ጥፋተኝነት ሰዎች ከሌሎች ጋር እንዲታረሙ ፣ ስህተቶችን እንዲያስተካክሉ ወይም መጥፎ ጠባይ እንዲለውጡ የሚገፋፋ ስሜት ነው። አብዛኛውን ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት በሕይወት ውስጥ ደስታን እንድንጠብቅ ይረዳናል። ሆኖም ግን ፣ የጥፋተኝነት ስሜቶች ያለምንም ምክንያት ከቀጠሉ ይህ ሁኔታ ችግር ይሆናል። የጥፋተኝነት ስሜት የሚሰማዎት ለምን እንደሆነ ይወቁ እና እነዚያን ስሜቶች ለማቆም እርምጃዎችን ይውሰዱ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - ነባር ጥፋትን መገምገም
ደረጃ 1. በእርግጥ ማድረግ የሚፈልጉትን ነገር አለማድረጋቸውን ያስቡ።
አንዳንድ ጊዜ የግል ሥነ ምግባርን ሊጥስ የሚችል ነገር ለማድረግ በመፈተኑ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል። ባታደርጉትም ፣ ስለእሱ በማሰብ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል። ባልታወቀ ምክንያት የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት ቀደም ሲል የተሰማውን ነገር ለማድረግ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን ወዲያውኑ ከአእምሮዎ ውስጥ አውጥተውታል። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ የጥፋተኝነት ስሜት ወደኋላ ቀርቷል ፣ ምንም እንኳን የማድረግ ፍላጎቱ ቢጠፋም።
- የጾታ ግንኙነት መፈጸም ወይም የጓደኛን ንብረት መስረቅ የመሳሰሉ ሊያደርጉት የፈለጉትን ሥነ ምግባር የጎደለው ድርጊት ረስተውት ይሆናል። አስቀድመው ለማድረግ አስቀድመው ይፈልጉ እንደሆነ ቁጭ ብለው ያስቡበት።
- ከዚህ በፊት እነዚህን ነገሮች የማድረግ ፍላጎት ካለዎት እራስዎን ይቅር ለማለት የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ። ከዚያ በኋላ ፣ “ተጎጂ” ለመሆን የቀረበ ሰው ይቅር እንዲልዎት ይጠይቁ።
- ሰላም ካደረጉ ወይም ሰላም ካደረጉ በኋላ እራስዎን በመውቀስ እና በወቅቱ ባለው ነገር ላይ በማተኮር ጥፋተኛውን ይርሱ።
ደረጃ 2. ስህተት እንደሠሩ ሲሰማዎት እራስዎን ይገምግሙ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ እኛ ስህተት የሠራን ስለሚመስለን የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማናል። ለምሳሌ ፣ ምናልባት በቀድሞው አዲሱ ባልደረባዎ ላይ መጥፎ ነገሮች እንደሚከሰቱ ትጠብቁ ይሆናል ፣ እናም እሱ በትራፊክ አደጋ ውስጥ ያበቃል። ምንም እንኳን ምንም ባያደርጉም ፣ ለአደጋው መንስኤ እርስዎ እንደሆኑ ይሰማዎት ነበር። ያለምክንያት ብዙውን ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት ፣ “ስህተት” እንደሠሩ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ከዚያ ይረሱ።
- ያስታውሱ ለአንድ ሰው መጥፎ ዕድልን ከፈለጉ ፣ ከዚያ በዚያ ሰው ላይ ጥፋት ደርሷል።
- ከተጠቀሰው ሰው ጋር መነጋገር ካልቻሉ እራስዎን ይቅር ለማለት እርምጃዎችን ይውሰዱ።
- እራስዎን በጣም በኃይል እንደሚፈርዱ ያስታውሱ። ለምሳሌ ፣ ሌላ ሰው በእውነቱ እንደዚህ ባይሰማውም ፣ አንድ መጥፎ ነገር እንደተናገሩ ወይም አንድ መጥፎ ነገር እንዳደረጉ ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 3. የተረፈው የጥፋተኝነት ክስተት እያጋጠመዎት እንደሆነ ያስቡ።
