አልኮል ከጠጡ እራስዎን ከመጠጣት እንዴት እንደሚጠብቁ እና በመቻቻልዎ ውስጥ የአልኮሆልዎን ደረጃ ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው። ያለበለዚያ ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን ሊጎዱ እንዲሁም ለሞት ሊዳርግ በሚችል አደጋ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ። መጠጥ ሳይጠጡ ፣ መጠጥ ቤት ፣ ድግስ ወይም መጠጥ በሚጠጡበት በማንኛውም ቦታ አልኮል እንዴት እንደሚጠጡ ማወቅ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ስልትን ማዘጋጀት ፣ የሰውነትዎን የመቻቻል ገደቦችን ማወቅ እና እንዴት መለየት እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል። እና ያስወግዱ። አደገኛ ሁኔታ። እርስዎን እንዲቆጣጠሩዎት ሳይፈቀዱ የአልኮል መጠጦችን ለመደሰት ከፈለጉ ፣ ከዚህ በታች ከደረጃ 1 ጀምሮ ያሉትን ምክሮች ብቻ ይከተሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3: ስትራቴጂ
ደረጃ 1. ከጓደኞች ቡድን ጋር ይጠጡ።
ከመጠጣት ለመራቅ ከፈለጉ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር ብቻዎን ከመጠጣት ወይም በእውነቱ ከማያውቋቸው ወይም ከማያምኗቸው ሰዎች ጋር ከመጠጣት መቆጠብ ነው። ሌላ ማንም ሳይመለከት ብቻዎን ከጠጡ ማንም ሳያውቅ ወደ ብዙ ችግር ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ። ወደ ድግስ ወይም ወደ ቡና ቤት እየሄዱ ፣ ሁል ጊዜ ምቾት ከሚሰማቸው እና ከሚያምኗቸው ሰዎች ቡድን ጋር እየጠጡ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ሳይጠጡ እንዲቀጥሉ የሚያበረታቱዎት ወይም ካልጠጡ ወይም ከመጠን በላይ በመጠጣት “Solider” ካልሆኑ ከሚያፌዙዎት ሰዎች ጋር አይጠጡ። በእራስዎ ፍጥነት እና ክፍል በመጠጣት ምቾት ሊሰማዎት ይገባል።
- አሁን ከተገናኙዋቸው ወይም ሌሊቱ ሲያልቅ ብዙውን ጊዜ ከመጥፋታቸው በቀላሉ ቡድኑን ለቀው በመውጣት ዝና ካላቸው ሰዎች ጋር ለመጠጥ አይውጡ። ሊታመኑባቸው ከሚችሏቸው ሰዎች ጋር ለመጠጥ መውጣቱን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ቢያንስ ከጓደኞችዎ ጋር የእይታ ስርዓት ይፍጠሩ።
ከጓደኞችዎ ጋር ሲጠጡ ፣ ቢያንስ ከሰዎቹ አንዱ የራሱን ሰውነት የአልኮል መቻቻልን የሚያውቅ ወይም ብዙ የማይጠጣ ሰው መሆን አለበት ፣ እና ምልክቶች በሚያሳዩበት ጊዜ እርስዎን ለመጠበቅ እና ለማስጠንቀቅ ፈቃደኛ የሆነ ሰው መሆን አለበት። ከመጠን በላይ የመጠጣት.. አንዳንድ ጊዜ ፣ እርስዎ ከመጠን በላይ እየጠጡ እና እሱን ለመቀበል በጣም ግትር ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና እንደዚህ ያለ ጓደኛዎ መጠጣቱን እንዲያቆሙ እና ውሃ እንዲጠጡ ሊያስጠነቅቅዎት ይችላል።
- ይህ ጓደኛዎ ብዙ መጠጥ ከጠጡዎት ፣ ሲሰክሩ እንዳያሽከረክሩዎት እና በጣም ከሰከሩ ወደ ቤትዎ ለመውሰድ ዝግጁ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ይህንን የጋራ እንክብካቤ ስርዓት በጭራሽ አይጥሱ። ይህንን ሥርዓት መስበርዎን ከቀጠሉ ፣ ማንም ጓደኛ ከእርስዎ ጋር ለመጠጥ ፈቃደኛ አይሆንም። ሌሎች ጓደኞች እርስዎን ከሚንከባከቡዎት በኋላ እርስዎን የሚንከባከብ ጓደኛ መሆን መቻል አለብዎት።
