አመስጋኝ ሊሆኑ የሚገባቸውን አዎንታዊ ነገሮች ችላ እንድንል አሉታዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች በማንኛውም ጊዜ ሊነሱ ይችላሉ። ብዙ ጊዜ አእምሮ በአሉታዊ ሁኔታዎች ተጎድቷል እናም ለመጥፎ አስቸጋሪ የሆኑ መጥፎ ልምዶችን በሚያስከትሉ አሉታዊ ስሜቶች ውስጥ ይንከባለላል። ሆኖም ፣ አዲስ አስተሳሰብ በመፍጠር እነዚህን ልምዶች መለወጥ ይችላሉ።
ውጥረት እንዲነቃቃ ሥራ ሲከመር ፣ ሥራ የሚበዛበት አእምሮ የበለጠ እንድንጨነቅ እና እንድንዝል ያደርገናል። ስለዚህ ፣ ዘና ለማለት ፣ አእምሮን ለማረጋጋት እና ለመዝናናት ያስቀምጡ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - አዲስ አስተሳሰብ መፍጠር
ደረጃ 1. አዕምሮዎን አሁን ባለው ላይ ያተኩሩ።
ሀሳቦች ከቁጥጥር ውጭ ሲሆኑ ፣ ብዙውን ጊዜ ስለ ምን ያስባሉ? ምናልባት ባለፈው ሳምንት ብቻ ነበሩ ወይም ገና ያልተከሰተ ነገር ተስፋ ቢያደርጉም በተከሰቱት ክስተቶች መጸጸቱን ይቀጥሉ ይሆናል። እንደ የተሰበሩ መዛግብት ያሉ ሀሳቦችን ለማቆም ከሁሉ የተሻለው መንገድ አዕምሮ ከአሉታዊነት እንዲዘናጋ አሁን እየተከናወነ ባለው ነገር ላይ በማተኮር የአሁኑን ማወቅ ነው። ብዙ ጊዜ ፣ አሁን ላይ ማተኮር አእምሮን ከመቅበዝበዝ ይከላከላል ፣ ምክንያቱም በድንገት መቆጣጠር እና ሙሉ በሙሉ መገንዘብ ይችላል። ስለዚህ የአስተሳሰብ ሂደቱ ተዘዋውሮ ወደ ሌላ ርዕሰ ጉዳይ ይመራል። ይህ ቀላል ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ አይደለም። የአሁኑን ለማወቅ የሚከተሉትን መመሪያዎች ይከተሉ
- የሚያረጋጋ ምስል ሲያዩ አእምሮዎ እንደገና ይረጋጋል እና እንደገና ይረጋጋል ፣ ነገር ግን ካልሞከሩ እና አእምሮዎ እንደገና ይረጋጋል ብለው ተስፋ ካደረጉ ይህ ሊከሰት ይችላል። አእምሮን ለማዝናናት እና ለማረጋጋት ይህ በጣም ጥሩው ዘዴ ነው።
- ከላይ ያሉት እርምጃዎች የማይሰሩ ከሆነ ከ 77 ጀምሮ በ 7 እጥፍ በመቁጠር ወይም አንድ የተወሰነ ቀለም (ለምሳሌ አረንጓዴ) በመምረጥ እና በክፍሉ ውስጥ አረንጓዴ ነገር በመፈለግ አእምሮዎን ይቆጣጠሩ። ይህ እርምጃ በአሁኑ ጊዜ ላይ እንዲያተኩሩ አሉታዊ ሀሳቦችን ለማዘናጋት ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ከሌሎች ሰዎች ጋር መስተጋብር መፍጠር።
እርስዎ ሳያውቁ በዙሪያዎ ያለውን እውነታ ችላ ስለሚሉ በአሉታዊ ትዝታዎች ወይም ስሜቶች ውስጥ የመዋኘት ልማድ የተፈጠረ ነው። አንዴ ከአሉታዊ አስተሳሰብ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር የመገናኘት ልምድን ለማስወገድ ከወሰኑ ፣ የአዕምሮ ጉልበትዎን እያሟጠጡ የነበሩ አሉታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን እድሎች ይቀንሳሉ። እራስዎን በአሉታዊ ሀሳቦች ከፈረዱ ችግሮች የበለጠ ከባድ ናቸው። ለምሳሌ ፣ ስለ ደስ የማይል ሰው በማሰብዎ ፣ በምክንያት ሂደት ምክንያት ለመቆጣጠር አስቸጋሪ እየሆነ የመጣውን አሉታዊ ልማዶችን ወይም የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን በመፍጠርዎ የጥፋተኝነት ወይም የቁጣ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ከሌሎች ሰዎች ጋር መስተጋብር ለመፍጠር የሚከተሉትን መመሪያዎች ይተግብሩ