ሌሎችንም አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳደረውን አስደንጋጭ ክስተት በመትረፍ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። በየቀኑ ስለእሱ ባያስቡም እንኳን ፣ ወደማይጠፉ የጥፋተኝነት ስሜቶች ሊያመራ ይችላል። ሕይወትዎ ከሌላ ሰው የተሻለ መሆኑን ሲያውቁ ሀዘን ከተሰማዎት በመመልከት እንደዚህ ዓይነት የጥፋተኝነት ስሜቶችን ይለዩ።
- ለምሳሌ ፣ በትጥቅ ዝርፊያ ከተረፉ ፣ በዚያው የወንጀል ትዕይንት ውስጥ አንድ ሰው መሞቱን ሲሰሙ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ክስተቱን ለመትረፍ የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት ፣ ሌሎች ሰዎች ባይኖሩም ፣ የተረፉት የጥፋተኝነት ክስተት የሚያጋጥምዎት ጥሩ አጋጣሚ አለ።
- የዚህን ክስተት ምልክቶች በራስዎ ውስጥ ካወቁ ፣ አሉታዊ ስሜቶችን ለማስኬድ እና እራስዎን ይቅር ለማለት የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ።
- ስላጋጠሙዎት ነገሮች (ለምሳሌ የሥነ ልቦና ባለሙያ) ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 4. የጥፋተኝነት ስሜት በልጅነት ክስተቶች ምክንያት ሊከሰት እንደሚችል ይወቁ።
በልጅነትዎ የስሜት ቀውስ አጋጥሞዎት ይሆናል (ለምሳሌ ፣ የረጅም ጊዜ ጥቃት ወይም አንድ የተለየ ክስተት)። እርስዎም እንደ ትልቅ ሰው ኢ -ፍትሃዊ አያያዝ አጋጥመውዎት ይሆናል። እነዚህ ሁሉ ክስተቶች እንደ ትልቅ ሰው በእናንተ ላይ የረጅም ጊዜ ተፅእኖ ሊኖራቸው ይችላል ፣ አልፎ ተርፎም ተገቢ ያልሆነ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰጡዎታል። ለእነዚህ የጥፋተኝነት ስሜቶች መነሻ የሆነ አንድ ነገር ካለ ለማየት ስለ ልጅነትዎ ያስቡ።
በልጅነትዎ ውስጥ የጥፋተኝነት ስሜትዎን የሚቀሰቅስ ነገር (እንደ ዓመፅ ወይም አስደንጋጭ ክስተት) ከተማሩ ከባለሙያ የስነ -ልቦና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
ደረጃ 5. የኒውሮቲክ የጥፋተኝነት ክስተት እያጋጠሙዎት እንደሆነ ይወቁ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ያለ ምንም ምክንያት የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል ምክንያቱም እርስዎ ከሚገባው በላይ የኒውሮቲክ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም የጥፋተኝነት ስሜቶች ያጋጥሙዎታል። እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው በማይችሏቸው ነገሮች የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ይህ ዓይነቱ የጥፋተኝነት ስሜት የሚከሰተው አንድን ነገር በደንብ መሥራት በማይችሉበት ጊዜ ተስፋ በመቁረጥ ነው።
- እርስዎ ሌሎች ሰዎች ማድረግ እንዳለብዎ የሚሰማቸውን አንድ ነገር ለማድረግ በማይፈልጉበት ጊዜ ይህንን ክስተት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
- እንደዚህ ያለ የጥፋተኝነት ስሜት ከራስ ጥርጣሬ ሊነሳ ይችላል።