ደረጃ 3. የሰውነትዎን የመቻቻል ገደቦች ይወቁ።
ከማንኛውም ነገር በፊት ፣ የመጀመሪያው ነገር እራስዎን ማወቅ እና የራስዎን ሰውነት ለአልኮል መቻቻል ማወቅ አለብዎት። ሰውነትዎ ምን ያህል አልኮሆል ሊታገስ እንደሚችል ለማወቅ ረጅም ጊዜ አይወስድብዎትም ፣ እና ሁሉም ሰው ልዩ እና የተለየ የአካል ሁኔታ አለው ፣ ስለዚህ የእያንዳንዱ ሰው አካል አልኮልን የመቋቋም ችሎታም እንዲሁ የተለየ ነው። ለሰውነትዎ ምልክቶች ትኩረት ይስጡ እና ለሰውነትዎ የሚጠቅሙ ፣ ጎጂ ያልሆኑ ነገሮችን ያድርጉ። ለመጀመሪያ ጊዜ አልኮል በሚጠጡበት ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር ምቹ በሆነ ቦታ ፣ ለምሳሌ በቤትዎ ወይም በቤታቸው ውስጥ መጠጣት አለብዎት ፣ ስለዚህ በማኅበራዊ ምቾት የማይመቹ ጫናዎች እንዳይደክሙዎት። ይህ እርስዎ መቀበል እና መቀበል የማይችሉትን ለመለየት ይረዳዎታል።
- ይህንን የመቻቻል ገደብ በጣም በግልፅ መግለፅ ይችላሉ። ይህ ወሰን ለምሳሌ “በስድስት ሰዓታት ውስጥ አራት ብርጭቆ የወይን ጠጅ” ፣ “በአንድ ሌሊት አራት ቢራዎች” ወይም “በአንድ ምሽት ሁለት ኮክቴል ይደባለቃል (እንደ ድብልቅው ላይ በመመስረት)”። ለመጠጥ ከመውጣትዎ በፊት ሌሊቱን ሙሉ ከእሱ ጋር መጣበቅን ቀላል ለማድረግ የራስዎን የመቻቻል ገደብ ያዘጋጁ።
- ይህ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጠጡ ፣ ሰውነትዎ ለአልኮል መቻቻልን መለየት እንዲችሉ ዝቅተኛ ፣ የማያቋርጥ የመጠጥ መጠንን መጠበቅ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 4. ወደ ቤት የሚሄዱበትን መንገድ ማወቅዎን ያረጋግጡ።
ከጓደኞችዎ ጋር እየጠጡ ከሆነ ፣ ከሌሊቱ ጀምሮ እንዴት ወደ ቤት እንደገቡ በትክክል ማወቅ አለብዎት። ብዙ አማራጮች አሉ -በጣም ቀላሉ በዚያ ሰው አልኮልን የማይጠጣ እና ወደ ቤትዎ በደህና የሚነዳዎትን ሰው እንዲነዳዎት ማድረግ ነው። እንዲሁም አውቶቡስ ወይም ሌላ የህዝብ ማመላለሻ ወደ ቤት መውሰድ ፣ ወይም ታክሲ መጥራት ወይም ቤትዎ ወደ አሞሌዎች ቅርብ ከሆነ መሄድ ይችላሉ። ሊተገበሩ የሚችሉት ማንኛውም ዕቅድ።
- ምን ማድረግ የለብዎትም እራስዎን ወደ መጠጥ ቤት መንዳት እና ጓደኛዎ ወደ ቤትዎ እንዲነዳዎት ይረዳዎታል ወይም ሌላ ሰው ይነዳዎታል እና በኋላ ወደ ቤትዎ ያሽከረክራል ብለው ተስፋ በማድረግ ብዙ እንደሚጠጡ በሚያውቁት ሰው መኪና ውስጥ ይግቡ።
- ተሽከርካሪ መንዳት ካልቻሉ ወይም ባለቤት ካልሆኑ ፣ በማንኛውም ሁኔታ ፣ በጣም በሚጠጣ ሰው በሚነዳ ተሽከርካሪ ውስጥ በጭራሽ አይግቡ።
-
በአልኮል ተጽዕኖ ሥር ከሆኑ ከማያውቁት ሰው ጋር በተሽከርካሪ ውስጥ በጭራሽ አይሂዱ። አልኮል በስሜት ሕዋሳትዎ እና በሁኔታዎች ላይ በሚፈርድበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። አሁን ያገኙትን ሰው ከወደዱ ፣ ቁጥራቸውን ብቻ ይጠይቁ እና ሙሉ በሙሉ እስኪነቁ ይጠብቁ ፣ ከዚያ በኋላ እንደገና ያነጋግሯቸው።
ደረጃ 4 ቡሌት 3 በኃላፊነት ይጠጡ - ምንም እንኳን በእርግጥ ወደ ቤትዎ መሄድ ቢፈልጉም ፣ ከሰካራም ወይም ከማያውቁት ሰው ጋር ከመጓዝ ይልቅ የታክሲ ክፍያ መክፈል ወይም ጓደኛዎን መጥራት የተሻለ ነው ፣ ይህም የበለጠ ምቹ እና ቀላል ሊመስል ይችላል።
-
