ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የኃይል መጠጦች በእኩለ ቀን ወይም በጠዋት የኃይል መጨመር ወይም አልፎ ተርፎም (የማይመከር) የአልኮል መጠጦችን ተፅእኖ ለማዘግየት በሚፈልጉ ሰዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ስለ የኃይል መጠጦች አደጋዎች ማስጠንቀቂያዎች እና ከመጠን በላይ ከጠጡ በኋላ በልብ ድካም ስለሚሞቱ ወጣቶች ታሪኮች እየጨመሩ ነው። በጤናማ ሰዎች በተመጣጣኝ ሁኔታ ውስጥ በአስተማማኝ ገደቦች ውስጥ ቢጠጡ ፣ የኃይል መጠጦች በእርግጥ ደህና ናቸው። ስለ የኃይል መጠጥ ንጥረነገሮች እና ገደቦቻቸው የበለጠ ባወቁ ቁጥር ለእርስዎ የበለጠ ደህንነታቸው የተጠበቀ ይሆናል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የኃይል መጠጦችን በኃላፊነት መጠቀም
ደረጃ 1. በቀን ከአንድ ወይም ከሁለት የኃይል መጠጦች አይበልጡ።
“የኃይል መጠጥ” የሚለው ቃል ኃይልን ፣ ንቃትን እና ትኩረትን ለማጎልበት ዓላማ ያላቸውን የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን (ሁል ጊዜ ካፌይን) የያዙ መጠጦችን በሰፊው ያመለክታል። በተጨማሪም ፣ በዚህ ምድብ ውስጥ የሚወድቁ ሌሎች ምርቶች አሉ ፣ ከታሸጉ መጠጦች እንደ ሶዳ እስከ ፈሳሽ ጥይቶች እና ዱቄቶች ድረስ። ስለዚህ ፣ ሊጠጡ የሚችሉትን የኃይል መጠጦች አጠቃላይ ገደቦችን መወሰን ከባድ ነው።
ለታዋቂ ፣ በጅምላ ለገበያ የሚቀርብ የኃይል መጠጥ መጠጥ ፣ በቀን ሁለት ጊዜ አገልግሎት ገደብ ለአብዛኞቹ ጤናማ አዋቂዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ላልተሰበሰቡ የኃይል መጠጦች (እንደ ኪሪንግዳንግ ፣ ኩኩ ቢማ ኤነር-ጂ ፣ ሄማቪቶን ጀረን ፣ ወዘተ) ፣ ይህ ማለት በቀን 500 ሚሊ ሊትር ማለት ነው። ያንን ቁጥር እንደ የላይኛው ገደብ ያስቡ ፣ እና እንደ ጤናማ አማራጭ ፣ በተቻለ መጠን ጥቂት የኃይል መጠጦችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. ከጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ በፊት እና በሚደረግበት ጊዜ የኃይል መጠጦችን አይጠጡ።
በልብ ድካም ወይም በሌላ አደገኛ የጤና ችግር ውስጥ የኃይል መጠጦች ፍጆታ ብዙውን ጊዜ በስፖርት እንቅስቃሴዎች ፣ ጨዋታዎች ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አብሮ ይመጣል። አንዳንድ አትሌቶች የኃይል መጠኑን ከፍ የሚያደርጉ እና ይህ መጠጥ የሚሰጠውን ትኩረት ያተኩራሉ ፣ ግን ካፌይን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ከባድ እንቅስቃሴ በሚሠሩበት ጊዜ ሊከሰቱ የሚችሉ ብዙ የአካል ለውጦችን (እንደ የልብ ምት መጨመር) ያባዛሉ።
- በተለይም ፣ የልብ ችግር ላለባቸው ፣ በምርመራ ወይም ላለማወቅ (ብዙውን ጊዜ በልጆች ወይም በወጣቶች ውስጥ) የኃይል መጠጦች እና ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ጥምረት እንደ መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ፣ እንደ ኤትሪያል ፋይብሪሌሽን ወይም ሌላው ቀርቶ arrhythmic death ሲንድሮም (SADS) የመሳሰሉትን ያስከትላል።
