“ደረቅ ጾም” የሚለውን ቃል ሰምተው ያውቃሉ? ፈዋሽ ነው የሚባለውን ደረቅ ጾም በሚፈጽሙበት ጊዜ በጾም ወቅት ውሃ መጠጣት ወይም ማንኛውንም ምግብ መብላት አይፈቀድም። በቀላል ደረቅ የጾም ዘዴ ውስጥ አሁንም መታጠብ እና ጥርስዎን መቦረሽ ይፈቀድልዎታል። ይህ በእንዲህ እንዳለ በንጹህ ወይም በከባድ ደረቅ የጾም ዘዴዎች ላይ ከማንኛውም ዓይነት ውሃ ጋር እንዲገናኙ በፍፁም አይፈቀድልዎትም።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 ለጾም መዘጋጀት
ደረጃ 1. ለመጾም ጊዜ ይምረጡ።
አንዳንድ ሰዎች በበዓላት ወቅት ወይም ወቅቶችን በሚቀይሩበት ጊዜ ደረቅ ጾምን ማድረግ ይመርጣሉ። የጾምዎን ቆይታ ለመወሰን ይሞክሩ እና በቀን መቁጠሪያው ላይ ይፃፉት! እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ አንዳንድ ሰዎች ይህን ማድረጋቸው ስኬታማ መሆኑን ቢያረጋግጡም ከሦስት ቀናት በላይ ደረቅ ጾምን መሥራቱ አይመከርም።
- ቀላል ወይም ከባድ ደረቅ በፍጥነት ማድረግ ይፈልጉ እንደሆነ ይወስኑ። አንዳንድ ሰዎች ከፊል ደረቅ ፈጣን ለማድረግ አሁንም ይመርጣሉ እና አሁንም በተወሰኑ ሰዓታት ወይም በየ 24 ሰዓቶች የፍራፍሬ ቁራጭ ወይም አንድ ብርጭቆ ውሃ ይበላሉ።
- ለደረቅ ጾም ዝግጁነትዎን ያስቡ። የአዕምሮ እና የአካል ዝግጁነትዎን ለመረዳት በመጀመሪያ ከፍራፍሬዎች ፣ ጭማቂዎች እና ውሃ ለመራቅ ይሞክሩ። በሰውነት ውስጥ ያለው የመርዛማነት መጠን በጣም ብዙ ከሆነ ፣ በጣም ብዙ በሆነ መጠን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን መለቀቅ ሰውነትዎን ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ መጀመሪያ ከውኃ በመራቅ ደረቅ ጾምን ለመጀመር ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ሽግግሩን ይጀምሩ።
ይልቁንም አንድ ሰው መጾም ያለበት ሰውነቱን እና አዕምሮውን በትክክል ካዘጋጀ በኋላ ብቻ ነው። ለዚያ ፣ ሊከሰቱ የሚችሉ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመከላከል ከጾምዎ በፊት ቢያንስ አንድ ሳምንት በፊት ካፌይን መጠጣቱን ለማቆም ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ የሰውነት ስርዓትን ለማፅዳትና ሰውነትን ለማርከስ ሂደት ለማዘጋጀት ጥሬ የቪጋን ምግቦችን ፣ የሰላጣ እና የእፅዋት ሻይ ፍጆታን ይጨምሩ። ከፈለጉ ፣ ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲላመድ ለመርዳት የካሎሪዎን ብዛት እና/ወይም የከባድ ምግቦችን ብዛት በየቀኑ መቀነስ ይችላሉ።
በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ ይጠጡ። ጾምን ከመጀመርዎ በፊት ሽንትዎ ሙሉ በሙሉ ግልፅ መሆኑን ያረጋግጡ። አንዳንድ ሰዎች ከመጾምዎ በፊት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለማፅዳት የጨው ውሃ መጠጣት ይመርጣሉ።
ክፍል 2 ከ 2 - ጾም
ደረጃ 1. በጾም ወቅት ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ይያዙ።