ሰክረው በጭራሽ አይነዱ. ግማሽ ሰካራም ብትሆኑም እንኳ አይነዱ። ተሽከርካሪ ለመንዳት በሰዓት አንድ የአልኮል መጠጥ ብቻ ከህጋዊ ገደቡ በላይ ሊያወጣዎት ይችላል። ጥሩ ስሜት ቢሰማዎትም ፣ የአልኮል ምርመራ ውጤቶችዎ የተለያዩ ውጤቶችን ሊያሳዩ ይችላሉ።
በኃላፊነት ይጠጡ ደረጃ 4 ቡሌት 5
ደረጃ 5. ሕጋዊ ዕድሜ ካለዎት ብቻ አልኮል ይጠጡ።
በብዙ አገሮች ውስጥ የአልኮል መጠጥ የመጠጣት ሕጋዊ ዕድሜ ብዙውን ጊዜ ከ 16 እስከ 18 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ሲሆን በአሜሪካ ውስጥ ግን 21 ነው። ሕጋዊ መዘዞቹን ለመቋቋም ካልተዘጋጁ በስተቀር ከዚያ ዕድሜ በታች ከሆኑ በካምፓስ ውስጥ የሐሰት መታወቂያ ወይም መጠጥ አይጠቀሙ። ሕግን መጣስ ኃላፊነት የሚሰማው ተግባር አይደለም።
ደረጃ 6. አዎንታዊ ስሜት ካልተሰማዎት አይጠጡ።
አልኮሆል የስሜት መቃወስ (ድብርት) ነው ፣ ስለዚህ የተናደደ ፣ የሚያዝን ወይም ያልተረጋጋ ስሜት ከተሰማዎት የባሰ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ምንም እንኳን የአልኮል መጠጥ መጠጣት ለመዝናናት እና ሁሉንም ችግሮችዎን ለመርሳት ይረዳዎታል ብለው ቢያስቡም በእውነቱ ስሜትዎን ያባብሰዋል። የመጀመሪያውን መጠጥ ወይም ሁለት ሲደሰቱ መጀመሪያ ላይ ጥሩ እና ዘና ሊሉዎት ይችላሉ ፣ ግን እርስዎ መጠጣት ካልጀመሩበት ጊዜ ይልቅ እራስዎን የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት እያደረጉ ነው።
- ሀዘንን ለመዋጋት በሚሞክሩበት ጊዜ ሳይሆን ደስተኛ ሲሆኑ ብቻ ለመጠጣት አንድ ደንብ ማክበር አለብዎት።
- ችግሮችን ለመፍታት እንደ መጠጥ በጭራሽ አይጠቀሙ። በንቃተ ህሊና ውስጥ ችግሩን መፍታት አለብዎት።
- ከተቆጣህበት ሰው ጋር ጠጥተህ አትውጣ። አልኮሉ ቁጣውን ያመጣል ፣ እናም ግጭቱን በንፁህ አእምሮ ከፈቱት በጣም በተሻለ ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ።
ደረጃ 7. በባዶ ሆድ ላይ አይጠጡ።
በባዶ ሆድ ላይ ከጠጡ የመጠጥ ውጤቶች በበለጠ ፍጥነት ይሰማዎታል ፣ ስለዚህ የማቅለሽለሽ ስሜት የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው። አብዛኛዎቹ ምግቦች ከምንም ከምንም የተሻሉ ናቸው ፣ ግን ፍራፍሬ ወይም ሰላጣ ከመብላት ይልቅ ሰውነትዎ አልኮልን እንዲጠጣ የሚያግዝ በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲን የበለፀገ ዋና ምግብ ከመብላት ይሻላል። ለመጠጥ ከመውጣትዎ በፊት መብላት የመጠጥ ገደብዎን ለማለፍ በጣም ቀርፋፋ ያደርግልዎታል።
አሞሌው ውስጥ ከገቡ እና እንዳልበሉ ካወቁ ፣ መጠጥ ከመጀመርዎ በፊት የተወሰነ ምግብ ያዙ እና ይበሉ። አይጨነቁ ፣ ይረብሻል ወይም መጠጥ ለመጀመር ዘግይተዋል። ይህ ውሳኔ ሊደረግበት የሚገባ ውሳኔ ነው።
ደረጃ 8. አልኮል በሚጠጡበት ጊዜ የታዘዘውን መድሃኒት መውሰድዎን መቀጠል ይችሉ እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
በሐኪም የታዘዘ መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ ፣ መድሃኒቱን በወሰዱበት ቀን አልኮል መጠጣት ይችሉ ዘንድ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ይህ ከመድኃኒት ወደ መድሃኒት ሊለያይ ይችላል ፣ ስለሆነም ከመጠጣትዎ በፊት በሐኪምዎ ውስጥ ያለው መድሃኒት ከአልኮል ጋር ሲቀላቀል አሉታዊ ውጤት እንዳለው ማወቅ አለብዎት።
