ጤና 2024, ህዳር

አንዳንድ ጊዜ አእምሮዎን ማረጋጋት እና ጉልበትዎን ማደስ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ለመተኛት ወይም ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ጊዜ የለዎትም። ዓይኖችዎን ክፍት በማድረግ ማረፍን መማር ድካምን በሚቀንሱበት ወይም በሚያስወግዱበት ጊዜ የሚያስፈልገዎትን ከፍተኛ መረጋጋት እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ክፍት የአይን ማሰላሰል ያላቸው አንዳንድ የማሰላሰል ዓይነቶች ለእርስዎ ሊሠሩዎት ይችላሉ ፣ በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ (በጠረጴዛ ላይ ተቀምጠው ወይም በጉዞ ላይ እያሉ) እና እርስዎን ያድሱዎታል። ደረጃ ከ 3 ክፍል 1 በቀላል የእፎይታ ማሰላሰል መጀመር ደረጃ 1.

ብዙ ሰዎች ሕልሞች አንድ ሰው በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚከሰቱትን ነገሮች እንዲረዳ ይረዳዋል ብለው ያስባሉ። ሕልሞችን መተርጎም ከንዑስ አእምሮ ውስጥ መልዕክቶችን ለመቀበል ከሚሰጡት ምክሮች አንዱ ነው። ለዚያ ፣ ህልሞችዎን በመፅሔት ውስጥ መመዝገብ ይጀምሩ እና ከዚያ ህልሞችዎን ለመተርጎም ትርጉማቸውን ለመወሰን በሕልሞችዎ ውስጥ የሚታየውን ሁሉ ይተንትኑ። ደረጃ የ 4 ክፍል 1:

ልክ እንደ አብዛኛዎቹ ሰዎች ፣ ጠዋት ላይ ከእንቅልፉ እንዲነቃዎት በጩኸት የማንቂያ ሰዓት ላይ ይተማመኑ ይሆናል። ሆኖም ፣ ሰውነት ያለ ማሽኖች እገዛ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ለመርዳት ቀድሞውኑ ባዮሎጂያዊ የሰዓት ስርዓት አለው። የሰርከስ ምት (እና የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን እንደ ቴምፖው መሠረት ማስተካከል) የተሻለ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዲያገኙ እና ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 የ Circadian ምትዎን መማር ደረጃ 1.

ምናልባት አንዳንድ ጊዜ የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል - ላብ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ትኩስ እና አሳዛኝ.. ምናልባት የሥራ ቃለ መጠይቅ እያደረጉ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ የክፍል ማስታወቂያ እየጠበቁ ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ እርስዎ የሚሰማዎትን ለሌሎች ሰዎች ማሳወቅ ምንም ችግር የለውም። እነሱ ሊረዱ እና ሊረዱ እና ሊረዱ ይችላሉ። በሌሎች ጊዜያት ግን ፣ እርስዎ እንደሚረበሹ ሰዎች እንዲያውቁ አይፈልጉም። እንደ እድል ሆኖ ፣ ፍርሃትዎን ለመደበቅ ብዙ መንገዶች አሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 - ቦታን ይመለከታል ደረጃ 1.

ሀይፖሰርሚያ ከሰውነት የበለጠ የሰውነት ሙቀት ሲጠፋ የሚከሰት ገዳይ ሁኔታ ነው ፣ ይህም የሰውነት ሙቀት ከ 35 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በታች ይወርዳል። የተለመደው የ hypothermia መንስኤ ለቅዝቃዛ አየር ወይም ውሃ መጋለጥ ነው ፣ እና ለዚህም ነው ሰፈር ፣ ተጓkersች ወይም ያልተዘጋጁ ዋናተኞች ብዙውን ጊዜ ሀይፖሰርሚያ የሚያድጉት። ሀይፖሰርሚያዎችን እንዴት መከላከል እንደሚቻል እና ምልክቶቹን ለመለየት ከዚህ በታች ያለውን ደረጃ 1 ይመልከቱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ ደህንነትዎን መጠበቅ ደረጃ 1.

