በፀሐይ ውስጥ ብዙ ጊዜ ካሳለፉ በሜላኒን ቀለም ምክንያት ቆዳዎ ይጨልማል። አንዳንድ ሰዎች ቆዳቸውን ለማጨለም ፀሐይ መውጣትን ይወዳሉ ፣ ግን ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ቆዳቸው እንዲቃጠል የማይፈልጉም አሉ። ለፀሀይ እና ለአልትራቫዮሌት (UV) ብርሃን መጋለጥ ቆዳ እንዲጨልም ወይም እንዲቃጠል ሊያደርግ ቢችልም የቆዳ ካንሰርን ፣ ያለጊዜው እርጅናን እና የዓይን ጉዳትን ጨምሮ ሌሎች አደጋዎችም አሉ። በተለይ ረጅም የቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ቆዳዎን ከ UV ጨረሮች ከመጠን በላይ እንዳይጋለጡ እና የፀሐይ መጥለቅን ለመከላከል ጥንቃቄዎችን ማድረግ አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ለቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ይዘጋጁ
ደረጃ 1. ከፍተኛ ሰዓቶችን ያስወግዱ።
የአልትራቫዮሌት ጨረር ኃይለኛ በሚሆንበት ጊዜ ከ 10 00 እስከ 16:00 ባለው ጊዜ ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ላለማቀድ ይሞክሩ። ከሰዓቱ በተጨማሪ በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ የአልትራቫዮሌት ጨረሮች የበለጠ ኃይለኛ መሆናቸውን ያስታውሱ-
- ከባህር ጠለል በላይ ከፍ ያለ ቦታ
- በፀደይ መጨረሻ እና በበጋ ወቅት
- ከምድር ወገብ አቅራቢያ
- እንደ በረዶ ፣ በረዶ ፣ ውሃ ፣ አሸዋ እና ኮንክሪት ባሉ ቦታዎች ላይ ሲንፀባረቅ
ደረጃ 2. የመከላከያ ልብሶችን ይልበሱ።
ከሌሎች የመከላከያ እርምጃዎች ጋር ፣ ከቤት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ እራስዎን ከአልትራቫዮሌት ጨረር ለመጠበቅ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የመከላከያ ልብስ ነው። ከፀሐይ ለመሸሸግ ተስማሚ ልብስ -
- ከቀላል ቀለም አልባሳት እጅግ የላቀ የአልትራቫዮሌት መከላከያ ፋብሪካ (UPF) ያላቸው ቀላል ወይም ጥቁር ቀለም ያላቸው ጨርቆች።
- ጥቅጥቅ ያለ ሽመና ያለው ቀላል ክብደት ያለው ጨርቅ። ብርሃን ዘልቆ የሚገባ ከሆነ ፣ ያ ማለት የአልትራቫዮሌት ጨረሮች እንዲሁ በቆዳ ውስጥ ዘልቀው ይገባሉ ማለት ነው።
- ረዥም እጅጌዎች እና ሱሪዎች የፀሐይ መጋለጥን ይቀንሳሉ እና ከፍተኛ ጥበቃን ይሰጣሉ። ቁምጣ ከለበሱ ፣ አብዛኛውን ጭኖችዎን የሚሸፍኑ ሱሪዎችን ለመምረጥ ይሞክሩ። ለልብስ ፣ ባለቀለም ሸሚዞች አንገትን ከመቃጠል ሊከላከሉ ይችላሉ።
- ለፀሐይ ጥበቃ የተነደፉ ብዙ ብራንዶች በመለያው ላይ የ UPF እሴት ይሰጣሉ። ለከፍተኛ ጥበቃ የ 30 እና ከዚያ በላይ የ UPF እሴት ይፈልጉ።
