በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በአጥጋቢነት ፣ ወይም በሕክምና ሁኔታ እንኳን የሆድ ህመም ቢሰማዎት ማቅለሽለሽ በእውነት መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ፣ የመወርወር ፍላጎትን ለማቃለል እነዚህን ምክሮች እና ዘዴዎች ይሞክሩ። የማያቋርጥ የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜት ካለብዎት ፣ ለወደፊቱ የሆድ ችግሮችን ለመቀነስ የምግብዎን መጠን ያስተካክሉ እና በመደበኛነትዎ ላይ ለውጦችን ያድርጉ። ምልክቶቹ ከቀጠሉ ወይም ከባድ ከሆኑ ፀረ-ማቅለሽለሽ መድሃኒቶችን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ማቅለሽለሽ ወዲያውኑ ያስወግዱ
ደረጃ 1. የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ቁጭ ብለው ዘና ለማለት ይሞክሩ።
ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ እና ለመረጋጋት ይሞክሩ። በተለይ ዝም ብላችሁ ከበላችሁ አትዋሹ። በቀስታ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እና ጸጥ ያለ እና ምቹ በሆነ ቦታ ውስጥ እንደሆኑ ያስቡ።
መንቀሳቀስ የማቅለሽለሽ ስሜትን ያባብሰዋል። ስለዚህ ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች በዝምታ ይቀመጡ። ከመወርወር ፍላጎት አዕምሮዎን ለማስወገድ ይሞክሩ። ልጅ በነበርክበት ጊዜ ምቹ ቦታን አስብ ፣ ወይም እንደ ሥዕል አረንጓዴ እና ትኩስ የሩዝ እርሻ ፊት ለፊት ተቀምጠህ አስብ።
ደረጃ 2. መስኮት ይክፈቱ ወይም ለጥቂት ንጹህ አየር ወደ ውጭ ይውጡ።
ከቤት ውጭ መሆን እና የአየር ሁኔታው ከፈቀደ ፣ በረንዳ ወይም በረንዳ ላይ ለመቀመጥ ይሞክሩ። መውጣት ካልቻሉ በተከፈተው መስኮት አጠገብ መቀመጥም ይችላሉ።
ንጹህ አየር ሊረዳ ይችላል ፣ ነገር ግን ሞቃት ፣ እርጥብ የአየር ሁኔታ ወይም ብሩህ ፣ ቀጥተኛ የፀሐይ ብርሃን ነገሮችን ሊያባብሰው እንደሚችል ያስታውሱ።
ደረጃ 3. ፀረ-አሲድ ወይም ፀረ-ማቅለሽለሽ መድሃኒት ይውሰዱ።
ያለሐኪም ያለ መድኃኒት የማቅለሽለሽ ስሜትን ሊያስታግስ ይችላል ፣ ግን ለመሥራት 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ሊወስድ ይችላል። ቢስሙዝ ንዑስ -ሳይክል (በተለምዶ የሚታወቁት የንግድ ምልክቶች ኒዮ አዲአር እና ስካንቶማ ናቸው) ለመውሰድ ይሞክሩ። አንቲሞ እንዲሁ አማራጭ ሊሆን ቢችልም ፣ የማቅለሽለሽ ወይም የእንቅስቃሴ ህመም በሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎች ከመሰማራቱ በፊት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ከተወሰደ በጣም ውጤታማ ነው።
- ማቅለሽለሽ የማያቋርጥ ችግር ከሆነ ሐኪምዎ ፀረ-ማቅለሽለሽ መድሃኒት ይመክራል።
- በሐኪምዎ ወይም በመለያው ላይ ባሉት መመሪያዎች መሠረት በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ወይም የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶችን ይውሰዱ። ብዙ ፀረ-ኢሜቲክስን በተመሳሳይ ጊዜ አይውሰዱ ፣ እና ከሚመከረው መጠን በላይ በጭራሽ አይውሰዱ።
ደረጃ 4. ሆዱን ለማስታገስ ዝንጅብልን ለመጠቀም ይሞክሩ።
