ከባልደረባ ጋር ያለንን ግንኙነት ማቋረጥ ቀላል አይደለም ፣ በተለይም ባልደረባው እሱን ለመጉዳት ከፈራ ወይም ውሳኔውን ለማደናቀፍ ሕይወቱን እንኳን ቢያቆም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ከተያዙ ፣ ማስፈራራት በእውነቱ ባልደረባዎ በስሜታዊነት ለማስፈራራት የሚደረግ ሙከራ መሆኑን አስቀድመው ይረዱ። በተለይ ዛቻው የጥፋተኝነት ፣ የፍርሃት ወይም የቁጣ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም ፣ ሁል ጊዜ ግንኙነቱን ማቋረጥ (እና ማድረግ) እንደሚችሉ ያስታውሱ! የትዳር ጓደኛዎ እራሳቸውን የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ በእውነቱ በግንኙነቱ ውስጥ በሚከሰቱ ጉዳዮች ላይ እንዲወያዩ ለመጠየቅ ይሞክሩ። በሂደቱ ወቅት ለደህንነትዎ እንዲሁም ለደህንነቱ ትኩረት መስጠትን አይርሱ ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ ስሜታዊ ጤንነትዎን መንከባከብዎን አይርሱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ችግሮችን ከአጋርዎ ጋር መገናኘት
ደረጃ 1. አሁንም እንደሚያስቡዎት አጽንዖት ይስጡ።
ግንኙነታችሁ ባይሠራም እንኳ ጓደኛዎ አሁንም ለእርስዎ አስፈላጊ መሆኑን ያስረዱ። እንዲሁም ስለእሱ መስማት ወይም እራስዎን ሲጎዳ ማየት እንደማይፈልጉ ግልፅ ያድርጉ።
- እንደዚህ ያለ ነገር ይናገሩ ፣ “አሁንም ስለእናንተ ግድ አለኝ ፣ ታውቃላችሁ። ይቅርታ ፣ ይህ ሁኔታ ለእርስዎ በጣም ከባድ ከሆነ። በተጨማሪም ፣ እርስዎም እንዲህ ማለት ይችላሉ ፣ “እራስዎን ለመጉዳት እንደሚፈልጉ በሰማሁ ጊዜ በጣም አዘንኩ። ግንኙነታችን ባይሳካም ፣ እርስዎ ምን ያህል ልዩ እንደሆኑ አውቃለሁ።"
- ጓደኛዎ በቃላትዎ ላይ ላያምን እንደሚችል ይረዱ። ስለዚህ ለእሱ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ብቻ ይንገሩት ፣ ግን እርስዎ የማይመኙትን ነገር ለማድረግ ጫና አይሰማዎት።
ደረጃ 2. ከባልደረባዎ ጋር ከመዋጋት ይቆጠቡ።
የባልደረባዎን ዛቻ የሚፈታተኑ መግለጫዎችን አይስጡ። እሱ በቁም ነገር እንደተወሰደ ካልተሰማው ፣ ግምቶችዎ የተሳሳተ መሆናቸውን ለማረጋገጥ እራሱን የመጉዳት እድሉ ሰፊ ነው።
- ለምሳሌ ፣ “እርስዎ ከባድ አይደሉም” ወይም “የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማኝ ለማድረግ ብቻ ነው” ያሉ ዓረፍተ ነገሮችን ያስወግዱ። ይልቁንም ፣ “እርስዎ ከሚያስቡት ከሆነ አዝናለሁ” ማለት ይችላሉ።
- “እኔ አታስደስተኝም” ከሚለው ይልቅ “እኔ” ን በአረፍተ ነገሮች ውስጥ ‹እኔ› ን በመጠቀም ጠብን ማስወገድ ይቻላል ፣ ይህ በእርግጥ የትዳር አጋርዎን የመከላከል አዝማሚያ አለው።