ደረጃ 3. ባርኔጣ እና የፀሐይ መነፅር ያድርጉ።
በፊትዎ እና በዓይኖችዎ ላይ ያለው ቆዳ ለፀሐይ በጣም ተጋላጭ ነው ፣ ስለሆነም ከውጭ በሚሆኑበት ጊዜ እሱን መጠበቅ አለብዎት። ይህንን አደጋ ለማገድ የሚረዱ ብዙ ባርኔጣዎች እና የፀሐይ መነፅሮች ቢኖሩም ፣ ለፀሐይ የመጋለጥ አደጋን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ አማራጮች እዚህ አሉ
- ፀሐይን ከፊት ፣ ከአንገት (ከፊትና ከኋላ) ፣ ከጆሮዎች እንዲሁም ከራሰ በራ ወይም ከተከፈለ ፀጉር የሚያግድ ሰፊ-ባርኔጣ (ቢያንስ 7 ሴ.ሜ)። ልክ እንደ መከላከያ ልባስ ፣ በጣም ውጤታማ የሆኑት ባርኔጣዎች እንዲሁ ጥቅጥቅ ካሉ ጨርቃ ጨርቆች የተሠሩ ናቸው።
- 100% የአልትራቫዮሌት ጥበቃን የሚያቀርቡ የፀሐይ መነፅሮች ፣ በተለይም የ UVB እና የ UVA ጥበቃን የሚያቀርቡ ሞዴሎች። አትሥራ ጨለማ ሌንሶች ከብርሃን ሌንሶች የበለጠ ጥበቃ ይሰጣሉ ብለው ያስቡ። መነጽሮችን የመጠበቅ ችሎታ የሚወስነው የሌንሶች ጨለማ አይደለም ፣ እና ብዙ ቀላል ቀለም ያላቸው ሌንሶች የ UVB እና የ UVA ጥበቃን (በመለያው ላይ ከተገለጸ) ይሰጣሉ።
- በአይን እና በዐይን ሽፋኖች ዙሪያ ያለውን ለስላሳ ቆዳ ጨምሮ ለጠቅላላው የአይን አካባቢ የአልትራቫዮሌት ጥበቃን ስለሚሰጡ መጠቅለያ መነፅሮች የተሻለ ምርጫ ናቸው። ከ 99-100% የ UV ጨረሮችን ማገድ በመቻላቸው ፣ የታሸጉ መነጽሮች እንደ የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና የዓይን ሜላኖማ ያሉ ከባድ ሁኔታዎችን ለመከላከል በጣም ውጤታማ ናቸው።
ደረጃ 4. የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ።
ለፀሐይ የመጋለጥ አደጋን ለማስወገድ በየቀኑ የፀሐይ መከላከያ መጠቀም ያስፈልጋል ፣ ነገር ግን ግቡ በረጅም የቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ላይ የፀሐይ መጥለቅን ለማስወገድ ከሆነ ፣ በደመናማ ቀናት ውስጥ እንኳን የፀሐይ መከላከያ ግዴታ ነው። የፀሐይ መከላከያ ሲለብስ ፣ ለተሻለ ጥበቃ የሚከተሉትን ያስቡበት-
- ቆዳውን ከሚያጨልም እና ከሚያቃጥል የ UVB ጨረር ፣ እንዲሁም ወደ ቆዳው ውስጥ ጠልቀው የሚገቡ እና በፀሐይ ብርሃን ምክንያት የቆዳ እርጅናን የሚያመጡ የ UVA ጨረሮችን ለመከላከል “ሰፊ ስፔክትረም” ወይም “UVA/UVB ጥበቃ” የሚል ስያሜ ያለው የፀሐይ መከላከያ ይምረጡ። ፎቶግራፍ ማንሳት ተብሎ ይጠራል።
- ከ 15 ወይም ከዚያ በላይ በሆነ የፀሐይ መከላከያ ምክንያት (SPF) የፀሐይ መከላከያ ይምረጡ። ቀለል ያለ ቆዳ ካለዎት ፣ ከፍ ያለ SPF ን ለመምረጥ ያስቡ ፣ ቢያንስ ከ 30 እስከ 50።
