ሁላችንም መለወጥ የምንፈልጋቸው የቆዩ ልማዶች አሉን። ተመሳሳዩን ባህሪ የመድገም ዝንባሌ የሰው ልጅ የስነ -ልቦና ክፍል ነው። የድሮ ልምዶችን መለወጥ ቀላል ጥረት አይደለም እና ጊዜ ይወስዳል። ሆኖም ፣ ተመሳሳይ ስህተቶችን ለማስወገድ በጥሩ ዕቅድ እና ግቦችን ለማሳደድ አዎንታዊ ሆኖ በመቆየት ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ስህተቶችን ማወቅ እና እነሱን መረዳት
ደረጃ 1. ለመውደቅ አትፍሩ።
ከስህተቶች በስተጀርባ ጥበብ አለ። ወደ ጠቃሚ ተሞክሮ ለመቀየር ቁልፉ ከእነዚህ ስህተቶች መማር ነው። ያደረጓቸውን ስህተቶች በጥንቃቄ ይገምግሙ እና ምን እንዲያደርጉ እንዳነሳሱዎት ይወቁ። ስለዚህ ስህተቶች ለስኬት ወደ ተሽከርካሪዎች ሊለወጡ ይችላሉ።
- ከመጠን በላይ በራስ መተማመን መረጃን እንዳያመልጥዎት እና ስህተቶች እንዲፈጽሙ ያደርግዎታል።
- ስህተቶች በብዙ ሁኔታዎች ወይም ሁኔታዎች ፣ ለምሳሌ ድካም ወይም መጥፎ ልምዶች ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከስህተቶች መራቅ እንደማትችሉ አትመኑ።
ይህ ዓይነቱ አመለካከት እርስዎ እንዲቀጥሉ ብቻ ያበረታታዎታል እና ከስህተቱ አይማሩም። አንጎል በትክክል ከስህተቶች እንድንርቅ ይረዳናል። በ 0.1 ሴኮንድ ውስጥ አንጎል ተመሳሳይ ስህተት ላለመድገም ምልክት በመላክ ቀደም ሲል ስህተት ለፈጠረ ማንኛውም ነገር ምላሽ እንደሚሰጥ የሚያሳዩ ጥናቶች አሉ።
ደረጃ 3. በትክክል ማድረግ በሚችሉት ላይ ያተኩሩ።
ከስህተቶች መማር ጠቃሚ ቢሆንም ፣ በትክክል በሚሄደው ነገር ሁሉ ላይ ማተኮር አለብዎት። በዚህ መንገድ ፣ ስህተቶችን ለማስተካከል እና ለማስወገድ በሚሞክሩበት ጊዜ በጥሩ ሁኔታ በተደረገው ጥረት ይደሰታሉ።
- ያሸነ thingsቸውን ነገሮች ሁሉ እና ሁሉንም ስኬቶች ዝርዝር ያዘጋጁ።
- በጣም ጠቃሚ የሆኑትን ባሕርያትዎን ይፃፉ።
- ለተነሳሽነት እና ለዕድገትዎ ለማስታወስ ይህንን ዝርዝር እንደገና ይገምግሙ።
ደረጃ 4. ስህተቱን ማስተካከል ይጀምሩ።
አንዴ ስህተት እንደሠሩ ከተረዱ እሱን ለማስተካከል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። እንደ ስህተቱ ዓይነት በራሱ የተለያዩ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ። እርስዎ ለመጀመር የሚከተሉትን ምሳሌዎች እንደ ማሻሻያ ሀሳቦች ያስቡባቸው -
- የክፍያ መጠየቂያ ቀኖችን በተደጋጋሚ የሚናፍቁዎት ከሆነ ፣ በግልጽ ማየት የሚችሉት አስታዋሽ ለመፍጠር ይሞክሩ።
- እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ። ለምሳሌ ፣ በአያቶችዎ የምግብ አዘገጃጀት ሾርባ ማዘጋጀት ከፈለጉ ግን በጭራሽ አይሰራም ፣ ምክሯን ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. እራስዎን በማሻሻል ላይ ያተኩሩ።
ከፍተኛ ግቦችን ማውጣት እና በእነሱ ላይ ምርጥ ለመሆን መሞከር ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ከከፍተኛ የመጨረሻ ውጤቶች ይልቅ ትንሽ በትንሹ ግን በቋሚነት ማሻሻል ላይ ካተኮሩ ስኬት ለማግኘት ቀላል ይሆናል።