- ድምጽዎን ለስላሳ እና ጨዋ ፣ በዝቅተኛ ድምጽ ያቆዩ። እንዲሁም እጆችዎን እና እግሮችዎን በማዝናናት ክፍት የሰውነት ቋንቋን ይጠቀሙ። ያስታውሱ ፣ ድምጹን ከፍ ካደረጉ እና/ወይም የሚያስፈራ የሰውነት ቋንቋን (ለምሳሌ እጆችዎን በደረትዎ ላይ መሻገር ወይም ጡጫዎን ማሰር) ፣ የጦፈ ክርክር የሚከሰትበት ጥሩ ዕድል አለ።
ደረጃ 3. ወሰኖችዎን ይግለጹ።
ውሳኔዎ የማይለወጥ መሆኑን ለባልደረባዎ ያሳውቁ። በትህትና ግንኙነቱን ለማቆም ካለው ፍላጎት በስተጀርባ ያሉትን ምክንያቶች እንደገና ያብራሩ ፣ ግን ከመጠን በላይ በሆነ መንገድ።
ምንም እንኳን እርስዎ በእውነት ታላቅ ሰው እንደሆኑ እና ብዙ የሚያቀርቧቸው አዎንታዊ ነገሮች እንዳሉዎት ባውቅም ፣ “ለዚህ ግንኙነት የረጅም ጊዜ ግቦቼን መስዋእት ማድረግ አልችልም” ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ምርጫው የእርስዎ መሆኑን ለባልደረባዎ ያስታውሱ።
እሱ በመረጣቸው ምርጫዎች እርስዎን የመውቀስ መብት ስለሌለው ውሳኔዎቹን የመቆጣጠር ስልጣን እንደሌለዎት እንደገና ያስረዱ።
ለምሳሌ ፣ ባልደረባዎ “እኔ ከሞትኩ የእርስዎ ጥፋት ነው” ካለ ፣ “እራስዎን እንዲገድሉ አልፈልግም ፣ ግን የእርስዎ ውሳኔ ይህ ነው” ብለው ሊመልሱ ይችላሉ። እኔ የምታደርገውን መቆጣጠር አልችልም ፣ እችላለሁን?
ደረጃ 5. ግንኙነትዎ ማንነታቸውን የማይገልጽ መሆኑን ለባልደረባዎ ያረጋግጡ።
በሌላ አነጋገር ፣ ሁል ጊዜ ለባልደረባዎ ያላቸውን መልካም ባሕርያት ፣ ተሰጥኦዎች እና ፍላጎቶች ያስታውሱ ፣ እና ሌሎች ሰዎች የተሟላ ወይም የተሟሉ እንዲሆኑ እንደማያስፈልጋቸው ግልፅ ያድርጉ።
- ለምሳሌ ፣ “አሁን ለማሰብ እንደተቸገሩ አውቃለሁ ፣ ግን ግንኙነታችን ማንነትዎን ወይም የህይወትዎን ትርጉም የማይገልጽ መሆኑን ማወቅ አለብዎት። ከዚህ በኋላ የእንስሳት ትምህርት ወስደው ለህብረተሰቡ ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ነገሮችን ያደርጋሉ። ጊዜ እያለፈ ሲሄድ በእርግጠኝነት ከሌሎች ሰዎች ጋር ደስታን ማግኘት ይችላሉ ፣ በእውነቱ!”
- ሌሎች ሰዎች ስለእነሱ እንደሚጨነቁ ለባልደረባዎ ያስታውሱ። አስፈላጊ ከሆነ በእነዚህ ጊዜያት ሊደግፉት እና ሊረዱት የሚችሉ ሰዎችን ዝርዝር ይፃፉ።
ደረጃ 6. የትዳር ጓደኛዎ የሚፈልጉትን ሁሉ እንዲያገኝ እርዱት።
ለምሳሌ ፣ ባልደረባዎ በሚያስፈልግበት ጊዜ ሁሉ ሊደውል የሚችል የራስን ሕይወት ማጥፋት መከላከያ መስመር ይፈልጉ ፣ ወይም ስጋታቸውን ለታመኑ ቴራፒስቶች እና አማካሪዎች እንዲያሳውቁ ያበረታቷቸው። በተጨማሪም ፣ ባልደረባዎ በሚኖሩበት አካባቢ ስለአእምሮ ጤና አገልግሎቶች መረጃ እንዲያገኝ እርዱት።
- በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ለሚኖሩት ፣ ብሔራዊ ራስን የማጥፋት አገልግሎት በ 1-800-273-8255 ሊገኝ ይችላል። የስልክ መስመሩ ከክፍያ ነፃ ነው ፣ ለ 24 ሰዓታት ሊደረስበት ይችላል ፣ እና የደዋዩን ምስጢራዊነት ለመጠበቅ ፈቃደኛ ነው።
