ሂፕኖሲስ አስማት አይደለም። በሌላ ነገር ላይ በማተኮር አካባቢዎን እንዳያውቁ ሀይፕኖሲስ ቀጣይ የማጎሪያ ዓይነት ነው። ከመተኛት በተቃራኒ ሀይፕኖሲስ በጣም ከፍተኛ በሆነ የንቃተ ህሊና ሁኔታ ውስጥ ያስገባዎታል። የራስዎን በራስ መተማመን እንዲጨምሩ ፣ ግቦችን ለማሳካት እራስዎን ለማነሳሳት እና ጭንቀትን ወይም አሰቃቂ ሁኔታዎችን ለማሸነፍ “ምርጥ እኔ” ቴክኒኮችን በመጠቀም የራስ-ሀይፕኖሲስ የሚከናወነው ምናባዊ ልምድን በመፍጠር ላይ በማተኮር ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ይዘጋጁ
ደረጃ 1. ሀይፕኖሲስን ማድረግ ከፈለጉ ሁኔታዎ በጣም እንቅልፍ እንደሌለው ያረጋግጡ።
ግቦችዎን ለማሳካት ስኬታማ እንደሆኑ መገመት እንዲችሉ ብቻዎን መሆን አለብዎት። በጣም ደክሞዎት ከሆነ ወዲያውኑ እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከ1-2 ሰዓታት አስቀድመው መክሰስ ይኑርዎት።
ከተራቡ ወይም በጣም ከጠገቡ ለማተኮር ይቸገራሉ። ለማሰላሰል በቂ ጉልበት እንዲኖርዎት በቂ ይበሉ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይሙሉ።
ደረጃ 3. “ምርጥ እኔ” የሚለውን ዘዴ ለመለማመድ ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ።
ድንገተኛ ድምጽ የንቃተ ህሊናዎን ደረጃ ወደ ቀድሞ ሁኔታው ስለሚመልስዎት ከማዘናጋት ነፃ በሆነ ቦታ ውስጥ መሆን አለብዎት። ምቹ እና ሥርዓታማ ትንሽ ክፍል ምርጥ ቦታ ነው።
ደረጃ 4. ማንም እርስዎን የማያቋርጥ መሆኑን ያረጋግጡ።
መጀመሪያ የሞባይል ስልኮችን ፣ የመደወያ መስመሮችን እና የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን መደወል ያጥፉ። ለተወሰነ ጊዜ ብቻዎን መሆን እንደሚችሉ እና በክፍለ -ጊዜው ወቅት ማንም የማይረብሽዎት መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. በጣም ምቹ ቦታን ያግኙ።
እራስዎን በ hypnotizing ጊዜ ፣ እንቅልፍ እንዳይተኛዎት መቀመጥ አለብዎት። ወደ hypnotic ሁኔታ ለመድረስ የሚከተሉትን ደረጃዎች ያከናውኑ
- ምቹ የእግር አቀማመጥ ይምረጡ። ክላሲካል ማሰላሰል ብዙውን ጊዜ በእግር ተሻግረው በሚቀመጡበት ጊዜ ይከናወናል ፣ ግን ተንበርክከው ፣ እግሮችዎ ተዘርግተው መሬት ላይ መቀመጥ ወይም ወንበር ላይ መቀመጥ ይችላሉ። በሃይፕኖሲስ ሂደት ወቅት ምቾትዎ መቀመጥ መቻልዎን ያረጋግጡ።
- በጥልቀት መተንፈስ እንዲችሉ ጀርባዎን ለማስተካከል ይሞክሩ። ወደኋላ ሳንጠጋ ጀርባዎን ቀጥ ለማድረግ ከተቸገሩ ወንበር ላይ ይቀመጡ።
- ትኩረታችሁን ማተኮር እንዲቀልላችሁ መዳፎችዎን በተወሰኑ ቦታዎች ላይ ያድርጉ ፣ ለምሳሌ በጭኖችዎ ላይ ወይም መዳፎችዎን አንድ ላይ አድርገው እንደጸለዩ። በጣም ምቹ የሆነውን የእጅ አቀማመጥ ይወስኑ።