- 30 ግራም (የጎልፍ ኳስ መጠን) 30 ደቂቃ የጸሐይ መከላከያ ይተግብሩ ከዚህ በፊት ይውጡ እና በየ 2 ሰዓታት ወይም እንደገና ከዋኙ ፣ ላብ ወይም ገላውን በፎጣ ካጠቡ በኋላ እንደገና ይተግብሩ። ምንም እንኳን የፀሐይ መከላከያ “ውሃ ተከላካይ ነው” ቢባልም ፣ ውሃ መቋቋም የማይችል በመሆኑ በተደጋጋሚ ማመልከትዎን ያረጋግጡ።
- በተለይም ብዙውን ጊዜ ችላ በሚባሉባቸው ቦታዎች ላይ ለምሳሌ ጆሮዎች ፣ የአንገት ጀርባ ፣ ከንፈር ፣ የፀጉር መስመር እና የእግሮች ጀርባ በመሳሰሉ የሰውነት ክፍሎች ላይ የፀሐይ መከላከያዎችን በጥንቃቄ ይተግብሩ።
ደረጃ 5. በተቻለ መጠን ጥላ ያለበት ቦታ ይፈልጉ።
ጥላ ሁሉንም የአልትራቫዮሌት ጨረሮችን አያግድም ፣ ግን ከላይ ከተዘረዘሩት ደረጃዎች ጋር ሲደመር ከሙቀት እና ከሚንፀባረቀው የአልትራቫዮሌት ጨረር ጥበቃን ሊሰጥ ይችላል። ከቤት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ፣ ተፈጥሮአዊ ጥላ ያለበት ቦታ ይፈልጉ ፣ ወይም ፀሐይ ከፍተኛው በሚሆንበት ጊዜ በተቻለ መጠን የአልትራቫዮሌት ተጋላጭነትን ለማስወገድ የራስዎን ጥላ በጃንጥላ ወይም በጠርሙስ ይፍጠሩ።
ዘዴ 2 ከ 3: በሞቃት የአየር ሁኔታ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ቆዳን መጠበቅ
ደረጃ 1. ቆዳውን በሙቀት ውስጥ እንኳን የሚከላከል ልብስ ይልበሱ።
በሙቀቱ ምክንያት አነስተኛ ልብሶችን እንዲለብሱ ሲበረታቱ ፣ በጣም የተጋለጠ ቆዳ የማቃጠል እና ምናልባትም የመቃጠል አደጋን ይጨምራል። ጥቅጥቅ ባለ ሽመና ያላቸው ቀላል ክብደት ያላቸው ጨርቆች ጥበቃን እንደሚሰጡ እና ሲሮጡ ፣ ብስክሌት ሲጫወቱ ፣ ጎልፍ ሲጫወቱ እና ሌሎች ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ቆዳዎን እንደሚሸፍኑ ያስታውሱ።
ደረጃ 2. አካባቢዎን ያስቡ።
ከጎጂ የአልትራቫዮሌት ጨረሮች ለመከላከል ተጨማሪ ጥበቃ ፣ እርስዎ በሚያደርጉት የእንቅስቃሴ ዓይነት ላይ በመመስረት ሌሎች ጥንቃቄዎችን ማድረግ ይኖርብዎታል።
- ጎልፍ - በኮርሱ ላይ ሰዓታት ስለሚያሳልፉ እና ከመዋኛ ገንዳ እና ከአሸዋ የ UV ነፀብራቆች ስለሚኖሩ ፣ ከፍ ያለ የአልትራቫዮሌት ተጋላጭነት ያገኛሉ። ሁል ጊዜ ሰፋ ያለ ባርኔጣ (visor ወይም የቤት እንስሳ ባርኔጣ አይደለም) እና የፀሐይ መነፅር ፣ እንዲሁም ረዥም ሱሪ ወይም ቁምጣ ፣ እና ቢያንስ ትከሻውን እና የላይኛውን እጆች የሚሸፍን ቲ-ሸሚዝ መልበስዎን ያረጋግጡ።
- ቴኒስ ፣ ሩጫ እና የእግር ጉዞ - በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያሉ አክቲቪስቶች በተጠቀመበት የፀሐይ መከላከያ ማያ ገጽ ውስጥ ዘልቆ የሚገባ ላብ ያብባሉ። ስለዚህ የፀሐይ መከላከያ ብዙ ጊዜ መተግበር በቂ አይደለም ፣ የሚፈለገው ከረዥም የፀሐይ መጋለጥ ጥበቃ ለመስጠት ልብስ እና ኮፍያ ከ 30 እና ከዚያ በላይ የሆነ UPF ያለው ነው።
