በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ያለን ጥገኝነት እየጨመረ ሲሄድ እና ህይወትን እንደ ውድ ነገሮች (ለምሳሌ ቆንጆ ቦርሳ ወይም የቅንጦት መኪና) እና ፍጹም መሆን እንዳለባቸው ስንመለከት አንዳንድ ጊዜ እራሳችንን መውደድ ከባድ እና ከባድ ሆኖ እናገኘዋለን። እኛ ከራሳችን የበታችነት እና እኛ ማሳየት የምንችለውን ይሰማናል። እኛ በእርግጥ ከሌሎች ሰዎች እንደማንለይ ለመገንዘብ እንቸገራለን። ሆኖም የበታችነት ስሜት በእርግጥ የተሻለ ሰው እንድንሆን ሊያነሳሳን ይችላል። ያዝ እና የበታችነት ስሜትን አያስወግዱ። ፊት ለፊት እና የበታችነት ስሜትን ይቀበሉ። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ ማን እንደሆኑ እራስዎን መቀበል እና መውደድ ይችላሉ።
ደረጃ =
የ 3 ክፍል 1 - አስተሳሰብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. በእውነታ እና በዓይነ ሕሊና መካከል መለየት።
በማንኛውም ጊዜ በትይዩ የሚሄዱ ሁለት እውነታዎች አሉ ፣ ማለትም ከአዕምሮዎ ውጭ እና ከአዕምሮዎ ውስጥ ያለው እውነታ። አንዳንድ ጊዜ ፣ በአእምሮዎ ውስጥ ያለው ሁሉ ከእውነታው ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው ለመገንዘብ ለአፍታ ብቻ መቆየት ያስፈልግዎታል። በሌላ በኩል ፣ “የተጨናነቀ” እንዲሰማዎት የሚያደርገው ፍርሃት እና ጭንቀት ነው። ስለ አንድ ነገር ሲጨነቁ ፣ የሚይዙት ነገር እውነት መሆኑን ይጠይቁ? ወይስ ያ እውነታ በእውነቱ የራስዎ ፈጠራ ነው?
- በግንኙነትዎ ወይም በሠርግ አመታዊ በዓልዎ ታላቅ ምሽት በሚሆንበት ጊዜ የደስታ ስሜት ሲሰማዎት እና ፍቅረኛዎ ለጽሑፍዎ “እሺ” በማለት ይመልሳል እንበል። እርስዎ ማሰብ ሊጀምሩ ይችላሉ ፣ “ኦ አምላኬ! ግድ አልነበረውም። ስለ እኔ ግድ የለውም። ምን ማድረግ ነው የሚገባኝ? ይህ አበቃ? እንለያያለን?” ደህና ፣ አንድ ደቂቃ ይጠብቁ። “እሺ” በእርግጥ ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዱን ያመላክታል? አይ. በአዕምሮዎ ውስጥ መጫወት ምናባዊ ብቻ ነው። እሱ ሥራ የበዛበት ወይም የማይነቃነቅ ስሜት ሊኖረው ይችላል። ሆኖም የእሱ ምላሽ የግድ ግንኙነትዎ ያበቃል ማለት አይደለም።
