣ ጣዕም የሌለው ውሃ መልክ ንፁህ ፣ ጤናማ ውሃ ማጠጣት ይፈልጋል። በቂ ውሃ እየጠጡ ወይም እንዳልጠጡ ያውቁ ይሆናል። በተደጋጋሚ የሚደክሙ ከሆነ ምናልባት በቂ ስላልጠጡ ሊሆን ይችላል።
ሽንት ፣ በሐሳብ ደረጃ ፣ ግልጽ ወይም ከሞላ ጎደል ግልፅ ነው። ሽንትዎ በጣም ቢጫ ቀለም ካለው ፣ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ለእርስዎ ጣዕም እምብርት በጣም አሰልቺ ከሆነ ፣ ያልታሸጉ ሻይ እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች እንዲሁ ጥሩ ናቸው።
ደረጃ 4. ተኛ ቶሎ ቶሎ አትነሳ።
ትንሽ የመሳት ስሜት ከተሰማዎት ተኛ። ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ተኝተው ይቆዩ። አንዴ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ቀስ ብለው ይነሱ። ሰውነትዎን ወደ አቀባዊ አቀማመጥ ከፍ ማድረግ ማለት ደም ወደ አንጎልዎ እንዲደርስ በስበት ኃይል ላይ መፍሰስ አለበት ማለት ነው። ቶሎ ቶሎ ብትነቁ ደሙ በድንገት ይወርዳል እና አንጎል ምን እንደተፈጠረ እንዲያስብ ያደርገዋል። ይህ የመሳት ስሜት ሊያስከትል ይችላል። ጉዳዩ ይህ ከሆነ በተለይ ከአልጋ ሲነሱ ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ።
እርስዎ ካለፉ ይህ እንዲሁ ይሠራል። ደካማ ወይም የማዞር ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ሁል ጊዜ በቀስታ እና በጥንቃቄ ይንቀሳቀሱ። የሰውነትዎ ስርዓቶች ከእርስዎ ፍጥነት ጋር መጓዝ እንደማይችሉ የሚነግርዎት አካልዎ ነው። ሰውነትዎን ያርፉ እና ይተኛሉ።
ደረጃ 5. እስትንፋስዎን ይቆጣጠሩ።
ስንጨነቅ/ስንጨነቅ ፣ በፍጥነት መተንፈስ አልፎ ተርፎም ከመጠን በላይ መተንፈስ ለእኛ ተፈጥሯዊ ነው። ይህ ከቁጥጥር ውጭ ከሆነ ፣ አንጎልዎ ኦክስጅንን መቀበል ያቆማል ፤ አንጎል ፍላጎቶቹን ለማስኬድ በጥልቀት አይተነፍሱም። መሳትዎ በነርቭዎ ምክንያት ሊሆን ይችላል ብለው ካሰቡ ፣ በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር እና አተነፋፈስዎን ማዘግየት የመሳት ስሜትዎ እንዲጠፋ ሊያደርግ ይችላል።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ይቁጠሩ -6 ሰከንዶች እስትንፋስ እና 8 ሰከንዶች እስትንፋስ። ከጥቂት ጊዜያት በኋላ ጭንቀትዎ እየቀነሰ ሊሄድ ይችላል።
- በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር እንዲሁ ከሚያስጨንቁዎት ሁሉ ያዘናጋዎታል። ለመረጋጋት ቀላል የሆነው ሌላው ምክንያት ይህ ነው።
ደረጃ 6. ቀስቅሴዎችዎን ያስወግዱ።
የደም ስኳር እና የጨው መጠን ፣ ሙቀት እና የውሃ እርጥበት ራስን ለመሳት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች እና በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ምንም ጉዳት የላቸውም። ሆኖም ፣ የተወሰኑ ሰዎች እንዲደክሙ የሚያደርጉ ሌሎች ነገሮች አሉ። የመሳት ስሜትዎን የሚቀሰቅሰው ምን እንደሆነ ካወቁ ያስወግዱ። ይህ በብዙ ነገሮች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፣ ግን የሚከተሉት በጣም የተለመዱ ናቸው