- እነዚህ አሉታዊ ክስተቶች እምብዛም አይደሉም ፣ ግን አደጋዎች ከጥቅሞቹ ይበልጣሉ ፣ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ኃይል እና ትኩረት ይሰጣል።
ደረጃ 3. የኃይል መጠጦችን እና አልኮልን አትቀላቅሉ።
የኃይል መጠጦች ተወዳጅነት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ መምጣቱ ክሪንግዳንግን በመጠቀም የተደባለቀ የአልኮል መጠጦችን ማምረት መቻሉ አስገራሚ ላይሆን ይችላል። ረዘም ላለ ጊዜ እንዲጠጡ (እና ድግስ) እንዲጠጡ የኃይል መጠጦች የአልኮል ተንጠልጣይ ውጤቶችን ለመቋቋም ይረዳሉ ብለው የሚከራከሩ ሰዎች አሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ይህ ድብልቅ ምን ያህል የኃይል መጠጦች (ወይም ምን ያህል አልኮሆል) እንደሚጠጡ እንዲያውቁ ያደርጋቸዋል ፣ እና ሊሆኑ የሚችሉ የጤና አደጋዎችን ይሸፍኑ።
ምናልባትም የበለጠ አደገኛ የሆነው አንዳንድ ሰዎች አልኮልን ከጠጡ በኋላ የኃይል መጠጦችን መጠጣት “በደህና” ወደ ቤት ለመንዳት ነው። ሆኖም ፣ በመጠኑ ንቁ ሆነው ከጠጡ በኋላ መንዳት እንደ ሰካራም መንዳት አደገኛ ነው ፣ ምናልባትም እነሱ ወደ ችግር ውስጥ አይገቡም የሚል መሠረተ -እምነት ስለሌለ።
ክፍል 2 ከ 3 - ትክክለኛውን መጠጥ መምረጥ
ደረጃ 1. ንጥረ ነገሮችን እና የአመጋገብ መረጃን የሚያቀርቡ ብራንዶችን ይፈልጉ።
የኃይል መጠጦች በምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (BPOM) ደንብ ውስጥ ተካትተዋል። ሆኖም ፣ ያልተዘረዘሩ እና በማሸጊያው ላይ የተሟላ የአመጋገብ ዝርዝርን የማያካትቱ አንዳንድ ብራንዶች ሊኖሩ ይችላሉ። ከእነዚህ መጠጦች ውስጥ አንዱን ከጠጡ ፣ በእርግጥ በሰውነትዎ ውስጥ ምን እንዳደረጉ አያውቁም።
እንደ እድል ሆኖ ለሸማቾች 95% ገደማ የሚሆኑ የኃይል መጠጦች (በጣም ታዋቂ ምርቶችን ጨምሮ) እንደ መጠጥ ለገበያ ቀርበዋል እናም ስለሆነም የ BPOM ደንቦችን ማክበር እና ንጥረ ነገሮችን እና የአመጋገብ መለያዎችን ማካተት አለባቸው። ስለዚህ ፣ መለያውን ለማንበብ ፣ ምን (እና ምን ያህል) እንደያዘ ለማወቅ እና በቀን ምን ያህል ካፌይን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን እንደሚጠቀሙ መመዝገብ የእርስዎ ነው።
ደረጃ 2. የአምራቹን ምክሮች ይፈልጉ (ግን ዝም ብለው አይከተሏቸው)።
በጣም ተወዳጅ የኃይል መጠጥ ድርጣቢያዎች እንደሚሉት ፣ መጠጦቻቸው በማንኛውም ጊዜ ሊጠጡ ይችላሉ። በሚያሽከረክሩበት ፣ በሚያጠኑበት ፣ በሚሰሩበት ፣ በሚለማመዱበት ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን ሲጫወቱ እና ቀን ወይም ማታ ሲጫወቱ/ሊጠጡት ይገባል።
- ለጤናማ አዋቂዎች በየቀኑ ከ 400 ሚሊ ግራም (ወይም ከአምስት ጣሳዎች) ያልበለጠ እንደ ተጨማሪ ዝርዝር ምክሮችን ለማግኘት ጣቢያቸውን የበለጠ ያስሱ። ለካፊን ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች ፍጆታ እንዲሁ አይመከርም ፣ እና እርጉዝ ወይም የሚያጠቡ ሴቶች እና ልጆች መገደብ አለባቸው። በተጨማሪም ፣ ጣቢያው የተሟላ የተሟላ ንጥረ ነገሮችን ዝርዝር ይሰጣል።
