ፈጣን ኳሶችን መጣል የሚችል ኳስ ተጫዋች መሆን የተቃዋሚዎን የሌሊት ወፍ መጫንን እንዲቀጥሉ እና ዊኬት (በክሪኬት ውስጥ ሶስት እርከኖች) በሚጥሉበት ጊዜ የቡድኑ የመጀመሪያ ምርጫ እንዲሆኑ ያስችልዎታል። የመወርወር ዘዴዎን ፍጥነት ማጠናቀቅ ብዙ ጊዜ እና ልምምድ ይጠይቃል። ትልቅ የውሃ ማጠራቀሚያ ለመሆን የሚያስፈልጉ ክህሎቶችን ለማግኘት ጠንካራ የመወርወር እንቅስቃሴዎችን ያዳብሩ እና ሰውነትዎን ያጠናክሩ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - መወርወርዎን መቦረሽ
ደረጃ 1. ለመተንተን በቪዲዮ ላይ የመወርወር እንቅስቃሴዎን ይመዝግቡ።
የመወርወር እንቅስቃሴዎች በቪዲዮ ላይ ከተመዘገቡ እና በተደጋጋሚ ሊታዩ የሚችሉ ከሆነ የእርስዎን ውርወራዎች ለመገምገም እና ለመረዳት ቀላል ይሆናል።
- የቪዲዮ መቅጃውን በስልክዎ ላይ ይክፈቱ እና የመወርወር እንቅስቃሴዎን ይመዝግቡ።
- የመወርወር ዝንባሌዎን ትልቅ ምስል ለመለካት ጥቂት ውርወራዎችን ይውሰዱ
- የመወርወር እንቅስቃሴው የትኞቹ ገጽታዎች መስተካከል እንዳለባቸው ለማወቅ ምስሉን ይመልከቱ።
ደረጃ 2. በመወርወር እንቅስቃሴ ወቅት ክርኖችዎን እንዳይንቀሳቀሱ ያድርጉ።
ፈጣን ውርወራ ለማምረት ትክክለኛው የክንድ ምደባ በጣም አስፈላጊ ነው። የመወርወር ፍጥነትዎን ከፍ ለማድረግ ቀጥታ እጆች ከመወርወር ይቆጠቡ።
ደረጃ 3. ኃይልን ለማመንጨት መላ ሰውነትዎን ይጠቀሙ።
የመወርወር ፍጥነት ከእጆች ብቻ አይመጣም። ከፍተኛ የመወርወር ፍጥነትን ለማሳካት መላ ሰውነትዎ በኳሱ መወርወር ውስጥ መሳተፉን ያረጋግጡ።
- ከጭረት ጋር በተዛመደ ሁልጊዜ የፊት እግርዎን በተመሳሳይ ነጥብ ላይ ያርፉ።
- ሰውነትዎን ወደ ፊት ለመግፋት ዳሌዎን በመጠቀም የላይኛው አካልዎን ያሽከርክሩ።
- የሚጣለውን እጅ ወደ ፊት ለመገረፍ የማይጣለውን ክንድ ማወዛወዝ።
ደረጃ 4. ኳሱን በሚለቁበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን ያንሸራትቱ።
ከብዙ የእጅ አንጓ እንቅስቃሴ ጋር ለስላሳ ልቀት የመወርወር ፍጥነትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። የእጅ አንጓው ፈጣን መንሸራተት በሚለቀቅበት ጊዜ በኳሱ ላይ ተጨማሪ ፍንዳታ ይፈጥራል።
ደረጃ 5. ወጥነት ያለው መንገድ ይለማመዱ እና ርዝመትን ይጣሉ።
ጥሩ የኳስ ኳስ ለመፈለግ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና በተቻለ መጠን ትክክለኛ እንዲሆን ይለማመዱት። ዳኛው ያለ ኳስ መጥራቱን ከቀጠለ ፈጣን ኳስ መወርወር ምንም ፋይዳ የለውም።
- ኳሱ እንዲዘለል የሚፈልጉትን ቦታ ለማመልከት መሬት ላይ ዒላማ ያድርጉ።
- ዒላማ ለማድረግ አንድ ወሳኝ ምዕራፍ ያዘጋጁ።
- የጡንቻ ትውስታዎን ለማጠንከር ኳሱን ያለማቋረጥ ይጣሉት።
ደረጃ 6. የተለያዩ የፍጥነት ኳስ መወርወር ዓይነቶችን ፍጹም ማድረግ ይለማመዱ።
ፈጣን ኳስ መወርወሪያው በእያንዳንዱ ውርወራ ላይ በተለያዩ የኳስ እና የእጅ አቀማመጥ በርካታ ልዩ ውርወራዎችን ይተገበራል። የተለያዩ የመወርወር ዓይነቶችን በመለማመድ የተቃዋሚዎን የሌሊት ወፍ መምታትዎን ይቀጥሉ። ውርወራዎን ለመለወጥ የተለያዩ መያዣዎችን እና ሽክርክሪቶችን ይጠቀሙ-
- ሽክርክሪት ለመፍጠር ሲወረውሩ ኳሱ ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ እንዲቆራረጥ ጣትዎን ከኳሱ ጎን መጎተት ይለማመዱ።
- ኳሱን በትንሽ ወይም ያለ ሽክርክሪት ለመወርወር ይሞክሩ እና የ yorker ውርወራውን ፍጹም ያድርጉት።
- ኳሱ በባህሩ ላይ እንዲንሸራተት እና ከተነጠፈ በኋላ ወደ ጎን እንዲዘዋወር የኳሱን ስፌት በእጅዎ ውስጥ በአቀባዊ ያስቀምጡ።
የ 3 ክፍል 2 - ፍፁም ሩጫ
ደረጃ 1. በእያንዳንዱ ጊዜ ሩጫዎን ከተመሳሳይ ነጥብ ከፍ ያድርጉ።