ችግሮችን የመፍታት ችሎታ የሂሳብ ስራዎችን ለማጠናቀቅ ብቻ አይደለም። የትንተና አስተሳሰብ እና የችግር አፈታት ችሎታዎች ከሂሳብ አያያዝ እና ከኮምፒዩተር መርሃ ግብር እስከ መርማሪ ሙያ ፣ እና እንደ ሥነ ጥበብ ፣ ተዋናይ እና ጽሑፍ ያሉ የፈጠራ ሥራዎች እንኳን የብዙ ሙያዎች አካል ናቸው። ምንም እንኳን እያንዳንዱ ግለሰብ ያጋጠማቸው ችግሮች የተለያዩ ቢሆኑም ፣ በ 1945 የሂሳብ ባለሙያው ጆርጅ ፖልያ ባቀረቡት መሠረት ለችግር አፈታት የተወሰኑ አጠቃላይ አቀራረቦች አሉ። የተጀመሩትን አራት መርሆች በመከተል የችግር አፈታት ችሎታዎን ማሻሻል እና ማንኛውንም ችግር በስርዓት መፍታት ይችላሉ። በጆርጅ ፖሊያ ፣ ማለትም ችግሮችን መረዳት ፣ ዕቅዶችን ማውጣት ፣ ዕቅዶችን መተግበር እና መገምገም። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 - ችግሩን መረዳት ደረጃ 1

ኢሶፖሮፒል አልኮሆል በመባል የሚታወቀው አልኮሆል ማሸት በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው። አልኮሆልን ማሸት እንደ አንቲሴፕቲክ ፣ የጽዳት ወኪል እና እንደ ድንገተኛ ወኪል እንኳን ሊያገለግል ይችላል። አልኮሆልን ማሸት ለአጠቃቀም ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም እና በድንገት አልኮሆልን ማሸት የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ ማግኘት አለበት። አልኮሆልን በቤት ውስጥ በደህና እንዴት እንደሚጠቀሙ ማወቅ ቁስሎችን ለማከም እና የቤትዎን ንፁህ ለማድረግ ይረዳዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አልኮልን እንደ አንቲሴፕቲክ መጠቀም ደረጃ 1.

ቁስልን ማሰር የመጀመሪያ እርዳታ በጣም አስፈላጊ አካል ነው። እርስዎ ወይም የሚጨነቁት ሰው ሲጎዳ እና የመጀመሪያ እርዳታ ሲፈልግ መቼም አያውቁም። በከፍተኛ ሁኔታ እየደማ ያለው የውስጥ ቁስሎች አስቸኳይ የህክምና እርዳታ ማግኘት ሲኖርባቸው ፣ አብዛኛዎቹ ጥቃቅን ቁርጥራጮች እና ቁርጥራጮች በቤት ውስጥ ሊታከሙ እና በፋሻ ሊታከሙ ይችላሉ። አንዴ መድማቱን ለማቆም እና ቁስሉን ለማፅዳት ከቻሉ ፣ ቁስሉን በፋሻ መልበስ በእውነቱ ማድረግ በጣም ቀላል ነው። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - ቁስሎችን ማጽዳት ደረጃ 1.

በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ያለን ጥገኝነት እየጨመረ ሲሄድ እና ህይወትን እንደ ውድ ነገሮች (ለምሳሌ ቆንጆ ቦርሳ ወይም የቅንጦት መኪና) እና ፍጹም መሆን እንዳለባቸው ስንመለከት አንዳንድ ጊዜ እራሳችንን መውደድ ከባድ እና ከባድ ሆኖ እናገኘዋለን። እኛ ከራሳችን የበታችነት እና እኛ ማሳየት የምንችለውን ይሰማናል። እኛ በእርግጥ ከሌሎች ሰዎች እንደማንለይ ለመገንዘብ እንቸገራለን። ሆኖም የበታችነት ስሜት በእርግጥ የተሻለ ሰው እንድንሆን ሊያነሳሳን ይችላል። ያዝ እና የበታችነት ስሜትን አያስወግዱ። ፊት ለፊት እና የበታችነት ስሜትን ይቀበሉ። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ ማን እንደሆኑ እራስዎን መቀበል እና መውደድ ይችላሉ። ደረጃ = የ 3 ክፍል 1 - አስተሳሰብዎን መለወጥ ደረጃ 1.

ትክክለኛ ስብዕና ከተለያዩ ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ወይም እንደ ዐውደ-ጽሑፋቸው ስብዕናቸውን በሚቀይሩበት ጊዜ “ሁለት ፊት” መሆን ስለማይፈልጉ ሁል ጊዜ ከስሜታቸው ጋር የሚስማሙ ሰዎች ቃል ነው። የግል ትክክለኛነት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሕይወት መርሆዎች እና የአንድ ሰው ስብዕና ነፀብራቅ ነው። እራስዎን እንደ እርስዎ በመቀበል እና ሌሎችን በማክበር እውነተኛ ሊሆኑ ይችላሉ። እውነተኛ ሰው የሕይወቱን መርሆዎች በተከታታይ ይተገብራል እና ከተለያዩ ሰዎች ጋር ውይይት ባደረገ ቁጥር አመለካከቱ አይለወጥም። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - እውነተኛ ስብዕናን ማዳበር ደረጃ 1.

