ሌሎች ሰዎች ሲናገሩ ከሰሙ በኋላ ሁልጊዜ የመሳቅ ዝንባሌ አለዎት? በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እነዚህ ባህሪዎች የጭንቀት መታወክ እንዳለብዎ ይጠቁማሉ ፣ ምንም እንኳን በእርግጥ ሌሎች ምክንያቶች በጨዋታ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ጭንቀት ፣ የመብረቅ ግፊት ፣ በግዴለሽነት የቀን ህልም ፣ ወይም የማተኮር ችግር። ልማዱን ለማቆም ወይም ቢያንስ ለመቀነስ ፣ ምክንያቱን ለማግኘት ሲስቁ የሚሰማዎትን ስሜት ለመለየት ይሞክሩ። ከዚያ እራስዎን ከመሳቅ ፍላጎት ለማዘናጋት እራስዎን መሳብ ፣ አተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር እና የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴዎችን የመሳሰሉ ሳቅን ለማፈን የተለያዩ ዘዴዎችን ይተግብሩ። በውይይት ውስጥ ለመሳተፍ ችግር ከገጠምዎ ፣ የሌላውን ሰው ባህሪ በመኮረጅ እና ተከታይ ጥያቄዎችን በመጠየቅ የማሰብ ችሎታን ይለማመዱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የሳቅ ምንጭ መለየት
ደረጃ 1. ከሳቅ ቁጣዎ በስተጀርባ ያሉትን ምክንያቶች ይረዱ።
ጭንቀት ፣ ፍርሃት ወይም ፍርሃት ስለሚሰማዎት ይስቃሉ? ወይስ አስቂኝ ነገር ስለምታስቁ እየሳቁ ነው? ለምሳሌ ፣ በጣም አስቂኝ የሆነውን በእውነቱ አስቂኝ የሚመስለውን ምስል ሊያዩ ይችላሉ። በመሠረቱ ፣ ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች ይስቃሉ ፣ እና ይህንን ማወቅ ልማዱን ማላቀቅ ቀላል ያደርግልዎታል። ከአሁን ጀምሮ ፣ ብዙ እንደሚስቁ በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ፣ “አሁን ምን ይሰማኛል?” ብለው ለማሰብ ይሞክሩ። እርስዎ የሚያስፈራዎት ወይም የሚጨነቁዎት ከሆነ ፣ ሳቅ የእርስዎ ንዑስ አእምሮ ፍርሃትን ወይም ጭንቀትን ለመዋጋት የሚያወጣው የመከላከያ ዘዴ ነው።
ጭንቀት በሚሰማዎት ጊዜ ከመሳቅ ለመዳን በጣም ጥሩው መንገድ የውይይቱ ሁኔታ ለእርስዎ የበለጠ ምቹ እንዲሆን ማድረግ ነው። አይጨነቁ ፣ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብዙ የመከላከያ እርምጃዎች እና አካላዊ ዘዴዎች አሉ።
ደረጃ 2. በንቃት ለማዳመጥ ከችሎታዎ የሚወጣውን ሳቅ ይወቁ።
እንደ እውነቱ ከሆነ ብዙ ሰዎች በቀን ሲያልሙ ይስቃሉ ፣ ምን ማለት እንዳለባቸው አያውቁም ፣ ወይም ሊስቁባቸው በማይገባቸው ቃላት ወይም ሁኔታዎች ሲሰቃዩ ይሰማቸዋል። ይህንን ባህሪ ሁል ጊዜ ካሳዩ ፣ ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮችን ለማሰብ ይሞክሩ። ውይይቱ ውጥረት እንዲሰማዎት ወይም ዘና እንዲልዎት ካላደረገ ፣ ክፍተትን ለመሙላት እየሳቁ ወይም የእርስዎ ትኩረት በመስተጋብር ውስጥ ሙሉ በሙሉ ስላልተሳተፈ ነው።