ፍጽምና ማጣት ስለ ግቦች እና እድገት እንዲጨነቁ ሊያደርግዎት ይችላል።
ደረጃ 6. በየቀኑ ይለማመዱ።
እራስዎን የማሻሻል ፣ ስኬትን የማሳካት እና የድሮ ስህተቶችን የማስወገድ አካል በቂ ልምምድ ነው። ቁልፉ በየቀኑ ልምምድ ማድረግ ነው ምክንያቱም ልምምድ ጥሩ ክህሎቶችን ሊረዳ እና ዘገምተኛ ግን ወጥ የሆነ መሻሻልን ሊያሳድግ ይችላል። ለምሳሌ ፣ እስኪሠራ ድረስ የአያትዎን የሾርባ የምግብ አሰራር መሞከርዎን መቀጠል ይችላሉ።
- ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየቀኑ ጊዜ መድቡ።
- በየቀኑ ምን ያህል ልምምድ እንደሚያደርጉ ይመዝግቡ።
- የሚቻል ከሆነ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን ቀስ በቀስ ለመጨመር ይሞክሩ።
- አንድ የተወሰነ ነገር በየቀኑ መለማመድ ካልቻሉ የማየት ልምምዶች ሊረዱዎት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በወቅቱ ጊታር ከሌለዎት ፣ እርስዎ የሚለማመዱትን ዘፈን እንደሚጫወቱ መገመት ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3 ለለውጥ ይዘጋጁ
ደረጃ 1. ምን ዓይነት ባህሪ መለወጥ እንደሚፈልጉ ይወስኑ።
ስህተቶችን ከመሥራት ወይም ተመሳሳይ ባህሪን ከመድገምዎ በፊት በመጀመሪያ መለወጥ የሚፈልጉትን ባህሪ መለየት አለብዎት። ማሻሻል የሚፈልጉትን ባህሪ ይገምግሙ።
- በመጀመሪያ ለማስተካከል በጣም አስፈላጊ ናቸው ብለው የሚያስቧቸውን የድሮ ልምዶችን እና ባህሪያትን ለማግኘት ይሞክሩ።
- ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ለመለወጥ አይሞክሩ። በመጀመሪያ ትኩረት በሚያስፈልጋቸው ጥቂት ጉዳዮች ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 2. ባህሪዎን የሚቀሰቅሰው ምን እንደሆነ ይወቁ።
ተመሳሳይ ስህተት ወይም የማይፈለግ ባህሪ እንዲፈጽሙ ምን ሁኔታዎች ወይም ክስተቶች ሊገምቱዎት እንደሚችሉ ይገምግሙ። ከጀርባው ምክንያት ሊኖር ይገባል። አንዴ ከተገኘ ፣ ለተመሳሳይ ሁኔታ በተለየ ሁኔታ ምላሽ መስጠት እና ለወደፊቱ ማስወገድ ይችላሉ።
- ውጥረት ማጨስ ወይም ጤናማ ያልሆኑ መክሰስ እንዲበሉ የሚገፋፋዎት ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
- በማህበራዊ ዝግጅቶች ላይ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ እርስዎ በተለምዶ ባይጠጡም እንዲጠጡ የሚገፋፋዎት ይህ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
ደረጃ 3. የድሮውን ባህሪ ለመተካት አንድ ነገር ይፈልጉ።
የእርስዎ ግብ አንድን የተወሰነ ባህሪ መድገም ለማቆም ከሆነ በአዲስ ባህሪ መተካት አለብዎት። ካላደረጉ ወደ አሮጌው ፣ የማይፈለግ ባህሪዎ ይመለሳሉ።