- በተቻለ መጠን ብዙ መረጃ ያግኙ ፣ እና የአምራቹን ምክሮች ያንብቡ ፣ ግን መጠጡን (እና እንደዚያ ከሆነ ፣ ምን ያህል) መጠቀም እንዳለብዎ ለመወሰን በሳይንሳዊ ድምጽ የሶስተኛ ወገን ምክር ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ዕለታዊ የካፌይን መጠንዎን ይመልከቱ።
ከታዋቂ አስተሳሰብ በተቃራኒ ፣ ካፌይን በቴክኒካዊ ሱስ የሚያስይዝ ንጥረ ነገር አይደለም ፣ ምንም እንኳን በድንገት ካፌይን መጠጣቱን ካቆሙ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት ግድየለሽነት ሊሰማዎት ይችላል። በመጠኑ ሲወሰዱ ፣ ካፌይን ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ነገር ግን ከፍተኛ መጠን መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት እና ሌሎች የሕክምና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል (እና በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ሞት ያስከትላል)።
- ከፍ ያለ የካፌይን መጠጣት የሚያስከትለው ውጤት ግልፅ ስላልሆነ የሚመከረው መጠን ይለያያል ፣ ግን በቀን ከ 300 - 400 ሚ.ግ ካፌይን ከፍተኛው አስተማማኝ ገደብ ነው። ለማጣቀሻ ፣ አንድ መደበኛ የቡና ጽዋ (250 ሚሊ ሊት) 100 mg ገደማ ካፌይን ፣ 40 ሚሊ ግራም ሶዳ (350 ሚሊ ሊትር) ፣ እና የኃይል መጠጦች (250 ሚሊ ሊትር) ብዙውን ጊዜ በ 50 mg እና 160 mg መካከል ናቸው።
- በመደበኛ ሁኔታዎች ፣ እርጉዝ ወይም የሚያጠቡ ሴቶች የካፌይን መጠንን በቀን እስከ 200 mg ወይም ከዚያ በታች መገደብ አለባቸው ፣ ልጆች በቀን ከ50-100 ሚ.ግ.
ደረጃ 4. ለስኳር ይዘት እና ለሌሎች ንጥረ ነገሮች ትኩረት ይስጡ።
የተሟላ ንጥረ ነገር መግለጫዎችን ያካተተ የኃይል መጠጥ በመምረጥ ከካፌይን በተጨማሪ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን መከታተል ይችላሉ። ብዙ የኃይል መጠጦች በአንድ አገልግሎት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይይዛሉ። ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ የጤና አደጋዎች ታይተዋል ፣ እና በጤና ዓለም ሁኔታ ውስጥ የቅርብ ጊዜ ምክሮች የተጨመረው ስኳርን ለማስወገድ።
የኢነርጂ መጠጦች እንዲሁ በተለምዶ በእንስሳት ምርቶች ውስጥ በተፈጥሮ የተገኘ እንደ ታውሪን ፣ አሚኖ አሲድ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። ጉራና ፣ በተፈጥሮ የሚከሰተውን ካፌይን የያዘው የደቡብ አሜሪካ ተክል (በተለይ ወደ መጠጦች ከተጨመረ ካፌይን በተጨማሪ) ፤ እና የተለያዩ ቢ ቫይታሚኖች። እንደገና ፣ በመጠኑ ከተጠጡ ፣ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ደህና ናቸው ፣ ግን ከልክ በላይ ከተጠቀመ የተለየ ታሪክ ነው።
ክፍል 3 ከ 3 - የጤና ሁኔታዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት
ደረጃ 1. የጤና ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
በቀን አንድ ወይም ሁለት የኃይል መጠጦች ለጤናማ አዋቂዎች ደህና ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ነገር ግን የሕክምና ችግር ያለባቸው ሰዎች ከመጠጣታቸው በፊት በጥንቃቄ ሊመለከቷቸው ይገባል። በተለይም የልብ ህመም ፣ ሌሎች የልብ ችግሮች ወይም የደም ግፊት ካለብዎ መጀመሪያ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- የኃይል መጠጥን ከጠጡ በኋላ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ፈጣን የልብ ምት ወይም የደም ግፊት መጨመር ካጋጠሙዎት ለካፊን ወይም ለጭንቀት ሌላ ጉዳይ ከፍተኛ የስሜት ህዋሳት ሊኖርዎት ይችላል። የኃይል መጠጦችን እንደገና ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- ሁል ጊዜ የኃይል እጥረት ስለሚሰማዎት በየጊዜው የኃይል መጠጦችን ከጠጡ በእውነቱ የእንቅልፍ መዛባት ወይም ሌላ አደገኛ የሕክምና ሁኔታ ሊኖርዎት ይችላል። ከሐኪሙ ጋር ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. እንቅልፍን ወይም አመጋገብን ለመተካት የኃይል መጠጦችን አይጠቀሙ።
ያስታውሱ የኃይል መጠጦችን ከመጠጣት ይልቅ በቂ እንቅልፍ ከማግኘት እና ጤናማ ከመብላት የበለጠ ወጥነት ያለው ፣ ዘላቂ ፣ ጤናማ ኃይል ያገኛሉ። የኢነርጂ መጠጦች ወዲያውኑ የኃይል መጨመርን ይሰጣሉ ፣ ግን ብዙም አይቆዩም። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ በቂ እረፍት እና የተመጣጠነ ምግብ አንዴ ተፅዕኖው ካለቀ በኋላ ዘገምተኛ ስሜት ሳይሰማዎት ቀኑን እንዲያሳልፉ ይረዳዎታል።
- ይህ ጽሑፍ በቂ እንቅልፍ የማግኘት አስፈላጊነትን (በአማካይ ለአዋቂ ሰው ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት) እና እርስዎ በቂ ማግኘት እንደሚችሉ ለማረጋገጥ የሚረዱ ጠቃሚ መረጃዎችን ይሰጣል።
- በአዲሱ የጤና መመሪያዎች መሠረት ፣ የተጨመሩ ስኳርዎችን ማስወገድ እና ከተለያዩ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፣ ከፕሮቲን ፕሮቲን ፣ ሙሉ እህሎች እና ጤናማ ቅባቶች የተረጋጋ ኃይል ለማግኘት መሞከር አለብዎት።
ደረጃ 3. እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ የኃይል መጠጥን መጠን ይገድቡ።
ነፍሰ ጡር የሆኑ ሴቶች ሁሉ ጤንነታቸውን እና የፅንሱን ጤንነት ለመጠበቅ መከተል ያለባቸው ገደቦች እንዳሉ ያውቃሉ። ለምሳሌ ፣ ከመጠን በላይ ካፌይን መውሰድ በፅንሱ ውስጥ ፣ ወይም በእናቱ ውስጥ (ለሁለቱም አደጋ) መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ሊያስከትል ይችላል።
አንዳንድ ባለሙያዎች እና የወደፊት እናቶች አሁንም እርጉዝ ሴቶች ከካፌይን መራቅ አለባቸው ብለው ያምናሉ ፣ ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ትንሽ ካፌይን በአጠቃላይ ለእናትም ሆነ ለሕፃን ችግር አይደለም። በቀን ከ 200 ሚ.ግ አይበልጥም ፣ ወይም በማህፀናት ሐኪምዎ በሚመከረው መጠን መሠረት።