- ውይይት በሚያደርጉበት ጊዜ ጥሩ አድማጭ ይሁኑ። ስለ ሌላ ነገር እያሰቡ ከማዳመጥ ይልቅ ሌላ ሰው የሚናገረውን ለማዳመጥ ይሞክሩ። ጥያቄዎችን ይጠይቁ ፣ ግብረመልስ ያቅርቡ እና ለማነጋገር አስደሳች ይሁኑ።
- በበጎ ፈቃደኝነት ይሳተፉ ወይም ለማህበረሰቡ አስተዋፅኦ ያድርጉ። አስፈላጊ እና አስደሳች ርዕሶችን ለመወያየት ይህ እርምጃ አሉታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ችላ እንዲሉ ይረዳዎታል።
- በሰውነትዎ ላይ ያተኩሩ። በዙሪያዎ ያለውን ከባቢ አየር እና በክፍሉ ውስጥ በሚቀመጡበት ቦታ ላይ ትኩረት ይስጡ። ወለሉ ላይ ሲቀመጡ ወይም እግሮች ላይ የሚነሱትን አካላዊ ስሜቶች ይመልከቱ። የሕይወትዎ እውነታ አሁን ባሉበት ነው። ያለፈውን መልሰው ማምጣት አይችሉም እና ነገ የሚሆነውን ለመተንበይ አይቻልም። ቅጽበት በአካል ባሉበት ቦታ ላይ አዕምሮዎን ያተኩሩ።
- ሐረጉን በፀጥታ ወይም ጮክ ብለው ይናገሩ። አካላዊ እንቅስቃሴ ድምፆችን አእምሮን ወደአሁኑ አቅጣጫ እንዲመሩ ያደርጋቸዋል። «አሁን ያለው ነው» ወይም «እኔ እዚህ ነኝ» ይበሉ። አእምሮዎ አሁን ላይ እስኪያተኩር ድረስ ሐረጉን ደጋግመው ይናገሩ።
- በዱር ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። በተለየ አከባቢ ውስጥ መሆን አዕምሮው በአሁኑ ጊዜ ላይ እንዲያተኩር ተጨማሪ መረጃዎችን ለመሰብሰብ አምስቱን የስሜት ህዋሳት ያነቃቃቸዋል። በዙሪያዎ የሚራመዱ ሰዎችን ይመልከቱ። እንደ ቅርንጫፍ ላይ የሚንጠለጠል ወፍ ወይም ከርብ ላይ የሚወድቅ ቅጠልን የመሳሰሉ ማናቸውንም ትናንሽ ለውጦችን ይጠብቁ። እያንዳንዱ ሕያው ፍጡር የአሁኑን በራሱ መንገድ ይለማመዳል።
ደረጃ 3. ራስህን አትወቅስ።
በተለያዩ መንገዶች ስለራስዎ አሉታዊ መሆን አሉታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ያስነሳል። አንዴ ራስን ዝቅ ማድረግ ከጀመሩ ፣ ዕለታዊ ኑሮዎን ሊያዘናጋዎት እንዲችል አእምሮዎ ይቋረጣል። ለምሳሌ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ሲወያዩ ፣ በውይይቱ ላይ ከማተኮር ይልቅ እርስዎ እንዴት እንደሚመስሉ ወይም እንዴት እንደሚሰሩ በማሰብ ተጠምደዋል። ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ማካተት እንዲችሉ አሉታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ለማስወገድ ራስን ማወቅ ያስፈልጋል።