ደረጃ 9. በቂ እንቅልፍ ካላገኙ አይጠጡ።
በሌሊት ሁለት ወይም ሦስት ሰዓት ብቻ እንቅልፍ ካገኙ ፣ ወደ ቡና ቤት ከመሄድ ወደ መተኛት ቢመለሱ ይሻላል። ድካም ፣ እንቅልፍ ፣ እና አዕምሮዎን እና አካልዎን መቆጣጠር ካልቻሉ ድካም ስለሚሰማዎት አልኮል የበለጠ ጠንካራ ውጤት ይኖረዋል።
- ከዚህ በፊት በነበረው ምሽት ለፈተና በማጥናት ዘግይተው ሊሆን ይችላል እና የፈተናውን መጨረሻ ለማክበር ከጓደኞችዎ ጋር ለመጠጥ በእውነት ለመፈለግ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን እርስዎ እስከሚቀጥለው ምሽት ድረስ ይህንን ፍላጎት እስከሚቀጥለው ምሽት ድረስ መቆየት ያስፈልግዎታል። መጀመሪያ በደንብ ማረፍ።
-
ብዙ ካፌይን መውሰድ ፣ ለምሳሌ ሶስት ኩባያ ቡና ወይም የኃይል መጠጥ በመጠጣት ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል ብለው አያስቡ። እንደ እውነቱ ከሆነ ብዙ ካፌይን ከአልኮል ጋር መቀላቀል በጣም የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት እና የበለጠ የመውደቅ አደጋዎን ከፍ ያደርገዋል።
ደረጃ 9 ቡሌት 2 በኃላፊነት ይጠጡ
የ 2 ክፍል 3 - የመጠጥ መንገድዎን ማስተዳደር
ደረጃ 1. የሰውነት ፈሳሽ ፍላጎቶችን ማሟላት።
አልኮሆል በሰውነትዎ ውስጥ የቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ደረጃ ያሟጥጣል እንዲሁም ያሟጥጣል። በሰውነትዎ ውስጥ የቫይታሚን መጠን ወደነበረበት ለመመለስ ውሃ ፣ የሚያብረቀርቅ ውሃ ወይም ቫይታሚኖችን የያዙ ውሃ ይጠጡ።
አልኮሆል ያልሆነ የአልኮል መጠጦች 1: 1 ሬሾን መጠጣት ጥሩ የአሠራር መመሪያ ነው። ይህ ማለት አንድ የአልኮል መጠጥ ከጠጡ በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ማለት ነው። ሆኖም ፣ ሁል ጊዜ የተሻለው ደንብ የአልኮል ላልሆኑ መጠጦች ከፍ ያለ ሬሾን መተግበር ነው።
ደረጃ 2. ምን እየጠጡ እንደሆነ ይወቁ።
ለመጀመሪያ ጊዜ እንደ “ወሲብ በባህር ዳርቻ ላይ” ኮክቴል ወይም ከዚህ በፊት ሞክረው የማያውቁትን ቢራ ለመጠጥ መሞከር ጥሩ ቢሆንም ፣ ከአንድ በላይ መጠጥ ከመጠጣትዎ በፊት ስለ አልኮል ይዘት ይጠንቀቁ። በጣፋጭ ፣ በወተት ፣ በክሬም ወይም በአልኮል ጣዕም በሚሸፍኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ምክንያት ሁልጊዜ በመጠጥዎ ውስጥ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ ማወቅ አይችሉም። በተጨማሪም ፣ እርስዎ ለማያውቁት መጠጥ የሰውነትዎ ምላሽ እርስዎ ከለመዱት መጠጥ በበለጠ በፍጥነት ሊታዩ ይችላሉ።
- አንዳንድ የዳላት ኮክቴሎች በክብደትዎ ላይ በመመርኮዝ ከሌሎች መጠጦች በበለጠ በፍጥነት በደምዎ ውስጥ ያለውን የአልኮል መጠን ከፍ ያደርጋሉ። ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ፣ ሰውነትዎ ለአልኮል መቻቻል ከሌሎች ሰዎች ከፍ ያለ የመቻቻል ገደብ ቢኖርዎ እንኳ የአልኮል መጠጥ ደረጃዎ ምን ያህል ከፍ ያለ ወይም ዝቅተኛ እንደሆነ አይወስንም።
- ቢራ ከኮክቴሎች የበለጠ አስተማማኝ አማራጭ ነው ፣ ግን ከመጠጣትዎ በፊት በቢራ ውስጥ ያለውን የአልኮል ይዘት ማወቅ አለብዎት። አብዛኛዎቹ ቢራዎች ከ4-5% የአልኮል ይዘት ሲኖራቸው ፣ አንዳንድ የቢራ ዓይነቶች ከ8-9% ወይም ከዚያ በላይ የአልኮል ይዘት ሊኖራቸው ይችላል ፣ ይህም ውጤቱን በእጅጉ ይነካል።
