እርስ በርሱ የማይስማማ ፣ ችግር ያለበት የሥራ አካባቢ ወይም በእውነቱ እርስዎን በሚያናድድ የቤተሰብ ጉዳይ ውስጥ የተወሰኑ አፍታዎችን ለመቋቋም ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ሁላችንም አጋጥሞናል። በእነዚያ ጊዜያት ስሜታችንን መቆጣጠር የማንችልበት እና ሁኔታው በጣም የተምታታባቸው ጊዜያት አሉ። ምንም እንኳን ስሜቶች የእኛ አይደሉም እና ያጋጠሙን ሁኔታዎች ምንም ቢሆኑም ፣ ስሜቶችን መቆጣጠር ሁል ጊዜ በእያንዳንዳችን እጅ መሆኑን ያስታውሱ ምክንያቱም እኛ የምንፈልገውን ብቻ እናጣጥማለን። በማንኛውም ሁኔታ ስሜትዎን ማረጋጋት እንዲችሉ እራስዎን ለማረጋጋት ለመለማመድ ከእነዚህ መንገዶች ለአንዳንዶቹ ያንብቡ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 የስሜታዊ ምላሾችን ማስተካከል
ደረጃ 1. የዳግም ግምገማ ዘዴውን ይለማመዱ።
ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ፣ ስሜታዊ መረጋጋትን ለመጠበቅ የቻሉ ሰዎች የስሜታቸውን ሁኔታ ችላ የሚሉ ሰዎች አይደሉም። ከዚህም በላይ እነሱ በቀላሉ በስሜቶች ውስጥ የሚሟሟሉ እና ስሜቶችን እንደ አስፈላጊው ነገር የሚያስቀምጡ ሰዎች አይደሉም። የቅርብ ጊዜ ምርምር የማሰብ ችሎታ ቴክኒኮችን የሚለማመዱ ሰዎች ማሰብ የሚፈልጉትን የሚፈልጉትን በንቃት መምረጥ ስለሚችሉ እና ሁል ጊዜም በግልፅ ማሰብ ስለሚችሉ በጣም ጥሩ የስሜት መረጋጋት አላቸው።
-
ከመናገር የበለጠ ቀላል ነው ፣ አይደል? እርስዎም እንደገና የመተርጎም ዘዴን እንዲጠቀሙ ፣ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ-
- የዚህ ሁኔታ አዎንታዊ ጎን ምንድነው?
- ይህንን ሁኔታ ለመረዳት ምን ሌሎች አመለካከቶችን መጠቀም እችላለሁ? እኔ ይህንን ሁኔታ ከተጨባጭ እይታ አንፃር እመለከተዋለሁ?
- ከችግር ይልቅ ይህንን ሁኔታ እንደ ፈታኝ ሁኔታ ማየት እችላለሁን?
ደረጃ 2. ስሜትዎ ከአየር ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ አለመሆኑን ይገንዘቡ።
ብዙ ሰዎች ስሜቶች እና ስሜታዊ ለውጦች የማይቀሩ የሕይወት ገጽታዎች ናቸው ብለው ያስባሉ። ለዚህ ግምት አንዳንድ እውነት ቢኖርም ፣ ይህ ግምት በእውነቱ በስሜቶችዎ ላይ ቁጥጥር የማድረግዎን እውነታ ችላ ይላል። ብታምኑም ባታምኑም ፣ እሱን ለመለማመድ ካልፈለጉ የተወሰነ ስሜት አይሰማዎትም። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎ የማይፈልጉት ስሜት ሲያጋጥምዎት ሳያውቁ አእምሮዎ የራሱን ውሳኔዎች እያደረገ መሆኑን ይገንዘቡ። በውሳኔው ላይ የ veto ኃይል አለዎት እና የራስዎን ስሜቶች ለመወሰን ሌሎች መንገዶችን መምረጥ ይችላሉ።
