ጥፋተኛ የሆነ ስህተት እንደሠሩ ሲያውቁ ወይም ሲሰማዎት የሚመጣ ስሜት ነው። ጥፋተኝነት ስሜትን ለማደግ መሣሪያ ሊሆን ይችላል። አንዲት ልጅ ለእናንተ መጥፎ ከሆነች የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማት ማድረግ ከስህተቶ learn እንድትማር ይረዳታል። ሆኖም ፣ አንድ ማወቅ ያለብዎት ነገር ቢኖር እያንዳንዱ ለራሱ ስሜቶች ተጠያቂ መሆኑን እና አንድ ሰው የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማው ማስገደድ አይችሉም።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - አእምሮዎን ማስተዳደር
ደረጃ 1. ስለ እሱ መጨነቅዎን ወይም አለመሆኑን ያረጋግጡ።
የፍቅር ጓደኝነት ከጀመሩ ወይም ጓደኛዎ ከሆነ ፣ አሁንም በሕይወትዎ ውስጥ እሱን ይፈልጉት እንደሆነ ይወስኑ። ውሳኔው ምንም ይሁን ምን አሁንም የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማው ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ፣ አሁንም እሱን ይፈልጉት ወይም አይፈልጉት አስቀድመው ቢያውቁ ይሻላል።
ከድርጊቶቹ ውስጥ የትኛው ስህተት እንደነበረ ይወስኑ። በዚህ ግጭት ውስጥ ያደረጋችሁትን ማንኛውንም ጥፋት አምኑ ፣ እና ያሰናከላችሁ እሱ ባደረገው ነገር ላይ ያተኩሩ። እሱ ሁሉንም እንደዚያ ያስተናግዳል ወይስ እርስዎ ብቻ?
ደረጃ 2. ከእሱ ራቁ።
እሱ እርስዎን ከያዘበት መንገድ ለማገገም ጊዜ ይስጡ። ከእሱ ጋር አይነጋገሩ። በትምህርት ቤት ፣ በሥራ ቦታ ወይም ወደ እሱ በሚገጥሙበት በማንኛውም ቦታ እሱን ያስወግዱ። ወደ እሱ ከሮጡ ፣ ይራቁ እና እዚያ እንደሌለ ያስመስሉ።
ደረጃ 3. አስቡበት እና የትኛው የእሱ ወይም የእሷ ድርጊት እንደሚጎዳዎት ይወስኑ።
የተወሰነ የጊዜ ገደብ ሳያስቀምጡ እራስዎን በመፈወስ ላይ ያተኩሩ።
እርስዎን ከሚደግፉ ጓደኞችዎ ጋር ይዝናኑ። እንዴት እንደጎዳህ አነጋግራቸው። ዝግጁ ከመሆንዎ በፊት እሱን ብቻውን መጋፈጥ የለብዎትም ፣ ስለዚህ የቡድን ድጋፍ እንዳለዎት ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. እቅድ ያውጡ።
እሱን ከመጋፈጥዎ በፊት ፣ ምን እንደሚሉ ግልፅ ሀሳብ እንዳለዎት ያረጋግጡ። አሁንም ስለ እሱ እያሰቡ ከሆነ ፣ እርስዎን የሚጎዱ አንዳንድ የተወሰኑ ነገሮችን ለመፃፍ ጊዜ ይውሰዱ።
ክፍል 2 ከ 3 - እሱን መጋፈጥ
ደረጃ 1. ጽኑ እና ፊት ለፊት ይጋፈጡት።
በመደበኛ የድምፅ ቃና ደረጃዎን ከፍ አድርገው መቆየትዎን ያረጋግጡ። እሱን ወደ መከላከያነት ሊያዞር እና በቀልን ሊፈልግ ወደሚችል ውጊያ እንዲለወጥ አይፍቀዱ።
- እራስዎን ሰለባ አያድርጉ ወይም ለራስዎ አይራሩ። ግቡ እሱ እንዲረዳዎት ነው ፣ እሱ ለእርስዎ እንዲራራለት አይደለም።
- አቀማመጥዎ ክፍት ሆኖ መቆየቱን ያረጋግጡ። እጆችዎን ከጎኖችዎ ጋር ቀጥ ብለው ይቁሙ። እጆችዎ በደረትዎ ላይ አይሻገሩ ምክንያቱም ይህ ምልክት ብዙውን ጊዜ እንደ መከላከያ ምልክት ይተረጎማል።
ደረጃ 2. ቃላትዎን በጥንቃቄ ይምረጡ።
ሁኔታውን ለመግለጽ በራስ ተውላጠ ስሞች (“እኔ” ፣ “እኔ” እና የመሳሰሉት) ላይ ያተኩሩ። እሱን በዓይኑ ውስጥ ተመልከቱ እና እንደዚህ ያሉ መግለጫዎችን ይናገሩ
- “እርስዎ ማወቅ ያለብዎት ይመስለኛል ፣ ‹X› ን ሲሠሩ ያማል። በ‹ Y ›ምክንያት ሥቃዩ ይሰማኛል ፣ እና እንደገና እንዳያደርጉት ተስፋ አደርጋለሁ።
- ይህ ግጭት እሱ ስላደረገው ብቻ ሳይሆን በእሱ ውስጥ ስላለው ተሳትፎም ጭምር ነው። ይቅር ለማለት እና ከእሱ ጋር ለመካፈል ዝግጁ ይሁኑ።