እስከዛሬ ድረስ በጣም የተራቀቀ የማምከን ቴክኖሎጂ ብዙውን ጊዜ በትላልቅ ሆስፒታሎች ውስጥ ብቻ የሚገኝ የማምከን መሣሪያ ነው። ሆኖም በአሁኑ ጊዜ በተለያዩ ሙያዎች የተራቀቀ የማምከን ቴክኖሎጂ ፍላጎት እየጨመረ ነው። ጥቂት ቀላል እርምጃዎችን በመከተል ንፁህ ፣ መሃን ያልሆኑ እና ለማንኛውም የህክምና ሁኔታ ሊያገለግሉ የሚችሉ መሳሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 6 - የማምከን መሣሪያን ማዘጋጀት ደረጃ 1.

የሊምፋቲክ ሲስተም የተለያዩ የቆሻሻ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት የሚያጣራ እና የሚያስወግድ የሰውነት ፍሳሽ ማስወገጃ ሥርዓት ነው። የሊንፋቲክ ሥርዓቱ በትክክል ካልሠራ ፣ የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) እና በሽታ የመከላከል ሥርዓቶችም ተጎድተዋል። አከርካሪው ወፍራም ከሆነ እና ብዙ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከያዘ ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ደም ይርቃል ፣ የአካል ክፍሎች ህመም እና ውጥረት ይሰማዎታል ፣ እና የኃይል እጥረት ይሰማዎታል። በተፈጥሮ ጤና ባለሙያዎች መሠረት የሊንፋቲክ ስርዓቱን ማጽዳት በጣም አስፈላጊ ነው። እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በሊንፋቲክ ሲስተም ላይ ስለሚመሠረት እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል የሊንፋቲክ ሲስተም ከታገደ ህመም ይሰማዋል። የታገደ የሊምፋቲክ ሲስተም እንደ ልብ በሽታ ፣ ሊምፍዴማ እና ሊምፋቲክ ካንሰር ያሉ የተለ

መርፌን ለማንበብ የሚያስፈልገው በቱቦው ላይ ያሉትን መስመሮች መመልከት ብቻ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል። ሆኖም ፣ የተለያዩ መርፌዎች በተለያዩ ጭማሪዎች መጠንን ይለካሉ እና አንዳንድ ጊዜ መደበኛውን ሚሊሊተር (ሚሊ) አይጠቀሙም። ይህ መርፌን ከሚመስለው በላይ ከባድ ያደርገዋል! ለሲሪንጅ የመለኪያ አሃዱን እና በቱቦው ላይ የእያንዳንዱን መስመር ዋጋ ሁል ጊዜ በመፈተሽ ይጀምሩ። ትክክለኛ ልኬትን ለማግኘት ማድረግ ያለብዎት መርፌውን መሙላት እና ፓም pumpን ወደሚፈለገው መጠን መግፋት ነው። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - በሲሪንጅ ላይ በማርኮች በኩል መለካት ደረጃ 1.

በህይወት ውስጥ ችግሮች አንዳንድ ጊዜ በጣም ከመጠን በላይ ናቸው እና እነሱን ለመጋፈጥ አይፈልጉም። እንደ እድል ሆኖ ፣ የአንድን ሰው ችግሮች ለመቋቋም ምርምር ብዙውን ጊዜ ይከናወናል እና ችግርዎን በብቃት ለመፍታት ብዙ የግንዛቤ ፣ የስሜታዊ እና የባህሪ እርምጃዎች አሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ችግሮችን መቀበል እና መቀበል ደረጃ 1. ችግርዎን ያመኑ። ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከተፈጠረው ችግር ለመራቅ ይፈተናሉ። ሆኖም ፣ ይህ ችግሩን ለመፍታት አይረዳም። ችግርዎን አምነው እራስዎን አንዳንድ ጥያቄዎችን ቢጠይቁ ይሻላል። የችግርዎ ውጤቶች ምንድናቸው?

ሁላችንም መለወጥ የምንፈልጋቸው የቆዩ ልማዶች አሉን። ተመሳሳዩን ባህሪ የመድገም ዝንባሌ የሰው ልጅ የስነ -ልቦና ክፍል ነው። የድሮ ልምዶችን መለወጥ ቀላል ጥረት አይደለም እና ጊዜ ይወስዳል። ሆኖም ፣ ተመሳሳይ ስህተቶችን ለማስወገድ በጥሩ ዕቅድ እና ግቦችን ለማሳደድ አዎንታዊ ሆኖ በመቆየት ሊከናወን ይችላል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ስህተቶችን ማወቅ እና እነሱን መረዳት ደረጃ 1.