ወደ ክሬሙ ሲቃረብ የተወሰዱትን የእርምጃዎች ብዛት ይቁጠሩ። በሚጥሉበት ጊዜ የጡንቻ ትውስታዎን ለማጠናከር ሩጫዎችዎ ወጥነት ያላቸው መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ተፈጥሯዊ መነሻ ቦታዎን ለመወሰን ጥቂት ውርወራዎችን ይለማመዱ።
- ይህንን ነጥብ በሜዳው ላይ ምልክት ያድርጉበት።
- ከመነሻ ነጥብዎ እስከ ክሬሙ ያለውን ርቀት ይለኩ።
- እያንዳንዱን ጨዋታ ከመጫወትዎ በፊት በእነዚህ በሁለቱም ጫፎች ላይ ነጥቦቹን ምልክት ያድርጉ።
ደረጃ 2. ጥሩ የመጨረሻ ዝላይን ያግኙ።
የሰውነት አቀማመጥ እና የመዝለል ቁመት ለእያንዳንዱ ሰው ይለያያል። ሩጫዎን ሲለማመዱ ፣ ለመወርወር እንቅስቃሴዎ ትክክለኛውን እግር ለማግኘት በጣም ተፈጥሯዊ የሚሰማውን ዝላይ ይወቁ።
- በጣም ከፍ ብለው ከዘለሉ ፣ ፍጥነቱ ይረበሻል እና የመወርወሩ ፍጥነት ይቀንሳል።
- ካልዘለሉ የኳሱ የመወርወር ኃይል ይቀንሳል።
- ከመወርወርዎ በፊት አቋምዎን ለማመቻቸት መጠነኛ ዝላይዎችን ይለማመዱ።
ደረጃ 3. በተወረወሩ ቁጥር የፊት እግርዎን በተመሳሳይ ቦታ ላይ ያርፉ።
የእጆችዎ አቀማመጥ እና የኳሱ ሽክርክሪት በእያንዳንዱ ውርወራ ቢለያይም ፣ እንቅስቃሴዎ እና የሰውነት አቀማመጥዎ ሁል ጊዜ ወጥነት ያለው መሆን አለበት። ዳኛው ኳስ ላለመደወል በተመሳሳይ ቦታ ላይ ማረፍ ይለማመዱ።
ደረጃ 4. ቴክኒክዎን ለማጠናከር ሩጫዎችን ይለማመዱ።
አንዴ ለመጣልዎ ጥሩውን ርቀት ፣ ዝላይ ቁመት እና የእግር ምደባን ከወሰኑ ፣ በጨዋታው ወቅት ስለእሱ ማሰብ እንዳይኖርብዎት ያለማቋረጥ ይለማመዱ። የመወርወር ፍጥነትዎ በተፈጥሮ እንዲወጣ የጡንቻ ማህደረ ትውስታ ሰውነትዎን እንዲመራ ያድርጉ።
የ 3 ክፍል 3 - ጥንካሬን እና ሁኔታን ማሻሻል
ደረጃ 1. የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያዳብሩ።
ፈጣን ኳስ ለመወርወር ትክክለኛው ቴክኒክ ወሳኝ ቢሆንም ፣ በተከታታይ የሥልጠና አሰራሮች አማካኝነት የሰውነትዎን አፈፃፀም ማሻሻል እኩል አስፈላጊ ነው።
- ለክብደት ማሰልጠኛ በሳምንት ሶስት ቀናት ይመድቡ።
- እጆችዎን ፣ ደረትንዎን እና እግሮችዎን ለማጠንከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ለምሳሌ የቢስፕ ኩርባዎች ፣ አግዳሚ ወንበሮች ፣ የኋላ መጎተቻዎች እና ቁጭቶች።
ደረጃ 2. በካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጥንካሬን ይጨምሩ።
እንደ ሩጫ ወይም ሩጫ ባሉ የካርዲዮ ልምምዶች አማካኝነት ጽናትዎን ማሳደግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ዋና ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ።
በሚወረውርበት ጊዜ ክብደቱ እና የሰውነት ልምዶችን በመጠምዘዝ ፣ ጉዳት እንዳይደርስ ጠንካራ የጡንቻ ጡንቻዎች መኖራቸው አስፈላጊ ነው።
- ክብደቱን በመያዝ በሁለቱም እጆች በመቀመጥ የማብሰያ ማዞሪያ ያድርጉ። ሰውነትዎን ወደ ጎን በማዞር በእያንዳንዱ ጊዜ ከጎን ወደ ጎን ያዙሩ እና በእግሮችዎ ጎኖች ላይ ክብደቶችን ያስቀምጡ።
- የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ጉልበቶችን ያድርጉ።
- በሚጎትት አሞሌ ላይ ተንጠልጥለው ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱዎ ይምጡ።
ደረጃ 4. በሜዳው ላይ በተከታታይ ይለማመዱ።
በየሳምንቱ በመለማመድ ሜዳ ላይ መጫወት ይለማመዱ። ጡንቻዎችዎን ከመጠን በላይ መጫን እና ጉዳት እንዳያደርሱ ለመከላከል ለጥቂት ቀናት እረፍት መመደቡን ያረጋግጡ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በጨዋታ ጊዜ ውርወራዎን ለማሻሻል ከባትሪ ጋር መወርወር ይለማመዱ።
- አፈፃፀምዎን ለማሻሻል የተወሰኑ ልምዶችን በተመለከተ አሰልጣኝ ያማክሩ።
- ባለሙያ የክሪኬት ተጫዋቾች ሲጫወቱ ይመልከቱ ፣ እና ከእንቅስቃሴዎቻቸው ይማሩ።
