ሲታመሙ እንደራስዎ አይሰማዎትም። የመንፈስ ጭንቀት ፣ ደካማነት ይሰማዎታል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ምልክቶቹ ከቀዘቀዙ በኋላ እንኳን ህመም ይሰማዎታል። ከአልጋ ለመነሳት ፣ ለመንቀሳቀስ እና ቤቱን ለማፅዳት ይፈሩ ይሆናል። ያንን ሥቃይ ለማስታገስ ለማገዝ ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ህመምዎን እንዲቀንሱ ፣ እራስዎን እና ቤትዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. እረፍት።
ሰውነትዎን ወደ ህመም ለመመለስ በጣም ፈጣኑ መንገዶች አንዱ በፍጥነት እንደገና ንቁ እንዲሆኑ ማስገደድ ነው። ብዙ የሚሠሩዎት እና ትምህርት ቤት ወይም ሥራ ሊያመልጡዎት ይችላሉ ፣ ነገር ግን ሰውነትዎ ከበሽታ እንዲፈውስ መፍቀድ እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ነው። ሁሉም ምልክቶችዎ እስኪጠፉ ድረስ ብዙ ለማድረግ አይሞክሩ። ሁኔታዎ 100% እስኪሻሻል ድረስ ፣ እረፍት እና እንቅልፍ የእርስዎ ቀዳሚ ጉዳይ መሆን አለበት።
ጤናማ አዋቂ ሰው በየቀኑ ከ 7.5-9 ሰአታት መተኛት ይፈልጋል። የታመሙ ሰዎች ከዚያ መጠን የበለጠ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል። ለማረፍ በቂ ጊዜ ለራስዎ መስጠትዎን ያረጋግጡ። ከሥራ ወይም ከትምህርት ቤት ፈቃድ በመጠየቅ ፣ ዕቅዶችን በመሰረዝ እና/ወይም ቀደም ብለው በመተኛት ይህንን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ራስዎን በውሃ ይጠብቁ።
ህመም በአንተ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል እና ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ሊያሟጥጥ ይችላል። ብዙ ፈሳሽ በመጠጣት ሰውነትዎን እንደገና ጤናማ ለማድረግ ይረዱ። በህመም ወቅት የጠፋውን ፈሳሽ ለመተካት በየቀኑ በየሰዓቱ 240 ሚሊ ሊትር ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት በኋላ እንኳን በየቀኑ ብዙ ጊዜ እንደ ብርቱካን ጭማቂ ወይም የሾርባ ክምችት ያሉ ንጥረ-ጥቅጥቅ ያሉ መጠጦችን ይጠጡ።
ደረጃ 3. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።
ከበሽታ በኋላ ወዲያውኑ ብዙ ምግብ መብላት በእርግጥ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም ፣ የእርስዎ ሁኔታ የተሻለ እንዲሆን ፣ ሰውነት በሚያስፈልገው ምግብ እና ንጥረ ነገሮች መታደስ አለበት። ምናልባት ባለፉት ጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ውስጥ ብስኩቶችን ፣ ጥብሶችን ወይም ሾርባን ብቻ ስለበሉ ፣ አንዳንድ ተጨማሪ ገንቢ ፣ ጣፋጭ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። ሊደረጉ የሚችሉ አንዳንድ ምክሮች:
