የህይወት መንኮራኩር ማሽከርከር በእውነቱ ለመተንበይ አስቸጋሪ ነው። በጣም ከባድ ጊዜን ካሳለፉ በኋላ የተበታተኑ ቁርጥራጮችን መሰብሰብ እና እንደ ቀደሙ የህይወት መረጋጋትን ማስቸገሩ ተፈጥሮአዊ ነው። በውጤቱም ፣ ለመነሳት እራስዎን ከመገፋፋት ይልቅ ወደ ትርምስ ውስጥ ዘልቀው ለመግባት እና ስለእሱ ምንም ለማድረግ ፈቃደኛ አይደሉም። ምንም እንኳን ቀላል መስሎ ቢታይም ፣ “ከወራጅ ጋር ለመሄድ” መወሰን በእውነቱ ጤናማ ያልሆነ ምርጫ ነው። ሕይወት እንደ ብስክሌት መንዳት እንደሆነ ያውቃሉ? ለመቀጠል ፣ እርስዎ ማድረግ የሚጠበቅብዎት ፔዳልዎን መቀጠል እና ሚዛንዎን ለመጠበቅ መሞከር ነው።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የጊዜ ቁጥጥርን ወደነበረበት መመለስ
ደረጃ 1. ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ ያስቡ።
በመሠረቱ ፣ ሊለካ የሚችል ግቦች እና ውጤቶች የሌላቸው (ወይም ለስኬትዎ ዋስትና ሊሆኑ የማይችሉ) እንቅስቃሴዎች ጊዜን የሚያባክኑ እንቅስቃሴዎች ናቸው። እንቅስቃሴዎችዎን ለመደርደር ይሞክሩ; የትኞቹ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው እና በጣም አስፈላጊ ያልሆኑት የትኞቹ ናቸው? ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በወረቀት ላይ መጻፍ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም እያንዳንዱን እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለማከናወን ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ ይፃፉ። ከዚያ በኋላ እንቅስቃሴዎችዎን መደርደር ይጀምሩ ፣ በጣም አስፈላጊ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን ያቋርጡ እና ብዙ ጊዜዎን ይውሰዱ።
ደረጃ 2. አስፈላጊ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
ያለዎትን - እና ያላደረጉትን - እንቅስቃሴዎችዎን ዝርዝር ይመልከቱ። መደርደርዎ ምክንያታዊ ይመስላል? ያስታውሱ ፣ የእርስዎ ግብ ምርታማነትን ማሳደግ ነው። ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ እንዳለብዎት ካወቁ በኋላ የበለጠ ውጤታማ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ለመተካት ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ በቲያትሮች ውስጥ ፊልሞችን የማየት ወይም በይነመረቡን የመጎብኘት ልማድን ለመቀነስ ይሞክሩ። በቀን 5 ሰዓታት ቴሌቪዥን ለመመልከት ከለመዱ ፣ ለመቀነስ ይሞክሩ። “ነፃ ጊዜዎን” ከሌሎች ይበልጥ ውጤታማ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ይሙሉ።
ደረጃ 3. የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀምን መቀነስ።
አንዳንድ ሰዎች ከኮምፒውተሩ ፊት ሲገኙ በተቻለ መጠን የበይነመረብ ገጾችን መክፈት ይወዳሉ። እነሱ እንደሚሉት ፣ አስፈላጊ እና መታወስ ያለባቸው ነገሮችን እንዳይረሱ ይህ መደረግ አለበት። በእርግጥ አንድ ገጽ መክፈት በቀላሉ ወደ ሌሎች ገጾች ሊሰራጭ እንደሚችል ያውቃሉ ፣ እና ሳያውቁት ፣ በትዊተር ውስጥ በማሸብለል ፣ በፌስቡክ ላይ ያሉትን የቅርብ ጊዜ ፎቶዎችን በማየት ወይም በማይወዷቸው ነገሮች ላይ ሲወያዩ ብዙ ሰዓታት አሳልፈዋል። ምናባዊ ጓደኞችዎ። በሳይበር ክልል ውስጥ እንቅስቃሴዎችዎን መቆጣጠር ይማሩ ፣ ጊዜዎ 80% ወደ ውስጥ እንዲገባ አይፍቀዱ!