ሁል ጊዜ ስለ ሕልሙ ስለሚስቁ ፣ የሚናገሩትን አያውቁም ፣ ወይም የሌላ ሰው ንግግር ሲያዳምጡ የሞኝነት ነገሮችን በዓይነ ሕሊናዎ ቢስቁ ፣ የማዳመጥ ችሎታዎን ለማዳበር ይሞክሩ እና እነዚያን ዝንባሌዎች ለመግታት በውይይቱ ውስጥ በትኩረት እንዲቆዩ እራስዎን ያሠለጥኑ።
ደረጃ 3. በግል ውይይቶች ውስጥ ሳቅን መቆጣጠር ይማሩ።
በመሠረቱ ፣ ምቾት እንዲሰማዎት ፣ በማዳመጥ ሚናዎ ላይ ማተኮር እና ብዙ ሰዎች በሚሳተፉባቸው ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ግፊቶችዎን መቆጣጠር ይከብድዎታል። ስለዚህ ፣ ከሳቅ ልማድዎ በስተጀርባ ያለውን ምክንያት ለማወቅ ፣ የበለጠ የቅርብ እና የግል ውይይቶችን ለማድረግ ይሞክሩ። አንዴ የሳቅዎ ቀስቅሴዎችን ከለዩ እና ያጋጠመዎትን ችግር ከጠቆሙ በኋላ ፣ የሳቅ መቆጣጠሪያ ችሎታዎን ለመለማመድ ማህበራዊ ክበብዎን ቀስ በቀስ ለማስፋት ነፃነት ይሰማዎ።
ትኩረትን በሚከፋፍሉ ነገሮች መካከል በማዳመጥ ላይ ማን ሊያተኩር ይችላል? እርስዎ ተመሳሳይ ስሜት ከተሰማዎት ፣ አይጨነቁ። ሊነሱ የሚችሉትን ማንኛውንም ውጫዊ ትኩረትን ለመቀነስ የግል ውይይት የማድረግ ልማድ ብቻ ይኑርዎት። በዚህ ምክንያት በውይይቱ ላይ የበለጠ ማተኮር ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክር
የሳቅ ዝንባሌዎቻችሁ በፍርሃት ወይም በጭንቀት ከተነሱ እና በአደባባይ እንዲናገሩ የሚፈልግ በጣም የተጨናነቀ ማህበራዊ አከባቢ ወይም ሁኔታ እነዚህን አሉታዊ ስሜቶች የማጉላት አቅም ካለው ይህ ዘዴ በተለይ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 4. ያለምክንያት የመሳቅ ዝንባሌ ካጋጠመዎት እና እሱን ለመቆጣጠር ችግር ካጋጠምዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ሁልጊዜ ሳቅዎን ለመቆጣጠር ከተቸገሩ እና/ወይም ከቁጥጥር ውጭ ከሆነው ሳቅዎ በስተጀርባ ያለውን ምክንያት ካላወቁ ሐኪምዎን ማማከር ያስቡበት። አጋጣሚዎች የስሜታዊ አገላለጽን ለመቆጣጠር የሚያስቸግርዎት የነርቭ ስርዓት መዛባት አለ። በሕክምናው ዓለም ፣ ይህ በሽታ በግዴለሽነት የስሜት መግለጫ ዲስኦርደር (IEED) በመባል ይታወቃል ፣ ይህም በሕክምና እና በመድኃኒት ሊታከም ይችላል። አንዳንድ ሊጠነቀቁ የሚገባቸው ምልክቶች ከመጠን በላይ ማልቀስ ፣ ያለማቋረጥ መበሳጨት ፣ ከፍተኛ የስሜት መለዋወጥ ማጋጠምና ራስዎን ለመቆጣጠር ችግር አለባቸው።
- በአእምሮ ሐኪም ፊት የንግግር ሕክምና ማድረግ የ IEED ምልክቶችን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
- በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ፣ ስሜታዊ ምላሽዎን ለማረጋጋት እንዲሁም የተለያዩ የሕመም ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር ሐኪምዎ ፀረ -ጭንቀትን ሊያዝዝ ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3 - በጭንቀት ወይም በነርቮች የተነሳ ሳቅን መከላከል
ደረጃ 1. መሳቅ እንደጀመሩ ወዲያውኑ ቀስ ይበሉ።
በተሳሳተ ጊዜ እየሳቁ ከነበረ ፣ ትኩረትዎን ወደ መተንፈሻ ዘይቤዎ ለመመለስ ይሞክሩ። ከንፈርዎን ይዝጉ ፣ ከዚያ በአፍንጫዎ በኩል ለ 2-3 ሰከንዶች በቀስታ ይተነፍሱ። ከዚያ ፣ በተነጠቁ ከንፈሮች መካከል ባለው ጠባብ ክፍተት በኩል ቀስ ብለው ይተንፉ። ለ 5 ሰከንዶች እስትንፋስ እስኪያገኙ ድረስ እና ለ 5 ሰከንዶች ያህል እስኪያወጡ ድረስ ይህንን ሂደት ይቀጥሉ። የአተነፋፈስዎ ጥሩ ቁጥጥር በተለይ ትኩረትዎ በሌላ ነገር ላይ ስለሚሆን ለመሳቅ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
በሌሎች እንዳያስተውሉዎት ፣ የጫማ ማሰሪያዎን እንደማሰር ወይም ወደ ሌላ ሰው የጽሑፍ መልእክት ምላሽ መስጠት እንደሚፈልጉ ያህል ወደ ጎን ለመመልከት ይሞክሩ።
ጠቃሚ ምክር
ከጭንቀት ሳቅን ለማቃለል ይህ በጣም ቀልጣፋ መንገድ ነው። የትንፋሽዎን ፍጥነት ሲቀንሱ ፣ የልብ ምትዎ ቀስ በቀስ ይቀንሳል። በዚህ ምክንያት መረጋጋት ይጀምራሉ። በተጨማሪም ፣ ለመተንፈስ ዘወትር የሚንገላቱ ከንፈሮች እንዲሁ ከሳቅ ጋር ተያይዞ ያለውን አገላለፅ ለማሳየት ፊትዎ አስቸጋሪ ይሆንብዎታል።
ደረጃ 2. የሳቅ ፈተናን ለመቋቋም ቆዳዎን ቆንጥጠው ይያዙ።
በተለይም እንደ መሳቅ ከመሰማቱ በፊት በእጅዎ ወይም በእግርዎ ላይ ያለውን ቆዳ ቆንጥጠው ይያዙት። እርስዎ እንዲሰማዎት መቆንጠጡ ጠንካራ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ግን ህመም እንዳይሰማዎት በጣም ከባድ አይደለም። ዝም ብለው ለመቆየት ቀላል እንዲሆኑዎት እነዚህ አካላዊ ስሜቶች ወደ መሳቅ ያለውን ስሜት ይቀይራሉ።
- ቆዳው መቆንጠጥ ተገቢ ባልሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ሳቅን ለማፈን ፍጹም መንገድ ነው ፣ ለምሳሌ ሌላኛው ሰው ሊስቅ የማይገባውን መረጃ ሲያስተላልፍ።
- ቆዳውን ከመቆንጠጥ ይልቅ ከንፈርዎን ለመነከስ ወይም ትልቅ ጣትዎን ለማጠፍ እና ክብደትዎን ሁሉ እዚያ ለማስቀመጥ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. እራስዎን ለማዘናጋት እጆችዎን በጥብቅ ይያዙ እና አውራ ጣትዎን ወደ ውስጥ ያስገቡ።
የመሳቅ ፍላጎት መነሳት ከጀመረ ወዲያውኑ በተቻለዎት መጠን እጅዎን አጥብቀው አውራ ጣትዎን ወደ ውስጥ ያስገቡ። ይህ ባህሪ ትኩረትን በማዞር እና በሁኔታው ለመሳቅ ያለዎትን ፍላጎት በመቃወም ውጤታማ ነው።
