የምንወደውን ሰው በምናጣበት ጊዜ የሀዘን እና የናፍቆት ስሜቶች ተፈጥሯዊ ምላሾች ናቸው ፣ ምናልባት እሱ ወይም እሷ እየተጓዙ ፣ ስላቋረጡ ፣ ስለሞቱ ወይም ከከተማ ወጥተው ስለሄዱ ነው። ምንም እንኳን አስቸጋሪ ቢሆንም ፣ የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ እውነታውን ለመቀበል እና የሚወዱትን ሰው ሳይረሱ የጠፋውን ስሜት ማሸነፍ እንደሚቻል እንዲረዱ ይህንን ችግር ለማሸነፍ ብዙ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - የአንድን ሰው መመለስ መጠበቅ
ደረጃ 1. ቀን ቀን መቁጠር።
በሚያልፍበት እያንዳንዱ ቀን በጥሩ ሁኔታ ላይ እራስዎን እንኳን ደስ እያላችሁ የቀን መቁጠሪያውን ምልክት ያድርጉ። በሰላም ኑሩ። የምንወዳቸው ሰዎች ቤት በማይኖሩበት ጊዜ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙ ነገሮች ይለወጣሉ። የምትወዳቸው ሰዎች መመለሻ እየጠበቁ ቀንዎን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለመኖር ይሞክሩ!
ደረጃ 2. በሌሎች ግንኙነቶች ላይ ያተኩሩ።
ብዙም ትኩረት ያልሰጧቸውን ሰዎች በማነጋገር ፣ ለምሳሌ - በአንድ ቤት ውስጥ የማይኖሩ ባለትዳሮች ፣ ጓደኞች እና ዘመዶች በማነጋገር ውድ ጊዜውን ይጠቀሙ።
ኮሌጅ ገብተው አዳሪ ቤቶች ውስጥ የሚኖሩ ልጆችን መንከባከብ ስለሌለዎት ነፃ ጊዜ ካለዎት ፣ የዘገዩትን ዕቅዶች ለመፈጸም ጊዜው አሁን ነው።
ደረጃ 3. በስጦታዎች በኩል ትኩረት ይስጡ።
የስጦታ ጥቅል ያዘጋጁ እና ለሚወዷቸው ሰዎች ይላኩት። ለእሱ ትኩረት ለመስጠት ፣ ለእሱ የሆነ ነገር ለማድረግ እና በስጦታዎች ፍቅርን ለመላክ እንደ አጋጣሚ የግዢ ጊዜን ይጠቀሙ። ልጆች ካሉዎት የእረፍት ጊዜያቸውን በሳምንት አንድ ጊዜ የጥበብ እና የእጅ ሥራ ፈጠራዎችን እንዲሠሩ ይጋብዙዋቸው እና ከዚያም በጥቅሉ ውስጥ ያስቀምጧቸው።
ደረጃ 4. እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጊዜውን ይሙሉ።
በቤት ውስጥ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አእምሮዎን በጤናማ መንገድ ይረብሸዋል እና በቤት ውስጥ ከባቢ አየር የበለጠ ምቾት እንዲሰማው ያደርጋል። ምንም እንኳን የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ሁል ጊዜ አስደሳች ባይሆንም ፣ ሁል ጊዜ በቤት ውስጥ በእንቅስቃሴዎች ቢጠመዱ ፣ ለምሳሌ የሚከተሉትን ነገሮች በማድረግ - ጊዜው በፍጥነት የሚያልፍ ይመስላል።
- ወደ ቤቱ ሲመጣ ደስተኛ ሆኖ እንዲሰማው ባልና ሚስቱ ለጥቂት ቀናት በንግድ ጉዞ ላይ ሲሆኑ የቤት ውስጥ የቤት እቃዎችን እንደገና ያዘጋጁ። ቤቱን ማፅዳትና ማጽዳት ብቻ ቢሆንም አሁንም ጥገና እያደረጉ ነው። ስለዚህ እርስዎ ማድረግ እና ሊጠቀሙበት የሚችሉት አንድ ነገር አለ።
- ሕይወትዎን የበለጠ አስደሳች የሚያደርግ እንደ የኃይል ምንጭ በቤት ውስጥ እፅዋትን ያስቀምጡ።
- ሁሉም ሰው እይታውን በግልፅ እንዲደሰቱ መስኮቶችን እና መጋረጃዎችን ያፅዱ።
- ዝገት የጀመረውን አጥር እንደገና ይሳሉ።
- የተንቆጠቆጡ የበር መዝጊያዎችን ፣ የሚያንጠባጥቡ ቧንቧዎችን ይጠግኑ ወይም የተበላሹ ነገሮችን ወደ ጥገና ሱቅ ይውሰዱ።
- በቤቱ ፊት ለፊት ያለውን ግቢ እና የእግረኛ መንገድ ያፅዱ። ቤትዎ ይበልጥ ማራኪ መስሎ እንዲታይ በቀለማት ያሸበረቁ እፅዋትን በግቢው ውስጥ ወይም በሚያማምሩ አበባዎች በረንዳ ላይ ያስቀምጡ።
