በባህሪዎ እና በሌሎች ባህሪ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የመንዳት ሁኔታዎችን መረዳቱ የህይወት አስፈላጊ አካል ነው። ሰዎች ያለመተማመን ስሜት (ራስን መጠራጠር ፣ በራስ መተማመን ማጣት ወይም በራስ መተማመን ማጣት) ይሰማቸዋል ፣ እና እነዚህ ስሜቶች በባህሪው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በራስዎ እና በሌሎች ውስጥ አለመተማመንን የመለየት ችሎታ በመጨረሻ በማንኛውም ሁኔታ እና ግንኙነት ውስጥ ይጠቅማል። ምክንያቱም ያለመተማመንን ማወቅ ለለውጥ የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ይህ ጽሑፍ ያለመተማመን ስሜትን የመለየት ችሎታዎን ያሻሽላል ፣ እናም በዚህ መንገድ ሌሎችን በተሻለ ሁኔታ እንዲያድጉ እና እንዲረዱዎት ያነሳሳዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - እራስዎን ማክበር
ደረጃ 1. በአንተ ላይ እየደረሰ ያለውን የራስ-ንግግር ይገምግሙ።
በራስዎ አእምሮ ውስጥ የሚደረገውን የማያቋርጥ ውይይት አስተውለው ያውቃሉ? ራስን ማውራት አዎንታዊ እና ምርታማ ወይም አሉታዊ እና ለደህንነትዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል። በራስዎ ፍርድ ላይ በመመርኮዝ በመጥፎ ባህሪዎችዎ ላይ ማተኮር በራስ የመተማመን ስሜት ውስጥ እንዳሉ ያቆየዎታል። ለነገሩ በጭካኔ እራስን መፍረድ ምንም አይጠቅምም።
- ይህ ከእውነት የራቀ/ኢ-ፍትሃዊ የራስን ምስል ስለሚያስከትል እራስዎን በጣም በጭካኔ አይፍረዱ። እራስዎን ማዋረድ ስሜትዎን ፣ ተነሳሽነትዎን እና ለሕይወት ያለውን አመለካከት ያጠፋል።
- በየቀኑ ጠዋት በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ እና ስለራስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ለራስዎ ይንገሩ። ብዙ አዎንታዊ ነገሮችን ባገኙ ቁጥር በራስ የመተማመን ስሜትን ለማዳበር እና በራስ መተማመን የሌለውን የራስን ንግግር ለመተው ይችላሉ።
- አሉታዊ ራስን ማውራት ለራስዎ መናገር ይቸግርዎታል። በሌላ በኩል ፣ አዎንታዊ ራስን ማውራት ለራስዎ የመናገር ችሎታዎን ይገነባል።
ደረጃ 2. ከማኅበራዊ ሁኔታዎች ጋር ይስሩ።
ሰዎች ጭንቀት እና በራስ መተማመን እንዲሰማቸው የሚያደርጉ አንዳንድ ማህበራዊ ሁኔታዎች አሉ። ምናልባት በፓርቲ ውስጥ ለመገጣጠም ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመወያየት ወይም በት / ቤት ወደ ዋናው መተላለፊያ ለመጓዝ መታገል ያስፈልግዎት ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ ፣ በራስ የመተማመን ስሜት ካልተሰማዎት ወይም በአንድ ነገር ላይ ጥሩ ካልሆኑ ፣ ሰዎች ጥርጣሬ እና እርግጠኛ አይደሉም። መልካም ዜናው እነዚህን ችግሮች ለይቶ ለማወቅ እና ለመቋቋም መማር ይችላሉ።
- ማኅበራዊ ሁኔታዎች አንድ ስህተት እየሠሩ ነው ወይም በተሳሳተ ሰዓት ላይ ተጣብቀው እና ውርደትን ለማስወገድ የሚፈልጓቸውን ሀሳቦች እና ስሜቶች ሊያስነሱ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ እራስዎን ለማረጋጋት የእይታ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ። ተሞክሮውን በመመልከት እና በመደሰት ብቻ ምቾት ሲሰማዎት እራስዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።