- ይህንን ዘዴ በቀኝ አውራ ጣት ፣ በግራ አውራ ጣት ፣ ወይም በሁለቱም ላይ ይተግብሩ። ውጤቱ ተመሳሳይ ነው ፣ በእውነቱ።
- ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ የማስመለስ ፍላጎትን ለማስቆም ይጠቅማል ፣ በተለይም የእጆችን ጡንቻዎች ማንቃት በተመሳሳይ ጊዜ የደረት ጡንቻዎችን ስለሚጨናነቅ። በዚህ ምክንያት ሰውነትዎ ሲስቅ ወይም ማስታወክ የመፈለግ ስሜት ሲያጋጥመው መንቀጥቀጥ ይከብደዋል። በውጤቱም ፣ በጭንቀት ምክንያት የሚመጣ ሳቅን ለመከላከል ኃይለኛ መንገድ ነው።
ደረጃ 4. ከዓይን ንክኪነት ለመራቅ ዓይኖችዎን ያስወግዱ ፣ እና በሌላ ነገር ላይ ያተኩሩ።
በግንኙነቶች መካከል ሳቅን ወደ ኋላ መመለስ ከከበደዎት ፣ እይታዎን ለጥቂት ሰከንዶች ከሌላው ሰው ወይም ከአስተባባሪው በስተጀርባ ወዳለው ቦታ ለመቀየር ይሞክሩ። በተለይም አንድ ዛፍ ፣ ወፍ ወይም ሕንፃ ለማግኘት ይሞክሩ ፣ ከዚያ ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ የበለጠ ዘና እስኪያደርግ ድረስ ለ 10-15 ሰከንዶች እቃውን በመመልከት ላይ ያተኩሩ። አንዴ ስሜትዎ እና ትኩረትዎ ወደ መደበኛው ከተመለሱ ፣ እባክዎን ለሌላ ሰው ወይም ለተግባባቂ ትኩረት በመስጠት ይመለሱ።
በውይይቱ ውስጥ ያለዎት ቦታ እንደ ሌላ ሰው ካልሆነ እንደ ተመልካች ወይም ተመልካች ከሆነ ይህ ዘዴ ለመተግበር ተስማሚ ነው። ይህ ማለት ይህ ዘዴ ለግል ውይይት ተስማሚ አይደለም ፣ በተለይም እርስዎ ትኩረትን እንዲጠብቁ እና አዘውትረው ምላሽ እንዲሰጡ ስለሚጠበቅዎት።
ደረጃ 5. ጭንቀትዎን ለማዘናጋት አንድ ዕቃ ማንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ።
በማይመች ማህበራዊ ሁኔታ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ አእምሮዎን ለማረጋጋት በኳስ ነጥብ ብዕር ለመጫወት ፣ በሳንቲሞች ለመጨቃጨቅ ወይም በወረቀት ላይ ለመፃፍ ይሞክሩ። በተለይም ፣ ሁሉም የስሜት ሕዋሳት ንቁ እንዲሆኑ የተመረጠውን ነገር ያለማቋረጥ ማሽከርከር ወይም ማሸት ይችላሉ። በዚህ መንገድ ፣ ሌሎች ሰዎች የሚናገሩትን ጆሮዎቻችሁን በጥሞና ሲያዳምጡ ሰውነትዎ ንቁ ሆኖ ይቆያል። በዚህ ምክንያት ሁል ጊዜ የመሳቅ ፍላጎት ለማፈን ቀላል ይሆናል።
- እርስዎ መደበኛ እንዲሆኑ በሚፈልጉት ሙያዊ ሁኔታዎች ውስጥ ይህ ዘዴ ለመጠቀም ተስማሚ እንዳልሆነ ይረዱ።
- የሚጫወቱበት ነገር ከሌለዎት እንዲሁም ጣትዎን በጠረጴዛ ፣ ወንበር ወይም በሌላ ጠፍጣፋ መሬት ላይ መታ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 6. አእምሮዎን ከመሳቅ ፍላጎት ለማላቀቅ አሰልቺ የሆነ ነገር ያስቡ።