- ሰዎች በአሉታዊው ላይ የማተኮር ዝንባሌ አላቸው እና (በእውነቱ) በአስተማማኝ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም የከፋውን ለማየት። በአዕምሮዎ ላይ ባለው ላይ በማተኮር የሚነሱትን የበታችነት ስሜቶችን ማስወገድ ይችላሉ። በእርግጥ ስኬታማ ለመሆን ታላቅ ቅinationት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. የበታችነት ስሜት የማይታይ መሆኑን ይወቁ።
ይበሉ ፣ እርስዎ በማያውቋቸው ሰዎች በተገኙበት ድግስ ውስጥ ይገባሉ። ከዚያ በእውነቱ ይረበሻሉ። በእውነቱ የበታችነት ስሜት ይሰማዎታል እና ወደ ድግሱ ለመምጣት ለምን እንደተቸገሩ መጠየቅ ይጀምራሉ። ምን ያህል የበታችነትዎን እንደሚገልጥ የእያንዳንዱ ሰው እይታ በእርስዎ ላይ ብቻ ይመስላል። እውነት አይደለም. ሌሎች ሰዎች እርስዎ ነርቮች እንደሆኑ ሊነግሩዎት ይችላሉ ፣ ግን እርስዎ ምን ያህል እንደሚጨነቁ ብቻ ያውቃሉ። ሌሎች ሰዎች የሚሰማዎትን ወይም የሚያስቡትን መናገር አይችሉም። የማይታየውን እንዲይዝዎት ወይም እውነተኛ ማንነትዎን ከማሳየት ወደኋላ እንዲልዎት አይፍቀዱ።
ወደ እኛ የሚመጣውን የበታችነት ስሜት ጨምሮ ሌሎች ሰዎች እኛ ምን እንደሚሰማን ሊያውቁ ይችላሉ ብለን በማሰብ ብዙዎቻችን ወጥመድ ውስጥ ገብተናል ፣ ስለዚህ ሁኔታው የበለጠ የከፋ እንደሚሆን። እንደ እድል ሆኖ ይህ እውነት አይደለም። ስላለው የበታችነት ስሜት ማንም አይፈርድብዎትም ምክንያቱም ያንን የበታችነት ስሜት በእርስዎ ውስጥ ማንም ሊያውቅ አይችልም።
ደረጃ 3. የሚያዩት ነገር ሁል ጊዜ በእውነቱ የሚያንፀባርቅ አይደለም ብለው ያምናሉ።
ከቅርብ ጓደኞ and እና ከቤተሰቦ even ጋር እንኳን ዓለምን እንደምትጓዝ አስመስላ ታውቃለች? እሱ በፌስቡክ ላይ እሱ በእውነት ቤት ውስጥ ቁጭ ብሎ ዓለምን የሚጓዝ መስሎ በሚታይበት ጊዜ አስደሳች የእረፍት ጊዜውን ፎቶግራፎች ይለጥፋል። በሌላ አገላለጽ ፣ ሰዎች ሊያሳዩዋቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች እንዲያዩ ብቻ ይፈልጋሉ። ከነዚህ ነገሮች በስተጀርባ ተራ ነገሮችን ብቻ ታያለህ እና በእውነት አያስቀናህም። አንዳንድ ጊዜ የሚታየው እውነትን የሚያንፀባርቅ አይደለም ፣ እና ከሰው የሚታየው ሁል ጊዜ እውነተኛውን ስብዕና ወይም እውነታውን የሚያንፀባርቅ አይደለም። ስለዚህ ፣ ከሌሎች ሰዎች መመዘኛዎች ጋር የሚስማሙበት ምንም ምክንያት የለም።
ስቲቭ ፉርክክ እንዳስቀመጠው “የእኛ ከበስተጀርባ” ሕይወት (እውነተኛ ሕይወት) ከሌላ ሰው “ደረጃ” ጋር ስለምናነፃፅር የበታችነት ስሜት ይነሳል (በዚህ ሁኔታ ሌሎች ሰዎች የሚያሳዩትን “ተስማሚ” ሕይወት) “በዚህ ደረጃ ፣ ስለ ሕይወት ንፅፅሮች ትንሽ እንነጋገራለን ፣ ግን እርስዎ የሚመለከቱት የሌሎችን ውጫዊ ገጽታ ብቻ ነው ፣ ከኋላቸው ያለውን እውነታ አይደለም።