- ከማህበራዊ ጭንቀት ጋር የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ። ባለሙያዎች የእያንዳንዱን ማህበራዊ ሁኔታ የተዛባ ሀሳቦችን እንደገና ለማሰብ እና ለመዋጋት እና ጤናማ በራስ የመተማመን ስሜትን ለመገንባት ይረዱዎታል።
- የእርስዎ አለመተማመን በስድብ ባህሪ መልክ በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ሊታይ ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ይህ ዓይነቱ ባህሪ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ሁኔታን ለመቆጣጠር ያደረጉት ሙከራ ነው። በእነሱ ላይ አስተያየትዎን ከማስገደድ ይልቅ ከሌሎች ሰዎች ጋር አብሮ መሥራት የመሳሰሉትን በሕይወትዎ ውስጥ ስኬታማ ለመሆን ሌሎች መንገዶችን ይፈልጉ።
- ፍላጎቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን በሌሎች ሰዎች ፊት መግለፅ የማይመችዎት እንደሆነ ፣ እና ይህ ምቾት ቂም እና ብስጭት ያስነሳ እንደሆነ ትኩረት ይስጡ። እርስዎ እራስዎን በተገላቢጦሽ ብቻ ከገለጹ ፣ ፍላጎቶችዎ የማይሟሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እናም ቁጣ እና ውርደት ይሰማዎታል።
- የሚያስፈልገዎትን ለመጠየቅ የቋንቋ ዘይቤን በመጠቀም ይለማመዱ። መጀመሪያ ላይ ምቾት አይኖረውም ፣ ግን ፍላጎቶችዎን በተሳካ ሁኔታ መግለፅ ሲችሉ የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል።
- ደህንነትን የማጣት ፍርሃት አሉታዊ ባህሪን ሊያበረታታ ይችላል። ለምሳሌ ፣ ለመጓዝ በሚዘጋጁበት ጊዜ በሌሎች ሰዎች ላይ የመረበሽ ፣ የመረበሽ እና የመናደድ ስሜት ከተሰማዎት ፣ ይህ ስለ ደህንነትዎ እርግጠኛ ስላልሆኑ ያለመተማመን ስሜትዎ ሊሆን ይችላል ማለት ነው።
ደረጃ 3. ከሌሎች አስተያየት ይጠይቁ።
ከሌሎች አስተያየት መጠየቅ ያለብዎት ጊዜዎች አሉ። ሁልጊዜ የእራስዎን ባህሪ አያውቁም ፣ ስለዚህ የታመነ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል አስተያየት መጠየቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በተወሰኑ ሰዎች ዙሪያ በጣም ፣ በጣም ጸጥ እንደሚሉ ፣ ወይም በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንደማይንቀሳቀሱ እና እንደማያወሩ ያስተውሉ ይሆናል።
- ገንቢ ግብረመልስ ሁሉም ሰው መስጠት አይችልም ፣ ስለዚህ ወራዳ ፣ ስድብ ወይም ውርደት ሳይኖር ለእርስዎ ሐቀኛ የሚሆነውን ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል ያስቡ።
- ምንም ዓይነት የመተማመን ምልክት እያሳዩ ከሆነ ሰውዬው እንዲያስተውለው ይጠይቁት። እንዲሁም ሙሉ በሙሉ ሐቀኛ ለመሆን ይጠይቁ።
