ጥንቃቄ የጎደላቸው ስህተቶች ከተሠሩ በኋላ ብዙውን ጊዜ ለኃላፊነት የበለጠ ትኩረት ብንሰጥ ስህተቱ ባልተከሰተ ነበር። ስህተቶችን ለማቆም ከመጀመሪያዎቹ እርምጃዎች አንዱ እርስዎ እንደሠሩ አምኖ መቀበል ነው ፣ ስለዚህ ይህንን ገጽ እያነበቡ ከሆነ ያንን የመጀመሪያ እርምጃ አስቀድመው ወስደዋል። ሁሉም ሰው ስህተት እንደሚሠራ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ብዙ ግድ የለሽ ስህተቶችን ከሠሩ የሚሻሻሉባቸው መንገዶች አሉ። ዘዴው ስህተቶችዎን መረዳት ፣ ዝግጅቶችን ማድረግ ፣ የጊዜ አያያዝን ማሻሻል እና አዎንታዊ ፣ ዘና ያለ እና ስሜታዊ መሆንን ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ስህተቱን መረዳት
ደረጃ 1. ስህተት መሥራት የተለመደ መሆኑን ይገንዘቡ።
ስለዚህ ስህተት ሰርተዋል? አይደናገጡ. ሁላችንም ከስህተቶች ነፃ ያልሆንን ሰዎች ነን።
- የቅርብ ጊዜ የስነ -ልቦና ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስህተት ከሠሩ በኋላ ሁለት የአንጎል ምላሾች አሉ። የመጀመሪያው ምላሽ “ትኩረት ይስጡ!” እና “ምን ሆነ ለምን?” ብለው እንዲያስቡዎት የማስጠንቀቂያ ደወል ይመስላል። ሁለተኛው ምላሽ አንጎል የሚዘጋ ፣ ለራስዎ የሚሰጠውን አሉታዊ ማስጠንቀቂያ እንደ ስጋት የሚመለከት እና ከዚያ ስለእሱ ማሰብ የማይፈልግ ይመስላል።
- በመጀመሪያው መንገድ ምላሽ የሰጡ የጥናት ተሳታፊዎች ከስህተቶች የመማር እና ባህሪን የመቀየር ዕድላቸው ሰፊ ነበር።
- በሁለተኛው መንገድ ምላሽ የሰጡ ፣ ሙሉ በሙሉ ዝም የተባሉ ወይም የተደናገጡ ተሳታፊዎች አንድ ዓይነት የስህተት ዓይነት ደጋግመው ለመድገም ዝንባሌ አላቸው።
ደረጃ 2. በየሳምንቱ የሚያደርጉትን ስህተት ይመዝግቡ።
ስህተቱ በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ነው? ወይም ፣ ስህተቱ በቤት ውስጥ ተሠርቷል? በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ወይም የሆነ ነገር ሲንከባከቡ ስህተት ይሠራሉ? የሥራ ቀነ -ገደቦችን ማሟላት አልቻሉም? ሂሳቡን መክፈል ወይም የቤት እንስሳውን መመገብዎን ረስተዋል? ቁልፎቹን በመኪናው ውስጥ ይተውት? ጋዝ እያለቀ ነው?
- ትክክለኛው የመጀመሪያው እርምጃ ስህተትዎን አምኖ የሰራዎትን የስህተት አይነት መረዳት ነው።
- የተደረጉትን ስህተቶች ንድፍ በመከታተል ተመሳሳይ ስህተቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ማወቅ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ጥንቃቄ የጎደለው ስህተት እንዲፈጽሙ ያደረገዎትን ይወቁ።
የተወሰኑ የስህተት ዓይነቶችን ለምን እንደምትሠሩ እራስዎን ይጠይቁ። ለማዘግየት ስለለመዱ ቸኩለዋል? ተጨንቆ ስለሌሎች ነገሮች እያሰቡ ነው?