ለምሳሌ በሥራ ላይ ያለ ሰው እርስዎ በሚስቁበት መንገድ ይስቃል። አሮጌው ሰውዎ ቅር እንደተሰኘው ፣ ከማህበራዊ ግንኙነት እራስዎን ይዝጉ እና በአደባባይ ውርደት እና ውርደት በመፍራት ሳቅዎን ያቁሙ። ምናልባት እነዚህ ነገሮች ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን እነዚህን ስሜቶች እንደገና መተርጎም ከቻሉ ፣ “መጥፎ ሳቅ” የሚባል ነገር የለም ብለው ያስባሉ። ይህ በሌሎች ላይ የመፍረድ መብት ያለው እሱ ማን ነው? ስለ እሱ ለምን እጨነቃለሁ? አስተያየት? " የሚሰማዎት የስሜት ውጥረት ይወገዳል እና በግዴለሽነት እና በስሜታዊ መረጋጋት የበለጠ አስደሳች አመለካከት ይተካል።
ደረጃ 3. እራስዎን በደንብ ያረጋጉ።
አንዳንድ ጥናቶች አዎንታዊ ስሜቶችን ፣ አዎንታዊ ማህበራዊ ግንኙነቶችን እና አካላዊ ጤናን ማግኘት ከቻሉ የበለጠ ደስታ እንደሚሰማዎት ይጠቁማሉ። በተጨማሪም ፣ እነዚህ ሦስት ነገሮች አንድ ገጽታ በመያዝ ፣ ሌሎች ገጽታዎች እንዲኖሯቸው በሚያስችል መንገድ እርስ በእርስ ተጽዕኖ ማሳደር መቻል አለባቸው። በሌላ አነጋገር ፣ ስሜትዎን ማረጋጋት ከፈለጉ ፣ ጓደኞችዎን እና አካላዊ ጤንነትዎን ችላ አይበሉ። ለአንድ የሕይወት ገጽታ ብቻ ትኩረት ከሰጡ እና ሌሎች ገጽታዎችን ችላ ካሉ ሙሉ በሙሉ ለመለወጥ ያለዎት ፍላጎት የማይቻል ነው። በምትኩ ፣ ይህንን ዕድል ‹ስሜታዊ መረጋጋት› ብቻ ሳይሆን ‹የሕይወት መረጋጋት› ለመፍጠር እንደ መንገድ ይመልከቱ።
እራስዎን የሚንከባከቡበት አንዱ መንገድ በደንብ መብላት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የሚወዱትን ነገሮች ብቻዎን ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር ማድረግ ነው። ውጥረት እንዳይሰማዎት እና በከፍተኛ ቅርፅ ላይ እንዳይቆዩ በየቀኑ ለራስዎ ጊዜ ማመቻቸት አለብዎት።
ደረጃ 4. በህይወት ውስጥ ደካማ አትሁኑ።
በስሜታዊነት የተረጋጉ እና ጠንካራ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የበለጠ ጠንካራ እና የማይለወጡ ናቸው። ተስፋ መቁረጥ አይፈልጉም እና ሁል ጊዜ በሙሉ ኃይላቸው ይዋጋሉ። ያለማቋረጥ በማጉረምረም ፣ በሕይወት በማዘን ፣ እና ለራስዎ በማዘን ችግሮች ሊገጥሙዎት ይችላሉ። ነገር ግን በጠንካራ ቆራጥነት ፣ እና በሕይወትዎ ውስጥ የሚገጥሙዎት ሁሉ ፣ አሁንም ደህና ይሆናሉ ምክንያቱም እርስዎ ደህና እንደሚሆኑ እና ይህ ሁሉ እንደሚያልፍ ቀድሞውኑ ያውቃሉ።
አንዳንድ ውስጠ -እይታን ያድርጉ። ያደረጉትን ለመገንዘብ ሳይሞክሩ በቀላሉ ያጉረመርማሉ? የሚሳሳቱ ትናንሽ ነገሮች ትልቁን ምስል ማየት እስከማይችሉ ድረስ ያናድዱዎታል? እርስዎ ቁጥጥር እየተደረገባቸው መሆኑን ለማወቅ ምን ማድረግ ይችላሉ?