በህይወት ውስጥ ፣ ብዙውን ጊዜ አስቸጋሪ ውሳኔዎች ያጋጥሙናል። አዲስ ነገር ለማድረግ ውሳኔ ማድረግ ብዙውን ጊዜ ሌላ ነገር እንድንሰዋ ያደርገናል። ያ ሂደቱን አስቸጋሪ የሚያደርገው ያ ነው ፣ ለመቋቋም የሚያስችሉ ኪሳራዎች እንዲሁም የወደፊቱ እርግጠኛ አለመሆን አለ። ሆኖም ፣ እኛ ብዙውን ጊዜ እነዚህ ውሳኔዎች በእኛ ደስታ እና ደህንነት ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በጤናማ አስተሳሰብ ውሳኔዎችን በማድረግ እና ቀደም ሲል በተደረጉት ውሳኔዎች ውስጥ ማንም ሰው የማይገባ መሆኑን በማስታወስ ፣ ከባድ የሆኑትን እንኳን ለራስዎ መወሰን ቀላል ይሆንልዎታል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ትክክለኛውን አስተሳሰብ ማዳበር ደረጃ 1.

ሂፕኖሲስ አስማት አይደለም። በሌላ ነገር ላይ በማተኮር አካባቢዎን እንዳያውቁ ሀይፕኖሲስ ቀጣይ የማጎሪያ ዓይነት ነው። ከመተኛት በተቃራኒ ሀይፕኖሲስ በጣም ከፍተኛ በሆነ የንቃተ ህሊና ሁኔታ ውስጥ ያስገባዎታል። የራስዎን በራስ መተማመን እንዲጨምሩ ፣ ግቦችን ለማሳካት እራስዎን ለማነሳሳት እና ጭንቀትን ወይም አሰቃቂ ሁኔታዎችን ለማሸነፍ “ምርጥ እኔ” ቴክኒኮችን በመጠቀም የራስ-ሀይፕኖሲስ የሚከናወነው ምናባዊ ልምድን በመፍጠር ላይ በማተኮር ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ይዘጋጁ ደረጃ 1.

አንድ ሰው ጎድቶዎታል እና እርስዎ ማተኮር በሚከብድዎት ቦታ ሀዘን ፣ ቁጣ ወይም መራራ ይሰማዎታል። ያንን ሰው በሚገናኙበት ጊዜ - ዓይኖችዎን በሚዘጉበት በማንኛውም ጊዜ ይወቁ - ማድረግ የሚችሉት የተከሰተውን መድገም እና በሀዘን ስሜትዎ ውስጥ መዋኘት ነው። ከሕይወትዎ መቀጠል ከፈለጉ እና በህመሙ ውስጥ ማለፍን ለመማር ከፈለጉ ፣ ከዚያ ይቅር ለማለት እና ለመርሳት ምርጫ ማድረግ አለብዎት። ቀላል ከማድረግ የበለጠ አለ?

በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ራስን የመግደል ምክንያት በ 2010 በ 37,500 ራስን የመግደል ምክንያት ነው። በአሜሪካ ውስጥ አንድ ሰው በአማካይ በየ 13 ደቂቃዎች ራሱን ያጠፋል። ራስን ማጥፋት መከላከል ይቻላል። ራስን ለመግደል እያሰቡ ያሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመሞከርዎ በፊት አደጋዎቹን እንደሚያውቁ የሚያሳዩ ምልክቶችን ያሳያሉ ፣ እና እነዚህ ጠቋሚዎች ራስን የማጥፋት ምልክቶችን ለመለየት እና እሱን ለመከላከል እንዲሞክሩ ይረዱዎታል። እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው የራስን ሕይወት የማጥፋት ወይም የራስን ሕይወት ለማጥፋት የሚሞክር ከሆነ ያንን ሰው ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል ማድረጉ አስፈላጊ ነው .

እርስዎ ማልቀስ በሚችሉበት ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ፣ ማልቀስ እና መያዝ እንዳይፈልጉ በአደባባይ ማልቀስ ያሳፍራል። ግን ሁል ጊዜ ማልቀስ ጥሩ ነገር መሆኑን እና ሁሉም ሰው እንደሚያደርገው ያስታውሱ። ሁሉም ሰው ስሜት አለው ፣ እና ለምን እንደሚያለቅሱ ይረዳሉ። እንባዎን ወደኋላ ለመመለስ የሚያግዙዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ! ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - በአካላዊ እንቅስቃሴ ማልቀስን ማቆም ደረጃ 1.