ደረጃ 5. ብዙ ጊዜ የሚወስዱ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ረጅም ጊዜ መጠበቅ እና ነፃ ጊዜ ካለዎት ፣ የሚወዱት ሰው እስኪመለስ ድረስ በሚጠብቁበት ጊዜ እንዳይጨርሱ ብዙ ጊዜ እና ጉልበት የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ። በዚያ መንገድ ፣ ሁለታችሁም በጉጉት የምትጠብቁት ነገር ስላለ ደስተኛ ሕይወት መኖር ትችላላችሁ።
- የተፈጥሮ አደጋዎች ሰለባዎችን ለመርዳት ባልደረባዎ ወደ ውጭ አገር በሚሠራበት ጊዜ ስለ እንቅስቃሴዎችዎ እቅዶች ይንገሯቸው ፣ ለምሳሌ - የጓሮ ውስጥ የቀርከሃ ጋዜቦ መገንባት።
- እርስዎ ልጆች ካሉዎት ፣ እርስዎ እና እርስዎ የጥበቃ ጊዜውን አንድ ላይ እንዲያሳልፉ በስራ ላይ ይሳተፉ።
- ሁልጊዜ የሚፈልጉትን የአትክልት ቦታ ማዘጋጀት ይጀምሩ።
- በተፈጥሮ አደጋዎች ለተጎዱ ወገኖች ገንዘብ ማሰባሰብን የመሳሰሉ የባልና ሚስቱን እንቅስቃሴ የሚደግፉ ዝግጅቶችን ያካሂዱ። እሱን እንደናፍቁት ፣ እንደሚወዱት እና በቤት ውስጥ መገኘቱን እንዳወቁ እንዲያውቅ የእንቅስቃሴዎችዎን እድገት ሪፖርት ያድርጉ።
ደረጃ 6. በመደበኛነት ለመግባባት ስምምነት ያድርጉ።
በስካይፕ ፣ በኢሜል መገናኘት ወይም ደብዳቤዎችን እና የፖስታ ካርዶችን መላክ ይችላሉ። መልስ በሚጽፉበት ወይም በሚቀበሉበት ጊዜ ሁል ጊዜ ለመግባባት እና ቅርብ እንዲሆኑ ስለሚያደርግ ይህ ዘዴ በጣም ጠቃሚ ነው። ሁል ጊዜ የሚያንፀባርቁ አዎንታዊ ስሜቶች ብቻዎን ለመኖር ቀላል ያደርግልዎታል።
ዘዴ 2 ከ 4 - ከተፋታ በኋላ ወደ ሕይወት መቀጠል
ደረጃ 1. ስሜትዎን ለማደስ ይሞክሩ።
እርስዎ እና ፍቅረኛዎ በቅርብ ከተለያዩ ፣ በተለይም ግንኙነቱ ከባድ ከሆነ ፣ ወደ መደበኛው ሕይወትዎ መመለስ ከባድ ሊሆንብዎት ይችላል። ማልቀስ ፣ መቆጣት እና በልብዎ ውስጥ የሚገነቡትን ስሜቶች መግለፅ ይችላሉ።
- እያንዳንዱ ሰው የተለየ ስሜታዊ ተሞክሮ አለው። ምናልባት ለረጅም ጊዜ ማልቀስ አይፈልጉም እና የሚሰማዎትን ለመፃፍ ይመርጡ ይሆናል። ሌሎች ሰዎች ስሜትን ይሰማቸዋል እና በተለያዩ መንገዶች ይያ dealቸዋል።
- ለተወሰነ ጊዜ ማህበራዊ አይሁኑ። የሚያምኑትን ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ያግኙ። ስሜታቸውን ለራሳቸው ለማቆየት የሚመርጡ ሰዎች አሉ እና ይህ ለመረዳት የሚቻል ነው።
- የተጎዱትን ስሜቶች ለመወሰን የሚያስቡትን ሁሉ ይፃፉ።
- ሌሎች ሰዎች ግንኙነታችሁ ከባድ ነው ብለው ስለማያስቡ ፣ ለምሳሌ የተስፋ መቁረጥ ስሜት አይፍሩ። እርስዎ የሚሰማዎት ስቃይ እርስዎ ብቻ ስለሆኑ ሌሎች ሰዎች አያውቁም።
ደረጃ 2. ስለ መጨረሻው ግንኙነት ሀዘን ይኑርዎት።
ብዙ ሰዎች አንድን ነገር እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይማራሉ ፣ ግን ጥፋትን እንዴት እንደሚቀበሉ ይማራሉ። ይህ ብዙ ሰዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለተለያዩ የኪሳራ ዓይነቶች እንዳይዘጋጁ ያደርጋቸዋል ፣ ለምሳሌ የሚወዱትን ሰው ማጣት ፣ ሥራን ፣ አካላዊ ችሎታን ወይም በአንድ ሰው ላይ መተማመንን። ሀዘን ውስብስብ ስሜት ነው እና ሁሉም ሰው በተለያየ መንገድ ይገልፀዋል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ በሐዘን ምክንያት የሚነሱ ጉዳዮችን ለመለየት እና ለመፍታት ይሠሩ።