- በሳይበር ክልል ውስጥ ፣ ‹crischatchat.org› የስልክ መስመርን ሚና ለመተካት የሚያገለግል ጽሑፍ ላይ የተመሠረተ የመስመር ላይ አማራጭ ነው። በጣቢያው ላይ ታማኝ ባለሙያዎች ከሰኞ እስከ እሁድ ከምሽቱ 2 ሰዓት እስከ ጥዋት ድረስ ሊረዱዎት ይችላሉ።
- ዊኪፔዲያ ከዩናይትድ ስቴትስ ውጭ ሊደረስባቸው የሚችሉ ራስን የማጥፋት መከላከያ መስመሮች ዝርዝር አለው።
ዘዴ 2 ከ 3 - ሁሉንም ወገኖች ደህንነት መጠበቅ
ደረጃ 1. የባልደረባዎን ማስፈራሪያዎች በቁም ነገር ይያዙት።
የባልደረባዎን ማስፈራሪያዎች ችላ አይበሉ ወይም ውሸት ናቸው ብለው አያስቡ። ምናልባት ባልደረባዎ ይዋሽ ይሆናል ፣ ግን ዝናብ ከመጥለቁ በፊት ጃንጥላ መስጠቱ ምንም ስህተት የለውም ፣ አይደል? ስለዚህ ዛቻውን በቁም ነገር ይያዙት።
- የባልደረባዎ ማስፈራሪያዎች ግልጽ ካልሆኑ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ የድንገተኛ ክፍል (ER) እንዲወስዱት ወይም በጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የቀረበውን ራስን የማጥፋት መከላከያ መስመር በስልክ ቁጥር 021-500-454 ይደውሉ።
- ጓደኛዎን ወይም ዘመድዎን ይደውሉ።
- ጓደኛዎን ብቻዎን አይተዉት ፣ ግን እርስዎም ከእነሱ ጋር መሆን እንዳለብዎ አይሰማዎት። ያስታውሱ ፣ የትዳር ጓደኛዎ ትኩረትዎን ለማግኘት ብቸኛው መንገድ ማስፈራሪያዎች ናቸው ብሎ ማሰብ የለበትም!
ደረጃ 2. ለፖሊስ ወይም ለሌላ የድንገተኛ አደጋ አገልግሎት ይደውሉ።
ባልደረባዎ እራሳቸውን ወይም ሌሎችን እንደሚጎዳ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ለፖሊስ ይደውሉ። ስለፖሊስ ግምቶች አይጨነቁ! ከሁሉም በላይ እርስዎ እና የትዳር አጋርዎ ደህና መሆናቸውን ያረጋግጡ።
ለፖሊስ ከመደወልዎ በፊት ባልና ሚስቱ የት እንዳሉ ይወቁ። በዚህ መንገድ ፣ ባልደረባዎ ፖሊስን እንዳነጋገሩ አያውቅም ፣ እና ፖሊስ በትክክለኛው ጊዜ ሊቀርባቸው ይችላል።
ደረጃ 3. ለባልደረባዎ ጓደኛ ወይም ዘመድ ይደውሉ።
ስለባልደረባዎ ደህንነት በጣም የሚጨነቁ ከሆነ ግንኙነቱን ካቋረጡ በኋላ ሌላ ሰው እንዲጠብቅዎት ይጠይቁ። ለምሳሌ ፣ ስጋቶችዎን ከአንድ ወይም ከሁለት ዘመዶችዎ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ማሳደግ እና ከዚያ በቦታው እንዲገኙ እና ከእርስዎ ጋር ያለው ግንኙነት ካበቃ በኋላ ለባልደረባዎ ተጨማሪ ድጋፍ እንዲያደርጉ መጠየቅ ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ “ሄይ ፣ ይህ ርዕስ ማውራት አስደሳች እንዳልሆነ አውቃለሁ ፣ ግን ከኤሚሊ ጋር ያለኝን ግንኙነት ዛሬ ማታ ለማቆም ወስኛለሁ። ነገሩ በርግጥ እጨነቃለሁ ምክንያቱም ራሱን ሊገድል ነው። እኔ ከሄድኩ በኋላ ጓደኞች እንዲኖሩት ዛሬ ማታ ወደ ቤቱ መሄድ ይፈልጋሉ?”