- አልኮል። በአንዳንድ ዕድለኛ ባልሆኑ ሰዎች ውስጥ የአልኮል መጠጥ መሳት ሊያስከትል ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት አልኮሆል የደም ሥሮችን ስለሚያሰፋ የደም ግፊት ስለሚቀንስ ነው።
- መርፌ። በአንዳንድ ሰዎች መርፌን መመልከቱ የደም ሥሮችን የሚያሰፋ ፣ የልብ ምትን የሚያዘገይ እና የደም ግፊትን ዝቅ የሚያደርግ የቫጋስ ነርቭን ያስነሳል።
- ስሜት። እንደ ፍርሃት እና ነርቮች ያሉ ጠንካራ ስሜቶች መተንፈስን ሊቀይሩ እና የደም ግፊት መቀነስ እንዲሁም መሳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች አሉታዊ ውጤቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ደረጃ 7. መድሃኒቶችዎን መለወጥ ያስቡበት።
የአንዳንድ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች ራስን መሳት እና መፍዘዝን ያጠቃልላል። አዲስ መድሃኒት መውሰድ ከጀመሩ እና በቅርቡ የመውደቅ ስሜት ብቻ ከተሰማዎት ፣ መድሃኒትዎ መንስኤ ሆኖ ስለሚታይ ሐኪምዎን ስለመቀየር ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
መሳት ፣ በአጠቃላይ ፣ ምንም ጉዳት የለውም። ሆኖም ፣ እርስዎ ቢደክሙ ፣ በሚቀጥለው በሚወድቁበት ጊዜ እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ። በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ መድሃኒትዎን መለወጥ አስፈላጊ የሆነው ይህ ዋነኛው ምክንያት ነው።
ክፍል 2 ከ 3 - ሌሎች እንዳይደክሙ መከላከል
ደረጃ 1. እንዲቀመጡ ወይም እንዲተኙ ያድርጓቸው።
ዋናው ነጥብ አንጎሉ በትክክል እንዲሠራ ደም እና ኦክስጅንን ይፈልጋል። አንድ ሰው ፈዘዝ ብሎ ሲዞር እና የማዞር እና የድካም ስሜት ሲያማርር ካስተዋሉ በአደባባይ እንዲተኛ ያድርጉ - እነሱ ሊያልፉ ይችላሉ።
የሚተኛበት ቦታ ከሌለ በጭንቅላታቸው በጉልበቶች መካከል እንዲቀመጡ ያድርጓቸው። ሙሉ በሙሉ እንደ መተኛት ጥሩ አይደለም ፣ ግን ቢያንስ ለጊዜው የመሳት ስሜትን መቀነስ አለበት።
ደረጃ 2. በቂ የአየር ቦታ ማግኘታቸውን ያረጋግጡ።
በሰዎች ስብስብ ውስጥ የሚደክም ሰው ያልተለመደ አልነበረም ፣ ምክንያቱም አከባቢው በጣም ሞቃታማ በመሆኑ እና በሰዎች አካላት መካከል የአየር ፍሰት ባለመኖሩ ነው። ሊያልፍ ካለው ሰው ጋር ከሆኑ ፣ እሱ ወይም እሷ አየር ሊፈስበት ወደሚችልበት ክፍት ቦታ ይውሰዱትና በጣም ሞቃት እና የማይጨናነቅ ነው።
በአንድ ክፍል ውስጥ ተጣብቀው ከሆነ እና ብዙ ምርጫ ከሌለዎት ወደ ክፍት በር ወይም መስኮት ይምጡት። ምንም እንኳን ክፍሉ አሁንም በጣም ሞቃት ቢሆንም ትንሽ ተጨማሪ የአየር ፍሰት ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
ደረጃ 3. ጭማቂ እና ብስኩቶችን ይስጧቸው