- በስብ የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ።
- በቀን ሦስት ጊዜ ከመብላት ይልቅ አነስ ያሉ ምግቦችን በብዛት ይበሉ።
- በቀን አንድ ጊዜ የፍራፍሬ ጭማቂ ለመጠጣት ይሞክሩ። ይህ እንደገና ንቁ እንዲሆኑዎት አስፈላጊ የሆኑትን ብዙ ንጥረ ነገሮችን እንዲዋሃዱ ይረዳዎታል።
- ሾርባዎች ፣ በተለይም የዶሮ ሾርባ ፣ የቶም ዩም ፣ ፎ ፣ ሚሶ ሾርባ ፣ ፕሮቲንን እና አትክልቶችን ወደ አመጋገብዎ እንደገና ለማስገባት ምርጥ ምግቦች ናቸው።
ደረጃ 4. የታመሙ ጡንቻዎችን ማስታገስ።
ከህመም የማገገሚያ አካል እንደ የጡንቻ ህመም እና ህመም ካሉ ተጓዳኝ ምልክቶች ጋር መታገል ነው። ከእንግዲህ ብዙ ጊዜ ማሳል አይችሉም ፣ ግን ጀርባዎ አሁንም ሊጎዳ ይችላል። ሰውነት መፈወስ ከጀመረ በኋላ ተጓዳኝ ህመምን ለማስታገስ በጣም ጥሩው መንገድ በሙቀት ሕክምናዎች ነው ፣ ለምሳሌ-
- በመታጠብ ዘና ይበሉ። ለተጨማሪ የእረፍት እና የመልሶ ማቋቋም ጥቅሞች 200 ግራም የኢፕሶም ጨው ወይም ጥቂት የሚያረጋጋ ፣ የማይነቃነቅ አስፈላጊ ዘይት እንደ ባህር ዛፍ ፣ ፔፔርሚንት ወይም ላቫንደር ለማከል ይሞክሩ።
- በተወሰኑ አካባቢዎች ህመምን ለማስታገስ የሙቀት ፓድን ለመጠቀም ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ከሆድ ጉንፋን በኋላ የታችኛውን የሆድ ቁርጠት ለማስታገስ ፣ ያሞቁት እና የሙቀት ፓዱን በሆድዎ ላይ ያድርጉት።
- የሕመም ማስታገሻ ቅባት በመጠቀም የተጎዳውን አካባቢ በቀስታ ማሸት። ልክ እንደ ሙቀት ፓድ ፣ በተጎዳው አካባቢ ላይ ቅባቱን ይተግብሩ። ለምሳሌ ፣ ራስ ምታትን ለማስታገስ ፣ ቅባት በቤተመቅደሶች ላይ ሊተገበር ይችላል። በድንገት ቅባቱን ከነኩ ቆዳው ትኩስ ስለሚሆን ከዚያ በኋላ እጅዎን መታጠብዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ከበሽታ በኋላ ብዙ መነሳት እና መንቀሳቀስ ደሙ እንዲፈስ እና ከሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል። ሆኖም ፣ ሙሉ በሙሉ እስኪያገግሙ ድረስ ይጠብቁ እና ከበሽታው በኋላ ቢያንስ ከ2-3 ሳምንታት ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ያስወግዱ። እንደ መራመድ ወይም ለአጭር ርቀት መሮጥን የመሰለ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከታመሙ በኋላ እስከ አንድ ሳምንት ድረስ እንደገና መልመድን ይጀምሩ። እንዲሁም እንደ ቢክራም ዮጋ የመሳሰሉትን መልመጃዎች ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ሰውነትዎ በደንብ ውሃ ማጠጣቱን ያረጋግጡ!