- ብስክሌት መንዳት - በብስክሌት መንዳት አኳኋን ፣ የአንገቱ ፣ የእጆቹ እና የላይኛው ጭኖቹ ጀርባ ከሌላው የሰውነት አካል የበለጠ የፀሐይ መጋለጥን ይቀበላሉ። በረጅሙ የብስክሌት ጉዞ ወቅት ፀሀይ እንዳያቃጥል ወይም እንዳይቃጠሉ የጉልበት ርዝመት ያለው የብስክሌት ሱሪ ፣ ረዥም እጀታ ያለው ቲሸርት ፣ እና ሰፋ ያለ ባርኔጣ ያድርጉ እና/ወይም በአንገትዎ ወይም ባንዳዎ ላይ አንገትዎን ይጠብቁ።
- የመርከብ እና የብስክሌት መንዳት - እነዚህ እንቅስቃሴዎች በውሃው ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ በሚንፀባረቀው UV ጨረሮች ምክንያት ከፍተኛውን የአልትራቫዮሌት ተጋላጭነት ያገኛሉ። ከተከላካይ ልብስ እና ብዙ የፀሐይ መከላከያዎችን ከመተግበር በተጨማሪ መርከበኞች እና ዋናተኞች የ UV ጨረሮችን ከሚይዙ የፀሐይ ጨረሮች በተሻለ ሁኔታ የ UV ጨረሮችን ስለሚያግዱ እና ስለሚያንፀባርቁ የዚንክ ኦክሳይድን ወይም የታይታኒየም ዳይኦክሳይድን የሚያካትት የፀሐይ መከላከያ ስም እንዲመርጡ ይበረታታሉ።
ደረጃ 3. እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ብዙ ጊዜ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ።
ብስክሌትዎን ለመንዳት ወይም ሸራዎችን በማንሳት ሥራ ሲጠመዱ ስለ ፀሀይ መከላከያ መርሳት ቀላል ነው ፣ ግን ከተራዘመ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ፀሀይ እንዳይቃጠል የፀሐይ መከላከያ ብዙ ጊዜ መተግበር አለበት። ምንም እንኳን ለመደበኛ እንቅስቃሴ የፀሐይ መከላከያ ማያ ገጽ ለመተግበር ደንቡ በየሁለት ሰዓቱ ቢሆንም ፣ ከተዋኙ ፣ ላብ ወይም ሰውነትዎን በፎጣ ካጠቡ በኋላ ለተጋለጡ የቆዳ ቦታዎች ሁሉ የበለጠ የ UVA/UVB የፀሐይ መከላከያ መጠቀማቸውን ያረጋግጡ።
ዘዴ 3 ከ 3 በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ቆዳን መጠበቅ
ደረጃ 1. በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ውስጥ አደጋዎች እንዳሉ ይገንዘቡ።
ብዙ ሰዎች በፀሐይ መጥለቅ ወይም በፀሐይ መቃጠል በሞቃት የአየር ጠባይ ላይ ብቻ ስጋት እንደሆኑ ያስባሉ ፣ ግን ያ እውነት አይደለም። በእርግጥ በረዶ እና በረዶ ከውሃ ፣ ከአሸዋ እና ከሲሚንቶ የበለጠ የ UV ብርሃንን ያንፀባርቃሉ ፣ ስለሆነም በክረምት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የፀሐይ መጋለጥ አደጋ እንኳን ከፍ ያለ ነው። አትሥራ በባህር ዳርቻ ላይ ስላልሆኑ ብቻ የፀሐይ መከላከያዎችን ችላ ማለት።
ደረጃ 2. ከባህር ጠለል በላይ ከፍ ያለ ተጨማሪ ጥንቃቄዎችን ያድርጉ።