ሆድዎን ለማስታገስ ዝንጅብል ሻይ ይጠጡ ፣ ወይም ማኘክ ወይም በተፈጥሯዊ ዝንጅብል ማስቲካ ላይ ያጠቡ። ዝንጅብል የምግብ መፈጨትን የሚያበረታቱ እና የማቅለሽለሽ ስሜትን የሚያስታግሱ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል።
- ዝንጅብልን ወደ 5 ሴ.ሜ ያህል ይከርክሙት እና ይቁረጡ ፣ ከዚያም ዝንጅብል ቁርጥራጮቹን በ 250 ሚሊ ውሃ ውስጥ ቀቅለው ሻይ ያድርጉ። የዝንጅብል ቁርጥራጮችን ያጣሩ ወይም ፣ ከፈለጉ ፣ በሚቀዘቅዙበት ጊዜ ያኝኳቸው።
- ከትንሽ ስኳር ጋር የቫንግጋንግ ዝንጅብል ማስታወክ የሚፈልግ የተበሳጨ ሆድንም ለማስታገስ ይረዳል። ሆኖም ፣ ካፌይን የያዙ ለስላሳ መጠጦች እንዳይጠጡ ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. ትኩስ የሻሞሜል ሻይ አንድ ኩባያ ይጠጡ።
አንድ ኩባያ ሻይ አፍስሱ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ይጠጡ። ካምሞሚ የማቅለሽለሽ እና የተለያዩ የጤና ችግሮችን ለዘመናት ለማስታገስ ጥቅም ላይ ውሏል። የሻሞሜል ሻይ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ፣ የጨጓራውን አሲድ ዝቅ የሚያደርግ እና የነርቭ ስሜትን ወይም ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል።
ካፌይን የሌለውን ከዕፅዋት የተቀመመ የሻሞሜል ሻይ አምጡ። ካፌይን የሆድ ህመምን ሊያባብሰው ይችላል።
ደረጃ 6. የሚጣፍጥ መዓዛ ባለው ጠንካራ ከረሜላ ላይ ይጠጡ።
የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ሎሚ ፣ ዝንጅብል ወይም ፔፔርሚንት ሚንትስ ይሞክሩ። በአፍዎ ውስጥ መጥፎ ጣዕም ካለዎት ጠንካራ ከረሜላ እንዲሁ ጠቃሚ ነው ፣ ይህም የማስመለስ ፍላጎትን ያባብሰዋል።
- ከእነዚህ ሽቶዎች ጋር አስፈላጊ ዘይቶች እንዲሁ ማስታወክን ሊከላከሉ ይችላሉ።
- በአቅራቢያዎ ባለው የጤና ምግብ መደብር ውስጥ ተፈጥሯዊ የከረሜላ አማራጮችን ይፈልጉ።
ደረጃ 7. በሚወደው መጽሐፍ ፣ ፖድካስት ወይም የቴሌቪዥን ትርዒት እራስዎን ይከፋፍሉ።
ራስዎን በማዘናጋት የማቅለሽለሽዎ ይሂድ። ምቹ ልብሶችን ይልበሱ እና ቁጭ ብለው የሚወዱትን የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ያድርጉ። ከ 20 ወይም ከ 30 ደቂቃዎች ገደማ በኋላ የማቅለሽለሽ ስሜት ይጠፋል።
ዘዴ 2 ከ 4 - የምግብ ምናሌ ማስተካከያዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. ለሆድ በቀላሉ የሚቀበሉትን ጨካኝ ምግቦችን ይምረጡ።
የማቅለሽለሽ ስሜትን ሊያስከትሉ ከሚችሉ በጣም ጣፋጭ ፣ ቅመም እና ቅባት ያላቸው ምግቦችን ያስወግዱ። ሙዝ ፣ ሩዝ ፣ ፖም እና ቶስት ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ምክንያቱም መወርወር ሲሰማዎት በቀላሉ ሊፈጩ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የምግብ መፈጨትን ለማበረታታት ከምግብ በኋላ ይጠጡ።
ምግብ ከመብላቱ 1-2 ሰዓታት በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ በመጠጣት ሰውነትዎ የሆድ አሲድ እንዲቀልጥ እና ንጥረ ነገሮችን እንዲጠጣ ያግዙ። ስለዚህ ፣ አሁንም የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ከበሉ በኋላ ይጠጡ። በማቅለሽለሽ ምክንያት የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ይህ ሰገራን ለስላሳ ያደርገዋል።
ደረጃ 3. ቀዝቃዛ ወይም የክፍል ሙቀት ምግብ ይበሉ።