ደረጃ 4. የሚነሱትን ስሜቶች ያዳምጡ እና ይቀበሉ።
የበታችነት ስሜቶችን ለመዋጋት አንዱ መንገድ የእነዚህን ስሜቶች መኖር መካድ ወይም መካድ ነው። ምንም እንኳን ይህ ዘዴ የበታችነት ስሜትዎን “እስከሚፈነዱበት” ድረስ ብቻ የሚያደናቅፍዎት ቢሆንም ፣ እርስዎ የሚሰማዎት ነገር እውነት አለመሆኑ ወይም እውነት እንዳልሆነ ለራስዎ መልእክት ሊልክ ይችላል። በሚሰማዎት ስሜት በማይመቹበት ጊዜ እራስዎን መቀበል አይችሉም። እራስዎን መቀበል በማይችሉበት ጊዜ የበታችነት ስሜት ይሰማዎታል። ስለዚህ ፣ የእነዚህ ስሜቶች መኖርን ይቀበሉ እና ይኑሯቸው። ከዚያ በኋላ እነዚህ ስሜቶች በራሳቸው ሊጠፉ ይችላሉ።
ሆኖም ፣ ያ ማለት እርስዎ የተሰማዎትን እውነት ነው ብለው ይወስዳሉ ማለት አይደለም። ለምሳሌ ፣ “ወፍራም እና የማይስብ” ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን እውነት እንዲሆን አይፍቀዱ። ስሜቱን ልክ እንደዚያ ይቀበሉ እና ከዚያ ለምን እንደዚያ እንደሚሰማዎት ያስቡ። መልሱን ካገኙ በኋላ እነዚያ ስሜቶች እንዳይደገሙ እርምጃ ይውሰዱ።
የ 2 ክፍል 3 - የራስን ምስል ማሻሻል
ደረጃ 1. ከሌሎች ጋር ሳይሆን ከራስህ ጋር አወዳድር።
እንደገና ፣ ሌሎች ሰዎችን ሲመለከቱ ፣ ውጫዊውን ገጽታ ብቻ ያያሉ። ስለዚህ እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ። እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ሲጀምሩ ያቁሙ። እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደርዎን ያቁሙ። በሌሎች ሰዎች ውስጥ የሚያዩት ሁሉ ውጫዊ መልካቸው መሆኑን እና ይህ መልክ አብዛኛውን ጊዜ “አይዘልቅም” ብለው እራስዎን ያስታውሱ።
ለመሙላት በንፅፅር ውስጥ ክፍተት ካለዎት ፣ ከራስዎ ጋር ብቻ ያወዳድሩ። ምን ማሻሻያዎች ወይም ማሻሻያዎች አድርገዋል? አሁን ምን አዲስ ክህሎቶችን አግኝተዋል? እርስዎ የተሻለ ሰው ሆኑ? ምን ተማሩ? በመጨረሻ ፣ በዚህ ሕይወት ውስጥ በጣም ከባድ ተቃዋሚዎ እራስዎ ነው።
ደረጃ 2. መልካም ባሕርያትዎን ይጻፉ።
አዎን ፣ ይህ እርምጃ ቀልድ አይደለም። አንድ ወረቀት እና እስክሪብቶ ይውሰዱ (ወይም ስልክዎን ያዘጋጁ) እና ያለዎትን መልካም ባሕርያት ይፃፉ። ስለራስዎ ምን ይወዳሉ? (ቢያንስ) አምስት ጥሩ ባሕርያት ወይም ባሕርያት እስኪያገኙ ድረስ መጻፍዎን አያቁሙ። መክሊት ነው? አካላዊ ባህርያት? ባህሪ ወይስ ስብዕና?