በሌሎች ሰዎች አስተያየት ላይ የሚስቁትን ድግግሞሽ ለመቀነስ የሚቻልበት ሌላው መንገድ ስለ አሰልቺ ነገሮች ማሰብ ነው። ለምሳሌ ፣ በጎችን ለመቁጠር ፣ ስለተጠናቀቁ የቤት ሥራዎች ለማሰብ ወይም የማንኛውም ዘፈን ግጥሞችን ለማስታወስ መሞከር ይችላሉ። በመሰረቱ ፣ ማንኛውም ርዕሰ ጉዳይ እርስዎ መሳቅ እስካልቻለ ድረስ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።
ይህ ዘዴ የሚሠራው እርስዎ አድማጭ ላይ ማተኮር ሲፈልጉ ፣ ለምሳሌ በሲኒማ ውስጥ ፊልም ሲመለከቱ ወይም በንግግር ላይ ሲሳተፉ ነው።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሳቅ ፍላጎትን ለመቋቋም በውይይት ውስጥ ይሳተፉ
ደረጃ 1. የሚያዳምጡትን ለሌላ ሰው ለማሳየት በቃላት ወይም በቃ “እሺ” ይበሉ።
አንዳንድ ሰዎች በውይይቱ ውስጥ ያላቸውን ተሳትፎ ለማሳየት ተገብሮ ሳቅን እንደ የንግግር አልባ ግንኙነት የመጠቀም ዝንባሌ አላቸው። ያ ለእርስዎ ከሆነ ፣ የሌላ ሰው ማለቂያ ላይ ከመሳቅ ይልቅ ሌላ የቃል ያልሆነ ምልክት ለመጠቀም ወይም በቀላሉ “እሺ” ለማለት ይሞክሩ። እንደ “ኤምኤም” ያለ መደበኛ የቃል ማጉረምረም እንዲሁ መናገር ሳያስፈልግዎት ተሳትፎዎን ለማሳየት ሊያገለግል ይችላል።
- ብዙውን ጊዜ ፣ በዚህ ምድብ ውስጥ ያሉ ሰዎች ፍርሃታቸውን ፣ ወይም በውይይቱ ውስጥ ላለመካተት ፍርሃታቸውን ለመሸፈን ይስቃሉ። በተለይ የጭንቀት ውህደታቸው እና በንቃት ለማዳመጥ አለመቻላቸው ነው የሳቅ ፍንዳታ ያነሳሳው። ሁለቱም ለእርስዎ ችግር ከሆኑ ፣ ቀደም ሲል የተመከሩትን ዘዴዎች ሁሉ ለማጣመር ነፃነት ይሰማዎ።
- የንግግር ያልሆኑ ፍንጮችን መጠቀም ይፈልጋሉ? ሌላ ሰው መናገርን ከጨረሰ በኋላ ብቻ ጭንቅላትዎን ይንቁ።
ደረጃ 2. የሌላውን ሰው ቃላት ለማስታወስ ያስቡ።
ሌላ ሰው ሲናገር በሚሰማበት ጊዜ በውይይት ውስጥ ለመሳተፍ እና የመሳቅ ፍላጎትን ለመቋቋም ሌላኛው መንገድ ቃሎቻቸውን በማስታወስ ላይ ማተኮር ነው። ሌላኛው ሰው ማውራት ሲጀምር ቃላቶቻቸውን በጭንቅላትዎ ውስጥ ለመድገም ይሞክሩ። ከአፉ የሚወጣውን እያንዳንዱን ቃል በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ እና እሱን በማስታወስ ላይ ያተኮሩበትን ስሜት ይስጡ። የበለጠ ባተኮሩ ቁጥር ሳያውቁት ሁል ጊዜ ሳቅ ሳያስፈልግዎት በውይይቱ ውስጥ የመሳተፍ እድሉ ሰፊ ነው።
ሲነጋገሩ የቀን ቅreamትን ለሚወዱ ይህ ዘዴ በጣም ጥሩ ነው። በተጨማሪም ፣ እርስዎ ተገቢ ባልሆኑ ጊዜያት ሳቅን ወደ ኋላ እንዲይዙ ይረዱዎታል።
ደረጃ 3. የሌላውን ሰው የድምፅ እና የፊት ገጽታ ቃና ያስመስሉ።
በውይይቱ ውስጥ ተሳታፊ ለመሆን እና የመሳቅ ፍላጎትን ለመቋቋም ሌላኛው መንገድ የሌላውን ሰው ባህሪ መኮረጅ ነው። በግልጽነት ፣ እሱን ለማባዛት ቀላል የሆነውን የድምፅ እና የፊት መግለጫውን ለመምሰል ይሞክሩ። እሱ የሚስቅ ከሆነ ከእሱ ጋር ይስቁ። እሱ ቢያንቀላፋ ፣ አብረው ይራመዱ። ይህን በማድረግ ፣ ለመሳቅ ትክክለኛውን ጊዜ በበለጠ በቀላሉ መለየት እንደሚችሉ ጥርጥር የለውም።
