ጥያቄው የቱንም ያህል ተፈጥሮአዊ ሊሆን ቢችልም የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት “አይሆንም” ማለት ለእርስዎ ፈጽሞ የማይቻል ነው? ከዚያ በኋላ መጥፎ ስሜት ሳይሰማዎት ለአንድ ሰው ፣ ለአለቃዎ ወይም ለባልደረባዎ “በጭራሽ” ማለት ካልቻሉ ፣ ከዚያ ከሌሎች ፍላጎቶች ይልቅ የእርስዎን ፍላጎቶች የማስቀደም ችግር አለብዎት። ተግባሩ ሊሠራ የሚችል ሆኖ ሲሰማዎት ፣ በኃላፊነትዎ ወሰን ውስጥ ወይም ለጓደኛዎ ውለታ ሲሰጡ “አዎ” ማለት አለብዎት። ግን “አይሆንም” ለማለት በመፍራት ሁል ጊዜ “አዎ” የሚሉ ከሆነ ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት እርምጃ ለመውሰድ እና ሕይወትዎን ለመቆጣጠር ጊዜው አሁን ነው። እንዴት እንደሆነ ለማወቅ ከፈለጉ እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - በማሰላሰል ላይ
ደረጃ 1. ሁሉንም ነገር ማድረግ እንደማይችሉ ይወቁ።
ሁል ጊዜ ለሁሉም “አዎ” የመናገር ችግርዎ ለራስዎ ምንም ጊዜ ሳይኖር ወጥመድ ውስጥ አስገብቶዎት ሊሆን ይችላል። ጓደኛዎ ኬክ ባዛርን እንዲያካሂድ ለመርዳት “አዎ” ሊሉ ይችሉ ይሆናል ፣ በአዲሱ ፕሮጀክት አለቃን ለመርዳት እና ባልና ሚስት አፓርታማቸውን ቀለም እንዲቀቡ ለመርዳት “አዎ” ማለት ይችላሉ። "አይ" ማለት በመጀመር ለወደፊቱ እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎችን ማስወገድ ይችላሉ።
ሁሉንም ነገር ማከናወን የማይችሉበት ምክንያት ሁል ጊዜ ለብዙ ሰዎች “አዎ” ስለሚሉ ፣ ወይም በሥራ በተጠመደ ሕይወትዎ ውስጥ ባሉት ግዴታዎች ሁሉ ምክንያት ከሆነ ፣ “አዎ” ማለት ለእርስዎ የማይቻል መሆኑን ለራስዎ ይንገሩ። እውነት ነው ብለህ አታስብ።
ደረጃ 2. ራስ ወዳድ አለመሆንዎን ለራስዎ ይንገሩ።
ሰዎች የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማቸው እምቢ ሊሉ የማይችሉባቸው ዋና ምክንያቶች አንዱ የእነሱን እርዳታ የሚሹ ሰዎችን ወደ ኋላ በመመለስ ራስ ወዳድነት ስለሚሰማቸው ብዙ ጊዜ እንዲያገኙ ነው። ስለራስዎ ብቻ ሲጨነቁ እና ለአንድ ሰው “አይሆንም” ለማለት የጥፋተኝነት ስሜት በማይሰማዎት ጊዜ ራስ ወዳድ ነዎት ተብሏል።
- ራስ ወዳድ አለመሆንዎን ለራስዎ ይንገሩ ፣ እና ግለሰቡ ተፈጥሮአዊ ያልሆነ ነገር ለማድረግ ባለመፈለግዎ ራስ ወዳድ እንደሆኑ ካሰቡ ከዚያ ከዚያ ሰው ጋር ያለዎትን ግንኙነት እንደገና ማጤን አለብዎት።
- ቀደም ሲል ለሁሉም ሰው “አዎ” የሚሉባቸውን ነገሮች ሁሉ ያስቡ ፣ ስለዚያ ድርጊት ራስ ወዳድነት ምንድነው?