የመቆጣጠር ወይም የማታለል ግንኙነትን ማቋረጥ ከመኖር የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። ግንኙነቱን ለማቆም ደፋር ባይሆኑም ወይም የትዳር ጓደኛዎ በተናጥል መኖር እንደማይችል ቢጨነቁ ፣ ግንኙነቱ እስኪያልቅ ድረስ የሚፈልጉት ሕይወት እውን አይሆንም። ይህንን ግንኙነት በእውነት ለማቆም ከፈለጉ ፣ ምኞቶችዎ እንዲሳኩ እራስዎን ያዘጋጁ ፣ እቅድ ያውጡ እና አቋሙን ለመጠበቅ አመለካከቱን ያዘጋጁ። ነገር ግን እነዚህን እርምጃዎች ከማድረግ በስተቀር ሊኖርዎት የሚገባው በጣም አስፈላጊው ገጽታ ይህንን ምኞት እውን ለማድረግ ድፍረቱ ነው። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ግንኙነት ከማቋረጡ በፊት እራስዎን ማዘጋጀት ደረጃ 1.

ሁሉም ፣ ትልቅ ወይም ትንሽ ፣ ወፍራም ወይም ቀጭን ፣ ሴት ወይም ወንድ ፣ የበታችነት ውስብስቦችን ወይም በሌሎች ላይ የበታችነት ስሜቶችን ሊያጋጥማቸው ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ፣ በእውነታዎች ላይ የተመሠረተ ባይሆንም ጥሩ አይደለንም ፣ ቆንጆ አይደለንም ፣ ብልህ አይደለንም ብለን ለራሳችን እንናገራለን። መልካም ዜናው በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተገለጹትን የበታችነት ውስብስብ ነገሮችን በበርካታ መንገዶች መቋቋም ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ስሜትዎን መፈታተን ደረጃ 1.

ስሜትዎን ማረጋገጥ የሌላውን ሰው ልብ መረዳትና ስሜታቸው አስፈላጊ መሆኑን አምኖ መቀበልን ይጠይቃል። ጤናማ በሆነ ግንኙነት ውስጥ ፣ አንድ ሰው ሲናደድ ስሜቱን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው። በቀላሉ በማዳመጥ እና ምላሽ በመስጠት ይጀምሩ። ከዚያ በኋላ በተቻለ መጠን ለማዘናጋት ይሞክሩ። ያስታውሱ ፣ ያንን ሰው ስሜት ለማረጋገጥ በአንድ ሰው ስሜት ወይም ምርጫ መስማማት የለብዎትም! ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ማዳመጥ እና ምላሽ መስጠት ደረጃ 1.

አንድን ሰው ወይም ለእርስዎ በጣም ውድ የሆነ ነገር ሲያጡ የሚያጋጥሙዎት ሀዘን ጥልቅ ሊሆን ይችላል። ሀዘን ፣ መራራ ትዝታዎች እና ያልተመለሱ ጥያቄዎች እርስዎን እያደነቁ ሊቀጥሉ ይችላሉ። ምናልባት እርስዎ ወደነበሩበት መመለስ በጭራሽ እንደማይችሉ ሆኖ ይሰማዎታል - እንደገና መሳቅ ወይም ሙሉ ስሜት ሊሰማዎት አይችልም። በራስዎ ይመኑ - ሀዘን ሳይሰማዎት የሚያዝኑበት መንገድ ባይኖርም ፣ ወደፊት እንዲጓዙ የሚረዳዎትን ሀዘን ለመቋቋም ገንቢ መንገዶች አሉ። እያጋጠሙዎት ያለውን ኪሳራ ለማሸነፍ እና በዝግታ ግን በእርግጠኝነት እርስዎ ለማይደስት ደስተኛ ሕይወት አይታገሱ ፈቃድ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ሀዘንን መቋቋም ደረጃ 1.

የምንወደውን ሰው በምናጣበት ጊዜ የሀዘን እና የናፍቆት ስሜቶች ተፈጥሯዊ ምላሾች ናቸው ፣ ምናልባት እሱ ወይም እሷ እየተጓዙ ፣ ስላቋረጡ ፣ ስለሞቱ ወይም ከከተማ ወጥተው ስለሄዱ ነው። ምንም እንኳን አስቸጋሪ ቢሆንም ፣ የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ እውነታውን ለመቀበል እና የሚወዱትን ሰው ሳይረሱ የጠፋውን ስሜት ማሸነፍ እንደሚቻል እንዲረዱ ይህንን ችግር ለማሸነፍ ብዙ መንገዶች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - የአንድን ሰው መመለስ መጠበቅ ደረጃ 1.