- ስላላችሁት መልካም ነገሮች ማወቅ ወይም ማሰብ ካልቻላችሁ (አትጨነቁ ፣ ብቻችሁን አይደላችሁም) ፣ ስላሉዎት መልካም ነገሮች አንዳንድ የቅርብ ጓደኞችን ወይም የቤተሰብ አባላትን ይጠይቁ። በተጨማሪም ፣ ሌሎች ሰዎች እኛ ከራሳችን በተሻለ እንደሚያውቁን የሚያሳዩ ብዙ ጥናቶች አሉ።
- ስሜት ሲሰማዎት ወደ ዝርዝሩ ይመለሱ ወይም ይዘቱን ያስታውሱ። አመስጋኝነትን ያሳዩ እና አሁን ያሉት የበታችነት ስሜቶች ይጠፋሉ። ስለራስዎ ምንም አዎንታዊ ነገር ማግኘት በማይችሉበት ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ የራስ-ማጠናከሪያ ሀረጎችን ዝርዝሮች መስመር ላይ ይመልከቱ።
ደረጃ 3. ሰውነትዎን ፣ አካባቢዎን እና ጊዜዎን ይንከባከቡ።
ራሳችንን ለመውደድ ፣ አእምሯችን በእውነት እራሳችንን እንደምንወድ ለማሳየት አንዳንድ ማስረጃዎችን መመልከት አለበት። አንድ ሰው መጥፎ ነገር ቢይዝዎት እሱ ይወዳል ብሎ አያምኑም። ለእርስዎ እና ለራስዎ ተመሳሳይ ነው። ማስታወስ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች አሉ-
- ሰውነትዎን ይንከባከቡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ጤናማ አመጋገብ ይበሉ ፣ በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና በተቻለ መጠን ጤናዎን እንደተጠበቀ ያቆዩ። ይህ እርስዎ ማሟላት ያለብዎት አነስተኛ መስፈርት ነው።
- አካባቢዎን ይንከባከቡ። በቆሻሻ ክምር የተሞላ ክፍል ውስጥ የሚኖሩ ወይም የሚይዙ ከሆነ ፣ ዓለምን ለመውሰድ ዝግጁ የማይሰማዎት ጥሩ ዕድል አለ። በተጨማሪም ፣ እርስዎም በአዕምሮዎ ውስጥ ቦታን መጠበቅ ያስፈልግዎታል። አእምሮዎን ከጭንቀት ለማላቀቅ ለማሰላሰል ፣ ዮጋን ለመለማመድ ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።
- ያለዎትን ጊዜ ይንከባከቡ። በሌላ አነጋገር ዘና ለማለት እና የሚወዱትን ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ። በእነዚህ ሁለት ነገሮች መከሰት ፣ ራስን መቀበልን ለማሳካት ትልቅ መሰናክሎችን ለማለፍ የሚረዳዎትን ደስታ ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 4. የግል ወሰኖችን ማቋቋም።