ደረጃ 6. በጥልቅ እና በእርጋታ ይተንፍሱ።
“ምርጥ እኔ” የሚለውን ቴክኒክ ለመተግበር በዝግጅት ላይ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ቀስ ብለው መተንፈስ እና መተንፈስ ይጀምሩ። በአተነፋፈስ ላይ ብቻ ያተኩሩ ፣ ሌላ ምንም ነገር የለም። ይህ ዘዴ አእምሮዎን ለማረጋጋት ይረዳዎታል እናም ወደ ከፍተኛ ንቃተ ህሊና ለመግባት እንዲችሉ ለማተኮር ያዘጋጃል።
ዘዴ 2 ከ 4 - “ምርጥ እኔ” ከሚለው ቴክኒክ ጋር የራስ ሀይፕኖሲስ
ደረጃ 1. ደረጃዎቹን በ “ምርጥ እኔ” ቴክኒክ መሠረት ያከናውኑ።
“ምርጥ እኔ” የሚለውን ቃል የሚያዘጋጅ እያንዳንዱ ፊደል በሂፕኖሲስ ሂደት ውስጥ ለእያንዳንዱ እርምጃ ይቆማል። ትዕዛዙን ለመምረጥ ነፃ ነዎት (ከዚህ በታች ያለው ትዕዛዝ BESTME ነው) ወይም የተለየ ቃል መጠቀም ይፈልጋሉ። ሆኖም ሊያጋጥሟቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች ሲያስቡ ሁሉንም የራስዎን ገጽታዎች ማጣጣምዎን ለማረጋገጥ ሁሉንም እርምጃዎች መውሰድ አለብዎት።
- ለ - የእምነት ስርዓት (የእምነት ስርዓት)
- ኢ - ስሜቶች
- ኤስ - ስሜቶች እና አካላዊ ልምዶች
- ቲ - ሀሳቦች እና ምስሎች
- መ - ምክንያቶች (ቅጦች)
- ሠ - የሚጠበቁ (የሚጠበቁ)
ደረጃ 2. ደህንነት የሚሰማዎትን ቦታ ይምረጡ (“የእምነት ስርዓት”)።
የደህንነት ፣ የመረጋጋት እና የደስታ ስሜት የሚሰጥዎትን የተወሰነ ቦታ ያስቡ ወይም ያስቡ። የሚወዱትን ቦታ ይምረጡ እና “የተሳሳተ” ቦታ የለም። ሆኖም ፣ አንድ ቦታ ብቻ መምረጥ ይችላሉ እና ወደ ዘና ያለ ሁኔታ ለመግባት ቀላል እንዲሆንልዎ መለወጥ አይችሉም። የደህንነት ስሜት የሚሰጡ ቦታዎች ፣ ለምሳሌ ፦
- የባህር ዳርቻ
- ጥላ የአትክልት ስፍራ
- የጎበ haveቸው የእረፍት ቦታዎች
- እርስዎ በጣም የሚወዱት በቤቱ ውስጥ ያለው ክፍል (እርስዎ የኖሩበት ወይም በአሁኑ ጊዜ የሚኖሩበት ቤት)
- በፎቶዎች ወይም በቴሌቪዥን ትርዒቶች ውስጥ የሚያዩዋቸው ቦታዎች
ደረጃ 3. እርስዎ በአስተማማኝ ቦታ ላይ ነዎት (አካላዊ ስሜቶች እና ልምዶች የሂፕኖሲስ ሂደት አካል ናቸው)።
የማየት ችሎታዎን ብቻ ሳይሆን ስሜቶችን እንዲሰማዎት ሁሉንም የስሜት ሕዋሳት ይጠቀሙ። ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታን በዝርዝር ሲያስቡ ፣ ያጋጠሙዎት መረጋጋት ዘና እንዲልዎት ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ ያሰብከው አስተማማኝ ቦታ ፀሐይ ስትጠልቅ የባህር ዳርቻ ከሆነ ፣ ሀሳቦችዎን በሚከተሉት ላይ ያተኩሩ -
- ቀለም -ፀሐይ ስትጠልቅ ወርቃማ ቀይ ፣ ሰማያዊ የባህር ውሃ
- ድምጽ - ማዕበሎች እየፈነዱ እና የባሕር ወፎች ድምፅ