አንዳንድ ጊዜ ሌሎች ሰዎች የሚያስቡትን አለማሰብ ከባድ ነው። ሆኖም ፣ በራስ መተማመንዎን ለማሳደግ ፣ ዘይቤዎን ለማዳበር እና የራስዎን አስተያየት ለመመስረት ብዙ እርምጃዎች መውሰድ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች ስለእርስዎ በሚያስቡት ነገር ላይ ብዙ ላለማተኮር ወይም በሚያስቡት ነገር ላይ በጣም ለመስቀል ይሞክሩ። ያስታውሱ ጣዕም ግላዊ ነው ፣ እና ማንም በቅጥ ላይ ፍጹም አስተያየት የለውም። በሌሎች ሰዎች አስተያየት ወይም ሀሳብ ላይ በመመስረት መርሆዎችዎን ወይም አስተሳሰብዎን ከመቀበል እና ከማስተካከል ይልቅ በርካታ የተለያዩ የእይታ ነጥቦችን በመመልከት ሀሳብዎን ይፍጠሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የበለጠ በራስ መተማመን ይሁኑ ደረጃ 1.

ዘና ማለት ማድረግ ከባድ ነገር ሊሆን ይችላል። ማድረግ ቀላል መሆን ሲኖርበት ፣ ዘና ባለ ፣ ምንም ነገር አለማድረግ እና መዝናናት ዛሬ ባለው ፈጣን ዓለም ውስጥ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ምንም ተጨባጭ መፍትሄ ባይኖርም ፣ ሊረዱዎት እና ዘና እንዲሉ ፣ እንዲረጋጉ እና ውጥረት እንዳይሰማዎት የሚያደርጉ አንዳንድ ፈጣን እና ቀላል መንገዶች አሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ጭንቀትን ማስታገስ እና መቀነስ ደረጃ 1.

የጭንቀት መታወክ ከጭንቀት በኋላ በአሰቃቂ ሁኔታ ወደ ሽብር መታወክ መልክ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ግልፅ የሆነው ፣ መለያው ፍርሃት ነው። እያንዳንዱ ሰው በየቀኑ ከራሱ ፍርሃት ጋር ይታገላል ፣ ነገር ግን የጭንቀት መዛባት ያለባቸው ሰዎች በሥራ ፣ በትምህርት ቤት እና በግንኙነቶች የመሥራት አቅማቸውን በእጅጉ የሚጎዳ ፍርሃት ያጋጥማቸዋል። ከጭንቀት መታወክ መሰቃየት ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በእርግጥ ይህንን ችግር ለማቃለል የሚረዱ ነገሮች አሉ። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 የ “አራት ሀ” አቀራረብን መጠቀም ደረጃ 1.

በባህሪዎ እና በሌሎች ባህሪ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የመንዳት ሁኔታዎችን መረዳቱ የህይወት አስፈላጊ አካል ነው። ሰዎች ያለመተማመን ስሜት (ራስን መጠራጠር ፣ በራስ መተማመን ማጣት ወይም በራስ መተማመን ማጣት) ይሰማቸዋል ፣ እና እነዚህ ስሜቶች በባህሪው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በራስዎ እና በሌሎች ውስጥ አለመተማመንን የመለየት ችሎታ በመጨረሻ በማንኛውም ሁኔታ እና ግንኙነት ውስጥ ይጠቅማል። ምክንያቱም ያለመተማመንን ማወቅ ለለውጥ የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ይህ ጽሑፍ ያለመተማመን ስሜትን የመለየት ችሎታዎን ያሻሽላል ፣ እናም በዚህ መንገድ ሌሎችን በተሻለ ሁኔታ እንዲያድጉ እና እንዲረዱዎት ያነሳሳዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - እራስዎን ማክበር ደረጃ 1.

በመለያየት የሚያቆሙ ግንኙነቶች ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ጥልቅ ሀዘን ያስከትላሉ እናም ለማገገም እና በሕይወት ለመቀጠል ጊዜ ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ እርስዎ በኪሳራዎ ውስጥ ሲሰሩ ያጋጠሙዎት እራስን ማሻሻል አዳዲስ ዕድሎችን ይከፍታል እና ማገገምን ይረዳል። ብዙ ጥረት ሳያደርጉ ተስማሚ አጋራቸውን የሚያገኙ ሰዎች አሉ። ደግሞም ትክክለኛውን አጋር እስኪያገኙ ድረስ መለያየት ሁል ጊዜ አሳማሚ የሕይወት እውነታ ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3-የቀድሞ የሴት ጓደኛዎን የሚያስታውሱዎትን ነገሮች ማስወገድ ደረጃ 1.