ከምትጽፉት እያንዳንዱ ስህተት ቀጥሎ ፣ እንዴት ማስወገድ እንደቻሉ ያካትቱ። ለምሳሌ - ይህንን ለማድረግ የበለጠ ጊዜን ማሳለፍ ፣ ቀደም ብሎ መጀመር ፣ እኔ በምሠራው ነገር ላይ ማተኮር ፣ ወዘተ
ደረጃ 4. ስለ ስህተቶችዎ ለሌሎች ይናገሩ።
ጥንቃቄ የጎደላቸው ስህተቶች በማንም ሊሠሩ ይችላሉ ፣ እና እርስዎ የሚያውቋቸው አንዳንድ ሰዎች ስህተቶቹ እንዲከሰቱ ያደረጉትን ልምዶች ለመቋቋም ሀሳቦች ሊኖራቸው ይችላል።
- ስለምትሠራው ነገር ከታማኝ ጓደኛህ ጋር ለመነጋገር ሞክር። ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር ብዙ የሚያመሳስለው ከሆነ እሷም ተመሳሳይ ስህተት ሰርታለች።
- በሥራ ላይ ስህተት ከሠሩ ፣ እርስዎ ከሚስማሙበት የበለጠ ልምድ ካለው የሥራ ባልደረባዎ ጋር ይነጋገሩ ፣ ማስተዋልን እንዲያገኙ ከእሱ ወይም ከእሷ ጋር ያለውን ስህተት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለመወያየት ይሞክሩ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ቅንጅቶችን ማድረግ
ደረጃ 1. የቀን መቁጠሪያ ይጠቀሙ።
እና ፣ አንድ ብቻ ይጠቀሙ። ከሌለዎት የቀን መቁጠሪያ ይግዙ። አንድ ካለዎት መጠቀሙን ያረጋግጡ። በስማርትፎንዎ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ ፣ ወይም የዴስክ የቀን መቁጠሪያዎች የወረቀት ስሪቶች ብዙ ዓይነት የቀን መቁጠሪያዎች አሉ ፣ ማለትም የቀን መቁጠሪያዎች ወይም የሚደረጉ።
- ጥንቃቄ የጎደላቸው ስህተቶች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት አንድ ነገር ስለረሱት ነው። በቀን መቁጠሪያ ላይ የሚመጡትን ግዴታዎች ፣ ቀጠሮዎች እና ቀነ ገደቦች መጻፍ ወይም መተየብ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- የቀን መቁጠሪያውን ቀለም መቀባት እንዲሁ ሊረዳ ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ ቀይ ለሥራ ፣ ለልጆች ሰማያዊ ፣ ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ ወዘተ. የሚቀጥለውን ሳምንት ዕቅዶች ይመልከቱ እና ለመጪው ዝግጅት ለመዘጋጀት ምን ማድረግ እንዳለብዎ ልብ ይበሉ።
ደረጃ 2. አካባቢዎን ያፅዱ።
አካባቢዎ ንፁህ እና የተደራጀ ከሆነ አእምሮዎ የተረጋጋ እና የበለጠ ማተኮር የሚችል መሆኑን ሲመለከቱ ይደነቃሉ።
- በቤት ውስጥ ነገሮችን ያለማቋረጥ ያከናውኑ። አንድ ነገር የማይስማማ ከሆነ ክፍሉን ባዶ እጃቸውን አይውጡ።
- ከእንግዲህ ለማያስፈልጉዎት እና ለመለገስ ለሚፈልጉ ዕቃዎች “የልገሳ ሣጥን” ያድርጉ።
- በቢሮው ውስጥ የተደራጀ የማስገባት ስርዓት ይፍጠሩ።
ደረጃ 3. የማረጋገጫ ዝርዝሮችን እና የሚደረጉ ዝርዝሮችን ይጠቀሙ።
ማስታወሻ ደብተር ይግዙ እና ማድረግ ያለብዎትን ሁሉ መፃፍ ይጀምሩ። ለምሳሌ ቤቱን መጠገን ፣ ወደ ገበያ መሄድ እና ከአዕምሮዎ ለመውጣት የሚያስፈልጉዎትን ሀሳቦች ሁሉ በወረቀት ላይ ይፃፉ ፣ ከዚያ ሲጨርሱ ምልክት ያድርጉባቸው።
እዚህ ያስተዋሉት ነገር በቀን መቁጠሪያ ላይ መመዝገብ የሚገባቸው የተወሰኑ ቀኖች እና ሰዓቶች ያሉት ተግባራት አይደሉም ፣ ግን ለወደፊቱ በተወሰነ ጊዜ ላይ ሊሰሩባቸው የሚገቡ አጠቃላይ ነገሮች።
ዘዴ 3 ከ 4 - የጊዜ አያያዝን ማሻሻል
ደረጃ 1. ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ያዘጋጁ።