- ስሜቱ - በቆዳዎ ላይ ነፋስ እና በእግሮችዎ ላይ የአሸዋ ሙቀት
- መዓዛ እና ጣዕም -ንጹህ የባህር አየር በጨው ፍንጭ
ደረጃ 4. በአስተማማኝ ቦታ የሚሰማዎት ሰላም አሉታዊ ስሜቶችን ያስወግድ።
እርስዎ እንዲረጋጉ እና ዘና እንዲሉ በዙሪያዎ ባለው ሰላም ውስጥ ይግቡ። ለራስዎ - “የተረጋጋ እና ሰላም ይሰማኛል” ይበሉ።
ደረጃ 5. የተሰማዎት መረጋጋት አእምሮዎን እንዲቆጣጠር ያድርጉ።
በመጀመሪያ ፣ ሀሳቦችዎ ብቅ ይላሉ። እሱን ለመዋጋት አይሞክሩ ፣ ይልቁንስ ሀሳቦችዎን እንደገና በደህንነት ላይ ያተኩሩ። ወደ መረጋጋት እና ሰላም ወደ ከባቢ አየር ውስጥ እንደገቡ ያስቡ ፣ የበለጠ ይሂዱ ፣ አእምሮዎን በትኩረት እየጠበቁ ወደ መረጋጋት እና ሰላም ይሂዱ።
- አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ የሚቸገሩ ከሆነ ፣ እነዚያን ሀሳቦች በቴሌቪዥን ማያ ገጽዎ ላይ እንደ ምስሎች ማየት እና ከዚያ ድምፁን ድምጸ -ከል ለማድረግ ፣ የርቀት መቆጣጠሪያውን ተጠቅመው ድምፁን ወደ ጥቁር እና ነጭ ይለውጡ እና ቴሌቪዥኑን ያጥፉ።
- በአማራጭ ፣ ስዕሉን በመሳቢያ ውስጥ ያስቀምጡ እና ከዚያ መሳቢያውን ይዝጉ።
ደረጃ 6. በሰላም ይደሰቱ።
ሌላ ተነሳሽነት የለዎትም ፣ ሌላ ቦታ መሆን አይፈልጉም ፣ ሌላ ማንኛውንም ነገር ማድረግ አይፈልጉም። እርስዎ የሚፈልጉት በእራስዎ ፍጥረት ደስታ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እስኪያገኙ ድረስ በዚህ ቦታ ውስጥ ነፃነትን ማጣጣም ፣ ማለም መፈለግ ፣ በፍሰቱ መንሳፈፍ መፈለግ ነው።
ደረጃ 7. ተጨማሪ ወደ ደህና ቦታ እንደሚገቡ ያስቡ።
እራስዎን እራስዎን በ hypnotize ማስተዳደር ስለቻሉ አይጨነቁ ፣ ግን እርስዎ ከሚፈልጉት ጋር ብቻ ይሂዱ። ሀይፕኖሲስ የሚከናወነው አእምሮን በማተኮር ብቻ ነው። ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታን በማሰብ እና እርስዎም እዚያ እንዳሉ በማሰብ ላይ ያተኩሩ። እራስዎን ሙሉ በሙሉ እዚያ ሲሰማዎት ቀድሞውኑ ተሞልተዋል። የዚህ ዘዴ ፈጣሪው እንዲህ ይላል - “በሄዱ ቁጥር ግብዎ ላይ ለመድረስ የበለጠ ብቃት ይኖራችኋል። ግባችሁ ላይ በደረሳችሁ መጠን ለመሄድ በምትፈልጉት መጠን እና ተሞክሮዎ የበለጠ አስደሳች ይሆናል።"
ደረጃ 8. ደረጃዎቹን በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
ወደ ደህንነት በመመለስ በአንድ ወቅት የነበሩትን ስሜቶች ይለማመዱ። ሀሳቦችዎ እንዲጠፉ በማድረግ ሰላም ይሰማዎት። ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ላይ እስኪሆኑ ድረስ የበለጠ ሲራመዱ በነፃነት ይደሰቱ።
ደረጃ 9. ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታን ከቃል ጋር ያያይዙ።