- ለምሳሌ ፣ የድንች ቺፖችን በሴሊየር ወይም በመገፋፋት 10 ጊዜ መተካት ይችላሉ።
- በፍጥነት መቆጣት ከተሰማዎት ፣ ንዴትዎን ከመናድዎ በፊት ጥልቅ ትንፋሽ የመውሰድ አዲስ ልማድን ለመለማመድ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ግቦችዎን ይፃፉ።
ምን ዓይነት ባህሪን ማቆም እንደሚፈልጉ እና ምን እንደሚተካው ካሰቡ በኋላ እሱን መፃፉ ጥሩ ሀሳብ ነው። ሊያገኙት የፈለጉትን ያስታውሰዎታል እና በማንኛውም ጊዜ ሊመረመሩ ይችላሉ።
በተደጋጋሚ እና በቀላሉ ሊያዩዋቸው የሚችሉበትን የተፃፉ ግቦችን ለመለጠፍ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በስራ ቦታዎ ላይ ይለጥፉት ወይም በስልክዎ ላይ አስታዋሽ ያዘጋጁ።
ደረጃ 5. አትቸኩል።
የድሮ ልምዶችን መለወጥ ቀላል ጥረት አይደለም እና ጊዜ ይወስዳል። የድሮ ልምዶችን በአዲሶቹ በተሳካ ሁኔታ መተካት ራስን መወሰን ይጠይቃል። ዕቅዱን ይከተሉ ፣ አዎንታዊ ይሁኑ እና ግቦችዎን ያሳኩ።
- እንደ ተነሳሽነት ፣ የመተካካት ባህሪ እና ድግግሞሽ ብዛት ላይ በመመርኮዝ ልምዶች ከ 15 እስከ 254 ቀናት ውስጥ ሊቀየሩ ይችላሉ።
- የለውጡን ዓላማና ጥቅም ማስታወሱ ያነሳሳዎታል።
ደረጃ 6. ስለ መሰናክሎች አይጨነቁ።
ግቦችዎ ላይ ለመድረስ እና የድሮ ባህሪዎችን በአዲሶቹ ለመተካት ሲሞክሩ ፣ መሰናክሎች ወደ ኋላ እንዲይዙዎት አይፍቀዱ። መሰናክሎች ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ ግን ያ ማለት እርስዎ ወድቀዋል ወይም መተው አለብዎት ማለት አይደለም። ከእነዚያ መሰናክሎች ይማሩ እና ወደ ግቦችዎ መስራቱን ይቀጥሉ።
መሰናክሎችም አዎንታዊ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም እነሱ ምን ሁኔታዎች ወይም ክስተቶች ወደ አሮጌ ልምዶች መልሰው እንደገፉዎት ይነግሩዎታል።
ክፍል 3 ከ 3 - ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. ማድረግ በሚፈልጓቸው ለውጦች ላይ አሰላስሉ።
ባህሪዎን ለመለወጥ የመጀመሪያው እርምጃ እርስዎ ማድረግ ስለሚፈልጓቸው ለውጦች በጥንቃቄ ማሰብ ነው። ጥቅሞቹን እና ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችን ያስቡ።
- የባህሪዎ ለውጥ የሚያመጣቸውን ጥቅሞች እና አዎንታዊ ገጽታዎች ዝርዝር ዝርዝር ያዘጋጁ።
- ሊያስቡ የሚችሉትን ሁሉንም ችግሮች በጥንቃቄ ይዘርዝሩ። ለምሳሌ ፣ ወደ አሮጌ ባህሪ እንድትመልስ የሚያደርግ ወይም አዲስ ልማድ ከመከተል የሚያግድዎት ማንኛውም ነገር።
- ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሳደግ ጤናማ ያደርግልዎታል ነገር ግን በጊዜ እጥረት እንቅፋት ይሆናል።
ደረጃ 2. እንቅፋቶችን ለማሟላት ዝግጁ ይሁኑ።
እርምጃ ከመውሰድዎ እና ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት እራስዎን ማዘጋጀት አለብዎት። የዝግጅት ደረጃ ግቦችዎን ለማሳካት በመንገድዎ ላይ ሊገጥሙዎት የሚችሉትን ሁሉንም መሰናክሎች ለመቋቋም እቅድ ያካትታል። በጥሩ ዝግጅት ፣ የሚፈልጓቸው ለውጦች ለማሳካት ቀላል ይሆናሉ።