አንጎል በጨው እና በስኳር እንደገና ይሠራል። ምናልባትም እነሱ እርጥበት እና ኃይል ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም ትንሽ የስኳር መጠጦች እና ትንሽ ጨው አንጎልን እንደገና እንዲሠራ ለማድረግ የተሻሉ ናቸው። አስፈላጊ ከሆነ እንዲጠጡ እና እንዲበሉ እርዷቸው ፤ ለመብላትና ለመጠጣት በቂ ላይሆኑ ይችላሉ።
ጨው በእውነቱ ውሃ ለማጠጣት አስፈላጊ ነው። በሰውነት ውስጥ ጨው ሲኖር ሰውነት ከዚያ ውሃ ወደዚያ ይልካል። ጨው ከሌለ ውሃ በሚፈልጉት ሕዋሳት ውስጥ ሊሠራ አይችልም።
ደረጃ 4. እንዲረጋጉ እርዷቸው።
ለመጀመሪያ ጊዜ ራሳቸውን ያጡ ሰዎች የሚሰማቸውን ሊፈሩ ይችላሉ። ራዕያቸው ሊደበዝዝ ይችላል ፣ በትክክል መስማት ላይችሉ ይችላሉ ፣ እንዲሁም ለመቆምም ይቸገሩ ይሆናል። ይህ ደረጃ ከማለቁ በፊት ወይም የመሳት ስሜት እስኪቀንስ ድረስ ብዙ ደቂቃዎች ሊቆይ ይችላል። ሊያልፉ እንደሚችሉ ይንገሯቸው ፣ ግን ካለቀ በኋላ ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል።
አብዛኛዎቹ የመሳት ሁኔታዎች ምንም ጉዳት እንደሌላቸው አረጋግጡላቸው። ጭንቅላታቸውን እስካልመቱ ድረስ (እርስዎ በዙሪያዎ ከእርስዎ ጋር እንደማይሆኑ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ) ፣ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ እንደገና ደህና ይሆናሉ።
ደረጃ 5. ከጎናቸው ይቆዩ እና ሌሎችን እርዳታ ይጠይቁ።
ይህ ሰው ሊያልፍ ከሆነ ፣ ቢደክም እሱን ለመያዝ ከጎኑ መቆየቱን ያረጋግጡ። ለእርዳታ መሄድ እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ በስተቀር እርዳታን ከመፈለግ አይተዉት። እሱ የእርስዎ የሞራል ድጋፍም ይፈልጋል።
ይልቁንስ እርስዎ የማያውቁት ሰው ከእርስዎ 15.2 ሜትር ርቀት ላይ ቢገኝ እንኳ ሌላ ሰው እርዳታ ይጠይቁ። አብረኸው ያለው ሰው ሊያልፍ ሲል እንደሚሰማው ንገረው። እሱ በአቅራቢያዎ ባለው ሕንፃ ውስጥ አንድ ሰው ሊያገኝ ይችላል ፣ እናም ውሃ እና መክሰስ ሊያመጣልዎት ይችላል ፣ እንዲሁም መገናኘት ያለበትን (ወላጆች ፣ ዶክተር ፣ ወዘተ) ማነጋገር ይችላል።
ክፍል 3 ከ 3 - ከመሳት ጋር መታገል
ደረጃ 1. የእጅዎን እና የእግርዎን ጡንቻዎች ውጥረት።
መሳት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በአንጎል ውስጥ የደም ፍሰት ባለመኖሩ ነው። በእግሮችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ማጠንከር የደም ግፊትዎን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም የመሳት ስሜትን ያስታግሳል። የደም ግፊትዎ እንዳይቀንስ ለማረጋገጥ ይህ ከማለፉ በፊት እና በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል።
- ወደታች ይንጠለጠሉ (በግድ እርዳታ ብቻ ሚዛንዎን ይጠብቁ) እና የእግርዎን ጡንቻዎች ደጋግመው ውጥረት ያድርጉ።
- እጆችዎን ከፊትዎ ያጥፉ እና የእጅዎን ጡንቻዎች ደጋግመው ያጥፉ።