- እርስዎ ወዲያውኑ ካልተቋቋሙት ፣ አንድ ሰው በማጣቱ ሀዘን የበለጠ ረዳት አልባ ያደርግዎታል።
- ሀዘን የሚሰማው ሰው ብዙውን ጊዜ በበርካታ ደረጃዎች ውስጥ እንደሚያልፉ ይወቁ ፣ ማለትም መካድ ፣ የጠፋ እና የተበላሸ ስሜት ፣ ድርድር ፣ ድብርት ፣ ቁጣ ፣ ተቀባይነት። እየደረሰ ያለውን ሀዘን ለመረዳት እያንዳንዱ ደረጃ እንደ አመላካች ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
- ያዘነ ሁሉ ከተለየ ሂደት ጋር እንደ የግል ተሞክሮ ይኖረውበታል።
- የተወሰኑ ደረጃዎችን በሚያልፉበት ጊዜ ከሌሎች ይልቅ ብዙ ጊዜ ሊፈልጉ ይችላሉ።
- ሀዘንዎን ለማስወገድ መቸኮል የለብዎትም እና ሌሎች ሰዎች እንዲያስገድዱዎት አይፍቀዱ። በማገገሚያ ሂደት ውስጥ ይህ በጣም ጠቃሚ ስለሆነ ለሐዘን ስሜት ጊዜ ይስጡ።
ደረጃ 3. ዝግጁ ሲሆኑ ሀዘንን የሚቀሰቅሰውን ማንኛውንም ነገር ያስቀምጡ።
የናፈቁትን ሰው የሚያስታውሱዎትን ነገሮች ማየት ስሜታዊ ሻንጣዎችን ሊያስነሳ ይችላል። እቃዎቹን በሳጥን ውስጥ አስቀምጡ እና መልሷቸው ፣ ጣሏቸው ወይም ከእይታ እንዳይታዩ ፣ እንዲሁም እርስዎ ያሏቸውን ነገሮች ያስቀምጡ። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እነዚህን ነገሮች ካላዩ ኪሳራ ለመቋቋም ቀላል ነው።
- ልዩ ትርጉም ስላለው አንድ የተወሰነ ንጥል በእውነት ከፈለጉ ፣ ለጥቂት ጊዜ ያስቀምጡት።
- ከተፋቱ በኋላ ስለወደፊቱ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እርስዎ እራስዎ ለማድረግ የሚቸገሩ ከሆነ ጓደኛዎን ለእርዳታ ይጠይቁ።
- ይህንን ጥያቄ ይመልሱ-አሁንም የሴት ጓደኛዎ ትልቅ ፎቶ በአልጋዎ አጠገብ ካለዎት የጠፋውን ስሜት ማሸነፍ ይችሉ ይሆን?
ደረጃ 4. እንደገና ከእሱ ጋር አይገናኙ።
ሁለታችሁም ግንኙነቱ ከተቋረጠ በኋላ አሁንም አንድ ጊዜ እየተወያዩ ወይም እርስ በእርስ እየተያዩ ከሆነ ኪሳራውን ለመቋቋም በጣም ይከብድዎታል። አስቸጋሪ ቢሆን እንኳን ፣ ነገሮችን በጭራሽ የሚያደርግ የስሜት ውጥረት ያጋጥሙዎታል ፣ ምክንያቱም እሱን እንደገና አያዩት።
- የበለጠ ያሳዝናልና እንዴት እየሠራ እንደሆነ ለመጠየቅ አይደውሉ ወይም አይጻፉ።
- ሁለታችሁም በትምህርት ቤት ፣ በሥራ ቦታ ወይም በሌላ ቦታ መገናኘት ካለባችሁ “ሰላም!” ወይም “ሰላም!” ከዚያ ወዲያውኑ ይውጡ። ስብሰባዎች ስሜትን የሚቀሰቅሱ እና የጠፋ ስሜትን የሚቀሰቅሱ ናቸው ፣ ግን እነዚህ ስሜቶች ጊዜያዊ ብቻ ናቸው። ስለዚህ ፣ ጽናት እና መሞከርዎን ይቀጥሉ።
- በማህበራዊ ሚዲያ ላይ የእሱን መለያ አግድ። የምትወዳቸውን ሰዎች ፎቶዎች ስትመለከት ፣ አብራችሁ ያጋሯችኋቸው ያለፉት ትዝታዎች ተመልሰው መጥተው የጠፋብዎ እንዲሰማዎት ያደርጋሉ።
ደረጃ 5. ደህና ሁኑ እና ያላቅቁ።
የተወሰኑ ነገሮችን ለማቆም የተለያዩ ሥነ ሥርዓቶችን እናከናውናለን ፣ ለምሳሌ በምረቃ ፣ በቀብር ሥነ ሥርዓት ወይም በመዝጊያ ሥነ ሥርዓቶች ላይ በመገኘት። የመለያየት ምልክት ሆኖ አንድ ክስተት መያዝ ሀዘንን ያሸንፋል እና የጠፋ ስሜትን ይቀንሳል።
ደብዳቤ ፃፉት ፣ ግን አይላኩት። ያጋጠሙዎትን ሁሉንም ስሜታዊ ልምዶች ያጋሩ። ከእሱ ጋር ስላለው ጥሩ እና መጥፎ ልምዶች አመሰግናለሁ ይበሉ። ቁጣህን በመጻፍ “ከአንተ በመለየቴ መከራ መቀጠል አልፈልግም። ስለዚህ ፣ ይህ ስሜት ወደ እርስዎ እመለሳለሁ። ደህና ሁን."