ደረጃ 3. ሁሉንም ሰው ማስደሰት እንደማትችሉ እወቁ።
በሕይወትዎ ውስጥ ሁሉንም ለማስደሰት የማይቻል እና ድንበሮችን መሳል እንደሚያስፈልግዎ ይወቁ። እርስዎ “አይሆንም” ሲሉ አንድን ሰው ዝቅ የማድረግ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ እናም ለእነሱ ያለዎትን አክብሮት ያጣሉ ፣ ግን ተቃራኒው እውነት ሆኖ ያገኙታል። የሆነ ሰው ለማንኛውም ነገር “አዎ” ትላላችሁ ብሎ የሚያስብ ከሆነ እሱ ወይም እሷ እርስዎን መጠቀማቸው እና ሁል ጊዜም እርዳታዎን ሊጠይቁ ይችላሉ።
በእውነቱ የሚጨነቁትን ሰዎች በየጊዜው ማስደሰት ይችላሉ ፣ ግን ሁል ጊዜ ሁሉንም ለማስደሰት አይቻልም። ጤናማነትዎን ይንከባከቡ።
ደረጃ 4. “አይደለም” ሲሉ “አዎ” ብለው የመለሱዋቸውን ነገሮች ሁሉ ያስቡ።
" “አይ” የሚለውን ቃል እንደ አሉታዊ ነገር አድርገው ማየት የለብዎትም። ብዙ ሥራ ለመሥራት “አይሆንም” ሲሉ ፣ ሕይወትዎን ለሚጠቅሙ ብዙ ነገሮች “አዎ” ይላሉ። “አይሆንም” ከማለት የተሻለ ስለሚሆኑ ነገሮች ሲያስቡ የጥፋተኝነት ስሜት ይቀንሳል። ከነሱ መካክል:
- እርስዎ ማድረግ የማይፈልጉትን ነገር ከማድረግ ይልቅ ከጓደኞች ፣ ከሚወዷቸው እና ከቤተሰብዎ ጋር የበለጠ ጥራት ያለው ጊዜ ለማሳለፍ “አዎ” ይላሉ።
- ጤንነትዎን ለመጠበቅ ፣ እራስዎን ለማሳደግ እና ለእርስዎ አስፈላጊ ለሆኑ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ፍላጎቶች ጊዜን ለመስጠት “አዎ” ይላሉ።
- እርስዎ የበለጠ ዘና ያለ ሕይወት ለመኖር ፣ ለሌሎች ሰዎች ሳይሆን ለእርስዎ አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ በተመጣጠነ ሚዛናዊ ፍጥነት ለመኖር “አዎ” ይላሉ።
- አንድን ሰው ዝቅ ማድረግ ስለማይችሉ በትርፍ ሰዓት ውስጥ እራስዎን ከመቀበር ይልቅ ምክንያታዊ የሥራ ጫና እንዲኖርዎት “አዎ” ይላሉ።
ደረጃ 5. እምቢ ማለት ለምን ችግር እንዳለብዎ ይረዱ።
ሰውዬው ዝም እንዲልዎት ስለማይፈልጉ ነው? ለግለሰቡ ደንታ ቢስ መስለው ስለማይፈልጉ ነው? አንድን ሰው በመተው መጥፎ ስሜት የሚሰማዎትን መገንዘብ ሁኔታውን በምክንያታዊነት ለመመልከት ቀላል ያደርግልዎታል።
ሌላ ሰው ከእንግዲህ ስለማይወድዎት ስለሚጨነቁ አይሆንም ለማለት ከፈሩ ፣ ከዚያ በችግር ውስጥ ያለ ግንኙነት ውስጥ ነዎት እና ወዲያውኑ ለመውጣት መሞከር አለብዎት።
ደረጃ 6. ሰዎች “አዎ” እንዲሉ የሚጠቀሙባቸውን የተለያዩ ዘዴዎች ይረዱ።
" ሰዎች እርስዎን ለማታለል የሚጠቀሙባቸውን የተለያዩ ዘዴዎች ለይቶ ማወቅ እና “አይሆንም” ማለት ሲፈልጉ “አዎ” እንዲሉዎት ለማድረግ ሲችሉ ፣ እነሱ ለመቆጣጠር ብቻ እየሞከሩ መሆኑን ስለሚያውቁ “አይሆንም” ማለት ይቀልልዎታል። እርስዎ በራሳቸው መንገድ። በተለያዩ መንገዶች። ሊያውቋቸው የሚገቡ አንዳንድ ዘዴዎች እዚህ አሉ
- ማስገደድ - ሰውዬው የፈለጋችሁትን እንድታደርጉ ማስገደዱን ቀጥሏል ፣ እንዲያውም በሂደቱ ውስጥ ጨካኝ ወይም ጠበኛ ሊሆን ይችላል። በመረጋጋት እና ለጠንካራ መንገዶቹ ምላሽ ባለመስጠት ገፊውን መቋቋም ይችላሉ።