- ስለእርስዎ አስተያየት ለሌሎች መጠየቅ ስለሚያስፈልግዎት የተጋላጭነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ያለመተማመን ስሜትን ለመቀነስ ግብዎ እራስዎን በደንብ ማወቅ መሆኑን ያስታውሱ።
- ጥሩ ግብረመልስ ምሳሌ ሊሆን ይችላል - “አሪፍ ነው ብለው ከሚያስቡዋቸው ሰዎች ጋር ስለ ተኳሃኝነትዎ ብዙ የሚያስቡ ይመስላሉ ፣ ስለሆነም እርስዎ በጣም ተናጋሪ ይሆናሉ እና በእነዚያ ሰዎች ዙሪያ ሲሆኑ እራስዎን ለመቆጣጠር ይቸገራሉ። ብዙ ጥቅሞች ፣ እና በእርግጠኝነት በራስ መተማመንን ማዳበር ይችላሉ።
- የአጥፊ ግብረመልስ ምሳሌ “እርስዎ እንደዚህ ያለ እንግዳ እና ጡት ነዎት” ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ለግጭት ምላሽዎን ይከታተሉ።
በሞቃት ሁኔታ መካከል ፣ የእርስዎ ምላሾች ቀስቃሽ እና ተከላካይ መሆናቸውን ያስተውሉ ይሆናል። ሊፈራዎት እና ሊያፍሩ ወይም ሊዋረዱ ይችላሉ። በመሠረቱ ፣ ድርጊቶችዎ በእያንዳንዱ ሁኔታ ወይም በእያንዳንዱ ሰው ፊት ሊለያዩ ይችላሉ እና ግጭት የብዙ ሰዎችን መጥፎ ጎን ያሳያል።
- ለምሳሌ ፣ በአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት በነበሩበት ጊዜ በማንበብ ችግሮች ምክንያት ስለ ትምህርትዎ በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። በዚህ ምክንያት እርስዎ ሲያድጉ አንድ የሥራ ባልደረባዎ የማስታወሻዎን ይዘቶች በተሳሳተ መንገድ ሲረዳዎት ለዚያ ሰው በንዴት ምላሽ ይሰጣሉ ፣ ምክንያቱም ቀልድ በንባብ ችሎታዎ ላይ አለመተማመንዎን ያስነሳል።
- ያጋጠሙዎትን አንዳንድ ዋና ዋና ግጭቶችን ወደ ኋላ መለስ ብለው ያስቡ። ምላሽዎን ለመለየት ይሞክሩ። የእርስዎ ምላሽ ለተነሳሳው የተጋነነ ሊመስል ይችላል። በክስተቱ የተቀሰቀሱ የተደበቁ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ ከአለመተማመን ጋር ይዛመዳሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ሌሎችን ማክበር
ደረጃ 1. የግል ስሜትዎን ይመልከቱ።
ከሕዝብ ይልቅ በግል ሁኔታ ውስጥ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የተለየ ባህሪይ አላቸው። በግል ቅንብር ውስጥ ሲሆኑ ከተለያዩ ሰዎች የበለጠ ክፍት ፣ ሐቀኛ እና እንዲያውም ግልጽ ባህሪን ያያሉ። ምናልባትም ፣ ሰዎች በትንሽ ክበብ ውስጥ ሲሆኑ የበለጠ ምቾት ይሰማቸዋል። ያለመተማመን ምልክቶችን ማግኘት ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ለሌላው ሰው ርህራሄን ያመጣል።
- እንደ ምቀኝነት ያሉ ባህሪያትን እና ባህሪያትን ይፈልጉ (ለሌሎች ከመጠን በላይ መጨነቅ ሌላው ሰው አንዳንድ ጥፋቶች/ጉድለቶች እንዳሉት ከጥርጣሬ ጋር ተዳምሮ) ፤ ራስ ወዳድነት (የሌሎችን ትኩረት ሳያስፈልግ በራስ ፍላጎቶች ላይ ከመጠን በላይ ትኩረት ማድረግ); ማደብዘዝ (ሌላ ሰው ወይም ሁኔታ “በማደብዘዝ” ለመቆጣጠር ይሞክራል)።
- ሆኖም ፣ ስለ አንድ ሰው አለመተማመን ለመናገር ከወሰኑ ፣ ይህ ስሱ ርዕስ መሆኑን ያስታውሱ። “ከእህቴ ጋር ስለሆንኩ ያለመተማመን ስሜት ይሰማዎታል አይደል?” የሚሉ ቀጥተኛ ጥያቄዎች ሲገጥሙዎት የእርስዎ አስተባባሪው ይክደዋል። እንደ “ከእህቴ ጋር በመሆኔ መደሰት በመቻሌ በጣም አመስጋኝ ነኝ። በእሷ ምክንያት በጣም እንደተረዳሁ ይሰማኛል ፣ እና በዚያ አብሮነት ምክንያት የበለጠ ደስተኛ ነኝ። በውጤቱም ግንኙነታችንም ይሻሻላል።”