ደረጃ 3. በሰዓት ከአንድ በላይ መጠጥ አይጠጡ።
ሳይሰክሩ መጠጣት ከፈለጉ በሰዓት ከአንድ በላይ መጠጥ አይጠጡ። “አንድ መጠጥ” ማለት አንድ ጠርሙስ ቢራ 340 ሚሊ ሊትር ወይም 142 ሚሊ ሜትር የሆነ ወይን ጠጅ ወይም በ 42 ሚሊሊየር መጠን 40% የአልኮል መጠጥ ነው። ጓደኞችዎ ብዙ ቢጠጡ ከዚህ ገደብ ጋር ለመጣበቅ ይቸገሩ ይሆናል ፣ ግን ደህንነትዎን ለመጠበቅ መንገድ ነው። ቢራ ወይም ወይን ቀስ ብሎ መጠጣት ከፍተኛ የአልኮል መጠጥ በቀጥታ ከመጠጣት በላይ ረዘም ይላል ፣ እናም የአልኮል ይዘት በአንድ ጊዜ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ስለማያደርግ ይመከራል።
ብዙ ሰዎች በሰዓት ከአንድ በላይ መጠጥ ይጠጣሉ ፣ ምክንያቱም ምንም ነገር ስለማያደርጉ እና መጠጥ ካልያዙ እጆቻቸው ምቾት አይሰማቸውም። ይህ በአንተ ላይ ከተከሰተ ፣ በአልኮል መጠጦች መካከል አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም የሚያብረቀርቅ ውሃ ብቻ ይያዙ ፣ ስለዚህ ሁል ጊዜ አንድ ነገር በእጅዎ ይይዛሉ።
ደረጃ 4. የመጠጥ ፍጥነትዎን ይቀጥሉ።
የአልኮል መጠጦችን በሚጠጡበት ጊዜ የማያቋርጥ ፍጥነትን መጠበቅዎ በጣም አስፈላጊ ነው። አልኮል ተግባራዊ ለማድረግ ጊዜ ይወስዳል። ጥቂት ደቂቃዎች ካለፉ በኋላ ሌላ ምት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን እርስዎ ገና ውጤቶቹ ላይሰማዎት እንደሚችል ያስታውሱ። አልኮሆል በሰውነትዎ ውስጥ በትክክል እንዲገባ ጥቂት መክሰስ ይበሉ እና ውሃ ይጠጡ።
ደረጃ 5. መጠጥን የሚያካትቱ ጨዋታዎችን ያስወግዱ።
እንደ “ጉልበተኛ” ፣ “ነገሥታት” ፣ “ቢራ ፓንግ” እና “የመስታወት ተንሸራታች” ያሉ ጨዋታዎች በአንድ ፓርቲ ላይ ጊዜ ለማሳለፍ እና በቅርቡ ከሚረሷቸው አዲስ ጓደኞች ጋር ለመዝናናት አስደሳች መንገዶች ሲሆኑ ፣ እንደዚህ አይነት ጨዋታዎች ወደ እርስዎ ይገፋፋሉ። የማያቋርጥ የመጠጥ ባህሪ እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንደሚሰክርዎት እርግጠኛ ነው።
እንዲሁም ሊጨርሱት የሚገባውን አልኮሆል በድብቅ በመወርወር ፣ ወይም በጣም ብዙ መጠጥ ለሌለው ጓደኛዎ በመስጠት ወደዚህ ዓይነት ጨዋታ ውስጥ መግባት ይችላሉ።
ክፍል 3 ከ 3 - አደገኛ ሁኔታዎችን ማስወገድ
ደረጃ 1. ከአካባቢዎ ጋር ምቾት እንደሚሰማዎት ያረጋግጡ።
በአንድ ቤት ውስጥ በአንድ ፓርቲ መካከል ከሆኑ የቤቱን ባለቤቶች ይወቁ እና በቤቱ ውስጥ ያሉትን መገልገያዎች ሁሉ ይወቁ። መታጠቢያ ቤቱ የት እንዳለ ይወቁ። የበለጠ የተደበቀ ቦታ ይፈልጉ እና ጫማዎን ወይም ጃኬትዎን እዚያ ላይ ያድርጉ (ግን የኪስ ቦርሳዎን ወይም ውድ ዕቃዎችን በጭራሽ አያስቀምጡ)። ከቁጥጥር ውጭ መሆን ከጀመሩ ልክ ሰበብ ይዘው ይምጡ (እንደ “ስልኬን በጃኬቴ ኪስ ውስጥ ትቼዋለሁ!”) እና ለማቀዝቀዝ እና መጠጥዎን ለመጣል ወደዚያ የተደበቀ ቦታ ይሂዱ። ወደ ቤትዎ መሄድ ከፈለጉ ፣ ባለቤቱን ይፈልጉ እና ታክሲ እንዲይዙ ወይም ጠንቃቃ የሆነ ሰው ወደ ቤትዎ እንዲነዳዎ እንዲያመቻቹልዎት ይጠይቋቸው።