- ሰውዬው ደህንነታቸውን ለማረጋገጥ እስኪመጣ ድረስ ከአጋር አይውጡ።
- ለባልደረባዎ ቅርብ የሆኑ ሰዎችን ይምረጡ።
ደረጃ 4. ደህንነትዎ አደጋ ላይ እንደሆነ ከተሰማዎት ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ይፈልጉ።
አንዳንድ ጊዜ ራስን የማጥፋት ወይም ራስን የመጉዳት ዛቻዎች በአንድ ሰው ውስጥ ሁከት ሊፈጠር ይችላል። ስለዚህ ፣ ከባልደረባዎ ጋር ያለውን ግንኙነት ለማቆም በሚሞክሩበት ጊዜ ስጋት ከተሰማዎት ፣ ሁኔታውን ለመተው አያመንቱ። አስፈላጊ ከሆነ ሂደቱን በስልክ ይቀጥሉ።
- የትዳር ጓደኛዎ የጥቃት ታሪክ ካለው ፣ ግንኙነቱን በስልክ ወይም በሕዝብ ቦታ ለማቆም ይሞክሩ።
- ምንም እንኳን በዚያ ጊዜ የትዳር ጓደኛዎን መፍራት ቢሰማዎትም በአደገኛ ሁኔታዎች ውስጥ ለግል ደህንነት ቅድሚያ ይስጡ።
ዘዴ 3 ከ 3 - አዳዲስ ስሜቶችን ማስተናገድ
ደረጃ 1. ግንኙነቱን የማቋረጥ አስፈላጊነት እራስዎን ያስታውሱ።
ውሳኔዎችዎ ማወዛወዝ ከጀመሩ ፣ ጤናማ ባልሆነ ግንኙነት ውስጥ መቆየት ምንም ፋይዳ እንደሌለው ሁል ጊዜ ያስታውሱ። እንዲህ ማድረጉ እርስዎ እንደ ወጥመድ እንዲሰማዎት እና ጓደኛዎን እንዲጠሉ ያደርግዎታል። እንዲሁም ፣ ሊገድልዎት በማስፈራራት እርስዎን ለማታለል የሚሞክር ሰው ሁል ጊዜ እርስዎን የሚቆጣጠሩባቸውን ሌሎች መንገዶች ያገኛል።
ደረጃ 2. ለባልደረባዎ ባህሪ ኃላፊነት አይሰማዎት።
የባልደረባዎ ማስፈራራት በስሜታዊ ሁኔታዎ ላይ ምንም ያህል የከፋ ቢሆን ፣ የእሱ ባህሪ የእርስዎ ኃላፊነትም ሆነ የእርስዎ ጥፋት አለመሆኑን ሁል ጊዜ ያስታውሱ። ለባልደረባዎ ባህሪ ተጠያቂው ብቸኛው ሰው እራስዎ መሆኑን ሁል ጊዜ እራስዎን ያስታውሱ። በሌላ አገላለጽ እሱን ለመቆጣጠር ወይም ለእሱ ውሳኔ የመስጠት ስልጣን የለዎትም።
ከአጋርዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ካቋረጡ በኋላ የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት ለስሜቶችዎ የባለሙያ አማካሪ ለማማከር ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ከአጋርዎ ጋር ያለውን ግንኙነት ያቋርጡ።
ግንኙነትዎ ካለቀ በኋላ ይቀጥሉ እና ወደኋላ አይመልከቱ! በተለይ ፣ ከቀድሞው የትዳር ጓደኛዎ ጋር ፈጽሞ አይገናኙ ፣ ምንም እንኳን እሱን በእውነት ቢናፍቁትም። ያስታውሱ ፣ ሁለታችሁም ሁኔታውን ለማልቀስ ቦታ እና ጊዜ ያስፈልጋችኋል ፣ እና ማዘግየት ለሁለቱም ወገኖች መቀጠልን ብቻ ከባድ ያደርገዋል።
- በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ከቀድሞ አጋሮች ጋር ጓደኝነትን ያቁሙ።
- የቀድሞ ጓደኛዎን እንዳይጠቅስ የጋራ ጓደኛዎን ይጠይቁ።
- ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር የመግባባት አስፈላጊነት ከተሰማዎት እንደ የጽሑፍ መልእክት ወይም ኢሜል ያለ ቀጥተኛ ያልሆነ መንገድ ይምረጡ።
ደረጃ 4. ከቅርብ ጓደኞች እና ዘመዶች ድጋፍ ይፈልጉ።
ያስታውሱ ፣ ግንኙነትን ብቻዎን ለማቆም ሂደቱን ማለፍ የለብዎትም! ይህ ማለት ስሜትዎ ማሽቆልቆል በሚጀምርበት ጊዜ ሁሉ ከቅርብ ሰዎች ድጋፍ እና እርዳታ የመጠየቅ ሙሉ መብት አለዎት ማለት ነው። ግንኙነቱን ለማቆም ውሳኔውን መጠራጠር ከጀመሩ እነሱም ውሳኔው ለሁሉም ወገኖች ከሁሉ የተሻለው መንገድ መሆኑን ሊያረጋግጡልዎት ይችላሉ።