ደረጃ 2. የተለመዱ ሁኔታዎችን ማጥናት።
ከጓደኞች ቡድን ጋር ይሁኑ ፣ ሌላ ከተማን ይጎበኙ ፣ ወይም ወደ ሩጫ ቡድን በመቀላቀል ፣ በመመልከት እና በመስተጋብር ብቻ የሰዎችን አለመተማመን ይገነዘባሉ። ብዙ አለመተማመን ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለመገናኘት ወይም ከእሱ ጋር ለመገናኘት አስቸጋሪ ናቸው። አለመረጋጋት በተለመደው ሁኔታዎች ውስጥ ብዙ ቅርጾችን ሊወስድ ይችላል።
- እንደነዚህ ያሉ ባህሪያትን እና ባህሪያትን ይፈልጉ -ሌሎችን በጣም ለማስደሰት መፈለግ (ሌሎችን እሱን እንዲወዱ ሌሎችን ለማስደሰት ይሞክራል) ፤ እብሪተኝነት (ስለራስ የተጋነነ አመለካከት እና ስለ ሁሉም ስኬቶች ኩራት); ከልክ ያለፈ የፉክክር ስሜት (ማንኛውንም ሁኔታ ወይም ውይይት ለማሸነፍ ወደ ፈታኝ ሁኔታ መለወጥ); በጣም ቁሳዊነት (እሱ ታላቅ እና አስፈላጊ መሆኑን ሌሎችን ለማሳመን ውድ ነገሮችን በራሱ ላይ “መጣበቅ”)።
- አለመተማመንን ለመለየት የአካል ቋንቋን ይመልከቱ። በራስ የመተማመን ስሜት የሚሰማቸው ሰዎች ከዓለም ለመደበቅ እንደሚሞክሩ እራሳቸውን በማጠፍ ወይም በማጎንበስ ይቆማሉ። በራስ መተማመን በሚሰማቸው ሰዎች ላይ ተቃራኒው ይከሰታል። በራስ መተማመን ያለው ሰው ከሌሎች ጋር የዓይን ንክኪ በሚያደርግበት ጊዜ ትከሻውን ወደ ኋላ በመመለስ ረጅምና ቀጥ ብሎ ይቆማል።
- ስለአለመተማመናቸው በአደባባይ አንድ ሰው ከመጋጨት ይቆጠቡ። ከእርስዎ ጋር የግል ንግግር ለማድረግ ሰውየውን ለጊዜው ከሕዝቡ ውስጥ ያውጡት። ያስታውሱ ፣ ግለሰቡ ራሱ ያለመተማመን ዓይነቶችን እያሳየ መሆኑን ላያውቅ ይችላል። እሱ ባህሪው አንዳንድ የማይፈለግ ግራ መጋባትን እንደፈጠረ ያሳውቀው ፣ “ሄይ ፣ ይህ ስሱ ርዕስ መሆኑን አውቃለሁ ፣ ግን እርስዎ በጣም ተወዳዳሪ ሲሆኑ ብዙ ሰዎች የሚናደዱ ይመስላል። እርስዎ መሆንዎን አላውቅም። ያንን ሁሉ ያውቁ ነበር”…
ደረጃ 3. በግጭት ወቅት የሚነሱ የባህሪ ምላሾችን ይተንትኑ።
ሌሎች ሰዎች ሲከላከሉ ወይም ሲናደዱ ማየት ከባድ ሊሆን ይችላል። ከዚህም በላይ በእንደዚህ ዓይነት ግጭቶች ውስጥ መሳተፍ በራሱ ፈታኝ ነው። አንድ ሰው ራሱን መከላከል አለበት ብሎ በሚያምንበት ቦታ ላይ በሚሆንበት ጊዜ አለመረጋጋቱን በተለያዩ ምላሾች ያሳያል። ለዚህ በትኩረት ይከታተሉ እና ግለሰቡን እና ተነሳሽነታቸውን በተሻለ ሁኔታ ይረዳሉ።
- እንደዚህ ያሉ ባህሪያትን እና ባህሪያትን ያግኙ; ከልክ ያለፈ የስልጣን ዝንባሌ (አውቆ እና ስድብ እና ሌሎችን ማዋረድ); ራስን መከላከል (ግላዊ ጥቃትን ሳይወስድ ግብዓት መቀበል አለመቻል); ከመጠን በላይ መተላለፍ (ራስን ለመዋጋት ወይም ለመከላከል ፈቃደኛ አለመሆን)።
- ግጭትን በሚመለከቱበት ጊዜ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ-
- ሰውዬው አካላዊ ጥቃትን በመጠቀም የመከላከያ አመለካከቱን አውጥቷል? (እንደዚያ ከሆነ ግለሰቡን ለባለሥልጣናት ሪፖርት ያድርጉ)።
- ሰውዬው ምንም አይናገርም ወይም ይስማማል ነገር ግን ከዚያ በኋላ ተገብሮ-ጠበኛ የሆነ ምላሽ ያሳያል (ለጥያቄዎ ቀጥተኛ ያልሆነ ተቃውሞ ፣ ለምሳሌ በማዘግየት)?