- እንደዚህ አይነት ክስተት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ እራስዎን ይቅር ለማለት እርምጃዎችን ይውሰዱ። እንዲሁም አሁን ያለውን የጥፋተኝነት ስሜት ለመቋቋም እና ለመቋቋም እንዲረዳዎ ከስነ -ልቦና ባለሙያ ጋር ምክር መጠየቅ ይችላሉ።
ደረጃ 6. አንድ ስህተት ሰርተው እንደሆነ ይወቁ።
የጥፋተኝነትዎን ምንጭ በማወቅ እነዚህን ስሜቶች ማስወገድ ይችላሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተገለጹትን ቴክኒኮች ካዩ በኋላ አሁንም የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት ፣ ለዚያ ስሜት እውነተኛ ምክንያት እንዳለ መገንዘብ ይፈልጉ ይሆናል። የተከናወነውን ሊረሱ ይችላሉ። ቁጭ ብለው አንድ ስህተት ሰርተው እንደሆነ ለማየት ባለፉት ጥቂት ሳምንታት ወይም ወራት ውስጥ ስለ ድርጊቶችዎ ያስቡ። በዚህ መንገድ ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ምክንያቱን ማወቅ ይችላሉ።
- ያደረጓቸውን ስህተቶች ለማስታወስ ሀሳቦችዎን በጽሑፍ ወይም በቻት በቃላት መግለፅ ያስፈልግዎታል። ያደረጓቸውን መጥፎ ነገሮች ለማስታወስ ድርጊቶችዎን በዝርዝሩ ላይ ይመዝግቡ ወይም ከጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ።
- እርስዎ ምን እንደሠሩ (እና ሊቻል የሚችለውን የጥፋተኝነት ስሜት) ካወቁ ለእርስዎ ቅርብ የሆኑትን ለመጠየቅ ይሞክሩ።
- የበደሉትን ማስታወስ ካልቻሉ ፣ በጥፋተኝነት ላይ አያድርጉ። ምንም ስህተት እንዳልሠራዎት ለራስዎ ይንገሩ እና አሁን ባለው ነገር ላይ ያተኩሩ።
- ስህተት ከሠሩ ፣ አምነው ለሚመለከተው አካል ይቅርታ ይጠይቁ።
ደረጃ 7. የመንፈስ ጭንቀት ይኑርዎት እንደሆነ ያስቡ።
ያለምንም ምክንያት የሚነሱ የጥፋተኝነት ስሜቶች በመንፈስ ጭንቀት ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ። በዚህ ጊዜ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ይኑርዎት እንደሆነ ያስቡ። ይህ መታወክ ብዙ መልኮችን ሊወስድ ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ሀዘን ፣ እርስዎ በሚደሰቱባቸው ነገሮች ላይ ፍላጎት ማጣት ፣ በአመጋገብ እና በእንቅልፍ ሁኔታ ለውጦች እና ቀጣይ የድካም ስሜት ስሜቶች ያጋጥሙዎታል።
- የጥፋተኝነት ስሜትዎ የመንፈስ ጭንቀት ምልክት መሆኑን ይመልከቱ እና የመንፈስ ጭንቀት ሊኖርብዎት ይችላል ብለው ካሰቡ ሐኪምዎን ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያዎን ያነጋግሩ።
- በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ጥፋተኝነት ብዙ ቅርጾችን ሊወስድ ይችላል። ለምሳሌ ፣ ሌሎች ሠራተኞች በማይችሉበት ጊዜ እንኳን ፣ በሥራ ቦታ ወርሃዊ የሽያጭ ኮታዎ ላይ መድረስ ባለመቻሉ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ምንም እንኳን ብዙ ሥራ የሠሩ እና ሌላ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ በጣም ቢደክሙም ከመተኛቱ በፊት ሳህኖቹን ባለማጠቡ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ክፍል 2 ከ 3 - የጥፋተኝነት ስሜቶችን ማስኬድ