- ይህንን ጥቂት ጊዜ ይሞክሩ - የማይሰራ ከሆነ ፣ ይተኛሉ።
ደረጃ 2. ዘንበል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ያስቡበት።
አንዳንድ መድሃኒቶችን በመውሰድ በተደጋጋሚ የሚደክሙ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ የመሳት ስሜትን ለመዋጋት ሰውነታቸውን ማሰልጠን እንደሚችሉ ይገነዘባሉ። አንድ የተለመደ ዘዴ “ጀርባ መልመጃ” ነው ፣ ይህም በግድግዳው ላይ እና ከግድግዳው 15 ሴ.ሜ ያህል የእግርዎ ተረከዝ ላይ የቆሙበት። ሳይንቀሳቀሱ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ይህንን ቦታ ይያዙ። በሆነ መንገድ ፣ ይህ አቀማመጥ በአእምሮዎ ውስጥ ያሉትን ሽቦዎች “ያፈታል” ፣ የመሳት ስሜትን ያስወግዳል።
ድካም ሳይሰማዎት ለ 20 ደቂቃዎች ያህል እስኪያደርጉት ድረስ ይህንን መልመጃ ረዘም ላለ ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ። የመሳት ስሜትን ለመከላከል ይህ በጊዜ ሂደት ቀስ በቀስ የሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው - ለአስቸኳይ ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም።
ደረጃ 3. እንደ ብስኩቶች ጨዋማ የሆነ ነገር ይበሉ።
ከቻሉ ለመብላት የጨዋማ መክሰስ ይያዙ። እንደአማራጭ ፣ በአቅራቢያዎ ያለ ሰው መክሰስ እንዲያገኝዎት ይጠይቁ (እርስዎ ሊያልፉዎት እንደሚሰማዎት ይንገሯቸው)። እና መሳት ለእርስዎ የተለመደ ክስተት ከሆነ ፣ እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ሁል ጊዜ መክሰስ ይዘው ይሂዱ።
ትንሽ ጭማቂ ወይም ውሃም አይጎዳውም። ሰውነትዎ ውሃ ማጠጣት አለበት ፣ እና ጨዋማ መክሰስ እና ጭማቂ ወይም ውሃ ማድረግ በጣም ጥሩዎቹ ነገሮች ናቸው።
ደረጃ 4. የመሳት ስሜት ካልተወገደ ፣ ሊጎዱዎት ከሚችሉ ነገሮች ይራቁ።
ሊያልፉዎት መሆኑን ለማስጠንቀቅ አንድ ደቂቃ ያህል (ብዙ ወይም ያነሰ ፣ እንደ ጥንካሬው መጠን) ሊኖርዎት ይችላል። በዚህ ጊዜ ፣ ተኝተው ወደሚገኙበት ክፍት ስለመውጣት ለማሰብ ይሞክሩ። መተኛት ለእርስዎ ነው - ክፍት የሆነው እራስዎን ላለመጉዳት ነው።
የምታደርጉትን ሁሉ ፣ ከደረጃዎቹ ራቁ። በደረጃው ላይ ሳሉ እራስዎን ቢደክሙ ፣ በደረጃው ላይ ወድቀው እራስዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱ ይችላሉ። እንደ ሰንጠረ suchች ላሉት ስለታም ጠርዝ ነገሮችም ተመሳሳይ ነው።
ደረጃ 5. ለእርዳታ ለአንድ ሰው ይንገሩ።
ትምህርት ቤት ወይም የሕዝብ ቦታ ላይ ከሆኑ ፣ ሊያልፉ ነው ብለው የሚያስቡትን ለቅርብ ሰዎች ይንገሩ እና እርዳታ እንዲያገኙ ይጠይቋቸው። በሐሳብ ደረጃ ፣ አንድ ሰው መክሰስ እና ውሃ ያመጣልዎታል እና ንቃተ -ህሊና ሲመለሱ ሁኔታውን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