ምናባዊውን ዓለም ለማሰስ የተወሰነ ጊዜ ያዘጋጁ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መርሐግብር ለማስያዝ የጊዜ አያያዝ መተግበሪያዎችን ይጠቀሙ። ይመኑኝ ፣ በአንድ ወቅት ዓለምዎን የተቆጣጠረውን ምናባዊ ዓለምን ለመርሳት አምራች በመሆናቸው በጣም ስራ ይበዛብዎታል።
ደረጃ 4. በማለዳ ተነሱ እና ለማተኮር ያንን ተጨማሪ ጊዜ ይጠቀሙ።
ምርታማነትዎን ለማሳደግ በማለዳ ፀሐይ እና በፀጥታ ያመጣውን ኃይል ይጠቀሙ። ኢሜሎችን እና ማህበራዊ ሚዲያ ገጾችን ወዲያውኑ አይክፈቱ! ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዱ ነገሮችን በማድረግ ጠዋትዎን ይጀምሩ።
- እንዲሁም ነፃ ጊዜዎን ለመለማመድ ወይም ለማሰላሰል ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ማሰላሰል አእምሮን በማፅዳት ፣ እራስዎን በማረጋጋት እንዲሁም ሰውነትዎን እንደገና አዲስ ለማድረግ ውጤታማ ነው።
- ሙሉ ትኩረትን (ለምሳሌ ፣ ከ 5 30 እስከ 7 30) ማንኛውንም እንቅስቃሴ ለማድረግ ጠዋት ሁለት ሰዓት ለመመደብ ይሞክሩ። ውጤቶቹ ድንቅ ከሆኑ አይገርሙ!
ደረጃ 5. ማድረግ ለማይፈልጉት ነገር “አይሆንም” ይበሉ።
በህይወት ውስጥ ሁል ጊዜ ማድረግ የማይችሉዎት ነገሮች አሉ። ያስታውሱ ፣ ሁሉንም ነገር ብቻዎን ማድረግ አይችሉም! መገኘትዎን የሚጠይቁ ስብሰባዎች ፣ እራት ፣ ፓርቲዎች ፣ ኮንፈረንሶች እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ሁል ጊዜ ይኖራሉ። እሺ ፣ ብዙ ሰዎች ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል ፣ ግን ምን ጥሩ ያደርግልዎታል? ሁሉንም ግብዣዎች እና ግብዣዎች መቀበል በእርስዎ ምርታማነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ብቻ ይኖረዋል። እምብዛም አስፈላጊ ያልሆኑትን ነገሮች “አይ” ለማለት ደፍሯል። ይህን በማድረጉ በርግጥ ለሌሎች ፣ በጣም አስፈላጊ ዕድሎች በር ከፍተዋል።
እራስዎን ይጠይቁ - “አዎ” ማለት አስፈላጊ የሕይወት ገጽታዎችዎን ለማዳበር ይረዳል? ካልሆነ “አይሆንም” ይበሉ።
ክፍል 2 ከ 3 - ጤናማ ልማዶችን መገንባት
ደረጃ 1. እንደ ሙሉ እህል ፣ አትክልት ፣ ፍራፍሬ እና ከፍተኛ ፕሮቲን ያሉ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
ጤናማ አመጋገብ ቀኑን ሙሉ ኃይልዎን እና ስሜትዎን ለማሳደግ በእውነት አስደናቂ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል! ምንም እንኳን ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን ብቻ ጤናማ ምግቦችን መመገብ በሕይወትዎ ላይ ቁጥጥርን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።