- በእውነቱ የሚያስደስቷቸውን እና በችሎታዎችዎ ላይ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ አሁን ላይ ማተኮር ይለማመዱ። ለምሳሌ ፣ ኬኮች በማዘጋጀት ረገድ ጥሩ ከሆኑ ዱቄትን በማጣራት ፣ የኬክ ዱቄትን በማቀላጠፊያ መምታት ፣ ትሪዎችን በዱቄት መሙላት ፣ ወጥ ቤቶችን መሙላት ኬኮች ማሽተት ፣ አዲስ የተጋገሩ ኬኮች መቅመስ ይደሰቱ።
- እርስዎ በአስተሳሰብ መንቀሳቀስ በሚችሉበት ጊዜ ይህንን ሁኔታ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ እንዲያገኙ እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት እና እንዴት እንደሚያገኙት በማስታወስ ውስጥ ይመዝገቡ እና ይመዝግቡ። እራስዎን ከአሉታዊ ስሜቶች ለማስወገድ የማይችሉበት ብቸኛው ምክንያት የእርስዎ ሀሳቦች መሆኑን ያስታውሱ። ስለዚህ ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እራስዎን የሚወቅሱትን የአዕምሮ ውይይትን ያስወግዱ።
ዘዴ 4 ከ 4 - የአዕምሮ ዕውቀትን መረዳት
ደረጃ 1. ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በመቆጣጠር ረገድ የእርስዎን ሚና ይወቁ።
አውቶሞቢል ላይ ሲያስቡ ሀሳቦች በተወሰኑ ቅጦች ውስጥ ይታያሉ። ሂደቱን ከማቋረጥ ይልቅ አሉታዊ ሀሳቦችን በማስወገድ ላይ ይስሩ። አሉታዊ ሀሳቦች እንዳይደጋገሙ ከመከላከል በተጨማሪ አዲስ አሉታዊ ሀሳቦችን እንዳያነሳሱ ያረጋግጡ። ይህ በንቃት ከማሰብ ይልቅ ልምዶችን ለመለወጥ ጠንካራ ቁርጠኝነትን ይጠይቃል።
በምርምር ላይ በመመስረት ፣ ለውጡን መለወጥ በሚፈልገው ሰው እና መለወጥ በሚፈልጉት ልማድ ላይ በመመርኮዝ ልምዶችን መለወጥ ከ21-66 ቀናት ይወስዳል።
ደረጃ 2. አዕምሮዎን ለመክፈት እና ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ እንዴት እንደሚቆጣጠሩዎት ለመረዳት ያለፉትን ነገሮች ይመልከቱ።
አእምሮን በመመልከት ፣ ወዲያውኑ 2 ነገሮች እየተጫወቱ መሆናቸውን ማለትም ጭብጥ እና ሂደት መሆኑን ያውቃሉ። በዚህ ሁኔታ ሂደቱ የሚባለው የማሰብ ወይም ስሜትን የመግለጽ ሂደት ነው።
- መሥራት ለመጀመር አእምሮ ሁል ጊዜ ጭብጥ አያስፈልገውም። ስለዚህ አእምሮው ምክንያታዊ ባልሆነ እና ዓላማ በሌለው ነገር ተጠምዶ ሊሆን ይችላል። አእምሮዎ ሥራን ለማቆየት ማንኛውንም ነገር እንደ ሰበብ ወይም እንደ ማዘናጊያ ይጠቀማል ፣ ሰውነትዎ ህመም በሚሰማበት ጊዜ ፣ አስፈሪ ነገር ሲከሰት ወይም እራስዎን ከአንድ ነገር ለመጠበቅ እየሞከሩ ነው። አእምሮን እንደ ማሽን ከተመለከቱ ፣ “ሥራ ለመጠመድ” አካላዊ ስሜትን ጨምሮ ማንኛውንም ነገር እንደ ጭብጥ ወይም ርዕስ ሊጠቀም ይችላል ወደሚል መደምደሚያ ሊደርሱ ይችላሉ።
- በአንድ የተወሰነ ጭብጥ ላይ በመመስረት የሚነሱ ሀሳቦች በቀላሉ ለመመልከት ቀላል ናቸው ፣ ለምሳሌ ሲያስቡ ፣ ሲጨነቁ ወይም ችግር ሲያጋጥምዎት ስሜት ሲሰማዎት። እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ ደጋግመው ይመጣሉ እና በአንድ የተወሰነ ጭብጥ ላይ ያተኩራሉ።