በሚታመሙበት ጊዜ ትኩስ ምግብ ከመብላት ይልቅ ምግብ በትንሹ እንዲቀዘቅዝ ወይም ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲመርጡ ይፍቀዱ። ትኩስ ምግቦች ጠንከር ያለ ሽታ ሊኖራቸው ይችላል ፣ ስሜትን የሚነካ ሆድ ካለብዎ የማቅለሽለሽ ወይም የማስታወክ ስሜት ይጨምራል።
ዝቅተኛ ብስባሽ ምግቦች ፣ ለምሳሌ ብስኩቶች ፣ ከጠንካራ መዓዛ ይልቅ ለእርስዎ በጣም የሚጣፍጡ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ለምግብ አለመመጣጠን እና አለርጂዎችን ይፈትሹ።
ሁል ጊዜ የሚያቅለሸልሹ አንዳንድ ምግቦች መኖራቸውን ካወቁ ስለ አለርጂ ምርመራ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። የቆዳ ምርመራዎች በሽታዎን ሊያስከትሉ የሚችሉትን የተወሰነ የምግብ አለርጂን ለመለየት ይረዳሉ።
- ብዙውን ጊዜ የአለርጂ ባለሙያ ለተለያዩ ምግቦች ያለዎትን ስሜታዊነት ለመወሰን የጥገና ምርመራዎችን ያካሂዳል። ትክክለኛ ትክክለኛ ውጤት ለማግኘት ከፈተናው በፊት ፀረ -ሂስታሚን አለመውሰዱ ጥሩ ነው።
- እንደ ግሉተን ፣ የወተት ተዋጽኦ ፣ አኩሪ አተር ፣ ለውዝ ፣ እንቁላል እና በቆሎ ላሉ አንዳንድ ምግቦች ተጋላጭ መሆንዎን ለማየት ሐኪምዎ የተወሰኑ ምግቦችን እንዲገድቡ ሊጠይቅዎት ይችላል።
ደረጃ 5. የማቅለሽለሽ ስሜትን ሊያስከትሉ በሚችሉ እንቅስቃሴዎች ከመሰማራትዎ በፊት ወደ ዝቅተኛ ፋይበር አመጋገብ ይለውጡ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማቅለሽለሽዎ እየባሰ ከሄደ እንደ ትኩስ ለስላሳ እህል ወይም ጭማቂ ያሉ ዝቅተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ። ምግቡ በፍጥነት ይዋሃዳል ፣ እና በፍጥነት ከሆድዎ ይወጣል።
- ብዙ ሰዎች ሆድ ሲሞላ ሆድ ባዶ ወይም ግማሽ ሲሞላ የማቅለሽለሽ ስሜት ይሰማቸዋል።
- ለምሳሌ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የመጣል አዝማሚያ ካጋጠመዎት ፣ ከዶሮ ሳንድዊች ይልቅ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ለመጠጣት ይሞክሩ። እነዚህ ፈሳሽ ምሳዎች ለመዋሃድ ቀላል እና ማቅለሽለሽ ያነሱ ናቸው።
ደረጃ 6. ውሃ ለመቆየት እንደተመከረው ይጠጡ።
ወንድ ከሆንክ በቀን 3.5 ሊትር አካባቢ ፣ እና ሴት ከሆንክ በቀን በግምት 3 ሊትር ለመጠጣት አስብ። ከድርቀት ማጣት የማቅለሽለሽ ስሜትን ሊያባብሰው ይችላል ፣ ከዚያ በኋላ ፣ የማያቋርጥ ማስታወክ ወደ ድርቀት ሊያመራ ይችላል።
- ተደጋጋሚ ማስታወክ ወይም ተቅማጥ ካጋጠምዎት በውሃ ውስጥ መቆየት በጣም አስፈላጊ ነው።
- ከመጠን በላይ ስኳር ለአንዳንድ ሰዎች የማቅለሽለሽ ስሜትን ሊያስከትል ስለሚችል በጣም ብዙ የኤሌክትሮላይት መጠጦች ወይም የስፖርት መጠጦች አይጠጡ።
- ውሃ ጥሩ የምግብ መፈጨትንም ይረዳል።
ደረጃ 7. አስፈላጊ ከሆነ አስደሳች ምግቦችን ይመገቡ።
የማቅለሽለሽ ስሜት ሲሰማዎት ለእርስዎ ተስማሚ የሆኑትን ምግቦች ይምረጡ። አንዳንድ ጊዜ የቤት ውስጥ ምግብ የበለጠ የሚበላ እና ለሆድዎ ተስማሚ ነው።
- ለምሳሌ ፣ የሚወዱትን እንደ ደቃቅ ድንች ያሉ የሚጣፍጡ ምግቦችን መምረጥ ለትንሽ ቅመማ ቅመም ምግብ አንድ ቶስት ከመዋጥ ይልቅ የማቅለሽለሽ ስሜትን ሊቀንስ ይችላል።
- ሆድዎ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ በጣም ጣፋጭ ፣ ቅመማ ቅመም ወይም ቅባት ያላቸው ምግቦችን መተው የተሻለ ነው።