ደረጃ 2. ተጨማሪ ቪታሚኖችን ይውሰዱ።
እርስዎ ከሆኑ - ወይም በቅርብ ጊዜ - በሕይወትዎ ውስጥ አስቸጋሪ ጊዜን ካሳለፉ ፣ የተወሰኑ የቪታሚኖችን ዓይነቶች ወይም ኃይለኛ ማሟያዎችን መውሰድ ውጥረትን በማስታገስ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። የምትመገቡት ምግብ ምንም ያህል ጤናማ ቢሆን ፣ አንዳንድ ጊዜ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ ልዩ የአመጋገብ ስርዓት ያስፈልግዎታል። የጭንቀት ደረጃን ሊቀንሱ የሚችሉ ምርጥ የቪታሚኖች ዓይነቶች ቢ ቫይታሚኖች እና ቫይታሚን ሲ ናቸው።
ደረጃ 3. ለማሰላሰል ወይም በጥልቀት ለመተንፈስ ይማሩ።
ቀደም ሲል እንደተገለፀው ውጥረት የአንድን ሰው ምርታማነት በማወክ ትልቅ ሚና ይጫወታል። አንዳንድ ጊዜ ፣ ከመጠን በላይ ውጥረት እንዲሁ በትክክል መተንፈስን ይከለክላል። ኦክስጅንን ወደ አንጎል ለማስገባት ረጅምና ጥልቅ ትንፋሽዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ። ከዚያ በኋላ ብዙ መረጋጋት ይሰማዎታል።
ደረጃ 4. በተፈጥሮ ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ።
በተለይ ተፈጥሮ የአንድን ሰው አእምሮ የማፅዳት እና የማረጋጋት ልዩ ችሎታ ስላለው ከቤት ውጭ መሆን ጊዜ ማባከን አይደለም። በኦክስጅን የበለፀጉ አካባቢዎች በእግር ለመራመድ ወይም ለመራመድ ይሞክሩ ፤ ይህ ዘዴ አዕምሮዎን አስፈላጊ ወደሆነ ነገር ከፍቶ ከአጽናፈ ዓለም ጋር ለመገናኘት ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ጡንቻዎችዎን ለመዘርጋት ጊዜ ይውሰዱ።
ምቹ ማሸት የደም ዝውውርን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ሁኔታ ለማሻሻል እና የማይጠቅሙ መርዛማዎችን ለማስወገድ ውጤታማ ነው። እንዲሁም የዮጋ ትምህርት መውሰድ ይችላሉ። ግን እንደወደዱት አስተማሪ እና ክፍል መምረጥዎን ያረጋግጡ። አንድ ክፍል ወይም ያነሰ አስደሳች ቁሳቁስ ሲገጥሙዎት ወዲያውኑ ተስፋ አይቁረጡ! በአንድ ወቅት ፣ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት በእውነት ችሎታ ያለው ክፍል ማግኘት አለብዎት።
ደረጃ 6. ማጨስን ፣ አልኮል መጠጣትን ወይም ሌሎች መጥፎ ልማዶችን መተው።
እመኑኝ ፣ ከላይ ያሉት ልምዶች ጤናዎን ብቻ አይጎዱም ፣ ነገር ግን የመፍረድ እና ውሳኔ የማድረግ ችሎታዎን ያጨልማል። ለነገሩ ሲጋራ ወይም አልኮልን ለመግዛት ያወጡዋቸው ጊዜ ፣ ገንዘብ እና የጤና አደጋዎች ለሌሎች የእግር ጉዞ ክበብ መመዝገብ ወይም ለአንድ ሳምንት እስፓ ጥቅል መክፈልን የመሳሰሉ ይበልጥ አስደሳች የሆኑ ተግባራት ሊመደቡ ይችላሉ። ሕይወትዎ ከቁጥጥር ውጭ በሚሆንበት ጊዜ እነዚህ ልምዶች “ንጉስ” ናቸው። አሁን ፣ መረጋጋትን ወደ ሕይወት ለመመለስ አስቀድመው ስላሰቡ ፣ የ “ንጉስ” ቦታ በጤናዎ ቢተካ ጥሩ ነበር።