ደረጃ 1. ማስታወሻ ስለማንኛውም የጥፋተኝነት ስሜት ይናገሩ።
ስሜትን በቃል ወይም በምስል በማቀናበር የእነዚያን ስሜቶች ምንጭ መለየት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ሁኔታዎን በመጽሔት ውስጥ ሲጽፉ የጥፋተኝነት ስሜትዎ ከድርጊቶችዎ ጋር ተመጣጣኝ እንዳልሆነ ያስተውሉ ይሆናል። ከሌሎች ሰዎች ጋር የጥፋተኝነት ስሜትዎን በጋዜጠኝነት ወይም በመናገር ፣ እነዚህ ስሜቶች ትክክል መሆናቸውን ወይም አለመሆኑን መለየት ይችላሉ።
- የጥፋተኝነት ስሜትዎን ለማስኬድ እና በዚያ መንገድ ስሜትን ለማቆም ከሌሎች ሰዎች ጋር የመነጋገር ወይም የመነጋገር ልማድ ይኑርዎት።
- የመልሶ ማግኛ ሂደቱን እድገት ማየት በሚፈልጉበት ጊዜ ጋዜጠኝነት እንደገና ሊያነቡት የሚችሉትን ማጣቀሻ ሊያቀርብ ይችላል።
- እርስዎ እራስዎ በቤት ውስጥ የሚያደርጉት ነገር ሁሉ የጥፋተኝነት ስሜትን ካላጠፋ በስሜትዎ ላይ ለመወያየት የስነ -ልቦና ባለሙያ ይፈልጉ።
ደረጃ 2. የእውነታ ፈተና ያድርጉ።
እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ብዙውን ጊዜ ንፁህ ነዎት ፣ በተለይም የጥፋቱን ምንጭ ካላወቁ። በድንገት የጥፋተኝነት ስሜት ሲሰማዎት የእውነታ ምርመራ ለማድረግ ጊዜ መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው። በዙሪያዎ ያለው ሁኔታ እውነታው እርስዎ ጥፋተኛ አለመሆኑን ሊያሳይ ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የጥፋተኝነት ስሜትን ለመርሳት ወይም ችላ ለማለት ይሞክሩ።
- እርስዎ በመገመት እና በትክክል ምን እንደተፈጠረ በማሰብ ፣ እና እርስዎ ያሰቡት እየሆነ አይደለም ብለው በማሰብ የእውነታ ሙከራ ያድርጉ። ምናልባት ሁኔታውን ከእውነተኛ እይታ ለማየት የጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል እርዳታ ይፈልጉ ይሆናል። አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር እንዲቀመጥ እና ሁኔታውን ከእሱ እይታ እንዲነግረው ይጠይቁ።
- ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ በጣም የተደራጁ ከሆኑ እና አንድ ቀን ቀጠሮውን ከረሱ ፣ ወዲያውኑ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎትም። እርስዎም ሊሳሳቱ እንደሚችሉ ያስታውሱ።
- ሃላፊነቶችዎን በመገንዘብ ፣ በሁኔታው ላይ ሀዘንን በማሳየት እና በወቅቱ ባለው ላይ በማተኮር ጥፋተኛነትን ይረሱ።
ደረጃ 3. ራስን ከመገምገም እራስዎን ይልቀቁ።
ጥፋትን ለማስኬድ አንደኛው ዘዴ እንደ ፍርድ ወይም ራስን መገምገም ነው። ከእንግዲህ የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰማዎት ፣ ከራስዎ የፍርድ ወጥመድ ለማምለጥ ይሞክሩ።
- የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጓቸውን ነገሮች ሁሉ ዝርዝር ያዘጋጁ ወይም እራስዎን ብዙ እየፈረዱ መሆኑን ይገንዘቡ። እርስዎ የሚሰጧቸው ፍርዶች ሰፋ ያሉ ሊሆኑ ይችላሉ (ለምሳሌ ፣ መጥፎ ሰው መሆንዎን ለራስዎ መናገር) ወይም የበለጠ የተወሰነ (ለምሳሌ ጠዋት ቡናዎን ስለወደቁ እራስዎን ሞኝ ብለው መሰየምን)።
- ቁጭ ብለህ ጮክ ብለህ “ከራስ ፍርድ ወጥመድ አምል and መጥፎ ሰው አይደለሁም!” ወይም “ለዚህ ቡናዬን ስለጣልኩ በግዴለሽነት እራሴን አልፈርድም!”