ደረጃ 5. “የስሜታዊ መረጋጋት” ልኬትን እንደ መመሪያ አጥኑ።
የሳይንስ ሊቃውንት አሁንም የሰውን ስሜት ለመግለጽ ይቸገራሉ። እነሱ በቅርቡ “ስሜታዊ መረጋጋት” ልኬት የተባለውን አዳብረዋል እናም የሰውን ስብዕና ገጽታዎች ይገልፃሉ። ከሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ የትኛው መረጋጋት መፍጠር ይችላል እና የትኛው ትርምስ ያስከትላል?
- አፍራሽነት እና ብሩህ አመለካከት
- ጭንቀት vs ረጋ
- ጠበኝነት vs መቻቻል
- ጥገኛነት ከራስ ገዝ አስተዳደር
- ስሜት vs ሎጂክ
-
ግድየለሽነት በእኛ ላይ አለመተማመን
ቀጣዮቹን ደረጃዎች ማንበብዎን ከቀጠሉ ፣ ምናልባት ስለእነዚህ ነገሮች እየተወያየን እንደሆነ ያዩ ይሆናል። የእርስዎን ደረጃ ማወቅ ከፈለጉ ፣ ምርመራውን ሊያደርግልዎ የሚችል የሥነ ልቦና ባለሙያ ለማማከር ይሞክሩ።
ክፍል 2 ከ 3 - አእምሮዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ሀሳቦችን እንዴት መደርደር እንደሚችሉ ይወቁ።
በስሜታዊነት የተረጋጉ ሰዎች ሀሳባቸውን በመለየት በጣም ጥሩ ናቸው። በሌላ አነጋገር ፣ የጭንቀት ህይወታቸውን ደስ የሚያሰኝ ህይወታቸውን ከመበከል እስከ ቀድሞ በደንብ እየሄደ ያለውን ሁሉ ለመጉዳት በጣም ጥሩ ናቸው። ስለዚህ ሥራዎ የሚያናድድ ከሆነ ወደ ቤት አይውሰዱ። አንድ የሕይወትዎ መንገድ ከእርስዎ የማይሄድ ከሆነ ይህ ማለት መላ ሕይወትዎ ሊነካ ይገባል ማለት አይደለም።
በራስዎ ውስጥ ይመልከቱ እና ስሜትዎን የሚያበሳጭ እና እርስዎን ለማውረድ የሚሞክረውን ያስቡ። መንስኤውን ካላወቁ ውጥረትን ማግለል አይችሉም።
ደረጃ 2. የማስታወስ ችሎታዎን ይለውጡ።
በማስታወስ ላይ የተደረጉ ብዙ ጥናቶች አሉ እና ሁሉም በማስታወስዎ ጊዜ ሁሉ ትውስታ ሊለወጥ ወደሚችል አንድ የጋራ ጭብጥ ይመራሉ። ከዚህም በላይ እርስዎ በሚያስታውሷቸው ምክንያት ትውስታዎች ሊለወጡ ይችላሉ። ምን ማለት ነው? ይህንን ለመረዳት ፣ ወደ ኋላ ተመልሰው አንድ ጊዜ የጎዳዎትን የቀድሞ ፍቅረኛዎን ያስታውሱ እንበል። የቀድሞ ፍቅረኛዎ በአሁኑ ጊዜ ያዘነ ፣ ብቸኛ እና ትንሽ የአእምሮ መረበሽ ለመገመት ይሞክሩ። አንድ ቀን እንደገና እሱን ካስታወሱ ይህ ሀሳብ ይነሳል። በቅጽበት እና እንደ አስማት ፣ የመጀመሪያው ትውስታዎ ይደመሰሳል እና እርስዎ ባሰቡት ማህደረ ትውስታ ይተካል።