- ሰውዬው ሥራውን በማጣቱ ለራሱ መጥፎ ስሜት ከተሰማው ፣ ስለ ብዙ ነገሮች ይበሳጫል ፣ ይበሳጫል እና ግድ የለውም?
ደረጃ 4. በግጭት ወቅት የሚነሱ የቃል ምላሾችን ይተንትኑ።
በድብቅ አለመተማመን የተነሳ የቃል ምላሾች ብዙ ምሳሌዎች አሉ። እነዚህ ጽንሰ -ሐሳቦች ለአሉታዊ ባህሪ ሰበብ ሆነው ሊያገለግሉ እንደማይችሉ ይረዱ። ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ እርስዎን ደህንነት ለመጠበቅ ፣ ከሁኔታው ለመውጣት ወይም ግጭቱን በደንብ ለመፍታት ግንዛቤን ይሰጣል።
- የግጭቱን የቃል ገጽታዎች በሚመለከቱበት ጊዜ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ-
- ተፈታታኝ ሆኖ ሲሰማዎት ሰውዬው ድክመቶችዎን ያጠቃዋል ወይም በቃል ያሰድብዎታል?
- ሰውዬው ምላሾችን "ምን? አንተ ደደብ ነኝ ትላለህ ???" ስለ እሱ የማሰብ ችሎታ ደረጃ ምንም ባልተናገሩ ጊዜ?
- ሰውዬው ለቃላትዎ ከእርስዎ የተለየ ምላሽ ይሰጥ እና የቃላትዎን ትርጉም ወደ ማጥቃት ይለውጣል?
ዘዴ 3 ከ 3 - ግንኙነቶችዎን ማክበር
ደረጃ 1. አለመተማመንን በግል ተሳትፎ መልክ ይረዱ።
አንድ ሰው በግንኙነት ውስጥ ከሌሎች ሰዎች ጋር በስሜታዊነት የመሳተፍ ችሎታው እንደ ተንከባካቢ ትልቅ ሚና ከተጫወተው ሰው ጋር በልጅነቱ በነበረው ግንኙነት በእጅጉ ይነካል። ከተንከባካቢው ጋር ያለው ግንኙነት በአስተማማኝ ሁኔታ ከተጠቃ ፣ ግለሰቡ ከአዋቂው አጋሩ ጋር ያለው ግንኙነት ተመሳሳይ ተጋድሎዎች ሊያጋጥሙት ይችላሉ። ቅጾቹ በስፋት ይለያያሉ ፣ ግን በአጠቃላይ በአዋቂዎች የግል ግንኙነቶች ውስጥ የስሜታዊ ተሳትፎ ዘይቤዎች በአራት ምድቦች ይከፈላሉ። ምድብዎን ወይም የሚመለከቷቸውን ሰዎች ይወቁ
- ደህና - ሰውዬው ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት በጣም ቀላል ነው።
- ነርቭ ግን ከልክ በላይ ማሰብ - ሰውዬው ከሌላ ሰው ጋር በስሜታዊ የጠበቀ ግንኙነት እንዲኖረው ይፈልጋል ፣ ግን ሌሎች ሰዎች ተመሳሳይ ስሜት እንደማይሰማቸው ያምናል።
- መሸሽ እና መሸሽ - ግለሰቡ በጣም ራሱን የቻለ እና በሌሎች ላይ መታመን ወይም በጭራሽ በሌሎች መታመን አይፈልግም።
- በፍርሃት መራቅ - ግለሰቡ ቅርበት ይፈልጋል ነገር ግን ሊጎዳ ስለሚችል በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዋል።
- ከላይ ከተዘረዘሩት ምድቦች ውስጥ እራስዎን ካገኙ ብዙ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው ነገሮች አሉ - በግንኙነቶች ውስጥ ስለ ሰው ተሳትፎ ቅጦች ንድፈ ሀሳቦችን ያጠናሉ ፣ በዚህ አካባቢ ባለሙያ የሆኑ የሕክምና ባለሙያዎችን ይፈልጉ ፤ በአስተማማኝ ምድብ ውስጥ ያለውን አጋር መፈለግ; ባለትዳሮችን ምክር ይቀላቀሉ; እና ስለ ግንኙነትዎ ይናገሩ።