የ 3 ክፍል 3 - ሕይወትን ወደ ትዕዛዝ መመለስ
ደረጃ 1. ነገሮችዎን አስቀድመው ያዘጋጁ ፣ ለመግዛት ያለውን ግፊት ወዲያውኑ አይከተሉ።
በመኝታ ቤትዎ ጥግ ላይ ጥቂት ወራት የቆዩ የመጽሔቶች ክምር ሳይኖርዎት አይቀርም። ክፍልዎ መጨናነቅ ስለሚሰማዎት ወዲያውኑ አዲስ የመጽሔት መደርደሪያ ለመግዛት ይወስናሉ። በእውነቱ ፣ ለአፍታ ቆም ብለው ካሰቡ ፣ በእውነቱ ሊጥሏቸው የሚችሉ መጽሔቶችን የማግኘት ዕድሉ ሰፊ ነው። ያስታውሱ ፣ አንዳንድ ጊዜ ያነሰ የተሻለ ነው።
ደረጃ 2. በፍፁም አዲስ የቤት ዕቃ መግዛት ካለብዎ ወደ የቁጠባ መደብር ለመሄድ ይሞክሩ።
አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ዓይነት ሱቆች በባለቤቶቻቸው የተተዉ እና እስካሁን ያላረጁ ያገለገሉ ዕቃዎችን ወይም የቤት እቃዎችን ይይዛሉ። ሌሎች ሰዎች የሚጥሏቸው ወይም የሚተዋቸው ነገሮች ለእርስዎ ወርቅ የሚሆኑባቸው ጊዜያት አሉ! ብዙ ገንዘብ ሳያስወጡ ሕይወትዎን የበለጠ የተደራጀ ለማድረግ በእነዚህ ዕቃዎች ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ነገሮችን በቦታቸው ያስቀምጡ።
የበለጠ ለማደራጀት ቀላሉ መንገድ በቅርቡ የተጠቀሙባቸውን ነገሮች (ቦርሳዎች ፣ የጥርስ ብሩሽ ፣ ማበጠሪያዎች ፣ ልብሶች ፣ ወዘተ) ወደ ቦታቸው መመለስ ነው። በቀላል አነጋገር ፣ በፈለጉት ጊዜ እነሱን ለማግኘት እንዳይቸገሩ እነዚህ ዕቃዎች የት እንዳሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ይህንን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ - ጓደኛዎ እየጎበኘች ከሆነ እና ማበጠሪያዎን ለመበደር ከፈለገ ፣ የት እንዳለ ሊያሳዩት ይችላሉ? ካልሆነ ፣ የበለጠ ተደራጅተው ለመማር በእውነት እንደሚያስፈልግዎ ምልክት ነው።
ደረጃ 4. የቆሻሻ መጣያውን ይጠቀሙ።
የማይፈልጓቸውን ነገሮች ማሻሻል ምንም ፋይዳ የለውም። እመኑኝ ፣ “አንድ ቀን” ወይም የሚያነቧቸውን መጽሔቶች ከአሁን በኋላ የማይፈልጓቸውን መጽሔቶች ማስወገድ ከቻሉ በጣም ጥሩ እና ቁጥጥር ይሰማዎታል። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች የተወሰኑ ነገሮችን ከአሁን በኋላ ማየት ስለማይፈልጉ ብቻ ይሰበስባሉ። ይህ ልማድ መጥፎ ነው ፣ ግን ሊለወጥ ይችላል።
ከእንግዲህ የማይፈልጓቸውን ነገሮች ለመሰብሰብ እና ለመጣል አይፍሩ። ይመኑኝ ፣ ካደረጉ በኋላ በእውነቱ ጠንካራ እና የበለጠ የተደራጁ እንደሆኑ ይሰማዎታል።
ደረጃ 5. የቀን መቁጠሪያ ፣ አንድ ወረቀት እና ነጭ ሰሌዳ ያቅርቡ።