የጾም ወቅት የሰውነትዎ “ማገገም” ጊዜ ነው። ስለዚህ ፣ በዚህ ጊዜ ለማሰላሰል ፣ ለመዝናናት እና ለመጸለይ ይጠቀሙበት። እንዲሁም እንደ ጋዜጠኝነት እና ወደ ተፈጥሮ ለመቅረብ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ። አንዳንድ ሰዎች ረሃባቸውን ለማውጣት እና እንደ ኪጊንግ እና ታይ ቺ ባሉ እንቅስቃሴዎች አማካኝነት ኃይላቸውን ለመገንባት ይመርጣሉ። ከፈለጉ የመርከስ ሂደቱን ለማፋጠን እና ሊታዩ የሚችሉትን ማዞር ለማቃለል እንዲረዳዎ እግርዎን ወደ ላይ ተኝተው ከግድግዳ ጋር ተጣብቀው ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ስሜትዎን እና ሰውነትዎ የሚሰጥዎትን ምልክቶች ያዳምጡ።
በሚጾሙበት ጊዜ ሁል ጊዜ የሰውነትዎን ፍላጎቶች እና “ቅሬታዎች” ያዳምጡ ፣ ይህም ጾሙን ቀደም ብሎ የማቆም ፍላጎትን ጨምሮ። ይጠንቀቁ ፣ ኃይለኛ ረሃብ በሆድዎ ውስጥ ከባድ ሥቃይ ሊያስከትል ይችላል! የሰውነትን እርጥበት ደረጃ ለመለካት የምራቅ እና የሽንት ሁኔታን ከመመልከት በተጨማሪ ፣ በጣም ሞቃት የሆነውን የፀሐይ ብርሃን እና የሙቀት መጠኑን ያስወግዱ።
ደረጃ 3. ጾምዎን ሊያጠናቅቁ ሲቀሩ ተመሳሳዩን ሽግግር በዝግታ ያድርጉ።
አዘውትሮ ውሃ ይጠጡ ፣ በውሃ ውስጥ ከፍ ያሉ ፍራፍሬዎችን ይበሉ እና እንደ አትክልት ያሉ ጥሬ ሰላጣዎችን ይበሉ። ከጊዜ በኋላ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን “ለማነቃቃት” የካሎሪዎን መጠን እና ከባድ ምግቦችን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከሰውነትዎ እና ከስሜታዊነትዎ ጋር እንደተገናኙ ለመቆየት ይሞክሩ!
ጠቃሚ ምክሮች
- ተነሳሽነትዎን ለመጨመር ስለ ደረቅ የጾም ዘዴዎች የሚነጋገሩ ጽሑፎችን ፣ ቪዲዮዎችን እና ብሎጎችን ያስሱ።
- አስፈላጊ ከሆነ የጾም ጊዜን በእርጋታ ፣ በምቾት እና በትንሹ በሚረብሽ ሁኔታ እንዲያሳልፉ ከሥራ እረፍት ጊዜ ያመልክቱ።
ማስጠንቀቂያ
- የጾም ጊዜው ካለፈ በኋላ በጣም ብዙ መብላት የመንፈስ ጭንቀትን የማስነሳት እና የምግብ መፈጨትን ጤንነት የመረበሽ አደጋ አለው። በተጨማሪም ፣ ሆድዎ የሆድ እብጠት ይሰማዎታል እና ክብደትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል።
- ጾም ጤናዎን ከመረበሽ በፊት ሰውነትን በአግባቡ እንዳያጠጡ ይጠንቀቁ።
- የተወሰኑ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ያለ ዶክተርዎ ፈቃድ እና ክትትል ለመጾም አይሞክሩ። ሰውነትዎ ከጾም ካሎሪዎችን እና ክብደትን በሚቀንስበት ጊዜ እና የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ በሚያርፍበት ጊዜ የሚወስዱት የመድኃኒት መጠን መስተካከል ወይም መወገድ አለበት።
- በቅርቡ ከአልኮል ሱሰኝነት ካገገሙ ደረቅ ጾምን አያድርጉ። ቢያንስ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ዓመታት የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂ ለመጾም ይሞክሩ።