- ጩኸት - አንድ ተፎካካሪ ተስፋ ሳይቆርጡ እና ለመርዳት እስኪስማሙ ድረስ አንድ ሥራ ወይም አንድ ነገር ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ማጉረምረም ይችላል። በምትኩ ፣ ርዕሰ ጉዳዩን መለወጥ ፣ ለተወሰነ ጊዜ ከግለሰቡ ጋር መገናኘትን ማስወገድ ወይም ለእርዳታ ሳያቀርቡ ለችግሩ ማዘኑን መናገር አለብዎት።
- የጥፋተኝነት ጨዋታ - አንዳንድ ሰዎች እርስዎ በጭራሽ እንዳልረዷቸው እና በአስቸኳይ ጊዜ ውስጥ ጣልቃ እንዳልገቡ በመናገር የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ይሞክራሉ። እርስዎ የሰጡትን እገዛ ሁሉ ለሰውዬው በእርጋታ ያስታውሱ እና ጥያቄውን ውድቅ ያድርጉ። ይህ ጊዜ የተለየ ይሆናል።
- ማመስገን - ይህ ሰው በአንድ ነገር ላይ ምን ያህል ታላቅ እንደሆኑ ፣ ወይም ምን ያህል ብልህ እንደሆኑ በመናገር ሊጀምር ይችላል ፣ እና ከዚያ በአንድ የተወሰነ ተግባር ላይ እርዳታ ይጠይቁዎታል። ለምስጋና አይወድቁ እና ስለተወደሱ ብቻ አንድ ነገር ለማድረግ ይስማሙ።
ዘዴ 2 ከ 2 - ምክንያታዊ ሁን
ደረጃ 1. በእርጋታ ፣ በድምፅ እንኳን ተናገሩ።
በስልክ ላይ ካለው ሰው ጋር ለመገናኘት ሲጠይቁ የሚጠቀሙበት ተመሳሳይ ድምጽ ይጠቀሙ። ጽኑ ፣ የተረጋጋና ግልጽ። ስሜት የሚሰማዎት ፣ ግራ የተጋቡ ወይም የተበሳጩ ከሆነ ሰውዬው ድክመትዎን ይገነዘባል እና እርስዎን ለመጠቀም ይሞክራል። እርስዎ የተረጋጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ሌላ ሰው ተፈጥሮአዊ መሆንዎን ያያል እና በየጊዜው “አይሆንም” ማለት ለእርስዎ ጥሩ ነው።
ድምጽዎን ከፍ ካላደረጉ ወይም ካልተበሳጩ ፣ ግለሰቡ ለማብራሪያዎ የበለጠ የመቀበል እድሉ ሰፊ ነው።
ደረጃ 2. ጠንካራ የሰውነት ቋንቋ ይኑርዎት።
እጆችዎን ከጎኖችዎ ቀጥ ብለው ይቁሙ ወይም ቃላትን ለማጉላት የእጅ ምልክቶችን ይጠቀሙ። ከባድ መሆንዎን ለማሳየት “አይ” በሚሉበት ጊዜ ሰውየውን አይን ይመልከቱ። በእጆችዎ ወይም በጌጣጌጥዎ አትደናገጡ ወይም አይጫወቱ ፣ ወይም ውሳኔዎ ላይ እርግጠኛ ካልሆኑ ይታያሉ። አይዝጉ ወይም እጆችዎን በደረትዎ ላይ አያቋርጡ ፣ አለበለዚያ በውሳኔዎ ቅር የተሰኙ ሆነው ሊታዩ እና ሊናወጡ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ብዙ ይቅርታ አይጠይቁ።
ሥራውን ማከናወን ባለመቻሉ ከልብ አዝናለሁ ፣ ከዚያ በቀላሉ “ይቅርታ” ማለት ይችላሉ ፣ ነገር ግን ይቅርታውን በተደጋገሙ መጠን የእርስዎ ጥንካሬ የበለጠ ይዳከማል። ሰውዬው አሁንም ተግባሩን እንዲፈጽሙ ሊያሳምዎት ይችላል ብሎ ያስባል ፣ እና እርስዎ እራስዎ ደካማ መስለው እና ባለመሥራቱ የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ። ይቅርታ ሲጠይቁ ፣ ሥራውን ባለማከናወኑ ጥፋተኛ እንደሆኑ ይሰጥዎታል ፣ እና ያ እውነት አይደለም።
- “ቅዳሜ ዕለት ውሻዎን መራመድ ባለመቻሌ በጣም አዝናለሁ። በእርግጥ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማኛል” አትበል።