በከፍታ ቦታዎች ላይ ለ UV ጨረሮች መጋለጥ ይጨምራል። ከባህር ጠለል በላይ ከ 2,700–3,000 ሜትር ከፍታ ላይ ያሉ ቦታዎች ከባህር ጠለል ቦታዎች ይልቅ 35-45% የበለጠ ኃይለኛ የጨረር ተጋላጭነት አላቸው። በ UV እና በበረዶ ላይ በሚንፀባረቀው የፀሐይ ብርሃን (UV) ተጋላጭነት መካከል ፣ በክረምት ወቅት ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ቆዳ ሁለት እጥፍ ያህል የአልትራቫዮሌት ተጋላጭነትን ያገኛል።
ደረጃ 3. በፀሐይ መከላከያ ላይ የነፋስን ተጨማሪ ውጤት ይወቁ።
ላብ በበጋ ወቅት የፀሐይ መከላከያ የሚጠፋበት ዋና ምክንያት ቢሆንም ፣ በክረምት ወቅት ላብ ፣ በረዶ እና ንፋስ መዋጋት አለብዎት። በክረምት ውስጥ ከቤት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ቆዳዎን ለመጠበቅ -
- የ UVA/UVB ጥበቃን ብቻ ሳይሆን የንፋስ ደረቅ ቆዳን ለመከላከል ብዙ የእርጥበት ማስቀመጫ የሚይዝ የፀሐይ መከላከያ ይምረጡ። ላኖሊን ወይም ግሊሰሪን የያዘውን የፀሐይ መከላከያ ለመፈለግ ይሞክሩ።
- ከንፈሮችን አትርሳ። የከንፈር ቆዳ በጣም ለስላሳ እና ለፀሀይ እና ለንፋስ የተጋለጠ ነው። ስለዚህ ፣ እንዲሁም የ 15 ወይም ከዚያ በላይ በሆነ SPF የከንፈር ፈሳሽን መጠቀሙን ያረጋግጡ።
- የክረምት ልብስ እና ማርሽ በሚመርጡበት ጊዜ በተቻለ መጠን ቆዳውን የሚሸፍኑ ልብሶችን መፈለግዎን ያረጋግጡ። ለፊት እና ለአንገት ኮፍያ ፣ ጓንት ፣ ቪዞር ወይም ስካር ፣ የአልትራቫዮሌት ጥበቃን የሚሰጥ የፀሐይ መነፅር ወይም መነጽር ያድርጉ። በጣም ጥበበኛ ምርጫ ፊቱን የሚጠብቅ ከ UV ጥበቃ ጋር የበረዶ ሸርተቴ ጭንብል ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ረጅም እንቅስቃሴዎችን ከቤት ውጭ በሚሠሩበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ቆዳን ለመጠበቅ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይፍጠሩ። በተለይ ከትናንሽ ሕፃናት የፀሀይ ማቃጠልን መከላከል ለቀጣይ ዓመታት የቆዳ ካንሰር የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል። ስለዚህ ፣ ከልጅነት ጀምሮ ቆዳውን የመጠበቅ ልማድ ያድርገው።
- በየወሩ ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ጣትዎ ድረስ መፈተሽዎን ያረጋግጡ ፣ የማንኛውም ነጠብጣቦች ወይም አይጦች ቀለም ፣ ሸካራነት ፣ መጠን እና የተመጣጠነ ለውጦችን በመፈተሽ እና ማንኛውንም ያልተለመዱ መስመሮችን በመጥቀስ ያረጋግጡ። እንዲሁም ለባለሙያ የቆዳ ካንሰር ምርመራ በዓመት አንድ ጊዜ ሐኪምዎን ለማየት ማገናዘብ አለብዎት።