ተስፋው እራስዎን በጥሩ ሁኔታ መያዝ እና እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ያውቃሉ። ሆኖም ፣ ስለ ሌሎች ሰዎችስ? የግል ገደቦችዎን ይግለጹ። ይህ ማለት እርስዎ ሊታገሱ የሚችሉትን እና የማይችሉትን ማወቅ ማለት ነው። እንዲሁም ለእርስዎ “ጥሩ” መስፈርቶችን ወይም ወሰኖችን የሚጥስ ወይም የሚበልጥ ማንኛውንም ነገር ይለዩ። ይህ ለምን አስፈላጊ ነው? ምክንያቱም እርስዎ ነገሮች ባለቤት ስለሆኑ እና እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ መታከም ይገባዎታል። ሌሎች ሰዎች እንዴት እንዲይ wantቸው እንደሚፈልጉ ማወቅ ብቻ ያስፈልግዎታል።
ለምሳሌ ፣ ዘግይቶ የሚመጣውን ጓደኛ ለመጠበቅ ምን ያህል ፈቃደኛ እንደሆኑ ያስቡ። ከ 30 ደቂቃዎች በላይ እንደማይጠብቁ ደንብ ሊያደርጉት ይችላሉ። ከዘገዩ መውጣት ይችላሉ። ደግሞም ጊዜዎ ዋጋ ያለው ነው - እርስዎ እራስዎ ዋጋ ያለው ነዎት። ሌላው ሰው ለጊዜዎ ዋጋ የማይሰጥ ከሆነ እሱ ለእርስዎም ዋጋ አይሰጥም። እሱ ለእርስዎ ዋጋ ከሰጠ በሰዓቱ ይመጣል።
ደረጃ 5. በሚጠራጠሩበት ጊዜ በራስ የመተማመንን ያስመስሉ።
በእንግሊዝኛ ፣ “እስኪያደርጉት ድረስ ሐሰተኛ ያድርጉት” የሚለው ሐረግ አለ (እርስዎ እስኪሰማዎት ድረስ ሐሰተኛ ያድርጉት)። ሐረጉ የግጥም ጥቆማ ብቻ አይደለም። በእርግጥ ምርምር እውነቱን ያረጋግጣል። በራስ መተማመንን ማስመሰል እርስዎ የበለጠ በራስ መተማመን እና ብቁ እንደሆኑ ሌሎችን ማሳመን እና ብዙ ዕድሎችን እና የተሻሉ ውጤቶችን መስጠት ይችላሉ። የበለጠ በራስ መተማመን ከፈለጉ ፣ በተግባራዊ ችሎታዎችዎ ላይ ይደገፉ። ሌሎች ሰዎች አያውቁም።
ግራ የገባው ከየት መጀመር ነው? ለሰውነትዎ ትኩረት ይስጡ እና ውጥረት የሚሰማቸውን ጡንቻዎች በንቃቱ ዘና ይበሉ። ጭንቀት ሲሰማን ፣ በአካል ሰውነት ውጥረት ይሰማል። ስለዚህ ፣ የጡንቻ መዝናናት ዘና ያለ (እና ምናልባትም ፣ አሪፍ) ሰው መሆንዎን ለአእምሮዎ እና በዙሪያዎ ላሉት ምልክት ሊሆን ይችላል።
ክፍል 3 ከ 3 - እርምጃ መውሰድ
ደረጃ 1. “ለራስ ከፍ ያለ ግምት” ማስታወሻ ያዘጋጁ።
በስልክዎ ወይም በትንሽ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ የሚያገ theቸውን ምስጋናዎች ሁሉ ይፃፉ። ያገኙትን እያንዳንዱን ውዳሴ መጻፍዎን ያረጋግጡ። ማበረታቻ ሲፈልጉ (ወይም ጥቂት ነፃ ጊዜ ሲያገኙ) ፣ ማስታወሻዎቹን ተመልሰው ይመልከቱ። ከዚያ በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
አንዳንድ ጊዜ በአሉታዊ ነገሮች ላይ ማተኮር ቀላል ነው ፣ በተለይም በተፈጥሯችን ዝቅተኛ አስተሳሰብ። የበታችነት ስሜት ሲሰማዎት ፣ የሚያገኙት ምስጋናዎች ከአእምሮዎ እንዲጠፉ ፣ መላው ዓለም አዎንታዊ “ኦራ” ን የሚያንፀባርቅ ይመስላል። እነሱን በመፃፍ ፣ ምስጋናዎችን በሚደግፉበት ጊዜ ሊያስታውሷቸው ይችላሉ። በመጨረሻም እራስዎን መውደድ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ምቾት ከሚሰማቸው ሰዎች ጋር እራስዎን ይከቡ።