ደረጃ 2. የቤተሰብን ተለዋዋጭነት ይማሩ።
ቤተሰብ ወደ ውሎ አድሮ የሚሸጋገሩ ብዙ ነገሮችን የሚማሩበት ነው። አንዳንዶቹ ሕይወትዎን የሚያጠናክሩ እና በጣም ጥሩ ነገሮች ናቸው ፣ ግን ሌሎች ያልተለመዱ ፈተናዎች ይሆናሉ። ብዙውን ጊዜ አለመተማመን በቤተሰብዎ ውስጥ ካጋጠሟቸው እና ከሚቀጥሉት መስተጋብሮች የተነሳ አልፎ ተርፎም በአዋቂነት ውስጥ የሚፈልጓቸውን የግንኙነቶች ዓይነቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- የሁሉም የቅርብ ቤተሰብዎ አባላት ዝርዝር ይፃፉ። ከዚያ ከእያንዳንዱ ስም ቀጥሎ እርስዎ ያገኙትን አዎንታዊ ነገሮች ይፃፉ ምክንያቱም እርስዎ ያንን ሰው ስለተማሩ። በመቀጠል ፣ ለአሉታዊ ስሜቶችዎ እና ባህሪዎችዎ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ብለው የሚያምኗቸውን ነገሮች ይፃፉ።
- ለምሳሌ ፣ አባትህ ታላቅ ወንድምህን የሚንከባከብ እና ሴት ልጅ በመሆኗ ብቻ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ የማይሳተፍህ ከሆነ ፣ መቼም ጥሩ እንዳልሆንክ ይሰማሃል። ይህ ከአባትዎ እና ከታላቅ ወንድምዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ብቻ ሳይሆን በብዙ የአዋቂዎች የሕይወት ሁኔታዎችዎ ውስጥ ቀጣይ “ጭብጥ” ይሆናል።
ደረጃ 3. ጓደኝነትዎን ያስሱ።
በቤተሰብ እና በጓደኞች መካከል ያለው ትልቁ ልዩነት ጓደኛዎችዎን መምረጥ ነው። አንዳንድ ጊዜ ከቤተሰብ አባላት ይልቅ ለጓደኞች ቅርብ ይሆናሉ። አለመረጋጋት አንዳንድ ጊዜ ጓደኝነትን በጣም ከባድ ያደርገዋል። የጓደኛዎን አለመተማመን ማወቅ እና ለእነሱ ርህራሄ ማሳየት ጠንካራ ጓደኝነትን ለመገንባት ይረዳዎታል።
- ምናልባት አለመተማመንዎን የሚያቃጥሉ ጓደኞች አሉዎት። ለምሳሌ ፣ ከጓደኞችዎ አንዱ በጣም የሚማርክ ስለሆነ ከእሱ ጋር በሚሆንበት ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ብዙ ትኩረት ያገኛል። እርስዎም ብቸኛ እና የማይስብ እንደሆኑ ይሰማዎታል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ታላላቅ ባሕርያትዎን ያደንቁ እና እራስዎን ሳይፈርዱ በእነሱ ላይ ያተኩሩ።