- በምትኩ ፣ “ይቅርታ በሚቀጥለው ሳምንት መጨረሻ ውሻዎን ለመራመድ ጊዜ የለኝም” ይበሉ።
ደረጃ 4. ለምን ማድረግ እንደማይችሉ ያብራሩ።
አጠር ያለ ማብራሪያ መስጠት ግለሰቡ የፈለጋችሁትን ለምን ማድረግ እንደማትችሉ እንዲረዳ ያደርገዋል። ከመጠን በላይ መጨመር አያስፈልግም ፣ አንድ ሰው ዓረፍተ -ነገር ወይም ሁለት ማብራሪያ መስጠት ግለሰቡ ተግባሩን ለመፈጸም ሌሎች ማድረግ ያለብዎት መሆኑን እንዲረዳ በቂ ነው። መዋሸት ወይም ሰበብ ማቅረብ የለብዎትም። ልክ ሐቀኛ ሁን። ጥያቄን ለምን ማከናወን እንደማይችሉ አንዳንድ ማብራሪያዎች እነሆ-
- ይህንን ሪፖርት እስከ እኩለ ሌሊት መጨረስ ስላለብኝ ዛሬ ማታ ፕሮጀክቱን መጨረስ አልችልም።
- እኔና ባለቤቴ ዓመታችንን ስለምናከብር ነገ ወደ ጥርስ ሀኪም ልወስድህ አልችልም።
- ነገ ማለዳ የመጨረሻ ፈተና ስላለኝ ወደ ፓርቲዎ መሄድ አልችልም።
ደረጃ 5. ለግለሰቡ በርካታ ምርጫዎችን ይስጡ።
እምቢ ለማለት አሁንም የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት እና ግለሰቡን እንዲረዱት በእውነት ከፈለጉ ፣ ከዚያ ሌሎች ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎችን መሞከር ይችላሉ። በእውነቱ በሌላ መንገድ እርሷን መርዳት ከቻሉ ፣ ጥቆማዎችን ለመስጠት እና የሚሰራ ከሆነ ለማየት አይፍሩ። አማራጮችን ለመጠቆም አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ
- ነገ ፕሮጀክቱን ለማጠናቀቅ እሞክር ነበር ፣ ግን ጠዋት ላይ አንዳንድ ደንበኞቼን መደወል ከቻሉ ብቻ ነው።
- "ወደ ጥርስ ሀኪም ለመሄድ መኪናዬን መበደር ትፈልጋለህ? ነገ መኪና አያስፈልገኝም።"
- "ወደ እርስዎ ፓርቲ መሄድ አልችልም ፣ ግን ከፈተናዎች በኋላ በዚህ ቅዳሜና እሁድ መገናኘት እንችላለን። ምሳ እንዴት ነው? ሁሉንም ነገር መስማት እፈልጋለሁ።"
ጠቃሚ ምክሮች
- ምንም ያህል መጥፎ ስሜት ቢሰማዎት በክብር እና በታማኝነት መጓዝ በሁኔታው ውስጥ ከመቆየት የተሻለ መሆኑን ይገንዘቡ።
- ያስታውሱ ፣ አንድ ሰው ሃይማኖትዎን ፣ ሥነ ምግባሮችን ወይም እሴቶችን የማያከብር ከሆነ እነሱን ለመጣስ “እሺ” ነው ብለው ለማሰብ እንዲሞክሩ አይፍቀዱ።
- አስቀድመው “አይሆንም” ሲሉ እርስዎ የፈለጉትን እንዲያደርጉ ማንም እንዲሞክርዎት አይፍቀዱ።
- ታማኝነትዎ አደጋ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ሁል ጊዜ ከራስዎ ጋር ለመከራከር ይከብዳል። ግን ለማንኛውም ያድርጉት።
- ትክክለኛውን ነገር ካደረጉ አንዳንድ ጊዜ ብቸኝነት ይሰማዎታል ፣ ግን እርስዎ ብቻ አይደሉም!
- ሀሳብዎን ለመለወጥ የሚሞክሩበት ምንም ያህል ምክንያቶች ቢኖራቸው ፣ “አይሆንም” ብለው እና ማብራሪያ ከሰጡ ፣ መሄድዎ ጥሩ ነው።
- ራስዎን ባላከበሩ ጊዜ ፣ ጓደኞች ፣ የሥራ ባልደረቦች ፣ የክፍል ጓደኞች እና ሌላው ቀርቶ ቤተሰብ እርስዎን እንዲያከብሩ በር ይከፍታል።
- ሰዎች ሀሳብዎን ለመለወጥ ይሞክራሉ ፣ ግን አይጨነቁ ምክንያቱም በመጨረሻ የበለጠ ያደንቁዎታል።
