የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብን መከላከል የእጆችን መዳፍ እንደማዞር ቀላል አይደለም። ሕይወትዎ ዋጋ እንደሌለው የሚያስቡባቸው ጊዜያት አሉ። በጣም አስፈላጊው ስለ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ማፈር ወይም የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰማዎት እና ብቻዎን እንዳልሆኑ ማወቅ ነው። ብዙ ሰዎች ራስን የመግደል ሐሳብ አላቸው ፣ ግን ዓላማው እንደገና እንዳይታይ እና ሕይወታቸውን ትርጉም ባለው መልኩ እንዲቀጥሉ ለማድረግ ችለዋል። ራስን የማጥፋት ሐሳብን እንዴት መከላከል እንደሚችሉ ለማወቅ ከፈለጉ ለመጀመር እነዚህን እርምጃዎች ያስቡ።
ራስን የመግደል ሐሳብ ካሰቡ እና በተቻለ ፍጥነት እርዳታ ከፈለጉ ፣ በ 500-454 ይደውሉ. ይህ ከጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የምክር አገልግሎት የስልክ ቁጥር ነው።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - ሀሳብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. በእርግጠኝነት ይህንን ማለፍ እንደሚችሉ ይወቁ።
እየታገሉ እና ለችግሮችዎ መፍትሄ እንደሌለ ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ስለ መውረድ በጣም ጥሩውን ያውቃሉ? ከመነሳት በቀር ምንም ማድረግ አይችሉም። በህይወት ውስጥ ምንም ዓላማ እንደሌለዎት ሊሰማዎት ይችላል እና ነገሮች እየባሱ ይሄዳሉ ፣ ግን ጥረት ካደረጉ እና እቅድ ካወጡ ነገሮች በእርግጠኝነት እንደሚሻሻሉ ያስታውሱ። በእርግጥ ሕይወትዎ በአንድ ሌሊት እንደ ተረት አይለወጥም። ሆኖም ፣ ነገሮች በትክክል ሊሻሻሉ እንደሚችሉ ከተገነዘቡ ፣ በሕይወትዎ ለመቀጠል የመጀመሪያውን እርምጃ አስቀድመው ወስደዋል።
የራስን ሕይወት የማጥፋት ስሜት ሲሰማዎት ፣ እርስዎ እንደሚያልፉ እና ሕይወትዎ እንደሚሻሻል ለራስዎ ይንገሩ።
ደረጃ 2. ወዲያውኑ እርዳታ ያግኙ።
በዚህ ዓለም ውስጥ በየቀኑ እንደ እኛ ያሉ ሰዎችን የሚጋፈጡ ብዙ ሰዎች አሉ። ያንን የሚያደርጉት መርዳት ስለፈለጉ እንጂ ሕይወታችንን የበለጠ አሳዛኝ ለማድረግ ስለፈለጉ አይደለም። አሁን በዚህ ዓለም ውስጥ ማንም ሊረዳ እንደማይችል ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ማንም እንዲረዳዎት ስለማይፈቅዱ እንደዚህ ሊሰማዎት ይችላል። ስሜትዎን ለጓደኞችዎ ካጋሩ እነሱ ለመርዳት ፈቃደኞች ይሆናሉ። እነሱ እንዲረዱዎት ከፈቀዱ ያ ነው። የሌሎች ሰዎችን እርዳታ አለመቀበልዎ ተፈጥሯዊ ነው እና ምንም አይደለም። ሆኖም ፣ እነዚያ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች በጭንቅላትዎ ውስጥ እንዲቆዩ መፍቀድ አይችሉም።
- እራስዎን የሚጎዱ እና የሚነፍሱበት ቦታ ከሌለዎት ፣ ለድንገተኛ ጊዜ አገልግሎቶች ፣ ለግል ዶክተርዎ ይደውሉ ወይም በተቻለ ፍጥነት ወደ ER ይሂዱ። እንደዚህ በሚሰማዎት ጊዜ ብቻዎን መሆን የለብዎትም ፣ የወር አበባ።
- ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ እና ለሌላ ሰው ማጋራት ከፈለጉ የእገዛ ቁጥሩን መደወል ይችላሉ። በአሜሪካ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ በማንኛውም ጊዜ 1-800-273-TALK (8255) መደወል ወይም በእንግሊዝኛ የሚኖሩ ከሆነ በ 08457 90 90 90 ወይም በ PAPYRUS በ 0800 068 41 41 (ፓፓረስ) መደወል ይችላሉ።. እንዲሁም በጤና ጥበቃ ሚኒስቴር ለ 24 ሰዓት ክፍት የሆነ የምክር አገልግሎት የሆነውን 500-454 መደወል ይችላሉ።
ደረጃ 3. ዕቅዶችዎን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ።
እራስዎን ለማጥፋት እያሰቡ ከሆነ ፣ ለሚቀጥለው ሳምንት ወደ ጽንፍ እንደማይሄዱ ለራስዎ ይንገሩ። ወይም ለሚቀጥሉት 48 ሰዓታት። ወይም ለሚቀጥሉት 24 ሰዓታት እንኳን። ይህንን በማድረግ አንድን ሰው ለእርዳታ ለመጠየቅ ፣ እራስዎን ለማዘናጋት ወይም ዓለምን በተሻለ ለማየት ጊዜ አለዎት። እውነት ነው ፣ ከ 24 ሰዓታት በኋላ በዓለም ውስጥ እንደ ደስተኛ ሰው አይሰማዎት ይሆናል ፣ ነገር ግን ከእንግዲህ ራስን የማጥፋት ስሜትዎ የተሻለ ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 4. የሚወዱትን እና የሚንከባከቡዎትን ሰዎች ሁሉ ያስቡ።
የራስን ሕይወት የማጥፋት ሀሳቦች ስለመኖሩ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት አይገባም ፣ ግን ስለ እርስዎ በጣም የሚያስቡትን ሰዎች ሁል ጊዜ እራስዎን በማስታወስ ተመልሰው እንዳይመጡ መከላከል ይችላሉ። አሁን ብቸኝነት ሊሰማዎት ይገባል ፣ ግን ምናልባት ከጓደኞችዎ ጋር ለረጅም ጊዜ ስላልተገናኙ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ስላልነበሩ ሊሆን ይችላል። ብቸኝነት መሰማት ማለት ማንም አይወድህም እና እንድትቀጥል ይፈልጋል ማለት አይደለም።
በርግጥ ፣ ሰዎች ራሳቸውን ለማጥፋት ከሚያስቡበት አንዱ ምክንያት ማንም ስለእነሱ ምንም እንደማያስብ መሰማት ነው። እርስዎ ጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ቅርብ እንደሆኑ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ይህ ማለት ጎረቤቶችዎ ፣ የክፍል ጓደኞችዎ ወይም የስራ ባልደረቦችዎ ቢሆኑም ማንም ስለእርስዎ አያስብም ማለት አይደለም። አሉታዊ ብለው ካሰቡ ማንም አያስብም ብሎ ማሰብ ተፈጥሯዊ ነው ፣ ግን ያ እንደዛ አይደለም።
ደረጃ 5. ራስን የማጥፋት ሀሳቦች የጥፋተኝነት ስሜት እንዳያድርብዎት ወይም እንዳያፍሩ።
ስለ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች መጥፎ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን እነዚያን ስሜቶች በፍጥነት ይግፉት። ራስን የማጥፋት ሐሳብ ካላችሁ ምንም አይደለም። ብዙ ሰዎች ራስን ስለ ማጥፋት በማሰብ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማቸዋል ፣ ግን ያ ጥፋተኝነት አይረዳቸውም። የጥፋተኝነት ስሜት ካልተሰማዎት ፣ በፍጥነት ወደ ሕይወትዎ መቀጠል እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ተመልሰው እንዳይመጡ መከላከል ይችላሉ። እርስዎ በጥፋተኝነት እና በሀፍረት ላይ ብቻ የሚቆዩ ከሆነ ፣ ራስን የማጥፋት ሀሳብ ብቻ ይጨምራል።