እራስዎን መረዳት ስብዕናዎን ለማዳበር የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ባህሪዎችዎን በመመልከት ይጀምሩ እና የበለጠ በራስ መተማመን ፣ ክፍት ፣ ጠንካራ እና ትሁት እንዲሆኑ በሚረዱዎት ላይ ያተኩሩ። በሌላ በኩል ፣ መሻሻል ወይም መወገድ ያለባቸውን ንብረቶች ይወስኑ። ሆኖም ፣ እያንዳንዱ ሰው ልዩ ስብዕና አለው እና ጥሩ ወይም ማራኪ ስብዕናን ለማዳበር የተለየ መንገድ የለም። እራስዎን በተሻለ በመረዳት ፣ አዎንታዊ ተፈጥሮ ያለው ሰው ለመሆን ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4-ራስን መገምገም ደረጃ 1.

በራስዎ ሕይወትን ማስተዳደር መቻል በጣም ኃይልን ይሰጣል። እንደ ሴት ፣ በእውነቱ ገለልተኛ ለመሆን ትንሽ ጠንክረው መሥራት እንዳለብዎት ሊሰማዎት ይችላል። እውነተኛ ነፃነት ማለት በስሜታዊም ሆነ በአካል እራስዎን መንከባከብ መቻል ነው። ገለልተኛ ሴት ለመሆን ብዙ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። እና ያስታውሱ - ገለልተኛ መሆን ማለት በሚፈልጉበት ጊዜ በሌሎች ላይ መታመን አይችሉም ማለት አይደለም። ይህ ማለት የእርስዎ ምርጫ ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - በስሜታዊ ገለልተኛ መሆን ደረጃ 1.

ጥርጣሬ ለተለያዩ ችግሮች ሊዳርግ ይችላል ፣ ለምሳሌ ያለመተማመን ስሜትን ማዳበር ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት መቀነስ እና የመንፈስ ጭንቀት ፣ ብስጭት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት መጨመር። ያስታውሱ ፣ ሁሉም ጥርጣሬ ነበረው። ያ የተለመደ ነው። ነገር ግን ብዙ ነገር መጠራጠር ጥበብ አይደለም። ጥርጣሬዎችን ለማስወገድ በመጀመሪያ እነሱን መረዳት እና የበለጠ አዎንታዊ ለመሆን የእርስዎን አመለካከት መለወጥ ያስፈልግዎታል። በቋሚነት ጥርጣሬ ካለዎት ሙሉ ሕይወት መጠበቅ አይችሉም። ጥርጣሬዎን ለመረዳት እና ለማፅዳት ይማሩ ፣ በእርግጥ ሕይወትዎ የበለጠ ሰላማዊ እና አዎንታዊ ስሜት ይኖረዋል። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - ጥርጣሬዎን መረዳት ደረጃ 1.

ጓደኛዎ ራስን የማጥፋት ሀሳብ ምልክቶች እያሳየ ነው? ይጠንቀቁ ፣ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ በአሰቃቂ የመንፈስ ጭንቀት ለሚሰቃዩ ሰዎች አእምሮ ያልፋሉ። ትንሹ ቀስቃሽ ፣ ያለምንም ማመንታት እንዲያደርጉ ሊያደርጋቸው ይችላል። አይጨነቁ ፣ እሱን ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ከቅርብ ሰዎች አንዱ እንደመሆንዎ መጠን ህይወቱን ለማዳን ከፍተኛ አቅም ያለው እርስዎ ነዎት። ምልክቶቹን ይወቁ (እርስዎ ከሚያውቋቸው በተጨማሪ) ፣ በተቻለዎት መጠን ድጋፍ እና ድጋፍ ይስጡ ፣ እና መቼ እና እንዴት የውጭ እርዳታ እንደሚጠይቁ ይወቁ። የጓደኛዎ ሁኔታ አደገኛ ከሆነ ወዲያውኑ ለፖሊስ ወይም ለአእምሮ ጤና ስልክ መስመር በ 500-454 ይደውሉ። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - ምልክቶቹን ማወቅ ደረጃ 1.

እርስ በርሱ የማይስማማ ፣ ችግር ያለበት የሥራ አካባቢ ወይም በእውነቱ እርስዎን በሚያናድድ የቤተሰብ ጉዳይ ውስጥ የተወሰኑ አፍታዎችን ለመቋቋም ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ሁላችንም አጋጥሞናል። በእነዚያ ጊዜያት ስሜታችንን መቆጣጠር የማንችልበት እና ሁኔታው በጣም የተምታታባቸው ጊዜያት አሉ። ምንም እንኳን ስሜቶች የእኛ አይደሉም እና ያጋጠሙን ሁኔታዎች ምንም ቢሆኑም ፣ ስሜቶችን መቆጣጠር ሁል ጊዜ በእያንዳንዳችን እጅ መሆኑን ያስታውሱ ምክንያቱም እኛ የምንፈልገውን ብቻ እናጣጥማለን። በማንኛውም ሁኔታ ስሜትዎን ማረጋጋት እንዲችሉ እራስዎን ለማረጋጋት ለመለማመድ ከእነዚህ መንገዶች ለአንዳንዶቹ ያንብቡ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 የስሜታዊ ምላሾችን ማስተካከል ደረጃ 1.