በቅደም ተከተል በሕይወትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊዎቹን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። ከዚያ አንድ ነገር ለማድረግ ሲዘጋጁ ምን ያህል “አስፈላጊ” እንደሆነ ይወስኑ። የእርምጃውን አስፈላጊነት ለእርስዎ እንደገና መገምገም ወይም ሌላ ነገር በመስራት ጊዜዎን በጥበብ መጠቀም ይችሉ እንደሆነ ጥሩ ሀሳብ ይሆናል።
የማረጋገጫ ዝርዝር ወይም የሥራ ዝርዝር ካደረጉ ፣ እነዚያን ሀላፊነቶች በቅደም ተከተል መዘርዘር በመጀመሪያ ፣ ሁለተኛ ፣ ሦስተኛ ፣ ወዘተ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ለማወቅ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. መርሐግብርዎን ቀለል ያድርጉት።
ጥንቃቄ የጎደለው ስህተት ሳይፈጽሙ ኃላፊነቶቻችሁን የማስተዳደር ችግር ካጋጠማችሁ ፣ ከመጠን በላይ ለመሥራት እየሞከሩ ሊሆን ይችላል። በቀን ውስጥ ያለው የጊዜ መጠን ውስን ነው። ምን ያህል የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች አሉዎት እና በእነሱ ላይ ምን ያህል ጊዜ ያጠፋሉ?
- ለመዝናናት እና ህይወትን ለመደሰት ጊዜ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን የጊዜ ሰሌዳዎ “ጊዜ የለሽ” በሚመስሉዎት “አስደሳች” ግዴታዎች የተሞላ ነው?
- ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ዝርዝር እንደገና ይከልሱ እና በዝርዝሩ ላይ ባለው ከፍተኛ ቅድሚያ ትኩረት ላይ በትክክል ለማተኮር በቂ ጊዜ ማሳለፉን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. እርዳታ ይጠይቁ።
ይህ ደግሞ ኃላፊነት ውክልና በመባልም ይታወቃል። በቤቱ ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው ሥራውን መሥራቱን እና በቤተሰቡ ቅልጥፍና ውስጥ አስተዋፅኦ እንዳለው ያረጋግጡ። የሥራ ፕሮጀክት በራስዎ ለማጠናቀቅ በጣም ትልቅ ከሆነ ፣ በተቻለዎት መጠን የሌሎችን እርዳታ ይፈልጉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - አዎንታዊ ፣ ዘና ያለ እና ስሜታዊ ስሜትን ይጠብቁ
ደረጃ 1. ከመደበኛ አልጋ እና ከምግብ አሠራር ጋር ይጣጣሙ።
የእንቅልፍ እና/ወይም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሰዎች በፍጥነት እንዲረሱ እና ወደ ግድየለሽነት እና የድካም ስሜት ይመራሉ ፣ ይህም በቀላሉ ግድ የለሽ ስህተቶችን ያስከትላል።
- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት እና ከእንቅልፍ ለመነሳት ይሞክሩ ፣ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ጤናማ ምግቦችን በመደበኛነት ይበሉ።
- ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ለምሳሌ በሳምንት ብዙ ጊዜ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች። ጤናማ አካል ጤናማ አእምሮ ያለው ቤት ነው።
ደረጃ 2. አፍታውን ያጥፉ።