- በሌላ በኩል ፣ ከጓደኞችዎ አንዱ ያለመተማመን ምልክቶች ከታዩ ፣ በራስ የመተማመን ስሜቱን መልሶ እንዲያገኝ እና ችግሩን እንዲያስተካክል እርዱት። ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ለት / ቤት ቲያትር ኦዲት ተመርጦ ላይሆን ይችላል እና “እኔ እንደዚህ ጡት አጥቢ ነኝ። በእርግጥ እንደምወድቅ አውቅ ነበር። አፍንጫዬ በጣም ጠፍጣፋ ስለሆነ ነው።” ንገረው ፣ “ሄይ ለራስዎ እንዲህ ማለት አይችሉም። ቆንጆ እና ብልህ ነዎት ፣ እና ቲያትር ለተጫዋቹ አንድ ዓይነት ተዋንያን እንደሚፈልግ ማስታወስ አለብዎት። ለዚያ ሚና ትክክለኛ አይደሉም ፣ እና ያ አይደለም ለወደፊቱ ለእርስዎ ሌሎች አስገራሚ አሪፍ ሚናዎች አይኖሩም ማለት ነው።
ደረጃ 4. ራስን የማጥፋት ባህሪን ይመልከቱ።
ጓደኛዎ እሱን እና እሱን በሚንከባከቡ ሰዎች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የተሳሳቱ ውሳኔዎችን ሲያደርግ ሲመለከቱ ከባድ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ አለመተማመን ሰዎች እርስዎ ወይም ሌላ ሰው እንዲረዳቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች እንዲያደርጉ ሊያደርግ ይችላል።
- ጓደኛዎ ብዙ የወሲብ አጋሮች ካሉት ፣ ይህ ብዙውን ጊዜ የበለጠ ሥር የሰደደ ችግር ምልክት ነው። ወሲባዊነታቸውን በሌሎች ዘንድ ለመወደድ የሚጠቀሙ ሰዎች ያለመተማመን የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ጓደኛዎ በሌሎች ፊት በወሲባዊ ማራኪነቱ ላይ በመመርኮዝ እራሱን የመፍረድ ዕድሉ ሰፊ ነው ፣ እና እንደ ሙሉ ሰው ሰው ለመዳኘት አይደፍርም። ይህ ዓይነቱ ባህርይ የተለያዩ የጤና ችግሮችን አደጋዎች ፣ በሌሎች መጠቀሙ እና በራስ የመተማመን ስሜትን ይቀንሳል።
- ሰዎች እራሳቸውን በአልኮል እና በአደንዛዥ እፅ “ለመፈወስ” መሞከራቸውም የተለመደ አለመረጋጋት ነው። ምናልባት ከጓደኞችዎ አንዱ የበለጠ በራስ የመተማመን እና ዘና ለማለት እንዲሰክር ይሆናል። ጓደኛዎ ይህንን ምን ያህል መጥፎ ያደርገዋል እውነተኛው ጉዳይ ነው። ሱስ በጣም ከባድ ችግር ነው እናም ለማሸነፍ ጽናት እና የባለሙያ እርዳታ ይፈልጋል። ትክክለኛውን ቴራፒስት ወይም የቅርብ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ሐኪምዎን በመጠየቅ እራስዎን ወይም ጓደኞችዎን ይረዱ። ሆኖም ፣ ይህ የማይቻል ከሆነ ፣ በሚገኝ ምክር ላይ መረጃ ለማግኘት በአካባቢዎ ያለውን የአእምሮ ጤና አገልግሎት ያነጋግሩ።
ደረጃ 5. በስራ ላይ ያሉ ግንኙነቶችዎን “ከፍ ያድርጉ”።
በሥራ አካባቢ አለመረጋጋት በኑሮዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። አለቃዎ ሌሎች ሰዎችን መሳደብ እና ዝቅ ማድረግ የሚወድ ከሆነ ግን የእሱን መመሪያዎች መከተል አለብዎት ፣ ንቁ መሆን አለብዎት። በሥራ ባልደረቦች ውስጥ አለመተማመንን ማወቅ ሥራዎን አደጋ ላይ እንዳይጥሉ ያደርግዎታል። ግቡ ሰውዬው እንዲፈነዳ የሚያደርጉትን ውይይቶች እና ድርጊቶች ማስወገድ እንዲችሉ እነዚያ አለመተማመንን መረዳት ነው።