ደረጃ 6. እንደገና የመገናኘት እድልን ያስሱ።
አዲስ ቀን መፈለግ ይፈልጉ እንደሆነ ያስቡ ፣ ግን መጀመሪያ ሙሉ በሙሉ ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጡ። ሀዘንዎን ለማስወገድ ተስፋ በማድረግ ወዲያውኑ መጠናናት ከጀመሩ የበለጠ የጠፋዎት ይሰማዎታል። ከባድ ግንኙነት ካበቃ በኋላ በሳምንት ውስጥ ምትክ ላያገኙ ይችላሉ።
- የበለጠ የጠፋብዎ እንዲሰማዎት አዲስ ቀን ሲገናኙ ፣ የቀድሞ ጓደኛዎን ደግነት ያስታውሱዎታል።
- ዝግጁ ካልሆኑ አዲሱ ቀንዎ የሚሰማዎትን ባዶነት መሙላት አይችልም።
- ከሚያስደስቱ ጓደኞች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ደረጃ 7. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ።
አብረው ያደረጓቸውን እንቅስቃሴዎች ያቁሙ ወይም የቀድሞዎን ያስታውሱዎታል። በመጀመሪያው ቀን ምግብ ቤት ውስጥ አይበሉ ወይም በፓርኩ ውስጥ ወደሚወዱት ቦታ አይሂዱ። ጠዋት ላይ የበለጠ ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ ለጥቂት ሳምንታት በሌላ መደብር ውስጥ ቡና ወይም ዳቦ ይግዙ። ኪሳራን ለመቋቋም አዲስ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ ፣ ሁሉንም የቆዩ ልምዶችን አይተው።
- እሱ ስለማይወደው ማድረግ ያልቻሉትን አስደሳች ነገሮችን ማድረግ ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ - ተራሮችን መውጣት ወይም የድንች ቺፕስ መሥራት መማር። እርስዎ እራስዎ ለመሆን እና በተናጥል ለመኖር ኪሳራ ለመቋቋም መንገዶችን ይፈልጉ።
- እርስዎ እና የቀድሞ ጓደኛዎ በአንድ ማህበራዊ ክበብ ውስጥ ከሆኑ ፣ እሱ የሚሄድባቸውን ቦታዎች ያስወግዱ እና በሌሎች መንገዶች ደስታን ያግኙ።
ደረጃ 8. በጓደኞች ላይ መታመን።
ከጓደኞች ጋር መዝናናት እራስዎን ለመርዳት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው። ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ሲያሳልፉ ፣ እነሱ የሚሰጧቸውን እንክብካቤ እና ድጋፍ ያደንቃሉ። በተጨማሪም ፣ ችግር ሲያጋጥምዎት ሊተማመኑበት የሚችል ሰው አለ።
- የሚቻል ከሆነ ስለ የቀድሞ ጓደኛዎ እንዳያስቡ በሳምንት ጥቂት ጓደኞችን ያግኙ።
- ጓደኞችዎ ሀዘንዎን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ምክር ሊሰጡዎት ባይችሉም ፣ ከእነሱ ጋር ያለው ኩባንያዎ ስሜቱን ሊቀይር ይችላል።
ደረጃ 9. እራስዎን በማልማት ላይ ይስሩ።
ብቻዎን ሲሆኑ ፣ ምናልባት እራስዎን ለማዳበር ጊዜ የለዎትም። ጤናማ ፣ ደስተኛ እና ስኬታማ ለመሆን ብዙ ጊዜዎን ይጠቀሙ። ማራቶን ለማሸነፍ ፣ ልብ ወለድ ለመፃፍ ፣ ግትር ላለመሆን ወይም ሁል ጊዜ እራስዎን ለማልማት የሚፈልጓቸውን እንቅስቃሴዎች ለማድረግ ግብ ያዘጋጁ።
ለማሻሻል የሚያስፈልጉዎትን ባህሪዎች ይወስኑ። ምናልባት አንዳንድ ባህሪዎች ደስተኛ አለመሆን እንዲሰማዎት ያደርጉ ይሆናል ፣ ለምሳሌ - ከልክ በላይ መጨነቅ ወይም የእርግጠኝነት አለመኖር።
ደረጃ 10. ሙያዎን በማሳደግ ላይ ያተኩሩ።
አዎንታዊ እና ጠቃሚ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እራስዎን ያቅርቡ። ቀደም ብለው ለመነሳት የሚያስደስትዎት ሙያ ካለዎት ኪሳራን መቋቋም በጣም ቀላል ነው። የሥራዎን ጥራት ለማሻሻል እንደ የሥራ ግምገማ ከሥራ ባልደረቦችዎ ግብረመልስ ይጠይቁ።
ደረጃ 11. በሥራ ተጠምደው ንቁ ይሁኑ።
እራስዎን ቤት ውስጥ አይቆልፉ ወይም ቀኑን ሙሉ ዘና ይበሉ። ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ይወያዩ ወይም የጊዜ ሰሌዳዎን በበቂ ሁኔታ ለመጠበቅ እና የሚጠብቁት ነገር እንዲኖርዎት የሚያስደስቷቸውን እንቅስቃሴዎች ያግኙ።
አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በማግኘት ይህንን ቅጽበት ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ ዮጋን መለማመድ ፣ መረብ ኳስ መጫወት ፣ ጊታር መጫወት ወይም ምግብ ማብሰል መማር።
ደረጃ 12. በአዎንታዊ ላይ ያተኩሩ።
እርስ በርሱ የሚጋጩ ግንኙነቶች በችግሩ ላይ እንዲያተኩሩ ያደርጉዎታል። ያለፉትን ግንኙነቶችዎን አዎንታዊ ገጽታዎች ፣ የተማሩትን እና ጥቅሞቹን ለመመልከት ይሞክሩ። ለልምድዎ ዋጋ ይስጡ።
ለሚያጋጥሟቸው ነገሮች አመስጋኝ መሆን እና ለሕይወትዎ ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች አመስጋኝ መሆን የአእምሮ እና የአካል ጤናዎን ያሻሽላል። ጥሩ ጤና አንድን ሰው በማጣት የሚመጡ ስሜቶችን የመቆጣጠር ችሎታ ይሰጥዎታል።
ዘዴ 3 ከ 4 - የሚወዱትን ሰው ማጣት
ደረጃ 1. ለሐዘን ጊዜን ይስጡ።
የሚወዱትን ሰው በሞት ሲያጡ ፣ ለማዘን እና እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ለመረዳት ለራስዎ እድል ይስጡ። ለመረጋጋት ፣ ስሜትዎን ለመግለጽ እና የሚወዱትን ሰው በሞት ለማጣት ጊዜ ካልወሰዱ አሁንም እንደጠፋ ይሰማዎታል።
- ከላይ እንደተብራራው እያንዳንዱ ሰው በሚያዝንበት ጊዜ የተለየ ሂደት ያልፋል። ለተወሰነ ጊዜ ብቻዎን ለመሆን ከፈለጉ ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብ አባላት መልእክት ይላኩ - “ይህንን የሚያሠቃይ እውነታ መቀበል በጣም ከባድ ነው ፣ ግን እሱን ለማለፍ እሞክራለሁ። ለተወሰነ ጊዜ ብቻዬን መሆን እፈልጋለሁ ፣ ለምን ያህል ጊዜ አላውቅም። እኔ የምደርስበትን እና የሚሰማኝን እኔ ብቻ አውቃለሁ።"
- እርስዎ ለረጅም ጊዜ ብቻዎን ስለሆኑ ብቸኝነት የሚሰማዎት ከሆነ አልፎ አልፎ ከእርስዎ ጋር ለመገናኘት ፈቃደኛ የሆነ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ያግኙ።
- መጽሔት ይጀምሩ። በመጽሔት በኩል ስሜትዎን መግለፅ ፣ የሞቱትን የምንወዳቸውን ሰዎች ፎቶዎች ማየት ወይም ወደ ልብዎ ማልቀስ ይችላሉ። ካላለቀሱ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት ምክንያቱም ሁሉም ሀዘንን በተለየ መንገድ ይገልፃሉ።
ደረጃ 2. የሞቱትን የምንወዳቸውን ሰዎች ልምዶች ያክብሩ።
የተለመዱ ልማዶቹን በማስታወስ እና በመቀጠል ሀዘንዎን ለመቀበል እና በሕይወትዎ ለመቀጠል ቀላል ያደርግልዎታል። ደግነቱን ለጓደኞች ወይም ለቤተሰብ አባላት ያካፍሉ እና እሱ እያደረገ ያለውን ልማድ ያቆዩ ፣ ለምሳሌ በማህበረሰብ ውስጥ በበጎ ፈቃደኝነት ፣ ታሪኮችን ለልጆች በማንበብ ፣ ወይም እሱ የሚወደውን ሙዚቃ በማዳመጥ።
- እነዚህ ነገሮች የሚያሳዝኑዎት ወይም የሚያጡዎት ከሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለተወሰነ ጊዜ ይለውጡ። አንዴ ሀዘንን ማሸነፍ ከቻሉ ፣ እሱ እንደገና የሚያስደስታቸው ነገሮችን ያድርጉ። በዚህ መንገድ ፣ ከእሱ ጋር ስለነበሩት ጥሩ ትዝታዎች ሲያስታውሱ በጣም አያዝኑም።
- ስለሞተው የሚወዱት ሰው ከመዘንጋት ወይም ላለመፈለግ ፣ ሁሉንም መልካም ነገሮች ለማስታወስ ፣ ከእነሱ ጋር ልምዱን እንደገና ለመሞከር ፣ እና በጥበብ አመለካከት እውነታውን ለመቀበል ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ኪሳራውን ከሚጋሩ ሰዎች ጋር ተነጋገሩ።
እሱን የሚያስታውስዎትን ሁሉ ማስወገድ ወይም ስሙን እንደገና አለመጥቀስ ሀዘንን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ አይደለም። ሆኖም ፣ ስለእሱ ነገሮች እንደገና ለመናገር እስኪዘጋጁ ድረስ ይህንን ለተወሰነ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ። ስለ አስቂኝ ቃላት ወይም ድርጊቶች ማስታወሱ ሀዘንን ሊቀንስ እና የመልሶ ማቋቋም ሂደቱን ሊያፋጥን ይችላል።