- በሕዝብ ቦታ ውስጥ ከሆኑ ወደ ቦታው እንደደረሱ ለማንኛውም መውጫዎች ትኩረት ይስጡ። ይህንን በደመ ነፍስ ማድረግ አለብዎት ፣ ምክንያቱም ድንገተኛ ሁኔታ (ለምሳሌ ፣ እሳት) በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ስለሚችል እና የቅርብ መውጫው የት እንዳለ ማወቅ አለብዎት። እንዲሁም የታክሲ ወረፋውን ቦታ ወይም ከሚጠጡበት ቦታ በአቅራቢያዎ ያለውን የህዝብ ማመላለሻ ማቆሚያ ማወቅ ጠቃሚ ነው። ለራስዎ አስቸጋሪ አያድርጉ ፣ ሁል ጊዜ ቦታውን ለቀው እንዲወጡ ፈጣን ስትራቴጂ ይኑርዎት።
- ወደ ቤት የሚሄዱበትን መንገድ በልብዎ ማወቅዎን ያረጋግጡ። ምንም ነገር የማያስታውሱ በጣም ከሰከሩ ፣ የእርስዎ ንቃተ ህሊና እንዲሁ የእርስዎ መከላከያዎች ይሰናከላሉ ፣ እና በቀላሉ ይጠፋሉ። ወደ ቤት የሚሄዱበትን መንገድ ካላወቁ ፣ ከመጠጣት ባይወጡ ይሻላል።
ደረጃ 2. ከማህበራዊ ጫና መራቅ።
ለማሳየትም ሆነ ለመዝናናት እና ለመዝናናት እንደሚጠጡ ሁል ጊዜ ያስታውሱ። የመጠጥ ዓላማው በመጠጥ መደሰት ፣ ከጓደኞች ጋር መዝናናት እና የነፃነት ስሜትን መደሰት ነው። የሌሎች ሰዎችን መጠጥ መከተል የለብዎትም ፣ ወይም ምሽቱን ሊያበላሽ አልፎ ተርፎም ጓደኝነትዎን ሊያበላሸው ወደሚችል የሞኝ ውድድር መግባት የለብዎትም። እርስዎ ከሚፈልጉት በላይ እንዲጠጡ ከሚያበረታቱዎት ሰዎች ጋር ለመጠጣት ከሄዱ ፣ ከተሳሳቱ ሰዎች ጋር ጓደኛ ነዎት ማለት ነው።
ብዙ ሰዎች እንዲረብሹዎት እንዲያቆሙዎት ከፈለጉ ፣ የበለጠ እንዲጠጡ ፣ የሚያብረቀርቅ ውሃ ወይም ለስላሳ መጠጥ በእጅዎ ይያዙ እና የኖራ ክዳን በእሱ ውስጥ ያስገቡ ፣ ይህም ሌሎች ሰዎች እርስዎ መኪና እየነዱ ነው ብለው ያስባሉ እናም ስለዚህ ያሸንፋሉ። ከአሁን በኋላ አያስቸግርዎትም። ይህ ጥሩ የአጭር ጊዜ መፍትሄ ነው ፣ ግን የረጅም ጊዜ መፍትሄው የማይፈለጉ ጫና ከሚያሳድሩዎት ሰዎች መራቅ ነው።
ደረጃ 3. ስካር መሰማት ከጀመሩ መጠጣት ያቁሙ።
የተንጠለጠሉ ምልክቶች ከአእምሮዎ ቁጥጥር ውጭ የሆነ ስሜት ፣ የደበዘዘ እይታ ፣ የዘገየ እና የደበዘዘ ንግግር እና ሚዛንን ለመጠበቅ ችግርን ያካትታሉ።
ደረጃ 4. ካስታወክ መጠጣቱን ያቁሙ።
ይህ ብዙውን ጊዜ ለአንዳንድ ሰዎች ዝንባሌ ቢሆንም ፣ ማስታወክ ከተከሰተ በኋላ “የተሻለ” ሆኖ ቢሰማዎትም አሁንም እንደገና አልኮል ለመጠጣት አለመሞከሩ አስፈላጊ ነው። ማስታወክ ሰውነት ከአሁን በኋላ የተበላውን የአልኮል መጠን መያዝ እንደማይችል የሚያሳይ ምልክት ነው እናም አካሉ አሁን እንደ የመጨረሻ አማራጭ የአልኮል መግባትን መቃወም አለበት። በዚህ ጊዜ ፣ እርስዎ በጣም ብዙ እየጠጡ ነበር እና ከመዝናኛ ይልቅ ለጤንነትዎ ቅድሚያ የሚሰጡበት ጊዜ አሁን ነው።
መወርወር የሚሰማዎት ከሆነ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ እና እዚያ ይጣሉ። ማስታወክ ማለት በሰውነት ስርዓት ተቀባይነት የሌለው ከመጠን በላይ አልኮልን የማስወጣት መንገድ ነው። ለማስመለስ እራስዎን ማስገደድ የለብዎትም ፣ ግን በሁለቱም ውስጥ መያዝ የለብዎትም።
ደረጃ 5. የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ከጎንዎ ተኛ።
ማስታወክ ፣ መወርወር የመሰለዎት ወይም የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ፣ በማስታወክ ላይ እንዳይታነቁ ለመከላከል (ከጀርባዎ ተኝተው ከሆነ ሊከሰት ይችላል) ከጎንዎ መተኛት አለብዎት። ባልዲ ወይም ገንዳ ከአፍዎ አጠገብ ያስቀምጡ እና ካደረጉ ለመጣል ይዘጋጁ። በዚህ የማይመች ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ፣ ብቻዎን ወደ ቤትዎ አይሂዱ ፣ ነገር ግን እርዳታ ካስፈለገዎት እርስዎን እንዲጠብቅዎት የሚታመን ጓደኛዎን በቤትዎ እንዲጋብዙ ይጋብዙ።
- የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ፣ ራስ ምታት ወይም ሌላ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ለአንድ ሰው ይንገሩ።የአልኮል መመረዝ እንዳለብዎ እና ድንገተኛ የሕክምና ዕርዳታ ከፈለጉ እርስዎን የሚጠብቅዎት ኃላፊነት ያለው ሰው ያስፈልግዎታል።
- አንድ ሰው ተኝቶ የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ሰውዬው እንዲሁ ከጎናቸው እንዲተኛ አድርገው ያስቀምጧቸው።
ደረጃ 6. በሚጠጡበት ጊዜ ማንኛውንም የወሲብ ውሳኔ አያድርጉ።
አልኮሆል እርስዎ እንዲናገሩ ያደርግዎታል ፣ ወይም ለመጨፍለቅዎ አካላዊ አቀራረብ ይወስዳሉ ብለው ቢያስቡም በእውነቱ በእውቀት ላይ የተመሠረተ ውሳኔ የማድረግ ችሎታዎን ያደክማል እና በኋላ የሚቆጩትን ነገር እንዲያደርጉ ይገፋፋዎታል። ትንሽ ማሽኮርመም ፣ ቁጥሯን መጠየቅ ፣ እና በማይጠጡበት ጊዜ ወደ እሷ መቅረብ ጥሩ ነው ፣ ግን እርስዎ ካወቁት ሰው ጋር ሌሊቱን ከማሳለፍ ወይም ከባር ውስጥ ወሲብ ከመፈጸም መቆጠብ አለብዎት። ይህ ክብር የሌለው ባህሪ ነው ፣ እና ከዚያ በኋላ ያፍሩበታል።
ደረጃ 7. ከማያውቋቸው ሰዎች መጠጦችን አይቀበሉ።
በአንድ ግብዣ ላይ ከሆኑ እና አንድ ሰው ወዲያውኑ መጠጥ ከሰጠዎት ፣ እሱ ራሱ ሲጠጣ ካላዩ ወይም እሱ ለእርስዎ ሲያገኝዎት እስኪያዩ ድረስ አይቀበሉት ፣ ስለዚህ ምን እንደ ሆነ በትክክል ያውቁታል። ሰውዬው ገና ከማቀዝቀዣው የተወሰነ ቢራ ቢያገኝ ፣ ጥሩ ነበር። ሆኖም ፣ እሱ ወደ ወጥ ቤት ከሄደ እና በቀላሉ ሊደፈርዎት የሚችል የአልኮል ወይም አልፎ ተርፎም የተወሰኑ መድኃኒቶችን ሊያካትት በሚችል ምስጢራዊ መጠጥ ቢመለስ ፣ ይህ ማለት እርስዎ በጣም አደገኛ ሁኔታ ውስጥ ነዎት ማለት ነው።
መጠጡን እምቢ ሲሉ ጨዋ መሆን የለብዎትም። ለምን እንደቀበሉት ሐቀኛ ይሁኑ። አደጋ ውስጥ ከመግባት ይልቅ ወዳጃዊ ሆኖ መታየት ይሻላል።
ደረጃ 8. መጠጥዎን ያለ ክትትል አይተውት።
ግብዣም ይሁን መጠጥ ቤትዎ መጠጥዎ በማንኛውም ጊዜ ቢያንስ ለእርስዎ መታየት አለበት። መጠጥዎን ካስቀመጡ እና ከሄዱ ፣ አንድ ሰው ከአንድ ነገር ጋር ቀላቅሎታል ፣ ወይም እርስዎ ተሳስተው የራስዎ መጠጥ ነው ብለው ጠንካራ የሆነ ነገር ይዘው ሊሄዱ ይችላሉ።
ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ካለብዎት ፣ የቅርብ ጓደኛዎን መጠጥዎን እንዲይዝ ወይም መጠጥዎን ወደ መጸዳጃ ቤት እንዲወስድ ይጠይቁ። ይህ አንድ ሰው ከመጠጥዎ ጋር የመረበሽ አደጋን ለመከላከል ይረዳዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሚጠጡበት ጊዜ ሁሉ ሰክረው እና ሞኝ ነገሮችን ከሠሩ ፣ ወይም ጓደኞችዎ ከአሁን በኋላ መቆም ስለማይችሉ ወደ ቤትዎ ይዘው መምጣት ካለብዎት ፣ በመጨረሻም ማንም ከእንግዲህ ከእርስዎ ጋር ለመጠጣት አይፈልግም እና እርስዎ እርግጠኛ መሆንዎን እርግጠኛ መሆን ይችላሉ። መስመሩን አል crossedል። ከባድ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል። አስቸኳይ እርዳታ ይፈልጉ።