እንደ አለመታደል ሆኖ ስለራሳችን እና ስለ ሌሎች ነገሮች ብዙ ስሜቶች በአብዛኛው የሚወሰኑት በዙሪያችን ባሉ ሰዎች ነው። አሉታዊ ከሚያስቡ ወይም ከሚሠሩ ሰዎች መካከል ከሆንን እኛም አንድ ዓይነት ሰው እንሆናለን። እኛ በደስታ ሰዎች ከተከበብን ፣ እኛም ደስተኛ ሰዎች የምንሆንበት ዕድል አለ። ስለዚህ ፣ በ “ራስዎ” ደስተኛ እና ምቾት እንዲሰማዎት በሚያደርጉዎት ሰዎች መከበቡን ያረጋግጡ። እንደዚያ ከሆነ ተቃራኒውን ማድረግ አያስፈልግዎትም።
ከዚህ ጋር በመስማማት እራስዎን ከሌሎች ሰዎች (ከአሉታዊ “ኦውራ” ከሚሰጡ) ያርቁ። ይህ ቀልድ አይደለም። እራስዎን እንዲወዱ የማያደርጉ ሰዎች በዙሪያዎ ካሉ ፣ ከእነሱ ራቁ። እርስዎ ከእነሱ እና ስለእርስዎ ያላቸው ጭፍን ጥላቻ የተሻሉ ናቸው። “መርዛማ” ጓደኝነትን ማቆም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እሱ ዋጋ ቢስ እና እሱን ካቆሙ በኋላ ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት ማድረግ የሚገባው ትክክለኛ ነገር ይሰማዋል።
ደረጃ 3. የሚወዱትን ሥራ ይፈልጉ።
ሥራ በህይወት ውስጥ ብዙ ጊዜ ይወስዳል። እርስዎ በሚጠሉት እና በሚሰማዎት ሥራ ላይ ካስተካከሉ ፣ እርስዎ አቅም እንደሌለዎት እና የተሻለ ሰው ለመሆን የማይገባዎት መሆኑን ለራስዎ መልእክት እየላኩ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ካገኙ ሥራውን ለመተው ይሞክሩ። ለደስታዎ ይህ መደረግ አለበት።
ከዚህም በላይ ሥራዎ ከእውነተኛ ፍላጎቶችዎ ወደ ኋላ ሊከለክልዎት ይችላል። የሚያስደስትዎትን ነገሮች ለማድረግ ብዙ ጊዜ ቢኖርዎት ያስቡ። ምን ጣዕም አለው? ምናልባት ጥሩ ስሜት ይሰማዋል። ዓላማ ሲኖርዎት ደህንነት እንዲሰማዎት እና እራስዎን መውደድ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 4. እንቅፋቶችን እና ቁስሎችን ይጋፈጡ።
“የሚሰማዎትን እንዲሰማዎት” ቀደም ብሎ እንደተጠቀሰ ያስታውሱዎታል? አንዴ ከተሰማዎት እሱን መቋቋም እና ከየት እንደመጣ መወሰን ይችላሉ። እራስዎን ከመውደድ እና እራስዎን ከመውደድ ወደኋላ የሚሉት የትኞቹ ገጽታዎች ወይም የትኞቹ ሁኔታዎች ናቸው? ክብደት ነው? መልክ? የግለሰባዊ ገጽታ? በህይወት ውስጥ ያለው ሁኔታ? ወይም ፣ ምናልባት ፣ የአንድ ሰው ያለፈው ህክምና?