- መሰናክሎች ለማለፍ አስቸጋሪ ናቸው ምክንያቱም በጣም መሠረታዊ የሆነ ችግር አለ ምክንያቱም አዕምሮ አሉታዊ ሀሳቦችን ወይም ስሜቶችን በሚያስነሱ ጭብጦች እና ሂደቶች መማረክ ወይም መብላት የለበትም። ይህ ሁኔታ የሚከሰተው እነዚህ ጭብጦች እና የአስተሳሰብ ሂደቶች ዋጋ ቢስ እንደሆኑ ሲቀበሉ ነው። ሆኖም ፣ እኛ ጭብጦችን እና ጉዳዮችን መወያየታችንን ለመቀጠል ስለምንፈልግ ችላ ለማለት ወይም እንደ አስጨናቂዎች ለመቀበል የምንቀበላቸው ብዙ ጉዳዮች አሉ (ለምሳሌ ስንቆጣ ወይም ስንጨነቅ ፣ ስለዝርዝሮቹ ማሰብ እንፈልጋለን ፤ የተሳተፉ ሰዎች ፣ ቦታው) የተከሰተውን ፣ የተከሰተውን ፣ ለምን እና የመሳሰሉትን)።
- አሉታዊ ነገሮችን ችላ ከማለት ይልቅ “ለመጠየቅ ይፈልጋሉ” ወይም በቀላሉ “ለማሰብ መፈለግ” አንድ ነገር ከፈቃዱ የበለጠ ኃይለኛ ነው። አሉታዊ ጉዳዮችን ችላ ከማለት ፍላጎት ይልቅ አሉታዊ የማሰብ ፍላጎት ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ አሉታዊ ሀሳቦችን ችላ ለማለት አንችልም። እኛ ግድ የለሽነት ወይም ይህንን ሁኔታ ካላወቅን ራሳችንን ማጥቃት እንጀምራለን። በአውቶሞቢል ላይ ካሰቡ ፣ አሉታዊ ሀሳቦች ተንሰራፍተዋል። ምንም እንኳን ባይመስልም አእምሮው ሙሉ በሙሉ በቁጥጥሩ ሥር ሆኖ እንዲቆይ ጥቃቱ ከጉዳዩ እንደ አዲስ መዘናጋት ሆኖ ይሠራል። ስለዚህ ፣ “ያለፈውን መርሳት እና አዲስ የምጀምርበት ጊዜ አሁን ነው” በተረጋጋ ሁኔታ ፣ ነገር ግን አሉታዊ ጉዳዮችን ችላ የማለት ፍላጎት ጠንካራ እስኪሆን ድረስ አንድ ነገር ለማሰብ ሞክር። ስለእሱ ለማሰብ ፍላጎት።
- ስሜትን እንደ ማንነታችን ወይም እንደ ራሳችን ገጽታዎች አድርገን ስናስብ ሌላ ችግር ይፈጠራል። እኛ ሁልጊዜ የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማን እነዚህ ገጽታዎች መከራን ወይም ሀዘንን የሚቀሰቅሱ መሆናቸውን አምነን አንፈልግም። ብዙ ሰዎች ያንን ያስቡ ነበር ሁሉም ከ “እኔ” ወይም “የእኔ” ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ስሜቶች እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው። አንዳንድ ስሜቶች ውጥረትን ያስነሳሉ ፣ አንዳንዶቹ አያደርጉም። እራስዎን ሳይወቅሱ አንድን ስሜት ለማቆየት ወይም ለመርሳት ከመወሰንዎ በፊት ሀሳቦችዎን እና ኩባንያዎን በተቻለ መጠን ማክበር ያለብዎትን ከላይ የተጠቀሱትን ዘዴዎች ሁሉ ያብራራል።
ደረጃ 3. የተገለጸውን ንድፈ ሃሳብ ከእርስዎ ተሞክሮ ጋር ያወዳድሩ።
አሉታዊ ሀሳቦችን ችላ ለማለት ከፈለጉ በእነዚህ መመሪያዎች ይሞክሩ
- የዋልታ ድቦችን ወይም እንግዳ ነገሮችን ሀሳቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ ልክ እንደ ሐምራዊ ኳሶች እንደ ቡና ጽዋ እየጠጡ። እነዚህ ምሳሌዎች ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ግን የአዕምሮን ተለዋዋጭነት ለማሳየት አሁንም ተገቢ ናቸው። የዚህ ሙከራ ዋና ዓላማ ስለ ዋልታ ድቦች ሀሳቦችን የማስወገድ ችሎታን ማረጋገጥ ወይም አንድ አሳዛኝ ነገርን ስናስታውሰው የነገሩን ሀሳብ እና ጭብጥ (ለምሳሌ የዋልታ ድብ) ችላ በማለት እና በማስወገድ ልንረሳው እንፈልጋለን። እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ እሱን ለመርሳት ምንም ያህል ቢሞክሩ ፣ የዋልታ ድብ በአዕምሮዎ ውስጥ ይቆያል።