ለምሳሌ ፣ ብዙ ዛፎች ያሉበትን የአትክልት ስፍራ ፣ ውሻ ድመትን ሲያሳድድ እና ቤተሰብ በአልጋ ላይ ተሸፍኖ ሽርሽር ሲያሳልፉ ይጠየቃሉ። የአየር ሁኔታው በአሁኑ ወቅት የበጋ ነው ፣ ፀሀይ በብሩህ ታበራለች ፣ እና ነፋሱ በቅጠሎቹ ውስጥ በቀስታ ይነፋል። ከአንድ ሳምንት በኋላ እንደገና ተመሳሳይ የአትክልት ቦታን እንዲስሉ ይጠየቃሉ ፣ ግን በዚህ ጊዜ ዝናባማ ወቅት ነው። በጥያቄው መሠረት አዕምሮዎ ወዲያውኑ አዲስ ምስል ያዘጋጃል እና የመጀመሪያው ምስል በራስ -ሰር ይለወጣል። ይህ ምሳሌ በእርግጥ ማቅለል ነው ፣ ግን እነዚህ የሰው አእምሮ እንዴት እንደሚሠራ መሰረታዊ ነገሮች ናቸው።
ደረጃ 3. አዎንታዊ አስብ።
የበለጠ በአዎንታዊ ማሰብ እና ደስተኛ መሆን ከቻሉ የሚነሱትን አመክንዮአዊ አስተሳሰብ ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር ቀላል ይሆንልዎታል። መጀመሪያ ላይ ጠንክረው መሞከር ቢኖርብዎትም ፣ አንዴ ከለመዱት በኋላ ይህ ራሱ ይሠራል።
ለምሳሌ ፣ በዚህ ጊዜ ግንኙነታችሁ ችግር ላይ ነው ፣ ስለዚህ ትንሽ ተበሳጭተዋል ፣ ነፃነት አይሰማዎትም ፣ እና እራስዎ መሆን አይችሉም። እርስዎ የፈሩትን እውነታ ለመጋፈጥ ከመፍራት ይልቅ ትኩረትዎን በመማር ሂደት ላይ ያተኩሩ። ደስተኛ ለመሆን በዚህ ግንኙነት ውስጥ ምን መሻሻል አለበት? በመግባባት እንዴት የተሻሉ ሊሆኑ ይችላሉ? ወደ ቴራፒ ከሄዱ እና የበለጠ ትልቅ ችግር ቢኖር ይረዳዎታል?
ደረጃ 4. ተረጋጋ።
ስለ ስሜታዊ ሁኔታቸው የሚያውቁ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በስሜታዊነት የተረጋጉ ናቸው። ስሜታቸውን የመቀበል እና አብዛኛውን ጊዜ ምንም ትልቅ ነገር አለመሆኑን ስለሚገነዘቡ ሊረጋጉ ይችላሉ። እራስዎን ለማወቅ እና ለመረዳት በመሞከር ሊደረስበት የሚችል የስነ -ልቦና ባለሙያዎች እና ሳይንቲስቶች ‹ረጋ› ብለው ይጠሩታል።
በማሰላሰል መረጋጋት ማግኘት ይችላሉ። እርስዎ እስኪረጋጉ ድረስ አዕምሮዎን ከሌሎች ነገሮች ለማራቅ በሚሞክሩበት ጊዜ በአተነፋፈስ ዘይቤዎ ላይ ያተኩሩ። ስለ ሕይወት ሰፋ ያለ ግንዛቤ እንዲያገኙ ይህ መልመጃ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የሚወጣበት መንገድ ነው።
ደረጃ 5. ተጣጣፊ ፣ በትክክል እና በጥልቀት ያስቡ።
የሰው ልጅ አእምሮ ምንም እንኳን እውነታው ምንም ይሁን ምን የሚፈልገውን የማየት ፣ የመስማት እና የማሰብ አስደናቂ ችሎታ አለው። እርስዎ የማይፈልጉት ስሜት በሚሰማዎት በሚቀጥለው ጊዜ ይህንን ያስታውሱ። እርስዎ ያጋጠሙትን እውነታ የሚቀርጹት እርስዎ ነዎት ፣ ስለሆነም በእርግጠኝነት መለወጥ ይችላሉ!