አንድ የተወሰነ የንግድ ቦታ ላይ ቢከሰት ይህ ከባድ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የደከመው ገዢ የቦታውን ዲዛይን እና አያያዝ ትክክል ሊሆን ይችላል (ቦታው የበለጠ የአየር ማናፈሻ ይፈልጋል ፣ በግቢው ውስጥ ሊሆኑ የሚችሉ ሰዎችን ብዛት መገደብ አለበት) ወዘተ)። አይጨነቁ ፣ በሕዝብ ቦታ ውስጥ ከሆኑ አንድ ሰው ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. የሚሆነውን ሁሉ ተኛ።
ከላይ ያሉትን ሁሉንም ደረጃዎች ቢዘልሉ እንኳ ፣ ቢተኙ ፣ ደህና ሊሆኑ ይችላሉ። ይህን እያወቁ ይህን ካደረጉ እራስዎን አይጎዱም። ይህንን ሳያውቁ ካደረጉ ከባድ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል ፣ እና ምናልባትም በዙሪያዎ ያሉትንም ሊጎዱ ይችላሉ። መተኛት የእርስዎ ቁጥር አንድ ደንብ ነው።
ደንብ ቁጥር አንድ ምንድነው? ትክክል - “ተኛ”። ይህ ከመጉዳት ያድነዎታል ፣ እና የእርስዎ ድርጊት ምናልባት የሆነ ነገር እንዳለ በዙሪያዎ ላሉት ያሳውቃል። ከዚህም በላይ አንዴ ከተኙ ብዙ ምቾት ይሰማዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ራስን መሳት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ወደ አንጎል የደም ፍሰት ጊዜያዊ እጥረት ነው።
- ተደጋጋሚ/የማያቋርጥ የመሳት ስሜት ካጋጠመዎት የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ አለብዎት።
- መሳት በአብዛኛው የሚከሰተው በፍጥነት በመነሳት ፣ ከድርቀት ማጣት ፣ ከመድኃኒት ወይም ከመጠን በላይ ኃይለኛ ስሜቶች በመከሰቱ ነው።
- በስኳር ከረሜላ መምጠጥ በሰውነት ውስጥ የግሉኮስ መጠን ይጨምራል። እርስዎ ሊያልፉ ከሚችሉበት ከማንኛውም ሁኔታ በፊት ፣ ይህንን ለማድረግ ያስቡበት።
- እነዚህን ምክሮች ከሞከሩ በኋላ እንኳን አሁንም ትንሽ የማዞር ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ስለዚህ ራስን መሳት ለመከላከል ሌላ ጥሩ መንገድ መሬት ላይ ተኝቶ ለጥቂት ደቂቃዎች እግሮችዎን ከፍ ማድረግ ነው። ሌላው በጣም ጥሩ መንገድ በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እግሮችዎን ማቋረጥ እና ጭንቅላትዎን በእግሮችዎ መካከል ማድረጉ ነው።
ማስጠንቀቂያ
- ሌሎች ምልክቶች ካጋጠሙዎት - ራስ ምታት ፣ የጀርባ ህመም ፣ የደረት ህመም ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ የሆድ ህመም ፣ ድክመት ወይም የሥራ ማጣት ፣ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
- ድካም ሲሰማዎት እየነዱ ከሆነ ወደ ደህና ቦታ ይሂዱ።
- ብዙ ሰዎች ምሽት ላይ በመጸዳጃ ቤት ውስጥ በመውደቅ ከባድ ጉዳት ይደርስባቸዋል። ሊከሰት የሚችል ምክንያት ዝቅተኛ የደም ግፊት (እና ለወንዶች ፣ በሚሸናበት ጊዜ የሴት ብልት ነርቭ እንቅስቃሴ አለማድረግ) ነው። የመታጠቢያ ቤቱን መብራት ያብሩ ፣ ከአልጋዎ ሲወጡ ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ እና ሽንት ቤቱን ሲጠቀሙ ቁጭ ይበሉ።