ደረጃ 4. በልጆች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች ፍጆታን ይገድቡ ወይም ያስወግዱ።
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በ “አሪፍ” ምክንያት እና በሚፈጥረው የኃይል መጨመር ምክንያት የኃይል መጠጫ ገበያው መጠነ ሰፊ መቶኛ ይሆናሉ። በሃይል መጠጦች ውስጥ ካፌይን እና ሌሎች የተለመዱ ንጥረ ነገሮች ለልጆች ጎጂ አይደሉም ፣ ግን ለአዋቂዎች ከሚመከረው ከፍተኛ በታች መሆን አለባቸው።
የኃይል መጠጦች የሕክምና ወይም የአመጋገብ ጥቅሞች የላቸውም ፣ ያልታወቁ ንጥረ ነገሮችን ሊይዝ ስለሚችል ፣ እና በልጆች ላይ በሚያሳድረው ተጽዕኖ በረጅም ጊዜ ጥናቶች የተረጋገጡ ስላልሆኑ ፣ ለልጆች በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ልኬት በጭራሽ እነሱን መብላት አይደለም። ብዙ ልጆች እና ታዳጊዎች እንቅልፍ አጥተው ወይም ትኩረት የሚሻ የሕክምና ችግር እስካልተሰቃዩ ድረስ ጉልበት አያጡም።
ደረጃ 5. የካፌይን ዱቄት ከመጠቀምዎ በፊት ሁለት ጊዜ ያስቡ።
አንዳንድ ሰዎች ለመጠጥ ዝግጁ የሆኑ የኃይል መጠጦችን ላለመጠቀም ይመርጣሉ እና የራሳቸውን ለማድረግ ይሞክራሉ። የዱቄት ካፌይን እንደ አመጋገብ ማሟያ ሆኖ ሊገዛ ይችላል ፣ እና ለመጠጥ ዝግጁ መጠጦች በንድፈ ሀሳብ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ሆኖም ዱቄቱ ካፌይን ብቻ ስለያዘ ምንም ዋስትና የለም ፣ እና ትንሽ የመለኪያ ስህተት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
- የአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ትክክለኛ ያልሆነ መለኪያዎች አደገኛ ከመጠን በላይ መውሰድ ስለሚያስከትሉ የካፌይን ዱቄት ስለመጠቀም ማስጠንቀቂያ ሰጥቷል። ስለ አንድ ምርት ጥራት እርግጠኛ ካልሆኑ እና መጠኑን በትክክል መለካት ካልቻሉ ፣ ካፌይን ዱቄትን ከመጠቀም መቆጠቡ የተሻለ ነው።
- ለደህንነት ሲባል ለታዳጊ ወጣቶች የካፌይን ዱቄት እንዳይጠቀሙ ይመከራል።
ደረጃ 6. የኃይል መጠጦችን በጥበብ ይጠቀሙ ፣ ግን መሠረተ ቢስ ለሆኑ ፍርሃቶች ከመጠን በላይ ምላሽ አይስጡ።
እንደ አብዛኛዎቹ ምግቦች ፣ መድኃኒቶች እና ማሟያዎች ሁሉ ፣ ቁልፉ በመጠኑ መጠቀማቸው ነው። እርስዎ ሳይወስዱ ወደ መደበኛው እንቅስቃሴዎችዎ መሄድ ከቻሉ ምናልባት እሱን ማስወገድ በጣም አስተማማኝ እና ጤናማ አማራጭ ነው። ሆኖም ፣ በመጠኑ ለመጠቀም ከመረጡ እና ምንም አደጋ ምክንያቶች ከሌሉ ፣ በመጠጣት ጤናዎ አደጋ ላይ እንደወደቀ ሊሰማዎት አይገባም።
- ለቀኑ ተስማሚ የኃይል ምንጭ ከጤናማ አመጋገብ ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በቂ እንቅልፍ ያገኛል። ቀጣዩ ምርጥ አማራጭ ካሎሪ አነስተኛ እና ብዙ ተጨማሪዎችን የማይጠቀም ጥቁር ቡና ሊሆን ይችላል።
- የኃይል መጠጦችን የማረጋገጥ ንቃት አምራቾች አስፈላጊ ናቸው የሚሉትን ይዘዋል ፣ ነገር ግን ለጤንነት አደገኛ ስለሆነ ምርቱ እንዲታገድ ወይም በጥብቅ እንዲቆጣጠር መጠቆም አሁን ካለው ማስረጃ አንጻር ከመጠን በላይ ማጉላት ነው። በጥበብ እና በእውቀት ላይ በመመርኮዝ ከመረጡ የኃይል መጠጦችን በደህና መጠጣት ይችላሉ።