- የሥራ ባልደረባዎ ስለ ሥራው እርግጠኛ ባለመሆኑ መረጃ ከእርስዎ ጋር ለመካፈል ፈቃደኛ አይደለም። ግለሰቡን አይጋጩ ፣ ግን ሌሎች የመረጃ ምንጮችን ይፈልጉ። ሁኔታው በጣም ፣ በጣም አስቸጋሪ እና የሥራዎን ቀጣይነት የሚያሰጋ ከሆነ ጉዳዩን ከአለቃዎ ጋር ይወያዩ። ያሉትን የሥልጣን መስመሮች ያደንቁ እና ሁኔታውን እንዴት እንደሚይዙ ምክሩን ይጠይቁ።
- ምናልባት ለኦንላይን ኩባንያ ይሠሩ እና ከሌሎች የሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ፊት ለፊት አይገናኙም። ይህ ሁኔታ ግንኙነቶችን የማዳበር ወይም ሥራውን ለመቀጠል በራስ መተማመንን በእርግጠኝነት ይገድብዎታል። ያንን አለመተማመን ለመዋጋት ፣ የተሻለውን አፈፃፀም ያስገቡ እና ስራዎ ለራሱ እንዲናገር ይፍቀዱ። እንደ ልምምድ ፣ የበጎ ፈቃደኝነት ሥራ ፣ ወይም በማህበረሰቡ ውስጥ በቡድን ተግባራት ውስጥ በመሳተፍ በራስ መተማመንን በመገንባት ላይ ያተኩሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ያለመተማመን ስሜት እርምጃ በመውሰድ እና ፍርሃቶችዎን በመጋፈጥ ፣ እና አዲስ ፣ በራስ የመተማመን ባህሪያትን በሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በመሳተፍ ሊቀለበስ ይችላል።
- ለታመኑ ጓደኞች እና ለቤተሰብ አባላት አለመተማመንን ማሳየት ምንም ችግር የለውም። በዚህ ጉዳይ ውስጥ የእርስዎን “ምስጢር” መግለፅ ጠቃሚ እና ባህሪዎን በተሻለ ለመቀየር ሂደት አንድ እርምጃ ወደፊት ይሆናል።
- በራስ መተማመን ለሌላቸው ለሌሎች ስሜታዊ ይሁኑ። የማይተማመን ሰው ካዩ ፣ እሱ ስለሚያሳፍርዎት በዚህ ጉዳይ ላይ ሁከት አይፍጠሩ።
- ለሌሎች ርህራሄን ይለማመዱ እና እርስዎ እንዲታከሙ እንደፈለጉ ሌሎችን ይያዙ።
- ብዙ አለመተማመን ዓይነቶች ከተለያዩ ሁኔታዎች ጋር በመላመድ ብቻ በጊዜ ሂደት ይፈታሉ። ልምምድ ይህንን ሂደት ቀላል ያደርገዋል።
- ያለመተማመን እርስዎ የሚፈልጉትን ሕይወት እንዳይኖሩ የሚያግድዎት ከሆነ የሚፈልጓቸውን ዕርዳታ መፈለግ መቼም አይዘገይም።
- ለውጥ በጭራሽ ቀላል አይደለም ፣ ግን ጥረቶችን ለማድረግ እና ችግሮችዎን ለመቋቋም መንገዶችን ከፈለጉ አሁንም ይቻላል።
ማስጠንቀቂያ
- ያለመተማመን ስሜትዎ እንዲቆጣጠርዎት ከፈቀዱ ፣ ለሌሎች ሰዎች ይቅርታ እየጠየቁ ፣ አልፎ ተርፎም የከፋ ፣ አሉታዊ ባህሪዎን በጣም በከፍተኛ ዋጋ ለማካካስ ይገደዳሉ። በሌሎች ላይ አሉታዊ እርምጃ ከመውሰድዎ በፊት እራስዎን ያቁሙ።
- በሌላ ሰው አለመረጋጋት ምክንያት የአካል ወይም የአእምሮ ጥቃት ሰለባ ከሆኑ ከባለስልጣናት እርዳታ ይጠይቁ።