ደረጃ 6. ቆዳው እርጥበት እንዲኖረው ያድርጉ።
በሚታመሙበት ጊዜ መልክዎ ሊጎዳ ይችላል። ማስነጠስ ፣ ማሳል እና ንፍጥ ቆዳውን ቀይ ሊያደርገው ይችላል። የሰውነት ውስጡ ከታከመ በኋላ ለቆዳዎ ትኩረት መስጠት ይጀምሩ። ላኖሊን የያዘውን እርጥበት ይግዙ እና ቁስሉን ፣ ደረቅ ቆዳን ለማስታገስ እንደ አፍንጫ ባሉ ቦታዎች ላይ ይተግብሩ። እንዲሁም እንደ ኮኮናት ዘይት ወይም የአርጋን ዘይት ያሉ ንጥረ ነገሮችን የያዘ የከንፈር ፈዋሽ መግዛትን ግምት ውስጥ ያስገቡ ምክንያቱም እነዚህ ለታሸጉ ከንፈሮች በጣም ጥሩ ናቸው።
የ 2 ክፍል 2 የቤት እንክብካቤ
ደረጃ 1. የአልጋ ወረቀቶችዎን ይለውጡ።
ስንታመም አብዛኛውን ጊዜያችንን በአልጋ ላይ ስለምናሳልፍ ፣ አንሶላዎቹን ማፅዳት ቀዳሚ ጉዳይ መሆን አለበት። በአልጋ ላይ ተህዋሲያንን ማስወገድ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በሚታመሙበት ጊዜ የበለጠ ላብ እና ሉሆቹ ጤናማ ባልሆኑ ጀርሞች የተሞሉ ናቸው። ትራሶችን ጨምሮ ሁሉንም አልጋዎች ያስወግዱ እና በሞቀ ውሃ እና ሳሙና ይታጠቡ። ከመታጠብዎ በፊት ማንኛውንም ነባር እድፍ በቆሻሻ ማስወገጃ ምርት ያፅዱ። በአዲስ ሉሆች ከመሸፈኑ በፊት ፍራሹን ለጥቂት ሰዓታት ይተውት።
ደረጃ 2. የመታጠቢያ ቤቱን በደንብ ያፅዱ።
እርስዎ ያጋጠሙዎት የሕመም ዓይነት ምንም ይሁን ምን ፣ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ የጉንፋን ምልክቶችን (እንደ ቲሹ ማንሳት ወይም መወርወር ያሉ) ብዙ ጊዜ ያሳልፉ ይሆናል። ከበሽታ በኋላ ማድረግ ያለብን ሌላው ቀዳሚ ጉዳይ የመታጠቢያ ቤቱን ማጽዳት ነው። ይህንን ለማድረግ አንዳንድ ምክሮች-
- ፎጣዎችን ፣ ምንጣፎችን ፣ መታጠቢያ ቤቶችን ወይም ሌሎች ጨርቆችን በሙቅ ውሃ እና ሳሙና ውስጥ ያጠቡ።
- ሁሉንም ገጽታዎች በተለይም ጠረጴዛዎችን እና መጸዳጃ ቤቶችን ያፅዱ። በ 1: 1 ጥምር ውስጥ 6% አሴቲክ አሲድ ካለው ውሃ ጋር በንጹህ አልኮሆል ወይም ኮምጣጤ ውሃ በማቀላቀል ለንግድ የሚገኙ የፅዳት ምርቶችን መጠቀም ወይም እራስዎ ማድረግ ይችላሉ።
- የቆሻሻ መጣያውን በፀረ -ተባይ መድሃኒት ያፅዱ እና ያፅዱ።
- በጥርስ ብሩሽ ላይ ያሉትን ተህዋሲያን ለማጥፋት የጥርስ ብሩሽውን በሃይድሮጂን ፐርኦክሳይድ ውስጥ ለ 30 ደቂቃዎች ይተኩ ወይም ያጥቡት።
- ሲጨርሱ ስፖንጅውን ይጣሉ ወይም ያጥፉት የነበረውን ጨርቅ ያጥቡት።
ደረጃ 3. ወጥ ቤቱን ያፅዱ።
በሚታመሙበት ጊዜ ወጥ ቤቱን አይጠቀሙ ይሆናል። ይሁን እንጂ የተረፉት ጀርሞች በሽታውን ለሌሎች ሰዎች ሊያስተላልፉ ይችላሉ። በ 1: 1 ሬሾ ውስጥ 6% አሴቲክ አሲድ ካለው ንጹህ አልኮል ወይም ኮምጣጤ ጋር የተቀላቀለ ውሃ) ወጥ ቤትዎን በተበከለ ማጽጃዎች ፣ በማፅጃ ምርቶች ወይም በቤተሰብ መከላከያዎች ያፅዱ። በኩሽና ውስጥ ማጽዳት ያለባቸው ዋና ዋና ቦታዎች-
- ሠንጠረዥ