ሌላ ምሳሌ - ከወንድ ጓደኛዎ ጋር ነዎት ፣ ከዚያ የጽሑፍ መልእክት በሞባይል ስልኩ ከማይታወቅ ቁጥር ይመጣል እና ጽሑፉን ከማንበብ በስተቀር መርዳት አይችሉም። መልዕክቱ "ሰላም! ትናንት ማታ ብዙ ተዝናናሁ። ቶሎ ደውልልኝ?" ወዲያውኑ ወንድዎ እያታለለዎት እንደሆነ ለመገመት እና ለመለያየት ይዘጋጁ። ይህ ችግር ለእርስዎ በጣም ትልቅ ስለሆነ ብዙ ቀናት እረፍት እንደሌለው ይሰማዎታል ፣ አይበሉ እና አይኙ። ጽሑፉ ከታላቁ እህቱ የመጣ እና ወንድዎ ወንድሙን በመጥራት እውነቱን እንኳን አረጋገጠ። ወደ ኋላ ከተመለከትን ፣ በዚያን ጊዜ መጀመሪያ መተንፈስ ነበረብዎ ፣ ኤስኤምኤስ እንዳነበቡ አምኑ ፣ ከዚያ በእውነቱ ምን እንደ ሆነ በእርጋታ ይጠይቁ። አንድን ሁኔታ ለመተርጎም ብዙ መንገዶች አሉ እና በራስዎ መደምደሚያ ላይ አይዝለሉ።
ክፍል 3 ከ 3 - ልማዶችን መለወጥ
ደረጃ 1. ማህበራዊ ግንኙነቶችን ይገንቡ።
“እጅ ለእጅ ተያይዘዋል” የሚለውን ቃል ያውቃሉ ለችግርዎ የሚረዳ ከቡድኑ ጠንካራ ድጋፍ ካለ ስሜትዎን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ። ያለእነሱ እርዳታ እንኳን ሁል ጊዜ ሊተማመኑበት የሚችል ሰው አለ ብለው ካመኑ ማንኛውም ችግር ለመፍታት ቀላል ይሆናል።
ተረት ተረት ሕክምና ስሜታዊ ችግሮችን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል እና ለማገገም ቴራፒስት ማየት የለብዎትም። እርስዎ ሊገቡ በማይፈልጉት የስሜታዊ ሁኔታ ውስጥ እንደታሰሩ ከተሰማዎት ይናገሩ። በሚናገሩበት ጊዜ ስሜቶችዎ እንዲሁ ሊተላለፉ ይችላሉ።
ደረጃ 2. በስሜታዊነት ከተረጋጉ ሰዎች ጋር ተሰብሰቡ።
ትልቅ ማህበራዊ አውታረ መረብ መኖሩ በጣም ጥሩ ነገር ነው ፣ ነገር ግን በውስጡ ሲገቡ ፣ እርስዎም ነገሮችን አዎንታዊ ለማድረግ መቻል አለብዎት። ስሜታቸው የማይለዋወጥ ወይም ያልተረጋጋ ከሆኑ ሰዎች ጋር አለመገናኘቱ እና አዲስ ጓደኞችን ማፍራት ጥሩ ነው። ድራማ አብዛኛውን ጊዜ በጣም ተላላፊ ነው።
ብዙውን ጊዜ በስሜታዊ ጤናማ ካልሆኑ ሰዎች ጋር የሚገናኙ ከሆነ ሁኔታቸውን ይለማመዳሉ። ጭንቀት ፣ እርስ በእርስ አለመተማመን እና ፍርሃት እንኳን ለእነሱ የተለመደ ሆነዋል። በአሉታዊ አከባቢ ውስጥ መሆን ከለመዱ አንዳንድ ጊዜ ጤናማ ያልሆነ ግንኙነትን ማስተዋል ይከብዳል። ጨካኝ እና የማይመችዎት አንዳንድ ጓደኞች ካሉዎት ፣ በስሜታዊ ጤናማ ያልሆኑ ጓደኞች ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 3. መቻቻልን ይለማመዱ።