ደረጃ 6. እርስዎ ለማድረግ ጊዜ ያልነበሯቸውን ነገሮች ሁሉ ያስቡ።
ይህ አስቸጋሪ ይመስላል ፣ ግን በፍቅር መውደድም ሆነ ወደ ውጭ አገር መጓዝ ጊዜ ያላገኙትን ሁሉ ለመፃፍ እና ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ። ይህን በማድረግዎ ኃይል ያገኛሉ እና በሕይወትዎ ለመቀጠል ተስፋ ይኖራቸዋል። እንደገና ራስን ስለማጥፋት ሲያስቡ ማድረግ ስለሚፈልጓቸው ነገሮች ማሰብ ይችላሉ። ከሕይወት ፍጻሜ በፊት ሊለማመዱ የሚችሉ ብዙ ልምዶች እንዳሉ ይሰማዎታል።
ደረጃ 7. የሚረብሹ ነገሮችን ይፈልጉ።
አዎ ፣ ሀሳቦችዎን ከዮጋ እስከ ሻይ ከጓደኞች ጋር መጠጣት ፣ ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን ለማስወገድ ይረዳል። እርስዎ በሚጨነቁዋቸው ሌሎች ነገሮች ላይ ካተኮሩ ፣ ሞኞች ቢሆኑም ፣ ነገር ግን ሊያዘናጉዎት ቢችሉ ነገሮች ይሻሻላሉ። ራስን ለማጥፋት በሚያስቡበት ጊዜ እራስዎን ለማዘናጋት ሊያደርጉዋቸው የሚችሉትን ነገሮች ዝርዝር ማዘጋጀት ይችላሉ።
በርግጥ ራስን የማጥፋት ከሆነ ወዲያውኑ እርዳታ ይጠይቁ። ሆኖም ፣ ሕይወት ትርጉም የለሽ ነው ብለው ማሰብ ከጀመሩ ፣ ስለ ሌሎች ነገሮች በማሰብ እራስዎን ማዘናጋት ይችላሉ።
ደረጃ 8. ወደ ሐኪም ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪም ይሂዱ።
የራስን ሕይወት የማጥፋት ከሆንክ ፣ በራስህ መቋቋም አትችልም። የሚቀጥሉትን እርምጃዎች ለመወሰን ከሐኪም ወይም ከአእምሮ ሐኪም ጋር መወያየት አለብዎት። የሥነ -አእምሮ ሐኪም ያለፈ ታሪክዎን ሊገልጥ እና ለወደፊቱ ዕቅዶችን ለማውጣት ይረዳል። እንዲሁም ሐኪሞች እና የሥነ -አእምሮ ሐኪሞች መድሃኒት ከፈለጉ ማወቅ ይችላሉ። ሁሉንም ችግሮችዎን ባይፈቱ ወይም የራስን ሕይወት የማጥፋት ሀሳቦችን ሙሉ በሙሉ ባያስወግዱም ፣ መድሃኒቶች የመንፈስ ጭንቀት ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር ወይም ፍርዶችዎ ትክክል እንዳይሆኑ የሚያደርግ ሌላ የአእምሮ መዛባት እንዳለዎት ለመወሰን ይረዳሉ። ይህ የሚሆነው በህይወትዎ ለመቀጠል ከወሰኑ ብቻ ነው።
ደረጃ 9. የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።
ይህ አስቸጋሪ ይመስላል ፣ ግን ከቅርብ ጓደኛዎ ሕልውና ፣ ከጤንነትዎ ፣ ከፀሐይ እስከሚያበራ ፀሐይ ድረስ የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች ዝርዝር ማዘጋጀት ፣ ለመቀጠል ምክንያቶችን ሊያስታውስዎት ይችላል። አንድ ገጽ ርዝመት ያለው ዝርዝር ያዘጋጁ እና ከእርስዎ ጋር ይዘውት ወይም በሚደርሱበት ቦታ ሁሉ ያቆዩት። እንደገና ራስን የመግደል ሐሳብ ካሰቡ ፣ በሕይወት ለመኖር ብዙ ምክንያቶች እንዳሉ ለመገንዘብ የተሰራውን ዝርዝር በጥንቃቄ ያንብቡ። እንዲያውም ዝርዝሩ እንደገና ፈገግ የሚያደርግዎት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 10. እራስዎን ይንከባከቡ።