ደረጃ 4. የጥፋተኝነት ስሜትን እንደ መኪና ያስቡ።
የጥፋተኝነት ስሜትን በማየት ፣ መገኘቱን መቀበል ፣ መጨነቅ ተገቢ መሆኑን መገምገም እና ከችግር መመለስ ይችላሉ። አውራ ጎዳና ላይ መኪና እየነዳህ እንደሆንክ አድርገህ አስብ ፣ እና የጥፋተኝነት ስሜት በተሰማህ ቁጥር መኪናው ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ ይነዳዋል። ያ በሚሆንበት ጊዜ ፣ በመንገዱ ዳር መኪናውን አቁመው ፣ የችግሩን ምንጭ (በዚህ ጉዳይ ፣ ጥፋተኛ) በመለየት ፣ እና ችግሩን ለመቅረፍ ምን መደረግ እንዳለበት ይወስኑ።
- ለምሳሌ ፣ በቀላሉ ሊስተካከል በሚችል ነገር የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት (ለምሳሌ ለአንድ ሰው ይቅርታ በመጠየቅ) ሁኔታውን ለማስተካከል ጊዜ ይውሰዱ።
- “መኪናውን” ለማስተካከል ምንም ማድረግ ካልቻሉ እራስዎን ወደ ኋላ እየነዱ ቀጥ ብለው እንደሚንቀሳቀሱ ያስቡ።
ክፍል 3 ከ 3 የጥፋተኝነት መነሳት
ደረጃ 1. እራስዎን ለማረጋጋት መንገድ ይፈልጉ።
ጥፋተኝነት በአካላዊ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እነዚህ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ መቀጣት እንዳለብዎ እንዲሰማዎት ስለሚያደርጉ ፣ በቅጣት ውስጣዊ ዑደት ውስጥ ተጠምደዋል። የእነዚህ ስሜቶች መንስኤ ምን እንደሆነ ሳያውቁ ፣ በራስዎ የተሰጠው ቅጣት የበለጠ አድካሚ ይሆናል። ለመረጋጋት እና ጥፋተኝነትን ከአእምሮዎ ለማውጣት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። እንዲሁም የጭንቀትዎን ደረጃ ሊቀንስ ይችላል።
- ዛሬ ስላደረጉት መልካም ነገር (ወይም የተገኘውን ስኬት) በማሰብ እራስዎን ከ “ቅጣት” ሁኔታ እንዲወጡ ይረዱ።
- ለምሳሌ ፣ ወደ ጂምናዚየም በማድረጉ ፣ ጤናማ ምርጫዎችን በማድረግ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ በማሳለፍ (በእርግጥ ባይኖርዎትም) እንኳን ደስ አለዎት።
- እንደ የመተንፈስ ልምምዶች ፣ ማሰላሰል ፣ የእይታ ቴክኒኮች እና ሌሎችም ያሉ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎች አሉ።
ደረጃ 2. የሠራውን ስህተት ተቀብሎ እርሳው።
ያለምክንያት የጥፋተኝነት ስሜትን ለማቆም ፣ እነዚያን ስሜቶች ይልቀቁ። የሠራሃቸውን ስህተቶች እወቅ ፣ ከሌሎች እና ከራስህ ይቅርታ ጠይቅ ፣ ከዚያ እንደገና የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማህ አትፍቀድ። ቀደም ሲል የተከሰተውን ምንም ሊለውጥ እንደማይችል ይቀበሉ።
ሌሎችን ወይም እራስዎን ባለመወንጀል ፣ እና እራስዎን እና ሌሎችን ይቅር በማለታቸው የጥፋተኝነት ስሜትዎን ማሸነፍ እንደሚችሉ ያስታውሱ።