አንዴ በአስተማማኝ ቦታ ሰላም ከፈጠሩ እና ከተሰማዎት ፣ ለሚያጋጥሙዎት ሁኔታ ስም ያስቡ። እርስዎ በሃይፕኖሲስ ስር ባይሆኑም ፣ እንደገና የመረጋጋት እና የመዝናናት ስሜት ለመለማመድ ስሙን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 10. የሂፕኖሲስን ክፍለ ጊዜ ያጠናቅቁ ወይም ያልተከሰተውን ለመለማመድ ወይም የተከሰተውን እንደገና ለመለማመድ መቀጠል ይችላሉ።
እራስዎን እራስዎ ማሸት እንዴት እንደሚማሩ እየተማሩ ከሆነ ወይም እራስዎን ዘና ለማለት እና ለማረጋጋት ከፈለጉ ፣ የሂፕኖሲስን ክፍለ ጊዜ ማጠናቀቅ ይችላሉ። ሆኖም ፣ አስፈላጊ ከሆነ ያልተከሰተውን በመለማመድ ፣ ለምሳሌ በራስ መተማመንዎን እና ተነሳሽነትዎን ለማሳካት አንድ የተወሰነ ግብ ላይ እንደደረሱ በማሰብ የሂፕኖሲስ ክፍለ ጊዜዎን መቀጠል ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በራስ መተማመንን ለመገንባት እና ጭንቀትን ለማስታገስ ያጋጠሙዎትን ስሜቶች እንደገና በመለማመድ የሂፕኖሲስን ክፍለ ጊዜ መቀጠል ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ከዚህ በፊት ታይቶ የማያውቅ ስኬት ማግኘት
ደረጃ 1. ሊያሳኩዋቸው የሚፈልጓቸውን ግቦች ይወስኑ።
በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በአንድ ግብ ላይ ያተኩሩ። እርስዎ ማሳካት ይችሉ እንደሆነ ጭንቀት የሚፈጥሩ አስፈላጊ እንደሆኑ የሚቆጥሯቸውን ግቦች ይወስኑ። በራስ መተማመንን ለመገንባት እና የሚፈልጓቸውን ግቦች ለማሳካት እርስዎን ለማነሳሳት እነዚያን ግቦች ለማሳካት እና በውጤቶቹ ለመደሰት ተሳክተዋል ብለው ያስቡ። “ምርጥ እኔ” ቴክኒክ የተለያዩ ግቦችን ለማሳካት ይረዳዎታል ፣ ለምሳሌ ከ
- ትምህርት
- ዘምሩ
- ዳንስ
- ስፖርት/የአካል ብቃት
- የፈጠራ ጽሑፍ
- ጤና
- ንግድ ይጀምሩ/የሚፈልጉትን ሥራ ያግኙ
- ክብደትን ይቀንሱ ወይም ማጨስን ያቁሙ
ደረጃ 2. “ምርጥ እኔ” ደረጃዎችን በመጠቀም ግብዎን በተሳካ ሁኔታ እንዳሳኩ ያስቡ።
አንዴ ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ላይ ከሆንክ ፣ ወደ ግብህ በዝርዝር እንደደረስከው አስብ። እርስዎ የሚገምቱትን ሁኔታ በበለጠ ዝርዝር እና ብዙ እርምጃዎች በወሰዱ ቁጥር ውጤቱ የተሻለ ይሆናል።
- እራስዎን ለማነሳሳት ፣ ግብዎ ላይ ከደረሱ የሚያገኙትን ሽልማት ያስቡ ፣ ለምሳሌ - ለእረፍት መሄድ።
- የመካከለኛውን ግብ በተሳካ ሁኔታ ለማሳካት ሽልማት ያገኛሉ ብለው ያስቡ። ለምሳሌ ፣ ማጨስን ለማቆም ከፈለጉ ፣ ለአንድ ሳምንት ማጨስ ወይም ለጓደኞችዎ በኩራት ለአንድ ወር እንዳላጨሱ ለራስዎ እንደ ሽልማት አድርገው እራት ያስቡ።
ደረጃ 3. ያሰብከው ግብ እንደተሳካ አስብ።