ችግሩን ካወቁ በኋላ እርምጃ መውሰድ መጀመር ይችላሉ። ክብደትዎ አእምሮዎን የሚረብሽ ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ እና እራስዎን የበለጠ ቆንጆ ለማድረግ እንደ ተነሳሽነት ይጠቀሙበት። ሁኔታዎ እርስዎን የሚረብሽዎት ከሆነ ፣ የበለጠ ስኬቶችን ለማግኘት ለውጦችን ያድርጉ። ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ፣ ችግሩን ለእርስዎ ጥቅም ያድርጉ። ችግሮች ለማዳበር ወይም ለማሻሻል የሚያስፈልጉ ማበረታቻዎች ሊሆኑ ይችላሉ። እንደሚታየው የበታችነት ስሜት እንዲሁ “እርዳታ” ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 5. ተቀባይነት የሌላቸውን ነገሮች ይለውጡ።
ሰዎች ብዙውን ጊዜ መለወጥ የማይችለውን ይቀበሉ ፣ ግን ያ መግለጫ ከተገለበጠ ፣ የማይችለውን መለወጥ ያስፈልግዎታል። አሁን ያለውን ገጽታ አይቀበሉ? በመልክዎ ላይ ለውጦችን ለማድረግ ይሞክሩ። አሁን ያለውን የሙያ ጎዳና አይቀበሉ? የሙያ መስክዎን ይለውጡ። ሌሎች ሰዎች እርስዎን እንዴት እንደሚይዙ አይቀበሉ? ከእሱ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያቋርጡ። በእውነቱ ፣ ታላቅ ኃይል አለዎት ፣ እሱን መጠቀም ብቻ ያስፈልግዎታል።
በእርግጥ ከባድ “ተግባር” ይሆናል። አዎ ፣ ለእርስዎ ከባድ “ተግባር” ይሆናል። ክብደት መቀነስ ቀላል አይደለም። ሥራን መለወጥ እንዲሁ ከባድ ነው። የሚያበሳጭ አጋር መተው ህመም ነው። ሆኖም ፣ እነዚህ ነገሮች አሁንም ሊደረጉ ይችላሉ። መጀመሪያ ላይ ሊከብዱዎት ይችላሉ ፣ ግን ጊዜ እያለፈ ሲሄድ እራስዎን በተሻለ ሁኔታዎች ውስጥ ያገኛሉ-የደህንነት ስሜት እና ራስን መውደድ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ምንም ይሁን ምን እራስዎን ይሁኑ። ፈገግታዎን ይቀጥሉ እና ለራስዎ “እወድሻለሁ” ይበሉ።
- ጓደኞችዎ የተለየ መልክ ወይም ስብዕና ስላላቸው እንደነሱ ለመሆን መለወጥ አለብዎት ማለት አይደለም።
- ሁል ጊዜ በራስዎ ኩራትዎን ያሳዩ።
- በጣም መጥፎ ጊዜዎችን ለማለፍ ፣ ስለ ምርጡ ማሰብ እና በጥሩ ጊዜያት ውስጥ ምን እንደተሰማዎት መገመት ያስፈልግዎታል።
- ፈገግታ! ፈገግታ ወዳጃዊ እንዲመስልዎት እና የተሻለ በራስ መተማመን እንዲያገኙ ያደርግዎታል።
- ማንም ሰው የሌለዎት ነገር ካለዎት በፊት ጥርሶችዎ መካከል እንደ ክፍተት ፣ ፈገግ ባለማለት አይሰውሩት። ይልቁንም በዚህ ኩሩ። የእርስዎን ልዩነት መውደድን ይማሩ።
- የሚያሳፍሩዎትን ነገሮች ያድርጉ። በሚያደርጉበት ጊዜ የበለጠ ምቾት በሚሰማዎት ጊዜ የበለጠ ደህንነት ይሰማዎታል (ከእንግዲህ የበታችነት ስሜት አይሰማዎትም)።
- እራስዎን ለማወቅ ጊዜ ይውሰዱ። ይህ አስፈላጊ እርምጃ ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ይህንን ለማድረግ ብቻዎን ለመሆን መሞከር ይችላሉ።
- ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ይተዋወቁ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ጤናዎን ይንከባከቡ። በዚህ መንገድ ፣ በአካልም ሆነ በአእምሮ የተሻለ እና ምቾት ይሰማዎታል።
- ሁል ጊዜ በራስዎ እመኑ። አንድ ነገር ማድረግ እንደሚችሉ ካመኑ እርስዎ ማድረግ ይችላሉ። እስካመኑ ድረስ የፈለጉትን ማድረግ ይችላሉ። ግቦችዎን ካላሳኩ ምንም አይደለም። ዋናው ነገር እሱን ለማሳካት የተቻለውን ያህል ጥረት ማድረጉ ነው። ቢወድቁ እንኳን ፣ ምርጡን ስለሰጡዎት ደስታ ይሰማዎታል።