ደረጃ 3. እርስዎ ፍጹም እንዳልሆኑ ይገንዘቡ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ከራስዎ ፍጽምናን በመጠበቅ ብዙውን ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል። ብዙ ጊዜ ከራስዎ ማግኘት የማይችለውን ነገር ይጠይቁ እንደሆነ ያስቡ። በዓለም ውስጥ ማንም ፍጹም አይደለም። እራስዎን ፍጹም እንዲሆኑ ሲጠይቁ ፣ ለመውደቅ እያሰቡ ነው። ይህ የሽንፈት ስሜት የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎት ነው። ይልቁንም ፍፁም ያልሆነ ሰው መሆንዎን ለራስዎ ይንገሩ።
ሲሳሳቱ ያርሙት እና ስለሱ ማሰብን ያቁሙ።
ደረጃ 4. ብዙ ጊዜ ተስፋ የሚያስቆርጡ ወይም የሚያሳዝኑ ሁኔታዎችን ያስወግዱ።
እነዚህን ስሜቶች የሚቀሰቅሱ ሁኔታዎችን በማስወገድ የጥፋተኝነት ስሜትን ለመቋቋም መፍትሄዎችን ይፈልጉ። ባልታወቀ ምክንያት የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን አንዳንድ ሁኔታዎች እነዚህን ስሜቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ (እና የበለጠ አስከፊ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል)። በተቻለ መጠን እነዚህን ሁኔታዎች ይወቁ እና ያስወግዱ።
- ማስታወሻ ደብተር ወይም ዕቅድ አውጪ ያዘጋጁ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይመዝግቡ። በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ስር እንደ “እፎይታ” ፣ “ደስተኛ” ፣ “ሀዘን” ወይም “ጥፋተኛ” ያሉ ስሜትዎን ይፃፉ።
- ከዚያ በኋላ የስሜቶችን ዝርዝር ይመልከቱ እና በአንድ ዝርዝር ውስጥ ብዙውን ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን እንቅስቃሴዎች በቡድን ይሰብስቡ። እንቅስቃሴዎችን እንደ አንድ ዓይነት ሁኔታ (ለምሳሌ “መስተጋብር” ለሌላ ሰው ማድረግ ካለብዎ) መሰብሰብ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለመቀነስ ወይም ለማቆም እርምጃዎችን ይውሰዱ።
ደረጃ 5. እራስዎን ይቅር ይበሉ።
በሆነ ነገር የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት ስሜቱን ለማሸነፍ እራስዎን ይቅር ማለት ያስፈልግዎታል። እራስዎን ይቅርታ በማድረግ ፣ ጥፋተኝነትዎን ትተው ስለራስዎ ጥሩ ስሜት መመለስ ይችላሉ። ይህ ሂደት ሊቀጥል ይችላል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ እንደገና ደስታ ይሰማዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጥፋተኝነት ለተወሰነ ጊዜ ከቀጠለ የተለመደ ስሜት ነው። እነዚህ ስሜቶች ከሌሎች ጋር ጥሩ ግንኙነት እንዲቀጥሉ እና ተመሳሳይ ስህተቶችን እንዳያደርጉ ያበረታቱዎታል። ሆኖም ፣ የጥፋተኝነት ስሜቶች ካልጠፉ ይህ ችግሩ ነው።
- እንደ ቴሌቪዥን መመልከት ወይም ከጓደኞችዎ ጋር መውጣትን የመሳሰሉ አእምሮዎን ከጥፋተኝነት ለማስወገድ የሚያደርጉትን አስደሳች ነገሮችን ያግኙ።