- የዝግጅት ደረጃ በእርስዎ እና በግቦችዎ መካከል ያሉትን መሰናክሎች ለመጋፈጥ ያዘጋጅዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ የሚከለክላችሁ ችግር የጊዜ እጥረት ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ጊዜዎን እንደገና ማደራጀት ወይም በትርፍ ጊዜዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎችን ማሰብ ሊኖርብዎት ይችላል።
ደረጃ 3. ለውጦችን ማድረግ ይጀምሩ።
ምን አዲስ ባህሪዎችን መስራት እንደሚፈልጉ እና መሰናክሎችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ካሰቡ በኋላ እርምጃ መውሰድ መጀመር ይችላሉ። በዚህ ደረጃ ፣ ትኩረቱ እድገትን መከታተል ፣ መሰናክሎችን ማሸነፍ እና የተፈለገውን አዲስ ባህሪ በመሸለም ላይ መሆን አለበት።
- እርስዎ ተነሳሽነት እና የተሳሳቱ እርምጃዎችን እንዲያውቁ ለማድረግ እድገትን ይከታተሉ።
- እንቅፋቶችን ለማሸነፍ አስቀድመው ያስቡ። ወደ አሮጌ ባህሪዎች እንዲንሸራተቱ የሚያደርጉ ሁኔታዎችን ወይም ክስተቶችን ያስወግዱ።
- ግቡ ሲሳካ ፣ እራስዎን መሸለም ያስፈልግዎታል። ተወዳጅ ፊልም ለማየት ወይም ገላዎን ለመታጠብ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ለውጦቹን ያስቀምጡ።
አንዴ የድሮው ባህሪ እርስዎ በመረጡት አዲስ ባህሪ በተሳካ ሁኔታ ከተተካ በኋላ እሱን መጠበቅ አለብዎት። የእርምጃዎችዎን ኃይል ይጠብቁ እና በአዲሱ አመለካከት ይቀጥሉ።
- የሚቻል ከሆነ ወደ መጀመሪያው መድረሻ ለማከል ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስቀረት ለማቆም እና የበለጠ ንቁ ለመሆን ከፈለጉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችን ማሳደግዎን ይቀጥሉ።
- ሁሉንም ነገር አስደሳች ያድርጉት። አዲስ ባህሪን በሚጠብቁበት ጊዜ ፣ እርስዎን ለማነሳሳት በተለየ መንገድ ለማድረግ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ጤናማ ምግብ በመመገብ የተበላሸ ምግብን ለማስወገድ እየሞከሩ ከሆነ ፣ አዲስ የምግብ አሰራሮችን መማርዎን ይቀጥሉ።
- አዎንታዊ ይሁኑ እና እንቅፋቶች በመንገድዎ ውስጥ እንዲገቡ አይፍቀዱ። መሰናክሎች ካጋጠሙዎት ከእነሱ ይማሩ እና ወደ ግቦችዎ ይቀጥሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ግቡ ላይ ለመድረስ ሲሞክሩ ታጋሽ ይሁኑ። የድሮ ባህሪዎችን መለወጥ ከባድ እና ጊዜ ይወስዳል።
- ለእነሱ ለመዘጋጀት እንቅፋቶችን አስቀድመው ያስቡ።
- እንቅፋቶች እንዲያቆሙዎት አይፍቀዱ። ከእነዚያ መሰናክሎች ይማሩ እና እርስዎ እንዲሳኩ ለማገዝ እንደ መሣሪያዎች ይጠቀሙባቸው።
- ቁልፉ አካል እና አእምሮ ነው ፣ ወደ ውጭ የሚወጣው (አካል) እርስዎ የፈቀዱት (አእምሮ) ነው።