በሕይወትዎ ደስተኛ ለመሆን በቀን ሦስት ጊዜ መብላት ፣ በቂ እረፍት ማግኘት እና ማንኛውንም አልኮል አለመጠጣት በቂ ላይሆን ይችላል ፣ ግን እነሱ መጥፎ ምግብ ከመብላት ፣ እንቅልፍ ከማጣት እና ሶስት ጊዜ ከመጠጣት ይልቅ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል። አንድ ሳምንት. ስለ አካላዊ ጤንነትዎ ማሰብ በአእምሮ ጤናዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ስሜት ሲሰማዎት ሰውነትዎን ችላ ማለት ቀላል ነው ፣ ግን ሰውነትዎን ጤናማ ለማድረግ ከሠሩ ፣ በነፍስዎ ላይም ተጽዕኖ ይኖረዋል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ የአዎንታዊ አስተሳሰብን ለማገዝ የሚረዳዎትን የኢንዶርፊን ማምረት ሊያበረታታ ይችላል።
ደረጃ 11. የራስን ሕይወት የማጥፋት ሀሳቦችዎን ቀስቅሴዎች ያስወግዱ።
የራስን ሕይወት የማጥፋት ሀሳቦችዎን የሚቀሰቅሱ አንዳንድ ነገሮች እንዳሉ ካወቁ በማንኛውም ወጪ ሊርቋቸው ይገባል። የቀድሞ ፍቅረኛዎን ማየት ሁል ጊዜ በተስፋ መቁረጥ ጉድጓድ ውስጥ ቢወድቅ ፣ እሱን ከመገናኘት መቆጠብ አለብዎት። ሰዎች እርስ በርሳቸው የሚጮሁባቸው ወደ ትልልቅ የቤተሰብ ስብሰባዎች መሄድ ብቸኝነትን የሚያደርግ ከሆነ ፣ ከተራዘሙ ቤተሰቦች መራቅ አለብዎት። በጣም የሚያሳዝኑዎትን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ ፣ እና ምንም ቢሆኑም እነሱን ለማስወገድ መንገዶችን ይፈልጉ።
እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉንም ቀስቅሴዎችን ለማስወገድ ትንሽ የማይቻል ነው ፣ ግን እነሱን ለመቋቋም እቅድ ማውጣት ይችላሉ።
ደረጃ 12. ከአደንዛዥ እፅ እና ከአልኮል መጠጦች መራቅ።
ምንም እንኳን የራስን ሕይወት የማጥፋት ሀሳብን ስለመጨነቅ ቢጨነቁ እንኳን አደንዛዥ ዕፅን እና አልኮልን በማንኛውም ወጪ ማስወገድ አለብዎት። እነዚህ ሁለት ነገሮች ለችግርዎ ጊዜያዊ መፍትሄ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን አንዴ ተፅእኖዎቹ ሲያበቁ ፣ መጀመሪያ ከነበሩት የበለጠ የመንፈስ ጭንቀት እና ሀዘን ይሰማዎታል። የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ በሚይዙበት ጊዜ ከአደንዛዥ ዕፅ እና ከአልኮል መራቅ አለብዎት ምክንያቱም እነሱ እንዲሁ በግዴለሽነት እርምጃ እንዲወስዱ ሊያደርጉዎት ስለሚችሉ እና ይህ እንዲከሰት አይፈልጉም።
ደረጃ 13. የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብን በተቻለ መጠን ያግኙ።
የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብን የሚያነሱበት ተጨባጭ ምክንያት ሊኖር ይችላል። ወደ ሐኪም ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪም መሄድ እርስዎ ሊኖሩዎት የሚችሉትን ማንኛውንም የአእምሮ ህመም ጨምሮ በተለያዩ ነገሮች ላይ ለመወያየት ሊረዳዎ ይችላል ፣ ግን እድሎች ፣ ያ በቂ አይሆንም። በሥራ ላይ ነገሮችን መቋቋም ስለማይችሉ ፣ ጤናማ ባልሆነ ግንኙነት ውስጥ ስለሆኑ ወይም ስለ ሰውነትዎ ምስል ስለሚጨነቁ የሞተ መጨረሻ ላይ እንደሆንዎት ሊሰማዎት ይችላል። የራስን ሕይወት የማጥፋት ዓላማዎች በአንድ የተወሰነ ነገር ላይመጡ ቢችሉም ፣ አሁንም ዓላማው እንዲነሳ የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይገባል። ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ ማንኛውንም ለመለወጥ ካሰቡ ፣ ለምሳሌ አዲስ ሥራ ለመፈለግ ፣ የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ቀስ በቀስ ይጠፋል።