ምናልባት “ከራስህ በቀር ማንም ሊያስቆጣህ አይችልም” የሚሉትን ቃላት ወይም ተመሳሳይ ትርጉም ያላቸውን ሌሎች ሐረጎች ሰምተህ ይሆናል። እርስዎ የሚሰማዎት እርስዎ የሚወስኑት እርስዎ እንጂ የሌላ ሰው ሳይሆን እርስዎ ይህ መግለጫ እውነት ነው። አንድ ሰው መኪናዎን ስለያዘ ብቻ የሆነ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ አለበት ማለት አይደለም። የተወሰኑ ስሜቶችን ለመለማመድ ምክንያቶችዎ ሊኖሩዎት ይገባል ፣ ግን ይህ በአንጎልዎ ውስጥ ከሚሠሩ ጥቃቅን ተቀባዮች ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ሰው ሲያናድድዎት መጀመሪያ ይረጋጉ። ይበልጥ ታጋሽ በሆንክ መጠን የተረጋጋህ ትሆናለህ።
እኛ በጣም የምንቆጣበት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ከሰልፍ በጣም ቅርብ ከሆነ ሰው እስከ ግብዞች እና ግትር እና ቀጥ ብለው ማሰብ የማይችሉ እስከሚጨቃጨቁ ድረስ። ሁላችንም ልንቀበላቸው የማንችላቸውን አጋጣሚዎች አጋጥመናል ፣ ለምሳሌ አንድ ሰው ስህተት ሲሠራ ወይም ሲወቀስብን። እርስዎ እንደማንኛውም ሰው ከሆኑ በቅርቡ የሚመጣውን የሚቀጥለውን ጊዜዎን ይጠብቁ። መቆጣት የሚሰማዎት ከሆነ ጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ ይሞክሩ። ከመጨቃጨቅ ተቆጠቡ እና ሌሎች ሰዎችን አይሳደቡ። እርምጃ ከመውሰድዎ በፊት እንደገና ያስቡ እና ይረጋጉ።
ደረጃ 4. እራስዎ ያድርጉት።
እንቅፋቶች ሲገጥሙን እራሳችንን አስቀድመን አስቀድመን ብናዘጋጅ የተሻለ ነው። ግን በእውነቱ እኛ ለማምለጥ እንሞክራለን እና ሙሉ በሙሉ አቅመ ቢስነት ይሰማናል። እንቅልፋቶች ሲያጋጥሙን የእኛ አቅም ማጣት ዋናው ጉዳይ አይደለም። ይህ ስሜታችን ያልተረጋጋ እንዲሆን ቁጥጥርን እንድናጣ ያደርገናል። እና ምንም እንኳን ትንሽ ችግርን ማስወገድ ባይችሉም ፣ አሁንም ሕይወትዎን መቆጣጠር ይችላሉ። የበለጠ የራስ ገዝነት ባገኙ ቁጥር ስሜታዊ መረጋጋትን ለመጠበቅ ቀላል ይሆናል።
ለአብዛኞቹ ሰዎች የሕይወት መሰናክሎች የማይቀሩ ናቸው። እኛ በገንዘብ ፣ በግንኙነቶች እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ችግሮች ያጋጥሙናል ፣ ግን እኛ ማድረግ የምንችለው አንድ ነገር ብቁ እና እውቅና እንዲሰማዎት ለማድረግ በጭራሽ በሌሎች ሰዎች ላይ መታመን አይደለም። ሌሎች ሰዎች አሁንም በሕይወታችን እስከተቆጣጠሩ ድረስ በእርግጠኝነት እኛ በራሳችን ላይ ምንም ቁጥጥር ስለሌለን መረጋጋት አይሰማንም። ሌላ ሰው ሕይወትዎን ሲቆጣጠር ወይም ስሜትዎን የሚቆጣጠር ከሆነ ወዲያውኑ ማቆም ጥሩ ነው። እርስዎ ብቻ እራስዎን ማስደሰት ይችላሉ ፣ ሌላ ማንም የለም
ደረጃ 5. እራስዎን ይንከባከቡ።
በደንብ ካልተመገቡ ፣ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ፣ እና እራስዎን ካልጠበቁ ስሜቶችዎን መቆጣጠር አይችሉም። በሱፐርጎዎ (ከሥነምግባር ፣ ከሥነ -ምግባር ደረጃዎች እና ህጎች ጋር የሚዛመደው የባህሪዎ ክፍል) ከመቀጠልዎ በፊት የመጀመሪያ ደረጃ ፍላጎቶችዎን ያሟሉ። መራመድ ካልቻሉ መሮጥ አይችሉም ፣ ይችላሉ?