- እርሳስ እንደያዙ እና በጠረጴዛው ላይ ማስቀመጥ ይፈልጋሉ ይበሉ።
- እርሳሱን በጠረጴዛው ላይ ለማስቀመጥ ፣ መያዝ አለብዎት።
- እርሳሱን የመጣል ፍላጎቱን እስከተከተሉ ድረስ ይህ ማለት እርስዎ ነዎት አሁንም ይዞት።
- በምክንያታዊነት ፣ አሁንም ተይዞ ከሆነ እርሳሱን ማስቀመጥ አይችሉም።
- በሚያስብበት ጊዜ ጥረቱ እና ዓላማው ይበልጣል ምኞት እርሳሱን አስቀምጡ ፣ በያዙት ረዘም።
ደረጃ 4. ሊያስወግዷቸው የሚፈልጓቸውን ሀሳቦች እና ስሜቶች መቃወም በማቆም አሉታዊ ጉዳዮችን ችላ ማለትን ይማሩ።
የአካላዊ ንድፈ ሀሳብ ለአእምሮ ይሠራል። አንድን ሀሳብ ለማስወገድ ፍላጎቱን ስንገድድ ፣ አንድ ነገር እንዲወገድ እሱን ለመያዝ እንሞክራለን። እኛ ራሳችንን በገፋን ቁጥር አእምሮው ጥቃት እንደተሰነዘረበት ይመልሳል ፣ ይህም የበለጠ ውጥረት እና ትርምስ ያደርገዋል።
- ፍላጎቱን ከማስገደድ ይልቅ የተሻለው መፍትሔ መያዣውን መተው ነው። ሀሳቦች እና ስሜቶች ብቻቸውን እንደወደቁ እርሳስ ያልፋሉ። ይህንን ለማድረግ እንዲችሉ ልምምድ ማድረግ አለብዎት ምክንያቱም እርስዎ ካስገደዱት ፣ አሉታዊ ጉዳዮች በአዕምሮዎ ውስጥ ስር እየሰደዱ ይሄዳሉ። ይህ የሚሆነው አዕምሮው ውድቅ ስለለመደ አዲስ የአእምሮ እንቅስቃሴዎች እንዲፈጠሩ ነው።
- እነሱን ለመመርመር ወይም ላለመቀበል ስለምንፈልግ አሉታዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች ይቀራሉ። ስለዚህ ፣ መያዣውን መተው አለብን።
ዘዴ 3 ከ 4: Hone Skills
ደረጃ 1. አሉታዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች በሚነሱበት ጊዜ እንዲጠቀሙባቸው የአዕምሮ መቆጣጠሪያ ችሎታዎን ያሻሽሉ።
አንድ ሀሳብ ወይም ስሜት ደጋግሞ እንዲታይ የሚያደርግ አንድ ነገር እንዳለ ይወቁ። እሱን ለማቆም የሚከተሉትን ምክሮች ይተግብሩ ወይም እራስዎን አንድ ጥያቄ ይጠይቁ
ፍላጎት እንዳጡ እና አሰልቺ እንዲሆኑ አንድ መጽሐፍ አንብበው ፣ ፊልም አይተው ፣ ወይም ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ደጋግመው ሰርተዋል? ፍላጎትን እንዲያጣ አእምሮን በመመርመር ተመሳሳይ ነገር ካደረጉ ፣ ከአሁን በኋላ ከሐሳቡ ጋር ትስስር አይኖርዎትም እና ስለዚህ እሱን ማስወገድ ይቀላል።
ደረጃ 2. የአዕምሮ እና የስሜታዊ ጥንካሬን ይገንቡ።