- ያስታውሱ ፣ መጠጣት ለችግርዎ መልስ አይደለም ፣ እና በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን ችግር እንኳን ሊጨምር ይችላል። የአልኮል መጠጦችን መጠጣት ከፈለጉ ፣ አንድ ወይም ሁለት መጠጦችን ብቻ ለመጠቀም ይሞክሩ። በቂ ብርሃን ካለዎት ከዚያ ያነሰ ይበሉ። መጠጥ እና ሰክሮ መጠጣት ለእርስዎ ጥሩ አይደለም ፣ ምክንያቱም የአንጎል ህዋሳትን ማጣት ስለሚያስከትለው ብቻ ሳይሆን ሰክሮ መጠጣት እና በአልኮል ተጽዕኖ ስር መሆን በእውነት አደገኛ ሁኔታ ነው። በሚጠጡ ቁጥር መስከር የለብዎትም ፣ በመጠኑ መጠጣት ይችላሉ። ብዙ ጊዜ ከሰከሩ ፣ እርስዎ ሊደርሱዎት ከሚችሏቸው ነገሮች ውጭ ሌላ እንዳይጎዱ ከአንድ ሰው ጋር እና በአስተማማኝ ቦታ ላይ መሆንዎን ያረጋግጡ።
-
አልኮል የሚያስጨንቅ ንጥረ ነገር ነው። ስለዚህ አልኮልን የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን (ማነቃቂያ) ፣ በተለይም ካፌይን ፣ ለምሳሌ በቡና ወይም በኢነርጂ መጠጦች መልክ መቀላቀል። የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮች ሰውነትዎ የበለጠ ንቁ እና የበለጠ ንቁ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያታልሉ ይችላሉ ፣ ይህም ጥቂት ተጨማሪ መጠጦች ሊጠጡዎት ይችላሉ ብለው ያስባሉ። በዚያ ምሽት ያጠጡትን የመጠጥ ብዛት ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮች የልብ ምጣኔን ሊያፋጥኑ ይችላሉ ፣ ይህም ከአልኮል ጋር ተዳምሮ የአጭር ጊዜ የልብ መዘጋትን እና ሌሎች ከባድ የልብ ችግሮችን ሊያስተዋውቅ ይችላል።
- እነዚህ መድሃኒቶች ከአልኮል ጋር ተቃራኒ መሆናቸው የሚታወቅ ከሆነ የእንቅልፍ ክኒኖችን ፣ ወይም ማንኛውንም መድሃኒት (የታዘዙ ወይም ያለ አዛ counterች መድኃኒቶች) ከአልኮል ጋር አይውሰዱ።
ማስጠንቀቂያ
- የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ከወሰዱ በኋላ የአልኮል መጠጦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ።
- በጣም ብዙ የአልኮል መጠጥን ከወሰደ በኋላ ራሱን የከሰመ ወይም ራሱን ያልነቃ እና ያልረጨ ሰው ካዩ ያንን ሰው ወደ ሆስፒታል ይውሰዱ። ግለሰቡ የአልኮል መርዝ ሊኖረው ይችላል። ንቃተ ህሊና ለሕይወት አስጊ ሁኔታ ነው።
- በማንኛውም መጠን አልኮሆል በአዕምሮዎ እና በአካል ቅንጅትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ልብ ይበሉ። የዚህ ውጤት ደረጃ የሚወሰነው በሚጠጡት የመጠጥ ዓይነት ፣ በዕድሜዎ ፣ በሰውነትዎ ብዛት እና በምን ያህል ፍጥነት እንደሚጠጡ ነው። በኃላፊነት መጠጣት የሰውነትዎን የመቻቻል ገደቦችን ማወቅ ፣ በመጠኑ መጠጣትን እና ብስለትን ይጨምራል።
- ከጠጡ ፣ ማሽከርከር እንደሚችሉ በጭራሽ አያስቡ። ወደ ቤትዎ ይራመዱ ፣ ወይም ታክሲ ያዝዙ ፣ ወይም ሌላ ሰው እንዲጓዝ ይጠይቁ።
- በችግር ጊዜ ለመጠጥ አይሩጡ። የእግር ኳስ ጨዋታ ለመመልከት እና አብረን ለመጠጣት ከጓደኞች ጋር ወደ ቡና ቤት መሄድ ችግር አይደለም ፣ ነገር ግን ከወንድ ጓደኛዎ ጋር ተለያይተው የዊስክ ጠርሙስ ማግኘት የተለየ ጉዳይ ነው።
- በአልኮል ምክንያት የተከሰቱ አደጋዎችን እና ግድያዎችን ሳይጨምር በአሜሪካ የሞቱት ሰዎች ቁጥር 23,199 ነው።
- የኃይል መጠጦችን ከአልኮል ጋር አይቀላቅሉ. በሃይል መጠጦች ተሸፍኖ የሚንጠለጠል ሰው አደገኛ ነው ፣ ምክንያቱም አንድ ሰው የአካሉን የመቻቻል ገደቦችን የማወቅ ችሎታውን ስለሚገድብ እና የአልኮል መመረዝ አደጋን ይጨምራል።