- የማቀዝቀዣ መያዣ
- መታ ያድርጉ
- የእቃ መጫኛ መያዣዎች ፣ ኩባያዎች እና መሳቢያዎች
- ጥቅም ላይ የዋሉ ሳህኖች
ደረጃ 4. እርስዎ የነኩትን ማንኛውንም ሌላ ቦታ ያፅዱ።
በሚታመሙበት ጊዜ የነካካቸውን በቤት ውስጥ ያሉትን ቦታዎች ሁሉ ለማስታወስ ከባድ ነው ፣ ግን እርስዎ የነኩትን ሁሉ ማጽዳት አስፈላጊ ነው። ይህ ጤንነትዎን ለመጠበቅ እና በበሽታው የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል። እንደ ኤሌክትሮኒክስ ባሉ የተለያዩ ቦታዎች ላይ ለአጠቃቀም ደህንነቱ የተጠበቀ የሆነ የፀረ -ተባይ ምርት መጠቀሙን ያረጋግጡ። ቀደም ሲል ከተጠቀሱት አካባቢዎች በተጨማሪ በቤት ውስጥ ሌሎች የተለመዱ የመዳሰሻ ነጥቦች የሚከተሉት ናቸው
- ቴርሞሜትር
- በመጸዳጃ ቤት ውስጥ መሳቢያ መያዣዎች እና ኩባያዎች
- በር እጀታ
- ማብሪያ ማጥፊያ
- እንደ ላፕቶፖች ፣ ሞባይል ስልኮች ፣ መደበኛ መስመሮች ፣ የቴሌቪዥን የርቀት መቆጣጠሪያዎች እና የኮምፒተር ቁልፍ ሰሌዳዎች እና አይጦች ያሉ የኤሌክትሮኒክ ዕቃዎች።
ደረጃ 5. በሚታመሙበት ጊዜ የለበሱትን ልብስ ሁሉ ይታጠቡ።
አንዴ አልጋዎ ፣ መታጠቢያ ቤትዎ ፣ ወጥ ቤትዎ ፣ እና ሊነኩት የሚችሉት ማንኛውም ነገር ንፁህ ከሆነ ፣ የመጨረሻውን የጀርሞች ምንጭ ማለትም የሚለብሷቸውን ልብሶች ያፅዱ። ባለፉት ጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ውስጥ የለበሱትን ማንኛውንም ፒጃማ ፣ ሹራብ እና ተራ ልብሶችን በሞቀ ውሃ እና ሳሙና ይታጠቡ። ይህ ሁሉም ተህዋሲያን ተደምስሰው እና ሁኔታው ጤናማ እና ንፁህ እንዲሆን ለማድረግ ነው።
ደረጃ 6. አየር ወደ ቤቱ እንዲገባ ያድርጉ።
በሚታመሙበት ጊዜ መስኮቶችን እና መጋረጃዎችን ከሸፈኑ በኋላ አየር ወደ ቤቱ እንዲገባ ማድረግ ይችላሉ። መስኮቶቹን ይክፈቱ እና ንጹህ አየር ወደ ቤትዎ እንዲገባ ያድርጉ። በአየር ሁኔታዎች ላይ የሚደረጉ ለውጦች እንዲሁ የአቧራ ቅንጣቶችን ያስወግዳሉ እና የበለጠ ያድሱ እና ኃይል ይሰጡዎታል። የአየር ሁኔታው በጣም ከቀዘቀዘ ይህንን እርምጃ በ1-2 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ ያድርጉ። አለበለዚያ እርስዎ እስከፈለጉት ድረስ መስኮቱ ክፍት ሆኖ እንዲቆይ ማድረግ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከበሽታው በኋላ ለጥቂት ሳምንታት እረፍት ያድርጉ ፣ እና ድካም ከተሰማዎት በጣም ንቁ አይሁኑ። ጥሩ ስሜት ማለት 100% ከበሽታ ነጻ ማለት አይደለም።
- ሰውነትን ከማገገም በተጨማሪ ብዙ ውሃ መጠጣት እና ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን የያዙ ብዙ ምግቦችን መመገብ ጉንፋን ለመከላከል በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው።