በጭንቅላትዎ ውስጥ የሚንፀባረቁ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ማስተናገድ ሰልችቶዎታል ፣ ግን መፍትሄ መቼም ፈልገው ያውቃሉ? እነሱን ለመቀበል ፈቃደኛ ሳትሆኑ ዝም ካላችሁ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ለማስወገድ በጣም ከባድ ናቸው። ከመወገዳቸው በፊት ሊሰማቸው ስለሚገባቸው ነገሮች በጥልቅ ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ። ሀሳቦች ወደ ክስተቶች ቅደም ተከተል ቢመሩዎት ወይም የተወሰኑ ስሜቶችን የሚቀሰቅሱ ከሆነ ፍርድን እርስዎን ለመቆጣጠር እንደ ሌላ ዘዴ ይጠቀማሉ። ያስታውሱ አእምሮ የማጭበርበር ችሎታዎች ምንጭ መሆኑን እና ስለዚህ እኛ ከምናውቀው በላይ ብዙ ዘዴዎችን ይቆጣጠራል። ይህ የሚሆነው በሥራ ተጠምዶ በነገሮች ሱሰኛ መሆን የሚፈልግ አእምሮ እኛን ማቀናበሩን እና መቆጣጠርን እንዲቀጥል ፍላጎቶቻችንን ስለሚጠቀም ነው። ለማጠቃለል ሱስ በአዕምሮ እንድንቆጣጠር ያደርገናል።
- አሉታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን በሚይዙበት ጊዜ ለማስታወስ ውጤታማ ማንትራ - ለደስታዎ ተጠያቂው እርስዎ ብቻ ነዎት። ሀሳቦች እና ስሜቶች ሕይወትዎን እንዲቆጣጠሩ መፍቀድ አያስፈልጋቸውም። ያለፈው ወይም ስለወደፊቱ የሚጨነቁ እና ሌሎች ፍላጎቶች ደስታዎን የሚቆጣጠሩ ከሆነ ፣ ይህ ማለት የእርስዎ ሀሳቦች እና ስሜቶች የማይረዱ ናቸው ማለት ነው።
- የአእምሮ ማጭበርበርን ያድርጉ። ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር የተለያዩ መንገዶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ሀሳቦችዎን በማዛባት ወይም አመለካከትዎን በመለወጥ። በተረጋጉ ሀሳቦች አሉታዊ ሀሳቦችን ይተኩ። ምንም እንኳን ጊዜያዊ ቢሆንም ፣ እነዚህ ምክሮች አስፈላጊ በሚሆኑበት ጊዜ አሁንም ጠቃሚ ናቸው። የሚቆምበት ትክክለኛ አመለካከት ሲኖርዎት አሉታዊ ጉዳዮችን መርሳት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
- በችግሩ የቀሰቀሱ ሀሳቦች እና ስሜቶች ብቅ ብቅ ካሉ ፣ እርስዎ ውሳኔ ሰጪው አለመሆንዎን መቀበል ቢኖርብዎት እንኳን በእርጋታ ለማሰብ እና ከዚያ መፍትሄ ይፍጠሩ።
- የሚነሱት ሀሳቦች እና ስሜቶች ከአሳዛኝ ክስተት ጋር የሚዛመዱ ከሆነ ፣ ለምሳሌ ከሚወዱት ሰው ጋር ለመለያየት ወይም ሀዘንን ለመለማመድ። ከእሱ ጋር የሚያምሩ ትዝታዎችን በማስታወስ ፎቶውን ይመልከቱ። ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት ያለቅሱ ወይም የሚሰማዎትን ሁሉ በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - አዎንታዊ ይሁኑ
ደረጃ 1. እራስዎን ለማነሳሳት አንዳንድ ምክሮችን ያድርጉ።
ሲጨነቁ ፣ ሲደክሙ ፣ ወይም ሲያዝኑ ፣ የጠፉ የሚመስሉ ሀሳቦች እና ስሜቶች ተመልሰው ሊመጡ ይችላሉ። በአሉታዊ አስተሳሰቦች እና ስሜቶች ሳይቆጣጠሩ አስቸጋሪ ጊዜን እንዲያሳልፉ ለማገዝ ጥቂት ምክሮችን በመተግበር ይህንን ይከላከሉ።
ደረጃ 2. በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
ለመዝናናት ጊዜ ለሌላቸው ሥራ ለሚበዛባቸው ሰዎች ፣ ምስላዊነት በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ለምሳሌ አስደሳች እና ዘና ያለ ቦታን በመገመት ወይም የሚከተሉትን መመሪያዎች በመጠቀም