እሱ የመጥፋቱን እውነታ መቀበል እንዲችሉ ከእሱ ጋር ጣፋጭ ትዝታዎችን ያኑሩ። እሱ ወይም እሷ በሕይወትዎ ውስጥ ተመልሰው የመምጣት ዕድላቸው ባይኖርም ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ግሩም ልምዶችን ማካፈል በፍጥነት እንዲያገግሙ ያስችልዎታል።
ደረጃ 4. ከእሱ ጋር ያለዎት ግንኙነት እንደማያልቅ ይወቁ ፣ ይለወጣል።
ግንኙነቶች ከሁለት ገጽታዎች የተገነቡ ናቸው -አካላዊ እና ስሜታዊ። ሁለታችሁም በአካል ተለያይታችሁ ቢሆን የስሜታዊ ግንኙነቱ ይቀጥላል። ስለዚህ ፣ በጭራሽ አይርሱ።
- የጠፋውን ስሜት ማሸነፍ ክህደት ማለት አይደለም። እሱ የሚወድዎት ከሆነ ፣ ሀዘኑን ለማሸነፍ እና እንደገና ለመቀጠል በመሞከሩ ይደሰታል።
- በሞት የተለዩአቸውን የሚወዷቸውን ሰዎች መርሳት ፣ በተለይም በልደት ፣ በበዓላት ወይም በጋራ በጋራ ባካፈሏቸው ሌሎች አስፈላጊ ጊዜያት ላይ የማይቻል ነው። ኪሳራውን ችላ ከማለት ይልቅ ለራስዎ ወይም ለሌላ ሰው “ዛሬ _ አጣሁ። እሱ ይህንን ክስተት በእውነት ወዶታል። በምንወደው _ ላይ ቶስት እናድርግ። ይህ በሕይወትዎ ውስጥ ስላለው ሚና እውቅና መስጠት እና የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ለመደገፍ ጠቃሚ የሆነ ለእሱ የአድናቆት ጊዜ ነው።
- አልፎ አልፎ የጠፋብህ መስሎህ የተለመደ ነው ፣ ግን ያለፈውን ከማሰብ ይልቅ የአሁኑን መደሰት ያስፈልግሃል።
ደረጃ 5. ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ችግሮች ሲያጋጥሙዎት ድጋፍ ለመስጠት እና ከእርስዎ ጋር ለመሄድ ዝግጁ ናቸው። ተመሳሳይ ሀዘን ስለሚጋሩ እርስ በእርስ ከመደጋገፍ በተጨማሪ እርስዎን እንዲወዱ ፣ እንዲንከባከቡ እና በጋራ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንዲሳተፉ ያደርጉዎታል። ፍቅርን እና ፍቅርን ለማካፈል ከሚወዷቸው ጋር ለመሰብሰብ ጊዜን የማጣት ስሜትን ይቀንሳል።
- ጓደኞች እና ሌሎች የቤተሰብ አባላት በልብዎ ውስጥ የሄደውን እና እሱን እንዲረሱ የሚያደርግዎትን የሚወዱትን በጭራሽ መተካት አይችሉም።
- አንድ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል ኪሳራውን በፍጥነት የተሸነፈ መስሎ ከተሰማዎት ፣ አትበሳጩ። እያንዳንዱ ሰው የተለየ ጊዜ ይፈልጋል እናም በትክክል ምን እንደሚሰማቸው አታውቁም።
ደረጃ 6. ሕክምናን የመከታተል እድልን ያስሱ።
ለማገገም ቀላል ለማድረግ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ። ከመወሰንዎ በፊት ችግርዎን ለባለሙያ ቴራፒስት በማጋራት በጣም ተገቢውን ሕክምና ያግኙ። የሕይወትን ችግሮች ለማሸነፍ እርዳታ መፈለግ ድፍረትን እና ጥንካሬን ይጠይቃል።
ዓይናፋር ወይም ደካማ ከመሆን ይልቅ በሕክምና አማካኝነት ጤናዎን ለመጠበቅ እርዳታ ለመፈለግ እንደሚፈልጉ በራስዎ ይኩሩ።
ደረጃ 7. እርስዎ የሚያስቡትን ይፃፉ።
አእምሮዎን እንዳያሸንፉ ጋዜጠኝነት ስሜትዎን የሚቆጣጠርበት መንገድ ነው። ከራስዎ ጋር ለመግባባት እና ውጥረትን ለማስታገስ በየቀኑ ጠዋት ወይም ምሽት መጽሔት ይያዙ። በተጨማሪም ፣ ወደ እርስዎ የሚመጣውን እያንዳንዱን ሀሳብ ወዲያውኑ መመዝገብ ይችላሉ። በጣም ተገቢውን መንገድ ይምረጡ።
- ደብዳቤ ይጻፉለት ፣ ግን እሱን ለመላክ አይደለም። አብረን ለተለማመዱት ደስታ እና ሀዘን አመሰግናለሁ ይበሉ። እሱ ያናደደዎት ከሆነ በደብዳቤ ይግለጹ ፣ ለምሳሌ - “ከእንግዲህ ንዴቴን መያዝ አልፈልግም። ስለዚህ ፣ በዚህ ደብዳቤ የስሜቴን ሸክም እፈታለሁ። ደህና ሁን."