ደረጃ 8. የጠዋት ህመምን ለማስወገድ ከእንቅልፍዎ ከመነሳትዎ በፊት ጥቂት ብስኩቶችን ይበሉ።
ከእንቅልፉ ሲነቁ ብዙውን ጊዜ የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት በምሽት ጠረጴዛው ላይ ቀለል ያሉ ብስኩቶችን ፓኬት ያቅርቡ። ከእንቅልፍ ከመነሳት በፊት በሆድ ውስጥ ተራ ምግብ መግባቱ የደም ስኳር መጨመር እና የማቅለሽለሽ ስሜትን ይከላከላል።
ይህ የጠዋት ህመም ለሚሰማቸው እና ኬሞቴራፒ ለሚወስዱ ህመምተኞች ይህ ዘዴ ነው።
ደረጃ 9. ከተመገቡ በኋላ ለአንድ ሰዓት ያህል በቀጥታ ቁጭ ይበሉ።
ቀጥ ብለው በመቀመጥ ምግብን ወደታች ይግፉት እና ከበሉ በኋላ የስበት ኃይል ለምግብ መፈጨት ይረዳል። ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አያድርጉ ወይም ከከባድ ምግብ በኋላ ወዲያውኑ አይተኛ ምክንያቱም ማቅለሽለሽ ሊያስከትል ይችላል።
ቀድሞውኑ የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት እና መተኛት ለእርስዎ በጣም ጥሩ እንደሆነ ከተሰማዎት በቀኝዎ ላይ ከመተኛት ይልቅ የደም ፍሰትን የሚጨምር በግራዎ ላይ ለመዋሸት ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ሆዱን ለማረጋጋት ልማድን ይገንቡ
ደረጃ 1. ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃዎችን በማሰላሰል።
አድሬናሊን እና የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ማሰላሰል። እነዚህ ሁለቱም ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ዓይኖችዎ ተዘግተው ይቀመጡ ወይም ይተኛሉ ፣ ለ 10 ደቂቃዎች እስትንፋስዎ ላይ ብቻ ያተኩሩ። አስጨናቂ ሀሳቦችን ከጭንቅላትዎ ለማስወገድ እና በሰውነት ውስጥ አካላዊ ውጥረትን ለመልቀቅ ይሞክሩ።
ለማሰላሰል አዲስ ከሆኑ እንደ አንድሪው ጆንሰን ዘና ያለ የሚመራ የማሰላሰል መተግበሪያን ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት NSAID ን አይውሰዱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ እንደ acetaminophen እና ibuprofen ያሉ NSAIDs ን ይውሰዱ ፣ ከዚያ በፊት አይደለም። በሆድዎ ላይ ከባድ ስለሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እነዚህን መድሃኒቶች መውሰድ ማስታወክን ሊያነቃቃ ይችላል።
እንደ ማራቶን ወይም ትሪታሎን ባሉ ጽናት ስፖርቶች ውስጥ ከተሳተፉ ይህ በተለይ እውነት ነው።
ደረጃ 3. ለረጅም ጊዜ ከመኪና መንዳት በኋላ ረጅም ጊዜ ቆም ይበሉ።
በመኪናው ውስጥ የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት በየሰዓቱ በእረፍት ቦታ በማቆም ሆድዎን ያረጋጉ። ከአስጨናቂው የመሬት ገጽታ ዕረፍት መውሰድ እና እግሮችዎን መሬት ላይ ለ 5 ደቂቃዎች ማቆየት የማቅለሽለሽ ስሜትን ሊቀንስ እና እንደገና መደበኛ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ።
ሆድዎ ከእንቅስቃሴው ጋር እንዲላመድ ለመርዳት ከዋናው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በፊት እና በኋላ ለ 15 ደቂቃዎች ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይውሰዱ። ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴን በድንገት ማቆም ወይም መጀመር የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜት ያስከትላል።