ማስጠንቀቂያ ፦
ለአንዳንድ ሰዎች የሌላውን ሰው ባህሪ ለመኮረጅ መሞከር በእርግጥ መጥፎ እርምጃ ነው ፣ በተለይም ሌላው ሰው እንዲሁ በጥቃቅን ነገሮች ለመሳቅ ቀላል ከሆነ። ስለዚህ ፣ ይህንን ዘዴ ለመተግበር ከከበዱዎት ፣ ወይም ይህ ዘዴ በእርስዎ ላይ ምንም ዓይነት ተጽዕኖ የማያስከትል ከሆነ ፣ ማድረግዎን ያቁሙ።
ደረጃ 4. በውይይቱ ውስጥ በንቃት ለመሳተፍ የክትትል ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
እርስዎ የሚሉት ነገር ካለዎት ፣ በራስ -ሰር የመሳቅ ፍላጎትን ማፈን ይችላሉ ፣ አይደል? ስለዚህ ፣ አንድ ሰው ሲያወራ ፣ ሊልኳቸው የሚችሏቸው አንዳንድ የክትትል ጥያቄዎችን ወይም አስተያየቶችን ለማሰብ ይሞክሩ። ሙሉውን ጥያቄ ወይም በራስዎ ውስጥ አስተያየት ይስሩ ፣ ከዚያ ሌላውን ሰው ታሪኩን መናገር እስኪጨርስ ይጠብቁ። በዚህ መንገድ ፣ ለመሳቅ ጊዜ አይኖርዎትም።
ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ስለ ውሻቸው ስለታመመ አንድ ታሪክ ቢናገር እና ‹የእንስሳት ሐኪሙ ፍሉይ ደህና እንደሚሆን ተናግሯል ፣ ግን እሷ መቼም ወደ ጤና እንደምትመለስ እርግጠኛ አይደለሁም› ብሎ ለመጠየቅ ይሞክሩ ፣ እርግጠኛ አይደሉም? " ወይም እንዲህ ይበሉ ፣ “Fluffy ደህና ነው ፣ እሺ። እሱ ታዛዥ ውሻ ነው። " በዚህ መንገድ ፣ በቀላሉ የተመልካች ሚና ከመጫወት ይልቅ በውይይቱ ውስጥ ንቁ ተሳታፊ ሆነዋል።
ደረጃ 5. ለማረፍ እና ለማቀዝቀዝ ውይይቱን ለጥቂት ደቂቃዎች ይተዉት።
የመሳቅ ፍላጎቱ በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ የተነሳ እርስዎ ማተኮር ለእርስዎ አስቸጋሪ እየሆነ ከሆነ ፣ ውይይቱን ለተወሰነ ጊዜ ለመተው ነፃነት ይሰማዎት። ለምሳሌ ፣ ስልክዎን መፈተሽ ወይም ማስታወሻ መያዝ እንዳለብዎ ለሌላ ሰው ይንገሩት ፣ ከዚያ ክፍሉን ለ 3-5 ደቂቃዎች ይውጡ። በሌላ ክፍል ውስጥ በልብዎ እርካታ ይስቁ! አንዴ ሳቅዎ ካለቀ በኋላ ወደ ውይይቱ ከመመለስዎ በፊት ሰውነትዎን መደበኛ ለማድረግ እስትንፋስዎን ይቆጣጠሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በአንድ ሌሊት ሳቅን ማቆም አይቻልም። ከሁሉም በላይ ልማዱን ቀስ በቀስ ለመቀነስ እና ወጥነትዎን ለመጠበቅ ይሞክሩ።
- ሌሎች ሰዎች ሲስቁ ሳቅዎን እንዲያቆሙ እራስዎን አያስገድዱ። ይልቁንስ አፍታውን ይጠቀሙበት ሁሉንም ሳቅዎን ያውጡ!
- በሌሊት ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት። በእርግጥ ፣ ሰዎች ሲደክሙ ብዙ ጊዜ የመሳቅ ዝንባሌ አላቸው ፣ እና ሲደክሙ እራስዎን ለመቆጣጠር ይቸገራሉ።