ሆኖም ራስን ለመግደል በሚያስቡበት ጊዜ ትልቅ ውሳኔዎችን አያድርጉ። ፍላጎቱ ሲገባ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር ወዲያውኑ እርዳታ ማግኘት ነው ፣ ይቀዘቅዝ እና ስሜትዎ እስኪረጋጋ ድረስ ይጠብቁ። ሁሉም ነገር ከቀዘቀዘ በኋላ ቀጣዩን እርምጃ ለመውሰድ በሎጂክ ማሰብ ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 2 - በቀውስ ውስጥ እርምጃ መውሰድ
ደረጃ 1. የአደጋ ጊዜ ደህንነት ዕቅድ ይፍጠሩ።
እራስዎን ለማጥፋት እያሰቡ ከሆነ ፣ በችግር ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለብዎት አስቀድመው መዘጋጀት ጥሩ ሀሳብ ነው። የእያንዳንዱ ሰው የድንገተኛ አደጋ ደህንነት ዕቅድ ሊለያይ ይችላል ፣ ነገር ግን አሁንም ወዲያውኑ ለእርዳታ መጥራት ፣ ወደ ጓደኛዎ ቤት መሄድ ፣ የሚያረጋጋዎትን እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ከቤት እንስሳዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ወይም የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች ዝርዝር ማካተት አለበት። ዋናው ነገር ራስን ለመግደል በሚያስቡበት ጊዜ ብቻዎን መሆን የለብዎትም ፣ እና እርዳታ እስኪመጣ ድረስ እየጠበቁ አንድ ነገር ማድረግ አለብዎት።
ግራ መጋባት ወይም መበሳጨት በሚቀጥለው ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያውቁ ዘንድ ይህንን ዕቅድ ይፃፉ።
ደረጃ 2. ራስን ለማጥፋት ሊያገለግሉ የሚችሉ መሣሪያዎችን ያስወግዱ።
ራስን ማጥፋት ቀላል እንዲሆንልዎ የአልኮል መጠጦችን ፣ መድኃኒቶችን ፣ ሹል ዕቃዎችን ወይም ሌሎች ነገሮችን ያስወግዱ። ራስን የመግደል ሐሳብ ካሰቡ ፣ ዓላማዎችዎን እውን ለማድረግ ለራስዎ አስቸጋሪ ማድረግ አለብዎት። ከጓደኞችዎ አንዱን ይደውሉ እና ተኝቶ እስኪመጣ ይጠብቁ። በቤትዎ ውስጥ ጥቂት ነገሮች ብቻ የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ሊረዱዎት እንደሚችሉ ካወቁ ፣ ደህንነትዎ የተጠበቀ ይሆናል።
ደረጃ 3. ራስን የማጥፋት እድልን ያስወግዱ።
ይህ ማለት እራስዎን እንዳያጠፉ ከሚከለክሉዎት ሰዎች ጋር ወዲያውኑ መሆን አለብዎት። ዕድል የሚመጣው እርስዎ ብቻዎን ሲሆኑ ነው። የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ካሰቡ ከጓደኞችዎ ፣ ከቤተሰብዎ አባላት ፣ ከጎረቤቶችዎ ወይም ከሌሎች ብቸኝነት እንዲሰማዎት እና ራስን የማጥፋት እድልዎን ሊቀንሱ ከሚችሉ ከማንኛውም ሰው ጋር መሆን አለብዎት። በእርግጥ ራስን የማጥፋት ከሆነ ወዲያውኑ እርዳታ ይጠይቁ!