- ለራስዎ ወይም ለሚያምኗቸው ሰዎች ጮክ ብለው ደብዳቤውን ያንብቡ እና ከዚያ በአስተማማኝ ቦታ ያቃጥሉት። እሳት አንድን ሰው ከመከራ ነፃ የሚያወጣውን ኃይል ለማጽዳት አንዱ መንገድ ነው።
ደረጃ 8. ወደ ጤናማ ልምዶች ይግቡ።
አንድን ሰው ማጣት ወደ ሀዘን ውስጥ እንዲገቡ እና ስለእሱ በጣም እንዲያስቡ ያደርግዎታል። የመጥፋት ስሜትን ለማሸነፍ ፣ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ-በየቀኑ ከ7-8 ሰአታት መተኛት ፣ በቀን ሦስት ጊዜ መብላት (ባይራቡም) እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች።
- አዘውትሮ መብላት እና መተኛት ለሐዘን ይረዳል ብለው ጥርጣሬ ሊኖርዎት ይችላል ፣ ግን እሱ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። መከራን ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሸነፍ እንዲችሉ ጥሩ ጤና ጠንካራ ያደርግልዎታል።
- ጭንቀትን ከሚያስከትሉ ነገሮች ያስወግዱ ፣ ለምሳሌ - የትራፊክ መጨናነቅ ፣ ጫጫታ ኮንሰርቶች ፣ ከመጠን በላይ የሥራ ኃላፊነቶች ፣ ወይም አሉታዊ ጓደኞች። ጭንቀትን ገና ማስወገድ ባይችሉ እንኳን ፣ እሱን ለማስታገስ ይሞክሩ።
- በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች ዮጋን ማሰላሰል ወይም መለማመድ ቀኑን ሙሉ መረጋጋት እንዲሰማዎት አእምሮዎ እና ሰውነትዎ በስምምነት የበለጠ እንዲሠሩ ያደርጋል።
- ጤናዎን ይንከባከቡ። በምርምር መሠረት ፣ ከከባድ ግንኙነት ማብቂያ በኋላ የሚወዱትን ሰው ከሦስት ሰዎች አንዱ አካላዊ እና ስሜታዊ ሥቃይ ያጋጥመዋል። የተጨነቁ ፣ የተጨነቁ ፣ እና ስለእሱ ምንም ማድረግ ባይፈልጉም የራስዎን ፍላጎቶች ችላ አይበሉ።
ዘዴ 4 ከ 4: በመዛወሩ ምክንያት ኪሳራውን መቋቋም
ደረጃ 1. ጥሩ ግንኙነትን ይጠብቁ።
ፍቅረኛዎ ወይም ባልደረባዎ ለጥቂት ወራት ከተንቀሳቀሰ ወይም ከተጓዘ ከእነሱ ጋር ይገናኙ። እራስዎን ቅርብ እና ብቸኝነትን ለመጠበቅ በሳምንት አንድ ጊዜ በስልክ ወይም በስካይፕ ለመወያየት ቀጠሮ ይያዙ። ከእሱ ጋር መነጋገር ስለሚችሉ በመደበኛነት የመግባባት ልማድ እርስዎ የሚጠብቁት ነገር ይሆናል።
በርቀትዎ ምክንያት እርስ በእርስ መተያየት ካልቻሉ ኢሜል ይላኩ ወይም መልእክት ለመላክ የመገናኛ ተቋምን ይጠቀሙ። በመደበኛነት መግባባት የበለጠ የጠፋ ከመሆን ይልቅ ከእሱ ጋር እንደተገናኙ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
ደረጃ 2. ብዙ አትወያዩ።
በየቀኑ የመወያየት ወይም ሁል ጊዜ የጽሑፍ መልእክት የመላክ ልማድን ያስወግዱ። በዚህ መንገድ ፣ አሁን ባለው ሕይወት መደሰት እና አዲስ ነገሮችን ለማድረግ ወይም አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ከምቾት ቀጠናዎ ለመውጣት ዝግጁ ሊሆኑ ይችላሉ።
- እሱ መወያየት የሚወድ ከሆነ ፣ ከእሱ ጋር እንደተገናኙ መቀጠልዎን ያብራሩ ፣ ግን እሱ ጥገኛ የሆነ ሰው መሆን አይፈልጉም።
- ትልቅ ውሳኔ ወይም አስፈላጊ ክስተት ከማድረግዎ በፊት ለፍቅረኛዎ ወይም ለባልደረባዎ መደወልዎን አይርሱ ፣ ግን ያለ ርቀቶች ገደቦች ለመርዳት ዝግጁ የሆነ ጓደኛ ያግኙ።
ደረጃ 3. ከተቻለ ለመገናኘት ያቅዱ።
ለመገናኘት ማቀድ እርስዎ የሚጠብቁት እና ከእንግዲህ እሱን የማላዩትን የማሰብ ጭንቀትን ያስታግሳል። ሁለታችሁ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ እርስ በእርስ የምትተያዩ ከሆነ ምናልባት ብዙ ጊዜ ከእርሷ ጋር እየተነጋገሩ እና የጠፋ ስሜት አይሰማዎትም።
ሁለታችሁም የግል ሕይወት አላችሁ። ብዙ ጊዜ እርስ በእርስ የምትተያዩ ከሆነ ፣ የማኅበራዊ ዕድሎችን ያጣሉ። ከእሱ ጋር ብቻዎን ለመሆን የሚፈልጉትን ስሜት ለማስወገድ በግል ሕይወት እና በማህበራዊ ሕይወት መካከል ሚዛን ለመጠበቅ ይሞክሩ። በዚያ መንገድ ፣ ማህበራዊ ዝግጅት ሲያደርጉ ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ አይረሱም።
ደረጃ 4. ደብዳቤ ጻፍለት።
በየጥቂት ሳምንቱ ደብዳቤ መላክ ሁል ጊዜ የመደወል ወይም የጽሑፍ ፍላጎትን ለመቀነስ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለመቆጣጠር አንዱ መንገድ ነው። አስደሳች የመገናኛ ዘዴ ከመሆን በተጨማሪ ፣ ይህ ዘዴ የመጥፋት ስሜትን ማሸነፍ ይችላል።