እርስዎ ግብዎ ላይ ስለደረሱ ማስተዋወቂያ እያገኙ ወይም ዲፕሎማ ወይም ማንኛውንም ነገር እያገኙ እንደሆነ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። በማየት ፣ በመስማት ፣ በማሽተት እና በስሜት በመያዝ ደህንነቱ የተጠበቀ መሸሸጊያ በሚፈጥሩበት ጊዜ እርስዎ እንደሚችሉት በጣም ጥሩ የስኬት ጊዜዎችን ይፍጠሩ። ምን እንደሚያደርጉ እና እንደሚናገሩ ፣ ሌሎች ሰዎች ምን እንደሚሰሩ እና እንደሚናገሩ በጥንቃቄ ያስቡ።
ደረጃ 4. ግባችሁን በማሳካት ረክተው እንደሚኮሩ አድርገህ አስብ።
የጓደኞችዎን እና የቤተሰብዎን የሚያደንቁ ፊቶችን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ። እንዲሁም ምን እንደሚሉዎት ያስቡ። ምን ያህል ኩራት እና ደስተኛ እንደሆንክ አስብ። ስሜቱን ሙሉ በሙሉ እንዲሰማዎት እድል ይስጡ።
ደረጃ 5. ስለ ሌላ ነገር አያስቡ።
የሚረብሹ ሀሳቦች ከተነሱ ፣ እርስዎ ወደሚገምቱት ሁኔታ ትኩረትዎን ያዙሩ። በእውነቱ ያጋጠመዎት ይመስል ስኬትዎን በጥልቀት ይሰማዎት።
ደረጃ 6. ስኬትን ይጠብቁ።
በአዕምሮዎ ውስጥ ብቻ ቢሆንም ፣ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ስኬት እና ስሜት መሰማት እርስዎ እንደሚሳካዎ የሚያምኑ ጠንካራ ትውስታን ይፈጥራል። ይህ በራስ መተማመን እርምጃ እንዲወስዱ እና ሁል ጊዜም ስኬትን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።
ደረጃ 7. እስከ አምስት ድረስ በመቁጠር ሀይፕኖሲስን ጨርስ።
ንቃተ ህሊናዎ በአምስት ቆጠራ ላይ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ሁኔታው እንደሚመለስ ለራስዎ ይንገሩ።
- አንደኛው - ንቃተ -ህሊና እንደገና መመለስ ይጀምሩ።
- ሁለት - ደስተኛ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል።
- ሶስት - የበለጠ ያውቃሉ። እስትንፋስዎን በማስተዋል እና ከእርስዎ በታች ያለውን ወለል ወይም ወንበር በማየት በራስዎ ላይ ያተኩሩ።
- አራት - ሀይፖኖቲዝ ከማድረጉ በፊት ወደ ንቃተ -ህሊና ሁኔታ መቅረብ። እርስዎ ባሉበት ክፍል ውስጥ ድምፆችን እና ስሜቶችን ይወቁ።
- አምስት - ዓይኖችዎን ይክፈቱ። እርስዎ ሙሉ በሙሉ ያውቃሉ እና ደስተኛ እንደሆኑ ይሰማዎታል።
ዘዴ 4 ከ 4 - በራስ መተማመንን ለማሳደግ ያጋጠሙዎትን ስሜቶች ያድሱ
ደረጃ 1. በራስ መተማመን እና ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ያደረገዎትን አፍታ ያስታውሱ።
ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ እንደሚገምቱ ሁሉ ፣ የተወሰነውን አፍታ ለማስታወስ ይሞክሩ። የት ነሽ? ምን እያደረግህ ነው? ማን አለ ካንተ ጋር?