የመንፈስ ጭንቀት እያጋጠመው ያለውን የቅርብ ሰው መርዳት ለሚመለከተው ሰው ብቻ ሳይሆን ለእርስዎም አስቸጋሪ ፣ ግራ የሚያጋባ እና ተስፋ የሚያስቆርጥ ሊሆን ይችላል። አንድን ሰው ከመረዳቱ በፊት እርስዎ ምን እንደሚሉ እና እንደሚያደርጉት በደንብ መረዳቱን ያረጋግጡ። አንዳንድ ጊዜ እርስዎ ለመርዳት እየሞከሩ ያሉት ሰው ለማዳመጥ የማይፈልግ ቢመስልም በእውነቱ እርስዎ ለሚሉት ነገር ትኩረት ለመስጠት እየሞከሩ ነው። የመንፈስ ጭንቀት ያለበትን ሰው መርዳት ከፈለጉ ይህ ጽሑፍ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮችን ያብራራል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 5 - እርዳታ ከሚያስፈልጋቸው ሰዎች ጋር ስለ ዲፕሬሽን ማውራት ደረጃ 1.

የተጨናነቀዎትን ሰው መርሳት ከባድ ነው ፣ ግን አስጨናቂ ሀሳቦችዎን እና ባህሪዎችዎን የሚቆጣጠሩባቸው መንገዶች አሉ። የማኅበራዊ ሚዲያ መለያዎቻቸውን ለመመልከት እንደተጣበቁ ወይም ሲፈተኑ ፣ ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር ወዲያውኑ እርምጃዎችን ይውሰዱ። እርስዎ የሚወዷቸውን እና ምርታማ የሆኑ ነገሮችን በማድረግ ወይም በመጻፍ እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ። ምናልባት ስሜትዎ አያልቅም ፣ ግን መጨነቅ የለብዎትም። በጊዜ ሁሉም ነገር ይሻሻላል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አስጨናቂ ሀሳቦችን መቆጣጠር ደረጃ 1.

የበታችነት የሚሰማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በመስታወቱ ውስጥ የሚመለከቱትን ሰው ስለማይወዱ መስተዋቱን መመልከት አይወዱም። እኛ እራሳችንን ካልወደድን በመስታወት ውስጥ ነፀብራቁን ማየት አንወድም። ይህንን ካጋጠሙዎት ዝቅተኛ በራስ መተማመንን በመቋቋም ፣ ለምሳሌ አስተሳሰብዎን እና ባህሪዎን በመለወጥ ተቃውሞውን ያቁሙ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 የአስተሳሰብ ለውጥ ደረጃ 1.

የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች (የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች) በእግሮች ውስጥ በጣም የተስፋፉ ደም መላሽ ቧንቧዎች ናቸው ፣ እና በአሜሪካ ውስጥ በግማሽ ገደማ የሚሆኑ አዋቂዎችን ይጎዳሉ። ይህ ችግር በአጠቃላይ በቫይረሶች ውስጥ በሚከሰት ግፊት ምክንያት ከጊዜ በኋላ የቫልቮችን እና የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ያዳክማል እንዲሁም ይጎዳል። ለአብዛኞቹ ሰዎች የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች እና የሸረሪት ደም መላሽ ቧንቧዎች (የትንሽ ካፕላሪየሞች መስፋፋት) የሚያበሳጭ ችግር ብቻ ናቸው። ሆኖም ፣ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች እንዲሁ በእግር እና በቆመበት ጊዜ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ እና በጣም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ፣ በቆዳ ላይ ቁስለት ሊያስከትሉ ይችላሉ። የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች እንዳይፈጠሩ ለመከላ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በአጥጋቢነት ፣ ወይም በሕክምና ሁኔታ እንኳን የሆድ ህመም ቢሰማዎት ማቅለሽለሽ በእውነት መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ፣ የመወርወር ፍላጎትን ለማቃለል እነዚህን ምክሮች እና ዘዴዎች ይሞክሩ። የማያቋርጥ የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜት ካለብዎት ፣ ለወደፊቱ የሆድ ችግሮችን ለመቀነስ የምግብዎን መጠን ያስተካክሉ እና በመደበኛነትዎ ላይ ለውጦችን ያድርጉ። ምልክቶቹ ከቀጠሉ ወይም ከባድ ከሆኑ ፀረ-ማቅለሽለሽ መድሃኒቶችን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ማቅለሽለሽ ወዲያውኑ ያስወግዱ ደረጃ 1.