ሲታመሙ እንደ ድሮው አይሰማዎትም። በተለመደው ጉንፋን (የአጭር ጊዜ) ህመም እንደ ጉንፋን እና ጉንፋን ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። ምንም እንኳን ሕመሙ እስኪፈወስ ድረስ መጠበቅ ቢኖርብዎ ፣ ቢያንስ ምልክቶቹን በትንሹ ማቃለል ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ምልክቶችን ያስወግዱ
ደረጃ 1. የሰውነት ፈሳሽ ፍላጎቶችን ማሟላት።
በህመምዎ ወቅት እንደ ውሃ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ ወዘተ ያሉ ብዙ ጤናማ ፈሳሾችን ይጠጡ። እንደዚህ አይነት ፈሳሾች በበሽታ ምክንያት የጠፉ ፈሳሾችን ለመተካት እና የአየር መተንፈሻን ለማቃለል ይረዳሉ።
ሊጠጣ የሚገባው ፈሳሽ መጠን ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ፣ በእድሜ ፣ በአየር ንብረት ፣ በእንቅስቃሴ ደረጃ ፣ ወዘተ ላይ በመመርኮዝ ቢያንስ ከ6-8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ብዙውን ጊዜ እንደ አጠቃላይ ደንብ ይመከራል።
ደረጃ 2. ትኩስ መጠጥ እና/ወይም ሾርባ ይጠጡ።
ሻይ ፣ ሾርባ ወይም ሾርባ የተለያዩ ምልክቶችን (እንደ ሳል ፣ የጉሮሮ መቁሰል እና የአፍንጫ መጨናነቅ የመሳሰሉትን) ማስታገስ ይችላሉ። የመጠጥ ሙቀት እንዲሁ ፈጣን የመጽናናትን ስሜት ይሰጣል።
- ድርቀት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ በሕመምዎ ወቅት ካፌይን ያላቸው መጠጦች ምርጥ ምርጫ አይደሉም።
- በምትኩ ከእፅዋት ሻይ ይሞክሩ። ለምሳሌ ካሞሚል የመረጋጋት ባህሪዎች አሉት። ኢቺንሲሳ እንዲሁ ትልቅ ባህላዊ ምርጫ ነው ፣ አንዳንድ ጥናቶች ኤቺንሲሳ የጉንፋንን ከባድነት እና የቆይታ ጊዜ ሊቀንስ እንደሚችል ያሳያሉ።
- በሻይ ላይ የተጨመረ ማር የጉሮሮ መቁሰልን ያስታግሳል እንዲሁም እንደ ሳል ማስታገሻ ይሠራል።
ደረጃ 3. አየሩን በእርጥበት ማድረቅ።
የአከባቢው አየር ደረቅ ከሆነ ፣ እርጥበት አዘል ወይም የእንፋሎት ማብሪያ / ማጥፊያ / ማብሪያ / ማጥፊያ እርጥበት ሊያደርሰው ይችላል ፣ እና የተጨናነቀ አፍንጫ እና ሳል ያስታግሳል። የእርጥበት ማስወገጃዎን ንጹህ ማድረጉን ያረጋግጡ ፣ የቆሸሸ የውሃ ማጠራቀሚያ ወይም የአየር ማጣሪያ የባክቴሪያ እና ፈንገሶች መራቢያ ሊሆን ይችላል ፣ ሁለቱም የበሽታውን ምልክቶች ሊያባብሱ ይችላሉ።
ደረጃ 4. አፍንጫዎን በትክክል ይንፉ።
የተጨናነቀ አፍንጫ ካለዎት በተሳሳተ መንገድ በማፅዳት አያባብሱት። ጆሮዎን ላለመጉዳት አንድ አፍንጫን ይዝጉ እና ሌላውን አፍንጫ በቀስታ ይንፉ። ከዚያ በኋላ እጆችዎን ይታጠቡ።
በአፍንጫው ላይ ቀዝቃዛ ወይም ሙቅ ጭምብሎችን መተግበር እንዲሁ የአፍንጫ መታፈን እና የጨው መፍትሄዎችን ይረዳል።
ደረጃ 5. የጉሮሮ መቁሰል ማስታገስ።
የጉሮሮ ህመም ካለብዎት ፣ ሞቅ ያለ መጠጦችን ከመጠጣት በተጨማሪ ፣ ህመምን ለማስታገስ በየጊዜው ሌሎች ህክምናዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ።
- በየጥቂት ሰዓታት አፍዎን ማጠብ ይችላሉ። ሞቅ ባለ ውሃ ብርጭቆ ውስጥ -½ የሻይ ማንኪያ ጨው ይቅለሉት እና የጉሮሮ መቁሰልን ለማስታገስ ይጠርጉ።
- ከመድኃኒት ውጭ ያለ የጉሮሮ ስፕሬይስ እንዲሁ ህመምን ያስታግሳል። የአጠቃቀም መጠን እና የአጠቃቀም ድግግሞሽ በተመለከተ በመድኃኒት ጥቅል ላይ ያሉትን ሁሉንም መመሪያዎች በጥንቃቄ መከተልዎን ያረጋግጡ።
- ሳል ማስቲካዎች ፣ ሎዛኖች ፣ የበረዶ ኩቦች ፣ እና ጠንካራ ከረሜላዎች እና ፖፕሲሎች እንኳን የጉሮሮ መቁሰል ማስታገስ ይችላሉ (ነገር ግን ለልጆች አይስጡ ምክንያቱም ማነቆን አደጋ ላይ ይጥላሉ)።
ደረጃ 6. የተጣራ ማሰሮ ይጠቀሙ።
የአፍንጫ መስኖ በመባልም የሚታወቅ የተጣራ ማሰሮ የታገዱ የአፍንጫ ቀዳዳዎችን እና sinuses ን ለማጠብ መሳሪያ ነው።
