ኢነርጂ ጄል ለጽናት አትሌቶች የተሰራ የግሉኮስ ምርት ነው። ጄል በሩጫ ወቅት በደም እና በአንጎል ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠንን ለማሟላት ሊረዳ ይችላል። ተጨማሪ ኃይልን ወደ እንቅስቃሴ ለማቅረብ እንዲረዳ የጄል ጄል መጠጋጋት በቀላሉ በሆድዎ እንዲዋሃድ ይደረጋል። በትልቁ ውድድር ውስጥ ከመሳተፍዎ በፊት የኃይል ጄልውን መሞከር እና በማራቶን የተቀመጡትን መመሪያዎች መከተል ያስፈልግዎታል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የኃይል ጄል መግዛት
ደረጃ 1. በርካታ የተለያዩ የጌል ጣዕሞችን ይምረጡ።
በሩጫ ወቅት ሆድዎ ብዙውን ጊዜ የመረበሽ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፣ ስለዚህ እርስዎ በሚወዳደሩበት ጊዜ ሆድዎ የማይወደውን ጣዕም መምረጥ የለብዎትም።
ደረጃ 2. በ maltodextrin/fructose ድብልቅ እና ቡናማ የሩዝ ሽሮፕ ድብልቅ የጄል ምርት ይፈልጉ።
ተፈጥሯዊ ምርቶች የተሻሉ ናቸው ብለው ቢያስቡም ፣ ሰው ሠራሽ ጄል ምርቶች የተሻለ ውጤት ሊሰጡዎት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ጄል ለማኘክ ይሞክሩ።
ማኘክ ከአፍ እና ከምግብ መፍጫ ሥርዓት ተጨማሪ ሥራን ስለሚፈልግ ጄል ለሰውነት በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል ነው። ሆኖም ፣ አንዳንድ ሯጮች ፣ ብስክሌተኞች ፣ ተራራ ፈጣሪዎች እና ሌሎች አትሌቶች የማኘክ የተሻሻለ ጣዕም ይደሰታሉ።
የ 2 ክፍል 3 - የኢነርጂ ጄል መሞከር
ደረጃ 1. የጄልን ጣዕም ፣ ሸካራነት እና ውጤት መሞከር የሚችሉበት ብዙ የረጅም ጊዜ ልምምድ ክፍለ ጊዜዎችን ያቅዱ።
ደረጃ 2. ሁል ጊዜ ውሃ ከእርስዎ ጋር ይያዙ።
የኃይል ጄልዎን በሲፕ ወይም በሁለት ውሃ መውሰድ አለብዎት።
ደረጃ 3. የፍራፍሬ ፣ የቸኮሌት እና የቫኒላ ጣዕም ጄል ይሞክሩ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሃል እስኪሞክሩት ድረስ ሰውነትዎ ምን ዓይነት ስሜት እንደሚፈልግ አያውቁም።
ደረጃ 4. በውድድሩ የመጨረሻዎቹ 20 ደቂቃዎች ውስጥ የሮኬት ነዳጅ ኢነርጂ ጄል ይሞክሩ።
ይህንን አይነት ጄል አስቀድመው አይበሉ ወይም ወደ መጨረሻው መስመር ከመድረሱ በፊት እንፋሎት ያበቃል። ለዚህ ዓይነቱ ጄል ሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም።
ደረጃ 5. ከ 3 እስከ 15 ደቂቃዎች በኋላ የሚታይ ተፅዕኖ የሚሰጥ ጄል ይምረጡ።
አብዛኛዎቹ ሯጮች ይህንን እንደ “ሁለተኛ ነፋስ” ይገልፃሉ እና ውጤቶቹ ይታያሉ።
3 ክፍል 3 - በውድድሩ ወቅት የኃይል ጄል መጠቀም
ደረጃ 1. ከሩጫ ቀን በፊት ጤናማ ቁርስ ይበሉ።
ምንም እንኳን ጄል ከውድድሩ 30 ደቂቃዎች በፊት ቢበላ እንኳን ፣ ለሁለቱም ውስብስብ እና ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ጠንካራ ቦታ መገንባት እንዲችሉ ሰውነትዎን በቀላል ቀላል ስኳር መሙላት በጣም የተሻለ ነው። ጄል ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬቶች ናቸው እና እንዲቀጥሉዎት ተደርገዋል ፣ እርስዎ እንዲጀምሩ አይረዱዎትም።
ደረጃ 2. ጄል መብላት ከመጀመሩ በፊት ከ 45 እስከ 60 ደቂቃዎች ይጠብቁ።
በእንቅስቃሴ ፍጥነትዎ ላይ በመመርኮዝ የካርቦሃይድሬትዎ ቦታ ከ 90 እስከ 120 ደቂቃዎች ይቆያል። ምቹ ፍጥነት ለማግኘት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ከዚያ ጄል ይበሉ።
ደረጃ 3. ውሃውን ከመጠጣትዎ በፊት ወዲያውኑ እንዲበሉ ጄል ያድርጉ።
ጄል ለመዋጥ እና ለመዋሃድ ጥቂት ውሃዎችን መጠጣት ያስፈልግዎታል። ያለ ውሃ የኃይል ጄል አይበሉ እና በስፖርት መጠጦች በጭራሽ አይውሰዱ።
ደረጃ 4. በሩጫ ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ሌላ ጄል ይበሉ።
ለመወዳደር ከመወዳደርዎ በፊት ጄል ለመጠቀም መመሪያዎቹን ያንብቡ። ወደ ውድድሩ መጨረሻ አካባቢ መፍጨት ሙሉ በሙሉ ሊቆም ስለሚችል በሩጫው መጀመሪያ ላይ ብዙ ጄል ከመብላት ይሻላል።
የምግብ መፍጨት ሙሉ በሙሉ እንደቆመ ካወቁ እና በሩጫው መጨረሻ አቅራቢያ ውሃ እንኳን ለመጠጣት የሚቸገሩ ከሆነ ታዲያ በሩጫው መጨረሻ አካባቢ የኃይል ጄል አይበሉ። ሆድዎ መፍጨት ስላልቻለ ጄልዎን እንደገና ማደስ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ስሜት የሚሰማው ሆድ ካለዎት የጄሉን ክፍል ያስተካክሉ።
ለበሽታ ተጋላጭ የሆኑ ሯጮች ውድድሩ ከመጀመሩ ጀምሮ በየ 20 ደቂቃው አንድ ሦስተኛውን ጄል መብላት አለባቸው። የጌልን ጣዕም በጥንቃቄ ይምረጡ እና በሩጫው መጨረሻ አቅራቢያ ጄል ከመጠቀም ይቆጠቡ።
ደረጃ 6. ውድድሩ ከተጠናቀቀ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ሌላ የጄል ክፍል ይበሉ ፣ ከፍተኛ ድካም ካጋጠምዎት።
ጄል ሰውነትዎን ለማገገም ይረዳዎታል። በሚቀጥለው ምግብዎ የበለጠ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መብላት ይጀምሩ።