-
በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት ምክንያቱም አዕምሮዎ በትክክል መስራት የሚችለው የእንቅልፍ ፍላጎቶችዎ ከተሟሉ ብቻ ነው። በተሻለ የአስተሳሰብ ችሎታዎች ፣ አመክንዮአዊ በሆነ መንገድ ለማሰብ እና የስሜታዊ መረጋጋትን በተሻለ ሁኔታ ለመጠበቅ ይችላሉ።
በስሜታዊ የተረጋጋ ደረጃ 15Bullet1 ይሁኑ -
ጤናማ ምግብ ይመገቡ። መጥፎ አመጋገብ መጥፎ ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል። ሁል ጊዜ ጤናማ እና ጥሩ ምግብ ከበሉ ፣ ጥሩ እና ጤናማ የማሰብ ችሎታዎ እንዲሁ ይሻሻላል።
በስሜታዊ የተረጋጋ ደረጃ 15Bullet2 ይሁኑ -
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነታችን የደስታ ስሜትን የሚሰጥ ኢንዶርፊን ፣ በአንጎል ውስጥ የሆርሞን እጢዎችን እንዲሰውር እንደሚያደርግ አስቀድመው ያውቁ ይሆናል። ልብዎ ካዘነ ፣ በፍጥነት ለመራመድ ይሞክሩ። ለተወሰነ ጊዜ ከተራመዱ በኋላ ብዙውን ጊዜ ስሜቱ ይጠፋል።
በስሜታዊ የተረጋጋ ደረጃ 15Bullet3 ይሁኑ
ደረጃ 6. ለራስዎ ደግ ይሁኑ።
ብዙ ሰዎች ለሌሎች መልካም የማድረግን ልማድ ቅድሚያ ይሰጣቸዋል። ለሌሎች ደግ ከመሆን በተጨማሪ ለራስህ መልካም ማድረግ መቻል አለብህ። ስለዚህ ሀዘን ከተሰማዎት ወይም ስሜትዎን ለመቆጣጠር ከተቸገሩ ጓደኛዎ ያደረገውን ደግነት ለመለማመድ ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ። ይህንን ወደ ኮንሰርት ለመሄድ ወይም በአይስ ክሬም ለመደሰት እንደ ምልክት አድርገው ይውሰዱ።
ትንሽ ደስ የሚሉ ነገሮች የበለጠ የተረጋጉ ፣ ታጋሽ እና ሁሉም ነገር ደህና እንደሚሆን እንድናውቅ ይረዱናል። ሕይወት ፍጹም ላይሆን ይችላል ፣ ግን ለራስዎ ደግ በመሆን ሁል ጊዜ አዎንታዊ ለመሆን ምክንያት ይኖርዎታል።
ደረጃ 7. ታጋሽ ሁን።
እዚህ የተሰጠው ምክር ተግባራዊ ካደረጉ በኋላ ምንም ለውጥ አያመጣም ፣ የእኛ የእድገት ዓመታት ብዙውን ጊዜ በስሜታዊ ብጥብጥ እና የደህንነት እጦት ምልክት የተደረገባቸው መሆናቸውን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። በሌላ አነጋገር ስሜትዎ ከእድሜ ጋር ይበልጥ የተረጋጋ ይሆናል። በዕድሜ የገፉ ጥበበኞች እና የተረጋጉ ናቸው። ስለዚህ ወጣት ከሆንክ ራስህን በጣም አትገፋ። የእርስዎ ዕድሜ ጓደኞች ተመሳሳይ ችግር ይገጥማቸው ይሆናል።