በወረቀት ላይ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ዝርዝር ይፃፉ (በሄዱበት ቦታ ሁሉ ያንን ወረቀት ይዘው ይውሰዱት!) በቀኑ መጨረሻ ማንኛውንም ያልተጠናቀቁ እንቅስቃሴዎችን ወደ የቀን መቁጠሪያዎ “ያንቀሳቅሱ”። አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የዘፈቀደ ማስታወሻዎችን ለማድረግ ነጭ ሰሌዳውን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 6. በጣም አስፈላጊዎቹን ሦስት ነገሮች ይጻፉ።
የተጨናነቁ የእንቅስቃሴ መርሃ ግብሮች መኖሩ ሊታመሙ እና ሊደክሙዎት ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ሁል ጊዜ በአስፈላጊነት የተደረደሩትን የእንቅስቃሴዎች ዝርዝር ማመልከትዎን ያረጋግጡ። አትሳሳቱ ፣ ሥራ የበዛበት የግድ አምራች አይደለም! አንዳንድ ጊዜ ፣ የእርስዎ ምርታማነት በተሻለ ሁኔታ ላይ መሆኑን አእምሮዎን በማዛባት በጣም ተጠምዷል። በእውነቱ ፣ ብዙውን ጊዜ ተቃራኒው ይከሰታል።
በሦስቱ በጣም አስፈላጊ ነገሮች ላይ ብቻ ካተኮሩ ፣ መሄድ ያለብዎት “መንገድ” ይበልጥ ግልፅ እና ለመራመድ ቀላል ሆኖ ይታያል።
ጠቃሚ ምክሮች
- የቅርብ ሰዎች እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ውጥረትን ለመቋቋም ምርጥ ጓደኞች ናቸው።
- ያደረጉትን ፣ የሚያደርጉትን እና የሚያደርጉትን በማሰላሰል በየቀኑ ቢያንስ ከ10-20 ደቂቃዎች ያሳልፉ። ለማዳን ፣ ጤናን ለመጠበቅ እና እራስዎን በአዎንታዊ አቅጣጫ ለማዳበር በጣም ጥሩውን መንገድ ያስቡ። በማሰላሰል ከ 20 ደቂቃዎች በላይ አይውሰዱ; ይፈራል ፣ ይህ በእውነቱ ሰነፍ እና ዘግይቶ እንዲሆኑ ያበረታታዎታል። በአውቶቡስ ውስጥ ሲገቡ ወይም በመስመር ላይ ሲጠብቁ ፣ ብዙም ሥራ የማይበዛባቸውን ጊዜዎች ለማሰላሰል ይሞክሩ።
- በጣም የሚረብሽዎትን ተግባር ለማከናወን 20 ደቂቃዎችን ብቻ ይውሰዱ።
ማስጠንቀቂያ
- ሰበብን አይለምዱ! እንዲህ ማድረግ ራስን ከማታለል ጋር ይመሳሰላል።
- ከእውነታው የራቁ ተስፋዎችን አታስቀምጥ። የተጨናነቀ ነገር ግን ዓላማ ያለው ያልሆነ መርሃ ግብር አያዘጋጁ። በኋላ ሕይወትዎ የበለጠ ትርምስ ይሆናል።
- በቀላሉ ተስፋ አትቁረጡ። የአኗኗር ለውጥ በአንድ ሌሊት የሚከሰት ነገር አይደለም።
- ያስታውሱ ፣ ሁሉም ሰው የተለየ ነው። እርስዎ ዋስትና ሊሰጡ የሚችሉት ለራስዎ የሚያደርጉትን ብቻ ነው። ከዚህ ውጭ ምንም ዋስትና የለዎትም።
- መፍራት ያለብዎት ብቸኛው ነገር ፍርሃት ራሱ ነው። ስለዚህ መፍራት አቁመው እርምጃ መውሰድ ይጀምሩ! ፍርሃት ችግሩን አይፈታውም ፣ እንዳይከሰትም አያግደውም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፍርሃት ያጋጠመዎትን ችግር ያባብሰዋል።
- ከላይ የቀረቡትን ምክሮች ወደ ጽንፍ አይውሰዱ።