ደረጃ 3. አጠቃላይ መግለጫዎችን ያስወግዱ።
ስንቆጣ አእምሯችን ነገሮችን የማጋነን ዝንባሌ አለው። “ሁል ጊዜ…” ወይም “በጭራሽ … ያስቆጡህን የተወሰኑ ምሳሌዎች ጥቀስ።
ትክክለኛ ምሳሌ ይስጡ። “ሁሌም የምትዋሹ በመሆኔ ተበሳጭቻለሁ” ካሉ መግለጫዎች ተቆጠቡ። ይልቁንም ፣ “ትናንትና ለመናገር በጣም ስራ ስለበዛችሁ ውሸት በመናገሬ ቅር ተሰኝቷል። እርስዎ ባለፈው ሳምንት እርስዎም ዋሽተዋል።”
ደረጃ 4. የሚሰማዎትን ህመም አፅንዖት ይስጡ።
ድርጊቶቹ ምን ያህል አሳማሚ እንደሆኑ ንገሩት እና ስሜትዎን እንዲሰማው ለማድረግ ይሞክሩ። ግን አትቆጡ ወይም ጠበኛ አትሁኑ።
- በቀስታ እና በጥንቃቄ ይናገሩ።
- ማልቀስ እንደቀረቡ ሆኖ ከተሰማዎት እረፍት ይውሰዱ እና ጥንካሬዎን እንደገና ይሰብስቡ። የእርስዎ መከላከያዎች በእውነት እየሰበሩ ከሆነ እና ማውራት የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ከመቀጠልዎ በፊት እራስዎን ለመቆጣጠር ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 5. እራሱን በጫማዎ ውስጥ እንዲያስገባ ያድርጉት።
ሁኔታውን ከእርስዎ ቦታ እንዲመለከት በመጠየቅ ሕሊናን መንካት ይችሉ ይሆናል።
የእርስዎ አቋም ቢገለበጥ ምን እንደሚሰማው ይጠይቁት። ሁኔታውን ከእርስዎ እይታ እንዲያየው ለማድረግ ሲሞክሩ በፍቅር ያድርጉት።
ክፍል 3 ከ 3: መቀጠል
ደረጃ 1. ለምላሹ ዝግጁ ይሁኑ።
ምናልባት ታለቅስ ይሆናል። ሴቶች ብዙውን ጊዜ ከወንዶች የበለጠ ስሜታዊ ናቸው ፣ እና ቀጥተኛ ተጋጭነት መከላከያዎ እንዲፈርስ አልፎ ተርፎም ጠበኛ ሊሆን ይችላል።
ውይይቱን መቀጠል እንዳይችሉ ስሜቱ በጣም ያልተረጋጋና ሊሆን ይችላል። ግጭትን ለማስወገድ ሊተው ይችል ነበር። ይህ ከተከሰተ ክፍት ይሁኑ እና እርስዎ የተናገሩትን እንዲያስብ ዕድል ይስጡት።
ደረጃ 2. በዚህ ጉዳይ ላይ ለሚጫወቱት ሚና ሃላፊነት ይውሰዱ።
እሳት ከሌለ ጭስ አይኖርም። እሱን የጎዱትን ያደረጉትን ነገሮች እየጠቆመ ሊሆን ይችላል። ለስህተትዎ ይቅርታ ይጠይቁ እና እሱ ተመሳሳይ ነገር እንዲያደርግ ዕድል ይስጡት። የሆነ ነገር ይናገሩ ፣ እንደ
- “ልክ ነሽ ፣ እኔም ስህተት ሰርቻለሁ። እኔ ማድረግ አልነበረብኝም።
- ጠቢብ መሆን ነበረብኝ። ይቅርታ አድርጌሻለሁ።
ደረጃ 3. ብሩህ አመለካከት ይኑርዎት።
ውጤቱ ምንም ይሁን ምን ፣ እሱን ፊት ለፊት ለመጋፈጥ እና ለራስዎ ስህተቶች ይቅርታ ለመጠየቅ ድፍረቱ ሊኖርዎት ይገባል። ምንም እንኳን በመጨረሻ ባይካፈሉም ይህ ተሞክሮ ሁለታችሁንም ይበስላል። ምናልባት ስህተቱን ለመረዳት ብዙ ጊዜ ይፈልጋል እና እሱን ማስገደድ አይችሉም።
ደረጃ 4. ይቅር በሉት።
ይቅርታ መጠየቅ ባይችልም እንኳ ይቅር ማለት ይችላሉ። ይቅርታ ማለት ያደረገልህን ነገር አስወግድ ማለት አይደለም ፣ ይቅርታ ግን ለራስህ የአእምሮ ሰላም ሲባል ነው። ዋናው ነገር ያ ነው።
- ምናልባት እሱን ወዲያውኑ ይቅር ማለት አይችሉም። ምን ያህል ክፉ እንደጎዳህ ላይ በመመስረት ፣ እሱን በእውነት ይቅር ለማለት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድብህ ይችላል።
- አሉታዊ ስሜቶችን ያስወግዱ። ቂም መያዝ እርስዎን ብቻ ያስጨንቃል። ሁሉም ሰው እንደሚሳሳት ይገንዘቡ ፣ ከዚያ በሕይወትዎ ይቀጥሉ።
ደረጃ 5. ስህተቶቹን እንዲያስተካክል እና እንዲያስተካክል እርዳው።
እሱ ስሜትዎን ተረድቶ ይቅርታ ከጠየቀ ይቀበሉ። በይቅርታው በጣም እንደተደሰቱ ፣ እና ለድርጊቶቹ ኃላፊነቱን እንደሚወስድ በእውነት እንደሚያደንቁት ያሳዩ። ቅር ያሰኙትን ለሌሎች ይቅርታ እንዲጠይቅ አበረታቱት።