- የተጣራ ድስት እንዴት እንደሚጠቀሙ በአምራቹ ላይ በመመስረት ይለያያል ፣ ግን በአጠቃላይ ጭንቅላትዎን ማጠፍ ፣ በአፍዎ መተንፈስ እና ከኔቲ ማሰሮው ውስጥ የንፁህ የጨው መፍትሄን ወደ አንድ አፍንጫ እና ወደ ሌላኛው ማፍሰስ አለብዎት።
- የተጣራ ወይም የጸዳ ውሃ ይጠቀሙ (ውሃ በቀጥታ ከቧንቧው አይጠቀሙ) እና የጸዳ መሣሪያዎችን ይጠቀሙ። ሁሉንም neti ማሰሮ አጠቃቀም መመሪያዎችን በጥንቃቄ ይከተሉ።
ደረጃ 7. በአጠቃላይ ህመምን ያስወግዱ።
እንደ ፓራሲታሞል ፣ ibuprofen ፣ naproxen ፣ ትኩሳት መድኃኒቶች ወዘተ ያሉ ያለሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶች ህመምን ፣ ህመምን ፣ ትኩሳትን ፣ ወዘተ ለማስታገስ ይረዳሉ። እንደ መመሪያው ይጠቀሙ እና ማስጠንቀቂያዎቹን ያዳምጡ። የበሽታውን ምልክቶች ማስታገስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ ቢችሉም ፣ እነዚህ መድሃኒቶች በሽታውን ራሱ አያድኑም።
ለልጆች መድሃኒት ከመስጠታቸው በፊት የሕፃናት ሐኪም ወይም የመድኃኒት ባለሙያ ያማክሩ።
ደረጃ 8. የ Epsom ጨው መታጠቢያ ይውሰዱ።
የኢፕሶም ጨው የሰውነት ሕመምን እና ህመምን ያስታግሳል ፣ ሰውነት የሚፈልገውን ማግኒዥየም ይሰጣል ፣ እንዲሁም የመርዛማነት ውጤት አለው።
የ Epsom ጨው በሞቀ ውሃ ውስጥ ይቅለሉት። የ Epsom ጨው በ 1 ሊትር ውሃ ውስጥ ምን ያህል መጨመር እንዳለበት ለማወቅ በጥቅሉ ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ። ገላዎን መታጠብ ካልፈለጉ በቀላሉ እግርዎን ለማጥለቅ ባልዲ ወይም ገንዳ መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 9. ሁኔታዎ ካልተሻሻለ ሐኪም ይመልከቱ።
ጉንፋን ፣ መለስተኛ ጉንፋን ፣ የጉሮሮ መቁሰል ወይም ሌላ የተለመደ በሽታ ካለብዎ አብዛኛውን ጊዜ ሐኪም ማየት አያስፈልግዎትም። ሆኖም የበሽታውን ምልክቶች እና የቆይታ ጊዜ በትኩረት መከታተል አለብዎት። የተራዘሙ ምልክቶችን ካስተዋሉ ወይም የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ አለብዎት-
- ትኩሳት ከ 10 ቀናት በላይ።
- ከፍተኛ ትኩሳት (ከ 39.5 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ ፣ ወይም ከ 3 ወር በታች በሆኑ ሕፃናት ውስጥ ከ 38 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ) ወይም ከ 3 ቀናት በላይ ትኩሳት።
- የመተንፈስ ችግር (የትንፋሽ እጥረት ፣ የማያቋርጥ ሳል ፣ ወዘተ)
- ከዓይኖች ወይም ከጆሮዎች መፍሰስ
- ከባድ ህመም
- ጠንካራ አንገት
- ሽፍታ
- የውሃ ማጣት ምልክቶች (በጣም ደካማ ወይም የማዞር ስሜት ፣ ደረቅ አፍ ፣ የሽንት መቀነስ)
- በሚጠራጠሩበት ጊዜ የሕክምና ምክር ይፈልጉ።
ክፍል 2 ከ 3: ሰውነትን ማጽናናት
ደረጃ 1. በሽታውን ለመፈወስ ቅድሚያ ይስጡ።
ይህ ማለት እርስዎ ያደረጓቸውን ማናቸውም እቅዶች መሰረዝ እና ለሌሎች (እንደ ወላጆችዎ ፣ ቤተሰብዎ ወይም ስራዎ) እንደታመሙ መንገር ማለት ነው። እራስዎን ለመንከባከብ የበለጠ ባተኮሩ ቁጥር ፈጣን የማገገም እድሎችዎ ይሻሻላሉ።
ደረጃ 2. የመልሶ ማግኛ ክፍሉን ያዘጋጁ።
ማረፍ ወደሚችሉበት ቦታ ይሂዱ እና እንደ መኝታ ቤት ወይም ሳሎን ያሉ ምቾት ይሰማዎታል። ሌላ ሰው ካለ ፣ እነሱ ሊረዱዎት እንደሚችሉ እና እንዳያበሳጩዎት ያረጋግጡ። ለበሽታዎ አስፈላጊውን ሁሉ በአቅራቢያዎ ያቆዩ ፣ ለምሳሌ ፣ ለማሞቅ ብርድ ልብስ ወይም ኮት ፣ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ፣ የሚያዩበት መጽሐፍ ወይም ፊልም ፣ መጠጥ እና ባልዲ (የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት) ፣ ወዘተ.