ደረጃ 4. ታጋሽ ሁን።
ጊዜ ቁስሎችዎን ላይፈወስ ይችላል ፣ ግን ነገሮችን የበለጠ አስደሳች እንዲመስል ሊያደርግ ይችላል። እነዚህን ጊዜያት ማለፍ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የራስን ሕይወት የማጥፋት ሀሳቦች ዓለም በፍጥነት እንዲሄድ እንደማያደርጉ መረዳት አለብዎት። ጠንካራ መሆን እና ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም። በጊዜ ሂደት በእርግጠኝነት እድገቶች ይኖራሉ። የእራስዎን ዕጣ ፈንታ የሚወስኑት እርስዎ ነዎት። ሁኔታው እየተሻሻለ መሆኑን ማየት ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን በእውነቱ እየተሻሻለ ነው።
ራስን የማጥፋት ድርጊት ባይኖርዎትም እንኳን እራስዎን መንከባከብዎን ይቀጥሉ። ራስን ስለማጥፋት ለአንድ ወር ባያስቡም እንኳ ሁል ጊዜ የአእምሮ ጤናዎን ያስቀድሙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ በቂ እረፍት ማግኘት እና ለራስዎ ደግ መሆን በአእምሮ ጤናዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በእውነቱ በሕይወትዎ መቀጠል እንደማይችሉ ሆኖ ከተሰማዎት ከ500-454 ይደውሉ። ሊረዱዎት ይችላሉ። ያ ሥራቸው ነው። እርዳታ ይፈልጋሉ ማለት ችግር አለብዎት ማለት አይደለም። በመጨረሻ ሁላችንም ሰው ብቻ ነን።
- የራስን ሕይወት በማጥፋት ብቻ መጥፎ ሰው ነዎት ማለት አይደለም። በሕይወትዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንደሆነ እና እሱን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለመረዳት ይቸገራሉ። እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር መረጋጋት እና ከጊዜ በኋላ ነገሮች እንደሚሻሻሉ ማመን ነው።
- ራስን የማጥፋት ሐሳብን ማስተናገድ ቀላል እንደሆነ ማንም አልተናገረም። ሆኖም ፣ ከሌሎች ሰዎች እርዳታ ማግኘት ከቻሉ እና ለመቀበል ፈቃደኛ ከሆኑ ነገሮች ለእርስዎ የተሻለ ይሆናሉ።
- ትዕግስት በተፈጥሮ ውስጥ ከውስጥዎ አይመጣም። የበለጠ ታጋሽ ለመሆን እራስዎን ብቻ ሊረዱ ይችላሉ። ራስን የመግደል ሐሳብ በሚሰጥበት ጊዜ እርስዎን ለመርዳት በቤተሰብ እና በጓደኞች ላይም መተማመን ይችላሉ።