በአበቦች በተሞላ መስክ ውስጥ እንደሆንክ አስብ እና ከባቢ አየር በጣም አስደሳች ነው። በሚያምር መልክዓ ምድር ፣ በሰማያዊ ሰማይ እና በንጹህ አየር ለመደሰት ጊዜ ይውሰዱ። ከዚያ ፣ በዚያ ቦታ ላይ ረዣዥም ሕንፃዎች ፣ ሕንፃዎች ፣ መንገዶች እና ተሽከርካሪዎች የሞሉባት ከተማ ቆማ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። በሚያምር እይታ ወደ ባዶ መስክ እንዲመለስ ይህችን ከተማ ቀስ በቀስ ስትጠፋ በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት። ምናባዊው በመሠረቱ ባዶ እና ሰላማዊ የሆነውን አእምሯችንን ይወክላል ፣ ግን በተለያዩ ሀሳቦች እና ስሜቶች የተሞላ ከተማ እንገነባለን። ከጊዜ በኋላ እኛ ከተማውን እንለማመዳለን እና ከስር ሁል ጊዜ ባዶ ሜዳ መሆኑን እንረሳለን። ሲለቁ ፣ ሁሉም ሕንፃዎች ይጠፋሉ እና እርሻው (ሰላምና ጸጥታ) እንደገና ባዶ ነው።
ደረጃ 3. ያለፉትን ስኬቶችዎን ያስቡ።
ሕይወት አስደሳች በሆኑ ነገሮች የተሞላ ነው ፣ ለምሳሌ ሌሎችን መርዳት ፣ ተግባሮችን ማጠናቀቅ ፣ ግቦችን ማሳካት ፣ ፀሐይ ስትጠልቅ በሚያምር እይታ ሲደሰቱ ፣ ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብ አባላት ጋር እራት ለመሰብሰብ። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አዎንታዊ ነገሮችን ማሰላሰል በራስ መተማመንን ሊጨምር እና ሕይወትን የበለጠ አስደሳች ሊያደርግ ይችላል።
አሁን ለሕይወትዎ አመስጋኝ ይሁኑ። በየቀኑ የሚያመሰግኗቸውን 3 ነገሮች ይፃፉ። ይህ እርምጃ አእምሮዎ በሚሮጥበት ጊዜ በተከሰቱት ነገሮች ላይ በእርጋታ እንዲያስቡ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. እራስዎን ይመልከቱ።
ሲጨነቁ ፣ ጥንካሬን እና ጉልበትን በመሰብሰብ ብሩህነትን መጠበቅ ቀላል አይደለም። በአሉታዊ አስተሳሰቦች እና ስሜቶች እንዳይቆጣጠሩ ሰውነትዎን ፣ ነፍስዎን እና አእምሮዎን በተለያዩ መንገዶች ይንከባከቡ።
- በሌሊት በቂ እንቅልፍ የማግኘት ልማድ ይኑርዎት። የእንቅልፍ ማጣት በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ ያስቸግርዎታል። ስለዚህ ፣ በየቀኑ ከ7-8 ሰአታት መተኛትዎን ያረጋግጡ።
- ጤናማ አመጋገብን ይተግብሩ። በተመጣጠነ ምናሌ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የአንጎልን ጤና ለመጠበቅ ፣ ለምሳሌ በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመመገብ ይጠቅማል።
- ውጥረትን ለማስታገስ እና የሰውነትዎን ቅርፅ ለመጠበቅ በየጊዜው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እነዚህ ሁለቱም ነገሮች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ምክንያቱም በሀሳቦች እና በስሜቶች ላይ ትልቅ ተፅእኖ አላቸው።