- ትኩሳት ካለብዎት ፣ እንዲሁም ቀዝቃዛ እና እርጥብ ጨርቅ ያዘጋጁ። ሙቀት ከተሰማዎት ትኩሳትን ለማስታገስ በግምባራዎ ወይም በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ጨርቅ ያስቀምጡ።
- ሲጋራ ማጨስን ወይም ለሲጋራ ጭስ መጋለጥን ያስወግዱ።
ደረጃ 3. ሙቅ መታጠቢያ ወይም ገላ መታጠብ።
ከዚያ በኋላ በደንብ ማረፍ እንዲችሉ ሞቃት ሙቀቱ ሰውነትዎን ለማቀዝቀዝ ይረዳል። በተጨማሪም ፣ እንፋሎት የአፍንጫዎን ምንባቦች እርጥበት ያደርግና ያረጋጋል ፣ አፍንጫዎ ከታመመ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ገላዎን ከታጠቡ ወይም ገላዎን ከታጠቡ በኋላ በብርድ ልብስ ወይም ኮት ለማገገም እና ለማሞቅ ወደ ተዘጋጁት ክፍል ይመለሱ። ተኛ ፣ ዘና በል እና እራስህን ምቾት አድርግ።
ክፍል 3 ከ 3: እረፍት እና ዘና ይበሉ
ደረጃ 1. ብዙ እንቅልፍ ያግኙ።
በሚያገግሙበት ጊዜ ተደጋጋሚ እንቅልፍ ይውሰዱ። በሚታመሙበት ጊዜ በየቀኑ ከ10-10 ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ። ይህ በሽታን ለመዋጋት የሰውነት ሰርጥ ኃይልን ይረዳል።
ደረጃ 2. ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ያስወግዱ።
በህመም ጊዜ ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴን አያድርጉ ፣ እንደ ዮጋ ወይም መራመድን የመሳሰሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ያድርጉ። ሆኖም ፣ የመተንፈስ ችግር (ሳል ፣ የታገደ ሳንባ ፣ ወዘተ) ወይም ትኩሳት እና/ወይም የሰውነት ህመም ካለብዎ ማንኛውንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስወገድ አለብዎት።
ደረጃ 3. እንቅስቃሴዎችዎን ይገድቡ።
በሚታመሙበት ጊዜ ላለመሥራት ይሞክሩ ፣ የጭንቀት ስሜት ይሰማዎት ፣ የቤት ሥራን ያድርጉ ፣ ወዘተ. የእርስዎ ግብ ከበሽታ ማገገም ነው። እንቅስቃሴዎችዎን ይገድቡ ፣ እና በቅርቡ የመሻሻል እና የፈለጉትን ወይም የሚፈልጉትን ለማድረግ ወደ እርስዎ የመመለስ እድልዎ ይጨምራል።
- በማገገሚያዎ ወቅት ስለ አንድ ነገር ማሰብ ከፈለጉ ወይም አሰልቺ ከሆኑ እንደ ቴሌቪዥን ማየት ወይም መጽሐፍ ማንበብ ያሉ ብዙ እንቅስቃሴዎች ሳያስፈልግዎት አንዳንድ መዝናኛዎችን ያግኙ።
- ከቻልክ በዕለት ተዕለት የቤት ሥራዎ እንዲረዳህ ፣ ምግብ ለማዘጋጀት ፣ ወዘተ ወይም በሚታመምበት ጊዜ የምትሠራቸው ነገሮች ካሉ ሌላ ሰው እንዲረዳህ ጠይቅ።