ደረጃ 2. “ምርጥ እኔ” የሚለውን ዘዴ በመጠቀም አፍታውን ይድገሙት።
ቀደም ሲል እራስዎን በመገመት ይጀምሩ። ያኔ ምን አየህ? ምን ይሰማሉ ፣ ይሰማዎታል ፣ ይሸታሉ? ምን እያደረግህ ነው? ምን ማለት እየፈለክ ነው? በእውነቱ እየሆነ ያለ እስኪመስል ድረስ ቅጽበቱን በግልፅ ይመልከቱ።
ደረጃ 3. ያጋጠሙዎትን ስሜቶች ይሰማዎት።
እርስዎ ያሰቡትን ሁኔታ እንደገና ሲለማመዱ አንድ ጊዜ ያጋጠሙዎትን ስሜቶች ይሰማዎታል። አፍታውን እንደገና ለመለማመድ እድል ይስጡ።
ደረጃ 4. አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዱ።
ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሀሳቦች ሲነሱ ችላ ይበሉ እና ከዚያ ሀሳቦችዎን በዋናው ሁኔታ ላይ ያተኩሩ። ሀሳቡ ከቀጠለ ፣ በቴሌቪዥን ማያ ገጽ ላይ እንደ ምስል አይተው ያጥፉት ወይም በመሳቢያ ውስጥ ያስቀምጡት እና ይዘጋዋል ብለው ያስቡ።
ደረጃ 5. እንደሚሳካልዎት ያምናሉ።
ከጠንካራ ስሜቶች ጋር የሚዛመዱ ትዝታዎች ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በራስ የመተማመን እና የደስታ ስሜት ወደ የማይቀረው ስኬት የሚመራዎትን በዙሪያዎ ያሉትን ስሜቶች ጨምሮ እንደገና ያስታውሱ። ስኬትን ተስፋ በማድረግ በዚህ ስሜት ይደሰቱ። እንደማይወድቅ ሰው የመሥራት ፣ የማሰብ እና ስሜትን ይለማመዱ።
ደረጃ 6. ከተወሰኑ ቃላት ጋር አዎንታዊ ስሜቶችን ያያይዙ።
አንዴ ልምዱን ካገኙ ፣ እሱን ለመግለጽ አንድ ቃል ያስቡ። የመጡትን ልምዶች እና ስሜቶች በሚያስታውሱበት ጊዜ በቃሉ ላይ ያተኩሩ። በኋላ ፣ አስፈላጊ ከሆነ እንደገና ተመሳሳይ ስሜትን ለማምጣት ቃሉን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 7. እስከ አምስት ድረስ በመቁጠር የሂፕኖሲስን ክፍለ ጊዜ ያጠናቅቁ።
ንቃተ ህሊናዎ በአምስት ቆጠራ ላይ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ሁኔታ ይመለሳል።
- አንደኛው - ንቃተ -ህሊና እንደገና መመለስ ይጀምሩ።
- ሁለት - በስሜቶችዎ ላይ ያተኩሩ -የደስታ እና የመተማመን ስሜት።
- ሶስት - በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ ፣ በመላ ሰውነት ስሜቶች ፣ ወለሉን እና ከእርስዎ በታች ያለውን ወንበር ይሰማዎታል።
- አራት - በዙሪያዎ ያለውን ክፍል ይወቁ። ድምፆችን እና ሽታዎችን ይወቁ።
- አምስት - ዓይኖችዎን ይክፈቱ። እርስዎ ሙሉ በሙሉ ያውቃሉ እና ስኬት እንደሚያገኙ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- “ምርጥ እኔ” የሚለውን ዘዴ ሲሰሩ ጥቂት ቃላትን ይጠቀሙ። የእርስዎ ምናብ ፣ ስሜቶች እና ስሜቶች በጣም አስፈላጊ ነገሮች ናቸው።
- መጀመሪያ እራስዎን ሲያስቡ ፣ ጥልቅ ግንዛቤ ላይ ደርሰው ይሆናል ፣ ወዲያውኑ ግብዎ እንደተሳካ አልሰማዎትም ፣ ወይም ያጋጠሙዎትን ስሜቶች እንደገና አይለማመዱ ይሆናል። መሞከርህን አታቋርጥ. ልክ እንደማንኛውም ሌላ ክህሎት ፣ “ምርጥ እኔ” የሚለው ቴክኒክ ተግባራዊ መሆን አለበት።
- “ምርጥ እኔ” የሚለውን ዘዴ ከመጠቀም በተጨማሪ ግቦችን ለማውጣት ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም እና በራስ የመተማመን ስሜትን ለመጨመር የሚረዳዎትን የስነ-ልቦና ባለሙያ ፣ አማካሪ ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ማማከር ይችላሉ።