- አልኮልን እና አደንዛዥ ዕፅን አይጠቀሙ። አልኮል ከልክ በላይ ከተጠጣ አእምሮን ከቁጥጥር ውጭ የሚያደርግ የመንፈስ ጭንቀት ነው። እንደዚሁም ከተለያዩ የመድኃኒት ዓይነቶች ጋር። አልኮልን እና አደንዛዥ ዕፅን ለመልመድ ከለመዱ የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ወዲያውኑ ያቁሙ።
- አስፈላጊ ከሆነ አማካሪ ይፈልጉ። የአካላዊ ጤንነትን የመጠበቅ ያህል የአእምሮ ጤናን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር ከተቸገሩ ፣ በራስዎ ለመስራት አይሞክሩ። እንደ አማካሪ ፣ መንፈሳዊ ዳይሬክተር ፣ ማህበራዊ ሠራተኛ ፣ ወይም የሥነ -አእምሮ ባለሙያ የመሳሰሉትን በአዎንታዊነት ለማሰብ የሚረዳዎትን የአእምሮ ጤና ባለሙያ ወይም ሰዎችን ያነጋግሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ያስታውሱ ሀሳቦች እና ስሜቶች እንደ የአየር ሁኔታ በማንኛውም ጊዜ ሊለወጡ ይችላሉ። እርስዎ እንደ ሰማይ ከሆኑ ሀሳቦች እና ስሜቶች እንደ ዝናብ ፣ ደመና ፣ በረዶ እና የመሳሰሉት ናቸው።
- በተለማመዱ ቁጥር ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በበለጠ ቀላል እና በፍጥነት ይቆጣጠራሉ።
- የአስተሳሰብ ሂደቱን መረዳት ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር ቀላል ያደርግልዎታል። ለተወሰነ ጊዜ የአስተሳሰብ ምላሾችን ጨምሮ በቀላሉ ዘና ይበሉ እና ሀሳቦችዎን ይመለከታሉ። አዲስ ዝርያ እየመረመረ እና እንዴት እንደሚኖር የሚረዳ ሳይንቲስት ነዎት ብለው ያስቡ።
- ስሜቶች በማንኛውም ጊዜ ሊለወጡ ስለሚችሉ ለደስታ እና ለደስታ ስሜቶች ምንም ዓይነት ቁርኝት አይኑሩ። ሁል ጊዜ መረጋጋት እንዲሰማን የተወሰኑ መስፈርቶችን በመጠቀም ሀሳቦቻችንን መቆጣጠር አንችልም። ይልቁንም አእምሮን ለመረዳት እና ለማረጋጋት ስሜቶችን እንደ መለኪያ ይጠቀሙ።
- ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ እንቅፋት ከሆኑ የአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
- የሚነሱትን ሀሳቦች እየተመለከቱ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ከዚያ ለራስዎ “አቁም” ይበሉ። ሀሳቦችዎን መቆጣጠር እስኪችሉ ድረስ ደጋግመው ያድርጉት።
ማስጠንቀቂያ
- ጥቃት በሚሰነዘርበት ጊዜ እራስዎን ለመከላከል አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቃወም ከሞከሩ አእምሮዎ ይጠብቅዎታል።
- አስፈላጊ ከሆነ ቴራፒስት ያማክሩ። እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አትበሉ።
- አእምሮ ሁል ጊዜ እየተለወጠ እና ለተለያዩ ግፊቶች ምላሽ እየሰጠ ስለሆነ ከአነቃቂዎች ነፃ መሆን አይቻልም። ይህ የሚሆነው በአእምሮ እና በአካል መኖር ምክንያት ነው። እኛ እንደፈለግነው ማቀናበር አንችልም።