የቅርብ ውይይት እያደረጉ ያለዎት ዓይነት ደብዳቤ መጻፍ እርስዎ ርቀው ቢሆኑም ወደ እሱ እንዲቀርቡ ያደርግዎታል።
ደረጃ 5. ጊዜውን ለማለፍ አዳዲስ ነገሮችን ያድርጉ።
የጠፋው ስሜት ዝም ለማለት ይፈልጉ ይሆናል። በማንኛውም ሁኔታ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን በማግኘት እራስዎን ለማዝናናት ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ - ከአዳዲስ ጓደኞች ጋር ቦውሊንግ መጫወት ወይም ጊታር መጫወት መማር። ብዙውን ጊዜ አብራችሁ የምታሳልፉት የጊዜ ባዶነት የመጥፋት ስሜትን ያስከትላል። በአዳዲስ እንቅስቃሴዎች ይሙሉት እና አዲስ አስደሳች ሰዎችን ያግኙ።
- ከዚህ በፊት ያላደረጉት ስፖርት ይምረጡ ፣ ለምሳሌ - የቅርጫት ኳስ መሮጥ ወይም መጫወት።
- አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይውሰዱ ፣ ለምሳሌ - ፎቶግራፍ ፣ ስዕል ወይም ምግብ ማብሰል።
- በማህበረሰብዎ ወይም በትምህርት ቤትዎ ለተደራጁ ኮርሶች ይመዝገቡ ፣ ለምሳሌ - የመፃፍ ጽሑፍ ወርክሾፖች ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ ኮርስ ኮርሶች።
- ለሥነ -ጽሑፍ ፍቅር ይፈልጉ። አሁንም ያለዎትን ሁሉንም መጽሐፍት ያንብቡ።
- አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ጊዜ ከማሳለፍ በተጨማሪ ብስክሌት መንዳት ፣ የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም ዮጋን መለማመድ የበለጠ ደስታ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 6. አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ልብዎን ይክፈቱ።
ለማያውቋቸው ሰዎች ወዳጃዊ ይሁኑ። ጓደኞች እንዲሰበሰቡ ይጋብዙ። ዓይናፋር ከሆኑ አዲስ ጓደኞችን ለማፍራት አንዳንድ ቀላል መንገዶች አሉ። በፈገግታ ፣ ወዳጃዊ በሆነ ሁኔታ ሰላምታ በመስጠት እና ለሚያገ peopleቸው ሰዎች ወዳጃዊ አመለካከት በማሳየት ይጀምሩ።
- አጠቃላይ ጥያቄዎችን በመጠየቅ አንድን ሰው ይወቁ። ስለራስዎ ጥቂት ነገሮችን ይንገሩኝ ወይም ስለ አስደሳች ነገሮች ይናገሩ። መሞከሩን ከቀጠሉ ብዙ ጓደኞችን እና የመጥፋት ስሜትን ያጣሉ።
- ርቆ ያለ ፍቅረኛ ወይም አጋር ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ሊተካ የማይችል ነው ፣ ግን ሕይወትዎን የበለጠ ተለዋዋጭ ለማድረግ አሁንም አስደሳች አዳዲስ ጓደኞችን በማፍራት ማህበራዊነትን መቀጠል አለብዎት።
- ጓደኛዎ እንዲሆኑ ለሌሎች ሰዎች ዕድል ይስጡ። ተጠራጣሪ ከመሆን ይልቅ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ይገናኙ። ምናልባት ሁለታችሁም የጋራ ፍላጎቶችን ትካፈሉ እና እርስ በእርስ ከተዋወቁ በኋላ ጥሩ ጓደኞች ሊሆኑ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሳቅ ምርጥ መድሃኒት ነው። የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ማዘን የተለመደ ቢሆንም ፣ መንፈሱን በሕይወት ያኑሩ እና ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ጓደኛ ያድርጉ።
- አንድ ጊዜ በመዝናናት አእምሮዎን ይለውጡ።
- ማልቀስ ስሜትን ለመግለጽ ጥሩ እና ጤናማ መንገድ ነው። ስለዚህ ለማልቀስ አትፍሩ።
- ፎቶዎቹን ይመልከቱ ወይም እሱ የላከልዎትን ደብዳቤዎች እና መልእክቶች እንደገና ያንብቡ ፣ ግን በእነዚህ ነገሮች ላይ ጊዜዎን እንዳያባክኑ እራስዎን ይገድቡ።
- ከእሱ ጋር ስለ ጠብ ወይም ደስ የማይል ጊዜ ከማሰብ ይልቅ አዎንታዊ ይሁኑ።
- ከአሁን በኋላ ለማስታወስ ካልፈለጉ ፣ ለራስዎ እንዲህ ይበሉ ፣ “በቃ። የሚጠብቀኝ ብዙ ሥራ ስላለ አሁን ስለእርስዎ ማሰብ አልፈልግም። ሁል ጊዜ ስለእሱ ባለማሰብ አእምሮዎን ነፃ ለማድረግ ይሞክሩ።
- ሁለታችሁ በርቀት ከተለያችሁ ፣ ከእሱ ጋር ያጋጠማችሁን አስደሳች ነገሮች አስታውሱ እና እንደገና ለመገናኘት እቅድ አውጡ።
- ወደ ጊዜ ተመልሰው የተከሰተውን መድገም አይችሉም። ስለ ብሩህ እና ደስተኛ የወደፊት ሕይወት በማሰብ ላይ ያተኩሩ።