መራመድ ወይም ገመድ መዝለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ወይም ለመጨረስ ጥሩ መንገድ ነው።
ዘዴ 4 ከ 4 - መድኃኒቶችን እና አማራጭ ሕክምናዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. ፀረ-ማቅለሽለሽ መድሃኒት ለማዘዣ ሐኪም ማማከር።
ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክን ማስታገስ ይችሉ እንደሆነ ለማየት Odansetron ፣ Promethazine እና ሌሎች ፀረ-ማቅለሽለሽ መድኃኒቶችን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ። የማቅለሽለሽዎ በኬሞቴራፒ ወይም በጠዋት ህመም ምክንያት ይሁን ፣ ከእነዚህ መድኃኒቶች ውስጥ ብዙዎቹ ማስታወክን ይከላከላሉ እና ቀኑን ሙሉ እንዲያሳልፉ ይረዳዎታል።
- ሐኪምዎ መድሃኒትዎን እንዴት እንደሚወስኑ ለመወሰን ስለሚወስዷቸው ማናቸውም መድሃኒቶች እና ሌሎች ማሟያዎች ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ብዙ ፀረ-ማቅለሽለሽ መድኃኒቶችን በተመሳሳይ ጊዜ አይውሰዱ።
- እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ ለሐኪምዎ ይንገሩ ፣ ስለሆነም ፀረ-ማቅለሽለሽ መድሃኒቶችን መውሰድ ጥቅሞችን እና አደጋዎችን ይገመግማል።
ደረጃ 2. የባህር ዳርቻ ህመም ለማግኘት አንቲሞ ውሰድ።
የእንቅስቃሴ ህመም (የእንቅስቃሴ-ህመም) እንዲሰማዎት በሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመሳተፍዎ በፊት እንደ አንቲሞ ያለ hangover መድሃኒት 1 ጡባዊ ይውሰዱ። የማቅለሽለሽ ስሜት ከጀመረ በኋላ hangovers ን ለመቀነስ አስፈላጊ ከሆነ ከ 12 ዓመት በላይ የሆኑ አዋቂዎች እና ልጆች በየ 4-6 ሰአታት አንቲሞ ሊወስዱ ይችላሉ።
ዕድሜዎ ከ 12 ዓመት በታች ለሆነ ልጅዎ አንቲሞ ደህና መሆኑን የሕፃናት ሐኪምዎን ያማክሩ።
ደረጃ 3. የአኩፓንቸር ባንድ በእጅ አንጓ ላይ ያድርጉ።
የማቅለሽለሽ ስሜትን ያስታግሳል ተብሎ የሚታመነው የ P6 አኩፓንቸር ነጥቦችን ማነቃቃት - እንደ የባህር ባንድ የመሰለ የአኩፕሬስ ባንድ በመጠቀም። ይህ ጎማ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት እንደሌለው የሚታወቅ ሲሆን ሊረዳዎት የሚችል ከሆነ ቀኑን ሙሉ ለመልበስ ደህና ነው።
እንዲሁም ከእጅ አንጓዎ ቀዳዳ ውስጥ ወደ 2 ጣቶች ርቀት በመጫን ጎማ ሳይጠቀሙ ይህንን የአኩፓንቸር ነጥብ ማነቃቃት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ፕሮቢዮቲክስ ይውሰዱ።
አጣዳፊ የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ሕክምናን በተመለከተ ፕሮባዮቲክ ማሟያዎች ሊረዱ ይችላሉ። ይህ ተጨማሪ ምግብ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ የማይክሮባላዊ ሥነ ምህዳሩን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል። በአብዛኛዎቹ ፋርማሲዎች እና የመድኃኒት መደብሮች ውስጥ ብዙ ዓይነት ፕሮባዮቲክስ ዓይነቶች አሉ ፣ እና እያንዳንዱ በአንድ የተወሰነ ችግር ላይ ለመርዳት የተቀየሰ ነው። በጥቅሉ ላይ በተፃፉት መመሪያዎች ወይም በሐኪምዎ እንደተመከሩት ተጨማሪዎችን ይውሰዱ።