እርስዎ በትኩረት እየተከታተሉ እና የሚያደርጉትን ማንኛውንም ነገር ሁል ጊዜ ያውቃሉ ብለው የሚናገሩበት ሌላው መንገድ ትብነት ነው። ይህ አዲስ የአስተሳሰብ መንገድ እና ለውሳኔ አሰጣጥ አዲስ አቀራረብ እንዲጀምሩ ይረዳዎታል።
ብዙውን ጊዜ እኛ የምንሳሳተው በሕይወት ውስጥ ያሉ ትናንሽ ነገሮች ፣ ብዙ ትኩረት መስጠት አያስፈልገንም ብለን የምናስባቸው እና አስቀድመን እናውቃለን ብለን የምናስባቸው ነገሮች ናቸው። ስለዚህ ትብነት ይረዳል።
ደረጃ 3. አላስፈላጊ መረጃን ያጣሩ።
በህይወት ውስጥ ላሉት አስፈላጊ ነገሮች የበለጠ ትኩረት ለመስጠት መንገዶችን ሲፈልጉ አእምሮዎ እንደ ሐሜት ፣ ማህበራዊ ሚዲያ ፣ ወዘተ ባሉ አላስፈላጊ ነገሮች ተሞልቶ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ።
እራስዎን ይጠይቁ ፣ “ይህ ለእኔ ለእኔ ምን ማለት ነው? ሕይወቴን እንዴት ነካው?” በፍጥነት መልስ መስጠት ካልቻሉ ፣ ምናልባት አስፈላጊ ላይሆን ይችላል ፣ ለጭንቀት ደረጃዎ ሊጨምር የሚችል ተጨማሪ መረጃ።
ደረጃ 4. ለራስዎ የተወሰነ ጥራት ያለው የእረፍት ጊዜ ይውሰዱ።
ምንም እንኳን ፊልም ወይም ቴሌቪዥን ማየት ፣ መክሰስ መብላት ወይም ለጓደኛ መደወል ብቻ ቢሆንም ፣ ስለሚያደርጉት ነገር ሁሉ ይጠንቀቁ።
- ለምሳሌ ፣ ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ይህንን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ ይሆናል ፣ “ይህንን ፊልም ለማየት አንድ ነገር መሥዋዕት አድርጌያለሁ? ሌላ ነገር ማድረግ አለብኝ? ይህንን ፊልም ካየሁ ምን መዘዝ / አይከሰትም? ይህ አስፈላጊ ነው ፣ ወይም ሌላ ነገር ሊጠብቅ ይችላል?”
- መዝናናት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ እኛ ማድረግ አለብን ብለን የምናስበው ሌላ ነገር ካለ በእርግጥ ዘና ማለት ከባድ ነው።
ደረጃ 5. በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎ የተሻለ እንደሚሆኑ ለራስዎ ይንገሩ።
አንድ ስህተት ተስፋ እንዲቆርጥዎት አይፍቀዱ። ፍጹማዊ መሆን የለብዎትም። ጥፋታችሁን በሌሎች ላይ አታድርጉ ፣ ወይም እራስዎን አትቅጡ። ሁሉም ሰው ስህተት ይሠራል። ዋናው ነገር እርስዎ እንዴት እንደሚይዙት ነው። ችግሩን ለመፍታት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ እና ለረጅም ጊዜ በእሱ ላይ አይቆዩ።
ደረጃ 6. ውጥረት ፣ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት ከጤና እንክብካቤ ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
ጥንቃቄ የጎደላቸው ስህተቶች በህይወት ውስጥ የተለመዱ ናቸው ፣ እና ለእርስዎ በጣም አስጨናቂ መሆን የለባቸውም። ሆኖም ፣ ስለ አንድ ነገር ያለማቋረጥ እራስዎን የሚያስቡ ወይም የሚወቅሱ ከሆነ ፣ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማየትን ያስቡበት። ምናልባት ሕክምና ሊረዳዎት ይችላል።
- ፍጽምናን ወይም ነገሮችን የመቆጣጠር ፍላጎት በብዙ የሕይወት ዘርፎች ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። ትንንሽ ነገሮችን መተው ለመማር ቴራፒ ሊረዳዎት ይችላል።
- ከባድ ጭንቀት የአእምሮ ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል። ስለሚረብሽዎት ነገር ለመነጋገር ወደ አማካሪ ወይም ቴራፒስት ይደውሉ።
